ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR

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BENEFICIO DEL EJERCICIO AERÓBICO
FRECUENCIA E INTENSIDAD

ENTRENAMIENTO AEROBICO
Modo o Tipo:
Duración:
Intensidad:
Frecuencia:
FORMULA DE KARVONEN
Es necesario conocer el ritmo cardiaco en reposo.
220-EDAD-RCR*% intensidad + RCR
220-40-80=100*.70=70+80=150 pxm
220-40-80=100*.80=80+80=160 pxm

Métodos de entrenamiento

1
 ENTRENAMIENTO ANAEROBICO
Análisis de Necesidades:
Selección del Ejercicio:
Frecuencia del Entrenamiento:
Orden de los Ejercicios:
Peso y Repeticiones:
Volumen:
Periodos de Descanso:
RM vs. Reps

Conceptos Generales
Formas de expresión de
la Fuerza.
Fuerza máxima
Fuerza velocidad (veloz)
Fuerza resistencia
La “Fuerza” _definida
como capacidad de
producir tensión, se
expresa en distintas
formas:
Efectos del Entrenamiento
Muscular
Específicos
Generales
Repeticiones máximas
(RM)

Repeticiones óptimas (RO)

Repeticiones máximas (RM):
Repeticiones óptimas (RO):
La Organización de los Ejercicios
2
Diseño del programa de Fuerza
PLANIFICACIÓN DE LA FUERZA
Meta de Carg Repeticion Serie Period
entrenam a es s o de
iento (1RM reposo
)

Las Variables Interdependientes