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Exerccio
Mquina
Tempo
1 ELPTICO
2 SUPINO INCLINADO
Vezes
20
33
Repeties
0
Ordem
0
Exerccio
Mquina
Tempo
Vezes
Repeties
1 ALONGAMENTO
15
0
0
4 20/15/15/12
2 ESTEIRA
30
3 CRUCIFIXO INCLINADO
15
3 BIKE
30
4 .
20
15
5 SUPINO RETO
34
4 20/15/15/12
49
15
7 ROSCA DIRETA - 21
21
8 .
0
0
Exerccio
Mquina
Tempo
Vezes
Repeties
1 ALONGAMENTO
15
4 15/15/12/10
2 BIKE TRICICLO
20
4 15/15/12/10
3 AGACHAMENTO SMITH 90
20
4 15/15/12/12
40
11 ELPTICO
15
4 DESENVOLVIMENTO HALTERES
4 15/15/12/12
12 BIKE
15
5 .
13 ESTEIRA
20
6 LEG PRESS 45
4 15/15/12/12
15
4 15/15/12/12
14
7 ELEVAO LATERAL
8 .
Ordem
Exerccio
Mquina
Tempo
Vezes
Repeties
9 FLEXORA DEITADA
4 15/15/12/12
1 ALONGAMENTO
15
4 15/15/12/12
2 ESTEIRA
30
11 .
20
13 ENCOLHIMENTO HALTERES
20
14 .
3 PULLEY ARTICULADO
26
4 20/20/15/15
28
4 15/15/12/12
4 20/20/15/15
4 15/15/15/12
5 .
6 REMADA CAVALINHO
48
7 TRCEPS TESTA
8 .
9 PULL DOWN
15
12 ADUTORA
0
15 ABDUTORA
15
20
16 GMEOS SENTADO
12
20
17 .
20
20
15
42
4 20/20/15/12
18 ABDOMINAL "PEDALADA"
10 TRCEPS PULLEY
41
4 15/15/12/12
11 GRAVITON
45
15
20 ALONGAMENTO
0
15
12 .
13 HIPEREXTENSO LOMBAR
14 ..
30
16 ESTEIRA
15
17 BIKE
15
18 ALONGAMENTO
22
16