Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

TESTES DE FORÇA E RML
Teste Abdominal – 1 minuto (Matsudo, 1987) Objetivo: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em flexionar e estender o tronco sobre o quadril. Material: cronômetro. Procedimentos:  Deitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhos flexionados e os calcanhares cerca de 35 centímetros afastados das nádegas;  Cruzar os braços sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;  Uma pessoa deverá segurar os pés, mantendo-os firmes;  Juntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando os cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição.  Utilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dá a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987). Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto (Nieman, 1990)
Idade → Sexo →

15-19 M F
> 48 42-47 38-41 33-37 < 32 > 42 36-41 32-35 27-31 < 26

20-29 M F
> 43 37-42 33-36 29-32 < 28 > 36 31-35 25-30 21-24 < 20

30-39 M F
> 36 31-35 27-30 22-26 < 21 > 29 24-28 20-23 15-19 < 14

40-49 M F
> 31 26-31 22-25 17-21 < 16 > 25 20-24 15-19 07-14 < 06

50-59 M F
> 26 22-25 18-21 13-17 < 12 > 19 12-18 05-11 03-04 < 02

60-69 M F
> 23 17-22 12-16 07-11 < 06 > 16 12-15 04-11 02-03 < 01

EXC AC. M MED AB. M FRA

Teste Abdominal Modificado (Curl-up) Objetivo: medir força e resistência de força dos músculos abdominais. Material: cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia. Procedimentos: O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados (aproximadamente 120 graus). Os braços devem estar completamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada a uma distância de oito centímetros distante da primeira marca. Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando as mãos até a outra marca, mas a cabeça não precisa tocar o solo. Repete-se o maior número de vezes em um minuto.

1

1980) Classificação de Acordo com o Maior Número de Repetições (Nieman. a faixa II pode ser considerada como “boa” ou recomendável para a maioria das pessoas. Procedimentos: Feminino: mãos e joelhos apoiados no solo. I <30 <22 <21 <18 <15 Homens II 30-50 22-45 21-40 18-35 15-30 III >50 >45 >40 >35 >30 I <25 <20 <18 <12 <11 Mulheres II 25-45 20-40 18-35 12-30 11-25 III >45 >40 >35 >30 >25 Teste Flexão/Extensão dos Braços (apoio de frente sobre o solo) Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros superiores. M MED AB. Acima destes níveis. mantendo um reto alinhamento do tronco. Não bloquear a respiração. Masculino: mãos e pés apoiados no solo. 1990) 15-19 M F EXC AC.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto Idade <30 30-39 40-49 50-59 60+ Observações: Das categorias acima. 2. Flexionar os braços mantendo um correto alinhamento de tronco e pernas (Mathews. estender os braços voltando a posição de partida. Expirar a cada flexão. com as pernas e pés elevados num ângulo de 90° entre coxas e pernas. 3. Depois. Os pés podem ser seguros por um parceiro 1. M FRA > 39 29-38 23-28 18-22 < 17 >33 25-32 18-24 12-17 < 11 20-29 M F > 36 29-35 22-28 17-21 < 16 >30 21-29 15-20 10-14 < 09 30-39 M F >30 22-29 17-21 12-16 < 11 > 27 20-26 13-19 08-12 < 07 40-49 M F > 22 17-21 13-16 10-12 < 09 > 24 15-23 11-14 05-10 < 04 50-59 M F > 21 13-20 10-12 07-09 < 06 > 21 11-20 07-10 02-06 < 01 60-69 M F > 18 11-17 08-10 05-07 < 04 > 17 12-16 05-11 01-04 < 01 2 . passa a ser um objetivo mais relacionado à performance (e não a saúde) e depende de características individuais. Material: colchonete. retirando as mãos da marca inicial. Evitar que o corpo escorregue para trás. através do desempenho de elevar o corpo até a extensão dos braços e voltar. Flexionar os braços procurando atingir o solo com o queixo.

Procedimento:  Indivíduo em pé. com o ombro aduzido e neutramente rodado.  A barra móvel do dinamômetro deve ser ajustada ao tamanho da mão do avaliado de maneira que permaneça apoiada na altura da segunda falange dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às bases dos quatro últimos metacarpos. cotovelo flexionado a 90 graus. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Força Estática Dinamometria Manual: mede a força de preensão manual.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos.  Evitar que o indivíduo realize qualquer movimento com o braço.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. Cuidados:  O polegar não participa de força da preensão.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.  Segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange distal dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos. cotovelos estendidos. cotovelo ou punho. antebraço na posição neutra.  Colocar o ponteiro no ponto zero da escala. Dinamometria de Costas: Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado. que interfira no resultado.  Posicionar a barra sobre as coxas do aluno.. braços pendentes. Procedimento para uso do dinamômetro “Harpenden”:  O aluno deve estar em pé.  Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco minimamente e conservarem a cabeça e o tronco eretos durante o teste. Equipamento: dinamômetro manual ajustado.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. 3 .  Colocar o ponteiro no ponto zero.  A cabeça do aluno deve estar na horizontal.  Fazer 3 tentativas de contração máxima de forma alternada. sobre a base do aparelho. em cada uma das mãos. braços ao longo do corpo. Cuidados:  Evitar que o aluno realize qualquer movimento de pernas ou braços. o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os músculos das costas e é instruído a forçar os ombros para trás durante a puxada. tronco flexionado formando um ângulo de aproximadamente 120º. punho entre 0 e 30 graus de extensão e o e 15 graus de desvio ulnar.  O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mão direita e pegada supinada com a mão esquerda.  Sem se inclinar para trás. joelhos completamente estendidos. Procedimento para uso do dinamômetro “Jamar”:  O aluno deve estar sentado.

Procedimento:  Em pé sobre a plataforma com o tronco ereto. (kg) Costas (kg) Pernas (kg) Força Total Classificação (kg) (kg)* Homens Excelente > 68 > 70 > 209 > 241 > 587 Bom 56-67 62-69 177-208 214-240 508-586 Médio 43-55 48-61 126-176 160-213 375-507 Abaixo da média 39-42 41-47 91-125 137-159 307-374 Fraco < 39 < 41 < 91 < 137 < 307 Mulheres Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 Bom 34-36 38-40 98-110 114-135 282-323 Médio 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 Abaixo da média 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 * A força total é determinada somando-se os quatro resultados Para pessoas com mais de 50 anos.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas.  Sem usar as costas. Normas de Força Estática Mão Esq.  O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o comprimento da corrente. 4 . reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento. Mão Dir. o aluno lentamente emprega a maior força possível enquanto estende os joelhos. cotovelos estendidos e os joelhos flexionados em ângulo de 130º a 140º. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Dinamometria de Coxas Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.

na flexão do tronco sobre o quadril. se as mãos apenas se tocarem. com os joelhos completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los). atividade Física. 1980).Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. dobrar o cotovelo. e tentar tocar a posição mais baixa possível.V.Teste Sentar e Alcançar (adaptado de Nieman.  ao mesmo tempo estender o braço esquerdo para baixo. M FRA M 20-29 F >41 37-40 33-36 28-32 < 27 M 30-39 F > 41 36-40 32-35 27-31 < 26 M 40-49 F > 38 34-37 30-33 25-29 < 24 M 50-59 F > 39 33-38 30-32 25-29 < 24 M 60-69 F > 35 31-34 27-30 23-26 < 23 > 39 34-38 29-33 24-28 < 23 > 40 34-39 30-33 25-29 < 24 >38 33-37 28-32 23-27 < 22 > 35 29-34 24-28 18-23 < 17 > 35 28-34 24-27 16-23 < 15 > 33 25-32 20-24 15-19 < 14 Teste de Flexibilidade de Ombros Objetivo: registrar a aproximação das mãos. deve-se medir a distância entre elas. na posição sentada. M MED AB.  para medição considerar o seguinte: quando as mãos não se tocam. quando colocadas nas costas. 1990) 15-19 F >43 38-42 34-37 29-33 < 28 M EXC AC. Material: banco de Wells e folha de protocolo. Londrina: mediograf. Procedimentos:  os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa.  procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques TESTES DE FLEXIBILIDADE Teste de Sentar e Alcançar (Banco de Wells) Objetivo: registrar distância máxima alcançada. M.  este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes. nas costas. Procedimentos  elevar o braço direito. e se as mãos se sobreporem. o valor é zero. estando um braço acima da cabeça e o outro junto à cintura.NAHAS. deve-se medir o quanto uma mão está sobreposta à outra.  repetir o procedimento invertendo a posição dos braços (Corbin & Lindsey. considerando o dedo médio. 77-78 5 . e pelas costas tentar sobrepor os dedos da mão direita.  os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra (palmas das mãos para baixo). p. considerando-se a maior distância atingida (Mathews. Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 2001. 1985) Fonte dos testes de flexibilidade: . Avaliação . atribuindo um sinal negativo a este valor. dobrar o cotovelo.

1985) OMBRO DIREITO MAS FEM 7+ 8+ 6 7 4-5 5-6 1-3 1-4 <0 <0 OMBRO ESQUERDO MAS FEM 7+ 8+ 3-6 6-7 0-2 0-5 -2-1 -2-1 -3 ou < -3 ou < EXCELENTE MUITO BOM SATISFATÓRIO FRACO MUITO FRACO 6 .Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Avaliação .

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