Você está na página 1de 2

ACADEMIA CORPO & MOVIMENTO

Nome:___________________________________________________________ Data Nascimento:___/___/___ Prof. Responsvel:________________________________________________ Data Incio:___/___/___

Objetivos: ( ) Hipertrofia ( ) Emagrecimento ( ) Fortalecimento Muscular ( ) Lazer ( ) Fora e Resistncia ( ) Trabalho de Recuperao ( ) Outros____________________

OBS:____________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________
MEMBROS INFERIORES N AP Nome Exerccio EXTENSORA MESA FLEXORA HIPEREXTENSORA ABDUTOR ADUTOR OMBROS N AP Nome Exerccio ELEV. LATERAL ELEV. FRONTAL ENCOLIMENTO PEITORAL N AP Nome Exerccio SUP. RETO SUP. DECLINADO SUP. INCLINADO VOADOR DIRETO CROSS OVER CRUCIFIXO PULL-OVER Srie Rep Carga N AP Srie Rep Carga N AP Nome Exerccio DESENV. MAQUINA DESENV. LIVRE TRAPZIO Srie Rep Carga Srie Rep Carga N AP Nome Exerccio AGACHAMENTO LEG PRESS PANTURRILHA 4 APOIOS ELEV. DA PELVE Srie Rep. Carga

DORSAL Nome Exerccio VOADOR INVERTIDO PUXADA ALTA PUXADA BAIXA BARRA SERROTE EXTENSAO LOMBAR Srie Rep Carga

BCEPS N Nome Exerccio ROSCA DIRETA BICEPS SCOTT CONCENTRADA ALTERNADA ROSCA INVERSA ANTEBRAO ABDOMINAL Nome Exerccio Supra-iliaca Infra-iliaca Srie Rep Carga Srie Rep Carga N AP

TRCEPS Nome Exerccio ROSCA TRICEPS TRICEPS POLIA FRANCESA TESTA COICE TRICEPS BANCO Srie Rep Carga

Nome Exerccio Lateral Prancha

Srie

Rep

carga

PRESENA DO ALUNO NA ACADEMIA


DATA ASSINATURA DATA ASSINATURA