FLEXIBILIDADE

definida como a capacidade de realizar

movimentos de grande amplitude angular em torno de uma articulao, por intermdio de uma contraco muscular voluntria ou por aco de foras externas.

FLEXIBILIDADE
Sua importncia
- Melhoria da performance desportiva
(maior qualidade e facilidade de aprendizagem dos movimentos)

- Preveno de leses - Reabilitao

FLEXIBILIDADE
Factores limitadores
- estrutura articular - capacidade de estiramento - temperatura - tnus muscular - idade - sexo - composio - fadiga

FLEXIBILIDADE
Tipos de flexibilidade

- Esttica
(manuteno de uma determinada posio articular que condiciona os estiramentos musculares, no se tem em conta a velocidade)

- Dinmica
(capacidade de utilizar a amplitude do movimento de uma articulao, tem-se em conta a velocidade do movimento)

FLEXIBILIDADE
Tipos de flexibilidade

- Activa
(produzida utilizando foras internas sem ajuda e resultante duma contraco muscular)

- Passiva
(amplitude mxima ao nvel da articulao, obtida pela interveno duma fora externa)

FLEXIBILIDADE
Tipos de flexibilidade

- Geral
(refere-se amplitude normal da oscilao das articulaes)

- Especfica
(refere-se a movimentos duma dada articulao e especficos de uma determinada modalidade)

FLEXIBILIDADE
Mtodos de Treino

- Dinmico
(pressupem movimentos ritmados)
ex: balstico, cintico, fast streching, isotnico

- Esttico
(baseia-se na manuteno durante um certo tempo de uma determinada posio de alongamento)
ex: controlado, isomtrico, suavidade, slow streching

FLEXIBILIDADE
Mtodos de Treino
* PNF

-Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva(baseia-se nos mecanismos neurofisiolgicos de facilitao, inibio, resistncia, irradiao, induo sucessiva e da aco reflexa)
ex: Contraces relaxamento, etc repetidas, Lenta inverso, contraco-

FLEXIBILIDADE
O Treino da Flexibilidade - Orientaes
- Usar exerccios variados - Mobilizar as principais articulaes em diferentes planos e direces - As amplitudes mximas devem ser alcanadas progressivamente, de forma lenta e controlada - Em crianas privilegiar a flexibilidade activa - Realizar o treino aps aquecimento

FLEXIBILIDADE
O Treino da Flexibilidade - Orientaes
Realizar exerccios de relaxao entre as rps Treino contnuo e dirio da flexibilidade O treino da flexibilidade no necessita de grande volume Realizar o treino de flexibilidade sem nveis de fadiga acentuados O treino da flexibilidade geral deve preceder o da flexibilidade especfica O treino da flexibilidade activa esttica deve preceder o da flexibilidade activa dinmica A flexibilidade passiva precede a activa

FLEXIBILIDADE
Treino da flexibilidade com crianas e jovens:
- no escalo etrio dos 6 aos 10 anos as crianas apresentam uma boa

capacidade de flexo nas articulaes coxo-femural e escpulo-umeral, mas h uma tendncia para a reduo na capacidade de abduo das pernas e na execuo retaguarda dos braos. - no escalo etrio dos 10 aos 13 anos possvel continuar a melhorar a flexibilidade desde que treinada com assiduidade e continuidade.

FLEXIBILIDADE
Treino da flexibilidade com crianas e jovens:
- no escalo etrio dos 13 aos 15 anos que corresponde ao perodo pubertrio, verifica-se, por vezes, um crescimento anual muito acentuado o que poder conduzir a uma reduo da capacidade de flexibilidade. - o treino da flexibilidade neste escalo etrio exige um certo cuidado j que, como consequncia do acentuado crescimento, diminui a cargabilidade do aparelho motor passivo, particularmente ao nvel da coluna vertebral e das articulaes coxo-femural.

Capacidades Motoras Condicionais

Capacidades Condicionais

20 15 10 5 0

17 13 10

18 Resistncia Flexibilidade Velocidade Fora

Grfico 1 Relao entre o desenvolvimento das Cap. Condicionais com a Idade ( Perodos Sensveis)

Capacidades Motoras Coordenativas

Capacidades Motoras Coordenativas

O Conceito Coordenativas de Capacidades

As capacidades coordenativas so uma classe das capacidades motoras e, conjuntamente com as capacidades condicionais e as habilidades motoras, elementos da capacidade de rendimento corporal (Hirtz, 1986)

Capacidades Motoras Coordenativas

Componentes das Capacidades Coordenativas
As Capacidades Coordenativas Bsicas (Schnabel, 1974): Capacidade de Controlo Motor- baseia-se nas componentes de coordenao da capacidade de diferenciao cinestsica, da capacidade de orientao espacial e da capacidade de equilbrio. Capacidade de Aprendizagem Motora- depende da capacidade de aprendizagem motora ainda mais da capacidade de controlo motor. Capacidade de Adaptao e de Readaptao Motoras- repousa nos mecanismos da apreenso, do tratamento a da reteno da informao.

Capacidades Motoras Coordenativas

Capacidades fundamentais de coordenao:
Capacidade de Orientao Espacial- faculdade de se aperceber das modificaes espaciais medida que elas intervm na execuo dos movimentos. Capacidade de Reaco- faculdade de analisar rapidamente a situao e de lhe aplicar a resposta motora mais adequada. Capacidade de Ritmo- faculdade de imprimir uma certa cadncia realizao de um movimento ou de apanhar essa cadncia se ela dada. Capacidade de Equilbrio- faculdade de manter uma posio, mesmo em condies difceis, ou de recuperar rapidamente se ela perturbada. Capacidade de Diferenciao Cinestsica faculdade de distino dos movimentos pelos rgos dos sentidos.

Capacidades Motoras Coordenativas

Mas o que ser ento Coordenao?
A coordenao do movimento, de acordo com a idade, a interaco harmoniosa e, na medida do possvel, econmica, dos msculos, nervos e rgos dos sentidos, com o fim de produzir aces cinticas precisas e equilibradas e reaces rpidas e adaptadas situao. (Kiphard, 1976)

Capacidades Motoras Coordenativas

O Desenvolvimento das Capacidades Coordenativas na Criana:
Contrariamente s capacidades condicionais, as capacidades coordenativas caracterizam-se por uma fase de desenvolvimento dinmico nos primeiros anos, a que se segue um desenvolvimento lento ou mesmo um perodo de estagnao. Esta estagnao deve-se fundamentalmente a dois factores:

- termo de desenvolvimento do sistema nervoso central - maturao sexual

Capacidades Motoras Coordenativas

O desenvolvimento destas capacidades no decorre de forma unitria mas sim diferenciada de capacidade para capacidade, por esta ordem:
cap. cap. cap. cap. cap. diferenciao cinestsica reaco ritmo equilbrio de orientao espacial

Capacidades Motoras Coordenativas

Capacidades Coordenativas 12

12 10 8 6 4 2 0

Grfico 1 Relao entre o perodo ideal de desenvolvimento das Cap. Coordenativas com a Idade