Dicas para um bom sono Bem, as dicas para um sono de qualidade, ou seja, restaurador e rejuvenescedor so: 1) Sempre tomar

um bom banho antes de dormir. Ou seja, jamais dormir com o corpo sujo, pois o frescor, relaxamento e limpeza que um banho d, iro sustentar a qualidade do sono. 2) Evitar tomar caf, chs com cafena (como ch preto e ch mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos so estimulantes. 3) Evitar dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que a pessoa chegue fase de sono profundo. 4) Se a pessoa dorme cedo - 20 a 21 horas - seu jantar (leve) deve ser realizado no mximo s 19 horas para dar tempo do organismo digerir e o sono no sofrer interferncias da demanda energtica para digesto. 5) Se a pessoa dorme tarde - depois das 22 horas - sua ltima refeio (um lanche leve) deve ser realizada at 1 hora antes, pelo mesmo motivo mencionado acima. 7) Ideal praticar uma atividade fsica ao longo do dia para evitar o sedentarismo, liberar substncias que aumentam o estresse e mobilizar a energia. Para quem tem insnia, recomendo ainda uma atividade corporal ou meditao ativa antes do banho e de dormir. Tipo danar, uma srie da yoga ou de alongamentos. Aproveite para orar e colocar intenes para este momento de meditao e descanso. Sempre peo aprendizados, sonhos bons, expanso da conscincia, solues para desafios, enfim... Para pessoas com insnia ou fibromialgia, recomenda-se inclusive aulas de natao ou hidroginstica e, assim, provocar um duplo relaxamento: pela atividade fsica e pela ao do banho de imerso. 10) Apagar todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro, pois a luminosidade impede a liberao da melatonina, hormnio responsvel pela primeira fase do sono. 11) No levar livros, laptops ou qualquer estimulante de trabalho ou preocupao para a cama. 12) Tirar da cabeceira o telefone, celular e relgios. 13) Esta bvia, mas no custa lembrar: usar colcho e travesseiro de boa qualidade e adequado ao seu peso e tamanho. 14) Recomendo uma sinergia da aromaterapia que chamo "Doril na Ansiedade e Insnia". Ela uma mistura dos leos essenciais (OEs) de Limo Tahiti, Laranja Pra e Lavanda Mont Blanc, que tem como funo proporcionar relaxamento, vontade (alegria) de estar consigo e de se respeitar. Ela pode ser usada ( noite) na gua da banheira (adultos 3 gotas, bebs 1 gota, crianas 1 a 2 gotas - ou pode ser colocada no travesseiro dos adultos (1 a 3 gotas). No caso de crianas, pode ser colocada (1 a 3 gotas) num pires ao lado da cama. No caso de bebs basta o procedimento da banheira. As posies de dormir De lado: a melhor postura! Mas, deve-se colocar um travesseiro que preencha o espao entre o ombro e a cabea. recomendvel abraar um travesseiro e colocar uma almofadinha entre os joelhos. De barriga para cima: uma posio aceitvel, mas recomenda-se um travesseiro no muito alto e deve-se colocar um apoio (almofada) abaixo dos joelhos, o que ajudar a manter a coluna reta. De bruos: uma posio no recomendvel. Diz-se que nessa posio no h como evitar uma leso na coluna cervical, que pode criar contraturas no pescoo, dificultando o relaxamento e o sono profundo.

7- Estabelea horrio para dormir e acordar. Acerte seu relgio biolgico. 14- Quando no conseguir dormir e ficar se virando na cama, levante e leia algo sem compromisso. 15- Acostume a fazer um relaxamento do corpo e mente antes de dormir. 16- Evite baguna no quarto para que no fique preocupado. 17- Se estiver preocupado com alguma coisa escreva num papel e deixe fora do quarto. 18 - Se tiver alergia a alguma coisa do quarto elimine-a. As 10 dicas para ter um sono melhor do Globo Reprter Dia-a-dia - 22/08/2008 Com essa vida maluca e com a correria do dia-a-dia fica difcil prestar ateno na nossa qualidade de vida, em especial a nossa principal hora de descanso: A hora de dormir. Muitos problemas contribuem para que a sua noite se torne mal dormida como por exemplo a insnia. Essas 10 dicas servem para voc evitar ficar sem dormir, e melhorar no s o seu sono, mas tambm a sua qualidade de vida. 1. Mantenha uma rotina Ir para a cama e acordar no mesmo horrio inclusive no fim de semana o melhor caminho para aprender a dormir na hora certa. 2. Relaxe noite Atividades estimulantes devem ser encerradas uma hora antes de dormir. Comer na cama tambm tira o sono. 3. No cochilar fora de hora Cochilar depois do almoo reparador, mas se passar de 40 minutos pode prejudicar o sono noite. 4. Evite exposio luz Se acordar no meio da noite, fique de olhos fechados. O hormnio que induz ao sono s produzido no escuro. 5. Tenha pacincia Se no conseguir adormecer em 15 minutos, melhor no insistir. Levante e s volte para a cama quando estiver sonolento. 6. Cuidado com a comida Se voc comeu muito no jantar, lembre-se: o processo digestivo demora at trs horas para ser concludo. Caf, ch preto, refrigerante, bebida alcolica e cigarro tambm tiram o sono. 7. Banho quente Tomar um banho quentinho aumenta a temperatura do corpo, relaxa os msculos e facilita o sono mais profundo. 8. Atividade fsica Atividade fsica regular fundamental para dormir bem noite. Mas evite ginstica ou esporte perto da hora de dormir, por causa da descarga de adrenalina. 9. No v para cama com problemas Anote em um caderno todos os seus problemas uma hora antes de dormir. No v para a cama com eles. Isso funciona como um santo remdio para muita gente. 10. Cama no sof Quem passa muito tempo deitado acaba sem sono. Ento, no use sua cama como sof ela serve apenas para dormir! 1. Seja tico A vitria que vale a pena a que aumenta sua dignidade e reafirma valores profundos. Pisar nos outros para subir desperta o desejo de vingana

2. Estude sempre e muito A glria pertence queles que tm um trabalho especial para oferecer 3. Acredite sempre no amor No fomos feitos para a solido. Se voc est sofrendo por amor, est com a pessoa errada ou amando de uma forma ruim para voc. Caso tenha se separado, curta a dor, mas se abra para outro amor. 4. Seja grato(a) a quem participa de suas conquistas O verdadeiro campeo sabe que as vitrias so alimentadas pelo trabalho em equipe. Agradecer a melhor maneira de deixar os outros motivados 5. Eleve suas expectativas Pessoas com sonhos grandes obtm energia para crescer. Os perdedores dizem: isso no para ns. Os vencedores pensam em como realizar seu objetivo 6. Curta muito a sua companhia Casamento d certo para quem no dependente 7. Tenha metas claras A Histria da Humanidade cheia de vidas desperdiadas: amores que no geram relaes enriquecedoras, talentos que no levam carreiras ao sucesso,etc. Ter objetivos evita desperdcios de tempo, energia e dinheiro 8. Cuide bem do seu corpo Alimentao, sono e exerccio so fundamentais para uma vida saudvel. Seu corpo seu templo. Gostar da gente deixa as portas abertas para os outros gostarem tambm 9. Declare o seu amor Cada vez mais devemos exercer o nosso direito de buscar o que queremos (sobretudo no amor). Mas ateno: elegncia e bom senso so fundamentais 10. Amplie os seus relacionamentos profissionais Os amigos so a melhor referncia em crises e a melhor fonte de oportunidades na expanso. Ter bons contatos essencial em momentos decisivos As 5 dicas para aumentar a produtividade no trabalho Dia-a-dia - 28/11/2009 trabalho-officeCom essa grande variedade de distraes sempre complicado manter um foco nas suas tarefas dirias, consideradas importantes no trabalho. Existem centenas de tcnicas que prometem ajudar a voc se manter produtivo durante o dia, mas possvel resumir todas essas dicas em uma pequena lista em comum. 1. Faa o que mais importante antes das outras tarefas. Parece bvio, mas pouco fazem isso. 85% do tempo do seu tempo gasto resulta em apenas 15% dos seus resultados. 2. Tenha mais tempo livre. Relaxar muito importante para o sucesso. Focar muito no trabalho bom, mas voc deve ter um equilbrio. 3. No faa muitas coisas ao mesmo tempo. Especialmente para quem trabalha no computador, sabe muito bem que possvel se fazer vrias coisas ao mesmo tempo, mas isso muito prejudicial ao foco. Foque e acabe uma tarefa de cada vez. 4. Diga no quando for necessrio (e possvel). No fique aceitando as tarefas que vo pedindo que voc as faa. 5. Mantenha uma lista de tarefas dirias. Trabalhar sem saber ao certo o que fazer um dos principais problemas para manter a produtividade em alta.

Os 10 conselhos de Harvard para a sua sade Sade e beleza - 24/11/2009 saude-doutoresA Universidade de Harvard a insituio mais respeitada no mundo quando se fala em pesquisas e estudos para a sade humana. Em uma nova pesquisa foram reveladas 10 dias para voc aplicar na sua vida que ajudam a diminuir a quantidade de problemas e que tambm aumentam sua qualidade de vida. Muitas dessas coisas j sabemos (mas no praticamos). 1. Um Copo de Suco de Laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C 2. Salpicar Canela no caf (mantm baixo o colesterol e estveis os nveis de acar no sangue) 3. Trocar o pozinho tradicional pelo po integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o po branco 4. Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de qumicos anticancergenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo tm 5. Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de corao 6. O futuro est na Laranja, que reduz em 30% o risco de cncer de pulmo 7. Fazer refeies coloridas como o arco-ris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais 8. Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais melhor absorvido pelo corpo quando os tomates esto em molhos para massas ou para pizza 9. Limpar sua escova de dentes e troc-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, recomendado lav-las com gua quente pelo menos quatro vezes semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo aps doenas quando devem ser mantidas separadas de outras escovas 10. Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleam sua memria. Faa alguns testes ou quebra-cabeas, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova Leia um livro e memorize pargrafos