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Treinamento de Velocidade Flexibilidade e Coordenação

Treinamento de Velocidade Flexibilidade e Coordenação

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descrição dos processos pelo qual a Aglidade, Velocidade de reação e potência são interpretados pelo SNC. muito bom e didático
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Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação

Profa Msa Vanessa Bisquolo

Treinamento da velocidade
 Velocidade:
 Capacidade

de transportar ou se mover rapidamente.  Relação entre espaço e tempo.
 Fatores:
Tempo

de reação Freqüência de movimento Velocidade de transposição

Treinamento da velocidade
 Tipos

de velocidade:

 Geral
Capacidade

de realizar qualquer tipo de movimento de maneira rápida (reação).

 Específica
Capacidade

de desempenhar um exercício ou uma dada tarefa. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..

Ex.

Treinamento da velocidade
 Fatores

que afetam a velocidade:

 Hereditariedade  Tempo

de reação  Capacidade de superar resistência externa  Tática  Concentração  Força de vontade  Elasticidade muscular

Treinamento da velocidade
 Hereditariedade
 Mobilidade  Alternância

dos processos nervosos rápida entre inibição e excitação

 Capacidade

de regular o padrão de coordenação neuromuscular de fibra muscular

 Tipo

Treinamento da velocidade
 Tempo

de reação

 Tempo

entre a exposição a um estímulo elétrico e primeira reação muscular ou movimento.

Tempo de reação
 Fatores

determinantes:

 Aparição

de um estímulo.  Propagação do estímulo no SNC.  Transmissão do estímulo e produção do sinal. efetor.  Transmissão do sinal para o músculo.  Estimulação do músculo.
Treinados

menor tempo de reação.

Treinamento da velocidade
 Capacidade

de superar resistência

externa:
 Gravidade  Aparelho  Ambiente
Agua,

vento, etc... potencia

Melhorar

Treinamento da velocidade
 Técnica
 Um

movimento uma vez realizado cria um caminho facilitatório no SNC.
Melhor

posicionamento corporal Menor gasto energético Maior rapidez

Treinamento da velocidade
 Concentração
 Para

e força de vontade:

que se tenha um grande número de impulsos nervosos é necessário boa concentração.

 Elasticidade
 Habilidade
Promove

muscular:

de relaxar os músculos agonistas e antagonistas alternadamente.
maior eficiência no movimento.

Métodos para desenvolver a velocidade máxima
 Intensidade

de estímulos  Duração dos estímulos  Volume dos estímulos  Freqüência dos estímulos  Intervalos de descanso

Intensidade de estímulos
 Para

que ocorra melhora é necessário utilizar estímulo submáximos e supramáximos.
 Pré-condições:
 Técnica  Exposição

anterior à estímulos médios e submáximos

 Melhores
 Após

resultados:

aquecimento  Após sessão de baixa intensidade ou descanso

Duração dos estímulos
 Duração

mínima:

 Necessária

para alcançar a velocidade máxima (5-20s).
Necessita

do conhecimento da capacidade do

atleta. Depende do potencial para manter a velocidade máxima.

Volume de estímulos
 Os

estímulos para a velocidade estão entre os mais intensos para o SNC. Dessa forma, o volume deve ser baixo.
 Fase

preparatória: pode chegar a 90% do volume total de treinamento.  Intensidades máximas: até 6 x por sessão de 2 a 4 sessões na fase competitiva.

Intervalos de descanso
 Objetivos:
 Facilitar

a recuperação  Reduzir AL  Diminuir o débito de O2
 Tempo:
Um

4 a 6 min

tempo maior pode diminuir a excitabilidade do SNC

Métodos para desenvolver o tempo de reação
 Reação

repetida  Analítico  Sensomotor  Reação a um objeto em movimento  Reação seletiva

Métodos para desenvolver o tempo de reação
 Reação

repetida

 Reação

de um individuo à um estímulo, ou no instante de um sinal.
Ex:

largadas repetidas com espaços de tempo variados entre o comando e o tiro; mudança de direção de corrida ao sinal do técnico.

Métodos para desenvolver o tempo de reação
 Analítico
 Desempenho
Auxilia

de uma tarefa ou elemento sobre condições mais fáceis.
na reação a um sinal ou a velocidade do movimento.
 Ex.

se o atleta elevar as mãos levemente mais que os pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.

Métodos para desenvolver o tempo de reação
 Sensomotor
 Relaciona-se

com o tempo de reação e a capacidade de distinguir menores espaços de tempo.
Fase

1: sinal do treinador (largadas) Fase 2: estima o tempo Fase 3: execução de largadas em tempos previamente decididos.

Métodos para desenvolver o tempo de reação
 Reação

a um objeto em movimento:

 Estímulo

visual  Redução de espaço  Aumentar o número de objetos
Desportos:

tênis, boxe, vôlei...

Métodos para desenvolver o tempo de reação
 Reação

seletiva

 Escolha

de uma resposta motora apropriada de uma gama de possíveis respostas à ação de parceiros ou oponentes.
Artes Boxe

marciais

Métodos para desenvolver velocidade
 Repetição
 Repetição
Melhora

de uma distância em uma determinada velocidade.
técnica Melhora coordenação neuromuscular.
Método

progressivo. Método de resistência crescente.

Métodos para desenvolver velocidade
 Método

alternado:
de movimentos em velocidades

 Repetições

diferentes.
 Método

da desvantagem:
os melhores atletas em desvantagem

 Coloca

inicial.

 Flexibilidade:

capacidade de executar movimentos com grande amplitude.
 Desenvolvimento
Dificuldade

inadequado de flexibilidade:

em aprender ou aperfeiçoar movimentos Predisposição à lesão O desenvolvimento de força, velocidade e coordenação afetados Limita o desempenho qualitativo do movimento

Metodologia de desenvolvimento de flexibilidade
 Qualquer

movimento que afaste a origem da inserção muscular. geral:

 Flexibilidade
 Mobilidade

de todas as articulação.

 Flexibilidade
 Articulação

especifica

mais utilizada no desporto

Treinamento de coordenação
 Fatores

relacionados:

 Processos

nervosos SNC  Velocidade  Força  Resistência  Flexibilidade
 Fator

de grande importância para o desenvolvimento técnico e tático.

Treinamento de coordenação
A

coordenação é mais solicitada em condições não familiares:
 Terreno  Luz  Clima  Oponentes  Orientação  Equilíbrio

espacial

Classificação
 Coordenação

geral  Coordenação especifica  Coordenação de velocidade:
 Tempo

necessário para aquisição de uma habilidade  Tempo para ajustar habilidade  Tempo para reagir à um sinal  Coordenação

de força  Coordenação de resistência

Fatores que afetam a coordenação
 Inteligência
 Resolver

atlética

problemas táticos ou motores complexos e inesperados.

 Firmeza

dos sentidos motora

 Experiência

Métodos para desenvolver coordenação
       

Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual. Desempenhar tarefas com membros opostos. Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um movimento. Restringir espaço para a execução de uma tarefa. Mudar elementos ou habilidades técnica. Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de movimentos suplementares. Combinar habilidades conhecidas com habilidades recém-formadas. Aumentar a oposição ou resistência.

Considerações finais

 Para

se executar movimentos rapidamente o individuo necessita utilizar força muscular, ou seja:
Ninguém

pode ser rápido se não for forte!

Considerações Finais
A

coordenação depende da força, velocidade, resistência e flexibilidade. Dessa forma:
 Não

adianta querer melhorar a coordenação de um atleta sem antes melhorar as valências físicas referidas.

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