MOVIMENTAO MANUAL DE CARGAS Este curso destina-se a todos os trabalhadores que realizem qualquer tipo de movimentao de cargas (independentemente

do peso), pontuais ou repetitivas, no desempenho das suas funes. Movimentao manual de cargas Entende-se como Movimentao manual de cargas toda e qualquer operao de transporte ou sujeio de cargas, por parte de um ou mais trabalhadores, como o levantamento, a colocao, a traco ou o deslocamento, que, devido s caractersticas da carga ou s condies de trabalho, possa implicar risco, particularmente ao nvel das leses dorsolombares, aos trabalhadores envolvidos. As leses dorso-lombares podem ir desde uma simples lombalgia a leses nos discos intervertebrais, tambm conhecidas como hrnias discais, ou mesmo fracturas da coluna vertebral provocadas por esforo excessivo. Cargas

Entende-se como carga qualquer objecto susceptvel de ser deslocado. A movimentao, em condies desfavorveis, de uma carga com mais de 3 Kg pode comportar riscos de leso para o trabalhador que a realiza. Alm do peso, tambm o carcter persistente das movimentaes pode constituir um factor de risco de aparecimento de leses msculo-esquelticas, em consequncia da repetio do esforo. Normativa

Alm da Lei-Quadro de enquadramento da Segurana, Higiene e Sade no Trabalho, n 441/91 de 14 de Novembro, a movimentao manual de cargas especificamente regulamentada pelo Decreto-Lei n 330/93 de 25 de Setembro, que contm as prescries de segurana e sade no desempenho desse tipo de actividade. Preveno

A melhor forma de preveno consiste em adoptar um tipo de mecanizao na movimentao de cargas que elimine a necessidade de interveno do trabalhador. Estes tipos de mecanizao podero passar por calhas transportadores, rampas, gruas, diferenciais, carros e porta-paletas, pela paletizao, pelo uso de plataformas elevatrias, empilhadores elevadores, etc. Informao e formao A movimentao manual de cargas comporta um risco para a pessoa que a realiza, sendo, por isso, necessrio fornecer a todos os que desempenham este tipo de tarefa, a formao adequada sobre os riscos e as medidas de preveno e de proteco que evitem os possveis danos.

A informao e a formao so direitos dos trabalhadores que a entidade patronal est obrigada a satisfazer. Situaes especiais As mulheres grvidas e os trabalhadores particularmente sensveis a leses na coluna vertebral supem situaes aumentadas de risco que devem ser tidas em conta, pelo que deve, nestes casos, evitar-se a movimentao manual de cargas. Factores gerais de risco na movimentao manual de cargas Os vrios factores de risco subjacentes a qualquer trabalho de movimentao manual de cargas podem ser organizados em dois grupos: Factores de risco associados carga Factores de risco associados s condies de movimentao da carga De seguida, analisaremos cada um destes grupos em mais detalhe. Riscos associados carga

Se entendermos carga como qualquer objecto susceptvel de ser movido, no apenas o seu peso que constitui um risco para a sade do trabalhador que a movimenta, mas tambm as outras caractersticas fsica como o tamanho, a natureza e o centro de gravidade. Vejamos agora qual a influncia de cada uma destas caractersticas. O peso da carga O peso da carga um factor significativo e condicionante que pode comportar risco de leso, especialmente ao nvel dorso-lombar, para o trabalhador que movimenta a carga. Podemos identificar dois grandes tipos de leso: Leses msculo-esquelticas Contuses por esmagamento Recomendaes Em condies ideais, os pesos mximos recomendados so: Em geral, 25 Kg. Mulheres, jovens e idosos, 15 Kg. Trabalhadores preparados e experimentados, 40 Kg. Do conjunto das condies ideais fazem parte a adopo de uma postura corporal ideal (carga junto do corpo, costas direitas, sem rotaes nem inclinaes do tronco, etc.), uma fcil sujeio da carga, elevaes suaves e no repetitivas (espaados no tempo) e condies ambientais favorveis. Leses msculo-esquelticas A movimentao manual de cargas pode originar leses msculo-esquelticas em qualquer parte do corpo do trabalhador, ainda que, normalmente, estas leses tendam a aparecer nas extremidades superiores e, sobretudo, nas costas, especialmente na zona dorso-lombar.

Medidas de preveno Partindo da base de uma movimentao manual de cargas em condies ideais, a preveno passa pela adopo de uma postura correcta que inclui: 1. Aproximao carga 2. Rodear a carga com os ps 3. Flectir as pernas 4. Manter sempre as costas direitas 5. Manter sempre os braos esticados 1.- Medidas de preveno: Aproximao carga Evitar sempre a separao entre o corpo e a carga movimentada. Quanto maior for esta distncia, maior ser o esforo necessrio na movimentao. 2.- Medidas de preveno: Aproximao carga: Rodear a carga com os ps A melhor posio para elevar uma carga consiste em colocar cada um dos ps de cada lado da mesma, ficando um deles mais adiantado que o outro. Esta posio facilitar a aproximao do corpo carga e proporcionar uma maior estabilidade, reduzindo o esforo fsico necessrio. Os ps demasiado juntos do um equilbrio instvel, ao passo que os ps demasiado separados podem comportar risco de aparecimento de hrnia inguinal. 3.- Medidas de preveno: Aproximao carga: Rodear a carga com os ps: Flectir as pernas Utilizar a fora das pernas, flectindo-as, permitir elevar a carga evitando esforos desnecessrios ao nvel da zona dorso-lombar. Tenha em conta que as pernas so membros preparados para suportar esforos fsicos. 4.- Medidas de preveno: Aproximao carga: Rodear a carga com os ps: Flectir as pernas: Manter as costas direitas Manter as costas direitas durante o processo de elevao da carga a melhor garantia de que se evitam leses, sobretudo, as da coluna vertebral e, muito em particular, as dos discos intervertebrais. Os discos intervertebrais so massas gelatinosas que separam cada vrtebra das que lhe so adjacentes. A movimentao manual de cargas pode provocar o esmagamento dos discos at uma capacidade mxima, aps a qual se d a rotura. 4.- Costas direitas Manter as costas direitas durante a movimentao manual de cargas proporciona a compresso uniforme dos discos intervertebrais, ao passo que manter as costas dobradas provoca uma compresso desigual, pressionando o disco contra a medula e aumentando o risco de leso da mesma. Neste caso, d-se origem a uma hrnia discal, uma leso dolorosa que exige uma recuperao longa e difcil.

5.- Medidas de preveno: Aproximao carga: Rodear a carga com os ps: Flectir as pernas: Manter as costas direitas: Manter os braos esticados A movimentao manual de cargas tambm pode comportar riscos de leso muscular nos membros superiores e na zona cervical. Manter os braos esticados durante o processo de elevar, suportar, deslocar, etc. reduzir o esforo efectuado e evitar leses. Medidas de proteco Uma das medidas adequadas de proteco a utilizao de cintos ou faixas de proteco para sujeitar a zona lombar. Ateno!, o uso continuado de cintos e de faixas de proteco pode ter um efeito negativo para o trabalhador, uma vez que debilita a musculatura dorso-lombar. Por isso, devero ser utilizados apenas durante o tempo necessrio, nas situaes que o requeiram. Contuses por esmagamento A movimentao manual de cargas requer que a carga seja correctamente agarrada, para que se evitem os riscos de leso por esmagamento dos ps, em consequncia da sua queda, assim como os riscos de leso por esmagamento das mos, no momento de a depositar. 19a.swf Preenso correcta O tipo de preenso da carga um factor importante a ter em conta. Uma boa preenso, aliada a uma postura correcta, ser benfica por que permitira, por um lado, reduzir o esforo necessrio e, por outro, evitar que a carga escorregue das mos e caia. Podem definir-se trs tipos de preenso de cargas: Boa preenso Preenso regular M preenso Procure sempre exercer a melhor preenso possvel. Caso a carga no possibilite uma boa preenso, dever primeiro solicit-la aos produtores e aos fornecedores e, enquanto esta no estiver disponvel, assegurar-se de que sujeita a carga com toda a palma da mo e a base dos dedos, ao contrrio do que normalmente se faz, ou seja, em vez de a sustentar apenas com a ponta dos dedos, uma vez que desta forma provvel que a carga escorregue. Esmagamento dos ps

A movimentao manual de cargas comporta um risco de queda das mesmas sobre os ps de quem est a efectuar o trabalho, assim como de terceiros, com a consequente contuso por esmagamento. Assim sendo, necessrio usar calado de segurana com a biqueira reforada.

Esmagamento das mos

A movimentao de cargas que implique a preenso do objecto por baixo pode provocar o esmagamento dos dedos ou das mos no momento de o pousar. Proteco A movimentao manual de cargas exige a utilizao de calado de segurana como medida de proteco. Por outro lado, a utilizao de luvas adequadas durante a movimentao manual de cargas evitar que estas escorreguem nas mos e caiam. PEA-OS E USE-OS SEMPRE O calado de segurana possui um reforo metlico na zona da biqueira, que protege os dedos e os ps do trabalhador em caso de queda da carga. Riscos associados carga

O tamanho da carga As cargas de tamanho excessivo obrigam a posturas foradas dos braos e das costas e dificultam a preenso, facilitando o aparecimento de leses no trabalhador. Vejamos agora quais os comportamentos adequados neste tipo de movimentao. Dimenses recomendadas para a carga Recomenda-se que a carga no supere os 60 cm de largura (ideal ser de 35 cm), 50 cm de profundidade e 50 cm de altura. Trabalho em equipa Recomenda-se que a carga seja, o mais possvel, acondicionada com as dimenses recomendadas. Caso tal no seja possvel, deve proceder-se movimentao da carga por dois ou mais trabalhadores. A movimentao manual de cargas realizada por mais de uma pessoa deve observar as seguintes condies: No fazer improvisaes Deve ser nomeado um chefe de equipa. O comando deve ser de apenas uma pessoa. Deve determinar-se o nmero de pessoas a realizar a movimentao em funo do peso e do tamanho da carga. Deve determinar-se as fases e os movimentos relativos s operaes de elevao. Caso a carga seja transportada em ombros: O trabalhador da frente dever ser o mais baixo; Trabalhadores que levem a carga no mesmo ombro devero andar a contrapasso; Trabalhadores que levem a carga em ombros contrrios devero andar com o passo acertado.

Natureza da carga A prpria natureza da carga pode comportar um factor de risco. Por exemplo, as arestas cortantes ou afiadas ou a existncia de objectos perigosos (cravos, pontas, etc.) podem provocar leses como cortes, arranhes, etc. importante verificar a natureza da carga antes de iniciar a movimentao para, assim, eliminar todos os factores de risco. Tambm necessrio proteger-se a si. A utilizao de luvas de proteco a melhor medida de segurana para evitar leses produzidas pela natureza da carga. Centro de gravidade da carga Se o centro de gravidade da carga no corresponder ao seu centro geomtrico, tal poder ter o mesmo efeito que o afastamento da carga em relao ao corpo de quem a movimenta, aumentando o esforo necessrio deslocao. Nestes casos, necessrio que a carga disponha de sinalizao clara e conforme as normativas em vigor, e que os trabalhadores recebam formao especfica sobre a forma correcta de a movimentar. Nestes casos, a carga deve movimentar-se mantendo a parte mais pesada junto ao corpo. Riscos associados s condies de movimentao As condies de movimentao de cargas so outro dos factores que podem dar origem a danos para a sade de quem desempenha esta tarefa. Dentro destas condies, so de destacar: A distncia vertical da carga O equilbrio instvel A toro do tronco Os movimentos bruscos O ambiente de trabalho O transporte da carga afastada do corpo A frequncia da manipulao O transporte da carga Puxar ou empurrar a carga O calado inadequado Em seguida, veremos cada uma destas condies em maior detalhe. Distncia Vertical da Carga Quando so realizadas operao de elevao da carga muito importante considerar quer a altura da preenso, quer o deslocamento vertical da carga. A correcta adequao destas condies evitar a fadiga e o risco de leso. Em seguida, veremos quais as diferentes medidas de preveno a adoptar.

Distncia Vertical da Carga: Altura de preenso da carga A altura de preenso da carga (posio da carga relativamente ao corpo) tem uma grande influncia no esforo exigido ao trabalhador na sua movimentao. A altura mais cmoda fica situada entre a altura dos cotovelos e os ns dos dedos. Distncia Vertical da Carga: Deslocamento vertical da carga Convm evitar ao mximo a deslocao vertical da carga, devendo: Reduzir ao mximo a distncia, aproximando o mais possvel os pontos de recolha e de entrega; Evitar a movimentao a alturas superiores cabea. Nesse caso, necessrio utilizar escadas manuais; Aproveitar a reaco dos corpos gravidade. Distncia Vertical da Carga: Deslocamento vertical da carga: MEDIDAS DE PREVENO: Reduzir as deslocaes verticais Quanto maiores forem as deslocaes verticais, maiores sero os riscos de leso para o trabalhador. importante introduzir alteraes nas condies de movimentao que permitam a maior constncia possvel no plano de trabalho. Distncia Vertical da Carga: Deslocamento vertical da carga: MEDIDAS DE PREVENO: Reduzir as deslocaes verticais: Evitar a movimentao acima da cabea A movimentao de cargas acima da cabea no recomendvel. Nestas situaes, a soluo poder passar por uma reduo da altura de colocao da carga ou pela utilizao de um elemento auxiliar como escadas, tarimbas, plataformas elevatrias, etc. Distncia Vertical da Carga: Deslocamento vertical da carga: MEDIDAS DE PREVENO: Reduzir as deslocaes verticais: Evitar a movimentao acima da cabea: Aproveitar a reaco dos corpos gravidade Quando a movimentao de cargas se faz desde um ponto a outro num nvel inferior, importante tirar partido da tendncia de queda dos objectos. Nestas situaes, dever agir da seguinte forma: Empurrar a carga at posio de queda; Agarrar a carga com as duas mos e deix-la cair; Coloc-la num plano inferior adoptando uma postura correcta. Equilbrio instvel Durante a movimentao manual de cargas sempre de evitar um tipo de equilbrio instvel, uma vez que isso exigiria um esforo exagerado aos msculos e articulaes, dando lugar a situaes de risco de leso. Equilbrio instvel: Tenha um cuidado especial com: Cho molhado ou escorregadio Superfcies instveis Superfcies irregulares Obstculos no caminho Calado inadequado

Escadas, etc. Se se encontrar em alguma destas situaes, informe imediatamente o delegado de preveno e os seus superiores, para que se encontre uma soluo o mais rapidamente possvel. A sua participao importante. Toro do tronco A toro do tronco durante a movimentao manual de cargas constitui um dos maiores riscos de leso para o trabalhador, especialmente ao nvel da coluna vertebral. Para evitar este tipo de danos: 1. Devem ser introduzidas melhorias ao nvel da organizao do trabalho que evitem que seja necessria a toro do tronco durante a movimentao. 2. Em caso de necessidade, devem mover-se os ps na direco do movimento em vez de rodar o tronco (ver desenho). Preveno: Substituir a rotao do tronco por movimentos dos ps. Movimentos bruscos Nunca devem realizar-se movimentos bruscos, uma vez que estes aumentam o risco de leso muscular grave. O levantamento ou movimentao de cargas deve realizar-se fazendo uma aplicao gradual da fora necessria. Ambiente de trabalho O ambiente de trabalho pode aumentar o grau de risco para o trabalhador que movimenta cargas. Por isso, devem evitar-se: Espaos demasiado pequenos Desnveis Obstculos no trajecto a percorrer Iluminao insuficiente ou inadequada Falta de visibilidade, etc. A sua participao na informao sobre as deficincias do seu posto de trabalho e na sugesto de melhorias muito importante. Distncia do corpo Nas situaes em que a carga esteja a determinada distncia do corpo de quem a movimenta, deve proceder-se sua aproximao antes de a elevar, seja puxando-a ou aproximando o corpo dela, conforme as possibilidades disponveis. Elevar cargas afastadas do corpo implica a inclinao do tronco, com risco de leso na zona lombar, assim como esforos exagerados que podero provocar leses musculares nas extremidades superiores e nos ombros. Frequncia da movimentao A movimentao frequente de cargas em consequncia do ritmo de trabalho exige a execuo de movimentos repetitivos que provocam fadiga ao trabalhador. Esta fadiga poder facilitar o aparecimento de pequenas leses musculares que, a longo prazo, podero originar uma leso crnica.

Entende-se como movimento repetitivo todo aquele que executado com uma frequncia inferior a 30 segundos. As consequncias deste tipo de movimentos so a fadiga muscular provocada pela falta de tempo de recuperao. Frequncia da movimentao: Preveno A lei de preveno de riscos laborais exige que o trabalho montono e repetitivo seja atenuado. A melhor medida preventiva consiste na regulao do ritmo de trabalho, estabelecendo pequenas pausas e descansos que permitam a recuperao fsica do trabalhador, e na rotao do pessoal. Transporte da carga Procure sempre organizar o trabalho reduzindo, tanto quanto possvel, a distncia de transporte manual de cargas. Voc sabe, melhor do que ningum, como melhorar o seu posto de trabalho. A sua experincia a melhor ferramenta de preveno. por isso que a sua participao to importante na procura de solues e de melhorias. Empurrar e / ou puxar a carga Empurrar uma carga deve fazer-se: 1. Mantendo os braos bem esticados 2. Com as mos abaixo da altura dos ombros e nunca abaixo da altura da cintura. Puxar uma carga deve fazer-se: 1. Mantendo os braos bem esticados 2. Aproveitando o peso do prprio corpo. Calado inadequado Um tipo de calado inadequado (socas, sapatos de salto, etc.) o que no possuam sola antiderrapante, podero originar entorses, escorregadelas e quedas.