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A matemtica dos batimentos cardacos

Essencial para alcanar bons resultados nos exerccios fsicos, calcular, atingir e manter o nmero recomendado de batimentos do corao a chamada zona alvo de frequncia cardaca evita tambm riscos de parada cardaca

Voc pratica atividades fsicas, mas de repente observa que elas parecem no surtir o efeito desejado? Antes que a motivao v por gua abaixo, melhor avaliar se os limites de seu corao esto sendo respeitados. Fundamental em exerccios leves como uma simples caminhada. E nos pesados, saber o nmero de batimentos cardacos recomendados durante o esforo fsico a zona alvo de frequncia cardaca garante que todo o suor no seja em vo, alm de afastar os riscos de se sobrecarregar o corao. De grande importncia, a zona alvo de frequncia cardaca tratada como a responsvel pelo sucesso dos exerccios. Cada indivduo tem um nmero de batimentos por minuto recomendado para que o organismo assimile a atividade, diz Marcelo Pessanha, personal trainer da Saver Sade e Bem Estar e coordenador de grupos de corrida em academias de Curitiba. Se o objetivo emagrecer, mas se trabalha com batimentos acima ou abaixo do recomendado, dificilmente ele ser atingido. Em vez da gordura, o metabolismo estimulado a consumir glicognio (glicose) do organismo, exemplifica. O professor Christiano Francisco dos Santos, do curso de educao fsica da Pontifcia Universidade Catlica do Paran (PUCPR), explica que o clculo da zona alvo leva em conta fatores como idade e nvel de condicionamento fsico. Existem algumas variantes que podem ter influncia nessa conta. Por isso, embora o prprio praticante possa fazer a conta, sempre recomendado consultar um especialista (profissional formado em educao fsica) para se ter certeza dos valores, diz. Sinais To importante como calcular a zona alvo de frequncia cardaca, acompanh-la durante a atividade. Alm do fracasso dos exerccios, trabalhar com batimentos fora dos recomendados pode causar srios prejuzos a sade. Em casos mais extremos, forar demais o corao pode levar a uma parada cardaca, diz o cardiologista da Paran Clnicas, Jos Pantaroli. A dica do profissional sempre ter em mos um frequencmetro aparelho que mede o nmero dos batimentos ou medir o pulso regularmente. Para os mais descuidados, porm, o cardiologista avisa que o prprio corpo d seus sinais de esforo exagerado. Ao perceber fortes dores musculares, respirao difcil ou no conseguir falar, deve-se diminuir a intensidade dos exerccios. Isso significa que o corpo est trabalhando acima de seu limite, diz. ***

Clculos A zona-alvo de frequncia cardaca leva em conta a idade do praticante do exerccio e seu nvel de preparo fsico. A frmula mais utilizada pelos profissionais de educao fsica para calcul-la o chamado modelo de Karvonen. Confira a conta feita para a professora Janana Cristiano, que h trs meses obedece fielmente os valores em suas corridas dirias: 1 Passo: em primeiro lugar, conhea o nmero mximo de batimentos cardacos que seu corao pode atingir, a chamada frequncia cardaca mxima. Basta fazer a seguinte conta: 220 menos a sua idade. Assim, para a Janana, que tem 50 anos, o nmero mximo de batimentos por minuto de 170 (220 menos 50). 2 Passo: mea a sua frequncia cardaca de repouso, ou seja, o nmero de batimentos por minuto de seu corao quando no est envolvido em esforo fsico. A dica fazer a medio assim que acordar. Para Janana, esse valor 90. 3 Passo: conhecendo os dois valores anteriores, possvel calcular a chamada frequncia cardaca de reserva. Para isso, subtraia a frequncia de repouso da frequncia mxima. No caso de Janana, a conta 170 menos 90. Logo, a frequncia reserva dela de 80 batimentos por minuto. 4 Passo: a frequncia de reserva no vai ser usada inteira no restante do clculo. Ser utilizada apenas uma porcentagem, definida de acordo com o seu preparo fsico. Se voc iniciante, deve usar na prxima etapa da conta apenas 60% do valor da frequncia reserva. Se j pratica exerccios, pode usar qualquer valor entre 70% e 80%. Como Janana j corre h trs meses, ela utiliza 80% da frequncia reserva, ou seja, 72 (80% dos 80 batimentos por minuto). 5 Passo: com esse nmero em mos, adicione novamente o valor da frequncia de repouso. O resultado ser a zona-alvo de frequncia cardaca. Para Janana, o valor 162 (90 mais 72) batimentos cardacos por minuto. Na prtica, o treinamento deve sempre ficar nessa mdia, variando, no mximo, dez batimentos abaixo ou acima. Frmula geral: [(frequncia cardaca mxima - frequncia de repouso) X nvel de treinamento] + frequncia de repouso = zona-alvo de frequncia cardaca.

Fonte: Marcelo Pessanha, personal trainer da Saver Sade e Bem Estar e coordenador de grupos de corrida em academias de Curitiba.