Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques

TESTES DE FORÇA E RML
Teste Abdominal – 1 minuto (Matsudo, 1987) Objetivo: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em flexionar e estender o tronco sobre o quadril. Material: cronômetro. Procedimentos:  Deitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhos flexionados e os calcanhares cerca de 35 centímetros afastados das nádegas;  Cruzar os braços sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;  Uma pessoa deverá segurar os pés, mantendo-os firmes;  Juntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando os cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição.  Utilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dá a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987). Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto (Nieman, 1990)
Idade → Sexo →

15-19 M F
> 48 42-47 38-41 33-37 < 32 > 42 36-41 32-35 27-31 < 26

20-29 M F
> 43 37-42 33-36 29-32 < 28 > 36 31-35 25-30 21-24 < 20

30-39 M F
> 36 31-35 27-30 22-26 < 21 > 29 24-28 20-23 15-19 < 14

40-49 M F
> 31 26-31 22-25 17-21 < 16 > 25 20-24 15-19 07-14 < 06

50-59 M F
> 26 22-25 18-21 13-17 < 12 > 19 12-18 05-11 03-04 < 02

60-69 M F
> 23 17-22 12-16 07-11 < 06 > 16 12-15 04-11 02-03 < 01

EXC AC. M MED AB. M FRA

Teste Abdominal Modificado (Curl-up) Objetivo: medir força e resistência de força dos músculos abdominais. Material: cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia. Procedimentos: O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados (aproximadamente 120 graus). Os braços devem estar completamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada a uma distância de oito centímetros distante da primeira marca. Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando as mãos até a outra marca, mas a cabeça não precisa tocar o solo. Repete-se o maior número de vezes em um minuto.

1

M FRA > 39 29-38 23-28 18-22 < 17 >33 25-32 18-24 12-17 < 11 20-29 M F > 36 29-35 22-28 17-21 < 16 >30 21-29 15-20 10-14 < 09 30-39 M F >30 22-29 17-21 12-16 < 11 > 27 20-26 13-19 08-12 < 07 40-49 M F > 22 17-21 13-16 10-12 < 09 > 24 15-23 11-14 05-10 < 04 50-59 M F > 21 13-20 10-12 07-09 < 06 > 21 11-20 07-10 02-06 < 01 60-69 M F > 18 11-17 08-10 05-07 < 04 > 17 12-16 05-11 01-04 < 01 2 . Não bloquear a respiração. estender os braços voltando a posição de partida. 2. a faixa II pode ser considerada como “boa” ou recomendável para a maioria das pessoas. mantendo um reto alinhamento do tronco. Evitar que o corpo escorregue para trás. Masculino: mãos e pés apoiados no solo. 1980) Classificação de Acordo com o Maior Número de Repetições (Nieman. Expirar a cada flexão. retirando as mãos da marca inicial. Os pés podem ser seguros por um parceiro 1. através do desempenho de elevar o corpo até a extensão dos braços e voltar. passa a ser um objetivo mais relacionado à performance (e não a saúde) e depende de características individuais. Material: colchonete. M MED AB. Acima destes níveis.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. com as pernas e pés elevados num ângulo de 90° entre coxas e pernas. Procedimentos: Feminino: mãos e joelhos apoiados no solo. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto Idade <30 30-39 40-49 50-59 60+ Observações: Das categorias acima. 3. Flexionar os braços procurando atingir o solo com o queixo. 1990) 15-19 M F EXC AC. I <30 <22 <21 <18 <15 Homens II 30-50 22-45 21-40 18-35 15-30 III >50 >45 >40 >35 >30 I <25 <20 <18 <12 <11 Mulheres II 25-45 20-40 18-35 12-30 11-25 III >45 >40 >35 >30 >25 Teste Flexão/Extensão dos Braços (apoio de frente sobre o solo) Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros superiores. Depois. Flexionar os braços mantendo um correto alinhamento de tronco e pernas (Mathews.

3 . em cada uma das mãos. tronco flexionado formando um ângulo de aproximadamente 120º. Cuidados:  O polegar não participa de força da preensão.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. punho entre 0 e 30 graus de extensão e o e 15 graus de desvio ulnar.  O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mão direita e pegada supinada com a mão esquerda. Dinamometria de Costas: Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado. antebraço na posição neutra. o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os músculos das costas e é instruído a forçar os ombros para trás durante a puxada. com o ombro aduzido e neutramente rodado. sobre a base do aparelho.  Colocar o ponteiro no ponto zero. Procedimento:  Indivíduo em pé.  Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. Procedimento para uso do dinamômetro “Jamar”:  O aluno deve estar sentado.  Evitar que o indivíduo realize qualquer movimento com o braço.  A cabeça do aluno deve estar na horizontal.  Sem se inclinar para trás. joelhos completamente estendidos. Cuidados:  Evitar que o aluno realize qualquer movimento de pernas ou braços.  Posicionar a barra sobre as coxas do aluno. Procedimento para uso do dinamômetro “Harpenden”:  O aluno deve estar em pé. Equipamento: dinamômetro manual ajustado..  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas.  Segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange distal dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos. que interfira no resultado. cotovelo flexionado a 90 graus.  Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco minimamente e conservarem a cabeça e o tronco eretos durante o teste.  Colocar o ponteiro no ponto zero da escala.  Fazer 3 tentativas de contração máxima de forma alternada. cotovelo ou punho.  A barra móvel do dinamômetro deve ser ajustada ao tamanho da mão do avaliado de maneira que permaneça apoiada na altura da segunda falange dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às bases dos quatro últimos metacarpos. cotovelos estendidos. braços pendentes. braços ao longo do corpo. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Força Estática Dinamometria Manual: mede a força de preensão manual.

Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Dinamometria de Coxas Equipamento: dinamômetro de costas e pernas ajustado. Mão Dir. 4 . reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento.  Sem usar as costas. o aluno lentamente emprega a maior força possível enquanto estende os joelhos. Normas de Força Estática Mão Esq. (kg) Costas (kg) Pernas (kg) Força Total Classificação (kg) (kg)* Homens Excelente > 68 > 70 > 209 > 241 > 587 Bom 56-67 62-69 177-208 214-240 508-586 Médio 43-55 48-61 126-176 160-213 375-507 Abaixo da média 39-42 41-47 91-125 137-159 307-374 Fraco < 39 < 41 < 91 < 137 < 307 Mulheres Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324 Bom 34-36 38-40 98-110 114-135 282-323 Médio 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 Abaixo da média 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 Fraco < 18 < 22 < 39 < 49 < 117 * A força total é determinada somando-se os quatro resultados Para pessoas com mais de 50 anos. cotovelos estendidos e os joelhos flexionados em ângulo de 130º a 140º.  Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas.  O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o comprimento da corrente. Procedimento:  Em pé sobre a plataforma com o tronco ereto.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof.

 procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição. 1990) 15-19 F >43 38-42 34-37 29-33 < 28 M EXC AC. deve-se medir a distância entre elas. na flexão do tronco sobre o quadril. e tentar tocar a posição mais baixa possível.  este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes. M FRA M 20-29 F >41 37-40 33-36 28-32 < 27 M 30-39 F > 41 36-40 32-35 27-31 < 26 M 40-49 F > 38 34-37 30-33 25-29 < 24 M 50-59 F > 39 33-38 30-32 25-29 < 24 M 60-69 F > 35 31-34 27-30 23-26 < 23 > 39 34-38 29-33 24-28 < 23 > 40 34-39 30-33 25-29 < 24 >38 33-37 28-32 23-27 < 22 > 35 29-34 24-28 18-23 < 17 > 35 28-34 24-27 16-23 < 15 > 33 25-32 20-24 15-19 < 14 Teste de Flexibilidade de Ombros Objetivo: registrar a aproximação das mãos.  para medição considerar o seguinte: quando as mãos não se tocam. e pelas costas tentar sobrepor os dedos da mão direita. nas costas. 77-78 5 . Material: banco de Wells e folha de protocolo. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques TESTES DE FLEXIBILIDADE Teste de Sentar e Alcançar (Banco de Wells) Objetivo: registrar distância máxima alcançada. estando um braço acima da cabeça e o outro junto à cintura. Procedimentos:  os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa. na posição sentada. dobrar o cotovelo. atribuindo um sinal negativo a este valor. atividade Física. considerando o dedo médio. M MED AB. dobrar o cotovelo. Avaliação .  os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra (palmas das mãos para baixo). 1980). quando colocadas nas costas. com os joelhos completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los).  repetir o procedimento invertendo a posição dos braços (Corbin & Lindsey. Londrina: mediograf.V.  ao mesmo tempo estender o braço esquerdo para baixo. Procedimentos  elevar o braço direito.Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. considerando-se a maior distância atingida (Mathews. deve-se medir o quanto uma mão está sobreposta à outra. Saúde e Qualidade de Vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo.Teste Sentar e Alcançar (adaptado de Nieman. se as mãos apenas se tocarem. p. e se as mãos se sobreporem. o valor é zero. 1985) Fonte dos testes de flexibilidade: .NAHAS. M. 2001.

Medidas e Avaliação no Esporte – Prof. Erasmo Paulo Miliorini Ouriques Avaliação .Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey. 1985) OMBRO DIREITO MAS FEM 7+ 8+ 6 7 4-5 5-6 1-3 1-4 <0 <0 OMBRO ESQUERDO MAS FEM 7+ 8+ 3-6 6-7 0-2 0-5 -2-1 -2-1 -3 ou < -3 ou < EXCELENTE MUITO BOM SATISFATÓRIO FRACO MUITO FRACO 6 .

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