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UNIVERSIDADE FEDERAL DE SANTA CATARINA CENTRO DE DESPORTOS DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA

NELSON NUNES JNIOR

EXERCCIOS FUNCIONAIS E PROPRIOCEPTIVOS: SUA IMPORTNCIA PARA A PREVENO DE LESES DO SURF.

FLORIANPOLIS 23 DE NOVEMBRO DE 2010

NELSON NUNES JNIOR

EXERCCIOS FUNCIONAIS E PROPRIOCEPTIVOS: SUA IMPORTNCIA PARA A PREVENO DE LESES DO SURF.

Trabalho de

de

Concluso de Curso

de II

Curso como

apresentado na Disciplina de Trabalho Concluso requisito parcial para a graduao no Curso de Bacharelado em Educao Fsica da Universidade Federal de Santa Catarina. Orientador: Prof. Dr. Viktor Shigunov

FLORIANPOLIS 23 DE NOVEMBRO DE 2010

NELSON NUNES JNIOR

EXERCCIOS FUNCIONAIS E PROPRIOCEPTIVOS: SUA IMPORTNCIA PARA A PREVENO DE LESES DO SURF. Projeto de Trabalho de Concluso de Curso Apresentado na Disciplina de Trabalho de Concluso de Curso II. BANCA EXAMINADORA:

________________________________________ Prof. Dr. Viktor Shigunov Orientador

________________________________________ Prof. Dr. Sidney Ferreira Farias

________________________________________ Prof. Ddo. Adilson Andr Martins Monte

________________________________________ Prof. Nilton Amorim Moreira

FLORIANPOLIS 23 DE NOVEMBRO DE 2010

AGRADECIMENTOS Agradeo aos meus Pais, Ana e Nelson, por me proporcionarem meus estudos, meu carter e meus valores pessoais. minha namorada, Ana Maria, pelo apoio, compreenso e cumplicidade. Ao meu orientador Viktor pelas novas idias, pela motivao no mbito acadmico e principalmente por me auxiliar na produo deste trabalho. Aos meus colegas de turma: Filipo, Tiago, Talita, Juba, Lara, Juninho, Charles, Daniel, Cedrex, Fernanda, Flvia, Luiza, Stephanie e muitos outros que ficaram pelo caminho. Aos professores do Centro de Desportos da UFSC que nestes quatro anos e meio contriburam direta ou indiretamente na minha formao profissional. E a todos que fizeram parte desta minha trajetria um MUITO OBRIGADO!!!

EXERCCIOS FUNCIONAIS E PROPRIOCEPTIVOS: SUA IMPORTNCIA PARA A PREVENO DE LESES DO SURF. AUTOR: NELSON NUNES JNIOR ORIENTADOR: PROF. DR. VIKTOR SHIGUNOV RESUMO O surf desde a sua origem na regio do Norte do Peru, posteriormente nas Ilhas Polinsias e no Hava, tem sido desenvolvido e disseminado como esporte e como estilo de vida por todo o Mundo. Assim, fatores como o aumento do nmero de praticantes, a profissionalizao da modalidade e o desenvolvimento dos equipamentos utilizados no surf, ocasionaram, todavia, a ocorrncia de inmeras leses. Diversos fatores relacionados prtica do surf podem ser responsveis pelas leses, desde o local da prtica, a prancha utilizada, a quantidade de surfistas no mesmo local, o nvel de habilidade do surfista, as condies climticas ou ainda o grau de condicionamento fsico do praticante. Procurou-se neste estudo, pesquisar atravs da bibliografia existente na rea do surf, quais exerccios, relacionados ao desenvolvimento da propriocepo dos surfistas, podero ser utilizados na preparao fsica de atletas competidores ou amadores (free surfers), para minimizar a ocorrncia de leses no momento da prtica da modalidade. Foram consultadas as bases de dados LILACS (Literatura Latino-Americana e do Caribe em Cincias da Sade), MEDLINE/PubMed (Literatura Internacional em Cincias da Sade), SciELO (Scientific Eletronic Library Online) e SportDiscus (Sport Information Resource Center), selecionando os artigos publicados entre 2000 e 2010 que abordavam o tema proposto neste estudo. Foram utilizadas como palavras chave na busca surf(e), leses no surf(e) e propriocepo surfing, surfing injuries, proprioception training. Os artigos selecionados, juntamente com outras fontes de pesquisa na temtica, como: livros, revistas especializadas e sites da web, caracterizando uma pesquisa descritiva bibliogrfica, foram fichados e separados por temticas para uma posterior utilizao. Estes documentos consultados foram separados por diferentes tpicos relacionados ao surf, descrevendo a Origem do Surf no mbito mundial, em seguida o surgimento da modalidade no Brasil. Na seqncia foram descritos os tpicos tcnicos da modalidade, alm dos movimentos fundamentais para a prtica: remada, joelhinho, drop e as manobras do surf; a dinmica do treinamento esportivo dos atletas e as leses ocasionadas no surf. Finalmente, na parte principal da pesquisa foram explicadas as estruturas dos rgos proprioceptores e a metodologia do treinamento funcional buscando descrever a importncia da estimulao e desenvolvimento das estruturas proprioceptoras com o intudo de um maior controle corporal do surfista. Tambm, foram apresentadas duas sesses de treinamento, baseadas no treinamento funcional, que podero ser utilizadas total ou parcialmente pelos praticantes e atletas da modalidade. Palavras Chave: Surf, Leses no Surf, Exerccios Proprioceptivos.

PROPRIOPCETIVE AND FUNCTIONAL EXERCISES: ITS IMPORTANCE FOR THE PREVENTION OF SURF INJURIES. AUTHOR: NELSON NUNES JNIOR ADVISOR: PROF. DR. VIKTOR SHIGUNOV ABSTRACT Surfing from its origin in the region of northern Peru, later in the Polynesians Islands and Hawaii, has been developed and disseminated as a sport and a lifestyle around the world. Factors such as increasing the number of practitioners, profissionalisation of the sport and the development of equipament used in surf, caused, however, the occurrence of innumerable injuries. Several factories related to surfing may be responsible for injuries, from the place of pratice, the board used, the number of surfers in the same site, the surfers skill level, weather conditions or the degree of fitness of the practitioner. Sought in this study, searching through the existing literature in the area of the surf, which exercises related to development of proprioception of the surfers may be used in the physical preparation of athletes or amateurs, who would minimize the occurrence of injury in the pratice of mode. We consulted the databases LILACS (Latin-American and Caribean Health Science Literature), MEDLINE/PubMed (International Literature in Health Science), SciELO (Scientific Eletronic Library Online) and SportDiscus (Sport Information Resource Center), selecting the articles published between 2000 and 2010 that addressed the topic proposed in this study. Were used as keywords in search surf(e), leses no surf(e) e propriocepo surfing, surfing injuries, proprioception training. The articles then selected, along with others sources of research in the subject, such as books, magazines and web sites, featuring a descriptive literature, were written up and separated by a theme for later use. These documents were consulted separately by different topics related to surfing, describing the source of the surf at the global, then the emergence of the sport in Brazil. Following are described the technical topics of the sport, besides the fundamental moviments for pratice: paddling, duck diving, drop and maneuvers of surfing; the dynamics of sport training for athletes and the injuries caused in the surf. Finally, the main part of the research were explained the structure of proprioceptors organs and the functional training metodology also seeking to dercribe the importance of stimulation and development of proprioceptor structures with the goal of a greater control of the body surfer. Also presented were two training sessions, based on functional training, witch may be used wholly or partly by practitioners of surfing and athletes. Key Words: Surfing, Surfing Injuries, Proprioceptive Exercises.

LISTA DE ILUSTRAES

SUMRIO

1. INTRODUO

A origem do Surf no segue uma ordem cronolgica (SOUZA, 2004). Este esporte teve seu desenvolvimento em trs locais: Peru, Polinsia Francesa e o Hava. Segundo a teoria do noruegus Thor Heyerdahl (1965) existem evidncias que esse desenvolvimento possa ter ocorrido aps viagens pelo Pacfico partindo de antigos povos das Amricas em direo Polinsia Francesa. Estes povos utilizando apenas seus barcos confeccionados com uma espcie de junco denominada totora navegaram atravs do Oceano Pacfico seguindo a corrente martima de Humboldt (Corrente do Peru) em direo s ilhas do Pacfico. Zevallos (1999) destaca que os povos amerndios denominados Mochicas e Chimus (Sc. II A.C. 750 D.C. e 1000 a 1470 D.C respectivamente) utilizavam para a pesca embarcaes chamadas caballitos de totora, devido maneira em que se montava para navegar. Estas embarcaes so consideradas as antecessoras das pranchas de Surf Havaianas e ainda podem ser encontradas na regio norte do Peru. Ao retornar da pesca estes povos surfavam as ondas at chegar praia. Ainda explicando a evoluo do Surf, Souza (2004) descreve uma atividade praticada j na Polinsia Francesa chamada Paipo semelhante ao bodyboard os surfistas de paipo usavam como prancha uma tbua de madeira de no mximo 1,5m e assim deslizavam nas ondas ainda deitados. Com a imigrao ao Hava, esta arte evoluiu para uma posio de p, ainda mais desafiadora. Aps um perodo de quase desaparecimento devido represso religiosa no Hava, o esporte volta ao seu desenvolvimento graas ao havaiano Duke Paoa Kahanamoku, denominado o Pai do Surf, que popularizou a Natao e o Surf pelo mundo, realizando apresentaes na Amrica (1912); Austrlia (1914) e na Nova Zelndia (1915). O surf em pranchas pequenas teve um crescimento significativo na sua popularidade durante os ltimos anos. Steinman (2003) completa que no Brasil a prtica do surf se expandiu por entre todas as classes econmicas e profissionais. A prtica do surf requer elevado nvel de habilidade neuromuscular e envolve movimentos dos membros superiores, inferiores, abdmen e coluna vertebral. As capacidades fsicas consideradas importantes no surf descritas por Mendez-Villanueva e Bishop (2005) so: agilidade,

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equilbrio, fora muscular, flexibilidade e tempo de reao. Ainda no mesmo estudo a modalidade definida por perodos de exerccios intermitentes, com diferenas claras entre a demanda de membros superiores (i.e. remando) e membros inferiores (i.e. surfando). Martoccia (2010) explica que desde o momento em que os humanos adotaram a posio bpede, usa-se continuamente os msculos e o feedback proprioceptivo para permanecer estveis. Schmidt e Wrisberg (2010) completam que a propriocepo provm das informaes sensoriais de rgos sensoriais nos msculos e nas articulaes. No surf estas informaes sensoriais da localizao dos msculos e articulaes so muito importantes para a manuteno e recuperao do equilbrio durante a prtica. Everline (2007) afirma que no surf se o equilbrio no alcanado, a prancha ir afundar na gua e causar uma queda no surfista com risco de leso. Exerccios profilticos de fortalecimento de joelho beneficiaro tantos os surfistas novatos quanto os intermedirios. Isto tambm justifica a prescrio de exerccios na prancha de equilbrio (balance board) e Bola Sua durante a fase de condicionamento fsico. O surf competitivo relativamente seguro em relao a outros esportes, com uma taxa de 6,6 leses significantes a cada 1000 horas de competio (NATHANSON et al, 2007). Entretanto, Steinman (2003) fala que algumas caractersticas biomecnicas do surf podem estar associadas s leses, tais como: movimentos repetidos da remada, hiperextenso da coluna e do pescoo durante a posio pronada sobre a prancha, os movimentos repetidos de rotao e compresso dos discos intervertebrais e a posio de p, onde o surfista mantm os joelhos flexionados sobrecarregando os ligamentos mediais. Devido a esses vcios posturais adotados pelos surfistas, este trabalho tem como objetivo descrever e relacionar os exerccios funcionais e proprioceptivos, baseados no treinamento funcional, que podem auxiliar na preveno das leses ocasionadas pela prtica do surf.

1.1 Justificativa

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O Surf um esporte que se tem desenvolvido muito nos ltimos anos, tornando-se cada vez mais profissionalizado e com uma perspectiva futura de tornar-se um esporte olmpico. O interesse adveio devido aos meus anos de prtica no Surf, por ter surfado em muitas praias diferentes e muitos dos amigos tambm praticar o Surf. Atravs deles e de leituras relacionadas ao esporte, pude observar um ponto crtico no cotidiano daqueles que surfam todos os dias e tambm dos surfistas de finais de semana. A maioria queixa-se de dores ocasionadas pela prtica esportiva. Grande parte no ocasionada por leses durante a prtica, mas sim devido postura de hiperextenso da coluna lombar adotada durante a remada no surf, da falta de alongamento e aquecimento antes da prtica, e, principalmente da falta de exerccios que poderiam auxiliar no fortalecimento da musculatura de compensao no surf. Com base nos exerccios de propriocepo, utilizados na reabilitao de leses, e no treinamento funcional, utilizado por muitos atletas campees, este estudo contribuir na prescrio de exerccios queles que tm o Surf como uma forma de lazer ou como uma profisso. 1.2 Objetivos

1.2.1 Geral Descrever e propor exerccios funcionais e proprioceptivos para a preveno de leses na prtica do surf.

1.2.2 Especficos Pesquisar as leses ocasionadas pela prtica do surf definindo parmetros de preveno atravs de exerccios fsicos direcionados ao surf e proporcionando uma bibliografia atualizada do assunto em questo;

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Buscar na bibliografia existente os exerccios de propriocepo relacionados modalidade do surf; Relacionar exerccios aplicados no treinamento funcional que possam ser utilizados na preveno de leses na prtica do surf; Propor duas sesses de treinamento, com base no treinamento funcional, que podero desenvolver as qualidades fsicas utilizadas no surf.

1.3 Metodologia

1.3.1 Descrio do estudo O presente trabalho caracterizou-se como uma pesquisa

bibliogrfica propositiva. Segundo Gil (2002), a pesquisa bibliogrfica desenvolvida com base em material j elaborado, constitudo principalmente de livros e artigos cientficos. Este estudo utilizou como referncias bibliogrficas livros, artigos cientficos sobre o surf e sobre propriocepo, alm de outras produes sobre a temtica. Como meio de pesquisa, foram utilizadas as bases de dados LILACS (Literatura Latino-Americana e do Caribe em Cincias da Sade), MEDLINE/PubMed (Literatura Internacional em Cincias da Sade), SciELO (Scientific Eletronic Library Online) e SportDiscus (Sport Information Resource Center). A consulta ao material e a busca dos dados foi realizada no perodo de Maro a Setembro de 2010 nas bases de dados relacionadas. Como critrios de delineamento do estudo foram selecionados os artigos publicados nos anos de 2000 a 2010, nos idiomas ingls e portugus, e que esto disponveis gratuitamente na internet. As palavras-chave utilizadas nas pesquisas foram: surf(e), leses no surf(e) e propriocepo surfing, surfing injuries, proprioception training. Foram selecionados os artigos que abordam os assuntos inerentes ao objetivo deste estudo, tais como: leses ocasionadas pela prtica do surf, exerccios proprioceptivos das articulaes mais

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importantes no surf e preparao fsica para o surf. Os artigos que no trouxerem estas informaes foram excludos. 1.3.2 Anlise dos dados

Os artigos foram fichados e separados por temticas relacionadas ao surf. Aqueles que estavam em lngua inglesa, os fichamentos foram feitos em portugus. Tambm houve consultas aos livros, websites e outras produes sobre o surf. Aps a diviso por temticas os artigos foram reavaliados de acordo com o direcionamento do estudo para a preveno de leses atravs de exerccios proprioceptivos. Julga-se que desta forma estaro contribuindo para a reviso bibliogrfica do estudo e posteriormente para a discusso dos dados.

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2. REVISO BIBLIOGRFICA

2.1 Histrico do Surf no mundo A expresso Surf, originalmente, denomina a ressaca do mar. No mbito dos pescadores, nativos litorneos ou insulares, caracterizado como correr ou descer uma onda (FARIAS, 2000). Warshaw (2005) conta que Pescadores Incas, no que hoje o norte do Peru, podem ter surfado algumas ondas em seus Caballitos j em 3.000 a.C. Zevallos (1999) complementa este fato em sua pesquisa onde fala que os povos amerndios, denominados Mochicas e Chimus, utilizavam para a pesca embarcaes chamadas caballitos de totora. Estas embarcaes que so consideradas as antecessoras das pranchas de Surf Havaianas podem ainda ser encontradas na regio do litoral norte peruano. Ao retornar da pesca estes povos surfavam as ondas at chegar praia. O noruegus Thor Heyerdahl defende em sua teoria que os habitantes da Polinsia, especificamente nas Ilhas Marquesas, haviam sido colonizados, anteriormente aos espanhis, pelos Incas que viviam no Peru. Utilizando apenas embarcaes construdas de um junco flutuante denominado totora estes povos navegaram at a regio da Polinsia Francesa atravs da corrente martima de Humboldt (Corrente do Peru). Esta mesma viagem foi reproduzida por Heyerdahl em sua expedio chamada KonTiki (HEYERDAHL, 1965). Para Warshaw (2005), o surf como existe hoje uma inveno Polinsia, com a maioria do seu desenvolvimento ocorrido nas Ilhas Havaianas. Na Polinsia j era praticado uma atividade chamada Paipo semelhante ao bodyboard - como apresenta Souza (2004) que foi aperfeioado para o surf de p por volta de 1.000 d.C. e prontamente integrado cultura Havaiana, na imigrao dos polinsios s ilhas do Hava, sendo ento praticado pelos sditos e pela realeza, jovens e velhos, homens, mulheres, e crianas. Existiam, necessrio destacar, algumas restries quanto ao tipo de prancha para cada membro da sociedade. As crianas surfavam deitadas em pranchas pequenas chamadas paipo. Os membros comuns da sociedade surfavam, deitados, de joelhos ou de p, com pranchas de 7 a 12 ps de tamanho, denominadas alaia e a kiko`o com 12 a 17 ps, por fim a realeza,

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em suas olos com mais de 17 ps de comprimento. A confeco das pranchas seguia um ritual. Eram feitas de troncos de madeira cortada WiliWili, Ula e Koa usando machados para o corte, modelada com pedaos de coral, lixada com pedras e por fim coberta de leo de nozes. O surf era parte da cultura havaiana. As vilas ficavam quase desertas quando um swell (ondulao) se aproximava, com todos se voltando s ondas (WARSHAW, 2005). Assim como em todas as comunidades do Novo Mundo, no sendo diferente no Hava, colonizadores britnicos (denominados haoles pelos Havaianos) chegaram ao arquiplago por volta de 1778, liderados pelo navegador James Cook. Este contato inicial gerou a primeira documentao sobre a prtica do surf pelo Primeiro-Tenente James King do navio Discovery, aps a morte de Cook. Aps a chegada dos britnicos o surf teve sua decadncia por 150 anos. A colonizao dos britnicos, assim como a introduo de seus costumes, culturas, tecnologias e religio, causaram um grande impacto na sociedade havaiana. Esta que tinha o surf como o centro de toda a sua cultura. Em 1820 surgiram os primeiros assentamentos de missionrios americanos Calvinistas introduzindo sua religio na cultura Havaiana e julgando o surf como uma atividade desvirtuosa, improdutiva e perigosa. Com esse impacto na sociedade do surf, a populao havaiana, desde a chegada de James Cook at 1892, havia sido reduzida em 90%. Aps este perodo de quase desaparecimento do surf, segundo Souza (2004) o surf foi resgatado em 1907 por George Freth, porm o surfista considerado Pai do Surf Moderno e responsvel pela sua disseminao pelo mundo foi o Havaiano Duke Paoa Kahinu Mokoe Hulikohola Kahanamoku. Alm de surfista, Duke tambm era salva-vidas e medalhista olmpico de natao. Atravs destas duas modalidades, surf e natao, Duke passou a viajar pelo mundo realizando demonstraes de natao e Surf na Amrica e Austrlia, maravilhando os que o observavam e fazendo surgir mais praticantes. Juntamente com a evoluo do Surf, seus equipamentos tambm sofreram mudanas. Tanto no material que eram utilizados para construo das pranchas, inicialmente de madeira e atualmente de poliuretano (mais comum), como em seus acessrios: quilhas, leashes (cordinha presa ao p do surfista), decks (antiderrapante colocado na parte de trs da prancha), wetsuits (roupas

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de neoprene), lycras, parafinas, entre muitos outros. As pranchas que originalmente tinham quase 8 metros de comprimento evoluram para dimenses menores, materiais mais leves e tornando-se mais manobrveis. Steinman (2009) complementa que com as mudanas nas pranchas de surf desde a Polinsia tem mudado tambm o tipo de leso encontrado no surf. Devido s mudanas no peso das pranchas, dificultando a realizao de manobras, as leses na primeira metade do sculo 20 surgiam de choques dos surfistas com as pranchas ou com afogamentos nas ondas. A novidade das quilhas nas pranchas tambm contribuiu para o aumento e diferenciao das leses. Inicialmente nas pranchas maiores o surfista utilizava-se do p de trs para guiar a prancha fazendo o papel da quilha. Posteriormente, com uma quilha fixa, as pranchas tornaram-se mais manobrveis aumentando a habilidade de surfar nos tubos (manobras de grande dificuldade e risco de quedas). Anos depois com a inovao dos blocos de poliuretano e as pranchas bi, tri e quadri-quilhas, o surf tem se modificado muito. As manobras tornaram-se cada vez mais radicais e potentes, adequando-se aos critrios de julgamento dos juzes dos campeonatos, desta forma aumentando, igualmente, as leses nas articulaes, msculos devido ao impacto das manobras e quedas. Atualmente, as manobras inovadoras, como os areos, so as mais bem recompensadas pelos juzes, entretanto tem aumentado as leses em membros inferiores no momento do retorno da prancha com a gua (grande impacto).

2.2 Histrico do Surf no Brasil O surf no Brasil surgiu no litoral paulista, mais especificamente em Santos, na dcada de 30. O primeiro surfista a deslizar as ondas brasileiras foi o americano, naturalizado brasileiro, Thomas Rittscher, que afirma ter surfado entre os anos 1934 a 1936. Posteriormente os santistas Osmar Gonalves, Silvio Manzoni e Joo Roberto Suplicy Haffers (Ju) construram a primeira prancha brasileira, baseando-se em uma revista especializada americana. Mesmo com apenas uma prancha eles puderam desfrutar sozinhos das ondas de Santos por alguns anos. Anos depois, j na dcada de 50, outras tentativas de construo de pranchas foram realizadas e algumas pranchas importadas

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chegaram ao Brasil atravs de pilotos das companhias areas que tinham o Brasil como rota. Por volta dos anos 70 o surf j havia sido disseminado pelo Brasil. Copacabana era palco dos jovens surfistas e o Surf j estava em desenvolvimento tambm em Florianpolis. Em 1987 era realizado o primeiro campeonato profissional de surf no Brasil, pela recm criada Abrasp (Associao Brasileira de Surf Profissional). Com a influncia da indstria txtil (surfwear) nos campeonatos, movimentao de surfistas pelo mundo (turismo do surf) atrs da onda perfeita e todas as empresas que tem o surf e seus praticantes/simpatizantes como foco, tm tornado o surf um esporte cada vez mais popular e profissionalizado no Brasil e no Mundo. Desde 1986 o Brasil palco de, pelo menos, uma das etapas do Campeonato Mundial de Surf. Denominado anteriormente como World Championship Tour (WCT) modificado este ano para World Title Race (Corrida ao Ttulo Mundial). Santa Catarina e Rio de Janeiro dividiam etapas do WCT entre 1986 a 2002. Nos ltimos anos Santa Catarina tem sediado a etapa brasileira, em Florianpolis (2003 e 2004) e desde 2005 em Imbituba - Praia da Vila. Em 2011 a etapa brasileira volta a ser realizada no Rio de Janeiro (ASSOCIATION OF SURFING PROFESSIONALS, 2010).

2.3 Conceituando a modalidade Cralle (2000) descreve o surf como um emocionante esporte aqutico para pessoas de todas as idades e que tem sido praticado por sculos. O ato de surfar, por si s, envolve andar sobre a onda para a praia enquanto se equilibra em uma prancha especial, chamada prancha de surf. Para Farias (2000), o surf o meio pelo qual o atleta deve descer dropar uma onda, equilibrado sobre um implemento denominado prancha, com ou sem manobras, na sua extenso ou percurso. Outra descrio detalhada dos aspectos biomecnicos da

modalidade feita por Cralle (2000, traduo nossa):

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O surfista realiza braadas ou remadas, em direo praia frente de uma onda que ainda no quebrou. Enquanto a onda se move a frente e alcana o surfista, a prancha comea a descer pela parede da onda. Neste ponto o surfista pega a onda e deve permanecer frente da poro da onda que se quebra para manter-se surfando; isto feito pelo deslocamento do peso corporal para manobrar a prancha na direo apropriada.

O surf considerado por muitos, no s um esporte, mas tambm um estilo de vida, onde o surfista o principal responsvel pelo crescimento do mercado do surf. Marcas de roupas e acessrios, denominadas surfwear movimentam milhes por ano e investem parte desse lucro na promoo de eventos esportivos relacionados ao surf. Alm destas marcas de vesturio do surf, outras empresas que buscam nichos de mercado onde o surfista o pblico-alvo, tambm investem no surf, tais como empresas de telefonia celular, montadoras de veculos, distribuidoras de bebidas energticas e cervejas. Outra rea que v o surf como negcio o turismo. Aps ser criado no surf um movimento denominado a procura da onda perfeita, o incio da produo cinematogrfica do surf, com o filme The Endless Summer (1966), datou o incio de uma jornada sem fim em busca das mais diferentes ondas espalhadas pelo mundo. Atualmente, locais como Indonsia, Austrlia, Califrnia e Hava (EUA), frica do Sul, Costa Rica, Panam, Nicargua, Chile, Peru, Brasil e muitos outros pases so destinos de surfistas que buscam a sua onda dos sonhos. Este comrcio turstico tambm contribui para a indstria do surf.

2.4 Categorias de movimentos no Surf Os movimentos durante o surf so categorizados em vrias posies e denominaes. Pode-se citar: a) remada (surfista deitado em uma posio pronada com movimentos alternados de braos); b) parado esperando a onda; c) surfando e; d) outros movimentos (joelhinho e a recuperao da prancha aps uma queda). O tempo gasto em uma sesso de surf em cada categoria de movimento foi pesquisado por Meir et al. (1991), que descrevem a remada durante uma sesso de surf compreendendo 44% do tempo total, enquanto a espera da onda sem movimentao foi de 35% e 5% na prtica do surf (de p sobre a prancha). O tempo restante (16%) foi gasto com outros movimentos

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como a recuperao da prancha aps as quedas e o joelhinho (movimento de furar a onda durante a remada). Brasil et al. (2001) encontraram valores de 54,4% do tempo total para a categoria remada e somente 3,7% para a categoria surfando (denominada onda neste estudo). Outra pesquisa sobre anlise de movimento no surf possui os seguintes valores para as categorias: 51,4% na remada, 42,5% parado esperando a onda e 3,8% surfando (MENDEZVILLANUEVA; BISHOP; HAMER, 2006). Portanto, relevante a necessidade de um elevado grau de preparao fsica de um surfista, visto que seu deslocamento atravs da remada compreende mais da metade do tempo de uma sesso de surf; o tempo de espera pelas ondas em torno de um tero e o que gasto surfando no chega a 10% do tempo total. Observa-se o paradoxo que existe na prtica do surf, onde o surfista gasta a maior parte do tempo se posicionando no local correto para a espera das ondas e pode desfrutar do surf por apenas alguns segundos. Ainda que sua preparao fsica seja boa, tambm ser necessrio um nvel mnimo de destreza que possa auxiliar na manuteno da posio de p sobre a prancha maximizando seu aproveitamento.

2.5 Movimentos fundamentais do Surf Assim como em outras modalidades esportivas acclicas, o surf possui uma srie de movimentaes necessrias para a prtica. O fato do deslocamento com a prancha ser feito principalmente com os membros superiores (remada) e que o surf, propriamente dito, utiliza alm dos membros inferiores, as rotaes de tronco. Estes aspectos mecnicos do surf podem ser desenvolvidos em diferentes combinaes de movimentos, tais como: a remada, o drop (movimento de subir na prancha), joelhinho (movimento de furar as ondas durante a remada) e todas as manobras possveis e suas variaes, desde rasgadas, batidas, floaters e areos. Descreve-se a seguir os movimentos necessrios para a preparao do surfista para surfar uma onda:

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Remada: O surfista deve estar posicionado sobre a prancha em decbito ventral, realizando uma hiperextenso da coluna lombar e da coluna cervical. Dever realizar braadas ritmadas e profundas na gua a fim de promover seu deslocamento na gua (CRALLE, 2000; STEINMAN, 2009). Joelhinho (Duck diving): realizado para ultrapassar as ondas durante o deslocamento entre a praia, ou o fim de uma onda, at o retorno ao outside (local de espera das ondas). Remando em direo a uma onda que vem na direo oposta, o surfista deve afundar o bico da prancha projetando seu corpo frente, geralmente com a coluna estendida e um dos joelhos e quadril flexionados e os outros estendidos. O movimento continua at uma hiperextenso da coluna seguida do retorno do bico da prancha para cima e a volta superfcie, finalizando o movimento com o retorno posio da remada (STEINMAN, 2009). Drop (Descida): Primeiro movimento aps o surfista pegar a onda. Cralle (2000) descreve o drop como a descida do surfista em direo base da onda. Assim que o surfista, durante a remada, atinge uma velocidade prxima da velocidade da onda, este dever parar de remar colocando as duas mos sobre a prancha, elevando seu tronco e com um movimento nico colocar seus dois ps posicionados sobre a prancha. Frontside e backside: Estes termos significam a posio adotada pelo surfista durante o surf, estando de frente para a onda (frontside) ou de costas para a onda (backside). A classificao de cada manobra quanto posio do surfista em relao onda ser determinada tambm pela base utilizada por ele. Existem dois tipos de bases no surf, uma chamada regularfooter, onde o surfista aps o drop e durante as manobras realizadas ir manter seu p esquerdo frente da prancha (sobre a regio coberta de parafina) e o p direito na parte de trs (sobre o deck: superfcie feita de um material antiderrapante); e outra denominada goofy-footer onde os ps do surfista esto dispostos ao contrario da outra base, ou seja, com o p direito frente e o p esquerdo atrs. Considerando ento que um surfista poder pegar ondas tanto para a sua direita ou esquerda, esta classificao depender de sua base utilizada. Como exemplo um surfista regular-footer (p esquerdo frente e direito atrs) que pega uma onda para sua esquerda, portanto ficar

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de costas para a onda, sendo considerada uma onda de backside, assim como todas as manobras realizadas nesta onda; e uma onda para sua direita, ser denominada como uma onda de frontside. A partir do momento no qual o surfista realiza os movimentos anteriores ou a preparao tanto mental como fsica, deve-se aproveitar a energia da onda para escolher as mais adequadas manobras para a onda, aproveitando-a em sua totalidade energtica. Manobras: Cavada (Botton Turn): Aps o drop esse ser o primeiro movimento do surfista. O surfista ir inclinar seu corpo, deslocando seu centro de gravidade para frente ou para trs, ficando ento de frente para a onda (frontside) ou de costas para a onda (backside) respectivamente. Esse movimento geralmente acontece na base da onda e antecede uma manobra como mostra a Figura 1.

Figura - Cavada de backside

Rasgada: O surfista aps realizar a cavada, ir projetar o bico da prancha em direo a crista da onda realizando uma toro de tronco, seguida de uma toro de quadril como se fosse retornar base de onda, podendo realizar um giro completo (rasgada 360) ou fazer parte do movimento como est ilustrado na Figura 2.

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Figura - Rasgada de backside

Batida: Novamente, aps realizar a cavada, o surfista projetar a prancha em direo parede da onda, realizando um movimento de verticalizao da prancha (Figura 3 e Figura 4). Esta manobra avaliada em campeonatos pela potncia na realizao do movimento da prancha com a parede da onda e pelo quo vertical a prancha ficou no pice da manobra. Aps o ponto mais crtico da manobra o surfista deve retornar o bico da prancha para a base da onda retomando o equilbrio.

Figura - Batida de backside

Figura - Batida de frontside

Floater (Deslize): uma manobra utilizada para atravessar uma seco da onda que j quebrou (Figura 5). O surfista dever estar em uma velocidade suficiente para projetar a prancha sobre a parte mais alta da espuma que estar sua frente, atingindo novamente a parede da onda que ainda permanece surfvel.

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Figura - Floater de frontside

Tubo: a manobra mais amada pelos surfistas, tanto pelo grau de dificuldade que ela necessita quanto pelo prazer de estar no mais profundo contato com a natureza. O Tubo depender das condies da onda, que dever estar cavada (geralmente muito veloz) e com uma formao propcia para esta manobra. O surfista dever estar atento quanto seco da onda em que a crista ir quebrar frente de sua base. Neste intervalo de tempo, o surfista dever se posicionar entre a parede da onda e abaixo a crista (ambos cobrindo o surfista), permanecendo o maior tempo possvel dentro do tubo como mostra a Figura 6.

Figura - Tubo de frontside

Areo: Com a evoluo dos materiais do surf e conseqentemente de suas manobras, o areo tornou-se um marco entre o surf clssico e surf contemporneo. Sendo uma manobra cada vez mais radical e atraente aos espectadores. O areo exige muito controle do surfista e de sua prancha. A manobra consiste em aps o surfista adquirir velocidade suficiente, ele dever realizar um movimento semelhante ao da batida, perdendo o contato da prancha com a superfcie da onda, ficando desta forma flutuando no ar por

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alguns instantes (Figura 7) e posteriormente retornando onda. A fase final da manobra requer grande habilidade, alm de ser um momento crtico passvel de leso devido ao impacto nas articulaes do surfista.

Figura - Areo de frontside

importante ressaltar que estas no so as nicas manobras realizadas no surf, porm so as mais comuns. Ainda podem ser acrescentadas s manobras citadas, todas as suas variaes, seja pela posio do surfista na onda ou ainda a execuo com giros e diferente formas de finalizar a manobra.

2.6 Leses no Surf O surf, comparado com outros esportes, possui uma taxa de leses considerada pequena. Nathanson et al. (2007) relatam que a taxa de leses no surf de 6,6 leses significantes a cada 1000 horas de competio. Na pesquisa de Base et al. (2007) pode-se observar que a taxa de leso calculada de 0,76 leso para cada 1000 dias de prtica da modalidade. J Allen et al. (1977) relatam que o risco de leso no surf de um em cada 17.500 dias de prtica. Este ltimo dado apresenta um baixo nmero de leses. Provavelmente com o passar dos anos, o aumento no nmero de praticantes e o desenvolvimento das pranchas e das manobras podem ter contribudo para o aumento desses valores. As leses mais comuns no surf so as entorses e estiramentos, seguidas de laceraes, contuses, e fraturas. Quanto ao mecanismo da leso Nathanson et al. (2007) relatam que o impacto com a prancha causa 29% das leses, 24% so pelo contato com o fundo do oceano, 16% pelo prprio

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movimento do surfista, e 12% da fora hidrulica das ondas. Diferentemente dos dados de Base et al. (2007) que destacam a prancha sendo responsvel por 51,4% das leses, a realizao das manobras 40,7% e o fundo teve participao em 7,7% das leses. Deve se destacar, contudo, o local da prtica como um fator agravante das leses. Os diferentes fundos, que apesar de proporcionar as melhores ondas, podem ocasionar as piores leses. O tipo de fundo (martimo) mais comum o fundo de areia. Outros tipos de fundo so o de coral e de pedra, estes, menos profundos, com um maior potencial de leso no caso de queda do surfista, ocasionando laceraes, cortes, contuses, fraturas devido ao impacto e at mortes. Boa parte das leses ocasionadas pela falta de habilidade, pela fadiga e pelo nvel de condicionamento fsico do surfista podem ser minimizadas com um programa de treinamento das capacidades fsicas utilizadas no surf. Este programa de treino dever trabalhar a capacidade aerbia e anaerbia, equilbrio dinmico e recuperado, fora dinmica, propriocepo, flexibilidade, potncia, resistncia muscular, agilidade, tempo de reao e coordenao. Todas essas capacidades fsicas sendo desenvolvidas em sinergia podero fazer com que o surfista melhore seu desempenho durante a prtica evitando que quedas ou manobras mal executadas possam lhe causar alguma leso. Alm das leses osteo-musculares causadas pelo surf, outros fatores inerentes prtica tambm podem contribuir para os casos de leses, as quais atravs de precaues bsicas podem ser evitadas. Estas leses se caracterizam como: leses nos dentes, nos ouvidos, olhos, queimaduras do sol, infeces em guas poludas, ataques de animais marinhos alm do perigo de hipotermia no surf em guas frias (STEINMAN, 2009).

2.7 Estrutura dos rgos proprioceptivos A propriocepo definida por Schmidt e Wrisberg (2010) como a informao sensorial que vem principalmente de fontes nos msculos e nas articulaes de movimentos do corpo. Esse tipo de informao provm das posies articulares, das foras produzidas nos msculos e a orientao do

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corpo no espao e so importantes para os atletas de modalidades em que o equilbrio e a orientao do corpo so essenciais. Estas informaes so transmitidas pelo sistema neuromuscular por diferentes estruturas do corpo humano. Uma delas localizada no ouvido interno, o aparelho vestibular, detecta os movimentos da cabea, sensvel em relao fora da gravidade e auxilia na manuteno da postura e do equilbrio. Para Campos e Coraucci Neto (2008) propriocepo um termo utilizado para descrever os complexos processos neurossensoriais e neuromusculares dentro dos sistemas fisiolgicos do organismo. As sensibilidades proprioceptivas so mediadas atravs de mecanorreceptores perifricos localizados nas articulaes, na pele e nos msculos. Estes iro informar ao crebro sensaes como o comprimento dos msculos, tenso nos tendes, angulao das articulaes e presso nas extremidades. Os rgos sensoriais localizados nos msculos, articulaes, tendes, ligamentos e pele, denominados proprioceptores, conduzem informaes dessas reas ao Sistema Nervoso Central auxiliando o corpo a manter a postura e o tnus muscular. Apesar da existncia de receptores qumicos, trmicos e de luz, sero abordados apenas os mecanorreceptores. Os mecanorreceptores so rgos terminais especializados que convertem um estmulo fsico em um sinal neurolgico que ser decifrado pelo Sistema Nervoso Central para modular a posio e o movimento articular. Os mecanorreceptores mais importantes so os receptores

cutneos, articulares, musculares e ligamentares. Os receptores articulares encontram-se dentro da cpsula articular, dos ligamentos e de estruturas intraarticulares. Os receptores mais comuns so os corpsculos de Pacini e os rgos terminais de Ruffini. Os receptores terminais de Ruffini esto presentes nas capsulas, grande maioria so superficiais e podem ser encontrados em ligamentos e meniscos. Possuem um baixo limiar para estresse mecnico e adaptao lenta. Podem sinalizar a posio articular esttica ou uma amplitude e velocidade constante de rotao articular. So considerados receptores estticos e dinmicos. Os corpsculos de Pacini so mais profundos nas cpsulas articulares, ligamentos, meniscos e tecidos adiposos. Apresentam baixo limiar para estresse mecnico e uma adaptao rpida. Comportam-se como receptores dinmicos e so inativados nas condies de ativao dos

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terminais de Ruffini. So ainda sensveis s aceleraes e desaceleraes (CAMPOS e CURACCI NETO, 2008). Outras estruturas responsveis pelas informaes sensoriais so descritas por Powers e Howley (2005, p. 158-159). Os receptores musculares denominados fusos musculares e rgos tendinosos de Golgi (Figura 8). Esto localizados nas fibras musculares e na interseco dos msculos e tendes, respectivamente. O fuso muscular tem a funo de detectar uma mudana no comprimento do msculo. Quanto mais especfica a funo do msculo (movimentos finos) maior a quantidade de fusos. A funo principal do fuso muscular a manuteno da postura e regulao dos movimentos.

Figura - rgo tendinoso de Golgi - Adaptado de Powers e Howley (2005)

O rgo tendinoso de Golgi tem como funo verificar as mudanas nas tenses nos tendes ocasionadas pelas contraes musculares. Eles funcionam como dispositivos de segurana limitando a quantidade de fora, evitando possveis leses. Sua sensibilidade to grande que podem responder contrao de uma simples fibra muscular. Possuem um alto limiar para estmulos mecnicos, uma adaptao lenta e so inativos em articulaes imveis. Quando estimulados inibem a contrao dos msculos agonistas e excitam os msculos antagonistas.

2.8 Treinamento no Surf Mendez-Villanueva e Bishop (2005) caracterizam o surf como uma atividade intermitente com variaes de intensidade e duraes envolvendo

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diferentes partes do corpo e muitos perodos de recuperao; e destacam como capacidades fsicas mais importantes a agilidade, equilbrio, fora muscular, flexibilidade e tempo de reao (Figura 9). Podem ser inseridas nas capacidades analisadas outras, tais como: capacidade aerbia (importante na maior parte de uma sesso de surf devido ao tempo gasto na remada); a potncia anaerbia altica na remada veloz antes de pegar uma onda; potncia anaerbia ltica que imprescindvel no drop e na realizao das manobras.

Figura - Esquema dos aspectos relevantes na performance do surf. O sucesso competitivo ir depender da interrelao entre as capacidades psicolgicas, tticas, cognitivas, tcnicas/biomecnicas e fisiolgicas do surfista. (Adaptado de MendezVillanueva e Bishop, 2005, traduo nossa).

O surf por ser um esporte com caractersticas cclicas (remada) e acclicas (manobras) faz com que a periodizao de seu treinamento seja uma tarefa complexa. Alm da dificuldade na montagem dos treinos fsicos, o treinamento tcnico-ttico depender tambm das condies climticas (ondulao, ventos e mars), fazendo com que a sesso de treino fsico seja adiada devido s boas ondas do dia. Everline (2007, traduo nossa) relata em seu estudo uma mxima utilizada sobre o treinamento no surf: Quando as condies de surf esto boas: surfe. Quando no esto: Treine. Portanto como outras modalidades o treinamento no surf tambm pode ser planejado atravs de microciclos, mesociclos e macrociclos, visando as principais competies ou viagens para surfar (surf trips), onde o surfista dever estar no pice de sua performance. Os atletas em uma competio podem disputar at 5 baterias (em torno de 20 minutos cada) no mesmo dia de competio, ocasionando um desgaste fsico e mental que deve ser levado em considerao tanto na ttica adotada na competio quanto na fase preparatria de seu treinamento. O Surf no Brasil, apesar de apresentar um grande desenvolvimento na organizao de campeonatos, este no o mesmo na preparao fsica e acompanhamento dos tcnicos aos atletas. Liu et. al (2006) em uma pesquisa feita com atletas catarinenses mostrou que apesar de 80% dos atletas possurem um treinador, na maioria das vezes no havia um profissional habilitado acompanhando-os durante as sesses de treino ou nas competies.

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Este estudo tambm mostra que o acompanhamento nutricional feito por apenas 30% dos atletas apesar de um nmero maior fazer uso de suplementos proticos e carboidratos. Assim, esta pesquisa concluiu que grande parte dos surfistas profissionais catarinenses treina de forma inadequada comparado ao treinamento desportivo contemporneo. Um modelo de periodizao no surf (Quadro 1) proposto por Everline (2007). Este modelo pode ser utilizado durante toda uma temporada (1 ano) visando participao em uma competio ou ainda a preparao para uma viagem de surf. Apesar de muitas competies possurem diferentes etapas durante os meses de competio, este modelo de macrociclo pode ser adaptado visando os diferentes picos de performance durante o ano. Pode ser observada no macrociclo a evoluo dos mesociclos quanto oposio de volume e intensidade, onde os mesociclos anteriores aos principais (Fora Mxima e a Competio) so antecedidos por mesos de preparao e manuteno contendo um maior volume no treinamento. Semana 1 2-4 5-7 8-25 26 27-34 35-38 39-42 43-45 46-52 Durao (sem) 1 3 3 18 1 6 4 4 3 7 Ms Nov Nov Dez Jan-Abr Abr Mai-Jun Jun-Jul Jul-Ago Set Out Mesociclo / Fase do Treino Descanso Ativo Preparao de Base Fora Mxima Manuteno e Recuperao Descanso Ativo Free Surf Preparao de Base / Surf Fora Mxima / Surf Free Surf e Pr-competio Viagem de Surf / Competio

Quadro - Modelo de um programa de treinamento periodizado. Adaptado de Everline (2007).


Abreviaes: sem semanas; Nov Novembro; Dez Dezembro; Jan Janeiro; Abr Abril; Mai Maio; Jun Junho; Jul Julho; Ago Agosto; Set Setembro; Out Outubro.

Visando os objetivos dos mesociclos, o preparador fsico dever definir quais parmetros de treinamentos sero usados em cada fase do treino. Sendo que na preparao fsica, principalmente no fortalecimento da musculatura utilizada na prtica, objetivando a diminuio na ocorrncia de leses, os exerccios a serem realizados podero ser caracterizados quanto aos objetivos esperados: aumento na resistncia muscular durante os movimentos repetitivos (Resistncia Muscular Localizada RML); aumento na fora dinmica tanto na remada quanto na realizao de manobras; desenvolvimento da fora explosiva na remada e nas manobras de mais

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potncia e ainda o trabalho fortalecimento dos msculos da regio do abdmen. Como base para um treinamento de aumento da resistncia muscular Dantas (1998, p. 193 e 198) descreve os seguintes parmetros: de 13 a 40 repeties; de 40% a 60% da carga de uma Repetio Mxima; intervalos de 1 a 2 minutos entre as sries; velocidade de execuo mdia e respirao contnua. J para o trabalho objetivando a fora dinmica o nmero de repeties ser reduzido: 1 a 6 repeties; a velocidade de execuo lenta; porcentagem de carga alta: 81% a 100% de 1RM; e intervalos mais longos, de 2 a 5 minutos. A fora explosiva dever ser trabalhada entre 6 e 12 repeties, com uma carga de trabalho variando de 60% a 80% de 1RM, intervalos tambm de 2 a 5 minutos, porm com uma velocidade de execuo rpida, ou seja, explosiva.

2.9 Treinamento funcional O treinamento funcional pode ser descrito como um meio de aprimoramento da capacidade funcional do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema musculoesqueltico refletindo nas atividades do diaa-dia ou ainda nos gestos esportivos especficos (CAMPOS e CORAUCCI NETO, 2008). Este mtodo de treinamento tem como base treinar a funo desempenhada pelo corpo em uma atividade especfica. O treinamento funcional que aplicado atualmente como uma metodologia de desenvolvimento do condicionamento fsico e das capacidades fsicas (equilbrio, fora, velocidade, coordenao, flexibilidade e resistncia) no uma novidade. A funcionalidade do corpo dos homens primitivos sempre foi uma questo de sobrevivncia, seguindo este pressuposto, o treinamento funcional foi baseado nos movimentos fundamentais do homem primitivo: agachar, levantar, empurrar, puxar e girar. Antes de ser criado um programa de treinamento funcional devero ser observados os padres de movimentos do esporte em questo e utilizar o treinamento para refor-los (WIKIPDIA, 2010; BOYLE, 2003). No surf podem ser observados os movimentos de puxar e empurrar durante a remada, empurrar e levantar durante o drop, e agachar e girar durante as manobras sobre a onda. A maioria dos movimentos realizados

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na prtica so movimentos integrados que recrutam grande parte do sistema muscular do surfista. Alm dos movimentos utilizados, o treinamento funcional tambm ir trabalhar o fortalecimento da musculatura do core que descrito por este mtodo como o centro de produo de fora no corpo. O core formado pelos msculos: transverso abdominal, oblquo interno e externo, multfidus, eretor da espinha, lio-psoas, bceps femoral, adutor, glteo mximo e reto abdominal. Pode tambm ser descrito como uma estrutura que envolve a coluna vertebral, regio abdominal, cintura escapular e cintura plvica. Segundo DElia (2010) estes msculos que compem o core so responsveis pela estabilizao corporal. nesta regio corporal que deve ser iniciada a produo de fora durante todos os movimentos. No surf o core deve estar sempre bem treinado para que haja uma maior eficincia dos movimentos de rotao e retomada de equilbrio durante as manobras. De uma forma geral os movimentos funcionais podem ser descritos apenas com o empurrar e puxar. Sendo segmentados em empurrar na vertical e horizontal, e puxar na vertical e horizontal. Os movimentos de membros inferiores tambm nessa segmentao de puxar e empurrar seriam divididos em movimentos com dominncia do joelho (agachamentos, afundo) ou de quadril (flexes de tronco). Utilizando esta diviso nos movimentos, o treinamento funcional na preparao fsica do surf pode ser utilizado como uma ferramenta de desenvolvimento da musculatura de estabilizao corporal e tambm como uma forma de treinar os movimentos que so realizados na prtica. Atravs deste mtodo de treinamento o surfista poder desempenhar suas funes no surf com uma maior destreza e preciso, minimizando a probabilidade de leses em situaes adversas (quedas).

2.10 Importncia dos exerccios proprioceptivos e funcionais para o Surf Os exerccios relativos ao treinamento de uma modalidade esportiva devem contribuir para uma maior especificidade relacionada aos movimentos da modalidade. Dantas (1998, p. 54) descreve o Princpio da Especificidade em que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva em termos de qualidade fsica interveniente, sistema

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energtico preponderante, segmento corporal e coordenaes psicomotoras utilizada. Levando em conta as dificuldades da periodizao da modalidade, diferentes formas de treinamento fsico podem ser utilizadas pelos atletas. Em uma reviso bibliogrfica, realizada por Bonetti (2010), sobre a preveno de leses em atletas atravs de exerccios proprioceptivos relatado que a incidncia de leses nos joelhos e tornozelos de atletas profissionais de futebol, basquetebol e voleibol foram reduzidas significativamente atravs dos exerccios proprioceptivos. O autor ainda conclui que estes exerccios podem ser utilizados como uma forma de preveno de leses dos atletas. No surf os exerccios proprioceptivos podem ser utilizados na preparao fsica dos praticantes. A semelhana dos exerccios com a instabilidade da prancha sobre a gua (tanto no deslize sobre as ondas quanto na remada) poder ser reproduzida atravs de equipamentos especficos ou superfcies que imitem tal mecanismo. Dentre os equipamentos esto a Bola Sua (Figura 10) e o Bosu (Figura 11), ou ainda o Indo Board (Figura 12) e outras pranchas de equilbrio. Outra possibilidade de superfcie a ser utilizada a areia fofa da praia, sendo mais acessvel que os equipamentos e disponvel nos locais de prtica do surf. Tambm, podem ser adaptadas tais superfcies atravs de bolas esportivas murchas ou com a construo de uma prancha de equilbrio: com uma garrafa plstica (PET) de 2L, cheia de gua, e uma tbua de madeira com dimenses prximas a 25x60x2,5 cm.

Figura - Bosu

Figura - Indo Board

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Um dos meios de realizao dos exerccios proprioceptivos atravs do treinamento funcional, que definido por Brooks (2002) como uma metodologia ou forma de movimento que usada para expor um indivduo a padres de movimentos integrados. O autor ainda complementa explicando que estes padres preparam a pessoa para diferentes tipos de solicitaes gerais de movimento ou atividade. Algumas opes de exerccios voltados ao desenvolvimento das funes motoras relacionadas ao surf foram propostas neste estudo. Estes exerccios podero proporcionar aos surfistas, tanto aos praticantes amadores como aos atletas profissionais, um aumento em sua resistncia muscular, na manuteno e recuperao do equilbrio, conscincia corporal, sinergia das articulaes utilizadas no surf minimizando a ocorrncia de possveis leses durante a prtica. Leoporace, Metsavaht e Sposito (2009) falam que exerccios para estimular a propriocepo e estabilizao dinmica devem ser realizados em cadeia fechada, com o objetivo de estimular os receptores articulares e musculares.

2.11 Exerccios para o Surf Sesses de treino Os exerccios aqui descritos buscaro desenvolver as seguintes capacidades fsicas utilizadas no surf: Resistncia Muscular, Fora, Coordenao, Equilbrio e Propriocepo. As duas sesses de treinamento sero compostas por exerccios que simulem os movimentos realizados durante o surf e tambm a instabilidade causada pela prancha na gua, causando no praticante uma sensao de desequilbrio estimulando os rgos proprioceptivos. A quantidade de repeties, tempo de execuo, distribuio dos exerccios, intervalos e nmeros de srie dependero do objetivo proposto e principalmente da periodizao do treinamento. Sero descritas duas sugestes de sesses de treinamento muscular e do core. A sesso 1 ir trabalhar predominantemente exerccios de membros superiores (empurrar e puxar) e exerccios de rotao de tronco. J que uma das partes imprescindveis de se trabalhar a remada,

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compreendendo os movimentos da regio superior do tronco. A sesso 2 possuir exerccios para membros inferiores (empurrar e puxar com dominncia de joelho ou quadril) e movimentos de estabilizao do core. Com estas sesses sero contempladas as exigncias da musculatura dos membros inferiores para uma melhor execuo dos movimentos do surfista quando de p sobre a prancha. Deve-se destacar que as duas sesses objetivaro a hipertrofia muscular preferencialmente com intensidade e volume moderados. Sempre que possvel sero inseridos estmulos de instabilidade nos exerccios propostos. Primeiramente ser apresentado um quadro com os exerccios, sries, repeties e intervalos, em seguida a descrio detalhada de cada exerccio. A escolha de apenas duas sesses de treino justifica-se pelo fato de que estas oferecero subsdios e substrato para desenvolver outras sesses que atendero a diferentes objetivos e motivaes dependendo basicamente das metas pessoais do treinamento.

2.11.1 Sesso de treino 1 Membros superiores O quadro 2 apresenta detalhadamente a sesso 1 referente ao trabalho muscular de membros superiores focada em seu objetivo principal, a descrio dos exerccios, quantidade de sries, repeties e o intervalo entre as sries. A apresentao dos mdulos ser detalhada na seqncia apresentada no quadro 2 descrevendo de forma objetiva cada exerccio que constitui o mdulo. Repeties / Tempo de execuo 3 5 30 a 45 20 12

Objetivo

Exerccio

Srie 1 1 1 2 3

Intervalo 30 45 1

Swing Mdulo de Alongamento dinmico aquecimento, Prancha em Y sobre a bola alongamento e ativao do Flexo de ombros e core. extenso de quadris Mdulo de preparo Flexo de cotovelos sobre o Bosu.

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Puxar vertical em 3 apoios (Elstico) Apoio com rotao no muscular Bosu Pull over/Rotao sobre a bola Arremesso cortador Abdominal canivete com bola Mdulo de Abdominal no Bosu com treinamento do rotao Core Prancha frontal sobre a bola
Quadro Resumo da sesso de treino 1

3 3 3 4 3 3 3

10 8 12 10 15 12 45

1 1 45 1 45 1 30

Mdulo de aquecimento e ativao do Core Swing: Partindo da posio de p com um halter em uma das mos, realizar um agachamento posicionando o halter entre os joelhos, em seguida estender os joelhos e quadris elevando o halter at a linha dos ombros. Retornar posio de agachamento descendo o halter entre os joelhos em forma de pndulo como mostra a Figura 13. A cada 10 repeties realizar o movimento com o halter na mo oposta.

Figura - Swing

Prancha em Y sobre a bola: Iniciar na posio deitado em decbito ventral sobre a bola com os ps afastados e apoiados no solo. Estender os ombros acima da cabea afastados em forma de Y, como ilustra a Figura 14, mant-los alinhados ao corpo. Permanecer nesta posio contraindo a cintura escapular.

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Figura - Prancha em Y sobre a bola

Flexo de ombros e extenso de quadris: Iniciar o movimento na posio de quatro apoios sobre o solo. Realizar uma flexo de ombro, mantendo o brao acima da cabea, e uma extenso de quadril alinhando a perna oposta ao tronco como mostra a Figura 15. Retornar posio inicial e repetir o movimento do lado oposto. Para aumentar a dificuldade do exerccio, o executante dever manter apenas uma das mos e o joelho apoiados (em uma superfcie confortvel). Desta forma a base de apoio ser menor, aumentando a instabilidade do exerccio.

Figura - Flexo de ombros e extenso de quadris

Mdulo de preparo muscular Flexo de cotovelos sobre o Bosu: Na posio de apoio sobre o solo, manter o tronco reto e as mos sobre o Bosu invertido (com a parte da bola para baixo). Realizar flexes de cotovelo aproximando o tronco do equipamento mantendo o corpo alinhado (Figura 16). Em seguida estender os cotovelos e retornar a posio inicial. Este exerccio tambm pode ser executado no Indo Board (Figura 12).

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Figura - Flexo de cotovelos sobre o Bosu

Puxada vertical em 3 apoios: Na posio de apoio sobre o solo (mos e ps apoiados no solo), manter as mos abaixo dos ombros e as pernas afastadas. Ficar de frente para a polia ou um elstico preso para a realizao do exerccio. Segurar com uma das mos na ponta do elstico (polia) com o brao estendido acima da cabea. Com a palma da mo voltada para o solo, puxar o elstico para baixo realizando uma aduo do ombro e uma flexo do cotovelo, assim como ilustra a Figura 17. Em seguida realizar o exerccio do lado oposto.

Figura - Puxada vertical em 3 Apoios

Apoio com rotao sobre o Bosu: Partindo da posio de quatro apoios com as mos apoiadas bem prximas uma da outra sobre o Bosu. Mantendo o apoio do corpo em apenas uma das mos realizar uma rotao do tronco abduzindo horizontalmente o ombro oposto em direo ao teto (Figura 18). Retornar posio inicial e realizar o movimento do outro lado.

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Figura - Apoio com rotao sobre o Bosu

Pull over / Rotao sobre a bola: Deitado em decbito dorsal sobre a bola com os ps apoiados no solo. Manter os cotovelos estendidos frente do tronco. Fazer uma flexo de ombros acima da cabea e retornar posio inicial (braos a frente do tronco). Em seguida realizar uma rotao lateral do tronco apoiando-se sobre seu ombro retornando a posio inicial, realizar o movimento do lado oposto (Figura 19). Quando necessrio utilizar como sobrecarga um halter entre as mos. Contar uma repetio com uma flexo dos ombros acima da cabea e uma rotao do tronco para cada lado.

Figura - Pull over / Rotao sobre a bola

Arremesso cortador: Iniciando da posio de p, utilizando uma distncia entre os ps semelhante base utilizada no surf. Segurando uma anilha frente do tronco, girar o tronco para um dos lados flexionando os joelhos projetando a anilha em direo ao cho, em seguida girar o tronco para o lado oposto estendendo os joelhos e elevando a anilha na altura da cabea. Movimentar a anilha em diagonal como demonstrado na Figura 20. Ao trmino das repeties de um lado realizar o exerccio do lado oposto.

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Figura - Arremesso cortador

Mdulo de treinamento do Core Abdominal canivete com bola: Deitar em decbito dorsal sobre o solo, estender os braos sobre a cabea e manter a bola presa entre as pernas. Realizando uma contrao do abdmen, elevar a bola com uma flexo de quadril e flexionar o tronco frente simultaneamente. Ao encontro das mos com a bola, segur-la (Figura 21 foto central) e realizar o movimento oposto estendendo novamente o corpo e mantendo a bola acima da cabea.

Figura - Abdominal canivete com bola

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Abdominal no Bosu com rotao: Sentar-se sobre o Bosu com os joelhos flexionados (90) e os calcanhares apoiados no solo. Com uma bola ou uma anilha nas mos e os braos estendidos realizar movimentos de rotao do tronco movimentando os braos para os lados alternadamente como na Figura 22.

Figura - Abdominal no Bosu com rotao

Prancha frontal sobre a bola: Em decbito ventral sobre a bola, posicionar os antebraos na parte superior da bola com os cotovelos flexionados (90). Manter a coluna vertebral ereta, observando a regio lombar e cervical. Contrair a regio do abdmen e glteos. Manter a coluna alinhada e a regio do core contrada. Este exerccio tambm pode ser executado no Bosu, sobre uma bola murcha, no solo ou ainda na areia fofa da praia.

Figura - Prancha de frontal sobre a bola

Procurou-se abordar atravs dos exerccios aqui propostos, uma forma de desenvolver capacidades fsicas como fora, resistncia muscular localizada e equilbrio, estas que so de extrema importncia na prtica do surf. Esta sesso de treino buscou trabalhar a especificidade dos movimentos realizados durante as manobras, a remada e o drop, alm de desenvolver a musculatura da regio do core com a finalidade de prevenir leses pela postura adotada na remada. Steinman (2009) relata que medidas preventivas s leses crnicas no surf incluem uma estratgia de equilbrio

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muscular onde deve ser trabalhado atravs de um programa de treinamento do core. A sesso 1 possui como objetivo principal desenvolver a musculatura dos membros superiores e trabalhar a regio do core com exerccios de rotao de tronco. Inicialmente, aps o aquecimento e o alongamento, sero ativados os principais msculos e o core. O exerccio Swing visa trabalhar os grandes grupos musculares do corpo em um movimento dinmico que alm de fora tambm ir desenvolver a capacidade cardiorrespiratria. A Prancha em Y busca ativar atravs de um exerccio isomtrico os msculos da cintura escapular e toda a cadeia posterior do corpo. Flexo de ombros e extenso de quadris um exerccio de estabilizao da cadeia posterior onde ir desenvolver os msculos dos membros estendidos e a regio do core pelo desequilbrio ocasionado pela postura no exerccio. Os exerccios da parte de preparo muscular visam aprimorar os movimentos do drop, remada, rotaes de tronco nas manobras e as finalizaes de manobras com rotao (rasgadas e batidas) no exerccio denominado Arremesso Cortador. Especificamente, o exerccio flexo de cotovelos sobre o Bosu ir imitar o movimento de elevao do tronco durante o drop, fortalecendo a mesma musculatura necessria para tal movimento. J o exerccio Puxar na vertical em 3 apoios alm de trabalhar a estabilizao da regio do core, devido posio adotada, tambm, busca fortalecer os msculos responsveis pela fase de trao na remada (grande dorsal e bceps). Assim, como o exerccio anterior, o Apoio com rotao no Bosu alm de melhorar a estabilizao do core, tambm, estimula as rotaes de tronco realizadas nas manobras e nas mudanas de direo sobre a prancha. Os movimentos de rotao nas manobras e de remada, igualmente, sero aprimorados pelo exerccio Pull over / rotao sobre a bola. O retorno das manobras de rotao de tronco, onde necessrio um equilbrio recuperado e realizar um semiagachamento assemelha-se com o exerccio de Arremesso Cortador. 2.11.2 Sesso de treino 2 Membros inferiores O quadro 3 apresenta minuciosamente a sesso 2 que diz respeito ao trabalho muscular de membros inferiores onde esto listados seu objetivo

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principal, a descrio dos exerccios, quantidade de sries, repeties e o intervalo entre as sries. A apresentao dos mdulos ser particularizada na seqncia apresentada no quadro 3 descrevendo cada exerccio que os constitui. Repeties / Tempo de execuo 5 5 2 15 12 12 8 10 10 20 15 8

Objetivo Mdulo de aquecimento, alongamento e ativao do Core.

Exerccio Bicicleta ou corrida Alongamento dinmico Equilbrio de joelhos/p sobre a bola Elevao de quadril na bola Agachamento arranque Flexo de quadril com os ps na bola Agachamento unipedal Agachamento lateral Afundo com rotao Prancha lateral no solo/Bosu Hiperextenso de quadril na bola Rotao de quadril na bola

Srie 1 1 1 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Intervalo 30 45 1 1 1 1 1 45 1 1

Mdulo de preparo muscular

Mdulo de treinamento do Core

Quadro Resumo da sesso de treino 2

Mdulo de aquecimento e ativao do Core Equilbrio sobre a bola: O equilbrio sobre a bola ser descrito de forma progressiva partindo da maneira mais fcil para a mais difcil. Este exerccio ir auxiliar na retomada de equilbrio durante a prtica do surf, principalmente durante as manobras. Inicialmente tentar manter o equilbrio em 4 apoios sobre a bola sua, retomando o equilbrio (se necessrio) com um dos ps tocando o solo. Manter os cotovelos semi-flexionados, as mos e os joelhos sobre a bola. Assim que esta posio estiver dominada tentar permanecer de joelhos sobre a bola com o tronco ereto. Posteriormente colocar um dos ps sobre a bola. Manter essa posio, alternando o p em contato com a bola. Assim que esta nova posio j puder ser realizada sem grandes

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desequilbrios tentar colocar os dois ps sobre a bola, mantendo ainda as mos em contato com a bola. Dificultar-se- o exerccio ficando com apenas uma das mos sobre a bola, em seguida tentar manter apenas os ps em contato elevando cada vez mais o tronco onde esta progresso est ilustrada na Figura 24. Procurar realizar este exerccio em uma superfcie macia (um colcho, na areia da praia, em um gramado ou tatame) evitando acidentes no caso de quedas.

Figura - Equilbrio sobre a bola

Elevao de quadril na bola: Deitar em decbito dorsal sobre o solo, braos estendidos ao lado do corpo, joelhos flexionados e ps sobre a Bola. Realizar uma extenso de quadril elevando-o do solo assim como na Figura 25. Retornar posio inicial sem tocar o quadril no solo e repetir o movimento.

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Figura - Elevao de quadril na bola

Mdulo de preparo muscular Agachamento arranque: Partindo da posio inicial de p com as pernas afastadas na largura do quadril e os braos estendidos ao lado do corpo, realizar um agachamento flexionando os joelhos e o quadril (90) e estender os braos acima da cabea (Figura 26). Observar para que os joelhos no ultrapassem a linha da ponta dos ps. Este exerccio pode ser executado no solo ou sobre o Bosu.

Figura - Agachamento arranque

Flexo de quadril com os ps na bola: Partindo da posio de apoio sobre o solo, manter as mos no cho e posicionar as pernas sobre a bola sua. O exerccio consiste em elevar o quadril aproximando os joelhos do tronco com a contrao do abdmen, em seguida retornar posio inicial. Na posio inicial, manter o tronco estendido contraindo a musculatura de suporte da coluna como ilustra a Figura 27. Durante as repeties permanecer com o rosto voltado para o cho evitando uma hiperextenso da regio cervical.

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Figura Flexo de quadril com os ps na bola

Agachamento unipedal: Este exerccio pode ser feito no solo ou em uma superfcie instvel (areia fofa da praia, Bosu). Manter-se equilibrado em apenas um dos ps e a perna suspensa com quadril e joelho flexionado. Realizar agachamentos com apenas a perna de equilbrio observando para que o joelho no ultrapasse a ponta do p (Figura 28). Em seguida realizar o exerccio do lado oposto.

Figura - Agachamento unipedal

Agachamento lateral: Partindo da posio inicial com os ps na largura do quadril e os braos estendidos frente do tronco, dar um longo passo lateral flexionando a perna movimentada inicialmente como mostra a Figura 29. Procurar observar se o joelho flexionado no ir passar da linha da ponta do p. Retornar posio inicial e realizar o exerccio do lado oposto.

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Figura - Agachamento lateral

Afundo com rotao: Com os ps posicionados na largura do quadril, dar um passo longo para trs mantendo alinhada a cintura plvica com os ombros. Realizar uma flexo de joelhos descendo o quadril perpendicularmente em relao ao solo. Evitar ultrapassar o joelho que est frente da linha da ponta do p. Em seguida realizar uma rotao de tronco para o lado da perna que est frente como na Figura 30. Retornar o tronco frente elevando o quadril posio inicial. Realizar o movimento para o lado oposto.

Figura - Afundo com rotao

Mdulo de treinamento do Core Prancha lateral no solo/Bosu: Deitar em decbito lateral com o cotovelo flexionado e o antebrao apoiado no solo ou sobre o Bosu. Manter o brao oposto estendido em direo ao teto como na Figura 31. Elevar o quadril para que o corpo todo fique alinhado. Em seguida realizar o movimento do lado oposto.

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Figura - Prancha lateral no Bosu

Hiperextenso inversa na bola: Deitar em decbito ventral sobre a bola, apoiando o abdmen na parte superior da bola e as mos no solo abaixo da linha dos ombros. Manter as pernas alinhadas e com uma extenso de quadril elev-las at a linha do tronco (Figura 32), retornando a posio inicial.

Figura - Hiperextenso inversa na bola

Rotao de quadril sobre a bola: Em decbito ventral com as mos apoiadas no solo, apoiar as pernas sobre a bola. Realizar uma flexo dos joelhos e quadril (90) e uma rotao, apoiando a parte lateral da perna sobre a bola (Figura 33). Retornar posio inicial e realizar o movimento do lado oposto.

Figura - Rotao de quadril sobre a bola

Nesta sesso, assim como na primeira sesso, o executante dever realizar o aquecimento e alongamento para que na parte de preparo muscular possam ser realizados os exerccios que objetivam o desenvolvimento de

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membros inferiores. A ativao da musculatura do core e de membros inferiores ser iniciada com o Equilbrio sobre a bola. A Elevao de quadril na bola busca ativar e fortalecer a musculatura posterior da coxa e glteos. Na fase de Preparo Muscular, o exerccio denominado Agachamento arranque ir trabalhar os principais msculos da coxa, visando um alinhamento corporal e ativao da cintura escapular devido elevao dos braos acima da cabea, no final do movimento. Conforme Hasegawa (2005) a utilizao do Bosu (assim como em outros exerccios) ir adicionar um grau maior de dificuldade ao exerccio, porm trabalhar a especificidade do movimento j que o surf realizado em uma superfcie instvel, alm de uma maior ativao da musculatura do core. A Flexo de quadril com os ps na bola ir fortalecer os msculos flexores do quadril e os da regio abdominal inferior, auxiliando nos movimentos de flexo do quadril no momento do drop e manobras onde o surfista deve elevar a prancha em direo crista da onda. O Agachamento unipedal ir desenvolver o equilbrio, a propriocepo e resistncia muscular do praticante. Assim como em outros exemplos a superfcie instvel (Bosu) ir aumentar o grau de dificuldade do exerccio recrutando um maior nmero de fibras musculares. O exerccio de Agachamento lateral objetiva trabalhar um movimento muito utilizado para a retomada de equilbrio aps uma manobra. Este movimento traz o centro de gravidade do surfista mais prximo prancha facilitando seu controle. O movimento do Afundo com rotao trabalha alm do quadrceps e glteo (importantes msculos para realizar manobras com potncia), os msculos de rotao do tronco, tambm ativados nas manobras mais comuns do surf. O exerccio de Prancha lateral no Solo/Bosu busca fortalecer os estabilizadores do tronco, principalmente os msculos oblquos do abdmen. A Extenso de quadril sobre a bola trabalhar os msculos da regio lombar e glteos. Por fim a Rotao de quadril na bola pretende fortalecer os msculos abdominais oblquos e flexores de quadril melhorando a estabilidade do surfista aps uma manobra de rotao. Ao trmino da sesso sero trabalhados os exerccios especficos para o core. Para DElia (2010) alm de melhorar a postura e a proteo da coluna vertebral, estes exerccios contribuem para que a produo de fora seja otimizada j que o core considerado o centro de produo de fora do corpo.

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2.11.3 Orientaes gerais para a realizao das sesses de treino Anterior ao incio da sesso de treino para o surf o executante dever realizar um aquecimento geral e/ou alongamento a fim de promover uma preparao do sistema cardiovascular e neuromuscular para a realizao dos exerccios. Segundo Dantas (1998, p. 227) o aquecimento quando bem realizado traz efeitos benficos performance alm de prevenir possveis leses. O surfista, quando na realizao dos exerccios propostos, deve observar e relatar, a quem estiver o supervisionando (profissional de educao fsica), dores ou desconfortos sentidos durante a prtica. de suma importncia que o executante dos exerccios mantenha sempre sua regio abdominal contrada para proteger sua coluna vertebral de movimentos incorretos. Os movimentos devem ser executados em velocidades moderadas para que a tcnica do mesmo seja aprimorada. Apesar da grande especificidade desta metodologia de treinamento, as duas sesses de treino podem ser realizadas por surfistas de todos os nveis, sendo que adaptaes nos exerccios podem ser realizadas, quando necessrio, desde a disponibilidade de utilizao de equipamentos at a quantidade de repeties e intervalos de cada sesso de treino. Os exerccios podem tambm ser executados no solo, areia da praia, com bolas esportivas esvaziadas ou ainda em outros equipamentos que trabalhem propriocepo (superfcies instveis). O profissional responsvel pelo acompanhamento do treino dever respeitar a progresso de execuo em cada exerccio e os limites individuais do surfista, minimizando possveis erros de execuo dos exerccios. Uma complementao deste mtodo de treinamento pode ser realizada com a incluso de exerccios de Treinamento Mental que iro simular as tomadas de decises do surfista em uma onda. Segundo Schmidt e Wrisberg (2010) o Treinamento Mental tem como benefcios o envolvimento da prtica de aspectos cognitivos e de tomadas de deciso das habilidades; a imaginao das aes e estratgias que podero ser utilizadas na situao real e tambm a focalizao da ateno dos atletas quanto a uma atividade. Segundo Baboghluian (2003) o Treinamento Mental envia impulsos neuromusculares idnticos aos recebidos durante a prtica real, porm de

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magnitude reduzida. Quando um movimento previamente imaginado, os mesmos caminhos neurais so os utilizados no treinamento real deste movimento. Assim a Leitura da Onda, atravs da mentalizao, por parte do surfista poder ser otimizada, fazendo com que a onda real na prtica seja aproveitada, durante as manobras, com o mximo de seu potencial. 2.12 Preveno de leses no Surf Neste estudo buscou-se abordar a preveno de leses no surf atravs de exerccios proprioceptivos e do treinamento funcional. Os exerccios que foram demonstrados nas duas sesses de treino visam desenvolver as capacidades fsicas imprescindveis na prtica desta modalidade. Sendo assim, os tipos de leses que podem ter sua incidncia minimizada por estes exerccios so aquelas oriundas de movimentos mal executados durante o surf (causando quedas ou estiramentos musculares), da postura adotada pelos surfistas durante a remada ou ainda dos repetidos movimentos de rotao de ombros nos deslocamentos. Abordando esse assunto Steinman (2009, p. 305, traduo nossa) escreve que: Para os surfistas amadores, um bom programa de treinamento, alm de melhorar a performance, ir ajudar a prevenir acidentes. Ainda existem outros fatores que podem influenciar no aumento do nmero de leses. Esta influncia pode ser do ambiente, assim como reforam Nathanson et al. (2007) que a incidncia de leses aumenta durante o surf em ondas grandes ou sobre fundos de pedra e coral. Sendo ento imprescindvel um alto grau de condicionamento fsico por parte dos surfistas que praticam o surf nestes locais. Outro fator que pode favorecer o surgimento de leses a proximidade fadiga muscular, alterando o bom funcionamento muscular, sendo que a melhora na performance promover o adiamento do processo de fadiga. Alguns estudos tm comprovado a eficincia dos exerccios em superfcies instveis na preveno de leses esportivas. Pasanen et al. (2008) relatam que um treino neuromuscular composto por exerccios proprioceptivos e funcionais eficiente na preveno de leses em membros inferiores em jogadoras de hquei indoor (floorball). Verhagen et al. (2004) aplicaram um

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treinamento proprioceptivo em pranchas de equilbrio onde seus resultados demonstraram uma reduo na incidncia de leses no tornozelo em jogadores de voleibol. Apesar da instabilidade no exerccio no favorecer o desenvolvimento de fora (BEHM e ANDERSON, 2006), espera-se que os exerccios propostos neste estudo possam contemplar o desenvolvimento de outras capacidades fsicas necessrias aos surfistas alm de melhorar sua performance e minimizar os riscos de leses.

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3. CONSIDERAES FINAIS Pode-se notar o desenvolvimento da modalidade surf nas ltimas dcadas atingindo uma magnitude incomparvel no mundo esportivo. Desde os materiais relacionados ao esporte (prancha, vesturio e acessrios) at mesmo na contribuio no turismo esportivo movimentando milhares de pessoas e a economia ao redor do mundo. Existe ento uma grande necessidade de que o desenvolvimento do surf ocorra em todos os seus aspectos, desde a organizao de eventos, iniciao do esporte no mbito escolar at o desenvolvimento do treinamento esportivo relacionado a esta modalidade. Neste estudo, procurou-se contribuir cientificamente para o desenvolvimento terico-prtico da preveno das leses musculares no surf atravs dos exerccios proprioceptivos e funcionais que podem ser utilizados por surfistas de diversos nveis, iniciando uma questo at ento no abordada pelos pesquisadores da rea. A prtica dos exerccios propostos neste estudo um dos mtodos que podero ser utilizados na preveno de algumas das leses no surf. As duas propostas de sesses de treino apresentadas neste estudo buscaram contemplar o princpio da especificidade no treinamento do surf assemelhando os exerccios aos movimentos realizados na prtica: remada, drop e manobras (agachamentos e rotaes de tronco). Nas duas sesses o mdulo de Aquecimento e Ativao do core enfatiza a preparao muscular para os exerccios que sero realizados na parte principal do treino. J na parte de Preparo Muscular a sesso 1 objetiva o desenvolvimento muscular dos membros superiores que so de fundamental importncia na prtica do surf durante a remada e o drop. A sesso 2 enfatiza o desenvolvimento muscular dos membros inferiores. Tais msculos devem ser trabalhados para que o surfista aps o movimento do drop possa realizar manobras sobre a prancha com maior eficincia, diminuindo a ocorrncia de quedas e possveis leses. Ao fim das duas sesses, o mdulo de Treinamento do core busca desenvolver esta musculatura para uma melhora na produo de fora. O trabalho da musculatura abdominal ir compensar o desgaste na coluna lombar devido sua hiperextenso durante a posio deitada sobre a prancha.

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Os materiais que foram utilizados nos exerccios no so em sua totalidade necessrios para a realizao das sesses de treino. Como j foi mencionado, adaptaes quanto ao local da prtica e a utilizao ou no de sobrecarga podero ser feitas para a realizao dos exerccios. Espera-se, ento, que os exerccios aqui propostos atravs da metodologia do Treinamento Funcional possam ser utilizados tanto pelos tcnicos ou preparadores fsicos de atletas do surf como tambm para os praticantes amadores que quiserem aperfeioar sua tcnica e preparo fsico especfico da modalidade. Nas pesquisas consultadas, os exerccios realizados em superfcies instveis juntamente com os exerccios que imitam os movimentos da prtica (princpio da especificidade) podem alm de desenvolver as capacidades tcnicas necessrias ao surfista, reduzir a incidncia de leses quando aplicados corretamente ao treinamento. A complementao desta proposta poder ser, igualmente, incrementada pela adoo da prtica mental. Os exerccios aqui propostos, atravs de futuras pesquisas cientficas de carter experimental podero comprovar a reduo de leses decorrentes do surf ou ainda o desenvolvimento de certas capacidades fsicas durante o perodo da interveno. Um objetivo em longo prazo deste trabalho ser a edio de um material bibliogrfico que possa ser consultado pelos profissionais da rea do surf e esportes afins contribuindo para o desenvolvimento tcnico da modalidade.

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