CARDPIO

Caf da manh
Opo 1
1 xc. (ch) de leite desnatado com caf 2 fatias de po integral 1 fatia mdia de queijo branco 2 fatias finas de peito de peru papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa

Opo 2
1 pote (200 ml) de iogurte de cenoura com laranja e mel 1 po francs sem miolo 2 col. (sobremesa) de requeijo light 1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa

Opo 3
1 xc. (ch) de leite desnatado com caf 3 torradas integrais com alto teor de fibras 1 col. (sobremesa) de mel 1 fatia de melo

Opo 4
1 copo pequeno (200 ml) de vitamina: leite desnatado batido com 1 banana-prata e papaia 1 misto-quente: 2 fatias de po integral com 2 fatias finas de queijo prato e 2 fatias finas de presunto de peru

Opo 5
1 xc. (ch) de leite de soja com caf 1 po srio tamanho mdio com 2 col. (sopa) de queijo tipo cottage e 2 fatias finas peito de peru 1 ma verde

Lanche da manh
Opo 1
1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja (2 laranjas espremidas) batido com 1 beterraba pequena crua

Opo 2
1 copo pequeno (200 ml) de suco de beterraba com limo (bata 1 beterraba pequena com 1 copo de suco de 1 limo e adoce com frutose) 1 kiwi

Opo 3
1 copo pequeno (200 ml) de suco de abacaxi com laranja (2 laranjas + 1 fatia de abacaxi + gua)

Opo 4

1 copo pequeno (200 ml) de suco de fruta com soja (tipo Ades)

Opo 5
1 banana prata com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa

Almoo
Tempero para salada Suco de limo + 2 col. (ch) de azeite de oliva extravirgem

Opo 1
1 prato (sobremesa) de salada de agrio, tomate-cereja e cenoura baby 4 col. (sopa) de arroz integral 1 concha mdia de lentilha 1 sobrecoxa de frango assado ao molho de laranja 2 col. (sopa) de pur de abbora 1 fatia de abacaxi

Opo 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e 2 col. (sopa) 3 col. (sopa) de pur de batatas 1 bife acebolado 3 col. (sopa) de brcolis cozidos 1 fatia de manga

Opo 3
1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, pepino e cenoura ralada. 2 xc. (ch) de macarro integral cozido com molho de tomate + 8 minimussarelas de bfala + manjerico papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa

Opo 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface, endvias e cenoura baby 3 col. (sopa) de pur de mandioquinha 1 medalho de fil pequeno com molho ferrugem (molho da prpria carne) 1 pires de ch de vagem cozida no vapor com pouco sal (na hora de servir, coloque 1 col. (ch) de azeite extravirgem) 1 taa de gelatina

Opo 5
1 prato (sobremesa) de salada de agrio, tomate-cereja e chuchu cozido. 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de feijo 5 unidades de nugget de soja assado no forno 2 col. (sopa) ervilha torta refogada 2 ameixas

Lanche da tarde 1
Opo 1
1 pote (200 ml) iogurte natural desnatado com 6 morangos 2 biscoitos cream cracker integrais com gelia sem adio de acar

Opo 2
1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado batido com 1 ma e de papaia 1 barrinha de cereais

Opo 3
1 pote (200 ml) de iogurte de frutas 1 fatia de po integral com 1 camada fina de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru

Opo 4
1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado 2 biscoitos maisena

Opo 5
1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado batido com papaia e 1 ma 3 biscoitos cream cracker com gergelim

Lanche da tarde 2

Opo 1
2 castanhas-do-par

Opo 2
2 nozes inteiras

Opo 3
Palitinhos de pepino e cenoura com molho oriental (shoyu light com suco de limo e gengibre fresco ralado)

Opo 4
1 taa com 3 col. (sopa) de creme de abacate (abacate batido no liquidificador com 2 col. (ch) de mel e suco de limo) + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa.

Opo 5
4 damascos secos

Jantar
Opo 1
1 prato (sobremesa) de salada de tomate-caqui, palmito e manjerico 4 col. (sopa) de arroz grega 1 fil mdio de peixe grelhado com molho de alcaparras 1 cenoura refogada 1 ma cozida com polpa de ameixa (retire o miolinho da ma, recheie com 3 ameixas secas picadas e leve ao microondas por 1 minuto).

Opo 2
1 prato (sobremesa) de salada de beterraba cozida, alface americana e tomate 1 hambrguer de soja grelhado ou assado no forno 4 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de seleta de legumes refogada: vagem, ervilha e cenoura 1 pra

Opo 3
1 prato (sobremesa) de salada de rcula, tomate-cereja e alface lisa 1 peito de frango grelhado com molho de maracuj 3 col. (sopa) de arroz integral com 3 col. (sopa) de ervilha

1 abobrinha recheada com ricota (retire o miolo da abobrinha, misture com ricota e um pouco de queijo parmeso) 1 mexerica

Opo 4
1 prato (sobremesa) de salada de tomate, pepino e feijo-branco 2 col. (sopa) de arroz integral 1 fil de badejo assado com tomates e cebola 3 col. (sopa) de sufl de espinafre 8 morangos

Opo 5
1 prato (sobremesa) de salada de alface, radicchio, beterraba e cenoura raladas 1 fatia mdia de torta de frango 3 col. (sopa) de quiabo refogado 1 kiwi

Ceia
Opo 1
1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado com adoante de frutose e 2 col. (caf) de essncia de baunilha

Opo 2
2 quadradinhos de queijo fundido light (tipo Polenguinho)

Opo 3
1 xc. (ch) de ch de frutas vermelhas

Opo 4
1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado adoado com frutose e um pouco de canela

Opo 5
1 pote (200 ml) de iogurte com lactobacilos (tipo Activia)