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PROTOCOLOS DE AVALIAO DA APTIDO FSICA RELACIONADA AO DESEMPENHO ESPORTIVO

ndice TESTE DE AGILIDADE...................................................................................... 3 TESTE DE IMPULSO HORIZONTAL .............................................................. 4 TESTE DE IMPULSO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST) .......................... 5 TESTE DE POTNCIA ANAERBIA DE MARGARIA E KALAMEN ................. 7 TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS .......................................................... 9 TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MOS ... 10 TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO (VCL) DE TANAKA ........................................................................................................... 11 TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO (VCL) DE WELTMAN ....................................................................................................... 11 TESTE ESCRITO DE DETECO DE OVERTRAINING................................ 11

TESTE DE AGILIDADE
Uma forma de avaliar a agilidade do atleta por meio do teste de agilidade de 9,14 metros. Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realizao deste teste: 1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a realizao do teste. Neste caso, um cronmetro, um giz e dois blocos de madeira de aproximadamente 5 cm de largura por 5 cm de altura por 10 cm de comprimento devem ser providenciados. 2 passo: com o giz, marque duas linhas no cho, uma de frente para a outra e paralelas entre si, distantes 9,14 metros uma da outra. 3 passo: coloque os dois blocos de madeira atrs de uma das linhas e o aluno que ser testado atrs da linha oposta aos blocos. 4 passo: ao sinal do professor o aluno corre em direo a um dos blocos, pega-o e volta para a linha inicial, colocando-o atrs da linha. Em seguida corre imediatamente de volta para pegar o segundo bloco e carrega-o at a linha de partida. O tempo para realizar todo o processo deve ser coletado, sendo permitidas 2 tentativas com um intervalo de descanso entre elas que proporcione recuperao completa do indivduo submetido ao teste. 5 passo: realize as 2 tentativas e considere a melhor pontuao do atleta. 6 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de agilidade do atleta. Agilidade para homens saudveis (segundos)
Idade 9 - 10 11 - 12 13 - 14 15 - 16 17 - 20 Fraco > 12,2 > 11,6 > 10,9 > 10,6 > 10,5 Abaixo da mdia 12,1 - 11,5 11,5 - 11,0 10,8 - 10,2 10,5 - 10,0 10,4 - 10,0 Mdia 11,4 - 11,0 10,9 - 10,5 10,1 - 10,0 9,9 - 9,6 9,9 - 9,5 Acima da mdia 10,9 - 10,5 10,4 - 10,0 9,9 - 9,5 9,5 - 9,2 9,4 - 9,1 Excelente < 10,5 < 10,0 < 9,5 < 9,2 < 9,1

Agilidade para mulheres saudveis (segundos)


Idade 9 - 10 11 - 12 13 - 14 15 - 16 17 - 20 Fraco > 12,8 > 12,1 > 12,1 > 12,1 > 12,2 Abaixo da mdia 12,7 - 12,0 12,0 - 11,5 12,0 - 11,4 12,0 - 11,5 12,1 - 11,5 Mdia 11,9 - 11,5 11,4 - 11,1 11,3 - 10,7 11,4 - 11,0 11,4 - 10,9 Acima da mdia 11,4 - 11,0 11,0 - 10,6 10,6 - 10,2 10,9 - 10,5 10,8 - 10,3 Excelente < 11,0 < 10,6 < 10,2 < 10,5 < 10,3

TESTE DE IMPULSO HORIZONTAL

Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realizao deste teste: 1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a realizao do teste. Neste caso, uma fita mtrica e um giz devem ser providenciados. 2 passo: o atleta fica com os ps separados e paralelos, distantes alguns centmetros (10 - 20 cm), posicionados atrs de uma linha de sada demarcada no cho com um giz. Na preparao para o salto, o atleta balana os braos para trs e flexiona os joelhos. O salto deve ser efetivado com o atleta estendendo os membros inferiores durante o movimento. 3 tentativas so permitidas, sendo que a medio realizada da linha de sada at a primeira parte do atleta que tocou o solo. Coleta-se a melhor medida por meio de fita mtrica. 3 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de impulso horizontal do atleta. Impulso horizontal para homens saudveis (centmetros)
Idade 11 - 12 13 - 14 15 - 16 Excelente > 210 > 246 > 271 Acima da mdia 200 - 209 232 - 245 257 - 270 Mdia 190 - 199 221 - 231 243 - 256 Abaixo da mdia 180 - 189 207 - 220 229 - 242 Fraco < 179 < 206 < 228

Impulso horizontal para mulheres saudveis (centmetros)


Idade 11 - 12 13 - 14 15 - 16 Excelente > 202 > 206 > 223 Acima da mdia 194 - 201 196 - 205 206 212 Mdia 186 - 193 188 - 195 199 - 205 Abaixo da mdia 178 - 185 183 - 187 192 - 198 Fraco < 177 < 182 < 191

TESTE DE IMPULSO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)

Segundo Fernandes (1998) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realizao deste teste: 1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a realizao do teste. Neste caso, uma tbua de 30 centmetros de largura por 2 metros de comprimento (graduada em centmetros e milmetros), p de giz ou magnsio, 1 cadeira (45 cm) e material para anotao, sero necessrios. Obs: a tbua dever estar fixada em uma parede a partir de 2 metros de altura, para adultos, e a partir de 1 metro de altura, para crianas. 2 passo: realize um aquecimento prvio antes de iniciar os procedimentos do teste. Aps o aquecimento, o avaliado deve posicionar-se de p, lateralmente superfcie graduada, e com brao estendido acima da cabea, o mais alto possvel. 3 passo: mede-se a estatura total do testado e suja-se as pontas dos dedos do mesmo com giz. 4 passo: aps a determinao da estatura, o avaliado afasta-se ligeiramente da parede, no sentido lateral, para poder realizar a srie de trs saltos, mantendo-se no entanto com os membros superiores elevados verticalmente. Os saltos no podem ser precedidos de marcha, corrida ou outro salto, ou ainda de movimentao dos braos, sob pena de invalidao do teste. Deve-se dar um intervalo de 1 a 3 minutos entre cada salto. O objetivo do salto tocar as polpas digitais, da mo dominante, que devero estar marcadas com p de giz ou magnsio, no ponto mais alto da graduao em centmetros. Durante o movimento, o brao oposto dever se manter constantemente na posio de partida, ou seja, elevado. Obs: interessante que o avaliador fique sobre uma cadeira para melhor visualizao dos resultados.

5 passo: aps a determinao da distncia (cm) alcanada verticamente, utiliza-se a equao abaixo para calcular a potncia dos membros inferiores (impulso vertical): P (Kgm.s) = 2.21 x peso Corporal x (raiz quadrada de D) Onde: D = diferena entre a estatura total do indivduo e a sua melhor marca no salto vertical. 6 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de impulso vertical do atleta.

Impulso vertical para homens saudveis (centmetros)


Distncia alcanada no salto (cm) > 61 49 - 61 34 - 48 21 - 33 05 - 20 Classificao Excelente Acima da mdia Mdia Abaixo da mdia Fraco

Impulso vertical para mulheres saudveis (centmetros)


Distncia alcanada no salto (cm) > 33 26 - 33 16 - 25 06- 15 2,5 05 Classificao Excelente Acima da mdia Mdia Abaixo da mdia Fraco

TESTE DE POTNCIA ANAERBIA DE MARGARIA E KALAMEN

Os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realizao do teste de potncia anaerbia de Margaria e Kalamen: 1 passo: encontre um espao para a realizao do teste. O ideal que neste local deva haver uma escada com mais de 10 degraus, com cada degrau tendo aproximadamente 17,4 cm de altura. 2 passo: verifique por meio de fita mtrica a distncia vertical entre o terceiro e o nono degraus. Se todos os degraus da escada possurem a mesma altura, esta distncia tambm pode ser achada atravs da seguinte frmula: Distncia (d) = altura de um degrau x 6 3 passo: tenha em mos um cronmetro. Oriente o atleta a se posicionar, de p, a uma distncia aproximada de 6 metros da escada. 4 passo: por sua prpria vontade, o atleta corre em direo a escada e sobe os degraus o mais rpido possvel pulando de 3 em 3 degraus, ou seja, pisa no terceiro, no sexto e no nono degrau. 5 passo: quando o atleta pisar sobre o terceiro degrau o cronmetro deve ser acionado e quando pisar sobre o nono degrau o cronmetro deve ser paralisado. O tempo registrado em centsimos de segundo. Quanto maior a experincia do testador, mais exata a verificao do cronmetro.

6 passo: realize o teste pelo menos 3 vezes com cada atleta, registrando o melhor resultado e aplicando este na seguinte frmula para determinar a potncia anaerbia do praticante: Potncia anaerbia = (M x D) / t
Onde: M = massa corporal do praticante (kg) D = distncia vertical entre o terceiro e o nono degraus (metros) T = tempo transcorrido do terceiro ao nono degraus (segundos)

7 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avaliar o nvel de potncia anaerbia do atleta. Potncia anaerbia para homens (kg.m/s)
Idade 15 - 20 21 - 30 31 - 40 41 - 50 50 + Excelente > 224 > 210 > 168 > 125 > 098 Acima da mdia 224-188 210-176 168-144 125-106 098-083 Mdia 187-150 175-140 143-112 105-085 082-066 Abaixo da mdia 149-113 139-106 111-084 084-065 065-050 Fraco < 113 < 106 < 084 < 065 < 050

Potncia anaerbia para mulheres (kg.m/s)


Idade 15 - 20 21 - 30 31 - 40 41 - 50 50 + Excelente > 182 > 168 > 125 > 098 > 075 Acima da mdia 182-152 168-141 125-106 098-083 075-062 Mdia 151-121 140-112 105-085 082-066 061-049 Abaixo da mdia 120-092 111-085 084-065 065-050 048-038 Fraco < 092 < 085 < 065 < 050 < 038

TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS


Uma forma de avaliar a potncia anaerbia do atleta por meio do teste de corrida de 45,7 metros. Segundo KISS (1987) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realizao deste teste: 1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a realizao do teste. Neste caso, um cronmetro e um apito devem ser providenciados. 2 passo: ao sinal do professor, por meio do apito, o atleta inicia a corrida e completa os 45,7 metros continuamente no menor tempo possvel. Registra-se ento o tempo que o atleta levou para correr todo o percurso. Os resultados devem ser coletados por meio de cronmetro e expressos com aproximao decimal. 3 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de potncia anaerbia do atleta. Potncia anaerbia para homens adultos saudveis (segundos)
Idade > 18 Excelente < 6,4 Acima da mdia 6,4 - 6,6 Mdia 6,7 - 7,0 Abaixo da mdia 7,1 - 7,5 Fraco > 7,5

Potncia anaerbia para mulheres adultas saudveis (segundos)


Idade > 18 Excelente < 7,5 Acima da mdia 7,5 - 7,9 Mdia 8,0 - 8,2 Abaixo da mdia 8,3 - 8,9 Fraco > 9,0

TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MOS


Uma forma de avaliar a fora explosiva de membros superiores do atleta por meio do teste de arremesso da bola medicinal com ambas as mos. Segundo MARINS e GIANNICHI (1998) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realizao deste teste: 1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a realizao do teste. Neste caso, uma bola medicinal de 3 quilos, uma cadeira, uma fita adesiva, uma corda e uma trena devem ser providenciados. 2 passo: partindo da posio sentada em uma cadeira, o avaliado segura a bola medicinal com as duas mos contra o peito e logo abaixo do queixo, com os cotovelos o mais prximo possvel do tronco. A corda colocada na altura do peito do avaliado para mant-lo seguro cadeira e eliminar a ao de embalo durante o arremesso. O esforo deve ser realizado pelos braos e cintura escapular, evitando-se a participao de qualquer outra parte do corpo. Trs tentativas so permitidas. 3 passo: utiliza-se a distncia, em centmetros, da melhor das trs tentativas executadas pelo avaliado. A distncia deve ser medida entre os ps dianteiros da cadeira e o primeiro ponto de contato da bola medicinal com o solo; a trena dever ser fixada no solo para facilitar a visualizao do local de queda da bola, pelo avaliador. 4 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de fora explosiva de membros superiores do atleta. Fora explosiva para homens saudveis (centmetros)
Distncia alcanada no arremesso (cm) > 763 762 - 611 610 - 367 366 - 275 274 - 000 Classificao Excelente Acima da mdia Mdia Abaixo da mdia Fraco

Fora explosiva para mulheres saudveis (centmetros)


Distncia alcanada no arremesso (cm) > 428 427 - 367 366 - 214 213 - 123 122 - 000 Classificao Excelente Acima da mdia Mdia Abaixo da mdia Fraco

TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO (VCL) DE TANAKA


O valor da VCL representa em nmeros o mais alto consumo de oxignio alm do qual o lactato comea a se acumular no sangue de forma desproporcional, ou seja, representa a velocidade na qual se pode trabalhar em uma intensidade mxima que sobrecarregue o sistema aerbio e que no cause fadiga ao organismo pelo acmulo de lactato. Para determinar a VCL de qualquer atleta utiliza-se a equao proposta por Tanaka (1986): VCL = 124 - (0.831 x corrida de 40 s) + (0.202 x corrida de 5 min) Onde: VCL = velocidade de corrida no limiar anaerbio expresso em metros por minuto. Corrida de 40 s = resultado da corrida de 40 s expresso em metros Corrida de 5 min = resultado da corrida de 5 min expresso em metros

TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERBIO (VCL) DE WELTMAN


O teste consiste em correr 3200 metros em uma pista de 400 metros no menor tempo possvel. Para a determinao desse tempo utilizado um cronmetro. Em seguida utiliza-se a equao proposta por Weltman (1987) para determinar a VCL do atleta: VCL = 493 - 22,78 (tempo de corrida de 3200m em minutos) Onde: VCL = velocidade de corrida no limiar anaerbio expresso em metros por minuto.

TESTE ESCRITO DE DETECO DE OVERTRAINING


Administre este questionrio junto ao seu atleta e siga o sistema de pontuao estabelecido pelo autor. 1)Como voc avalia seu treinamento? a) Leve b) Moderado c) Intenso 2) Como avalia seu desempenho? a) Ruim, porque treino e nunca vejo avano ou o desempenho reduzido

b) Regular c) Bom, porque treino e observo melhoras 3) Como voc avalia sua recuperao entre um dia de treino e outro? a) Ruim, pois o tempo de recuperao curto, alm de eu no me alimentar nem dormir devidamente b) Regular c) Boa; o tempo de descanso suficiente, alm de eu me alimentar e dormir bem

Some os pontos Questo a) b) c) 1 0 ponto 1 ponto 2 pontos 2 2 pontos 1 ponto 0 ponto 3 2 pontos 1 ponto 0 ponto Resultado 0 ou 1 ponto: voc no apresenta o principal sintoma do overtraining, que a queda de performance associada ao treinamento intenso e recuperao ruim. Voc no precisa continuar respondendo a este teste. Acima de 2 pontos: voc pode estar apresentando o principal sintoma do overtraining, que a queda de performance associada ao treinamento intenso e recuperao ruim. Portanto continue o teste abaixo. 4) Voc sente cansao fsico durante ou aps o treinamento? a) No b) Um pouco c) Bastante 5) Sente falta de vontade ou de energia durante o treino ou durante o dia? a) No b) Um pouco c) Bastante 6) Voc acha que, em algum perodo da sua vida, treinou em excesso a ponto de prejudicar a sua sade? a) Sim b) No 7) Quantas horas dorme por noite? a) Menos de 5 horas b) De 5 horas a 6 horas c) Mais de 6 horas 8) Como a qualidade do seu sono? a) Ruim; tenho dificuldade para dormir e acordo muitas vezes durante a noite b) Normal; s vezes, tenho um sono tranquilo, outras no c) Boa; no tenho dificuldade para dormir, e meu sono tranqilo 9) Voc sentiu, ultimamente, mudanas no seu apetite? a) No

b) Um pouco c) Bastante 10) Voc vem perdendo peso ultimamente sem fazer dieta? a) No b) Um pouco c) Bastante 11) Voc tem tido resfriados? a) No b) Um pouco c) Bastante 12) Tem tido sintomas de depresso? a) No b) Um pouco c) Bastante 13) Tem tido sintomas de tenso e irritabilidade? a) No b) Um pouco c) Bastante Some os pontos
Questo 1 2 3 a) 0 ponto 2 pontos 2 pontos b) 1 ponto 1 ponto 1 ponto c) 2 pontos 0 ponto 0 ponto

Resultados De 0 a 6 pontos: voc no apresenta outros sinais e sintomas do overtraining, mas fique sempre alerta, porque o excesso de atividade fsica pode provocar alguns destes sintomas e evoluir para a sndrome. De 7 a 14 pontos: voc apresenta poucos sintomas de overtraining. Caso eles persistam ou aumentem, procure um mdico. Acima de 14 pontos: voc apresenta diversos sintomas de overtraining. Procure um mdico. Autoria do teste: Antnio Carlos Gomes