DESJEJUM 06h30m

Um copo de leite desnatado batido com um tipo de fruta (banana, ma, etc...) e uma colher de sopa de aveia;

COLAO 08h30m
Uma fruta

LANCHE 10h30m
Um tomate

ALMOO 12h30m
Salada de folhas vontade; Legumes vontade; Arroz (4 colheres rasas), feijo (3 colheres rasas), carne (uma unidade do tamanho da palma da mo); Uma fruta;

LANCHE 14h30m
Uma fruta

LANCHE 16h30m
Um pacote de Club Social Integral

LANCHE 18h30m
Um copo de leite desnatado batido com um pote de gelatina (1/4 da receita total) e gelo

JANTAR 20h00m
Salada de folhas vontade; Legumes vontade; Carne (uma unidade do tamanho da palma da mo) e duas fatias de po integral

CEIA 22h00m
Uma caneca de ch (Camomila, Melissa ou Cidreira)

ORIENTAES NUTRICIONAIS
* Somente leite desnatado (dica de uso Molico em p ou Salute de garrafa); * Em uma casa com quatro pessoas uma garrafa de leo deve durar dois meses (usar uma colher de caf de leo para dois copos de arroz/feijo (cru)); * No usar nenhum tipo de caldo, Sazon, Shoyo, Aji-No-Moto graas a grande quantidade de sdio; * Carne (somente bovina, frango e peixe): retirar toda a gordura e pele ANTES do preparo. Somente grelhado ou cozido; * No consumir carne de porco e seus derivados nem embutidos (bacon, linguia, salsicha, frios [nem mesmo peito de peru]); * Margarina somente a Becel; * No comer requeijo, mostarda, catchup ou maionese; * No comer nenhum tipo de massa; * Po somente integral (aveia, centeio, 7 gros, 12 gros); * No comer bolachas nem torradas; * No usar acar, apenas adoante (dica de uso adoante Lnea em p sucralose); * No tomar refrigerantes de nenhum tipo nem sucos; * No almoo, para no repetir somente o arroz, escolher entre as seguintes opes: * Arroz; * Batata; * Mandioca; * Mandioquinha; * Farofa; * Fub; * Milho;