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Testes de força, RML e flexibilidade (1)

Testes de força, RML e flexibilidade (1)

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Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

TESTES DE FORÇA E RML
Teste Abdominal – 1 minuto (Matsudo, 1987) Objetivo: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em flexionar e estender o tronco sobre o quadril. Material: cronômetro. Procedimentos:  Deitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhos flexionados e os calcanhares cerca de 35 centímetros afastados das nádegas;  Cruzar os braços sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;  Uma pessoa deverá segurar os pés, mantendo-os firmes;  Juntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando os cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição.  Utilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dá a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987). Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto (Nieman, 1990)
Idade → Sexo →

15-19 M F
> 48 42-47 38-41 33-37 < 32 > 42 36-41 32-35 27-31 < 26

20-29 M F
> 43 37-42 33-36 29-32 < 28 > 36 31-35 25-30 21-24 < 20

30-39 M F
> 36 31-35 27-30 22-26 < 21 > 29 24-28 20-23 15-19 < 14

40-49 M F
> 31 26-31 22-25 17-21 < 16 > 25 20-24 15-19 07-14 < 06

50-59 M F
> 26 22-25 18-21 13-17 < 12 > 19 12-18 05-11 03-04 < 02

60-69 M F
> 23 17-22 12-16 07-11 < 06 > 16 12-15 04-11 02-03 < 01

EXC AC. M MED AB. M FRA

Teste Abdominal Modificado (Curl-up) Objetivo: medir força e resistência de força dos músculos abdominais. Material: cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia. Procedimentos: O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados (aproximadamente 120 graus). Os braços devem estar completamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada a uma distância de oito centímetros distante da primeira marca. Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando as mãos até a outra marca, mas a cabeça não precisa tocar o solo. Repete-se o maior número de vezes em um minuto.

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Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto Idade <30 30-39 40-49 50-59 60+ Observações: Das categorias acima. Acima destes níveis. através do desempenho de elevar o corpo até a extensão dos braços e voltar. M MED AB. estender os braços voltando a posição de partida.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. retirando as mãos da marca inicial. mantendo um reto alinhamento do tronco. Os pés podem ser seguros por um parceiro 1. Procedimentos: Feminino: mãos e joelhos apoiados no solo. M FRA > 39 29-38 23-28 18-22 < 17 >33 25-32 18-24 12-17 < 11 20-29 M F > 36 29-35 22-28 17-21 < 16 >30 21-29 15-20 10-14 < 09 30-39 M F >30 22-29 17-21 12-16 < 11 > 27 20-26 13-19 08-12 < 07 40-49 M F > 22 17-21 13-16 10-12 < 09 > 24 15-23 11-14 05-10 < 04 50-59 M F > 21 13-20 10-12 07-09 < 06 > 21 11-20 07-10 02-06 < 01 60-69 M F > 18 11-17 08-10 05-07 < 04 > 17 12-16 05-11 01-04 < 01 2 . 1980) Classificação de Acordo com o Maior Número de Repetições (Nieman. Material: colchonete. a faixa II pode ser considerada como “boa” ou recomendável para a maioria das pessoas. Expirar a cada flexão. Depois. Masculino: mãos e pés apoiados no solo. Flexionar os braços mantendo um correto alinhamento de tronco e pernas (Mathews. Não bloquear a respiração. 1990) 15-19 M F EXC AC. Evitar que o corpo escorregue para trás. Flexionar os braços procurando atingir o solo com o queixo. passa a ser um objetivo mais relacionado à performance (e não a saúde) e depende de características individuais. 2. I <30 <22 <21 <18 <15 Homens II 30-50 22-45 21-40 18-35 15-30 III >50 >45 >40 >35 >30 I <25 <20 <18 <12 <11 Mulheres II 25-45 20-40 18-35 12-30 11-25 III >45 >40 >35 >30 >25 Teste Flexão/Extensão dos Braços (apoio de frente sobre o solo) Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros superiores. com as pernas e pés elevados num ângulo de 90° entre coxas e pernas. 3.

em cada uma das mãos.  A barra móvel do dinamômetro deve ser ajustada ao tamanho da mão do avaliado de maneira que permaneça apoiada na altura da segunda falange dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às bases dos quatro últimos metacarpos. cotovelo flexionado a 90 graus. punho entre 0 e 30 graus de extensão e o e 15 graus de desvio ulnar. braços ao longo do corpo.  O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mão direita e pegada supinada com a mão esquerda. 3 ..  Fazer 3 tentativas de contração máxima de forma alternada.  Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco minimamente e conservarem a cabeça e o tronco eretos durante o teste.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. Equipamento: dinamômetro manual ajustado. sobre a base do aparelho. cotovelo ou punho. que interfira no resultado. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Força Estática Dinamometria Manual: mede a força de preensão manual.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. tronco flexionado formando um ângulo de aproximadamente 120º.  Evitar que o indivíduo realize qualquer movimento com o braço. antebraço na posição neutra.  Segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange distal dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos. com o ombro aduzido e neutramente rodado. Procedimento:  Indivíduo em pé. braços pendentes. cotovelos estendidos. Procedimento para uso do dinamômetro “Harpenden”:  O aluno deve estar em pé.  A cabeça do aluno deve estar na horizontal. Cuidados:  Evitar que o aluno realize qualquer movimento de pernas ou braços. joelhos completamente estendidos. Dinamometria de Costas: Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado.  Colocar o ponteiro no ponto zero da escala. Cuidados:  O polegar não participa de força da preensão.  Colocar o ponteiro no ponto zero.  Posicionar a barra sobre as coxas do aluno.  Sem se inclinar para trás. Procedimento para uso do dinamômetro “Jamar”:  O aluno deve estar sentado. o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os músculos das costas e é instruído a forçar os ombros para trás durante a puxada.

(kg) Costas (kg) Pernas (kg) Força Total Classificação (kg) (kg)* Homens Excelente > 68 > 70 > 209 > 241 > 587 Bom 56-67 62-69 177-208 214-240 508-586 Médio 43-55 48-61 126-176 160-213 375-507 Abaixo da média 39-42 41-47 91-125 137-159 307-374 Fraco < 39 < 41 < 91 < 137 < 307 Mulheres Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 Bom 34-36 38-40 98-110 114-135 282-323 Médio 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 Abaixo da média 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 * A força total é determinada somando-se os quatro resultados Para pessoas com mais de 50 anos. o aluno lentamente emprega a maior força possível enquanto estende os joelhos.  Sem usar as costas.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Mão Dir.  O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o comprimento da corrente.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas. Normas de Força Estática Mão Esq. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Dinamometria de Coxas Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado. cotovelos estendidos e os joelhos flexionados em ângulo de 130º a 140º. Procedimento:  Em pé sobre a plataforma com o tronco ereto. reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento. 4 .

Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. atividade Física. Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. e pelas costas tentar sobrepor os dedos da mão direita.  procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição. Procedimentos:  os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa. estando um braço acima da cabeça e o outro junto à cintura. dobrar o cotovelo. e tentar tocar a posição mais baixa possível. o valor é zero.  repetir o procedimento invertendo a posição dos braços (Corbin & Lindsey. deve-se medir o quanto uma mão está sobreposta à outra. considerando o dedo médio. Avaliação . dobrar o cotovelo. Londrina: mediograf. deve-se medir a distância entre elas.  os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra (palmas das mãos para baixo).  ao mesmo tempo estender o braço esquerdo para baixo. atribuindo um sinal negativo a este valor. considerando-se a maior distância atingida (Mathews. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques TESTES DE FLEXIBILIDADE Teste de Sentar e Alcançar (Banco de Wells) Objetivo: registrar distância máxima alcançada. M MED AB.V. na flexão do tronco sobre o quadril. p. M FRA M 20-29 F >41 37-40 33-36 28-32 < 27 M 30-39 F > 41 36-40 32-35 27-31 < 26 M 40-49 F > 38 34-37 30-33 25-29 < 24 M 50-59 F > 39 33-38 30-32 25-29 < 24 M 60-69 F > 35 31-34 27-30 23-26 < 23 > 39 34-38 29-33 24-28 < 23 > 40 34-39 30-33 25-29 < 24 >38 33-37 28-32 23-27 < 22 > 35 29-34 24-28 18-23 < 17 > 35 28-34 24-27 16-23 < 15 > 33 25-32 20-24 15-19 < 14 Teste de Flexibilidade de Ombros Objetivo: registrar a aproximação das mãos. 77-78 5 . nas costas. com os joelhos completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los). se as mãos apenas se tocarem. 1990) 15-19 F >43 38-42 34-37 29-33 < 28 M EXC AC.NAHAS. Procedimentos  elevar o braço direito.  para medição considerar o seguinte: quando as mãos não se tocam.Teste Sentar e Alcançar (adaptado de Nieman. Material: banco de Wells e folha de protocolo. 1985) Fonte dos testes de flexibilidade: . 2001. quando colocadas nas costas. M. e se as mãos se sobreporem. 1980). na posição sentada.  este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes.

Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. 1985) OMBRO DIREITO MAS FEM 7+ 8+ 6 7 4-5 5-6 1-3 1-4 <0 <0 OMBRO ESQUERDO MAS FEM 7+ 8+ 3-6 6-7 0-2 0-5 -2-1 -2-1 -3 ou < -3 ou < EXCELENTE MUITO BOM SATISFATÓRIO FRACO MUITO FRACO 6 . Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Avaliação .Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey.

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