25

20

15

EXERCCIOS SETs REP. CARGA (kg) REGULAGEM

10

INTERVALO #REF!

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

25

20

15

EXERCCIOS SETs REP. CARGA (kg) REGULAGEM

10

INTERVALO #REF!

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

25

20

15

EXERCCIOS SETs REP. CARGA (kg) REGULAGEM

10

INTERVALO #REF!

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

PROGRAMA DE TREINAMENTO

NOME:

IDADE:

OBJETIVO:

EXERCCIOS
1 SUBIDA NO STEP 2 CADEIRA FLEXORA 3 SUPINO FECHADO NO KINESIS a 4 CADEIRA EXTENSORA 5 CADEIRA ABDUTORA 6 REMADA ISOCINTICA ABERTA 7 CADEIRA ADUTORA 8 FLEXO PLANTAR NO DUGRAL 9 ABDUO DE OMBRO SENTADO 10 ABDOMINAL NA MQUINA TECH (26) 11 EXTENSO DE COLUNA - LOWER BACK

SETs
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

REP.
15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15

CARGA (kg)

REGULAGEM

INTERVALO
45 seg.

20 2 15 20 7 20

1.2.1

45 seg. 45 seg.

1.2.1

45 seg. 45 seg.

3 0

45 seg. 45 seg. 45 seg.

1 10 10

45 seg. 45 seg.

1.2

45 seg.

12 ROSCA TRCEPS POLIA ALTA 13 ROSCA BCEPS SENTADO

3 3

15 15

3.75 2 7

45 seg. 45 seg.