REFEIO 01 SHAKE 02 BANANA 02 SCOOP DE ALBUMINA 04 SCOOP DE AVEIA GUA RICOTA 01 COMPLEXO VITAMNICO (uso o All-26, mais barato

to e mais concentrado que o Centrun) REFEIO 02 200g DE ARROZ INTEGRAL 200g DE VEGETAIS + TOMATE 01 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM 250g DE CARNE GRELHADA OU MODA 01 COMP. COMPLEXO B REFEIO 03 PR-TREINO 200g DE BATATA DOCE 200g PEITO DE FRANGO (GOSTARIA DE ALGUMA SUGESTO DE SUPLEMENTAO PARA DAR UM GS, MOTIVAO NO TREINO. TIPO ESSES NOs.. NUNCA USEI ISSO!) REFEIO 04 IMEDIATAMENTE APS O TREINO 2 SCOOPS DE WHEY 2 SCCOPS DE MALTO 4 CAPSULAS DE BCAA 20g DE GLUTAMINA GUA REFEIO 05 40 MIN. PS-TREINO 250g DE MACARRO AO MOLHO DE TOMATE (SEM GORDURA) 250g DE CARNE MODA MAGRA (PATINHO) 1g DE VIT. C

REFEIO 06 200g DE ARROZ INTEGRAL 200g DE CARNE MODA MAGRA (PATINHO) REFEIO 07 02 CENOURAS OU BRCOLIS OU COUVE-FLOR (VOU VARIANDO PARA NO ENJOAR) 03 OVOS INTEIROS 01 COLHER DE AZEITE http://www.mundoanabolico.com/vb4/dietas-e-suplementos/29016-bulk-dieta-treino-eciclo-opinem-por-favor.html#post436373