Alimento

Quantidade Caf da manh ( 07:00hs ) 2 fatias

Substituio

Po de forma integral

Ou 2 fatias de po light ou 3 torradas integrais/light ou 5 biscoitos crean cracker integral ou 1 xcara de cereal matinal integral (Nesfit ou Corn flakes) Ou 1 colher (sopa) de queijo cottage ou 1 colher (sopa) de crme de ricota ou 2 pontas de faca de margarina light ou 2 fatias de queijo branco Ou 1 copo de iogurte light ou 1 copo de leite de soja light ou ch Ou 1 sach

Requeijo light

1 colher (sobremesa) 1 xcara (200ml) a vontade 3 a 5 gotas

Leite desnatado Caf Adoante

Fruta

Lanche da Manh ( 10:30hs ) 1 unidade Ou 1 copo de iogurte light ou 1 barra de cereal Almoo ( 13:00hs )

Salada crua Verdura/legumes cozidos Arroz integral Feijo Fil de frango grelhado Gelatina light

a vontade 1 colher (servir) 4 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) 1 fil (grande) 100ml

Alface americana, acelga, repolho, endvia, rabanete, pepino sem casca, tomate, rcula, agrio, couve Abobrinha, abbora, chuchu, couve-flor, cenoura, beterraba, repolho, acelga, beringela, brcolis, escarola Ou 1 escumadeira de macarro integral ou 3 colheres (sopa) de pur ou 1 batata (mdia) cozida/assada Ou 2 colheres (sopa) de gro de bico ou soja ou ervilha ou lentilha Ou 1 fil de peixe grelhado ou 1 fil de carne vermelha magra grelhada ou 1 colher (servir) de frango, peixe ou carne assada ou cozida sem molho Ou 1 fruta

Lanche da tarde ( 16:30hs ) Iogurte light + 1 colher (sopa) de granola light 1 unidade Ou 1 fatia de po integral com pat de peru + 1 xcara de caf com leite desnatado com adoante ou 1 copo de vitamina (leite desnatado + fruta) ou 1 fruta + 1 queijo tipo polenguinho + 1 copo de suco light Jantar ( 20:00hs ) Salada crua Legumes/verdura cozidos Omelete com tomate Fruta a vontade 1 colher servir Alface americana, acelga, repolho, endvia, rabanete, pepino sem casca, tomate, rcula, agrio, espinafre Acelga, repolho, couve-manteiga, brcolis, couve-flor, espinafre, escarola, cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, abbora ou lata de atum light ou 1 fil de frango ou 1 fil de peixe grelhado ou 1 colher de servir de carne magra/frango/peixe assado ou cozido sem molho Ou 1 gelatina light

2 claras e 1 gema 1 unidade

Ceia ( 22:00hs ) - Se necessrio Suco de soja light 1 copo Ou 1 fruta ou 1 copo de suco de frutas light