7 motivos para tomar muita gua antes; durante e depois do treino A hidratao diminui o cansao e ajuda seu metabolismo

a render mais

A hidratao indispensvel para um bom desempenho durante o treino. Mas no adianta se entupir de gua pouco antes de correr ou mesmo enquanto faz os exerccios. Isso s vai deixar seu corpo pesado e dar vontade ir ao banheiro. A ingesto de gua ou isotnicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansao e segurar a acelerao cardaca.

Calcule seu consumo assim: para cada 20 minutos de treino, o ideal beber, em mdia, 200 mL de gua ou isotnico (a medida pode variar de acordo com o peso corporal) os isotnicos so indicados apenas para quem corre mais de uma hora sem parar e perder muitos sais minerais, alm de lquidos. Fora isso, as bebidas chamadas esportivas contam sdio na frmula, e o sal ajuda na reteno lquida.

Confira abaixo 7razes para nunca sair de casa sem uma garrafinha muito bem abastecida:

A gua...

1. controla o cansao e permite que voc treine com mais disposio; 2. age regulao da temperatura do seu corpo; 3. favorece a circulao sangnea e, portanto, a eliminao de toxinas; 4. diminui a incidncia de cibras; 5. leva o glicognio (fonte de energia armazenada nos msculos e solicitada durante a prtica esportiva) at as clulas; 6. permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolveis 7. no tem nenhuma caloria