Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

TESTES DE FORÇA E RML
Teste Abdominal – 1 minuto (Matsudo, 1987) Objetivo: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em flexionar e estender o tronco sobre o quadril. Material: cronômetro. Procedimentos:  Deitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhos flexionados e os calcanhares cerca de 35 centímetros afastados das nádegas;  Cruzar os braços sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;  Uma pessoa deverá segurar os pés, mantendo-os firmes;  Juntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando os cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição.  Utilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dá a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987). Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto (Nieman, 1990)
Idade → Sexo →

15-19 M F
> 48 42-47 38-41 33-37 < 32 > 42 36-41 32-35 27-31 < 26

20-29 M F
> 43 37-42 33-36 29-32 < 28 > 36 31-35 25-30 21-24 < 20

30-39 M F
> 36 31-35 27-30 22-26 < 21 > 29 24-28 20-23 15-19 < 14

40-49 M F
> 31 26-31 22-25 17-21 < 16 > 25 20-24 15-19 07-14 < 06

50-59 M F
> 26 22-25 18-21 13-17 < 12 > 19 12-18 05-11 03-04 < 02

60-69 M F
> 23 17-22 12-16 07-11 < 06 > 16 12-15 04-11 02-03 < 01

EXC AC. M MED AB. M FRA

Teste Abdominal Modificado (Curl-up) Objetivo: medir força e resistência de força dos músculos abdominais. Material: cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia. Procedimentos: O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados (aproximadamente 120 graus). Os braços devem estar completamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada a uma distância de oito centímetros distante da primeira marca. Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando as mãos até a outra marca, mas a cabeça não precisa tocar o solo. Repete-se o maior número de vezes em um minuto.

1

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto Idade <30 30-39 40-49 50-59 60+ Observações: Das categorias acima. I <30 <22 <21 <18 <15 Homens II 30-50 22-45 21-40 18-35 15-30 III >50 >45 >40 >35 >30 I <25 <20 <18 <12 <11 Mulheres II 25-45 20-40 18-35 12-30 11-25 III >45 >40 >35 >30 >25 Teste Flexão/Extensão dos Braços (apoio de frente sobre o solo) Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros superiores.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. com as pernas e pés elevados num ângulo de 90° entre coxas e pernas. Depois. M MED AB. 1990) 15-19 M F EXC AC. Flexionar os braços mantendo um correto alinhamento de tronco e pernas (Mathews. 1980) Classificação de Acordo com o Maior Número de Repetições (Nieman. 3. Flexionar os braços procurando atingir o solo com o queixo. Masculino: mãos e pés apoiados no solo. retirando as mãos da marca inicial. Material: colchonete. Expirar a cada flexão. Acima destes níveis. a faixa II pode ser considerada como “boa” ou recomendável para a maioria das pessoas. M FRA > 39 29-38 23-28 18-22 < 17 >33 25-32 18-24 12-17 < 11 20-29 M F > 36 29-35 22-28 17-21 < 16 >30 21-29 15-20 10-14 < 09 30-39 M F >30 22-29 17-21 12-16 < 11 > 27 20-26 13-19 08-12 < 07 40-49 M F > 22 17-21 13-16 10-12 < 09 > 24 15-23 11-14 05-10 < 04 50-59 M F > 21 13-20 10-12 07-09 < 06 > 21 11-20 07-10 02-06 < 01 60-69 M F > 18 11-17 08-10 05-07 < 04 > 17 12-16 05-11 01-04 < 01 2 . Procedimentos: Feminino: mãos e joelhos apoiados no solo. Evitar que o corpo escorregue para trás. mantendo um reto alinhamento do tronco. através do desempenho de elevar o corpo até a extensão dos braços e voltar. passa a ser um objetivo mais relacionado à performance (e não a saúde) e depende de características individuais. Não bloquear a respiração. 2. estender os braços voltando a posição de partida. Os pés podem ser seguros por um parceiro 1.

cotovelo ou punho.  A cabeça do aluno deve estar na horizontal. Cuidados:  O polegar não participa de força da preensão.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. Procedimento para uso do dinamômetro “Harpenden”:  O aluno deve estar em pé. tronco flexionado formando um ângulo de aproximadamente 120º. em cada uma das mãos.  Posicionar a barra sobre as coxas do aluno. Dinamometria de Costas: Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado.  O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mão direita e pegada supinada com a mão esquerda. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Força Estática Dinamometria Manual: mede a força de preensão manual.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. braços ao longo do corpo.  A barra móvel do dinamômetro deve ser ajustada ao tamanho da mão do avaliado de maneira que permaneça apoiada na altura da segunda falange dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às bases dos quatro últimos metacarpos. antebraço na posição neutra.  Colocar o ponteiro no ponto zero da escala. sobre a base do aparelho. joelhos completamente estendidos. 3 . cotovelo flexionado a 90 graus. Procedimento:  Indivíduo em pé.  Sem se inclinar para trás. Cuidados:  Evitar que o aluno realize qualquer movimento de pernas ou braços.  Colocar o ponteiro no ponto zero..  Fazer 3 tentativas de contração máxima de forma alternada.  Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco minimamente e conservarem a cabeça e o tronco eretos durante o teste. com o ombro aduzido e neutramente rodado. braços pendentes.  Segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange distal dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos.  Evitar que o indivíduo realize qualquer movimento com o braço. que interfira no resultado. cotovelos estendidos. Procedimento para uso do dinamômetro “Jamar”:  O aluno deve estar sentado. punho entre 0 e 30 graus de extensão e o e 15 graus de desvio ulnar.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. Equipamento: dinamômetro manual ajustado. o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os músculos das costas e é instruído a forçar os ombros para trás durante a puxada.

Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. o aluno lentamente emprega a maior força possível enquanto estende os joelhos.  Sem usar as costas. cotovelos estendidos e os joelhos flexionados em ângulo de 130º a 140º.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. Mão Dir.  O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o comprimento da corrente. Normas de Força Estática Mão Esq. (kg) Costas (kg) Pernas (kg) Força Total Classificação (kg) (kg)* Homens Excelente > 68 > 70 > 209 > 241 > 587 Bom 56-67 62-69 177-208 214-240 508-586 Médio 43-55 48-61 126-176 160-213 375-507 Abaixo da média 39-42 41-47 91-125 137-159 307-374 Fraco < 39 < 41 < 91 < 137 < 307 Mulheres Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 Bom 34-36 38-40 98-110 114-135 282-323 Médio 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 Abaixo da média 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 * A força total é determinada somando-se os quatro resultados Para pessoas com mais de 50 anos. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Dinamometria de Coxas Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado. Procedimento:  Em pé sobre a plataforma com o tronco ereto. 4 . reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento.

com os joelhos completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los). M MED AB. Londrina: mediograf. M FRA M 20-29 F >41 37-40 33-36 28-32 < 27 M 30-39 F > 41 36-40 32-35 27-31 < 26 M 40-49 F > 38 34-37 30-33 25-29 < 24 M 50-59 F > 39 33-38 30-32 25-29 < 24 M 60-69 F > 35 31-34 27-30 23-26 < 23 > 39 34-38 29-33 24-28 < 23 > 40 34-39 30-33 25-29 < 24 >38 33-37 28-32 23-27 < 22 > 35 29-34 24-28 18-23 < 17 > 35 28-34 24-27 16-23 < 15 > 33 25-32 20-24 15-19 < 14 Teste de Flexibilidade de Ombros Objetivo: registrar a aproximação das mãos. se as mãos apenas se tocarem. Avaliação . Procedimentos  elevar o braço direito. e se as mãos se sobreporem. quando colocadas nas costas. atividade Física. o valor é zero. dobrar o cotovelo. e tentar tocar a posição mais baixa possível.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.  este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes.  para medição considerar o seguinte: quando as mãos não se tocam. estando um braço acima da cabeça e o outro junto à cintura.NAHAS. deve-se medir a distância entre elas. atribuindo um sinal negativo a este valor. dobrar o cotovelo. nas costas. 1985) Fonte dos testes de flexibilidade: .Teste Sentar e Alcançar (adaptado de Nieman.  ao mesmo tempo estender o braço esquerdo para baixo. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques TESTES DE FLEXIBILIDADE Teste de Sentar e Alcançar (Banco de Wells) Objetivo: registrar distância máxima alcançada. considerando-se a maior distância atingida (Mathews. M.  repetir o procedimento invertendo a posição dos braços (Corbin & Lindsey.V. Material: banco de Wells e folha de protocolo.  os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra (palmas das mãos para baixo).  procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição. e pelas costas tentar sobrepor os dedos da mão direita. Procedimentos:  os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa. p. 2001. 1990) 15-19 F >43 38-42 34-37 29-33 < 28 M EXC AC. na flexão do tronco sobre o quadril. Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. na posição sentada. 1980). considerando o dedo médio. deve-se medir o quanto uma mão está sobreposta à outra. 77-78 5 .

1985) OMBRO DIREITO MAS FEM 7+ 8+ 6 7 4-5 5-6 1-3 1-4 <0 <0 OMBRO ESQUERDO MAS FEM 7+ 8+ 3-6 6-7 0-2 0-5 -2-1 -2-1 -3 ou < -3 ou < EXCELENTE MUITO BOM SATISFATÓRIO FRACO MUITO FRACO 6 . Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Avaliação .Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful