Carnes e ovos Protena: Peito de peru (1 fil/120 g) 26,2 g Peito de frango (1 fil/120 g) 25 g Carne vermelha magra - alcatra, lagarto,

maminha, fil mignon (1 fil/120 g) 24 g Atum (1 lata/90 g) 22 g Pescada branca (1 fil/100 g) 20 g Salmo (1 fil/100 g) 19 g Salmo (1 fil/100 g) 19 g Ovo inteiro 6 g Clara 4 g Peito de peru light (1 fatia/15 g) 3,27 g Presunto magro (1 fatia/15 g) 2,4 g Leite, queijo e iogurte Protena: Iogurte natural desnatado (1 pote/200 g) 9,15 g Leite desnatado (1 copo/ 200 ml) 6,7 g Leite semidesnatado (1 copo/ 200 ml) 6,2 g Leite desnatado (1 copo/ 200 ml) 6,7 g Leite de soja (1 copo/ 200 ml) 5 g Queijo de minas (1 fatia/30 g) 5 g Queijo cottage (sopa/30 g) 3,7 g Requeijo (1 col. sopa/30 g) 3,7 g Ricota (1 fatia/30 g) 3,4 g Queijo de soja/tofu (1 fatia/30 g) 3,2 g Queijo fundido light (1 unidade pequena/20 g) 3 g Cream cheese (1 col. sopa/30 g) 2,1 g Gros cozidos Protena: Quinua ( xc. ch/60 g) 16 g Soja em gro ( xc. ch/60 g) 9,96 g Lentilha ( xc. ch/80 g) 7,22 g Gro-de-bico ( xc. ch/35 g) 3,1 g Feijo ( xc. ch/80 g) 2,67 g