REFEIO ALIMENTOS GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS leite 200 1 copo caf po 25 1/2 unidade queijo 30 1 fatia mamo 75 1 fatia

mdia DESJEJUM arroz feijo carne vegetal A vegetal B laranja leo

vitamina com frutas B

SUBSTITUIO ch 4 bolachas requeijo frutas B macarro, batatas ervilha, lentilha aves, peixe, ovo vegetal A vegetal B frutas A margarina frutas B

ALMOO E JANTAR*

60 60 100 100 100 10 150

1/2 concha 1/2 concha 1 poro mdia sem limite 1 escumadeira 1 unidade 2 colheres de ch 1 copo

TARDE
ANTES DE DORMIR

leite

200

1 copo

ch

FRUTAS A FRUTAS B

laranja, tangerina, abacaxi, melancia, melo, maracuj, kiwi e acerola. pra, ma, mamo, banana, ameixa, pssego, caqui, goiaba e morango.

VEGETAL A alface, berinjela, brcolis, pepino, tomate, repolho, agrio, pimento, salso,
alcachofra, espinafre, jil, almeiro, chicria, couve-flor, escarola, rabanete, acelga, aipo, aspargo e cebolinha.

VEGETAL B abbora, beterraba, cenoura, palmito, chuchu, vagem, ervilha, cebola, cogumelos,
nabo, quiabo, abobrinha, broto de feijo e couve.

*Obs.: - Se voc optar poder substituir uma das refeies (o almoo ou o jantar) pelo sopo. Usar: cenoura, vagem, chuchu, espinafre, couve-flor, salso, brcolis e um tablete de caldo de carne. Cozinhar com um pouco de sal e gua e depois de cozido bater no liquidificador. Assim voc ir emagrecer mais rpido com todas as vitaminas e sais minerais necessrios.