Dieta para perder a barriga CEREIAS no caf da manh 1 COPO DE GERGELIM 1 COPO DE AMARANTO 1 DE GERMEM DE TRIGO 1 COPO DE FLOCOS

DE QUINUA MISTURA TUDO NO BATE e coloca num pote, come uma colher com uma fruta ou mistura num suco 250 ml no suco 1 folha de couve ou agria ou 1 laranja e no suco coloca uma colher de aveia que no seja em flocos que tem muito carboidrato e pouca fibratem que ser o farelo de aveia que possue mais fibra e menos carboidrato