Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

TESTES DE FORÇA E RML
Teste Abdominal – 1 minuto (Matsudo, 1987) Objetivo: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em flexionar e estender o tronco sobre o quadril. Material: cronômetro. Procedimentos:  Deitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhos flexionados e os calcanhares cerca de 35 centímetros afastados das nádegas;  Cruzar os braços sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;  Uma pessoa deverá segurar os pés, mantendo-os firmes;  Juntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando os cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição.  Utilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dá a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987). Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto (Nieman, 1990)
Idade → Sexo →

15-19 M F
> 48 42-47 38-41 33-37 < 32 > 42 36-41 32-35 27-31 < 26

20-29 M F
> 43 37-42 33-36 29-32 < 28 > 36 31-35 25-30 21-24 < 20

30-39 M F
> 36 31-35 27-30 22-26 < 21 > 29 24-28 20-23 15-19 < 14

40-49 M F
> 31 26-31 22-25 17-21 < 16 > 25 20-24 15-19 07-14 < 06

50-59 M F
> 26 22-25 18-21 13-17 < 12 > 19 12-18 05-11 03-04 < 02

60-69 M F
> 23 17-22 12-16 07-11 < 06 > 16 12-15 04-11 02-03 < 01

EXC AC. M MED AB. M FRA

Teste Abdominal Modificado (Curl-up) Objetivo: medir força e resistência de força dos músculos abdominais. Material: cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia. Procedimentos: O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados (aproximadamente 120 graus). Os braços devem estar completamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada a uma distância de oito centímetros distante da primeira marca. Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando as mãos até a outra marca, mas a cabeça não precisa tocar o solo. Repete-se o maior número de vezes em um minuto.

1

Evitar que o corpo escorregue para trás. com as pernas e pés elevados num ângulo de 90° entre coxas e pernas.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Material: colchonete. 1990) 15-19 M F EXC AC. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto Idade <30 30-39 40-49 50-59 60+ Observações: Das categorias acima. Expirar a cada flexão. Flexionar os braços mantendo um correto alinhamento de tronco e pernas (Mathews. a faixa II pode ser considerada como “boa” ou recomendável para a maioria das pessoas. I <30 <22 <21 <18 <15 Homens II 30-50 22-45 21-40 18-35 15-30 III >50 >45 >40 >35 >30 I <25 <20 <18 <12 <11 Mulheres II 25-45 20-40 18-35 12-30 11-25 III >45 >40 >35 >30 >25 Teste Flexão/Extensão dos Braços (apoio de frente sobre o solo) Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros superiores. Acima destes níveis. retirando as mãos da marca inicial. M FRA > 39 29-38 23-28 18-22 < 17 >33 25-32 18-24 12-17 < 11 20-29 M F > 36 29-35 22-28 17-21 < 16 >30 21-29 15-20 10-14 < 09 30-39 M F >30 22-29 17-21 12-16 < 11 > 27 20-26 13-19 08-12 < 07 40-49 M F > 22 17-21 13-16 10-12 < 09 > 24 15-23 11-14 05-10 < 04 50-59 M F > 21 13-20 10-12 07-09 < 06 > 21 11-20 07-10 02-06 < 01 60-69 M F > 18 11-17 08-10 05-07 < 04 > 17 12-16 05-11 01-04 < 01 2 . Flexionar os braços procurando atingir o solo com o queixo. passa a ser um objetivo mais relacionado à performance (e não a saúde) e depende de características individuais. Depois. estender os braços voltando a posição de partida. 3. Os pés podem ser seguros por um parceiro 1. 1980) Classificação de Acordo com o Maior Número de Repetições (Nieman. Procedimentos: Feminino: mãos e joelhos apoiados no solo. através do desempenho de elevar o corpo até a extensão dos braços e voltar. 2. Não bloquear a respiração. M MED AB. mantendo um reto alinhamento do tronco. Masculino: mãos e pés apoiados no solo.

 Posicionar a barra sobre as coxas do aluno.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.  Segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange distal dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos.  A barra móvel do dinamômetro deve ser ajustada ao tamanho da mão do avaliado de maneira que permaneça apoiada na altura da segunda falange dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às bases dos quatro últimos metacarpos.  Colocar o ponteiro no ponto zero.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. Cuidados:  O polegar não participa de força da preensão. Procedimento para uso do dinamômetro “Jamar”:  O aluno deve estar sentado. tronco flexionado formando um ângulo de aproximadamente 120º.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos.  A cabeça do aluno deve estar na horizontal.. sobre a base do aparelho.  O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mão direita e pegada supinada com a mão esquerda. Dinamometria de Costas: Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado.  Sem se inclinar para trás. 3 . cotovelos estendidos. Cuidados:  Evitar que o aluno realize qualquer movimento de pernas ou braços.  Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco minimamente e conservarem a cabeça e o tronco eretos durante o teste. com o ombro aduzido e neutramente rodado. o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os músculos das costas e é instruído a forçar os ombros para trás durante a puxada.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. Procedimento para uso do dinamômetro “Harpenden”:  O aluno deve estar em pé. Procedimento:  Indivíduo em pé. cotovelo flexionado a 90 graus. Equipamento: dinamômetro manual ajustado. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Força Estática Dinamometria Manual: mede a força de preensão manual. antebraço na posição neutra. em cada uma das mãos.  Colocar o ponteiro no ponto zero da escala. punho entre 0 e 30 graus de extensão e o e 15 graus de desvio ulnar.  Fazer 3 tentativas de contração máxima de forma alternada. cotovelo ou punho.  Evitar que o indivíduo realize qualquer movimento com o braço. braços ao longo do corpo. braços pendentes. joelhos completamente estendidos. que interfira no resultado.

reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Dinamometria de Coxas Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado. o aluno lentamente emprega a maior força possível enquanto estende os joelhos. Procedimento:  Em pé sobre a plataforma com o tronco ereto. cotovelos estendidos e os joelhos flexionados em ângulo de 130º a 140º.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. Mão Dir.  Sem usar as costas. Normas de Força Estática Mão Esq. 4 . (kg) Costas (kg) Pernas (kg) Força Total Classificação (kg) (kg)* Homens Excelente > 68 > 70 > 209 > 241 > 587 Bom 56-67 62-69 177-208 214-240 508-586 Médio 43-55 48-61 126-176 160-213 375-507 Abaixo da média 39-42 41-47 91-125 137-159 307-374 Fraco < 39 < 41 < 91 < 137 < 307 Mulheres Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 Bom 34-36 38-40 98-110 114-135 282-323 Médio 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 Abaixo da média 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 * A força total é determinada somando-se os quatro resultados Para pessoas com mais de 50 anos.  O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o comprimento da corrente.

1985) Fonte dos testes de flexibilidade: . Procedimentos  elevar o braço direito. p. e pelas costas tentar sobrepor os dedos da mão direita. M MED AB. e se as mãos se sobreporem. Londrina: mediograf. M. se as mãos apenas se tocarem. considerando-se a maior distância atingida (Mathews. Procedimentos:  os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa. na flexão do tronco sobre o quadril. Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. e tentar tocar a posição mais baixa possível. Avaliação . deve-se medir o quanto uma mão está sobreposta à outra. deve-se medir a distância entre elas.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques TESTES DE FLEXIBILIDADE Teste de Sentar e Alcançar (Banco de Wells) Objetivo: registrar distância máxima alcançada. 1980). 77-78 5 . 1990) 15-19 F >43 38-42 34-37 29-33 < 28 M EXC AC.Teste Sentar e Alcançar (adaptado de Nieman.  ao mesmo tempo estender o braço esquerdo para baixo. o valor é zero.  repetir o procedimento invertendo a posição dos braços (Corbin & Lindsey.  para medição considerar o seguinte: quando as mãos não se tocam. dobrar o cotovelo.  procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição. na posição sentada. nas costas. quando colocadas nas costas. considerando o dedo médio. atribuindo um sinal negativo a este valor. atividade Física. com os joelhos completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los).NAHAS. Material: banco de Wells e folha de protocolo. 2001. M FRA M 20-29 F >41 37-40 33-36 28-32 < 27 M 30-39 F > 41 36-40 32-35 27-31 < 26 M 40-49 F > 38 34-37 30-33 25-29 < 24 M 50-59 F > 39 33-38 30-32 25-29 < 24 M 60-69 F > 35 31-34 27-30 23-26 < 23 > 39 34-38 29-33 24-28 < 23 > 40 34-39 30-33 25-29 < 24 >38 33-37 28-32 23-27 < 22 > 35 29-34 24-28 18-23 < 17 > 35 28-34 24-27 16-23 < 15 > 33 25-32 20-24 15-19 < 14 Teste de Flexibilidade de Ombros Objetivo: registrar a aproximação das mãos.  este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes.  os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra (palmas das mãos para baixo). dobrar o cotovelo.V. estando um braço acima da cabeça e o outro junto à cintura.

1985) OMBRO DIREITO MAS FEM 7+ 8+ 6 7 4-5 5-6 1-3 1-4 <0 <0 OMBRO ESQUERDO MAS FEM 7+ 8+ 3-6 6-7 0-2 0-5 -2-1 -2-1 -3 ou < -3 ou < EXCELENTE MUITO BOM SATISFATÓRIO FRACO MUITO FRACO 6 .Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Avaliação .Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey.