MANAJEMEN STRES DALAM PSIKOLOGI KESEHATAN

A. PENDAHULUAN Stres bagi banyak orang menjadi musuh utama dalam menjalani kehidupan. Stres adalah rangsangan dalam bentuk apapun dan dari manapun yang dapat mempengaruhi proses pikir dan tindakan seseorang. Stres dengan frekuensi dan jumlah yang tinggi akan menimbulkan ketidakseimbangan baik fisik ataupun psikis pada individu.

Ketidakseimbangan tersebut harus segera diselesaikan melalui pemenuhan kebutuhan berdasarkan jenis stresnya (www.dkk-bpp.com). Selain itu juga kita dapat mengartikan stress sebagai apa saja yang menstimulasi dan meningkatkan tingkat kewaspadaan anda. Hidup tanpa stimulus akan sangat membosankan. Hidup dengan terlalu banyak stimulus menjadi tidak menyenangkan dan melelahkan, dan dapat merusak kesehatan anda. Terlalu banyak stress dapat sangat mempengaruhi kinerja. Stres menurut ilmu psikologi dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan diri dan menjadikan kewaspadaan pada diri seseorang. Stres ketika kita menghadapi ujian, tindakan yang dilakukan adalah berusaha belajar keras untuk meraih nilai yang bagus. Stres karena akan ada perampingan jumlah karyawan, segera mungkin akan mencari lowongan kerja untuk menyelesaikan masalah. Selain contoh stres di atas ada banyak macam stres dan penyelesaian disesuaikan dengan jenis stresnya (www.IndoFamilyHealth .com) Pada dasarnya bahwa stres itu harus di kelola, diatur, dan dikendalikan dalam manajemen stres sehingga, tidak menimbulkan penyimpangan psikologis. B. PENGERTIAN MANAJEMEN STRES Melihat begitu mengerikannya akibat dari stres, maka kita perlu melakukan ”manajemen” stres. Istilah manajemen dalam ilmu ekonomi dapat diartikan sebagai melakukan suatu tindakan melalui tahapan : planing, organizing, actuating dan controling (POAC). Dikaitkan dengan stres, maka kita perlu melakukan POAC ini dengan cermat dalam kehidupan kita mulai dari pola makan, pola tidur, pola kegiatan/aktifitas, pola pikir dan sebagainya. Pada intinya dalam menjalankan aktifitas kehidupan, kita harus dapat

”memanage” segala sesuatunya dengan baik. (lawannya adalah ”biarkanlah hidup mengalir seperti air”) (mikopoetro.multyply.com). Menurut wikipedia manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik. Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orangorang, dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. Tidak ada seorang pun yang bisa menghindarkan diri dari stres. Namun, stres bisa dikelola sehingga justru mendatangkan nilai positif bagi seseorang. Stres tidak boleh dihilangkan sama sekali karena dia membantu kelangsungan hidup dan memberikan dinamika hidup (Mudjaddid, Diffy: 2005) dalam (www.OBAT STRESS :Manajemen stres.com). Sesuai dengan pendapat (Hawari D, 2001) manajemen atau penatalaksanaan stres, cemas, dan depresi pada tahap pencegahan dan terapi memerlukan suatu metode pendekatan yang bersifat holistik, yaitu mencakup fisik (somatik), psikologik/psikiatrik, psikososial, dan psikoreligius. Di bidang pencegahan agar seseorang tidak jatuh dalam keadaan stres, cemas, dan atau depresi maka sebaiknya kekebalan yang bersangkutan perlu ditingkatkan agar mampu menanggulangi stresor psikososial yang muncul dengan cara hidup yang teratur, serasi, selaras, dan seimbang antara dirinya dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan alam sekitarnya. C. MENGENALI TANDA DAN GEJALA STRES Secara umum stres yang kita hadapi dalam kehidupan ada segi positif (stres baik) dan segi negatifnya (stres buruk). Seringkali stres dianggap sesuatu yang buruk dan tak seorangpun mengharap kedatangannya, namun sebenarnya stress bisa memberi manfaat dan dapat diajak bersahabat dengan kita. Stres yang baik dapat membuat anda bekerja lebih giat dan melakukan sesuatu dengan baik. Bahkan kita semua membutuhkan sedikit stress untuk mengefektifkan fungsi tubuh dan mengoptimalkan potensi diri. Tentu saja jika dibarengi dengan optimisme, dan kesungguhan upaya mengatasi penyebab stres. Sedangkan stres buruk yang terlalu banyak dialami seseorang hingga membawa efek negatif. Berkurangnya kemampuan memimpin diri dan mengontrol emosi. Seseorang yang mengalami stress buruk akan mengalami masalah psikologis seperti perasaan tertekan dan ansietas (kecemasan) yang dapat berdampak pada kondisi kesehatan fisiknya. Antara lain

Depresi . Diare dan susah buang air besar 2. Gangguan tidur b.tidak punya keinginan atau semangat hidup d. Apakah tangan anda merasa dingin dan berkeringat? 4. Adakah bagian dari otot anda yang merasa tegang? 2. Tanda dan Gejala Stres Beberapa pertanyaan yang digunakan untuk mengenali tanda dan gejala stress : 1. Merasa marah secara tiba-tiba . Menangis dengan tiba-tiba e. Pusing c.stres pada penderita jantung maupun darah tinggi yang bisa berakibat fatal bagi si penderita bahkan membawa risiko kematian. Sering merasa sakit kepala b. Apakah anda dapat berkonsentrasi secara normal? Secara umum gejala stres dapat dikenali sebagai berikut: 1. Perasaan jantung atau dada terbakar f. Ansietas atau merasa ketakutan c. Gemetaran e. Gejala fisik a. Gejala emosi dan mental a. Gangguan telinga (telinga berdenging) d. Apakah anda merasa berdebar-debar? 3.

Olah Raga teratur. D. Tidak meminum minuman keras (alkohol). 6. 2. Tidak dapat mengambil keputusan g. Sebaliknya tindakan positif pasti berasal dari pikiran positif. memodifikasi mobil. 7. 2001). Melakukan hobby (atau hal-hal menyenangkan positif menurut kita) karena hobby dapat membuat kita rilex dan melupakan ”sejenak” rutinitas atau masalah yang ada misalnya olah raga. mendengarkan musik. D. MENGHINDARI STRES Melalui berbagai penelitian medis maupun non medis. Jaga selalu kondisi tubuh dan diperkuat dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat (4 sehat 5 sempurna) secara disiplin (konstan makan pada jam yang sama). sepeda dan sejenisnya. Merokok adalah kebiasaan hidup yang baik bagi kesehatan dan ketahanan serta kekebalan tubuh (Hawari. Tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan dan kesedihan karena tidur memberikan kesempatan otak untuk rilex. 8. Mengontrol berat badan ideal.f.eurekaindonesia. Tidak merokok. Dampak dari minuman keras dapat mengakibatkan gangguan mental dan perilaku . pengamatan dan pengalaman hal-hal yang dilakukan untuk menghindari stres adalah : 1. Tambahkan dengan asupan multivitamin dan mineral yang cukup. Orang yang obesitas atau sebaliknya akan menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh. motor. Gerak tubuh akan merangsang keluarnya zat ”endorphine” yaitu zat yang dapat membuat tubuh merasa nyaman selain zat tersebut juga dikenal sebagai anti rasa sakit pada tubuh. Selalu berpikir positif karena tindakan atau perasaan negatif pasti berasal dari pikiran negatif. dan juga penyakit lever yang berlanjut pada kematian. masak. 5. . Itulah sebabnya yang berolah raga teratur umumnya tampak lebih fit dan bahagia. jahit.org). Tidak dapat berpikir memecahkan masalah h. 4. Tidur dan istirahat yang cukup. Tidak dapat mengambil keputusan (www. 3.

12. tidak memendam masalah sendiri). mensyukuri rejeki (mikopoetro. menempuh route yang berbeda ke kantor. pijat reflexi. Selain itu bila ada rejeki lebih kita perlu juga melakukan penggantian barang-barang lama kita misalnya mengganti hp dengan model baru. 10. anda dapat pula menerimanya secara realistis. berbuat baik kepada semua orang. Jangan terpaku pada ”rutinitas”. Yang terakhir tetapi merupakan hal terpenting adalah Beribadah dan berdoa kepada Yang Maha Kuasa tidak pada masa sulit saja. 13. ruang tidur. berendam di air hangat yang merupakan salah satu cara untuk memperlancar aliran darah dan meredakan ketegangan.9. creambath di salon. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stress adalah tindakan positif untuk menurunkan tingkat stress yaitu : . berani berubah. Kasih sayang. Mencoba berteman dan belajar mengelola stress dengan benar amat membantu anda untuk hidup lebih baik secara fisik dan emosional serta memberi kebahagian lahir dan batin. Hal sederhana yang dapat dilakukan adalah mulai dari menata ulang meja kerja. Sosial ekonomi. ganti velg racing atau tambah accesories pada kendaraan kita atau sedikit merubah penampilan kita dengan sepatu baru.com). E. sekali waktu makan siang atau malam di mall sekaligus cuci mata. Penggunaan uang sebaiknya bersifat produktif dan pengeluaran yang konsumtif sifatnya perlu dikendalikan dan dibatasi.multyply. baik yang berhasil maupun yang tidak berhasil. model rambut dll (secara phsikologi hal ini membawa ”semangat” baru). bersyukur terhadap setiap hasil usaha kita. bersenandung atau bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman atau lingkungan (perlu teman curhat. Merupakan kebutuhan psikologis sehingga masing-masing orang mempunyai rasa aman dan terlindungi untuk ketahanan dan kekebalan keluarga sehingga tercipta hubungan yang harmonis. STRATEGI MENGATUR STRES Selain belajar untuk menghindari penyebab stress. Murah senyum. rumah. Mengatur pemasukan dan pengeluaran belanja. 11. tidak malu dan ragu. tertawa lepas. Kegiatan semacam ini dapat merangsang endorphine dan serotonin dalam tubuh sehingga otak lebih tenang.

bisa menjadi faktor penyebab stres jika tak diatur dengan baik. Keinginan kuat masa depan seperti menikah. rasa bahagia dan keyakinan diri serta penurunan risiko serangan jantung adalah manfaat penting olahraga. Cita-cita dan harapan bahkan dapat menjadi daya hidup yang menganggumkan.!) Sungkan dan perasaan hati yang tidak enak untuk menolak atau mengatakan tidak kerap terjadi pada seseorang Belajar menjadi orang yang asertif. 3. selain yang terpenting dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. Penambahan energi untuk beraktifitas. Relaksasi Relaksasi atau berlatih untuk mengatur cara pernafasan dapat dilakukan. yoga. memiliki anak. peningkatan kualitas tidur. Cerdas Mengatur Ambang Keinginan dan Rencana Tak pernah ada larangan untuk bermimpi dan menginginkan sesuatu. daya konsentrasi. Dengan kegiatan untuk melemaskan otot syaraf seperti meditasi. membeli rumah. memang sulit.. latihan pelemasan. Oleh karena itu.1. Berolahraga Berolahraga secara teratur membantu anda menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri. if you want to say No. yang mampu mengatakan No dan bukan Yes. Menjadi pribadi Asertif (Don’t say Yes. Olahraga ringan seperti berjalan-jalan santai sambil menghirup udara segar selama 20-30 menit setiap hari akan efektif untuk mengurangi stres. Misalnya : menginginkan semua dalam satu waktu atau seketika tanpa berpijak pada realita yang ada. Kita seringkali merasa tidak dapat menolak permintaan dan akhirnya terpaksa menerima dan kemudian . ketika ia memang ingin mengatakan No. membuat rencana realistis serta berlatih untuk berlapang dada menerima kenyataan yang akan datang nantinya meski tak sesuai dengan keinginan anda adalah cara cerdas berteman dan mengatur stres. atau berharap pindah dari pekerjaan yang sudah dilakukan bertahun-tahun. pijat. sambil mendengarkan iringan musik lembut dan tenang atau alunan ayat suci. Namun perlu diketahui seringkali stress muncul akibat ketidakmampuan menerima kenyataan yang berbeda dengan keinginan atau harapan. Menentukan prioritas apa yang terpenting dalam hidup anda. penting bagi anda untuk merencanakan dan membatasi segala rencana yang dibuat dengan mempertimbangkan kemampuan dan sumber daya atau peluang yang dimiliki hingga lebih siap dalam menghadapi kenyataan nantinya. 4. merenovasi rumah. 2.

merasa terperangkap dengan permintaan tersebut. Hal tersebut membuat kita merasa marah dan tidak berdaya. Satu pekerjaan yang dikerjakan selama satu jam yang telah direncanakan akan lebih efektif daripada anda mengerjakan pekerjaan selama 3-4 jam yang tidak anda rencanakan terlebih dahulu. ketrampilan organisasi yang buruk. dan berupaya mencapai segala sesuatu sekaligus. 5. menjadi sangat penting jika anda peduli pada kesehatan lahir batin anda. Manajemen Waktu Waktu yang selalu terasa sempit. Misal. Ada enam perilaku yang dapat dikategorikan sebagai ”perampas waktu” karena perilaku tersebut menurut Widyastuti. . Karena itu. Kepribadian tipe A Memperlihatkan perilaku yang tergesa-gesa dalam memnuhi batas waktu yang ditetapkan. Oleh karena itu manajemen waktu menjadi penting. Beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengelola waktu dengan baik: a. Belajarlah untuk mendelegasikan beberapa tugas anda f. e. Buat daftar pekerjaan dan prioritaskan tugas dan pekerjaan yang utama terlebih dahulu c. d. lalu berujung pada timbulnya stress. Batasi pula gangguan seperti adanya tamu serta bunyi telepon selama waktu-waktu produktif anda. seseorang akan lebih baik melakukan pekerjaan pada pagi hari dibandingkan sore hari. Kerjakan tugas anda sesuai dengan waktu dimana anda merasa produktif. Tentukan hasil akhir dan jadikan skala prioritas anda b. melainkan hanya akan membuang waktu anda yang berharga yaitu : a. belajar untuk menolak permintaan (jika kita memang tidak sanggup memenuhinya). P (2003) tidak dapat meningkatkan keefektifan penggunaan waktu. Buat jadwal waktu untuk beristirahat dan bersantai. tidak mempunyai perencanaan. hanya melakukan sedikit di dalam proses. juga bisa menyebabkan stress. Buat perencanaan sebelum anda melakukan pekerjaan tersebut.

berjanji akan datang ke beberapa tempat dalam satu waktu (misal : rapat staf dan rapat di sekolah anak). Ada empat faktor yang berkaitan dengan penundaan : kemalasan. . workaholic juga membawa pekerjaan mereka ke rumah. orang dengan sikap ini pada akhirnya akan melakukan pekerjaan dengan tergesa-gesa. orang seperti itu hanya akan muncul sebentar kedua pertemuan tersebut atau bahkan tidak datang sama sekali. biasanya sebagai kompensasi harga diri yang rendah. pekerjaan kantor lebih diprioritaskan daripada pekerjaan di rumah sehingga keluarga menjadi korban. Perilaku ini menyebabkan mereka tidak mempunyai waktu untuk diri mereka sendiri. Terjebak perilaku gaya hidup Orang yang terjebak dalam perilaku gaya hidup adalah orang yang sulit. waktu akan mengatakan ”tidak”. jika mungkin. tidak terlihat adanya kuantitas dan kualitas waktu. d. Time juggler (penyulap waktu) Cenderung berlebihan dalam berjanji untuk suatu pertemuan. Walau punya banyak waktu yang cukup untuk melakukan pekerjaan. Procrastinator (orang yang suka menunda-nunda) Penundaan merupakan suatu taktik pengalih untuk menghindari tanggung jawab. bahkan kompulsif (pemaksa) dengan berupaya menyeleasaikan semua tugas dan tanggung jawab secara sempurna. takut gagal. Pada kasus yang lain. e. Pada akhirnya. akibat berusaha menyelesaikan pekerjaan tepat pada waktunya. Workaholic (gila kerja) Suatu perilaku seseorang yang menghabiskan waktu secara berlebihan di tempat kerja. Pada kebanyakan kasus. c.b. tetapi belum tentu produktif. Perasaan dimanfaatkan sering menyertai perilaku ini. f. apati. Pada kebanyakan kasus. Perfeksionis Seorang yang menunjukkan perilaku obsesif. dan kebutuhan untuk segera merasa puas. Dia cenderung terjebak dalam hal yang kecil.

cemas. Karena apa yang seseorang pikirkan akan berhubungan langsung pada perasaan atau suasana hatinya dan pada gilirannya juga mempengaruhi kinerja dan produktifitasnya. Mulailah mencari seseorang yang dapat menjadi pendengar yang baik. Kedua jenis obat ini sudah masuk dan beredar resmi di Indonesia (2001) antara lain : . Oleh karenanya. dan organ-organ tubuh lainnya.org). teman dekat. terpi psikofarmaka adalah pengobatan untuk stres. F. D (2001) mengatakan bahwa. anda dapat menurunkan tingkat stress anda dengan berbicara pada seorang pendengar yang baik yang akan membantu anda untuk berpikir realistis ataupun mengambil sisi positif dari suatu peristiwa. MANAJEMEN STRES DENGAN BERBAGAI ALTERNATIF PEMECAHAN MASALAH Beberapa alternatif pemecahan masalah yang digunakan untuk menerapkan sistem manajemen dalam suatu stres kehidupan yaitu : 1. ataupun sekedar membicarakan topik yang hangat. Sebagaimana diketahui sistem limbik tersebut merupakan sebagai bagian dalam otak yang berfungsi mengatur alam pikiran. mengekspresikan perasaan pada saat merasa kecewa. afektif. psikomotor. alam perasaan dan perilaku atau dengan kata lain mengatur fungsi psikis seseorang.6. Cara kerja psikofarmaka ini adalah dengan jalan memutuskan jaringan atau sirkuit psiko-neuro-imunologi. Selalu mengambil hikmah dari setiap kejadian merupakan salah satu caranya. atau siapapun yang membuat anda nyaman untuk berbagi dan bisa dipercaya (www. Terapi psikofarmaka yang banyak dipakai oleh para dokter (psikiater) adalah obat anti cemas (anxiolytic) dan obat anti depresi (anti depressant) yang juga berkhasiat sebagai obat anti stres.eurekaindonesia. Positive Thinking Yakinkan diri untuk tetap berpikir positif. Mencari Dukungan Sekitar Berbicara tentang suatu persoalan. Anggota keluarga. 7. dapat membantu menenangkan hati. atau depresi dengan memakai obat-obatan (farmaka) yang berkhasiat memulihkan fungsi gangguan neuro-transmitter (sinyal penghantar saraf) di susunan saraf pusat otak (lymbic system). Terapi Psikofarmaka Menurut Hawari. sehingga stressor psikososial yang dialami seseorang tidak lagi mempengaruhi fungsi kognitif.

Alganax. 5. Obat anti depresi No. Frixitas. Kalxettin. Laikan. 6. Iterax. 12. 10. 2. Nama Generik Clomipramine HCl Imipramine Amitriptyline Doxepin Maprotiline Mianserin Amoxapine Moclobemide Fluvoxamine maleate Opipramol diHCl Fluoxetine HCl Paroxetine HCl Anafranil Tofranil Laroxyl Sinequan Ludiomil Tolvon Asendin Aurorix Luvox Insidon Prozac. Oxazolam Hidroxyzine HCl Kava-kava rhozome Serenal-10. Nama Dagang . Tensinyl. Librium. Medicar. Xanax. 11. Mentalium. diazepin. Nopres. 4. 9. Nama Generik Diazepam Nama Dagang Valium. lovium. Tran-Q. prozepam. stezolid. 11. 10. 4.a. Dexa medica. 6. 3. antiprestin. Cetabrium. 7. Obat anti cemas (Minor Transquillizers) No. 8. validex. Frisium. 1. 1. 2. Renaquil Buspar. 3. Courage. b. 5. Valisanbe. 7. Lexotan Ativan. 8. Clobazam. Merlopam. 9. Trankinon. Clobazam Bromazepam Lorazepam Buspirone HCl Meprobamate Alprazolam Chlordiazepoxide HCl Arsitran.

13. 19. tumpang tindih (overlapping). 14. Trazodone HCl Sertraline HCl Citalopram Perphenazine 2 mg + Amitriptyline HCl 25 mg Tianeptine Mirtazapine Hypericum Perforatum Seroxat Trazone Zoloft Cipram Mutabon-D Stablon Remeron Preso Dalam pengalaman praktek gejala-gejala orang yang mengalami stres. jangka waktu pemakaian relatif pendek c. karena sesungguhnya jarang dijumpai seseorang itu menderita stres murni tanpa disertai kecemasan dan atau depresi. memiliki dosis yang rendah e. kecemasan. 17. 15. memiliki efek terapeutik yang tinggi dalam waktu relatif singkat b. adiksi (ketagihan). Oleh karena itu dokter (psikiater) sering memberikan resep obat yang merupakan kombinasi obat anti cemas dan depresi. tidak menyebabkan lemas . demikian pula dengan gejala-gejala fisik (somatik) sebagai penyerta (co-morbidity). dan dependensi (ketergantungan) h. memiliki efek perbaikan pada gangguan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau gejala ‘terselubung’ (co-morbidity) i. dan depresi itu seringkali berbaur. 16. tidak menyebabkan habituasi (kebiasaan). Obat anti cemas dan depresi yang ideal hendaknya memenuhi kriteria antara lain : a. 20. efek samping yang minimal d. 18. tidak menyebabkan kantuk f. memperbaiki pola tidur g.

kecemasan dan atau depresi selain diberikan terapi psikofarmaka (anti cemas danb anti depresi) dan terapi somatik. semangat.j. Atau dengan kata lain penyakit fisik (somatik) dapat mempengaruhi kondisi psikis (kejiwaan) seseorang. juga diberikan terapi kejiwaan (psikologik) yang dinamakan psikoterapi. Contohnya : pada orang yang menderita stres. begitu pula sebaliknya. Psikoterapi ini banyak macam ragamnya tergantung dari kebutuhan baik individual maupun keluarga. Psikoterapi re-edukatif Terapi ini memberikan pendidikan ulang dan koreksi bila dinilai bahwa ketidakmampuan mengatasi stres. Terapi Somatik Dalam pengalaman praktek sehari-hari sering dijumpai gejala atau keluhan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau akibat dari stres. 2. dan jika memungkinkan pemakaiannya dosis tunggal (single dose). b. kecemasan. Dari terapi ini diharapkan yang bersangkutan mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. dan depresi yang berkepanjangan. kardiovaskuler. urogenital. misalnya : a. Sebaliknya orang yang menderita sakit secara fisik yaitu terdapat kelainan jaringan pada organ tubuh. otot. Psikoterapi suportif Terapi ini memberikan motivasi. dan depresinya itu dikarenakan faktor psikoedukatif masa lalu dikala yang bersangkutan dalam periode anak dan remaja. dan atau depresi seringkali disertai dengan keluhan-keluhan pada sistem pencernaan. Psikoterapi Pada pasien yang mengalami stres. dan tulang. kecemasan. dapat pula mempengaruhi ketahanan dan kekebalan mental emosionalnya berupa keluhan-keluhan kecemasan dan atau depresi sebagai gejala ikutan. cemas. dan dorongan agar pasien yang bersangkutan tidak merasa putus asa dan diberi keyakinan serta percaya diri (self confindence) bahwa dia mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. pernafasan. . Untuk menghilangkan keluhan-keluhan somatik itu dapat diberikan obatobatan yang ditujukan pada organ tubuh yang bersangkutan. 3.

Psikoterapi psiko-dinamik Terapi ini dimanfaatkan untuk menganalisa proses dan menguraikan proses dinamika kejiwaan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang itu tidak mampu menghadapi stresor psikososial sehingga dia jatuh sakit (stres. di sekolah atau kampus. kecemasan dan atau depresi yang disebabkan oleh stresor psikososial faktor keluarga. cemas. agar faktor tidak lagi menjadi faktor penyebab dan faktor keluarga dapat dijadikan sebagai faktor pendukung bagi pemulihan pasien yang bersangkutan. tetapi juga terhadap anggota keluarga lainnya. Psikoterapi keluarga Seseorang dapat jatuh dalam keadaan stres. Dengan mengetahui dinamika psikologis itu diharapkan yang bersangkutan mencari jalan keluarnya. mana yang boleh dan tidak. g. dan atau depresi). . dan lingkungan sosialnya. f. Psikoterapi perilaku Dengan terapi ini diharapkan agar dapat memulihkan gangguan perilaku yang maladaptif (ketidakmampuan beradaptasi) akibat stresor psikososial yang dideritanya. mana yang haram dan halal. d. Selain itu yang bersangkutan mampu membedakan nilai – nilai moral etika mana yang baik dan buruk. di tempat kerja. dan daya ingat. e. Psikoterapi re-konstruktif Terapi dimaksudkan untuk memperbaiki kembali kepribadian yang telah mengalami goncangan akibat stresor psikososial yang tidak mampu diatasi oleh pasien yang bersangkutan. Pada terapi ini tidak hanya ditujukan pada pasien yang bersangkutan saja. yaitu kemampuan untuk berpikir secara rasional. Psikoterapi kognitif Terapi digunakan untuk memulihkan fungsi kognitif pasien. Dengan terapi ini diharapkan pasien yang bersangkutan dapat beradaptasi dengan kondisi yang baru sehingga bisa berfungsi kembali secara wajar dalam kehidupannya sehari-hari baik di rumah. konsentrasi.c. Dengan terapi digunakan untuk memperbaiki hubungan kekeluargaan.

Penelitian Ironson (2000) dalam Hawari. 2001) telah menetapkan unsur spiritual (agama) sebagai salah satu dari 4 unsur kesehatan. di tempat kerja. . di sekolah atau kampus. Terapi Psikoreligius Dari berbagai penelitian yang dilakukan ternyata tingkat keimanan seseorang erat hubungannya dengan kekebalan dan daya tahan tubuh dalam menghadapi berbagai problem kehidupan yang merupakan stresor psikososial. Hasilnya usia kelompok pertama lebih panjang daripada kelompok kedua. 1992) yang dikenal dengan pendekatan ”biopsycho-socio-spiritual”. sementara kelompok kedua tidak. D (2001) melakukan penelitian pada para penderita HIV/AIDS. Terapi psikoreligius dibutuhkan karena mengandung unsur kerohanian yang membangkitkan rasa percaya diri dan optimisme terhadap penyembuhan suatu penyakit disamping obat-obatan dan tindakan medis yang diberikan. 1984) dalam (Hawari. Disimpulkan bahwa agama mempunyai peran yang penting dalam memperpanjang umur seseorang yang menderita infeksi HIV. Kelompok pertama dalam riwayat kehidupannya banyak menjalankan kegiatan keagamaan. Teknik terapi psikososial dilakukan dengan cara analisa SWOT yaitu : a. 5. sehat sosial. maupun di lingkungan pergaulan sosialnya. D. sehat psikis. Kelompok pertama terdiri dari 71 orang dan dibandingkan dengan kelompok kedua terdiri dari 121 orang. Strength Upaya mencari aspek-aspek yang positif pada diri seseorang yang merupakan kekuatan yang perlu dikembangkan untuk mengatasi stresor psikososial yang dihadapi.4. Terapi Psikososial Digunakan untuk memulihkan kembali kemampuan adaptasi agar yang bersangkutan dapat kembali berfungsi secara wajar dalam kehidupan sehari-hari baik di rumah. Keempat unsur kesehatan tersebut adalah sehat fisik. Pendekatan baru ini telah diadopsi oleh psikiater Amerika Serikat (the American Psychiatric Asssociation/APA. Organisasi Kesehatan seDunia (WHO. dan sehat spiritual. Pada kelompok kedua mempunyai jumlah T-sel yang sama (yaitu jumlah sel darah putih yang berperan bagi kekebalan tubuh).

Ini tergantung berapa lama anda memegang gelas ini. anda harus memanggil ambulans. Hal tersebut dapat dikompensasikan agar tidak menghambat penyelesaian dalam menghadapi stresor psikososial. Jika saya mengangkatnya terus selama satu jam. 7. Dia mengangkat segelas air dan bertanya pada para mahasiswa. d.mungkin tidak masalah. Weakness Upaya mengetahui faktor-faktor yang merupakan kelemahan dan kekurangan pada diri seseorang. Oleh karen itu seseorang harus mempertimbangkan faktor ini. Jika saya memegang selama satu menit. c. teman dekat.b. Konseling Semua proses terapi tersebut di atas dilakukan melalui konseling. Dan diharapkan keberhasilan tersebut lebih baik dari sebelumnya. Bukan masalah berapa berat sebenarnya. Opportunity Usaha melihat ke depan akan adanya kesempatan yang lebih baik untuk dijadikan sebagai penentu keberhasilan penanggulangan stresor psikososial pada seseorang. Selama berlangsungnya konseling suasana formal dan profesionalisme dari pihak konselor harus mematuhi aturan terkait moral etika. 6. sedangkan klien dianggap sebagai pihak yang diberi konseling. Seberapa beratkah segelas air ini menurut anda? Para mahasiswa menjawab berkisar antara 20gr ke 500gr. Teknik Simulasi Seorang dosen sedang memberikan ceramah kepada mahasiswanya tentang manajemen stres. Konseling dilakukan oleh orang yang ahli dalam bidangnya memberikan konsultasi yaitu dokter atau psikiater. . Konseling ditujukan tidak hanya kepada individu tetapi bisa keluarga. Istilah konselor dilakukan untuk orang yang memberikan konseling. suami/istri. Jika saya terus mengangkatnya selama satu hari. saya akan merasakan sakit di tangan saya. Threat Upaya untuk mengetahui dan menyadari adanya ancaman sebagai faktor pengganggu bagi penanggulangan stresor bahkan dapat membahayakan atau menggagalkan penyelesaian stresor psikososial.

jaga jarak terhadap stres. Anda bisa mengerjakannya kembali besok. kita bisa mengerjakannya kembali. enjoy it. anda istrahatkan tangan anda dan setelah itu anda boleh mengangkatnya kembali. . (www. tetapi semakin lama saya mengangkatnya. sistem umpan balik negatif. Berfokus pada masalah Mempelajari cara-cara atau ketrampilan yang dapat menyelesaikan masalah.Bebannya tetap dengan berat yang sama. kita tidak akan mampu membawanya lagi. berkompensasi. Homeostatis Suatu keadaan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dalam menghadapi segala kondisi yang dihadapi. Cara tubuh melakukan homeostatis : self regulation.manajemen. menerima tanggung jawab. kontrol diri. Berfokus pada emosi Pengaturan pada respon emosional melalui perilaku individu dengan cara meniadakan fakta-fakta yang tidak menyenangkan. yang secara alamiah proses homeostatis terjadi di dalam tubuh manusia. Life is short. meningkatkan dukungan sosial. dan beban kita akan menjadi semakin berat. Peningkatan Strategi Koping a. Kita harus meletakkan beban permasalahan kita secara berkala. merencanakan problem solving. Beberapa manajemen stres yang berhubungan reaksi tubuh seseorang : 1. Jangan membawanya ke rumah. positif thinking. Jadi sebelum anda pulang ke rumah dari tempat kerja anda. maka itu akan terasa semakin berat. b. sehingga ketika kita telah merasa segar. cepat atau lambat. dan umpan balik untuk mengoreksi ketidak seimbangan fisiologis. 2.stress. Dapat juga diartikan sebagai suatu proses perubahan yang terus menerus untuk memelihara kestabilan dan beradaptasi terhadap kondisi lingkungan sekitarnya.tinggalkan semua pekerjaan anda di kantor. Jika kita membawa beban kita setiap saat.com). Apa yang perlu anda lakukan adalah meletakkan gelas ini untuk sementara waktu. Stres dikendalikan oleh sistem endokrin dan saraf otonom.

metode ini memungkinkan seseorang melakukan hipnosis pada diri sendiri. emosi tidak stabil dan sebagainya. dan dimana saja. Dahi. sulit konsentrasi. yaitu gelombang setengah lingkaran (sinusoid. Langkah self-hypnosis Menurut Linda-Ann Stewart. oleh siapa saja.G. Hypnoterapy Metode hypnoteraphy yang paling mudah diterapkan adalah self-hypnosis. maka relaksasi akan mudah dicapai ketika kita menglami stres atau saat menghadapi masalah psikomatik seperti sulit tidur. TEKNIK MANAJEMEN STRES Ada beberapa teknik manajemen stress yang sudah diterapkan dan dibuktikan keberhasilannya menurun stress yaitu : 1. Misalnya. Pejamkan mata. Lakukanlah untuk setiap bagian tubuh. cara-cara self-hypnosis adalah sebagai berikut: a. Cara ini diketahui dapat menetralisir ketegangan (stress) kehidupan yang dialami sehari-hari. dan nalar. ulangi hingga 3 kali c. Situasi yang akan dicapai seseorang dalam keadaan sangat tenang. Tarik nafas dalam-dalam dari hidung dan hembuskan melalui mulut. bisa dimulai dari yang paling atas (kepala) atau sebaliknya dari bawah (ujung kaki). Posisikan tubuh senyaman mungkin b. Self –hypnosis sebenarnya bisa dilakukan kapan saja. Kepala. relaks. sambil berusaha menvisualisasikan setiap otot berubah dari tegang menjadi lentur . dan merelaksasikan 3 unsur jiwa raga. tumpul) dengan frekuensi 8 – 12 silkus perdetik. gerak. salah seorang hypnoterapist penulis buku Self healing. nafas. Dalam pengertian ilmiah dapat diartikan sebagai upaya sistimatis dan terprogram yang dilakukan sendiri dengan memasukkan programprogram positif sebagai usaha untuk lebih meningkatkan faktor positif diri sendiri. Jika telah trampil melakukan metode ini. dan diperiksa dengan mesin EEG (Elektro-EnsefaloGrafi) akan terlihat dominasi gelombang Alfa. metode itu dinamakan Autohipnosis diterjemahkan sebagai swa-upaya-terarah yaitu keadaan hipnosis yang dibangkitkan tanpa bantuan orang lain. Fokuskanlah perhatian pada organ tubuh Anda. Perintahkanlah setiap bagian tubuh untuk relaks. Ketika seseorang berada dalam kondisi ini. yaitu. relaks.

Jika Anda masihmerasa tegang. Visualisasikan keinginan Anda. Mengendalikan emosi. Meditasi Ide meditasi adalah memfokuskan pikiran anda pada suatu pikiran yang membuat santai untuk suatu periode tertentu. dan damai. misalnya perasaan sedih. 2. lakukanlah langkah ini 2 kali f. cemas dan ketakutan. damai dan merasa sangat bahagia Beberapa manfaat self-hypnosis setelah mencapai ketenangan adalah dampak lanjutan menerapkan self-hypnosis : a. peka. . Langkah ini perlu dilakukan untuk melindungi diri dari faktor eksternal yang akan mengganggu e. Menetralisir kebiasaan buruk yang dipicu stres berkepanjangan. kemarahan yang sulit diungkapkan (http://rumahcantikcitra.co. Secara otomatis setelah waktu biologis yang Anda atur habis. Kemudian bayangkan tujuan Anda beberapa kali. Peningkatan potensi dan rasa percaya diri b. Meditasi mengistirahatkan pikiran dengan mengalihkan pikiran dari masalah yang membuat stress. Cobalah menikmatinya h. Dan setiap perhitungan mundur membuat Anda berada semakin rendah. sehingga meminimalkan stres d. Memberikan tubuh anda waktu untuk beristirahat dan membuang racun yang muncul karena stress dan kegiatan mental atau fisik lainnya.d. Anda akan menjadi lebih segar. Memperbaiki kualitas tidur (jika seseorang memiliki gangguan tidur) c. Lakukanlah perhitungan mundur dari 10 hingga 1. Kemudian bayangkan bahwa sekeliling Anda sangat nyaman dan aman. dan lakukan perhitungan mundur dari 7 hingga 1. Kemudian bayangkan Anda berada di tempat yang aman. atau ucapkan hal yang menjadi tujuan Anda. dan lakukan penguatan yang positif i. pastikan berapa lama Anda ingin melakukan relaksasi g. Gunakan seluruh pancar indera untuk menghayati tujuan itu.bayangkan diri Anda sedang menuruni tangga.id). dan lakukan sugesti pada diri sendiri bahwa setelah selesai melakukan self hypnosis. Atur waktu biologis Anda. ataueskalator. Anda akan terjaga.

seperti pernapasan. perumpamaan. Memperlambat pernapasan b. Anda mengalami stress dalam jangka waktu pendek yang menyebabkan terlepasnya adrenalin dalam aliran darah c.com). Anda sedang khawatir akan suatu masalah d. Membantu fokus dan konsentrasi Teknik meditasi Harus dilakukan dalam posisi yang membuat anda tetap nyaman dalam jangka waktu tertentu (idealnya 20-30 menit). Mengurangi tekanan darah c.Sangat penting bagi pikiran untuk tetap focus (http://indospritual.Meditasi berguna ketika : a. Menolong otot bersantai d. Menghilangkan pikiran yang membuat stress g. Mengurangi kecemasan f. Memberi tubuh waktu untuk membuang asam laktat dan produk buangan lainnya e. Anda mengalami stress dalam jangka waktu panjang b. . Membantu berpikir jernih h. fokus pada suara. Dapat menggunakan beberapa fokus konsentrasi. Anda sedang aktif secara fisik Relaks dengan meditasi mempunyai efek berikut : a. fokus pada suatu objek.

manajemen.com (13 Januari 2009). Diposkan oleh agusdwiyanti di 07:06 Label: stres . dan Motivasi. dalam www. Nacional Safety Council. Manajemen stres-Wikipedia bahasa Indonesia. Diffy.dkk-bpp. Dalam www. Hawari.eurekaindonesia.co. Dadang.com ( 19 April 2009). Stress Management dengan Hypnotherapy. Manajemen Stres: Berteman dan Memanfaatkan ‘Ketegangan’. Stres. Jakarta : EGC. Hilangkan Stres dengan Kendali Gelombang Otak. www. dr. Dumilah. Manajemen stres cemas dan depresi.com (April 2009). Palupi.DAFTAR PUSTAKA Agon. Manajemen Stress. mikopoetro.manajemenstress.IndoFamilyHealth . Obat STRESS: Manajemen Stress. 2003. Jakarta : FKUI. http://rumahcantikcitra.com (2005).org (17 Februari 2009). Dalam www.com (1 April 2009) . id. Mudjaddid. 2001.org (12 Februari 2009).wikipedia.stress. Ayuningtyas. www.com (20 November 2008). Alih bahasa Widyastuti. Manajemen Stress. http://indospiritual. Manajemen stress.multyply. Cerita Inspirasi.id (April 2009).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful