ESCOLA BSICA DO 2/3 CICLOS MARQUS DE POMBAL EDUCAO FSICA CAPACIDADES FSICAS

RESISTNCIA Realizar aces motoras globais de longa durao, com o mximo de intensidade naquele tempo, sem diminuio ntida de eficcia, resistindo fadiga e recuperando com relativa rapidez aps o esforo.

Exemplos: Realizar Jogos Desportivos Colectivos, com movimentao constante (tanto na defesa como no ataque) Corridas de mdia e longa distncia Nas corridas de mdia e longa distncia, o contacto do p com o solo feito, em primeiro lugar com o calcanhar, seguido da parte central, at ponta do p, ltima parte do p a deixar o solo (calcanhar ponta do p). Durante uma prova, por exemplo, uma corrida de mdia/longa distncia, cuja finalidade o desenvolvimento da Resistncia, a frequncia cardaca deve estar compreendida entre 140 e 180 pulsaes por minuto (35-45 pulsaes em 15 segundos).

FORA Realizar aces motoras de contraco muscular para vencer resistncias, de carga fraca a ligeira, em esforos de durao relativamente prolongada, opondo-se instalao da fadiga, sem diminuio ntida de eficcia. Exemplos: Jogo do Puxa-Empurra. Salto horizontal, a ps juntos, na mxima distncia, partindo da posio de parado e com ps paralelos. Carrinho de mo Saltos com um p (p coxinho)

REACO Realizar aces motoras, o mais rapidamente possvel, respondendo a um sinal, visual ou auditivo. Exemplos: A partida numa prova de velocidade. Colocar o corpo numa determinada posio, ao sinal combinado. Jogos de oposio (tocar nos joelhos do companheiro)

VELOCIDADE Realizar aces motoras globais, percorrendo curtas distncias no menor tempo possvel, sem perda de eficcia Exemplos: Corridas de velocidade (30, 40 metros) Num jogo colectivo, chegar primeiro bola do que o adversrio

FLEXIBILIDADE Realizar aces motoras com grande amplitude, custa de elevada mobilidade articular e elasticidade muscular, contribuindo para a qualidade de execuo dessas aces

Exemplos: Andar de ccoras Afundos laterais e frontais Ponte Toca com as mos nos ps, partindo da posio de sentado, flectindo o tronco frente, mantendo as pernas juntas ou afastadas, e em extenso completa e tocar com os ps nas mos na mesma posio.

EQUILBRIO Realizar aces motoras, quer estticas, quer dinmicas, visando a manuteno do corpo em posies estveis. Exemplos: Movimentos corporais com apoio num p Avio Facial Saltos com um p (p coxinho)