_ Alimentao Saudvel _ E Atividade Fsica

Mnica Faria
Nutricionista

Escola Secundria D. Lucinda Andrade 13 de Fevereiro de 2012

Quais os benefcios de uma Alimentao Saudvel?

 Controlar o peso corporal  Promover o bem-estar fsico e psquico  Prevenir doenas
Diabetes Hipertenso Arterial Colesterol elevado Doenas Cardiovasculares

Alguns erros alimentares muito frequentes

Omisso de refeies:
- pequeno-almoo e/ou merendas;

Consumo excessivo de:

- Gordura e alimentos/produtos gordos; - Sal e alimentos/produtos salgados; - Acar e produtos aucarados; - lcool;

Consumo insuficiente:
- Hortofrutcolas, - Leite

Regras de ouro da Alimentao Saudvel

1. Tomar sempre o pequeno-

almoo logo aps acordar;

Ateno aos cereais ricos em acar e sal!

Pequeno-almoo porqu?
Restabelece os nveis de energia e de nutrientes, aps o jejum nocturno; Ajuda a evitar quebras de rendimento fsico e intelectual durante a manh; Regula o apetite favorecendo a ingesto controlada de alimentos nas refeies ao longo do dia. Deve fornecer 20-25 % das calorias dirias