Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
1. 2. 3. 4. 5.
Como ativar o monitor de freqncia cardaca Funes do Polar F5 Como iniciar e parar Funes durante o exerccio Aps o exerccio
adequado e confortvel. Fixe a tira ao redor do peito, logo abaixo dos msculos peitorais e afivele-a.
12. Precaues 13. Especificaes tcnicas 14. Garantia limitada internacional Polar 15. Iseno de responsabilidade
A tira elstica mantm o transmissor na posio correta. Mantenha o receptor de pulso a uma distncia mxima de 1 metro/ 3 ps do transmissor. Verifique se voc no est perto de outras pessoas que tenham monitores de freqncia cardaca ou qualquer fonte de interferncia eletromagntica.
2. Funes do Polar F5
Up (Para cima) Passa para o modo seguinte. Aumenta o valor selecionado. Como operar os botes de ajuste Mova para frente ou para trs usando o boto para cima ou para baixo. Pressione OK para iniciar o ajuste do valor. O valor a ser definido est piscando. Role para cima ou para baixo para ajustar o valor. Pressione OK para fixar a seleo. Para retornar tela da hora, onde quer que esteja nas configuraes, mantenha pressionado o boto OK. Os dgitos passaro mais rapidamente se voc pressionar e segurar o boto para cima ou para baixo enquanto ajusta o valor.
Tela Hora Pressione FILE (Arquivo) Up (para cima) Pressione Pressione OK Up (para cima) Freqncia cardaca SETTING medida (Config.) Pressione OK Gravao do exerccio Pressione Up (para cima) WALK TEST (Teste de caminhada)
Como iniciar
1. Na exibio da hora presisione OK. A freqncia cardaca aparece Pressione em poucos segundos. duas
vezes
2.
2. Pressione OK novamente. O cronmetro comea a funcionar para que voc possa comear o exerccio. Os dados do exerccio s sero armazenados se o cronmetro tiver sido ativado.
Tela Hora
ponto inicial de todas as funes mostra a data e a hora Down (Para baixo) Signal/Light (Sinal/Luz) Alarm on e off (Alarme ligado ou desligado). Luz de fundo ativada. OK Inicia a medio da freqncia cardaca. Inicia e para o cronmetro. Entra no modo exibido. Fixa a sua seleo. Volta para o modo anterior. Diminui o valor selecionado. Mantenha pressionado o boto OK para retornar tela Hora, onde quer que esteja em Settings (Configuraes) ou no ciclo de recuperao do arquivo. Quando o alarme est ativado, o smbolo aparece na tela Hora. Quando o alarme for ativado, ele soar durante um minuto ou voc poder deslig-lo pressionando qualquer um dos quatro botes.
Como parar
1. Pressione OK para parar o cronmetro. Aparecer QUIT (Sair) e o cronmetro em pausa. A medida interrompida. O exerccio no mais gravado.
File (Arquivo)
mostra os dados registrados durante o exerccio
Settings (Configuraes)
unidades de medida a serem usadas em configuraes de peso, altura e hora dados do usurio limites-alvo de freqncia cardaca funes do relgio: alarme, hora, data
Funo Heart Touch Coloque o receptor de pulso prximo ao logotipo Polar no transmissor durante o exerccio. Voc poder ver a hora.
Gravao do exerccio
no modo Exercise (Exerccio), voc mede a freqncia cardaca e registra as informaes do exerccio em um arquivo possvel exibir diferentes informaes durante a medio de freqncia cardaca pelo monitor.
2. Pressione o boto para cima ou para baixo para sair do modo Exerccio. Aps 5 minutos, o receptor mostrar a tela Hora caso voc se esquea de sair do modo de medio da freqncia cardaca ao parar o cronmetro e remover o transmissor do peito.
5. Aps o exerccio
1. Lave cuidadosamente o transmissor com uma soluo de sabonete neutro e gua. 2. Enxge-o com gua limpa. 3. Seque o transmissor cuidadosamente com uma toalha macia. 4. Mantenha o receptor de pulso limpo e enxugue a umidade. 5. Armazene o monitor de freqncia cardaca em um local limpo e seco. A sujeira prejudica a elasticidade e o funcionamento do transmissor. O suor e a umidade podem manter os eletrodos umedecidos e o transmissor ativado, o que diminui a durabilidade da bateria.
1. Freqncia cardaca em
batidas por minuto.
EXE. TIME
1. Na tela da hora, pressione o boto para cima ou para baixo at aparecer FILE (Arquivo). 2. Pressione OK. 3. Role para cima ou para baixo para recuperar as informaes do exerccio: EXE. TIME (Tempo de exerccio) Tempo total de exerccio AVERAGE HR (FC Mdia) Freqncia cardaca mdia do exerccio IN ZONE (Na zona) Tempo gasto na zona-alvo KCAL (Calorias) Calorias consumidas durante o exerccio BMI (IMC) ndice de Massa Corporal e sua interpretao W INDEX WalkIndex, o resultado do teste de caminhada A melhor maneira de determinar se uma pessoa est acima do peso utilizar o Body Mass Index, BMI. O ndice de massa corprea no descreve a quantidade de tecido adiposo, mas serve apenas como um meio de comparar os adultos quanto estar acima ou abaixo do peso normal.
3. Tempo de exerccio
4. Hora
O impacto causado pela umidade e o intenso desgaste pode causar leves manchas negras em roupas claras especialmente, causadas principalmente pela superficie do transmissor.
Referncia: Organizao mundial da sade. Obesidade: evitando e gerenciando a epidemia global. Relatrio de uma consultoria da WHO sobre a obesidade. Genebra: Organizao mundial da sade, 1998.
3. Consumo de calorias O calculo de calorias somente iniciado quando a sua freqncia cardaca alcanar 100 bpm.
O valor do BMI no distingue o tecido muscular do tecido adiposo. Desta forma, um levantador de peso pode ter um valor de BMI que indique obesidade, embora possua somente msculos grandes e pouco tecido adiposo.
7. Setting (Configuraes)
Hora Pressione Up SETTING (Configurao) (para cima) at Pressione OK UNITS SET
KG/CM ou LBS/INCH
2.3 SEXO - definindo o sexo Aps aceitar a altura, a tela muda para SEX (Sexo) e MALE (Masculino) ou FEMALE (Feminino) fica piscando Use o boto para cima ou para baixo para fazer a seleo e pressione OK BIRTHDAY/ DAY (Dia/Ms de nascimento) ser exibido 2.4 DATA DE NASCIMENTO - definindo a data do nascimento Use o boto para cima ou para baixo para selecionar o dia correto Pressione OK seqncia de exibio Use o boto para cima ou para baixo de 12 h: para selecionar o ms correto ms/data/ano Pressione OK Use o boto para cima ou para baixo para selecionar o ano correto Pressione OK. Aparecer USER SET (Definio de usurio) 3. LIMITES - definindo os limites da zona-alvo de freqncia cardaca USER SET (Definio de usurio) exibido Pressione para cima para avanar. LIMITS SET (Limites definidos) ser exibido Pressione OK Com HR (FC) e HR% (%FC) piscando, use o boto para cima ou para baixo para selecionar se deseja definir os limites em batidas por minuto ou como uma porcentagem de uma freqncia cardaca mxima Pressione OK para aceitar. Aparecer HI LIMIT (Limite superior)
Hora do alarme
TIME
Use o boto para cima ou para baixo para determinar o limite superior Pressione OK. Aparecer LO LIMIT (Limite inferior) Use o boto para cima ou para baixo para determinar o limite inferior (o limite mnimo no pode ser ajustado acima do limite mximo) Pressione OK. Aparecer LIMITS SET (Limites definidos) 4. RELGIO - determinao da hora e dia Alarme Use o boto para cima para avanar da tela LIMITS (Limites) para WATCH SET (Acertar relgio), pressione OK (ou, na tela da hora, mantenha pressionado o boto Signal/Light (Sinal/Luz) -> WATCH SET) Continue com as configuraes -> ALARM ON (alarme ativado) ou OFF (desativado) pisca. Selecione alarme ativado ou desativado Pressione OK Se voc definir alarme como ativado: defina a hora do alarme. No modo de 12 h, selecione AM/PM e pressione OK As horas piscam na tela. Use o boto para cima ou para baixo para selecionar a hora correta e pressione OK Os minutos piscam na tela. Use os botes para cima ou para baixo para selecionar os minutos corretos Hora Pressione OK. Aparecer TIME (Hora) Pressione o boto para cima ou para baixo para selecionar a exibio de 12 h ou 24 h
DATE
Pressione OK No modo de 12 h, selecione AM/PM com o boto para cima ou para baixo e pressione OK TIME (Hora) e as horas piscando so exibidas Use o boto para cima ou para baixo para selecionar a hora correta e pressione OK TIME (Hora) e os minutos piscando so exibidos Use o boto para cima ou para baixo para selecionar a hora correta e pressione OK Data DAY (Dia) e o dia do ms piscando so exibidos Use o boto para cima ou para baixo para selecionar o dia correto Pressione OK MONTH (Ms) e o ms piscando so exibidos seqncia de exibio de 12 h: Use o boto para cima ou para baixo ms/data/ano para selecionar o ms correto Pressione OK YEAR (Ano) e o nmero piscando so exibidos Use o boto para cima ou para baixo para selecionar o ano correto Pressione OK Mantenha pressionado o boto OK para retornar tela da hora
3.
Quando START (Iniciar) for exibido aps o aquecimento, inicie o teste pressionando OK. A freqncia cardaca aparece no visor em poucos segundos. Caminhe exatamente 2 km/1,24 milhas em uma superfcie dura e uniforme (estrada ou trilha) o mais rpido que puder e em um passo uniforme. Caso a freqncia cardaca caia abaixo do limite mais baixo, WALK FASTER aparece e o receptor comea a bipar. Aumente a velocidade da caminhada. Pressione OK no final do teste. Seu WalkIndex e a respectiva interpretao sero exibidos. A categoria de forma fsica compara o seu WalkIndex com outras pessoas da mesma faixa etria (20 - 65 anos). O ltimo WalkIndex automaticamente atualizado no arquivo aps o teste. Pressione OK para retornar tela da hora. Alongue-se depois do teste. Se no quiser ouvir o sinal de som durante o teste, mantenha pressionado o boto Signal/Light (Sinal/Luz). desaparecer da tela. Voc pode interromper o teste a qualquer momento pressionando OK.
2. Suas juntas doem, esto inflamadas ou inchadas? 3. Voc tem sensaes de aperto, queimao ou presso no peito ao caminhar? 4. Voc sente tontura ou vertigem ao caminhar? 5. Voc se sente excessivamente cansado? 6. Voc est tomando algum medicamento? Se voc respondeu 'no' a todas as perguntas acima, voc poder realizar o Teste de caminhada automtico com segurana. Se respondeu 'sim' para uma ou mais perguntas, consulte seu mdico antes de realizar o teste.
4.
5. 6.
Idade 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
FCmax (220idade) 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155
Intensidade Intensidade Moderada Ligeira 60-70% da FCmax 70-80% da FCmax 120-140 117-137 114-133 111-130 108-126 105-123 102-119 99-116 96-112 93-109 140-160 137-156 133-152 130-148 126-144 123-140 119-136 116-132 112-128 109-124
Intensidade Elevada 80-90% da FCmax 160-180 156-176 152-171 148-167 144-162 140-158 136-153 132-149 128-144 124-140
7. 8.
Realizando o teste
1. Na tela da hora, role para cima ou para baixo at aparecer WALKTEST. Pressione OK. O receptor o orientar nas configuraes necessrias, a menos que voc as tenha feito anteriormente. 2. Pressione OK para iniciar o aquecimento de 5 minutos. No final do aquecimento, voc ouvir um som de alarme. Caso j esteja aquecido, poder ignorar o aquecimento pressionando OK.
Durante o exerccio, as diferentes zonas de frequncia cardaca proporcionam benefcios de sade e de fitness diferentes. As zonas de frequncia cardaca adequadas para si dependem dos seus objectivos e da sua forma fsica base. No se esquea de que deve alternar entre as diferentes zonas de intensidade para fazer exerccio variado!
10. Redefinindo
Muito ruim - razovel: Aumente o exerccio para obter benefcios para a sade e aptido fsica. Mdio: Mantenha os hbitos de exerccios atuais para garantir uma sade melhor. Recomendase aumentar o exerccio para melhorar a aptido fsica. Bom - excelente: Mantenha os hbitos de exerccios atuais para ter uma boa sade e aptido fsica. A redefinio limpa as configuraes e volta aos valores padro. Se no houver resposta de nenhum boto, reinicialize o receptor. 1. Pressione o boto Reset (Redefinir) com a ponta de uma caneta. A tela fica cheia de dgitos. 2. Pressione qualquer um dos quatro botes uma vez. Se voc no pressionar nenhum boto aps a reinicializao, em um minuto o receptor de pulso ir para o modo de economia de bateria. Ative-o pressionando duas vezes qualquer um dos quatro botes.
Assistncia
MULHERES
Idade (anos) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 Muito ruim < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 Ruim 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 Razovel 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 Mdio 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24 Bom 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 Muito bom 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30 Excelente >51 >49 >46 >44 >41 >38 >36 >33 >30
Durante os dois anos do perodo da garantia, a assistncia deve ser prestada apenas por um Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado. A garantia no cobre danos, mesmo que indirectos, resultantes de assistncia tcnica prestada por servios no autorizados pela Polar Electro.
Pilhas do Transmissor
A vida til mdia prevista para as pilhas do transmissor de 2500 horas de utilizao. Se suspeitar que a pilha do transmissor j est gasta, contacte o Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado para proceder substituio do transmissor. A Polar recicla os transmissores utilizados.
HOMENS
Idade (anos) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 Muito ruim < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 Ruim 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 Razovel 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 Mdio 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 Bom 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 Muito bom 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40 Excelente >62 >59 >56 >54 >51 >48 >46 >43 >40
Referncias: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: Aviat. Space Environ. Med. 61:3-11, 1990. Guide for The UKK Institute 2-km Walking Test. UKK Institute 1993. Laukkanen R. Development and evaluation of a 2-km walking test for assessing maximal aerobic power of adults in field conditions. Doctoral thesis. Kuopio University Publications D. Medical Sciences 23. Kuopio 1993.
A vida til mdia prevista para a pilha da unidade de pulso de 1 ano de utilizao normal (2h/dia, 7 dias por semana de exerccio). Tenha em considerao que a utilizao excessiva dos sinais de alarme esgotam a pilha mais depressa. No abra a unidade de pulso. Para salvaguardar as propriedades de resistncia gua e a utilizao de componentes autorizados, a pilha da unidade de pulso s deve ser substituda por um Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado. Na mesma altura, ser efectuada uma verificao do monitor de frequncia cardaca Polar.
12. Precaues
Podem ocorrer interferncias perto de linhas de alta tenso, semforos, linhas de comboios movidos a electricidade e de elctricos, televises, motores de automvel, computadores de bicicleta, de alguns aparelhos de exerccio motorizados, telemveis ou quando passar em portas com sistemas de deteco de metais. Existem vrios tipos de equipamentos de exerccio com componentes electrnicos ou elctricos, como visores de LED, motores e traves elctricos, que podem provocar interferncias. Para tentar resolver o problema, proceda do seguinte modo: 1. Retire o transmissor do trax e utilize o equipamento de exerccio como habitualmente. 2. Desloque a unidade de pulso at encontrar uma zona em que no seja exibida nenhuma leitura errada e em que visualize a indicao 00. Regra geral, a interferncia maior mesmo frente do ecr do equipamento, enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr do equipamento quase inexistente.
3. Volte a colocar o transmissor no peito e mantenha a unidade de pulso o mais afastada possvel, na zona livre de interferncias. 4. Se mesmo assim o monitor de frequncia cardaca Polar no funcionar com o equipamento de exerccio, o equipamento pode emitir demasiado rudo elctrico para permitir a medio da frequncia cardaca sem fios.
Equipamentos de Exerccio
Interferncias
As unidades de pulso Polar F5 captam sinais de transmissores no raio de 1 metro / 3 ps. Existe a possibilidade de outros sinais de mais de um transmissor serem captados simultaneamente e provocarem leituras incorrectas.
Os utilizadores que meam a frequncia cardaca na gua podem sofrer interferncias pelas seguintes razes: A gua das piscinas possui um elevado teor de cloro e a gua salgada muito boa condutora. Os elctrodos do transmissor podem entrar em curto-circuito, o que impede o transmissor de detectar os sinais ECG. Os saltos para a gua ou os movimentos musculares intensos durante a natao de competio podem provocar resistncia gua, que pode deslocar o transmissor para uma zona do corpo em que no seja possvel captar os sinais ECG. A intensidade dos sinais ECG varia de pessoa para pessoa, dependendo da composio dos tecidos. A percentagem de pessoas com problemas para medir a frequncia cardaca consideravelmente maior na gua do que noutros ambientes.
Aviso para pessoas com marca-passos, desfibriladores ou outros dispositivos eletrnicos implantados. As pessoas com marca-passos estaro utilizando o monitor de freqncia cardaca Polar por sua conta e risco. Antes de iniciar a utilizao, sempre recomendamos um teste de exerccio sob a superviso de um mdico. O teste para assegurar a segurana e confiabilidade do uso simultneo do marca-passo e do monitor de freqncia cardaca. Se voc for alrgico a qualquer substncia que entre em contato com a pele, verifique os materiais do Monitor de Freqncia Cardaca Polar no captulo "Especificaes Tcnicas". Recomenda-se usar o transmissor em contato direto com a pele para garantir uma operao sem defeito. Entretanto, se desejar usar o transmissor sobre uma camiseta, umedea bem a camiseta abaixo dos eletrodos. .
O monitor de frequncia cardaca Polar resistente gua at 30 metros/100 ps. Para preservar a resistncia gua no prima os botes da unidade de pulso na gua.
Observe que, alm da intensidade dos exerccios, os medicamentos para o corao, presso sangnea, psique, asma, respirao, etc., bem como as bebidas energticas, o lcool e a nicotina podem afetar a freqncia cardaca. importante estar sensvel s reaes de seu corpo durante o exerccio. Se voc sente uma dor ou cansao inesperados relacionados ao seu nvel de intensidade de exerccios, recomenda-se que pare o exerccio ou continue em uma intensidade menor.
13.
Especificaes tcnicas
Preciso da medida de freqncia 1% ou 1 bpm, o que for cardaca: maior, a definio se aplica s condies em estado constante Configuraes padro Hora .................................................. 12 h Despertador...................................... Desativado Alarme da zona ................................ Ativado Idade ................................................. 0 Limite superior ................................. 160 Limite inferior................................... 80 Valores de limite Cronmetro ...................................... 23 h 59 m 59 s Limites da freqncia cardaca........ 30 a 199 bpm Tempo total ...................................... 99 h 59 m 59 s Faixa etria para o Teste de caminhada automtico .................... 20 - 65 Intervalo de tempo do Teste de caminhada automtico .................... 7 a 25 m Data de nascimento, a faixa ajustvel para ano............................ 1900 - 1999
15.
Iseno de responsabilidade
Todos os Monitores de freqncia cardaca Polar foram desenvolvidos para indicar o nvel de esforo fisiolgico e a intensidade em esportes e exerccios. Eles no se destinam a nenhum outro tipo de uso. A freqncia cardaca exibida como nmero de batidas por minuto (bpm). Transmissor Polar Tipo de bateria: Clula de ltio interna Durao da bateria: Em mdia 2.500 horas de uso Temperatura de funcionamento: de -10 C a +50 C/ de 14 F a 122 F Material: Poliuretano Prova D'gua Tira elstica Material da fivela: Poliuretano Material do tecido: Nilon, polister e borracha natural incluindo uma pequena quantidade de ltex Receptor de pulso Tipo de bateria: CR 2032 Durao da bateria: Em mdia 1 ano (2h/ dia, 7 dias/ semana) Temperatura de funcionamento: de -10 C a +50 C/ de 14 F a 122 F Resistncia gua: at 30 metros/100 ps, o boto OK pode ser pressionado na gua Pulseira: Poliuretano Fivela da pulseira: Polioximetileno Tampa traseira: Ao inoxidvel em conformidade com a diretiva EU 94/27/EU e sua emenda 1999/C 205/05 sobre a liberao de nquel de produtos destinados a ficar em contato direto e prolongado com a pele.
Contedo deste manual serve apenas para fins informativos. Os produtos aqui descritos esto sujeitos a alteraes sem aviso prvio devido ao programa de desenvolvimento continuo do fabricante. A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no oferece representaes nem garantias com relao a este manual ou aos produtos nele descritos. Nesse caso, a Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no se responsabiliza por danos diretos ou incidentais, conseqentes ou especiais decorrentes do, ou relacionados ao, uso deste material ou dos produtos aqui descritos.
Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 90440 KEMPELE Finlndia Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300
www.polar.fi