Semana 1 2-feira: 50 min de CM = 235 cal 4-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal 6-feira: 50 min

de CM em percurso com subidas e descidas = 240 cal Semana 2 50 min de CM e 2 min de TR a 7,5 km/h) = 250 cal 4-feira: 50 min de CM = 225 cal 2-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal 4-feira: 50 min de CM = 235 cal 6-feira: 50 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 260 cal Semana 3 2-feira: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal 4-feira: 60 min de CM em percurso com subidas e descidas = 255 cal 6-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal Sbado: 60 min de CM = 250 cal Semana 4 2-feira: 60 min de CM = 250 cal 4-feira: 60 min (alternar 2 min de CM e 3 min de TR) = 270 cal 6-feira: 60 min de CM em subidas e descidas = 255 cal Sbado: 60 min (alternar 3 min de CM e 2 min de TR) = 270 cal

Caminhada leve: CL Caminhada moderada: CM Caminhada intensa: CI Trote: TR