P. 1
Manajemen Stres Dalam Psikologi Kesehatan

Manajemen Stres Dalam Psikologi Kesehatan

|Views: 193|Likes:
Publicado porSelamet Mangku Alam

More info:

Published by: Selamet Mangku Alam on Jun 05, 2012
Direitos Autorais:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/17/2015

pdf

text

original

MANAJEMEN STRES DALAM PSIKOLOGI KESEHATAN

A. PENDAHULUAN Stres bagi banyak orang menjadi musuh utama dalam menjalani kehidupan. Stres adalah rangsangan dalam bentuk apapun dan dari manapun yang dapat mempengaruhi proses pikir dan tindakan seseorang. Stres dengan frekuensi dan jumlah yang tinggi akan menimbulkan ketidakseimbangan baik fisik ataupun psikis pada individu.

Ketidakseimbangan tersebut harus segera diselesaikan melalui pemenuhan kebutuhan berdasarkan jenis stresnya (www.dkk-bpp.com). Selain itu juga kita dapat mengartikan stress sebagai apa saja yang menstimulasi dan meningkatkan tingkat kewaspadaan anda. Hidup tanpa stimulus akan sangat membosankan. Hidup dengan terlalu banyak stimulus menjadi tidak menyenangkan dan melelahkan, dan dapat merusak kesehatan anda. Terlalu banyak stress dapat sangat mempengaruhi kinerja. Stres menurut ilmu psikologi dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan diri dan menjadikan kewaspadaan pada diri seseorang. Stres ketika kita menghadapi ujian, tindakan yang dilakukan adalah berusaha belajar keras untuk meraih nilai yang bagus. Stres karena akan ada perampingan jumlah karyawan, segera mungkin akan mencari lowongan kerja untuk menyelesaikan masalah. Selain contoh stres di atas ada banyak macam stres dan penyelesaian disesuaikan dengan jenis stresnya (www.IndoFamilyHealth .com) Pada dasarnya bahwa stres itu harus di kelola, diatur, dan dikendalikan dalam manajemen stres sehingga, tidak menimbulkan penyimpangan psikologis. B. PENGERTIAN MANAJEMEN STRES Melihat begitu mengerikannya akibat dari stres, maka kita perlu melakukan ”manajemen” stres. Istilah manajemen dalam ilmu ekonomi dapat diartikan sebagai melakukan suatu tindakan melalui tahapan : planing, organizing, actuating dan controling (POAC). Dikaitkan dengan stres, maka kita perlu melakukan POAC ini dengan cermat dalam kehidupan kita mulai dari pola makan, pola tidur, pola kegiatan/aktifitas, pola pikir dan sebagainya. Pada intinya dalam menjalankan aktifitas kehidupan, kita harus dapat

”memanage” segala sesuatunya dengan baik. (lawannya adalah ”biarkanlah hidup mengalir seperti air”) (mikopoetro.multyply.com). Menurut wikipedia manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik. Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orangorang, dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. Tidak ada seorang pun yang bisa menghindarkan diri dari stres. Namun, stres bisa dikelola sehingga justru mendatangkan nilai positif bagi seseorang. Stres tidak boleh dihilangkan sama sekali karena dia membantu kelangsungan hidup dan memberikan dinamika hidup (Mudjaddid, Diffy: 2005) dalam (www.OBAT STRESS :Manajemen stres.com). Sesuai dengan pendapat (Hawari D, 2001) manajemen atau penatalaksanaan stres, cemas, dan depresi pada tahap pencegahan dan terapi memerlukan suatu metode pendekatan yang bersifat holistik, yaitu mencakup fisik (somatik), psikologik/psikiatrik, psikososial, dan psikoreligius. Di bidang pencegahan agar seseorang tidak jatuh dalam keadaan stres, cemas, dan atau depresi maka sebaiknya kekebalan yang bersangkutan perlu ditingkatkan agar mampu menanggulangi stresor psikososial yang muncul dengan cara hidup yang teratur, serasi, selaras, dan seimbang antara dirinya dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan alam sekitarnya. C. MENGENALI TANDA DAN GEJALA STRES Secara umum stres yang kita hadapi dalam kehidupan ada segi positif (stres baik) dan segi negatifnya (stres buruk). Seringkali stres dianggap sesuatu yang buruk dan tak seorangpun mengharap kedatangannya, namun sebenarnya stress bisa memberi manfaat dan dapat diajak bersahabat dengan kita. Stres yang baik dapat membuat anda bekerja lebih giat dan melakukan sesuatu dengan baik. Bahkan kita semua membutuhkan sedikit stress untuk mengefektifkan fungsi tubuh dan mengoptimalkan potensi diri. Tentu saja jika dibarengi dengan optimisme, dan kesungguhan upaya mengatasi penyebab stres. Sedangkan stres buruk yang terlalu banyak dialami seseorang hingga membawa efek negatif. Berkurangnya kemampuan memimpin diri dan mengontrol emosi. Seseorang yang mengalami stress buruk akan mengalami masalah psikologis seperti perasaan tertekan dan ansietas (kecemasan) yang dapat berdampak pada kondisi kesehatan fisiknya. Antara lain

Adakah bagian dari otot anda yang merasa tegang? 2. Ansietas atau merasa ketakutan c. Gemetaran e. Menangis dengan tiba-tiba e. Gejala emosi dan mental a. Apakah tangan anda merasa dingin dan berkeringat? 4. Tanda dan Gejala Stres Beberapa pertanyaan yang digunakan untuk mengenali tanda dan gejala stress : 1. Depresi . Apakah anda merasa berdebar-debar? 3.stres pada penderita jantung maupun darah tinggi yang bisa berakibat fatal bagi si penderita bahkan membawa risiko kematian. Sering merasa sakit kepala b. Gejala fisik a. Perasaan jantung atau dada terbakar f. Diare dan susah buang air besar 2. Pusing c. Merasa marah secara tiba-tiba . Gangguan telinga (telinga berdenging) d. Gangguan tidur b.tidak punya keinginan atau semangat hidup d. Apakah anda dapat berkonsentrasi secara normal? Secara umum gejala stres dapat dikenali sebagai berikut: 1.

pengamatan dan pengalaman hal-hal yang dilakukan untuk menghindari stres adalah : 1. Itulah sebabnya yang berolah raga teratur umumnya tampak lebih fit dan bahagia. Tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan dan kesedihan karena tidur memberikan kesempatan otak untuk rilex. 4. Gerak tubuh akan merangsang keluarnya zat ”endorphine” yaitu zat yang dapat membuat tubuh merasa nyaman selain zat tersebut juga dikenal sebagai anti rasa sakit pada tubuh. Mengontrol berat badan ideal. Orang yang obesitas atau sebaliknya akan menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh. Dampak dari minuman keras dapat mengakibatkan gangguan mental dan perilaku . 6. Tidak dapat berpikir memecahkan masalah h. masak. 8. 2. motor. 2001). dan juga penyakit lever yang berlanjut pada kematian. jahit. Melakukan hobby (atau hal-hal menyenangkan positif menurut kita) karena hobby dapat membuat kita rilex dan melupakan ”sejenak” rutinitas atau masalah yang ada misalnya olah raga. 5. D. memodifikasi mobil. Tidak dapat mengambil keputusan g. 7. Tambahkan dengan asupan multivitamin dan mineral yang cukup. Tidak meminum minuman keras (alkohol). D.f. 3. mendengarkan musik. sepeda dan sejenisnya. Tidur dan istirahat yang cukup. Sebaliknya tindakan positif pasti berasal dari pikiran positif. MENGHINDARI STRES Melalui berbagai penelitian medis maupun non medis. Jaga selalu kondisi tubuh dan diperkuat dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat (4 sehat 5 sempurna) secara disiplin (konstan makan pada jam yang sama).eurekaindonesia. Merokok adalah kebiasaan hidup yang baik bagi kesehatan dan ketahanan serta kekebalan tubuh (Hawari. Selalu berpikir positif karena tindakan atau perasaan negatif pasti berasal dari pikiran negatif. Tidak dapat mengambil keputusan (www. Tidak merokok. Olah Raga teratur. .org).

Sosial ekonomi. Merupakan kebutuhan psikologis sehingga masing-masing orang mempunyai rasa aman dan terlindungi untuk ketahanan dan kekebalan keluarga sehingga tercipta hubungan yang harmonis. tertawa lepas. Mengatur pemasukan dan pengeluaran belanja. bersyukur terhadap setiap hasil usaha kita. 11. Murah senyum. berbuat baik kepada semua orang. bersenandung atau bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman atau lingkungan (perlu teman curhat. Jangan terpaku pada ”rutinitas”. anda dapat pula menerimanya secara realistis.9. 13. ruang tidur. pijat reflexi. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stress adalah tindakan positif untuk menurunkan tingkat stress yaitu : . tidak memendam masalah sendiri). sekali waktu makan siang atau malam di mall sekaligus cuci mata. mensyukuri rejeki (mikopoetro. Kegiatan semacam ini dapat merangsang endorphine dan serotonin dalam tubuh sehingga otak lebih tenang. menempuh route yang berbeda ke kantor. Kasih sayang. E. Selain itu bila ada rejeki lebih kita perlu juga melakukan penggantian barang-barang lama kita misalnya mengganti hp dengan model baru. STRATEGI MENGATUR STRES Selain belajar untuk menghindari penyebab stress. 10. 12. baik yang berhasil maupun yang tidak berhasil. Yang terakhir tetapi merupakan hal terpenting adalah Beribadah dan berdoa kepada Yang Maha Kuasa tidak pada masa sulit saja. berani berubah. Hal sederhana yang dapat dilakukan adalah mulai dari menata ulang meja kerja. rumah. Mencoba berteman dan belajar mengelola stress dengan benar amat membantu anda untuk hidup lebih baik secara fisik dan emosional serta memberi kebahagian lahir dan batin. Penggunaan uang sebaiknya bersifat produktif dan pengeluaran yang konsumtif sifatnya perlu dikendalikan dan dibatasi. ganti velg racing atau tambah accesories pada kendaraan kita atau sedikit merubah penampilan kita dengan sepatu baru.multyply. creambath di salon. berendam di air hangat yang merupakan salah satu cara untuk memperlancar aliran darah dan meredakan ketegangan.com). tidak malu dan ragu. model rambut dll (secara phsikologi hal ini membawa ”semangat” baru).

ketika ia memang ingin mengatakan No. membuat rencana realistis serta berlatih untuk berlapang dada menerima kenyataan yang akan datang nantinya meski tak sesuai dengan keinginan anda adalah cara cerdas berteman dan mengatur stres. memiliki anak. 4. 2. Cita-cita dan harapan bahkan dapat menjadi daya hidup yang menganggumkan. if you want to say No. Relaksasi Relaksasi atau berlatih untuk mengatur cara pernafasan dapat dilakukan. Dengan kegiatan untuk melemaskan otot syaraf seperti meditasi. yoga. membeli rumah. pijat. Cerdas Mengatur Ambang Keinginan dan Rencana Tak pernah ada larangan untuk bermimpi dan menginginkan sesuatu. penting bagi anda untuk merencanakan dan membatasi segala rencana yang dibuat dengan mempertimbangkan kemampuan dan sumber daya atau peluang yang dimiliki hingga lebih siap dalam menghadapi kenyataan nantinya. Menentukan prioritas apa yang terpenting dalam hidup anda. Namun perlu diketahui seringkali stress muncul akibat ketidakmampuan menerima kenyataan yang berbeda dengan keinginan atau harapan. yang mampu mengatakan No dan bukan Yes. Penambahan energi untuk beraktifitas. selain yang terpenting dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. peningkatan kualitas tidur. Keinginan kuat masa depan seperti menikah.!) Sungkan dan perasaan hati yang tidak enak untuk menolak atau mengatakan tidak kerap terjadi pada seseorang Belajar menjadi orang yang asertif. rasa bahagia dan keyakinan diri serta penurunan risiko serangan jantung adalah manfaat penting olahraga. Kita seringkali merasa tidak dapat menolak permintaan dan akhirnya terpaksa menerima dan kemudian . latihan pelemasan. Menjadi pribadi Asertif (Don’t say Yes. Oleh karena itu. bisa menjadi faktor penyebab stres jika tak diatur dengan baik. Berolahraga Berolahraga secara teratur membantu anda menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri. Olahraga ringan seperti berjalan-jalan santai sambil menghirup udara segar selama 20-30 menit setiap hari akan efektif untuk mengurangi stres.1. sambil mendengarkan iringan musik lembut dan tenang atau alunan ayat suci. memang sulit. 3. merenovasi rumah. atau berharap pindah dari pekerjaan yang sudah dilakukan bertahun-tahun. daya konsentrasi.. Misalnya : menginginkan semua dalam satu waktu atau seketika tanpa berpijak pada realita yang ada.

juga bisa menyebabkan stress. tidak mempunyai perencanaan. Oleh karena itu manajemen waktu menjadi penting. e. hanya melakukan sedikit di dalam proses. Buat perencanaan sebelum anda melakukan pekerjaan tersebut. Misal. Manajemen Waktu Waktu yang selalu terasa sempit. Ada enam perilaku yang dapat dikategorikan sebagai ”perampas waktu” karena perilaku tersebut menurut Widyastuti. 5. Tentukan hasil akhir dan jadikan skala prioritas anda b. Kerjakan tugas anda sesuai dengan waktu dimana anda merasa produktif. Kepribadian tipe A Memperlihatkan perilaku yang tergesa-gesa dalam memnuhi batas waktu yang ditetapkan. lalu berujung pada timbulnya stress. d. Hal tersebut membuat kita merasa marah dan tidak berdaya. Karena itu. Belajarlah untuk mendelegasikan beberapa tugas anda f. Buat daftar pekerjaan dan prioritaskan tugas dan pekerjaan yang utama terlebih dahulu c. menjadi sangat penting jika anda peduli pada kesehatan lahir batin anda. seseorang akan lebih baik melakukan pekerjaan pada pagi hari dibandingkan sore hari. dan berupaya mencapai segala sesuatu sekaligus. P (2003) tidak dapat meningkatkan keefektifan penggunaan waktu. melainkan hanya akan membuang waktu anda yang berharga yaitu : a. belajar untuk menolak permintaan (jika kita memang tidak sanggup memenuhinya). Beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengelola waktu dengan baik: a. Batasi pula gangguan seperti adanya tamu serta bunyi telepon selama waktu-waktu produktif anda.merasa terperangkap dengan permintaan tersebut. Satu pekerjaan yang dikerjakan selama satu jam yang telah direncanakan akan lebih efektif daripada anda mengerjakan pekerjaan selama 3-4 jam yang tidak anda rencanakan terlebih dahulu. ketrampilan organisasi yang buruk. . Buat jadwal waktu untuk beristirahat dan bersantai.

Pada akhirnya. dan kebutuhan untuk segera merasa puas. Walau punya banyak waktu yang cukup untuk melakukan pekerjaan. biasanya sebagai kompensasi harga diri yang rendah. orang dengan sikap ini pada akhirnya akan melakukan pekerjaan dengan tergesa-gesa. Pada kebanyakan kasus. Perfeksionis Seorang yang menunjukkan perilaku obsesif. Perasaan dimanfaatkan sering menyertai perilaku ini. Pada kasus yang lain. Ada empat faktor yang berkaitan dengan penundaan : kemalasan. Dia cenderung terjebak dalam hal yang kecil. Perilaku ini menyebabkan mereka tidak mempunyai waktu untuk diri mereka sendiri. orang seperti itu hanya akan muncul sebentar kedua pertemuan tersebut atau bahkan tidak datang sama sekali. c. bahkan kompulsif (pemaksa) dengan berupaya menyeleasaikan semua tugas dan tanggung jawab secara sempurna. workaholic juga membawa pekerjaan mereka ke rumah. . berjanji akan datang ke beberapa tempat dalam satu waktu (misal : rapat staf dan rapat di sekolah anak). e. Workaholic (gila kerja) Suatu perilaku seseorang yang menghabiskan waktu secara berlebihan di tempat kerja. Terjebak perilaku gaya hidup Orang yang terjebak dalam perilaku gaya hidup adalah orang yang sulit. d. akibat berusaha menyelesaikan pekerjaan tepat pada waktunya. waktu akan mengatakan ”tidak”. Pada kebanyakan kasus. apati. tetapi belum tentu produktif. Procrastinator (orang yang suka menunda-nunda) Penundaan merupakan suatu taktik pengalih untuk menghindari tanggung jawab. takut gagal. tidak terlihat adanya kuantitas dan kualitas waktu. Time juggler (penyulap waktu) Cenderung berlebihan dalam berjanji untuk suatu pertemuan.b. jika mungkin. f. pekerjaan kantor lebih diprioritaskan daripada pekerjaan di rumah sehingga keluarga menjadi korban.

D (2001) mengatakan bahwa. mengekspresikan perasaan pada saat merasa kecewa. Kedua jenis obat ini sudah masuk dan beredar resmi di Indonesia (2001) antara lain : . atau siapapun yang membuat anda nyaman untuk berbagi dan bisa dipercaya (www. sehingga stressor psikososial yang dialami seseorang tidak lagi mempengaruhi fungsi kognitif. dapat membantu menenangkan hati. terpi psikofarmaka adalah pengobatan untuk stres. Selalu mengambil hikmah dari setiap kejadian merupakan salah satu caranya. 7. Terapi Psikofarmaka Menurut Hawari. ataupun sekedar membicarakan topik yang hangat. Terapi psikofarmaka yang banyak dipakai oleh para dokter (psikiater) adalah obat anti cemas (anxiolytic) dan obat anti depresi (anti depressant) yang juga berkhasiat sebagai obat anti stres. psikomotor. Cara kerja psikofarmaka ini adalah dengan jalan memutuskan jaringan atau sirkuit psiko-neuro-imunologi.eurekaindonesia. Anggota keluarga. atau depresi dengan memakai obat-obatan (farmaka) yang berkhasiat memulihkan fungsi gangguan neuro-transmitter (sinyal penghantar saraf) di susunan saraf pusat otak (lymbic system). F. Mulailah mencari seseorang yang dapat menjadi pendengar yang baik.6.org). Oleh karenanya. Mencari Dukungan Sekitar Berbicara tentang suatu persoalan. anda dapat menurunkan tingkat stress anda dengan berbicara pada seorang pendengar yang baik yang akan membantu anda untuk berpikir realistis ataupun mengambil sisi positif dari suatu peristiwa. alam perasaan dan perilaku atau dengan kata lain mengatur fungsi psikis seseorang. teman dekat. Positive Thinking Yakinkan diri untuk tetap berpikir positif. dan organ-organ tubuh lainnya. cemas. afektif. Sebagaimana diketahui sistem limbik tersebut merupakan sebagai bagian dalam otak yang berfungsi mengatur alam pikiran. Karena apa yang seseorang pikirkan akan berhubungan langsung pada perasaan atau suasana hatinya dan pada gilirannya juga mempengaruhi kinerja dan produktifitasnya. MANAJEMEN STRES DENGAN BERBAGAI ALTERNATIF PEMECAHAN MASALAH Beberapa alternatif pemecahan masalah yang digunakan untuk menerapkan sistem manajemen dalam suatu stres kehidupan yaitu : 1.

Renaquil Buspar. 3. 7. Alganax. prozepam. Nopres. Lexotan Ativan. 8. 12. 5. 6. antiprestin. 10. 2. Laikan. Obat anti cemas (Minor Transquillizers) No. diazepin. Frisium. Tensinyl. 9. 5. Dexa medica. Mentalium. lovium. 11. 4. Iterax. 7.a. Xanax. 10. Librium. Medicar. 9. Merlopam. Nama Generik Clomipramine HCl Imipramine Amitriptyline Doxepin Maprotiline Mianserin Amoxapine Moclobemide Fluvoxamine maleate Opipramol diHCl Fluoxetine HCl Paroxetine HCl Anafranil Tofranil Laroxyl Sinequan Ludiomil Tolvon Asendin Aurorix Luvox Insidon Prozac. validex. 11. 3. Courage. 1. Clobazam. Cetabrium. Kalxettin. Trankinon. Tran-Q. 2. Frixitas. 4. Nama Generik Diazepam Nama Dagang Valium. stezolid. Clobazam Bromazepam Lorazepam Buspirone HCl Meprobamate Alprazolam Chlordiazepoxide HCl Arsitran. b. 8. 1. Oxazolam Hidroxyzine HCl Kava-kava rhozome Serenal-10. Valisanbe. Obat anti depresi No. Nama Dagang . 6.

tidak menyebabkan kantuk f. 14. dan depresi itu seringkali berbaur. demikian pula dengan gejala-gejala fisik (somatik) sebagai penyerta (co-morbidity). Oleh karena itu dokter (psikiater) sering memberikan resep obat yang merupakan kombinasi obat anti cemas dan depresi. 17. adiksi (ketagihan). tidak menyebabkan habituasi (kebiasaan). 19. 16. tumpang tindih (overlapping). 18. memiliki efek terapeutik yang tinggi dalam waktu relatif singkat b.13. memiliki efek perbaikan pada gangguan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau gejala ‘terselubung’ (co-morbidity) i. dan dependensi (ketergantungan) h. jangka waktu pemakaian relatif pendek c. memperbaiki pola tidur g. tidak menyebabkan lemas . Obat anti cemas dan depresi yang ideal hendaknya memenuhi kriteria antara lain : a. memiliki dosis yang rendah e. efek samping yang minimal d. karena sesungguhnya jarang dijumpai seseorang itu menderita stres murni tanpa disertai kecemasan dan atau depresi. 20. kecemasan. Trazodone HCl Sertraline HCl Citalopram Perphenazine 2 mg + Amitriptyline HCl 25 mg Tianeptine Mirtazapine Hypericum Perforatum Seroxat Trazone Zoloft Cipram Mutabon-D Stablon Remeron Preso Dalam pengalaman praktek gejala-gejala orang yang mengalami stres. 15.

kecemasan dan atau depresi selain diberikan terapi psikofarmaka (anti cemas danb anti depresi) dan terapi somatik. b. Psikoterapi Pada pasien yang mengalami stres. Terapi Somatik Dalam pengalaman praktek sehari-hari sering dijumpai gejala atau keluhan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau akibat dari stres. juga diberikan terapi kejiwaan (psikologik) yang dinamakan psikoterapi. kecemasan. Psikoterapi re-edukatif Terapi ini memberikan pendidikan ulang dan koreksi bila dinilai bahwa ketidakmampuan mengatasi stres. dan depresinya itu dikarenakan faktor psikoedukatif masa lalu dikala yang bersangkutan dalam periode anak dan remaja. dan atau depresi seringkali disertai dengan keluhan-keluhan pada sistem pencernaan. Psikoterapi suportif Terapi ini memberikan motivasi. 2. dan tulang. begitu pula sebaliknya. dan jika memungkinkan pemakaiannya dosis tunggal (single dose). pernafasan. misalnya : a. dan depresi yang berkepanjangan. semangat. Sebaliknya orang yang menderita sakit secara fisik yaitu terdapat kelainan jaringan pada organ tubuh. 3. Untuk menghilangkan keluhan-keluhan somatik itu dapat diberikan obatobatan yang ditujukan pada organ tubuh yang bersangkutan. kardiovaskuler. cemas.j. urogenital. Contohnya : pada orang yang menderita stres. dan dorongan agar pasien yang bersangkutan tidak merasa putus asa dan diberi keyakinan serta percaya diri (self confindence) bahwa dia mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. dapat pula mempengaruhi ketahanan dan kekebalan mental emosionalnya berupa keluhan-keluhan kecemasan dan atau depresi sebagai gejala ikutan. kecemasan. . Atau dengan kata lain penyakit fisik (somatik) dapat mempengaruhi kondisi psikis (kejiwaan) seseorang. Psikoterapi ini banyak macam ragamnya tergantung dari kebutuhan baik individual maupun keluarga. otot. Dari terapi ini diharapkan yang bersangkutan mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya.

Dengan mengetahui dinamika psikologis itu diharapkan yang bersangkutan mencari jalan keluarnya. mana yang boleh dan tidak. agar faktor tidak lagi menjadi faktor penyebab dan faktor keluarga dapat dijadikan sebagai faktor pendukung bagi pemulihan pasien yang bersangkutan. dan daya ingat. . d.c. tetapi juga terhadap anggota keluarga lainnya. f. Dengan terapi ini diharapkan pasien yang bersangkutan dapat beradaptasi dengan kondisi yang baru sehingga bisa berfungsi kembali secara wajar dalam kehidupannya sehari-hari baik di rumah. Dengan terapi digunakan untuk memperbaiki hubungan kekeluargaan. dan atau depresi). yaitu kemampuan untuk berpikir secara rasional. Selain itu yang bersangkutan mampu membedakan nilai – nilai moral etika mana yang baik dan buruk. Psikoterapi keluarga Seseorang dapat jatuh dalam keadaan stres. e. cemas. konsentrasi. di sekolah atau kampus. g. Pada terapi ini tidak hanya ditujukan pada pasien yang bersangkutan saja. dan lingkungan sosialnya. mana yang haram dan halal. kecemasan dan atau depresi yang disebabkan oleh stresor psikososial faktor keluarga. Psikoterapi kognitif Terapi digunakan untuk memulihkan fungsi kognitif pasien. Psikoterapi re-konstruktif Terapi dimaksudkan untuk memperbaiki kembali kepribadian yang telah mengalami goncangan akibat stresor psikososial yang tidak mampu diatasi oleh pasien yang bersangkutan. Psikoterapi perilaku Dengan terapi ini diharapkan agar dapat memulihkan gangguan perilaku yang maladaptif (ketidakmampuan beradaptasi) akibat stresor psikososial yang dideritanya. di tempat kerja. Psikoterapi psiko-dinamik Terapi ini dimanfaatkan untuk menganalisa proses dan menguraikan proses dinamika kejiwaan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang itu tidak mampu menghadapi stresor psikososial sehingga dia jatuh sakit (stres.

Keempat unsur kesehatan tersebut adalah sehat fisik. di sekolah atau kampus. Disimpulkan bahwa agama mempunyai peran yang penting dalam memperpanjang umur seseorang yang menderita infeksi HIV. 2001) telah menetapkan unsur spiritual (agama) sebagai salah satu dari 4 unsur kesehatan. Teknik terapi psikososial dilakukan dengan cara analisa SWOT yaitu : a. Hasilnya usia kelompok pertama lebih panjang daripada kelompok kedua. Strength Upaya mencari aspek-aspek yang positif pada diri seseorang yang merupakan kekuatan yang perlu dikembangkan untuk mengatasi stresor psikososial yang dihadapi. . D (2001) melakukan penelitian pada para penderita HIV/AIDS. sehat psikis. di tempat kerja. Terapi Psikoreligius Dari berbagai penelitian yang dilakukan ternyata tingkat keimanan seseorang erat hubungannya dengan kekebalan dan daya tahan tubuh dalam menghadapi berbagai problem kehidupan yang merupakan stresor psikososial.4. 1992) yang dikenal dengan pendekatan ”biopsycho-socio-spiritual”. Penelitian Ironson (2000) dalam Hawari. Kelompok pertama dalam riwayat kehidupannya banyak menjalankan kegiatan keagamaan. sementara kelompok kedua tidak. dan sehat spiritual. Kelompok pertama terdiri dari 71 orang dan dibandingkan dengan kelompok kedua terdiri dari 121 orang. maupun di lingkungan pergaulan sosialnya. 1984) dalam (Hawari. Terapi psikoreligius dibutuhkan karena mengandung unsur kerohanian yang membangkitkan rasa percaya diri dan optimisme terhadap penyembuhan suatu penyakit disamping obat-obatan dan tindakan medis yang diberikan. Pada kelompok kedua mempunyai jumlah T-sel yang sama (yaitu jumlah sel darah putih yang berperan bagi kekebalan tubuh). Terapi Psikososial Digunakan untuk memulihkan kembali kemampuan adaptasi agar yang bersangkutan dapat kembali berfungsi secara wajar dalam kehidupan sehari-hari baik di rumah. 5. Pendekatan baru ini telah diadopsi oleh psikiater Amerika Serikat (the American Psychiatric Asssociation/APA. Organisasi Kesehatan seDunia (WHO. sehat sosial. D.

saya akan merasakan sakit di tangan saya. Jika saya memegang selama satu menit. Oleh karen itu seseorang harus mempertimbangkan faktor ini. Konseling ditujukan tidak hanya kepada individu tetapi bisa keluarga. suami/istri. teman dekat. Hal tersebut dapat dikompensasikan agar tidak menghambat penyelesaian dalam menghadapi stresor psikososial. Jika saya terus mengangkatnya selama satu hari. Istilah konselor dilakukan untuk orang yang memberikan konseling. Weakness Upaya mengetahui faktor-faktor yang merupakan kelemahan dan kekurangan pada diri seseorang. Ini tergantung berapa lama anda memegang gelas ini. Opportunity Usaha melihat ke depan akan adanya kesempatan yang lebih baik untuk dijadikan sebagai penentu keberhasilan penanggulangan stresor psikososial pada seseorang. Bukan masalah berapa berat sebenarnya. Jika saya mengangkatnya terus selama satu jam. 7. 6. Selama berlangsungnya konseling suasana formal dan profesionalisme dari pihak konselor harus mematuhi aturan terkait moral etika. c. sedangkan klien dianggap sebagai pihak yang diberi konseling. Teknik Simulasi Seorang dosen sedang memberikan ceramah kepada mahasiswanya tentang manajemen stres. Seberapa beratkah segelas air ini menurut anda? Para mahasiswa menjawab berkisar antara 20gr ke 500gr. anda harus memanggil ambulans. Konseling dilakukan oleh orang yang ahli dalam bidangnya memberikan konsultasi yaitu dokter atau psikiater. Dia mengangkat segelas air dan bertanya pada para mahasiswa. Dan diharapkan keberhasilan tersebut lebih baik dari sebelumnya. Threat Upaya untuk mengetahui dan menyadari adanya ancaman sebagai faktor pengganggu bagi penanggulangan stresor bahkan dapat membahayakan atau menggagalkan penyelesaian stresor psikososial. . Konseling Semua proses terapi tersebut di atas dilakukan melalui konseling.mungkin tidak masalah. d.b.

stress. yang secara alamiah proses homeostatis terjadi di dalam tubuh manusia. Jangan membawanya ke rumah. enjoy it. Cara tubuh melakukan homeostatis : self regulation. positif thinking. Jika kita membawa beban kita setiap saat. Berfokus pada emosi Pengaturan pada respon emosional melalui perilaku individu dengan cara meniadakan fakta-fakta yang tidak menyenangkan. sistem umpan balik negatif. 2. dan beban kita akan menjadi semakin berat. Berfokus pada masalah Mempelajari cara-cara atau ketrampilan yang dapat menyelesaikan masalah. b. Peningkatan Strategi Koping a. kita bisa mengerjakannya kembali. kita tidak akan mampu membawanya lagi. (www. anda istrahatkan tangan anda dan setelah itu anda boleh mengangkatnya kembali. cepat atau lambat. .tinggalkan semua pekerjaan anda di kantor. sehingga ketika kita telah merasa segar. menerima tanggung jawab. Stres dikendalikan oleh sistem endokrin dan saraf otonom. Life is short. tetapi semakin lama saya mengangkatnya. kontrol diri. Jadi sebelum anda pulang ke rumah dari tempat kerja anda.com). Apa yang perlu anda lakukan adalah meletakkan gelas ini untuk sementara waktu. merencanakan problem solving. Beberapa manajemen stres yang berhubungan reaksi tubuh seseorang : 1. Dapat juga diartikan sebagai suatu proses perubahan yang terus menerus untuk memelihara kestabilan dan beradaptasi terhadap kondisi lingkungan sekitarnya. jaga jarak terhadap stres. dan umpan balik untuk mengoreksi ketidak seimbangan fisiologis. maka itu akan terasa semakin berat. meningkatkan dukungan sosial.manajemen.Bebannya tetap dengan berat yang sama. Anda bisa mengerjakannya kembali besok. Kita harus meletakkan beban permasalahan kita secara berkala. Homeostatis Suatu keadaan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dalam menghadapi segala kondisi yang dihadapi. berkompensasi.

Pejamkan mata. TEKNIK MANAJEMEN STRES Ada beberapa teknik manajemen stress yang sudah diterapkan dan dibuktikan keberhasilannya menurun stress yaitu : 1. oleh siapa saja. gerak. nafas. Posisikan tubuh senyaman mungkin b. Misalnya. tumpul) dengan frekuensi 8 – 12 silkus perdetik. dan diperiksa dengan mesin EEG (Elektro-EnsefaloGrafi) akan terlihat dominasi gelombang Alfa. Ketika seseorang berada dalam kondisi ini. emosi tidak stabil dan sebagainya. sulit konsentrasi. Cara ini diketahui dapat menetralisir ketegangan (stress) kehidupan yang dialami sehari-hari. ulangi hingga 3 kali c. Dalam pengertian ilmiah dapat diartikan sebagai upaya sistimatis dan terprogram yang dilakukan sendiri dengan memasukkan programprogram positif sebagai usaha untuk lebih meningkatkan faktor positif diri sendiri. sambil berusaha menvisualisasikan setiap otot berubah dari tegang menjadi lentur . Situasi yang akan dicapai seseorang dalam keadaan sangat tenang. yaitu gelombang setengah lingkaran (sinusoid. Hypnoterapy Metode hypnoteraphy yang paling mudah diterapkan adalah self-hypnosis. relaks. bisa dimulai dari yang paling atas (kepala) atau sebaliknya dari bawah (ujung kaki). dan merelaksasikan 3 unsur jiwa raga. dan dimana saja.G. Fokuskanlah perhatian pada organ tubuh Anda. dan nalar. Kepala. salah seorang hypnoterapist penulis buku Self healing. yaitu. metode ini memungkinkan seseorang melakukan hipnosis pada diri sendiri. Self –hypnosis sebenarnya bisa dilakukan kapan saja. relaks. Tarik nafas dalam-dalam dari hidung dan hembuskan melalui mulut. Jika telah trampil melakukan metode ini. Langkah self-hypnosis Menurut Linda-Ann Stewart. Perintahkanlah setiap bagian tubuh untuk relaks. Lakukanlah untuk setiap bagian tubuh. metode itu dinamakan Autohipnosis diterjemahkan sebagai swa-upaya-terarah yaitu keadaan hipnosis yang dibangkitkan tanpa bantuan orang lain. maka relaksasi akan mudah dicapai ketika kita menglami stres atau saat menghadapi masalah psikomatik seperti sulit tidur. Dahi. cara-cara self-hypnosis adalah sebagai berikut: a.

Lakukanlah perhitungan mundur dari 10 hingga 1. lakukanlah langkah ini 2 kali f. 2. Memberikan tubuh anda waktu untuk beristirahat dan membuang racun yang muncul karena stress dan kegiatan mental atau fisik lainnya. Anda akan terjaga. Secara otomatis setelah waktu biologis yang Anda atur habis.d. Kemudian bayangkan bahwa sekeliling Anda sangat nyaman dan aman. Langkah ini perlu dilakukan untuk melindungi diri dari faktor eksternal yang akan mengganggu e.id). cemas dan ketakutan. Mengendalikan emosi. kemarahan yang sulit diungkapkan (http://rumahcantikcitra. Gunakan seluruh pancar indera untuk menghayati tujuan itu. atau ucapkan hal yang menjadi tujuan Anda.bayangkan diri Anda sedang menuruni tangga. Jika Anda masihmerasa tegang. dan damai. damai dan merasa sangat bahagia Beberapa manfaat self-hypnosis setelah mencapai ketenangan adalah dampak lanjutan menerapkan self-hypnosis : a. peka. dan lakukan sugesti pada diri sendiri bahwa setelah selesai melakukan self hypnosis. Kemudian bayangkan Anda berada di tempat yang aman. dan lakukan perhitungan mundur dari 7 hingga 1. Dan setiap perhitungan mundur membuat Anda berada semakin rendah. Meditasi mengistirahatkan pikiran dengan mengalihkan pikiran dari masalah yang membuat stress.co. . Memperbaiki kualitas tidur (jika seseorang memiliki gangguan tidur) c. Atur waktu biologis Anda. Menetralisir kebiasaan buruk yang dipicu stres berkepanjangan. Anda akan menjadi lebih segar. Peningkatan potensi dan rasa percaya diri b. Cobalah menikmatinya h. misalnya perasaan sedih. sehingga meminimalkan stres d. dan lakukan penguatan yang positif i. ataueskalator. Meditasi Ide meditasi adalah memfokuskan pikiran anda pada suatu pikiran yang membuat santai untuk suatu periode tertentu. Kemudian bayangkan tujuan Anda beberapa kali. Visualisasikan keinginan Anda. pastikan berapa lama Anda ingin melakukan relaksasi g.

Anda sedang aktif secara fisik Relaks dengan meditasi mempunyai efek berikut : a. Menolong otot bersantai d. seperti pernapasan. Membantu fokus dan konsentrasi Teknik meditasi Harus dilakukan dalam posisi yang membuat anda tetap nyaman dalam jangka waktu tertentu (idealnya 20-30 menit).Sangat penting bagi pikiran untuk tetap focus (http://indospritual. Mengurangi kecemasan f.com). Memperlambat pernapasan b. Menghilangkan pikiran yang membuat stress g. Mengurangi tekanan darah c. Anda sedang khawatir akan suatu masalah d. . Membantu berpikir jernih h. perumpamaan. fokus pada suara.Meditasi berguna ketika : a. fokus pada suatu objek. Anda mengalami stress dalam jangka waktu panjang b. Dapat menggunakan beberapa fokus konsentrasi. Anda mengalami stress dalam jangka waktu pendek yang menyebabkan terlepasnya adrenalin dalam aliran darah c. Memberi tubuh waktu untuk membuang asam laktat dan produk buangan lainnya e.

stress. Hilangkan Stres dengan Kendali Gelombang Otak. Manajemen Stres: Berteman dan Memanfaatkan ‘Ketegangan’.wikipedia. Dalam www.com (13 Januari 2009). http://indospiritual.manajemenstress. Diffy. Diposkan oleh agusdwiyanti di 07:06 Label: stres .com (2005).com ( 19 April 2009). Palupi. Manajemen stress. Manajemen stres-Wikipedia bahasa Indonesia. Dalam www.IndoFamilyHealth . Mudjaddid. http://rumahcantikcitra. dalam www. Stres. www.multyply. 2001.com (20 November 2008). Alih bahasa Widyastuti. Cerita Inspirasi.manajemen.com (1 April 2009) .id (April 2009).DAFTAR PUSTAKA Agon. Obat STRESS: Manajemen Stress. Stress Management dengan Hypnotherapy. id. www.dkk-bpp.com (April 2009). Nacional Safety Council. Dumilah. Manajemen Stress.org (17 Februari 2009). Manajemen Stress. Ayuningtyas.org (12 Februari 2009). 2003. Jakarta : FKUI.eurekaindonesia. dan Motivasi.co. Dadang. Manajemen stres cemas dan depresi. dr. mikopoetro. Jakarta : EGC. Hawari.

You're Reading a Free Preview

Descarregar
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->