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  • RutinasMasaMuscular

    Enviado por

    Cristian Olea
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 5 días para aumentar masa muscular. El lunes se enfoca en pecho, tríceps y trapecios con ejercicios como press de banca plana, press inclinado y fondos. El miércoles se centra en piernas con ejercicios como peso muerto, camilla femoral y sentadillas. El jueves se dedica a hombros, trapecios y tríceps con press militar, vuelos y encogimientos. El viernes trabaja la espalda con remo de barra,

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    Rutinas Para Aumentar Masa Muscular

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 5 días para aumentar masa muscular. El lunes se enfoca en pecho, tríceps y trapecios con ejercicios como press de banca plana, press inclinado y fondos. El miércoles se centra en piernas con ejercicios como peso muerto, camilla femoral y sentadillas. El jueves se dedica a hombros, trapecios y tríceps con press militar, vuelos y encogimientos. El viernes trabaja la espalda con remo de barra,

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    Rutinas para aumentar masa muscular Lunes PECHO Press en banca plana 2x20 ,2x10 ,2x6, 1x4 ,1x2

    ,1x1 rep Apertura+ press inclinado en banca inclinada 4x 10+10 rep Fondos en paralelas 4 x fallo muscular Pullover 4X 10 TRICEPS Jalon en polea 2x20,2x10,2x8,2x6 Press frances 3x10 Fondos en paralela 3x max de rep Patada de burro 3x15 Miercoles PIERNAS FEMORALES Peso muerto 2x20 ,2x10,2x8,2x6,2x4 Camilla femoral 2x10 rep manteniendo apretado 2seg Estocadas 4x10 c/ pierna CUADRICEPS Sillon de cuadriceps 2x20,2x10,2x8,2x6,2x4 Sentadillas 6x10 HOMBROS Press militar 2x20,2x10,2x8,x6,2x4 Vuelos frontales 3x10 Vuelos Laterales 3x10 Vuelos posteriores 3x10 TRAPECIOS Encogimientos c/mancuernas 2x20,2x10,2x8,2x6,2x4 Jalon al menton 4x10 Viernes ESPALDA Remo con barra 2x20,2x10,2x8,2x6,2x4 Dominadas +jalon al pecho c/ agarre cerrado max rep+10 rep Remo con mancuernas 4x10 Despegue 6x10 BICEPS Curl c/ barra 2x20,2x10,2x8,2x6 Alterno c/ mancuerna 3x10 c/ brazo Banco scott 3x10 Concentrado 3x15

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