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Plano alimentar Desjejum

Alimento Leite integral Po ou substituto Requeijo cremoso light Fruta Medida caseira 2 col de sopa 1 unidade 1 col de sopa 1 unidade Substituio Grupo 1 Grupo 2 Grupo 1 Grupo 5

Colao
Alimento Fruta Medida caseira 1 poro Substituio Grupo 5

Almoo
Alimento Salada crua (vegetal A) Salada cozida (vegetal B) Azeite de oliva Feijo Arroz ou substituto Carne Fruta Medida caseira vontade 5 col. De sopa 1 col. De sobremesa 1 concha peq. 5 col de sopa 1 poro 1 poro Substituio Grupo 6 Grupo 7 Grupo 8 Grupo 9 Grupo 3 Grupo 4 Grupo 5

Lanche
Alimento Fruta(suco) Medida caseira 2 pores Substituio Grupo 5

Jantar
Alimento Sopa de verdura/carne Fruta Leite integral Po ou substituto Requeijo cremoso light Medida caseira 3 conchas 1 poro 1 col. De sopa 1 unidade 1 col. de sopa Substituio Grupo 5 Grupo 1 Grupo 2 Grupo 1

Ceia
Alimento Iogurte Medida caseira 1 unidade Substituio Grupo 1

Opo jantar Repetir quantidades do almoo sem feijo Opo de ceia 1 fruta, 1 iogurte, 1 xcara de ch c/4 biscoitos integrais Observao: Usar diariamente neston ou farinha lctea ou aveia ( 2 colheres de sopa)