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Glúteos
Glúteos
3x12 Glteos com perna estendida 3x12 Glteos com joelho flexionado 3x10
Perna Extensora 4x10 Legpress 4x10 Agachamento guiado 4x10 Mesa Flexora 4x12 Flexo plantar sentado 4x15 Flexo plantar em p 4x15
Peito e Costa Supino sentado 4x12 Peck Deck 4x12 Elevao lateral 4x10 Elevao Frontal 4x10 Trceps com polia alta 3x15 Puxador frente/costa 4x10 Remada baixa 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10