Boas Fontes de Protena

ALIMENTO

QUANTIDADE

PROTENA (g)

CALORIAS

Alimentos de origem animal Carne bovina magra, alcatra grelhada Peito de frango assado (sem osso, sem pele) Linguado ou solha, assado ou grelhado Peru
ALIMENTO

85 g 85 g 85 g 85 g
QUANTIDADE

26 26 21 25
PROTENA (g)

172 140 100 145

CALORIAS

Produtos Lcteos Queijo Queijo tipo cottage, 2% Ovo cozido (nunca cru) Clara de ovo cozida Leite em p desnatado Leite semi-desnatado Leite desnatado Iogurte semi-desnatado natural Iogurte semi-desnatado com fruta
ALIMENTO

28 g 105 g 1 grande 1 grande 34 g 237 ml 237 ml 227 g 227 g

QUANTIDADE

8 16 6 4 12 8 8 13 11
PROTENA (g)

107 101 78 78 122 102 86 155 250

CALORIAS

Oleaginosas, sementes e derivados Amendoim torrado Manteiga de amendoim Sementes de abbora torradas Sementes de girassol torradas, descascadas
ALIMENTO

28 g 32 g 114 g 32 g
QUANTIDADE

7 8 6 3
PROTENA (g)

166 190 143 93

CALORIAS

Produtos de soja Soja cozida Leite de soja Tofu

ALIMENTO

90 g 237 ml 126 g
QUANTIDADE

15 8 10
PROTENA (g)

149 79 94
CALORIAS

Leguminosas ricas em protenas Feijo preto cozido Gro-de-bico cozido Lentilhas cozidas Feijo rajadinho

86 g 82 g 99 g 86 g

8 7 9 7

114 135 115 117