1.

siddhasana: postura perfeita o praticante que tenha dominado suas paixoes, coloque um calcanhar na abertura anal e conserve o outro na base do rgo genital. Depois descanse seu queixo sobre o trax, e estando quieto e ereto, fixe o olhar entre as sobrancelhas. 2. padmasana: postura do ltus coloque o p direito na coxa esquerda e o esquerdo na coxa direita. Cruze tambm as mo atrs das costas e segure firmemente os dedos dos ps assim cruzados. Coloque o queixo sobre o trax e fixe o olhar na ponta do nariz. 3. vajrayudhasana: postura de lanceiro coriscante retese as coxas com o vajra (um basto) e coloque os ps junto s duas ndegas. 4. simhasana: postura de leo os dois calcanhares so colocados sob o testculo contrrio e voltados para cima. Os joelhos se apiam no cho, e as mos se colocam sobre os joelhos. Conserva-se a boca aberta. Se praticar o jalandhara mudra, deve fixar a vista na ponta do nariz. 5. virasana: postura de heri uma perna (o p direito) colocada sobre a coxa oposta (a esquerda). E o outro p virado para trs. 6. dhanurasana: postura de arco estique as pernas sobre o cho, como uma vara, e agarre os ps (ou os seus dedos) com as mos, formando um arco com o corpo. 7. mrtasana (ou savasan): postura de cadver estendido sobre o cho (de costas), qual um cadver 8. matsyasana: postura de peixe faa a postura de padmasana sem cruzar os braos; deite-se de costas, sustendo a cabea com os dois cotovelos. 9. pascimottasana estique as pernas sobre o cho, duras como varas (os calcanhares sem se tocarem); coloque a testa sobre ambos os joelhos e segure os dedos dos ps com as mos. 10. samkatasana: postura perigosa deitando o p e a perna esquerdos no cho, rodeie-os com a perna direita, e

coloque ambas as mos sobre ambos os joelhos. 11. mayurasana: postura de pavo coloque as palmas de ambas as mos no cho, apie a regio umbilical sobre ambos os cotovelos, e sustenhase sobre as mos e antebraos, com os ps erguidos no espao e cruzados como em padmasana. 12. kukkutasana: postura de galo sentado no cho, cruze as pernas na postura padmasana; enfie as mos entre as coxas e joelhos, e mantenhase sobre as mos, apoiando o corpo sobre os cotovelos. 13. uttanakurmakasana: postura de tartaruga assuma a postura de galo, segure o pescoo com ambas as mos, e mantenha-se qual uma tartaruga. 14. vkrsasana: postura de rvore mantenha-se ereto sobre uma perna (a direita), encurvando a perna esquerda, e colocando o p esquerdo na base da coxa direita, e mantenhase nessa posio, como uma arvore erguida sobre o solo. 15. salabhasana: postura de gafanhoto deite-se no cho, rosto para baixo, com os braos encostados ao busto e as palmas de ambas as mos tocando o solo, e erga as pernas ao ar, numa altura de cinqenta centmetros. 16. bhujangasana: postura de cobra faa o corpo, do umbigo at os dedos dos ps, tocar o solo; coloque as mos no solo, erga a cabea (a parte superior do corpo) como uma cobra. 17. yogasana: postura de yogue vire os ps com a planta para cima; coloque-os sobre os joelhos. Em seguida coloque as mos no solo, com as palmas voltadas para cima; respire, e fixe o olhar na ponta do nariz. 18. sarvangasana: postura no-fsica deite-se de costas no solo. Erga ambas as pernas juntas, lentamente, at atingirem uma posio vertical e voc manter-se equilibrado sobre os ombros. Coloque ambas as mos nos quadris e empregue-as como suportes, enquanto ergue as pernas. 19. halasana: postura de charrua deite-se de costas no solo. Erga ambas as pernas juntas, lentamente, e jogueas por cima de sua cabea, at que os dedos dos ps toque o cho. As

palmas das mos devem apoiar-se no cho, estendidos completamente. 20. sirsasana: postura de erguer-se sobre a cabea ajoelhe-se no cho. Encurve-se para a frente e apie seus antebraos no solo, em ngulos retos um com o outro, com os dedos enganchados. Coloque a cabea nas palmas das mos e erga as pernas lentamente, at se equilibrar verticalmente sobre a cabea.