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TABELA DE VITAMINAS

Vitamina
A (Retinol)

Funo
Fundamental para a sade dos olhos Proteo aos msculos e nevos Produo de energia no organismo. Melhora o desempenho dos atletas e protege de leses

Fontes
Manteiga, leite, gema de ovo, fgado, espinafre, tomate, mamo, cenoura Po, feijo, soja, ovo, fgado Leite, Queijo, iogurte, verduras, frutas e cereais

B1 (Tiamina)

B2 (Riboflavina) B6 (Piridoxina)

Multiplicao das clulas e Carnes, cereais integrais e produo de hemcias e levedo glbulos brancos. Influencia no sistema nervoso Evita anemia e ajuda na regenerao do sangue. Acelera o crescimento Evita a desnutrio (pelagra dificuldade de engolir alimentos) Fgado, carne bovina e suna. Sintetizada por bactrias dentro do intestino Fgado, carne magra, po integral, peixe, feijo, couve, cereais)

B12 (Cianocobalamina)

B3 ou PP (Niacina)

C (cido Ascrbico)

Combate os efeitos da gripe Frutas ctricas, espinafre, e infeces. Acelera a brcolis, acerola, pimento cicatrizao. Absorve o clcio e o fsforo. leo de fgado de peixes, Reduz o risco de doenas leite, manteiga, atum renais Alivia cibras e distenso Germe de trigo, soja, leos muscular. antioxidante e vegetais, brcolis, ovo, leite previne abortos e peixe indispensvel para a coagulao do sangue. Previne hemorragias Nabo, iogurte, ovo, espinafre. Tbm sintetizada por bactrias

D (Calciferol)

E (Tocoferol)

K (Naftoquinona)