YOGA PARA LA POTENCIA & EL POTENCIAL

Yogi Bhajan dio este set de Yoga durante una de sus lecturas para hombres . Trabaja la potencia y el potencial. Este set de Yoga, lecturas para hombres de Yogi Bhajan, y muchos consejos los encontrara en el libro Man to Man por Yogi Bhajan. En mi opinin uno de los mejores libros escritos para hombres que existen. Tambin lo encontrara en el manual de Yoga de Gururattan, Kaur Khalsa llamado Sexuality & Spirituality. Los manuales de esta mujer son muy conocidos, y muy buenos tambin. Este set de Yoga no es exclusivo de hombres. Las mujeres tambin pueden hacerlo. Los tiempos pueden ser ajustados para ayudar a los principiantes. Duracin: 60 minutos

1. Empiece tumbado en el suelo, en Savasana. Lleve las rodillas hacia el pecho en la inhalacin y en la exhalacin estire las piernas. Cuando se estiren los pies no deben de tocar el suelo, djelas a unos 15 cm del suelo. En cada repeticin cuando traiga las rodillas hacia el pecho agrrelas con las manos. Beneficios: Este ejercicio crea calor, ajusta la parte baja de la espalda, y el campo electromagntico. Tiempo: 10-15 veces.

2. Sintese en posicin de bebe con la frente tocando el suelo y los brazos hacia los lados con las palmas mirando hacia arriba. Empiece a mover el trasero de lado a lado como si estara moviendo una cola grande y pesada hacia la derecha y la izquierda. Beneficios: Limpia la vejiga.

Tiempo: 15-20 minutos.

3. Molino: De pie aparte las piernas aproximadamente a la distancia de las caderas. Extienda los brazos hacia los lados paralelos al suelo con las palmas de las manos mirando para abajo. Inhale, despus exhale y lleve la mano derecha al pie izquierdo. Despus inhale y suba hacia arriba, y exhale alternado la mano con el pie opuesto. Beneficios.- Ajusta la cadera, algo esencial si quiere mantener la potencia por largo tiempo. Tiempo: 3-5 minutos.

4. Ponga las manos en algn soporte como una silla, la pared, etc. Hay dos versiones: 4a. Arquee la espalda como en posicin de vaca y corra en el lugar por 10 minutos. 4b. Corra en el lugar, pero solo los talones se levantan del suelo. Los dedos de los pies permanecen en el suelo. Levante un taln primero, despus el otro moviendo la cadera. Muvase rpido! Beneficios: Ajusta la cadera. Y en la versin 4a tambin fortalece los msculos de la espalda. Tiempo: 10 minutos.

5. Doblarse hacia delante: Ponga las manos detrs de las piernas y aguante la posicin con respiracin larga y profunda. Beneficios: Estira los esqui tibiales, la espalda, y relaja el cuello. Tiempo: 3-5 minutos.

6. Sentadilla: Separe las piernas aproximadamente a la distancia de las caderas, y extienda los brazos en frente con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Inhale, despus exhale y haga la sentadilla. Inhale y levntese. Contine. Beneficios: Estira el meridiano situado encima de la rodilla, el que hace que disfrute de sexual, sensual, y continuidad en las interacciones sexuales. Tiempo: 20- 50 veces.

7. De pie extienda los brazos hacia los lados paralelos al suelo y doble los codos con la palma de las manos mirando hacia delante. Corra en el sitio llevando las rodillas alternativamente hacia arriba. Los codos se mueven con el movimiento. Es muy importante que los codos se mantengan arriba! Beneficios: Mueve rtmicamente el nervio citico, los brazos, y las piernas, esto crea una combinacin en los meridianos. Tiempo: 22 minutos (Este ejercicio le retara! nada se le puede comparar).

8. En el suelo con las piernas extendidas lleve el pie derecho a la parte interna de la pierna izquierda. Agarre el dedo gordo con la mano derecha, y el taln con la izquierda. Mire al dedo gordo del pie. Aguante la posicin con la espina dorsal recta con respiracin larga y profunda. Despus, cambie de pierna. Beneficios: Trabaja en el nervio citica, y estira la espalda. Tiempo: 3 minutos cada lado.

9. Posicin del Estiramiento: Tumbado en la espalda levante la cabeza y las piernas 15 centmetros del suelo. Los brazos van a los lados con las palmas de las manos mirando hacia abajo o mirando una palma a la otra. Los dedos de los pies estn en punta. Mire a los dedos de los pies. Inhale y aguante la respiracin hasta lo que pueda, entonces exhale y reptalo. Beneficios: Estimula el punto del Navel. Esto es bueno para la potencia. Tiempo: 1-3 minutos.

10.- Sat Kriya in posicin sencilla: Sintese en posicin sencilla, y lleve los brazos por encima de la cabeza. Entrelace todos los dedos excepto el dedo ndice. Los hombres cruzan el dedo gordo derecho sobre el izquierdo. Las mujeres cruzan el dedo gordo izquierdo sobre el derecho. Diga SAT y meta el abdomen hacia dentro forzadamente, y despus diga Nam y reljelo Para finalizar: Inhale aguante la respiracin dentro, y apliqu la llave raz, Mula Bhanda. Exhale aguante la respiracin fuera y apliqu Maha Bhanda. http://www.thesecretsofyoga.com/spanish/bhandas/Maha-Bhanda-or-the-Great-Lock.html Beneficios: Este es considerado uno de los ejercicios principales en Kundalini yoga. Es excelente para la potencia y para la salud en general. Tiempo: 6 minutos.