Um treino voltado para os iniciantes na musculao

Segunda-Feira: Peito e Costas

Supino inclinado com barra 12-10-8-6 Barra fixa 12-10-8 (adicionar peso Crucifixo Reto 8-8-6-6 Remada cavalinho 8-8-6-4 Cross over 3X8 Serrote unilateral 3X10 Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdmen Agachamento livre 15-12-10-8-6-4 Leg Press 45 15-12-10-8 Supersrie com flexora: 8-8-6-6 Extensora 12-10-10-8 Levantamento Terra 10-10-8-6-4 Gmeos sentado 15-12-10-10-8 Abdominal com corda 12-10-8 Elevao de pernas declinadas 3X25 Sexta-Feira: Deltides, Bceps, Trceps e trapzio Desenvolvimento militar com halteres 12-10-8-6 Elevao lateral sentado 8-8-6 Elevao frontal 10-8-8 Rosca direta com barra reta 10-8-6 Rosca concentrada 2X8 Extenso de trceps francs 4X8 Trceps pulley com barra reta 10-8-6 Encolhimento com barra por trs 12-8-6-4