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Conceito de flexibilidade

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Published by: Henrique Nicco on Mar 22, 2012
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03/05/2013

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Introdução Ao definir flexibilidade não podemos adotar um único conceito como correto, pois flexibilidade significa diferentes coisas

para pessoas diferentes, tudo depende do ponto de vista, da disciplina ou da natureza da pesquisa. A flexibilidade tem papel importante na vida diária das pessoas, em que a falta de exercícios específicos geralmente não propicia movimentos amplos, dificultando algumas tarefas básicas como: cortar as unhas do próprio pé, coçar as costas, colocar o pé em um local mais alto para amarrar o sapato, etc. Alguns fatores que influenciam a flexibilidade (ou a falta dela) são: genética, idade, sexo, somático, estado de condicionamento físico, tonicidade muscular, respiração e concentração, entre outros. Os métodos de trabalho com flexibilidade mencionados neste trabalho são: estático, passivo, balístico e FNP (3s). E, os exercícios propostos para a prática da flexibilidade são para os seguintes grupos musculares: extensores da perna, flexores da perna, região lombar, região dorsal, região peitoral, tríceps, bíceps, abdutores e adutores de pernas.

utilizando-se a força dos músculos agonistas e o relaxamento dos antagonistas. por uma articulação ou conjunto de articulações. resultando em inibição recíproca do músculo . 1999). 1989) Métodos de trabalho de flexibilidade Estático: A flexibilidade estática refere-se à amplitude de movimento em torno de uma articulação sem nenhuma ênfase na velocidade (Fleischman. segunda ALTER(1999). 1984). ( Dantas. Passivo: ACHOUR JÚNIOR(1999) diz que é feito com a ajuda de forças externas (aparelhos ou companheiros). como a “habilidade para ser curvado. sendo derivada do latim flectere ou flecxibilis. Ação voluntária do músculo agonista provocará ativação neural. 1964. sem o risco de provocar lesão. FNP (3S): Método que combina tração e relaxamento alternado dos músculos agonistas e antagonistas (Achour Júnior. dentro dos limites morfológicos. dentro dos limites morfológicos. por uma articulação ou conjunto de articulações. Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima. Este método é determinado pelo maior alcance do movimento voluntário. Heyward. 1984) Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima. O The New Shorter Oxford English Dictionary (1993) a define. sem risco de provocar lesão. Dois exemplos de flexibilidade estática são curvar-se lentamente para tocar o solo ou realizar uma grand écart. flexível”. em um estado de relaxamento da musculatura a ser alongada. (Hollmann & Hettinger.Conceito de flexibilidade Vejamos a seguir alguns conceitos de flexibilidade: A palavra flexibilidade significa “curvar-se”. 1983) A habilidade de uma pessoa para mover parte ou partes do corpo numa grande amplitude de movimento (Heyward.

Repita o processo com o outro lado. . repita o processo com o outro lado. pular.antagonista. na tentativa de maior alcance do movimento. Flexores da perna: Deitado flexione uma das pernas e a outra deixe estendida. de forma que o calcanhar toque os glúteos. mantendo a perna reta. manter alongamento por 30 segundos. ACHOUR JUNIOR (1999) o descreve: utiliza-se de vários esforços musculares ativos insistidos. 1999). ricochetear e movimentar-se ritmicamente. permitindo assim uma maior amplitude de movimento (Fleck e Kraemer. seu companheiro deverá levantar a perna esticada empurrando-a para cima em direção ao seu peito. mantendo os joelhos alinhados. Descrição de exercício de flexibilidade Extensores da perna: Flexione o joelho e segure o peito do pé com a mão. Balístico: A flexibilidade balística está geralmente associada com balançar. Puxe o pé para trás e para cima. Método passivo. Método estático. manter o alongamento por 30 segundos.

. Região dorsal: Coloque as palmas das mãos no seu peito. logo seu companheiro irá pegar em seus cotovelos puxando um em direção um do outro.Região lombar: Separar as pernas com os joelhos flexionados e inclinar seu corpo para baixo. Método passivo. Região Peitoral: Estenda os braços para trás e um pouco para cima. Método estático. com a ajuda de um companheiro. que irá pegar em seus pulsos e irá trazê-los um em direção ao outro. tentando alcançar o chão. Método passivo. manter alongado por 30 segundos. com os ombros relaxados. manter alongado por 40 segundos. manter alongamento por 30 segundos.

com sua mão encostando-a nas suas costas. Abdutores da perna: Em decúbito dorsal. manter alongamento por 30 segundos. com a palma da mão para frente. Bíceps: Estenda o cotovelo em frente ao corpo. flexione uma perna em cima da outra e com sua mão puxe o joelho da perna flexionada para baixo enquanto o outro braço permanece estendido lateralmente a cabeça. manter alongamento por 30 segundos. Método estático. repita o processo com o outro lado. flexione o pulso para baixo. Método estático. com a outra mão segure seu cotovelo e empurre para baixo. Repita o processo com o outro lado. com a outra mão segure todos os dedos e os puxe em sua direção. repita o processo com o outro lado. com ambas as pernas estendidas.Tríceps: Flexione um dos braços atrás de sua cabeça. Método estático. manter alongamento por 30 segundos. . os dedos devem estar apontando para o chão.

. Para que resultados positivos sejam obtidos. autodisciplina. orientando-os sobre a melhor e mais segura forma de realizar os exercícios sem ter prejuízos físicos. é muito importante que os exercícios tenham o acompanhamento de um profissional. Conclusão Como vimos no decorrer do trabalho. encoste a sola dos pés um ao outro e deixe os calcanhares próximos das nádegas.Adutores da perna: Sentado. zelando sempre pela integridade física e mental de todos. respeitando o limite de cada um. Método estático. a flexibilidade tem papel importante na vida de todos. Cabe também ao profissional deixar clara a importância da flexibilidade. alívio de cãibras musculares. relaxamento muscular. como profissionais de educação física nosso dever é passar para a sociedade nossos conhecimentos sobre atividades físicas e saúde. Os exercícios para flexibilidade podem resultar em benefícios que podem ser qualitativos ou quantitativos: relaxamento do estresse e da tensão. Portanto. segure os pés com as mãos inclinando o corpo para frente e empurre com os cotovelos os joelhos para baixo. manter alongamento por 30 segundos. postura e simetria. bem como incentivá-los a praticá-la. melhora da aptidão corporal. alívio do sofrimento muscular e risco reduzido de lesão ou dores lombares.

1999. ESTÉLIO H. Flexibilidade: alongamento e flexionamento. 2002.com/doc/2236845/Alongamentos >. 4ª ed. 2ª ed. Porto Alegre: Artes Médicas Sul. LÚ. 72p. VOIGT. A prática da flexibilidade. Disponível em: < http://pt. Rio de Janeiro: Sprint. . 327p. 1999. Alongamentos. 365 p. Rio de Janeiro: Shape. MICHAEL J. Acesso em: 17 de setembro de 2011. DANTAS.scribd. M.Referências ALTER. Ciência da flexibilidade.

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