alimentele care baloneaza (varza, fasolea,mazarea, mezelurile, castravetii, bauturile carbogazoase)

proteinele de origine animala (carne de pui, vita, peste, mai rar pe porc), produsele lactate (lapte, branza, smantana (mai rar pentru ca este bogata in grasimi) sau iaurt), cerealele integrale si fructele (3 fructe in fiecare zi) si legumele proaspete.

lapte, iaurt si branza: cel putin 4 portii carne rosie, carne de pasare, peste, oua si alune: cel putin 3 portii legume: intre 3 si 5 portii fructe: 2 4 portii (2 portii bogate in vitamina C si acid folic si 1 portie bogata in vitamina A) paine, cereale, orez, paste : 6 11 portii grasimi, ulei si dulciuri: cat mai putine!