Atasi Lelah Dengan 22 Cara

23-10-2008 18:00 WIB

Penulis : Purwanti

Pernahkah Anda merasa mengapa Anda begitu mudah lelah?, bisa jadi bukan kegiatan Anda
yang terlalu berat dan membebani Anda tapi justru Andalah yang tidak bisa mengatur kondisi diri
Anda sendiri.

Cobalah untuk mengatur diri Anda, mulai dari pola makan hingga tidur Anda agar lebih tertata
dan membuat Anda tidak mudah lelah meskipun dengan kegiatan sehari penuh.

- Atur pola makan Anda. Kebiasaan makan memainkan peran penting sebaik apa tubuh kita
berfungsi pada setiap tingkatan
- Sarapan. Penelitian menunjukkan seseorang yang sarapan akan merasa lebih baik, baik
secara mental dan fisik daripada yang tidak sarapan
- Makan setiap tiga sampai empat jam sekali. Dengan memakan tiga makanan dengan
jumlah sedikit dan dua camilan sepanjang hari dapat menjaga kadar gula darah dan tingkat
energi untuk tetap stabil sepanjang hari
- Makanlah lebih banyak serat. Serat akan masuk ke dalam aliran darah Anda dengan
lambat dan tenang, sehingga akan membuat energi Anda tetap terjaga
- Berikan asupan omega-3 untuk otak Anda
- Banyak minum. Air dapat meningkatkan fungsi utama darah dan cairan tubuh lainnya, dan
bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan darah mengental, membuat jantung
memompa lebih keras sehingga menyebabkan kelelahan.
- Jagalah asupan kafein setelah sore hari. Jika asupan kafein terlalu banyak atau diminum
pada sore atau malam hari, maka kualitas tidur Anda akan terganggu.
- Basuh muka Anda dengan air atau mandilah ketika Anda merasa stress
- Berpakaianlah dengan pakaian yang bagus dan baik, agar image Anda tetap terjaga.
- Sangat membantu dengan berpakaian yang bagus dan berkaca, akan membuat perasaan
Anda lebih baik.
- Buanglah kecemasan dan ketakutan Anda. Semakin Anda menyimpan kecemasan, maka
semakin sulit untuk hidup tenang.
- Dengarkan musik. Mendengarkan musik merupakan salah satu cara yang paling efektif
untuk merubah bad mood, menurunkan tensi dan menambah energi.
- Buanglah iri hati dan dendam. Iri hati dan dendam akan berpengaruh pada pikiran dan
tubuh Anda dan meningkatkan kecepatan jantung dan tekanan darah sehingga
menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan kelelahan
- Ambilah nafas panjang. Konon, dengan banyak mengambil napas panjang saat
menghadapi persoalan, dapat melancarkan peredaran darah dan membantu kita berpikir
jernih.
- Lakukanlah sesuatu yang baik. Apapun hasilnya, yang penting Anda sudah berusaha dan
selalu berpikir positif.
- Tidur atau beristirahatlah walaupun pekerjaan Anda banyak. Memberikan kesempatan
tubuh Anda beristirahat, sambil mengumpulkan energi untuk menyelesaikan pekerjaan
yang tersisisa.
- Kurangi nonton tv dan komputer setelah pukul 8 malam. Makin lama Anda terpapar cahaya,
maka kadar melatonin dalam otak Anda yang berfungsi merangsang Anda untuk tidur
semakin berkurang. Karena melatonin diproduksi pada saat cahaya gelap.
- Sembunyikanlah jam alarm Anda. Dengan melihat jam alarm Anda dan menghitung berapa
lama waktu yang telah Anda habiskan untuk tidur akan membuat tidur malam Anda akan
 berkurang. Otak akan terjaga dan waspada dan mencegah Anda tidur terlalu lama
- Tempatkan hewan piaraan Anda ketika malam di tempat lain. Kebiasaan piaraan Anda,
seperti mendengkur, sering berkeliaran, akan mengganggu tidur Anda.
- Kecilkan pemanas ruangan Anda ketika tidur. Untuk tidur malam yang baik, pastikan kamar
Anda cukup dingin sehingga Anda akan memerlukan selimut tipis.
- Hindari alkohol sebelum tidur.
- Berolahragalah. Walaupun belum diketahui sebabnya, olahraga dapat membuat Anda tidur
lebih cepat.