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DIETA DE 1200 CALORIAS CARDPIO Caf da manh 9hs 1 Xcara de ch de leite desnatado com 1 Colher De Ch de achocolatado(toddy,nescau,etc...

.) 1 colher de ch de acar ou adoante a gosto 2 Fatias de po integral Light com Margarina ou Requeijo light(Eu como o po integral light 7 gros da Seven Boys e requeijo light) pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo branco light, ou peito de peru umas 2 vezes na semana. 1 fatia de mamo Papaia Almoo 12hs 3 Colheres de sopa de Arroz 2 Colheres sopa de Feijo 1 bife magro ou File de frango(ou 1 ovo cozido, ou 2 Nuggets,ou 1 file de peixe,2 colheres de sopa de carne moda) Salada (alface,tomate,pepino, etc...) uma Poro de legume(Abobrinha,Cenoura, Batata,Beterraba,Mandioquinha,Abobora,etc....) Lanche 15 hs 1 barrinha de cereal ou 1/2 pote de iogurte natural desnatado ou 1 Pote de iogurte light(corpus,etc..),com frutas picadas,com 1 colher de sopa de semente de linhaa ou 1 fruta Tambm pode ser: 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaa, batido no liquidificador, adoce com moderao ou adoante DICA Deixe a semente de linhaa de molho por + ou - 2 horas, ela vai ficar molinha e mais fcil de ser ingerida Jantar 18 hs O mesmo do Almoo ou 1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,etc...) Um sanduche com 2 fatias de po integral light, com 1 fatia de peito de peru,alface,tomate, ou queijo branco no lugar do peito de peru