Documento de Apoio Terico Educao Fsica - 7 e 8 ano

Escalada
Introduo:
A escalada pode definir-se como a progresso quadrpede sobre um obstculo que, pela sua verticalidade, forma ou textura impe dificuldades sua superao. Podem escalar em paredes artificiais, edifcios, rochas, falsias, montanhas, pendentes geladas, etc. O terreno de prtica no tem limites! Esta diversidade de terrenos e de filosofias de prtica permite-nos dividir a prtica de escalada em diferentes tipos: desportiva, bloco, clssica e gelo. Na escola irs praticar sobretudo escalada desportiva em paredes artificiais e em top-rope. Escalada uma actividade de risco e como tal exige o conhecimento de tcnicas e cumprimento de regras de segurana.

Origem da Escalada
No fcil definir a origem da escalada um vez que esta foi evoluindo de outra actividade que o montanhismo. medida que os exploradores de montanhas foram-se aventurando por percursos mais ngremes e rochosos, foram desenvolvendo tcnicas de escalada. Essas tcnicas foram se aperfeioando, desenvolveram-se materiais especficos e o treino e prtica levou os praticantes a escalar rochas e falsias cada vez mais verticais e difceis. Assim nasce a escalada, que aos poucos se afasta do montanhismo, adquirindo objectivos e identidade prpria. Mas esta evoluo da escalada aconteceu em diferentes direces dando origem a diferentes tipos de escalada, praticada em diferentes locais e com filosofias de pratica distintas.

Tipos de Escalada
Escalada Desportiva: Este tipo de escalada o mais indicado para a iniciao, por ser mais seguro. Como a palavra indica a forma de escalada mais associada competio, ao lazer e s paredes artificiais. Escalam-se vias at 30m de altura com corda de segurana e com equipamento fixo na parede para suspender as cordas. Os factores de risco neste tipo de escalada esto muito controlados, permitindo que o praticante se concentre mais na dificuldade da progresso do que nas questes de segurana. A Escola Secundria de Tondela tem uma equipa de escalada de competio que participa nas provas de desporto escolar e tambm nas provas federadas da Federao Portuguesa de Montanhismo e Escalada (www.fpme.org) Escalada Clssica: Este estilo o que se manteve mais fiel s origens da escalada e por isso consiste na escalada de grande vias, geralmente superiores a 100m de altura. Neste tipo de escalada, os dois praticantes progridem alternadamente ao longo da parede chamando-se a este sistema a progresso em cordada ao longo de vrios lances de corda. Neste tipo de escalada os pontos de fixao da corda so colocados nas fendas da rocha pelo escalador, medida que sobe, e so retirados

pelo que sobe em 2 lugar. Estas tipo de proteco menos fivel e exige maior conhecimento e assume um grau de risco maior que na escalada de desportiva. Escalada de Bloco: Esta variante consiste na superao de pequenas vias, que no ultrapassam geralmente os 5m de altura, sem recurso a corda de segurana. Este tipo de escalada, que surgiu exclusivamente como treino para outras escaladas, adquiriu uma identidade e filosofia prpria. Esta escalada permite ao praticante centrar-se sobretudo na dificuldade conseguindo-se superar itinerrios de elevada dificuldade, para alm da beleza esttica dos movimentos, dos locais, da componente social e da diverso que geralmente envolve esta prtica. Escalada em Gelo: Neste tipo de escalada incluem-se os vrios de tipos de progresso em neve, gelo glaciar e gelo de fuso, tpicos das actividades invernais. Para esta escalada, os praticantes recorrem a ferramentas extra, nomeadamente os piolets, que usam nas mos para espetar e traccionar no gelo e os crampons que se usam nas botas para espetar os seus bicos no gelo.

Como se pratica?
Na escalada desportiva, o praticante progride utilizando os ps e as mos nos apoios e agarres disponveis, tendo a corda para suportar os escalador aquando das quedas. O objectivo ser sempre escalar a uma determinada via de incio ao fim, sem recorrer aos materiais de segurana para descansar nem para progredir. Esta ideia de escalar um via completa pelos prprios meios designa-se encadear a via. Por via de escalada entenda-se um itinerrio previamente estabelecido. Convm ainda diferenciar dois tipos de progresso. A escalada com corda por cima (top-rope), na qual algum coloca a corda previamente a passar no topo da via, sendo necessrio apenas recolher e travar uma das pontas da corda enquanto o escalador sobe amarrado outra ponta. Em oposio, pode-se escalar de primeiro comeando-se com a corda no cho e, medida que se progride, vai-se passando a corda por pontos de segurana intermdios. Para que este processo possa decorrer em segurana necessrio: Conhecer e saber utilizar correctamente os materiais necessrios prtica Promover a conservao destes matrias Saber realizar alguns ns fundamentais Equipa-se e encordar-se devidamente Dar segurana na corda com aparelho prprio a um companheiro que escala Progredir na parede com tranquilidade no pondo em risco a sua integridade ne a dos outros

Material
Os materiais que deves conhecer para uma iniciao segura escalada em parede artificial so: Arns: constitui-se por fitas, fivelas, acolchoados, porta materiais e anel de rapel. Utiliza-se para vestir bem justo e unir o corpo do escalador aos elementos da cadeia de segurana. Merece cuidados especiais ao vestir: certificar-se de que se encontra na posio correcta e com todas as fitas destorcidas. subir bem a cinta superior de modo a ficar acima dos osso ilacos, apertar bem na cinta primeiro e s depois ajustar nas pernas. Verificar o tipo de fecho das cintas porque existem fechos simples e automticos e no caso dos primeiros a cinta deve passar 3 vezes em cada fivela. Corda: existem dinmicas e semi-estticas sendo que para escalar s podem ser utilizadas as dinmicas que pelo seu alongamento suavizam o impacto sentido pelo escalador em caso de queda. As cordas so constitudas pela alma no interior que lhe confere a resistncia traco e a camisa no exterior que lhe confere resistncia abraso e desgaste. As cordas nunca devem ser calcadas com os ps e deve-se alternar com frequncia a ponta utilizada para encordar o escalador.

Mosquetes: so um elemento de ligao entre elementos da cadeia de segurana. Utilizam-se por exemplo para ligar o oito ao arns. Existem simples e de seguro (com sistema de segurana no fecho). Em situaes que a segurana depende apenas de um mosqueto, deve utilizar-se sempre mosquetes de seguro. Os cuidados a te so fechar sempre o sistema de segurana (rosca) quando esto a ser utilizados e no os deixar cair ao cho nem chocar contra outros objectos.

Oito: o oito um aparelho descensor facilita a travagem da corda com u sistema de atrito. Pode ser utilizado de variadas formas, sendo mais recomendvel para a funcionalidade de descer por uma corda fixa (rapel). No entanto, tambme pode ser utilizado para dar segurana na escalada, apesar de no ser o aparelho mais fivel. Gri gri: um aparelho concebido para dar segurana em escalada desportiva com a particularidade de ter um sistema de travagem semi automtico. Isto quer dizer que aquando da queda do escalador o aparelho tem a capacidade de travar acorda quase sem que o segurador tenha que fazer qualquer fora. Uma incorrecta montagem da corda neste aparelho compromete gravemente a sua funcionalidade.

Ps-de-gato: sapatilhas prprias para escalada que aumentam o rendimento do praticante no apoio dos ps. Caracterizam-se por serem justos ao p e terem um sola lisa e aderente permitindo maior aderncia nas superfcies e maior preciso no apoio do p nas presas

Saco de magnsio: bolsa utilizada cinta para transportar o p de magnsio. Por sua vez, o ps de magnsio vai se colocando nas mos para absorver a transpirao das mos e aumentar a aderncia das mesmas nas presas.

Ns
Os ns so fundamentais na escalada. Pretende-se que sejam bem feitos eficazes e fceis de desfazer depois de utilizados. Para os exerccios de escalada a realizar na escola precisas de saber apenas um n que o n de encordamento n de oito duplo costurado. Para que o n se possa considerar bem feio dever estar penteado, justo e com um ponta sobrante superior a um palmo.

Tcnica de Escalada
Contrariamente a outras modalidades desportivas, no existem padres rgidos de uma tcnica correcta de escalada. Existem diversas tcnicas padronizadas que so conciliadas pelo escalador de modo alcanar o xito na escalada. Mas as tcnicas utilizadas e a forma como se aplicam ficam ao critrio de cada um em funo das suas caractersticas e capacidades. Assim o desafio psicomotor da escalada inclui uma componente cognitiva de anlise e escolha da melhor soluo motora para cada problema com que o praticante se depara e uma componente fsica sobretudo de fora, resistncia e flexibilidade. Mas ento o que escalar bem? Escalar bem conseguir encontrar solues de progresso eficazes sobre o plano que se estende por cima das nossas cabeas. Pode encarar este desafio como se de um jogo de estratgia se tratasse: o objectivo do jogo encontrar uma soluo para chegar ao topo (final da via de escalada); os instrumentos do jogador so as suas capacidades e caractersticas (a altura, envergadura, flexibilidade, fora e reportrio motor e sobretudo inteligncia motora); a estratgia adequar as capacidades do escalador s dificuldades impostas pelo obstculo. Tambm j houve quem lhe chamasse o Bailado Vertical. O bailado est na eficincia do movimento. Progredir da forma mais simples possvel e com o mnimo de esforo como se no custasse nada! Tentar escalar bem poder ento passar pelo aumento do reportrio motor, das capacidade fsicas condicionais e a criao de automatismos motores que permitam, em tempo real, adoptar posturas corporais favorveis e escolher gestos tcnicos que permitam encontrar solues motoras para progredir com xito e optimizao de esforo. A utilizao dos ps A tcnica de ps talvez o factor que mais facilmente permite indentificar a mestria do escalador. Ao escalar deve-se ter a preocupao de procurar sempre bons apoios e, sobre eles, colocar os ps com a maior preciso possvel como se os ps tivessem olhinhos!. Depois de bem apoiados deve-se tentar adequar a posio corporal de forma a descarregar sobre eles a maior quantidade do peso, aliviando assim a fora exercida pelas mos e os braos.

Os ps podem ser utilizados com tcnicas muito diversas: apoio de ponta, face interna, face externa, aderncia, calcanhar, entalamento e troca de ps. Cada uma tem um determinado propsito. O ideal domin-las todas para se poder escolher a melhor para cada situao. Se no sabes por onde comear, deves privilegiar o apoio frontal de ponta, tentando sempre ter o calcanhar num nvel superior ponta do p. A utilizao das mos As mos so o elemento essencial de ligao do escalador rocha. Para utilizar as mos deves procurar sempre as vrias possibilidades de agarres, admitindo uma grande variedade de formas e localizaes. A alterao da posio do corpo tambm permite rentabilizar os agarres, mesmo que partida paream desfavorveis. Por exemplo, basta desequilibrar o corpo um pouco para o lado para um agarre lateral se tornar melhor, assim como subir o centro de gravidade para uma presa invertida, que parece no servir para nada se tornar ptima. Consoante as formas da rocha, podemos usar as mos de variadas formas: agarre de mo cheia, apoias apenas as pontas dos dedos, agarrar presas em pina, entalar as mos em fendas, apoiar as mos s em aderncia, usar as mos invertida (com a palma da mo para cima), lateralmente, empurrar e trocar de mos numa presa. Quando a parede ultrapassa a inclinao vertical (sub-prumo), torna-se mais difcil aliviar a fora dos braos. Neste caso, devo procurar manter os braos estendidos, aliviando assim a contraco de todos os msculos que participam na flexo do brao. Outro conceito interessante chamado mos suaves e consiste em escalar no limite mnimo da fora necessria para se ficar agarrado. Desta forma, poupo os msculos do antebrao que so responsveis pela flexo dos dedos. Para experimentar, basta tentar relaxar um pouco mais os braos durante uma escalada simples. Facilmente percebemos que possvel escalar bastante mais descontrado. Este conceito surge em oposio ao aumento da chamada fora de contacto que tambm importante quando queremos agarrar presas diminutas. Tcnicas de posicionamento corporal Quando bem conjugada com a utilizao das mos e dos ps e adequada s caractersticas da via, a posio corporal, a chave de todo o sucesso A posio mais bsica, consiste na progresso tipo escada, no entanto, a disposio dos apoios e agarres obrigam-nos a alterar constantemente esta posio para conseguir progredir. Algumas das posies mais comuns esto j tipificadas, nomeadamente: corpo girado, posio de r, bicicleta e posies de repouso. A tcnica dos 3 apoios consiste em estabilizar sempre 3 apoios antes de mexer o quarto e nunca mexer dois em simultneo. Este princpio muito vlido para a iniciao porque promove a calma e a procura de equilbrio. No entanto, desaparece rapidamente quando se comea a perceber que a escalada passa muito pela aceitao dos desequilbrios e pela escalada dinmica.

A escalada dinmica mais um conceito que nos permite tomar conscincia da importncia da fluidez dos movimentos. Contrariamente escalada dita esttica, na qual se faz muita fora para conseguir alcanar lentamente as presas mais afastadas, a escalada dinmica caracteriza-se pela utilizao do impulso e da energia cintica para alcanar o prximo agarre.

Tcnicas e regras de Segurana

Para um prtica segura na aula de educao fsica devers cumprir as seguintes regras de segurana: equipar-te com o arns de forma correcta, bem posicionado e justo verificar o arns dos teus colegas encordate correctamente com o n de oito duplo penteado, justo e com margem de segurana e pedir a algum para verificar o n antes de subires avisar o segurador e certificar-se que este est pronto antes de iniciarmos a subida avisar o segurador em caso de queda e proteger o impacto na parede com os ps e as mos. Nunca virar costas parece para no bater com as costas ou cabea na descida, acompanhar com os ps apoiados na parede e as pernas perpendiculares parede em exerccios e jogos de escalada sem corda, no ultrapassar a altura estabelecida pelo professor e no se colocar debaixo de outro aluno que esteja a escalar. Dar segurana S devers dar segurana com a devida autorizao do professor e depois de ele verificar se tens competncia para o fazer. Para dar segurana no deves ter um peso inferior 4/5 do peso do escalador. Deves montar correctamente a corda no aparelho de segurana e preparar-te para dar segurana. Depois de iniciada a subida vais recolhendo a corda sobrante de modo a que fique apenas um ligeira folga na corda. Em caso de queda deves bloquear a corda e contrapor o teu peso ao do escalador. Em caso de descida, deves faz-lo de forma lenta e progressiva, com especial ateno ao momento em que o escalador coloca os ps no solo. Neste momento deves pous-lo com suavidade.

Rapel
Mais do que uma diverso ou uma actividade propriamente dita, a tcnica de rapel deve ser encarado na escalada como uma manobra de recurso, que permite descer por uma parede ou falsia, quando no existe uma alternativa mais sensata. uma manobra perigosa, na qual ocorrem muitos acidentes. Deve ser encarada com grande respeito e responsabilidade. Consiste em descer por um corda fixa no topo, utilizando para o efeito um aparelho descensor (oito) unido ao arns por um mosqueto. Este aparelho, pela sua capacidade de travagem ajuda a controlar a velocidade da descida. Para tal, deves saber montar correctamente a cora no oito, iniciar a descida em segurana e realizar o restante percurso com as plantas dos ps bem apoiadas e com as pernas perpendiculares superfcie para que os ps no escorreguem. No deves em situao alguma largar ma mo que segura a corda (direita) nem realizar a manobra sem uma segurana adicional que poder ser uma pessoa na extremidade da corda que em caso de descontrolo da descida ir exercer presso sobre a corda fazendo-a travar no oito.