ACTIVITI MOTORII COMPLEXE

BIOCINEMATICA MEMBRULUI PELVIN

Clasificarea Micrilor Locomotorii I. Ciclice 1. mersul - mar sportiv; - pe plan nclinat ascendent; - prin nfrngerea unui obstacol; - cu genunchii ndoii; 2. alergarea - napoi; - pe ntuneric; 3. patologic II. Aciclice 1. srituri; 2. aruncrile;

III. Complexe 1. crarea; 2. notul; 3. jocurile sportive. I. 1. MERSUL Este o micare ciclic care se face cu sprijinul permenent pe sol, fie cu un singur picior (sprijin unilateral) fie cu ambele picioare (sprijin bilateral). n sprijinul unilateral un picior este de sprijin iar cellalt este oscilant prin alternan. Unitatea de mers este pasul care poate fi simplu sau dublu. Prin pas nelegem totalitatea micrilor care se execut ntre dou poziii asemntoare ale aceluiai picior. Se deosebesc dou perioade ale unui picior ntr-un pas: A. perioada piciorului de sprijin; B. perioada piciorului oscilant. Fiecare din aceste dou perioade are trei faze: A. perioada piciorului de spijin: a. faza de amortizare, b. momentul verticalei, c. faza de impulsie. B. perioada piciorului oscilant: a. faza de balans posterior, b. momentul verticalei, c. faza de balans anterior. Momentele verticalei sunt foarte scurte. A. periada piciorului de sprijin: a. Faza de amortizare ncepe la contactul piciorului cu solul i are rol de frnare n mers (faz negativ n care fora reaciei reazemului este ndrepat contra direciei de naintare). n aceast faz intervin: 1. muchii flexori dorsali ai piciorului;

2. muchii extensori ai genunchiului; 3. muchii flexori ai coapsei pe bazin. b. Momentul verticalei de sprijin este scurt, corpul se sprijin pe un singur picior i are nlime maxim, iar centrul de greutate este deplasat spre piciorul de sprijin. Este asigurat de aciunea sinergic a lanurilor cinematice ale membrului inferior, al triplei flexiuni i al triplei extensii; c. Faza de impulsie ncepe la vertical i sfrete la ridicarea piciorului de pe sol, ridicare care ncepe cu clciul. La sfritul acestei faze, corpul se afl n echilibru bilateral deoarece piciorul anterior a luat contact cu solul n faza de amortizare. Durata echilibrului bilateral (2 - 7 secunde) crete n oboseal. n aceast faz centrul de greutate cobort are o nlime minim, corpul avnd un echilibru mai bun. Prin impulsie, corpul este mpins nainte i n sus (faz pozitiv n care forma de reacie a reazemului are acelai sens cu naintarea). n aceast faz acioneaz muchii triplei extensii: 1. muchii flexori plantari; 2. muchii extensori ai gambei; 3. muchii extensori ai coapsei. B. perioada piciorului oscilant: a. n faza de balans posterior piciorul execut o oscilaie liber n articulaia coxofemural, o uoar flexie n articulaia genunchiului i o flexie dorsal a piciorului care au drept consecin ridicarea piciorului de pe sol. Intervine deci tripla flexie: 1. muchii flexori ai coapsei pe bazin; 2. muchii flexori ai gambei; 3. muchii flexori dorsali ai piciorului. b. n momentul verticalei, piciorul oscilant trece uor flectat din genunchi dinspre posterior spre anterior, depind piciorul de sprijin aflat tot n momentul verticalei, dar sprijinit pe sol. Micarea este asigurat ca i pentru piciorul de sprijin de cele dou lanuri al triplei flexiuni i al triplei extensii. c. n faza de balans anterior piciorul a depit momentul verticalei i se pregtete pentru contactul cu solul dup care devine piciorul de sprijin i ncepe un nou pas dublu. Muchii care intervin n aceast faz sunt: 1. muchii flexori ai coapsei; 2. muchii extensori ai genunchiului; 3. muchii flexori dorsali ai piciorului. Caracteristicile acestei micri pot fi rezumate astfel: - impulsia este faz discontinu dar transformat n micare continu prin ciclurile care se repet. - centrul de greutate a corpului se deplaseaz att n plan transversal ct i n plan vertical. Se ridic la maxim n perioada de picior de sprijin n momentul verticalei i coboar la minim n sprijinul bilateral; distana de urcare i coborre este de 4 - 60 mm n funcie de talie i de cadena pailor. Oscilaiile laterale ale centrului de greutate sunt determinate de necesitatea de meninere a echilibrului n timpul sprijinului unilateral, cnd baza de susinere a corpului este redus numai la suprafaa plantei de susinere, prin nclinarea lateral a bazinului n partea piciorului de sprijin. Concomitent cu bazinul se nclin i trunchiul i mersul ia un aspect legnat, mai accentuat la femeie, la care bazinul este mai larg i mai puin nalt. Amplitudinea deplasrii laterale a centrului de greuate este de circa 2,5 cm.

Membrele superioare execut micri ciclice n timpul mersului, dar oscilaiile lor vor avea un sens invers dect al membrelor inferioare. Amplitudinea acestor micri este relativ redus, dar lipsa total a lor face mersul mai dificil. Rolul acestor micri este de a corecta deplasarea centrului de greutate produs n timpul micrilor membrelor inferioare ct i de torsionarea toracelui n mers. I. 2. ALERGAREA Este o micare ciclic asemntoare mersului; faza de sprijin bilateral este nlocuit printr-o faz de zbor. Unitatea de msur este tot pasul dublu cu o periad de sprijin i alta de oscilaie, ntre care se interpune faza de zbor. - fazele piciorului de sprijin sunt tot cea de amortizare, momentul verticalei i impulsia, iar cele ale piciorului oscilant de oscilaie posterioar, momentul verticalei i oscilaiei anterioare; - n alergare, amortizarea nu se face pe clci ca n mers ci pe capetele metatarsienelor i pe degete; - muchii care asigur faza de amortizare sunt cei ai lanului triplei extensii care mpiedic flexia segmentelor; - momentul verticalei n perioada de sprijin este asigurat prin cele dou lanuri musculare ale membrului inferior (tripla flexie, tripla extensie). n acest moment, trunchiul este totdeauna nclinat nainte; - impulsia se realizeaz prin contracia muchilor triplei extensii care crete gradat pn la sfritul impulsiei pentru a asigura faza de zbor; - n timpul zborului, piciorul care a asigurat impulsia devine oscilant i extensorii se relaxeaz, iar piciorul care era oscilant se pregtete pentru a lua contact cu solul, extensorii si contractndu-se pentru a asigura amortizarea; - n faza de oscilaie posterioar, lanul triplei flexii se contract i asigur ridicarea mai accentuat a piciorului de pe sol; - n momentul verticalei ambele lanuri (flexori i extensori) se contract pentru a se consolida segmentele membrului inferior cu o predominen a flexorilor coapsei i gambei; - n faza de oscilaie anterioar are loc o proiecie nainte a piciorului prin contracia flexorilor coapsei (care ridic coapsa la orizontal) i prin contracia extensorilor gambei i a flexorilor dorsali ai piciorului (care se pregtesc pentru amortizare); - n perdioada de sprijin, centrul de greutate al corpului se afl totdeauna naintea sprijinului, fapt care produce un dezechilibru pronunat, voit i accelerat care determin deplasarea corpului nainte; Centrul de greutate descrie n perioada de sprijin o curb cu concavitaterea orientat n sus i n timpul zborului o curb orientat invers. Astfel centrul de greutate are cea mai mare nlime n faza de zbor i nu n cea de sprijin ca n timpul mersului. - oscilaiile bazinului scad n amplitudine i sunt cu att mai reduse cu ct viteza este mai mare- pasul se mrete n alergare odat cu cadena. Viteza alergrii crete n funcie de cadena pailor i are un maximum de circa 10m/secund. - alergarea de vitez nu este economic; poziia corpului nu este cea mai comod, ci este poziia care permite alergtorului s nving mai uor rezistena aerului i s obin o vitez maxim; - timpul de aciune al muchilor este foarte scurt i ei lucreaz n regim de izometrie (foarte important pentru anternament); - viteza de deplasare este direct proporional cu lungimea fuleului (pasului) i cu frecvena lor pe secund (n): V=l x n

- fuleul ideal (dup Snyder - Ohio) msoar 2,40m, iar frecvena ideal 4,2 fuleuri/sec. Rezult de aici c viteza ideal ar fi: V=2,4 x 4,2=10,08m/sec. (9,9/100m). Practic fuleul poate fi mrit prin: - mrirea forei de extensie a piciorului de sprijin; - mrimea unghiului fuleului (a deschiderii); - mrirea pendulrii anterioare a gambei picioruluii oscilant (creterea forei i vitezei n muchii extensori ai gambei). Poziia optim pentru creterea unghiului este cu coapsa la orizontal la piciorul oscilant. II. 1. SRITURA Este o micare aciclic n care organismul execut un zbor prelungit pe o traiectorie parabolic. Sritura este rezultanta a dou fore: - fora de contracie a musculaturii membrelor inferioare, flectate mai nti; - fora elanului - rezultat din alergare sau sritur. Biomecanic se descriu n sritur 4 faze: 1. elanul; 2. desprinderea de sol (btaia); 3. zborul; 4. aterizarea. 1. Elanul Sriturile pot fi cu sau fr elan: a. n sriturile fr elan se produce iniial o micare de avntare care are drept scop coborrea centrului de greutate al corpului i punerea sub tensiune a muchilor triplei extensii; ea asigur astfel condiiile optime pentru impulsie. b. n sriturile cu elan, pregtirea pentru impulsie are loc printr-o alergare care asigur corpului o vitez de deplasare orizontal necesar pentru alungirea traiectoriei de zbor. La sfritul elanului se pregtete faza de btaie prin care micarea uniform accelerat din alergare se transform n micare ascensional. 2. Btaia de desprindere de pe sol se produce prin contracia lanului tripleii extensii a membrului inferior de btaie i are trei momente: a. momentul punerii piciorului pe pragul de btaie; b. momentul amortizrii; c. momentul impulsiei. Pragul de btaie se atac de ctre piciorul de btaie sub un unghi de 1350. Traiectoria corpului face cu orizontala un unghi de desprindere a crui valoare este determinat de cele dou fore care acioneaz asupra corpului, fora de contracie i fora de elan. Traiectoria imprimat de fora de contracie a muchilor face cu orizontala un unghi de impulsie, care este cu att mai mic cu ct viteza elanului este mai mare (important pentru diferitele tipuri de srituri). 3. Faza de zbor reprezint deplasarea corpului n spaiu prin care acesta descrie o curb cu 2 pante: - prima pant este ascendent i este parcurs cu o vitez uniform ncetinit; - a doua pant este descendent i este parcurs cu o vitez uniform accelerat. Musculatura acioneaz n aceast faz pentru meninerea echilibrului.

4. Faza de aterizare ncepe odat cu contactulcu solul i dureaz pn la ncetarea total a vitezei. Forele de frnare sunt: - fora muchilor care prin contracie transform corpul i segmentele sale ntr-un resort elastic i rezistent; - rezistena i elasticitatea articulaiilor; - calitile solului (afnat, nisip, material plastic); Biomecanica sriturilor Impulsia este realizat de lanul triplei extensii. naintea extensiei are loc flexia n articulaiile principale ale membrului inferior de btaie prin care se pune n tensiune lanul triplei extensii. n faza de zbor activitatea muscular trebuie s fie slab, de echilibrare. Aterizarea se face pe clci, cu segmentele membrului inferior flectate n toate articulaiile (coxale, genunchi), prin transformarea lor n resorturi elastice. Fora de desprindere (detenta) depinde de: - viteza elanului; - ritmul ultimilor doi pai; - lungimea membrelor inferioare care asigur un centru de greutate mai sus situat i deci mai aproape de nlimea ce trebuie trecut (atins); - forma boltei plantare i raportul dintre braele prghiei piciorului (bolta adnc i respectiv glezne subiri i clci proeminent); - lungimea fibrelor musculare ale muchilor din lanul triplei extensii: - fibre lungi, scurtare mare amplitudinea micrii mare; - calcaneu lung, fibre ale muchiului triceps sural lungi micare ampl (vezi iepurele Niginschi). ARUNCRILE Reprezint activitatea prin care se ncearc azvrlirea (propulsarea) unui obiect ct mai departe de corp. Se pot clasifica dup obiect n: - aruncari de greutate (micare de mpingere); - aruncri de suli (micri de azvrlire); - aruncri de disc i aruncri de ciocan (micri de lansare). Dup micrile pe care le execut corpul aruncrile se mpart n: - aruncri prin destindere infero-superioar sau distalo-proximal (greutate); - aruncri prin arcuirea corpului (sulia); - aruncri prin piruet (aruncarea discului i a ciocanului). Aruncarea are urmtoarele faze: 1. pregtirea pentru aruncare; 2. elanul; 3. efortul final (prin contracia muchilor extensori); 4. echilibrarea corpului. Biodinamica aruncrilor Fora de aruncare este o rezultanta forei de contracie a muchilor i a vitezei de contracie. Fora de contracie depinde de numrul lanurilor cinematice angajate n aruncare, lungimea prghiilor osoase, seciunea fiziologic a muchilor, elasticitatea muscular (tipul muchilor).

Viteza de lansare depinde de: contracia muscular a impulsului final pentru aruncarea greutii (la mpingere) sau de contracia musculaturii corpului implicat de micarea de rotaie (n azvrliri i lansri). Timpul de aciune al acestor fore trebuie s fie mai lung iar viteza s creasc pe parcursul executrii lansrii. Lungimea traiectoriei este direct proporional cu unghiul de lansare (pentru mpingeri unghiul optim este de circa 400). Elanul contribuie la alungirea traiectoriei cu 1 - 2m la aruncri (mpingeri); 3 - 8m la lansri i 12 - 25m la azvrliri, dac este executat corect - partea inferioar a corpului trebuie s fie naintea prii superioare, cu mna care ine obiectul de aruncat. Efortul final face s creasc viteza iniial prin contracia mai nti a grupelor musculare din regiunea centrului de greutate al corpului (trunchi, bazin, regiunea lombar) i apoi a grupelor musculare ale trunchiului i membrelor, cu difuziunea centrifug. Acest efort final trebuie prelungit ct mai mult posibil. Echilibrul corpului dup o aruncare solicit cel mai mult grupele musculare ale membrelor i autohtone ale spinrii. n general antrenamentul pentru aruncri trebuie s vizeze mai nti dezvoltarea contraciilor izotone i apoi pe cele izometrice. NOTUL Este o micare locomotorie ciclic care se caracterizeaz printr-o succesiune de micri ale membrelor i trunchiului corelate cu micrile respiratorii. Micrile nnottorilor sunt: - micri productive, orientate n sens opus sensului naintrii; - micri de frnare, orientate n acelai sens cu naintarea; - micri de plutire, orientate pe vertical. Micrile membrelor toracice se fac cu precdere n articulaia scapulo - humeral; la membrele pelvine intervin lanurile triplei flexii i tripleii extensii. Antrenamentul va fi orientata ndeosebi ctre exerciii izotone. Musculatura membrelor superioare va fi solicitat cel mai mult pentru grupele abductoare, adductoare ale braelor i extensoare, iar la trunchi, muchii peretelui abdominal i ai anurilor vertebrale mpreun cu muchii inspiratori. JOCURILE SPORTIVE Jocurile sportive se caracterizeaz prin micare continu, iar realizarea micrilor se face din deplasare n vitez i din poziii variate i dificile. La volei sunt solicitai muchii trunchiului i membrelor inferioare iar n atac i muchii membrelor superioare. Serviciul plantat se execut din extensia corpului i rsucire, n vitez. Lovitura de atac se execut prin participarea mai multor grupe musculare. Baschetul se caracterizeaz n special prin micri executate n vitez i cu mare precizie, pe fondul unei mari rezistene generale. Membrele inferioare acioneaz ca un suport mobil care permite membrelor superioare i trunchiului o mare varietate de micare. O component cinematic revine musculaturii trunchiului (sistemelor transverso spinale i spino - transversale i lanurilor abdominale ncruciate). n aruncarea la co intervin n mod specific muchii extensori ai antebraului, flexorii i abductorii braului (pentru fixare), ridictorii centurii scapulare, rotatorii laterali ai coapsei, lanul tripleii extensii la membrele inferioare i lanurile ncruciate ale peretelui abdominal anterior i ale jgheaburilor vertebrale.

n handbal solicitarea grupelor musculare este deasemeni extrem de variat i se execut n mare vitez, cu for i precizie. Membrele inferioare execut micri ciclice de alergare dar i de echilibrare i suport pentru asigurarea micrilor trunchiului i membrelor superioare. Lovitura de la 7 m se caracterizeaz prin for dar i prin precizia aruncrii. La efectuarea sa particip un lan cinematic care ncepe la nivelul minii ce ine mingea, trece n lungul membrului superior, respectiv n lungul trunchiului i se termin la nivelul membrelor inferioare care ocup rolul de susinere i un important rol n creterea forei de aruncare i n echilibrarea de dup aruncare. n fotbalul modern amprenta caracteristic este cea a dinamismului. Solicitarea intens se face pe grupele musculare ale trunchiului i membrelor inferioare care asigur echilibrarea permanent a corpului mereu dezechilibrat dar i activitatea specific a jocului. Lovirea mingiei se poate face ntr-o varietate de moduri, toate implicnd ns viteza, fora i precizia. Asigurarea loviturii se face prin grupele musculare flexoare ale coapsei, extensoare ale gambei i flexoare dorsale ale piciorului. Firete, o importan deosebit o au lanurile cinematice reprezentate de musculatura autohton a spinrii i a pereilor abdomenului (rotatoare a trunchiului).