Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

TESTES DE FORÇA E RML
Teste Abdominal – 1 minuto (Matsudo, 1987) Objetivo: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em flexionar e estender o tronco sobre o quadril. Material: cronômetro. Procedimentos:  Deitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhos flexionados e os calcanhares cerca de 35 centímetros afastados das nádegas;  Cruzar os braços sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;  Uma pessoa deverá segurar os pés, mantendo-os firmes;  Juntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando os cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição.  Utilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dá a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987). Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto (Nieman, 1990)
Idade → Sexo →

15-19 M F
> 48 42-47 38-41 33-37 < 32 > 42 36-41 32-35 27-31 < 26

20-29 M F
> 43 37-42 33-36 29-32 < 28 > 36 31-35 25-30 21-24 < 20

30-39 M F
> 36 31-35 27-30 22-26 < 21 > 29 24-28 20-23 15-19 < 14

40-49 M F
> 31 26-31 22-25 17-21 < 16 > 25 20-24 15-19 07-14 < 06

50-59 M F
> 26 22-25 18-21 13-17 < 12 > 19 12-18 05-11 03-04 < 02

60-69 M F
> 23 17-22 12-16 07-11 < 06 > 16 12-15 04-11 02-03 < 01

EXC AC. M MED AB. M FRA

Teste Abdominal Modificado (Curl-up) Objetivo: medir força e resistência de força dos músculos abdominais. Material: cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia. Procedimentos: O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados (aproximadamente 120 graus). Os braços devem estar completamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada a uma distância de oito centímetros distante da primeira marca. Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando as mãos até a outra marca, mas a cabeça não precisa tocar o solo. Repete-se o maior número de vezes em um minuto.

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através do desempenho de elevar o corpo até a extensão dos braços e voltar. 1980) Classificação de Acordo com o Maior Número de Repetições (Nieman. 3. 2. a faixa II pode ser considerada como “boa” ou recomendável para a maioria das pessoas. retirando as mãos da marca inicial. passa a ser um objetivo mais relacionado à performance (e não a saúde) e depende de características individuais. Evitar que o corpo escorregue para trás. I <30 <22 <21 <18 <15 Homens II 30-50 22-45 21-40 18-35 15-30 III >50 >45 >40 >35 >30 I <25 <20 <18 <12 <11 Mulheres II 25-45 20-40 18-35 12-30 11-25 III >45 >40 >35 >30 >25 Teste Flexão/Extensão dos Braços (apoio de frente sobre o solo) Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros superiores. Acima destes níveis. 1990) 15-19 M F EXC AC. Não bloquear a respiração. Procedimentos: Feminino: mãos e joelhos apoiados no solo. Depois. com as pernas e pés elevados num ângulo de 90° entre coxas e pernas. mantendo um reto alinhamento do tronco. M MED AB. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto Idade <30 30-39 40-49 50-59 60+ Observações: Das categorias acima. Masculino: mãos e pés apoiados no solo. estender os braços voltando a posição de partida. Material: colchonete. Flexionar os braços mantendo um correto alinhamento de tronco e pernas (Mathews.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Expirar a cada flexão. M FRA > 39 29-38 23-28 18-22 < 17 >33 25-32 18-24 12-17 < 11 20-29 M F > 36 29-35 22-28 17-21 < 16 >30 21-29 15-20 10-14 < 09 30-39 M F >30 22-29 17-21 12-16 < 11 > 27 20-26 13-19 08-12 < 07 40-49 M F > 22 17-21 13-16 10-12 < 09 > 24 15-23 11-14 05-10 < 04 50-59 M F > 21 13-20 10-12 07-09 < 06 > 21 11-20 07-10 02-06 < 01 60-69 M F > 18 11-17 08-10 05-07 < 04 > 17 12-16 05-11 01-04 < 01 2 . Os pés podem ser seguros por um parceiro 1. Flexionar os braços procurando atingir o solo com o queixo.

Cuidados:  O polegar não participa de força da preensão.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. cotovelo ou punho.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas.  Posicionar a barra sobre as coxas do aluno. braços ao longo do corpo. Procedimento:  Indivíduo em pé. Procedimento para uso do dinamômetro “Jamar”:  O aluno deve estar sentado. o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os músculos das costas e é instruído a forçar os ombros para trás durante a puxada. com o ombro aduzido e neutramente rodado. sobre a base do aparelho.  Colocar o ponteiro no ponto zero. Dinamometria de Costas: Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado.  Colocar o ponteiro no ponto zero da escala.  Segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange distal dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos.  Fazer 3 tentativas de contração máxima de forma alternada. braços pendentes.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. tronco flexionado formando um ângulo de aproximadamente 120º.  O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mão direita e pegada supinada com a mão esquerda.. Cuidados:  Evitar que o aluno realize qualquer movimento de pernas ou braços. 3 .  Sem se inclinar para trás. antebraço na posição neutra. cotovelos estendidos. Procedimento para uso do dinamômetro “Harpenden”:  O aluno deve estar em pé. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Força Estática Dinamometria Manual: mede a força de preensão manual. que interfira no resultado.  A cabeça do aluno deve estar na horizontal. Equipamento: dinamômetro manual ajustado.  A barra móvel do dinamômetro deve ser ajustada ao tamanho da mão do avaliado de maneira que permaneça apoiada na altura da segunda falange dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às bases dos quatro últimos metacarpos.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. cotovelo flexionado a 90 graus. joelhos completamente estendidos.  Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco minimamente e conservarem a cabeça e o tronco eretos durante o teste. em cada uma das mãos.  Evitar que o indivíduo realize qualquer movimento com o braço. punho entre 0 e 30 graus de extensão e o e 15 graus de desvio ulnar.

Normas de Força Estática Mão Esq. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Dinamometria de Coxas Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado. Mão Dir. 4 .  Sem usar as costas. Procedimento:  Em pé sobre a plataforma com o tronco ereto.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. (kg) Costas (kg) Pernas (kg) Força Total Classificação (kg) (kg)* Homens Excelente > 68 > 70 > 209 > 241 > 587 Bom 56-67 62-69 177-208 214-240 508-586 Médio 43-55 48-61 126-176 160-213 375-507 Abaixo da média 39-42 41-47 91-125 137-159 307-374 Fraco < 39 < 41 < 91 < 137 < 307 Mulheres Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 Bom 34-36 38-40 98-110 114-135 282-323 Médio 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 Abaixo da média 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 * A força total é determinada somando-se os quatro resultados Para pessoas com mais de 50 anos.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.  O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o comprimento da corrente. cotovelos estendidos e os joelhos flexionados em ângulo de 130º a 140º. o aluno lentamente emprega a maior força possível enquanto estende os joelhos. reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento.

 ao mesmo tempo estender o braço esquerdo para baixo. M MED AB. e pelas costas tentar sobrepor os dedos da mão direita. quando colocadas nas costas. estando um braço acima da cabeça e o outro junto à cintura. Procedimentos  elevar o braço direito.NAHAS. e tentar tocar a posição mais baixa possível. o valor é zero.  repetir o procedimento invertendo a posição dos braços (Corbin & Lindsey. p. na posição sentada. Londrina: mediograf. 2001. atribuindo um sinal negativo a este valor. 77-78 5 . e se as mãos se sobreporem. 1980).  para medição considerar o seguinte: quando as mãos não se tocam. Material: banco de Wells e folha de protocolo. considerando-se a maior distância atingida (Mathews. Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. com os joelhos completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los).Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. M. na flexão do tronco sobre o quadril. dobrar o cotovelo.V. deve-se medir a distância entre elas. nas costas. Avaliação .  os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra (palmas das mãos para baixo). 1985) Fonte dos testes de flexibilidade: . se as mãos apenas se tocarem. 1990) 15-19 F >43 38-42 34-37 29-33 < 28 M EXC AC. dobrar o cotovelo. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques TESTES DE FLEXIBILIDADE Teste de Sentar e Alcançar (Banco de Wells) Objetivo: registrar distância máxima alcançada. Procedimentos:  os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa. considerando o dedo médio. atividade Física. deve-se medir o quanto uma mão está sobreposta à outra.  procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição.  este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes. M FRA M 20-29 F >41 37-40 33-36 28-32 < 27 M 30-39 F > 41 36-40 32-35 27-31 < 26 M 40-49 F > 38 34-37 30-33 25-29 < 24 M 50-59 F > 39 33-38 30-32 25-29 < 24 M 60-69 F > 35 31-34 27-30 23-26 < 23 > 39 34-38 29-33 24-28 < 23 > 40 34-39 30-33 25-29 < 24 >38 33-37 28-32 23-27 < 22 > 35 29-34 24-28 18-23 < 17 > 35 28-34 24-27 16-23 < 15 > 33 25-32 20-24 15-19 < 14 Teste de Flexibilidade de Ombros Objetivo: registrar a aproximação das mãos.Teste Sentar e Alcançar (adaptado de Nieman.

Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Avaliação . 1985) OMBRO DIREITO MAS FEM 7+ 8+ 6 7 4-5 5-6 1-3 1-4 <0 <0 OMBRO ESQUERDO MAS FEM 7+ 8+ 3-6 6-7 0-2 0-5 -2-1 -2-1 -3 ou < -3 ou < EXCELENTE MUITO BOM SATISFATÓRIO FRACO MUITO FRACO 6 .

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