MANAJEMEN STRES DALAM PSIKOLOGI KESEHATAN

A. PENDAHULUAN Stres bagi banyak orang menjadi musuh utama dalam menjalani kehidupan. Stres adalah rangsangan dalam bentuk apapun dan dari manapun yang dapat mempengaruhi proses pikir dan tindakan seseorang. Stres dengan frekuensi dan jumlah yang tinggi akan menimbulkan ketidakseimbangan baik fisik ataupun psikis pada individu.

Ketidakseimbangan tersebut harus segera diselesaikan melalui pemenuhan kebutuhan berdasarkan jenis stresnya (www.dkk-bpp.com). Selain itu juga kita dapat mengartikan stress sebagai apa saja yang menstimulasi dan meningkatkan tingkat kewaspadaan anda. Hidup tanpa stimulus akan sangat membosankan. Hidup dengan terlalu banyak stimulus menjadi tidak menyenangkan dan melelahkan, dan dapat merusak kesehatan anda. Terlalu banyak stress dapat sangat mempengaruhi kinerja. Stres menurut ilmu psikologi dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan diri dan menjadikan kewaspadaan pada diri seseorang. Stres ketika kita menghadapi ujian, tindakan yang dilakukan adalah berusaha belajar keras untuk meraih nilai yang bagus. Stres karena akan ada perampingan jumlah karyawan, segera mungkin akan mencari lowongan kerja untuk menyelesaikan masalah. Selain contoh stres di atas ada banyak macam stres dan penyelesaian disesuaikan dengan jenis stresnya (www.IndoFamilyHealth .com) Pada dasarnya bahwa stres itu harus di kelola, diatur, dan dikendalikan dalam manajemen stres sehingga, tidak menimbulkan penyimpangan psikologis. B. PENGERTIAN MANAJEMEN STRES Melihat begitu mengerikannya akibat dari stres, maka kita perlu melakukan ”manajemen” stres. Istilah manajemen dalam ilmu ekonomi dapat diartikan sebagai melakukan suatu tindakan melalui tahapan : planing, organizing, actuating dan controling (POAC). Dikaitkan dengan stres, maka kita perlu melakukan POAC ini dengan cermat dalam kehidupan kita mulai dari pola makan, pola tidur, pola kegiatan/aktifitas, pola pikir dan sebagainya. Pada intinya dalam menjalankan aktifitas kehidupan, kita harus dapat

”memanage” segala sesuatunya dengan baik. (lawannya adalah ”biarkanlah hidup mengalir seperti air”) (mikopoetro.multyply.com). Menurut wikipedia manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik. Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orangorang, dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. Tidak ada seorang pun yang bisa menghindarkan diri dari stres. Namun, stres bisa dikelola sehingga justru mendatangkan nilai positif bagi seseorang. Stres tidak boleh dihilangkan sama sekali karena dia membantu kelangsungan hidup dan memberikan dinamika hidup (Mudjaddid, Diffy: 2005) dalam (www.OBAT STRESS :Manajemen stres.com). Sesuai dengan pendapat (Hawari D, 2001) manajemen atau penatalaksanaan stres, cemas, dan depresi pada tahap pencegahan dan terapi memerlukan suatu metode pendekatan yang bersifat holistik, yaitu mencakup fisik (somatik), psikologik/psikiatrik, psikososial, dan psikoreligius. Di bidang pencegahan agar seseorang tidak jatuh dalam keadaan stres, cemas, dan atau depresi maka sebaiknya kekebalan yang bersangkutan perlu ditingkatkan agar mampu menanggulangi stresor psikososial yang muncul dengan cara hidup yang teratur, serasi, selaras, dan seimbang antara dirinya dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan alam sekitarnya. C. MENGENALI TANDA DAN GEJALA STRES Secara umum stres yang kita hadapi dalam kehidupan ada segi positif (stres baik) dan segi negatifnya (stres buruk). Seringkali stres dianggap sesuatu yang buruk dan tak seorangpun mengharap kedatangannya, namun sebenarnya stress bisa memberi manfaat dan dapat diajak bersahabat dengan kita. Stres yang baik dapat membuat anda bekerja lebih giat dan melakukan sesuatu dengan baik. Bahkan kita semua membutuhkan sedikit stress untuk mengefektifkan fungsi tubuh dan mengoptimalkan potensi diri. Tentu saja jika dibarengi dengan optimisme, dan kesungguhan upaya mengatasi penyebab stres. Sedangkan stres buruk yang terlalu banyak dialami seseorang hingga membawa efek negatif. Berkurangnya kemampuan memimpin diri dan mengontrol emosi. Seseorang yang mengalami stress buruk akan mengalami masalah psikologis seperti perasaan tertekan dan ansietas (kecemasan) yang dapat berdampak pada kondisi kesehatan fisiknya. Antara lain

Tanda dan Gejala Stres Beberapa pertanyaan yang digunakan untuk mengenali tanda dan gejala stress : 1. Pusing c.tidak punya keinginan atau semangat hidup d. Depresi . Gemetaran e. Gejala emosi dan mental a. Gangguan tidur b. Apakah tangan anda merasa dingin dan berkeringat? 4. Menangis dengan tiba-tiba e. Merasa marah secara tiba-tiba . Sering merasa sakit kepala b. Gangguan telinga (telinga berdenging) d. Gejala fisik a. Apakah anda dapat berkonsentrasi secara normal? Secara umum gejala stres dapat dikenali sebagai berikut: 1.stres pada penderita jantung maupun darah tinggi yang bisa berakibat fatal bagi si penderita bahkan membawa risiko kematian. Adakah bagian dari otot anda yang merasa tegang? 2. Ansietas atau merasa ketakutan c. Perasaan jantung atau dada terbakar f. Diare dan susah buang air besar 2. Apakah anda merasa berdebar-debar? 3.

Tidak dapat berpikir memecahkan masalah h. Sebaliknya tindakan positif pasti berasal dari pikiran positif. 7. Tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan dan kesedihan karena tidur memberikan kesempatan otak untuk rilex. Dampak dari minuman keras dapat mengakibatkan gangguan mental dan perilaku . Mengontrol berat badan ideal. Selalu berpikir positif karena tindakan atau perasaan negatif pasti berasal dari pikiran negatif. D. pengamatan dan pengalaman hal-hal yang dilakukan untuk menghindari stres adalah : 1. 4. sepeda dan sejenisnya. 8. Tidak meminum minuman keras (alkohol). Olah Raga teratur. Tidak dapat mengambil keputusan (www. 2001). Jaga selalu kondisi tubuh dan diperkuat dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat (4 sehat 5 sempurna) secara disiplin (konstan makan pada jam yang sama). Itulah sebabnya yang berolah raga teratur umumnya tampak lebih fit dan bahagia. Tidak dapat mengambil keputusan g.eurekaindonesia.org). 5. . Orang yang obesitas atau sebaliknya akan menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh. 6. Tidur dan istirahat yang cukup. motor.f. Melakukan hobby (atau hal-hal menyenangkan positif menurut kita) karena hobby dapat membuat kita rilex dan melupakan ”sejenak” rutinitas atau masalah yang ada misalnya olah raga. memodifikasi mobil. mendengarkan musik. 3. dan juga penyakit lever yang berlanjut pada kematian. Tambahkan dengan asupan multivitamin dan mineral yang cukup. Merokok adalah kebiasaan hidup yang baik bagi kesehatan dan ketahanan serta kekebalan tubuh (Hawari. D. 2. masak. Tidak merokok. Gerak tubuh akan merangsang keluarnya zat ”endorphine” yaitu zat yang dapat membuat tubuh merasa nyaman selain zat tersebut juga dikenal sebagai anti rasa sakit pada tubuh. jahit. MENGHINDARI STRES Melalui berbagai penelitian medis maupun non medis.

10. rumah. tidak malu dan ragu. berendam di air hangat yang merupakan salah satu cara untuk memperlancar aliran darah dan meredakan ketegangan. 11.multyply. Mencoba berteman dan belajar mengelola stress dengan benar amat membantu anda untuk hidup lebih baik secara fisik dan emosional serta memberi kebahagian lahir dan batin. Kasih sayang. STRATEGI MENGATUR STRES Selain belajar untuk menghindari penyebab stress. creambath di salon. Selain itu bila ada rejeki lebih kita perlu juga melakukan penggantian barang-barang lama kita misalnya mengganti hp dengan model baru. ganti velg racing atau tambah accesories pada kendaraan kita atau sedikit merubah penampilan kita dengan sepatu baru. 12. model rambut dll (secara phsikologi hal ini membawa ”semangat” baru). anda dapat pula menerimanya secara realistis. Merupakan kebutuhan psikologis sehingga masing-masing orang mempunyai rasa aman dan terlindungi untuk ketahanan dan kekebalan keluarga sehingga tercipta hubungan yang harmonis. berbuat baik kepada semua orang. tertawa lepas. Kegiatan semacam ini dapat merangsang endorphine dan serotonin dalam tubuh sehingga otak lebih tenang. menempuh route yang berbeda ke kantor.9. mensyukuri rejeki (mikopoetro. baik yang berhasil maupun yang tidak berhasil. 13. Mengatur pemasukan dan pengeluaran belanja. Jangan terpaku pada ”rutinitas”. Sosial ekonomi. bersyukur terhadap setiap hasil usaha kita. ruang tidur. tidak memendam masalah sendiri). pijat reflexi. berani berubah. bersenandung atau bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman atau lingkungan (perlu teman curhat. Penggunaan uang sebaiknya bersifat produktif dan pengeluaran yang konsumtif sifatnya perlu dikendalikan dan dibatasi. Murah senyum. Yang terakhir tetapi merupakan hal terpenting adalah Beribadah dan berdoa kepada Yang Maha Kuasa tidak pada masa sulit saja.com). sekali waktu makan siang atau malam di mall sekaligus cuci mata. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stress adalah tindakan positif untuk menurunkan tingkat stress yaitu : . E. Hal sederhana yang dapat dilakukan adalah mulai dari menata ulang meja kerja.

4. Cita-cita dan harapan bahkan dapat menjadi daya hidup yang menganggumkan. merenovasi rumah. memiliki anak. latihan pelemasan. Misalnya : menginginkan semua dalam satu waktu atau seketika tanpa berpijak pada realita yang ada. penting bagi anda untuk merencanakan dan membatasi segala rencana yang dibuat dengan mempertimbangkan kemampuan dan sumber daya atau peluang yang dimiliki hingga lebih siap dalam menghadapi kenyataan nantinya. Penambahan energi untuk beraktifitas. Oleh karena itu.!) Sungkan dan perasaan hati yang tidak enak untuk menolak atau mengatakan tidak kerap terjadi pada seseorang Belajar menjadi orang yang asertif. pijat. Olahraga ringan seperti berjalan-jalan santai sambil menghirup udara segar selama 20-30 menit setiap hari akan efektif untuk mengurangi stres. membuat rencana realistis serta berlatih untuk berlapang dada menerima kenyataan yang akan datang nantinya meski tak sesuai dengan keinginan anda adalah cara cerdas berteman dan mengatur stres. sambil mendengarkan iringan musik lembut dan tenang atau alunan ayat suci. Keinginan kuat masa depan seperti menikah. peningkatan kualitas tidur. Namun perlu diketahui seringkali stress muncul akibat ketidakmampuan menerima kenyataan yang berbeda dengan keinginan atau harapan. atau berharap pindah dari pekerjaan yang sudah dilakukan bertahun-tahun. yang mampu mengatakan No dan bukan Yes. Cerdas Mengatur Ambang Keinginan dan Rencana Tak pernah ada larangan untuk bermimpi dan menginginkan sesuatu. bisa menjadi faktor penyebab stres jika tak diatur dengan baik.1. selain yang terpenting dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. Menjadi pribadi Asertif (Don’t say Yes. 3. memang sulit. Relaksasi Relaksasi atau berlatih untuk mengatur cara pernafasan dapat dilakukan. Berolahraga Berolahraga secara teratur membantu anda menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri. if you want to say No. Menentukan prioritas apa yang terpenting dalam hidup anda. yoga.. 2. Kita seringkali merasa tidak dapat menolak permintaan dan akhirnya terpaksa menerima dan kemudian . membeli rumah. Dengan kegiatan untuk melemaskan otot syaraf seperti meditasi. daya konsentrasi. rasa bahagia dan keyakinan diri serta penurunan risiko serangan jantung adalah manfaat penting olahraga. ketika ia memang ingin mengatakan No.

Ada enam perilaku yang dapat dikategorikan sebagai ”perampas waktu” karena perilaku tersebut menurut Widyastuti. lalu berujung pada timbulnya stress. Tentukan hasil akhir dan jadikan skala prioritas anda b. Buat daftar pekerjaan dan prioritaskan tugas dan pekerjaan yang utama terlebih dahulu c. Beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengelola waktu dengan baik: a. d. P (2003) tidak dapat meningkatkan keefektifan penggunaan waktu. melainkan hanya akan membuang waktu anda yang berharga yaitu : a. Satu pekerjaan yang dikerjakan selama satu jam yang telah direncanakan akan lebih efektif daripada anda mengerjakan pekerjaan selama 3-4 jam yang tidak anda rencanakan terlebih dahulu. Hal tersebut membuat kita merasa marah dan tidak berdaya. 5. Misal. . Buat jadwal waktu untuk beristirahat dan bersantai. Belajarlah untuk mendelegasikan beberapa tugas anda f. menjadi sangat penting jika anda peduli pada kesehatan lahir batin anda. Oleh karena itu manajemen waktu menjadi penting. hanya melakukan sedikit di dalam proses. Kepribadian tipe A Memperlihatkan perilaku yang tergesa-gesa dalam memnuhi batas waktu yang ditetapkan. tidak mempunyai perencanaan.merasa terperangkap dengan permintaan tersebut. e. ketrampilan organisasi yang buruk. seseorang akan lebih baik melakukan pekerjaan pada pagi hari dibandingkan sore hari. belajar untuk menolak permintaan (jika kita memang tidak sanggup memenuhinya). Buat perencanaan sebelum anda melakukan pekerjaan tersebut. Manajemen Waktu Waktu yang selalu terasa sempit. Batasi pula gangguan seperti adanya tamu serta bunyi telepon selama waktu-waktu produktif anda. Kerjakan tugas anda sesuai dengan waktu dimana anda merasa produktif. Karena itu. juga bisa menyebabkan stress. dan berupaya mencapai segala sesuatu sekaligus.

e. Time juggler (penyulap waktu) Cenderung berlebihan dalam berjanji untuk suatu pertemuan. Dia cenderung terjebak dalam hal yang kecil. d. Pada kasus yang lain. tidak terlihat adanya kuantitas dan kualitas waktu. Perfeksionis Seorang yang menunjukkan perilaku obsesif. . Pada akhirnya. biasanya sebagai kompensasi harga diri yang rendah. f. akibat berusaha menyelesaikan pekerjaan tepat pada waktunya. Pada kebanyakan kasus. workaholic juga membawa pekerjaan mereka ke rumah. Pada kebanyakan kasus. dan kebutuhan untuk segera merasa puas. berjanji akan datang ke beberapa tempat dalam satu waktu (misal : rapat staf dan rapat di sekolah anak). takut gagal. Perasaan dimanfaatkan sering menyertai perilaku ini. Walau punya banyak waktu yang cukup untuk melakukan pekerjaan. Ada empat faktor yang berkaitan dengan penundaan : kemalasan. orang seperti itu hanya akan muncul sebentar kedua pertemuan tersebut atau bahkan tidak datang sama sekali.b. Terjebak perilaku gaya hidup Orang yang terjebak dalam perilaku gaya hidup adalah orang yang sulit. Perilaku ini menyebabkan mereka tidak mempunyai waktu untuk diri mereka sendiri. tetapi belum tentu produktif. c. orang dengan sikap ini pada akhirnya akan melakukan pekerjaan dengan tergesa-gesa. bahkan kompulsif (pemaksa) dengan berupaya menyeleasaikan semua tugas dan tanggung jawab secara sempurna. waktu akan mengatakan ”tidak”. Workaholic (gila kerja) Suatu perilaku seseorang yang menghabiskan waktu secara berlebihan di tempat kerja. apati. jika mungkin. Procrastinator (orang yang suka menunda-nunda) Penundaan merupakan suatu taktik pengalih untuk menghindari tanggung jawab. pekerjaan kantor lebih diprioritaskan daripada pekerjaan di rumah sehingga keluarga menjadi korban.

anda dapat menurunkan tingkat stress anda dengan berbicara pada seorang pendengar yang baik yang akan membantu anda untuk berpikir realistis ataupun mengambil sisi positif dari suatu peristiwa. terpi psikofarmaka adalah pengobatan untuk stres. 7. afektif. mengekspresikan perasaan pada saat merasa kecewa. Sebagaimana diketahui sistem limbik tersebut merupakan sebagai bagian dalam otak yang berfungsi mengatur alam pikiran. Selalu mengambil hikmah dari setiap kejadian merupakan salah satu caranya. alam perasaan dan perilaku atau dengan kata lain mengatur fungsi psikis seseorang. sehingga stressor psikososial yang dialami seseorang tidak lagi mempengaruhi fungsi kognitif. Terapi Psikofarmaka Menurut Hawari. atau depresi dengan memakai obat-obatan (farmaka) yang berkhasiat memulihkan fungsi gangguan neuro-transmitter (sinyal penghantar saraf) di susunan saraf pusat otak (lymbic system). teman dekat. psikomotor.org). Mulailah mencari seseorang yang dapat menjadi pendengar yang baik.6. ataupun sekedar membicarakan topik yang hangat.eurekaindonesia. dapat membantu menenangkan hati. Terapi psikofarmaka yang banyak dipakai oleh para dokter (psikiater) adalah obat anti cemas (anxiolytic) dan obat anti depresi (anti depressant) yang juga berkhasiat sebagai obat anti stres. Kedua jenis obat ini sudah masuk dan beredar resmi di Indonesia (2001) antara lain : . Karena apa yang seseorang pikirkan akan berhubungan langsung pada perasaan atau suasana hatinya dan pada gilirannya juga mempengaruhi kinerja dan produktifitasnya. Anggota keluarga. D (2001) mengatakan bahwa. Cara kerja psikofarmaka ini adalah dengan jalan memutuskan jaringan atau sirkuit psiko-neuro-imunologi. dan organ-organ tubuh lainnya. Oleh karenanya. atau siapapun yang membuat anda nyaman untuk berbagi dan bisa dipercaya (www. cemas. Mencari Dukungan Sekitar Berbicara tentang suatu persoalan. F. MANAJEMEN STRES DENGAN BERBAGAI ALTERNATIF PEMECAHAN MASALAH Beberapa alternatif pemecahan masalah yang digunakan untuk menerapkan sistem manajemen dalam suatu stres kehidupan yaitu : 1. Positive Thinking Yakinkan diri untuk tetap berpikir positif.

Cetabrium. 10. 1. Iterax. 2. Courage. 6. Laikan. Trankinon. Medicar. 3. Valisanbe.a. Frisium. 4. Tran-Q. lovium. 9. Kalxettin. 6. validex. Nopres. Frixitas. b. prozepam. 4. Librium. 9. 7. Dexa medica. 11. Mentalium. Clobazam Bromazepam Lorazepam Buspirone HCl Meprobamate Alprazolam Chlordiazepoxide HCl Arsitran. 2. 10. Nama Generik Clomipramine HCl Imipramine Amitriptyline Doxepin Maprotiline Mianserin Amoxapine Moclobemide Fluvoxamine maleate Opipramol diHCl Fluoxetine HCl Paroxetine HCl Anafranil Tofranil Laroxyl Sinequan Ludiomil Tolvon Asendin Aurorix Luvox Insidon Prozac. 12. Nama Dagang . 11. 8. diazepin. 3. Obat anti cemas (Minor Transquillizers) No. Renaquil Buspar. Merlopam. stezolid. Tensinyl. Nama Generik Diazepam Nama Dagang Valium. Lexotan Ativan. Clobazam. Obat anti depresi No. 7. antiprestin. Oxazolam Hidroxyzine HCl Kava-kava rhozome Serenal-10. 8. 1. Xanax. 5. 5. Alganax.

jangka waktu pemakaian relatif pendek c. 16. 14. 20. tidak menyebabkan kantuk f. 19. memiliki dosis yang rendah e. Oleh karena itu dokter (psikiater) sering memberikan resep obat yang merupakan kombinasi obat anti cemas dan depresi. memiliki efek perbaikan pada gangguan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau gejala ‘terselubung’ (co-morbidity) i. Obat anti cemas dan depresi yang ideal hendaknya memenuhi kriteria antara lain : a. efek samping yang minimal d. kecemasan. tidak menyebabkan habituasi (kebiasaan). Trazodone HCl Sertraline HCl Citalopram Perphenazine 2 mg + Amitriptyline HCl 25 mg Tianeptine Mirtazapine Hypericum Perforatum Seroxat Trazone Zoloft Cipram Mutabon-D Stablon Remeron Preso Dalam pengalaman praktek gejala-gejala orang yang mengalami stres. karena sesungguhnya jarang dijumpai seseorang itu menderita stres murni tanpa disertai kecemasan dan atau depresi. adiksi (ketagihan). demikian pula dengan gejala-gejala fisik (somatik) sebagai penyerta (co-morbidity). 15. dan depresi itu seringkali berbaur.13. 18. memiliki efek terapeutik yang tinggi dalam waktu relatif singkat b. dan dependensi (ketergantungan) h. 17. tidak menyebabkan lemas . memperbaiki pola tidur g. tumpang tindih (overlapping).

dan dorongan agar pasien yang bersangkutan tidak merasa putus asa dan diberi keyakinan serta percaya diri (self confindence) bahwa dia mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. b. otot. Psikoterapi suportif Terapi ini memberikan motivasi. misalnya : a. . kecemasan. dapat pula mempengaruhi ketahanan dan kekebalan mental emosionalnya berupa keluhan-keluhan kecemasan dan atau depresi sebagai gejala ikutan. 3. dan depresinya itu dikarenakan faktor psikoedukatif masa lalu dikala yang bersangkutan dalam periode anak dan remaja. Dari terapi ini diharapkan yang bersangkutan mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. 2. Psikoterapi re-edukatif Terapi ini memberikan pendidikan ulang dan koreksi bila dinilai bahwa ketidakmampuan mengatasi stres. dan tulang. Untuk menghilangkan keluhan-keluhan somatik itu dapat diberikan obatobatan yang ditujukan pada organ tubuh yang bersangkutan. urogenital. kardiovaskuler. dan jika memungkinkan pemakaiannya dosis tunggal (single dose). Terapi Somatik Dalam pengalaman praktek sehari-hari sering dijumpai gejala atau keluhan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau akibat dari stres. Psikoterapi Pada pasien yang mengalami stres. dan atau depresi seringkali disertai dengan keluhan-keluhan pada sistem pencernaan. juga diberikan terapi kejiwaan (psikologik) yang dinamakan psikoterapi. cemas.j. Atau dengan kata lain penyakit fisik (somatik) dapat mempengaruhi kondisi psikis (kejiwaan) seseorang. pernafasan. begitu pula sebaliknya. semangat. dan depresi yang berkepanjangan. kecemasan. Psikoterapi ini banyak macam ragamnya tergantung dari kebutuhan baik individual maupun keluarga. kecemasan dan atau depresi selain diberikan terapi psikofarmaka (anti cemas danb anti depresi) dan terapi somatik. Contohnya : pada orang yang menderita stres. Sebaliknya orang yang menderita sakit secara fisik yaitu terdapat kelainan jaringan pada organ tubuh.

Psikoterapi keluarga Seseorang dapat jatuh dalam keadaan stres. mana yang haram dan halal. . Pada terapi ini tidak hanya ditujukan pada pasien yang bersangkutan saja. Dengan terapi digunakan untuk memperbaiki hubungan kekeluargaan. Dengan mengetahui dinamika psikologis itu diharapkan yang bersangkutan mencari jalan keluarnya. mana yang boleh dan tidak. dan daya ingat. tetapi juga terhadap anggota keluarga lainnya. kecemasan dan atau depresi yang disebabkan oleh stresor psikososial faktor keluarga. di tempat kerja. e. f. d. Psikoterapi psiko-dinamik Terapi ini dimanfaatkan untuk menganalisa proses dan menguraikan proses dinamika kejiwaan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang itu tidak mampu menghadapi stresor psikososial sehingga dia jatuh sakit (stres. dan atau depresi). dan lingkungan sosialnya. di sekolah atau kampus. Psikoterapi kognitif Terapi digunakan untuk memulihkan fungsi kognitif pasien. Dengan terapi ini diharapkan pasien yang bersangkutan dapat beradaptasi dengan kondisi yang baru sehingga bisa berfungsi kembali secara wajar dalam kehidupannya sehari-hari baik di rumah. cemas.c. yaitu kemampuan untuk berpikir secara rasional. Selain itu yang bersangkutan mampu membedakan nilai – nilai moral etika mana yang baik dan buruk. g. Psikoterapi re-konstruktif Terapi dimaksudkan untuk memperbaiki kembali kepribadian yang telah mengalami goncangan akibat stresor psikososial yang tidak mampu diatasi oleh pasien yang bersangkutan. Psikoterapi perilaku Dengan terapi ini diharapkan agar dapat memulihkan gangguan perilaku yang maladaptif (ketidakmampuan beradaptasi) akibat stresor psikososial yang dideritanya. agar faktor tidak lagi menjadi faktor penyebab dan faktor keluarga dapat dijadikan sebagai faktor pendukung bagi pemulihan pasien yang bersangkutan. konsentrasi.

Terapi psikoreligius dibutuhkan karena mengandung unsur kerohanian yang membangkitkan rasa percaya diri dan optimisme terhadap penyembuhan suatu penyakit disamping obat-obatan dan tindakan medis yang diberikan. Terapi Psikoreligius Dari berbagai penelitian yang dilakukan ternyata tingkat keimanan seseorang erat hubungannya dengan kekebalan dan daya tahan tubuh dalam menghadapi berbagai problem kehidupan yang merupakan stresor psikososial. Keempat unsur kesehatan tersebut adalah sehat fisik. . Disimpulkan bahwa agama mempunyai peran yang penting dalam memperpanjang umur seseorang yang menderita infeksi HIV. Strength Upaya mencari aspek-aspek yang positif pada diri seseorang yang merupakan kekuatan yang perlu dikembangkan untuk mengatasi stresor psikososial yang dihadapi. maupun di lingkungan pergaulan sosialnya. sehat sosial. di sekolah atau kampus. 1984) dalam (Hawari. Kelompok pertama dalam riwayat kehidupannya banyak menjalankan kegiatan keagamaan. di tempat kerja. Kelompok pertama terdiri dari 71 orang dan dibandingkan dengan kelompok kedua terdiri dari 121 orang. sehat psikis. D. dan sehat spiritual. 1992) yang dikenal dengan pendekatan ”biopsycho-socio-spiritual”. sementara kelompok kedua tidak. 5. Penelitian Ironson (2000) dalam Hawari. Terapi Psikososial Digunakan untuk memulihkan kembali kemampuan adaptasi agar yang bersangkutan dapat kembali berfungsi secara wajar dalam kehidupan sehari-hari baik di rumah. Organisasi Kesehatan seDunia (WHO. Hasilnya usia kelompok pertama lebih panjang daripada kelompok kedua. Teknik terapi psikososial dilakukan dengan cara analisa SWOT yaitu : a. 2001) telah menetapkan unsur spiritual (agama) sebagai salah satu dari 4 unsur kesehatan. Pada kelompok kedua mempunyai jumlah T-sel yang sama (yaitu jumlah sel darah putih yang berperan bagi kekebalan tubuh). Pendekatan baru ini telah diadopsi oleh psikiater Amerika Serikat (the American Psychiatric Asssociation/APA.4. D (2001) melakukan penelitian pada para penderita HIV/AIDS.

sedangkan klien dianggap sebagai pihak yang diberi konseling. anda harus memanggil ambulans. saya akan merasakan sakit di tangan saya. Seberapa beratkah segelas air ini menurut anda? Para mahasiswa menjawab berkisar antara 20gr ke 500gr. Threat Upaya untuk mengetahui dan menyadari adanya ancaman sebagai faktor pengganggu bagi penanggulangan stresor bahkan dapat membahayakan atau menggagalkan penyelesaian stresor psikososial. Jika saya memegang selama satu menit. Oleh karen itu seseorang harus mempertimbangkan faktor ini. Konseling Semua proses terapi tersebut di atas dilakukan melalui konseling. Dia mengangkat segelas air dan bertanya pada para mahasiswa. Jika saya mengangkatnya terus selama satu jam. Istilah konselor dilakukan untuk orang yang memberikan konseling. Bukan masalah berapa berat sebenarnya. Opportunity Usaha melihat ke depan akan adanya kesempatan yang lebih baik untuk dijadikan sebagai penentu keberhasilan penanggulangan stresor psikososial pada seseorang.mungkin tidak masalah. Weakness Upaya mengetahui faktor-faktor yang merupakan kelemahan dan kekurangan pada diri seseorang. c. Konseling ditujukan tidak hanya kepada individu tetapi bisa keluarga. 7.b. Teknik Simulasi Seorang dosen sedang memberikan ceramah kepada mahasiswanya tentang manajemen stres. . Hal tersebut dapat dikompensasikan agar tidak menghambat penyelesaian dalam menghadapi stresor psikososial. d. teman dekat. Ini tergantung berapa lama anda memegang gelas ini. Konseling dilakukan oleh orang yang ahli dalam bidangnya memberikan konsultasi yaitu dokter atau psikiater. 6. Jika saya terus mengangkatnya selama satu hari. Selama berlangsungnya konseling suasana formal dan profesionalisme dari pihak konselor harus mematuhi aturan terkait moral etika. Dan diharapkan keberhasilan tersebut lebih baik dari sebelumnya. suami/istri.

b. Life is short.tinggalkan semua pekerjaan anda di kantor. Apa yang perlu anda lakukan adalah meletakkan gelas ini untuk sementara waktu. Berfokus pada masalah Mempelajari cara-cara atau ketrampilan yang dapat menyelesaikan masalah.manajemen. tetapi semakin lama saya mengangkatnya. . Cara tubuh melakukan homeostatis : self regulation. berkompensasi. kontrol diri. jaga jarak terhadap stres. cepat atau lambat. Peningkatan Strategi Koping a. Kita harus meletakkan beban permasalahan kita secara berkala. 2. Jika kita membawa beban kita setiap saat. dan umpan balik untuk mengoreksi ketidak seimbangan fisiologis. Berfokus pada emosi Pengaturan pada respon emosional melalui perilaku individu dengan cara meniadakan fakta-fakta yang tidak menyenangkan. (www. kita tidak akan mampu membawanya lagi. Stres dikendalikan oleh sistem endokrin dan saraf otonom. maka itu akan terasa semakin berat. yang secara alamiah proses homeostatis terjadi di dalam tubuh manusia. kita bisa mengerjakannya kembali.com). merencanakan problem solving.Bebannya tetap dengan berat yang sama. Anda bisa mengerjakannya kembali besok. sistem umpan balik negatif. enjoy it. sehingga ketika kita telah merasa segar. Jadi sebelum anda pulang ke rumah dari tempat kerja anda. dan beban kita akan menjadi semakin berat. Dapat juga diartikan sebagai suatu proses perubahan yang terus menerus untuk memelihara kestabilan dan beradaptasi terhadap kondisi lingkungan sekitarnya. positif thinking. menerima tanggung jawab. Jangan membawanya ke rumah.stress. anda istrahatkan tangan anda dan setelah itu anda boleh mengangkatnya kembali. meningkatkan dukungan sosial. Homeostatis Suatu keadaan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dalam menghadapi segala kondisi yang dihadapi. Beberapa manajemen stres yang berhubungan reaksi tubuh seseorang : 1.

Ketika seseorang berada dalam kondisi ini. tumpul) dengan frekuensi 8 – 12 silkus perdetik. yaitu. Tarik nafas dalam-dalam dari hidung dan hembuskan melalui mulut. gerak. dan dimana saja. Self –hypnosis sebenarnya bisa dilakukan kapan saja.G. TEKNIK MANAJEMEN STRES Ada beberapa teknik manajemen stress yang sudah diterapkan dan dibuktikan keberhasilannya menurun stress yaitu : 1. Cara ini diketahui dapat menetralisir ketegangan (stress) kehidupan yang dialami sehari-hari. relaks. Posisikan tubuh senyaman mungkin b. dan diperiksa dengan mesin EEG (Elektro-EnsefaloGrafi) akan terlihat dominasi gelombang Alfa. Dalam pengertian ilmiah dapat diartikan sebagai upaya sistimatis dan terprogram yang dilakukan sendiri dengan memasukkan programprogram positif sebagai usaha untuk lebih meningkatkan faktor positif diri sendiri. Misalnya. cara-cara self-hypnosis adalah sebagai berikut: a. yaitu gelombang setengah lingkaran (sinusoid. Hypnoterapy Metode hypnoteraphy yang paling mudah diterapkan adalah self-hypnosis. bisa dimulai dari yang paling atas (kepala) atau sebaliknya dari bawah (ujung kaki). sulit konsentrasi. salah seorang hypnoterapist penulis buku Self healing. Dahi. emosi tidak stabil dan sebagainya. relaks. Fokuskanlah perhatian pada organ tubuh Anda. Perintahkanlah setiap bagian tubuh untuk relaks. dan merelaksasikan 3 unsur jiwa raga. ulangi hingga 3 kali c. Lakukanlah untuk setiap bagian tubuh. Jika telah trampil melakukan metode ini. maka relaksasi akan mudah dicapai ketika kita menglami stres atau saat menghadapi masalah psikomatik seperti sulit tidur. sambil berusaha menvisualisasikan setiap otot berubah dari tegang menjadi lentur . Kepala. Situasi yang akan dicapai seseorang dalam keadaan sangat tenang. metode ini memungkinkan seseorang melakukan hipnosis pada diri sendiri. nafas. dan nalar. Langkah self-hypnosis Menurut Linda-Ann Stewart. metode itu dinamakan Autohipnosis diterjemahkan sebagai swa-upaya-terarah yaitu keadaan hipnosis yang dibangkitkan tanpa bantuan orang lain. oleh siapa saja. Pejamkan mata.

Dan setiap perhitungan mundur membuat Anda berada semakin rendah. Memperbaiki kualitas tidur (jika seseorang memiliki gangguan tidur) c. Visualisasikan keinginan Anda. damai dan merasa sangat bahagia Beberapa manfaat self-hypnosis setelah mencapai ketenangan adalah dampak lanjutan menerapkan self-hypnosis : a.co.bayangkan diri Anda sedang menuruni tangga. Atur waktu biologis Anda. Cobalah menikmatinya h. dan lakukan sugesti pada diri sendiri bahwa setelah selesai melakukan self hypnosis. Menetralisir kebiasaan buruk yang dipicu stres berkepanjangan. dan damai. Langkah ini perlu dilakukan untuk melindungi diri dari faktor eksternal yang akan mengganggu e. atau ucapkan hal yang menjadi tujuan Anda. misalnya perasaan sedih. . pastikan berapa lama Anda ingin melakukan relaksasi g. Meditasi mengistirahatkan pikiran dengan mengalihkan pikiran dari masalah yang membuat stress. Kemudian bayangkan Anda berada di tempat yang aman. 2. Memberikan tubuh anda waktu untuk beristirahat dan membuang racun yang muncul karena stress dan kegiatan mental atau fisik lainnya. dan lakukan perhitungan mundur dari 7 hingga 1. cemas dan ketakutan. kemarahan yang sulit diungkapkan (http://rumahcantikcitra. lakukanlah langkah ini 2 kali f.d. Peningkatan potensi dan rasa percaya diri b. sehingga meminimalkan stres d. Lakukanlah perhitungan mundur dari 10 hingga 1. Anda akan menjadi lebih segar. Gunakan seluruh pancar indera untuk menghayati tujuan itu. Secara otomatis setelah waktu biologis yang Anda atur habis. Mengendalikan emosi. Jika Anda masihmerasa tegang. Kemudian bayangkan tujuan Anda beberapa kali. dan lakukan penguatan yang positif i. Meditasi Ide meditasi adalah memfokuskan pikiran anda pada suatu pikiran yang membuat santai untuk suatu periode tertentu. peka. Kemudian bayangkan bahwa sekeliling Anda sangat nyaman dan aman.id). ataueskalator. Anda akan terjaga.

Memberi tubuh waktu untuk membuang asam laktat dan produk buangan lainnya e. Mengurangi tekanan darah c.Meditasi berguna ketika : a. Anda sedang aktif secara fisik Relaks dengan meditasi mempunyai efek berikut : a. Membantu berpikir jernih h. fokus pada suara. Dapat menggunakan beberapa fokus konsentrasi. Anda mengalami stress dalam jangka waktu pendek yang menyebabkan terlepasnya adrenalin dalam aliran darah c. Anda mengalami stress dalam jangka waktu panjang b. . Membantu fokus dan konsentrasi Teknik meditasi Harus dilakukan dalam posisi yang membuat anda tetap nyaman dalam jangka waktu tertentu (idealnya 20-30 menit). fokus pada suatu objek. seperti pernapasan. Mengurangi kecemasan f. Menolong otot bersantai d. Menghilangkan pikiran yang membuat stress g. Memperlambat pernapasan b. perumpamaan.com). Anda sedang khawatir akan suatu masalah d.Sangat penting bagi pikiran untuk tetap focus (http://indospritual.

Manajemen stres cemas dan depresi. Mudjaddid. Manajemen Stress. mikopoetro.com (2005). http://rumahcantikcitra. Jakarta : FKUI. Palupi. id. Stress Management dengan Hypnotherapy. www.org (17 Februari 2009). dan Motivasi. Stres.manajemenstress.dkk-bpp. Dalam www.multyply. Manajemen Stres: Berteman dan Memanfaatkan ‘Ketegangan’.IndoFamilyHealth . Manajemen stres-Wikipedia bahasa Indonesia.manajemen. Dalam www. 2001. 2003. Cerita Inspirasi. Obat STRESS: Manajemen Stress.com (1 April 2009) .stress. Ayuningtyas. Hawari.DAFTAR PUSTAKA Agon.wikipedia.id (April 2009). Diposkan oleh agusdwiyanti di 07:06 Label: stres .com (April 2009). Hilangkan Stres dengan Kendali Gelombang Otak.co. Dumilah.com (13 Januari 2009). www. http://indospiritual.com (20 November 2008). Alih bahasa Widyastuti. Manajemen stress.org (12 Februari 2009). Nacional Safety Council. Jakarta : EGC. Manajemen Stress. dr. Dadang.com ( 19 April 2009). Diffy. dalam www.eurekaindonesia.