MANAJEMEN STRES DALAM PSIKOLOGI KESEHATAN

A. PENDAHULUAN Stres bagi banyak orang menjadi musuh utama dalam menjalani kehidupan. Stres adalah rangsangan dalam bentuk apapun dan dari manapun yang dapat mempengaruhi proses pikir dan tindakan seseorang. Stres dengan frekuensi dan jumlah yang tinggi akan menimbulkan ketidakseimbangan baik fisik ataupun psikis pada individu.

Ketidakseimbangan tersebut harus segera diselesaikan melalui pemenuhan kebutuhan berdasarkan jenis stresnya (www.dkk-bpp.com). Selain itu juga kita dapat mengartikan stress sebagai apa saja yang menstimulasi dan meningkatkan tingkat kewaspadaan anda. Hidup tanpa stimulus akan sangat membosankan. Hidup dengan terlalu banyak stimulus menjadi tidak menyenangkan dan melelahkan, dan dapat merusak kesehatan anda. Terlalu banyak stress dapat sangat mempengaruhi kinerja. Stres menurut ilmu psikologi dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan diri dan menjadikan kewaspadaan pada diri seseorang. Stres ketika kita menghadapi ujian, tindakan yang dilakukan adalah berusaha belajar keras untuk meraih nilai yang bagus. Stres karena akan ada perampingan jumlah karyawan, segera mungkin akan mencari lowongan kerja untuk menyelesaikan masalah. Selain contoh stres di atas ada banyak macam stres dan penyelesaian disesuaikan dengan jenis stresnya (www.IndoFamilyHealth .com) Pada dasarnya bahwa stres itu harus di kelola, diatur, dan dikendalikan dalam manajemen stres sehingga, tidak menimbulkan penyimpangan psikologis. B. PENGERTIAN MANAJEMEN STRES Melihat begitu mengerikannya akibat dari stres, maka kita perlu melakukan ”manajemen” stres. Istilah manajemen dalam ilmu ekonomi dapat diartikan sebagai melakukan suatu tindakan melalui tahapan : planing, organizing, actuating dan controling (POAC). Dikaitkan dengan stres, maka kita perlu melakukan POAC ini dengan cermat dalam kehidupan kita mulai dari pola makan, pola tidur, pola kegiatan/aktifitas, pola pikir dan sebagainya. Pada intinya dalam menjalankan aktifitas kehidupan, kita harus dapat

”memanage” segala sesuatunya dengan baik. (lawannya adalah ”biarkanlah hidup mengalir seperti air”) (mikopoetro.multyply.com). Menurut wikipedia manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik. Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orangorang, dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. Tidak ada seorang pun yang bisa menghindarkan diri dari stres. Namun, stres bisa dikelola sehingga justru mendatangkan nilai positif bagi seseorang. Stres tidak boleh dihilangkan sama sekali karena dia membantu kelangsungan hidup dan memberikan dinamika hidup (Mudjaddid, Diffy: 2005) dalam (www.OBAT STRESS :Manajemen stres.com). Sesuai dengan pendapat (Hawari D, 2001) manajemen atau penatalaksanaan stres, cemas, dan depresi pada tahap pencegahan dan terapi memerlukan suatu metode pendekatan yang bersifat holistik, yaitu mencakup fisik (somatik), psikologik/psikiatrik, psikososial, dan psikoreligius. Di bidang pencegahan agar seseorang tidak jatuh dalam keadaan stres, cemas, dan atau depresi maka sebaiknya kekebalan yang bersangkutan perlu ditingkatkan agar mampu menanggulangi stresor psikososial yang muncul dengan cara hidup yang teratur, serasi, selaras, dan seimbang antara dirinya dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan alam sekitarnya. C. MENGENALI TANDA DAN GEJALA STRES Secara umum stres yang kita hadapi dalam kehidupan ada segi positif (stres baik) dan segi negatifnya (stres buruk). Seringkali stres dianggap sesuatu yang buruk dan tak seorangpun mengharap kedatangannya, namun sebenarnya stress bisa memberi manfaat dan dapat diajak bersahabat dengan kita. Stres yang baik dapat membuat anda bekerja lebih giat dan melakukan sesuatu dengan baik. Bahkan kita semua membutuhkan sedikit stress untuk mengefektifkan fungsi tubuh dan mengoptimalkan potensi diri. Tentu saja jika dibarengi dengan optimisme, dan kesungguhan upaya mengatasi penyebab stres. Sedangkan stres buruk yang terlalu banyak dialami seseorang hingga membawa efek negatif. Berkurangnya kemampuan memimpin diri dan mengontrol emosi. Seseorang yang mengalami stress buruk akan mengalami masalah psikologis seperti perasaan tertekan dan ansietas (kecemasan) yang dapat berdampak pada kondisi kesehatan fisiknya. Antara lain

Apakah anda dapat berkonsentrasi secara normal? Secara umum gejala stres dapat dikenali sebagai berikut: 1. Sering merasa sakit kepala b. Gejala fisik a. Gangguan telinga (telinga berdenging) d. Merasa marah secara tiba-tiba . Perasaan jantung atau dada terbakar f. Diare dan susah buang air besar 2. Menangis dengan tiba-tiba e. Pusing c. Tanda dan Gejala Stres Beberapa pertanyaan yang digunakan untuk mengenali tanda dan gejala stress : 1.stres pada penderita jantung maupun darah tinggi yang bisa berakibat fatal bagi si penderita bahkan membawa risiko kematian. Adakah bagian dari otot anda yang merasa tegang? 2. Gangguan tidur b. Gejala emosi dan mental a. Ansietas atau merasa ketakutan c. Apakah tangan anda merasa dingin dan berkeringat? 4. Depresi . Apakah anda merasa berdebar-debar? 3.tidak punya keinginan atau semangat hidup d. Gemetaran e.

2001). sepeda dan sejenisnya. . Tidur dan istirahat yang cukup. Olah Raga teratur. Tidak dapat berpikir memecahkan masalah h.eurekaindonesia. 6. 5. Orang yang obesitas atau sebaliknya akan menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh. D. Itulah sebabnya yang berolah raga teratur umumnya tampak lebih fit dan bahagia. Merokok adalah kebiasaan hidup yang baik bagi kesehatan dan ketahanan serta kekebalan tubuh (Hawari. Tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan dan kesedihan karena tidur memberikan kesempatan otak untuk rilex. Dampak dari minuman keras dapat mengakibatkan gangguan mental dan perilaku . pengamatan dan pengalaman hal-hal yang dilakukan untuk menghindari stres adalah : 1. 8. Tidak dapat mengambil keputusan g. Sebaliknya tindakan positif pasti berasal dari pikiran positif. masak. 2. 4. 3.f. Jaga selalu kondisi tubuh dan diperkuat dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat (4 sehat 5 sempurna) secara disiplin (konstan makan pada jam yang sama). memodifikasi mobil. Tidak meminum minuman keras (alkohol). dan juga penyakit lever yang berlanjut pada kematian. MENGHINDARI STRES Melalui berbagai penelitian medis maupun non medis. 7.org). Tidak dapat mengambil keputusan (www. mendengarkan musik. Gerak tubuh akan merangsang keluarnya zat ”endorphine” yaitu zat yang dapat membuat tubuh merasa nyaman selain zat tersebut juga dikenal sebagai anti rasa sakit pada tubuh. Melakukan hobby (atau hal-hal menyenangkan positif menurut kita) karena hobby dapat membuat kita rilex dan melupakan ”sejenak” rutinitas atau masalah yang ada misalnya olah raga. jahit. Tidak merokok. Tambahkan dengan asupan multivitamin dan mineral yang cukup. Selalu berpikir positif karena tindakan atau perasaan negatif pasti berasal dari pikiran negatif. D. motor. Mengontrol berat badan ideal.

menempuh route yang berbeda ke kantor.multyply. ganti velg racing atau tambah accesories pada kendaraan kita atau sedikit merubah penampilan kita dengan sepatu baru. E. pijat reflexi. berani berubah. bersenandung atau bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman atau lingkungan (perlu teman curhat. 13.9. rumah. berendam di air hangat yang merupakan salah satu cara untuk memperlancar aliran darah dan meredakan ketegangan. Hal sederhana yang dapat dilakukan adalah mulai dari menata ulang meja kerja. Penggunaan uang sebaiknya bersifat produktif dan pengeluaran yang konsumtif sifatnya perlu dikendalikan dan dibatasi. 12. Selain itu bila ada rejeki lebih kita perlu juga melakukan penggantian barang-barang lama kita misalnya mengganti hp dengan model baru. bersyukur terhadap setiap hasil usaha kita. Yang terakhir tetapi merupakan hal terpenting adalah Beribadah dan berdoa kepada Yang Maha Kuasa tidak pada masa sulit saja. Jangan terpaku pada ”rutinitas”. creambath di salon. tidak memendam masalah sendiri). Mencoba berteman dan belajar mengelola stress dengan benar amat membantu anda untuk hidup lebih baik secara fisik dan emosional serta memberi kebahagian lahir dan batin. sekali waktu makan siang atau malam di mall sekaligus cuci mata. 11. STRATEGI MENGATUR STRES Selain belajar untuk menghindari penyebab stress. 10. mensyukuri rejeki (mikopoetro. tertawa lepas. Sosial ekonomi. Kasih sayang. berbuat baik kepada semua orang. anda dapat pula menerimanya secara realistis. Murah senyum. baik yang berhasil maupun yang tidak berhasil. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stress adalah tindakan positif untuk menurunkan tingkat stress yaitu : . ruang tidur. Mengatur pemasukan dan pengeluaran belanja. tidak malu dan ragu. Kegiatan semacam ini dapat merangsang endorphine dan serotonin dalam tubuh sehingga otak lebih tenang.com). Merupakan kebutuhan psikologis sehingga masing-masing orang mempunyai rasa aman dan terlindungi untuk ketahanan dan kekebalan keluarga sehingga tercipta hubungan yang harmonis. model rambut dll (secara phsikologi hal ini membawa ”semangat” baru).

Oleh karena itu. bisa menjadi faktor penyebab stres jika tak diatur dengan baik. Olahraga ringan seperti berjalan-jalan santai sambil menghirup udara segar selama 20-30 menit setiap hari akan efektif untuk mengurangi stres. merenovasi rumah. Misalnya : menginginkan semua dalam satu waktu atau seketika tanpa berpijak pada realita yang ada.. if you want to say No. penting bagi anda untuk merencanakan dan membatasi segala rencana yang dibuat dengan mempertimbangkan kemampuan dan sumber daya atau peluang yang dimiliki hingga lebih siap dalam menghadapi kenyataan nantinya. Keinginan kuat masa depan seperti menikah. membeli rumah. atau berharap pindah dari pekerjaan yang sudah dilakukan bertahun-tahun. 2. memiliki anak. 4. 3. daya konsentrasi.!) Sungkan dan perasaan hati yang tidak enak untuk menolak atau mengatakan tidak kerap terjadi pada seseorang Belajar menjadi orang yang asertif. Namun perlu diketahui seringkali stress muncul akibat ketidakmampuan menerima kenyataan yang berbeda dengan keinginan atau harapan. Kita seringkali merasa tidak dapat menolak permintaan dan akhirnya terpaksa menerima dan kemudian . Menjadi pribadi Asertif (Don’t say Yes. pijat. latihan pelemasan. rasa bahagia dan keyakinan diri serta penurunan risiko serangan jantung adalah manfaat penting olahraga. Cerdas Mengatur Ambang Keinginan dan Rencana Tak pernah ada larangan untuk bermimpi dan menginginkan sesuatu. selain yang terpenting dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. yoga. memang sulit. Berolahraga Berolahraga secara teratur membantu anda menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri. membuat rencana realistis serta berlatih untuk berlapang dada menerima kenyataan yang akan datang nantinya meski tak sesuai dengan keinginan anda adalah cara cerdas berteman dan mengatur stres. Penambahan energi untuk beraktifitas. Cita-cita dan harapan bahkan dapat menjadi daya hidup yang menganggumkan. Menentukan prioritas apa yang terpenting dalam hidup anda.1. ketika ia memang ingin mengatakan No. Relaksasi Relaksasi atau berlatih untuk mengatur cara pernafasan dapat dilakukan. Dengan kegiatan untuk melemaskan otot syaraf seperti meditasi. peningkatan kualitas tidur. sambil mendengarkan iringan musik lembut dan tenang atau alunan ayat suci. yang mampu mengatakan No dan bukan Yes.

e. d. . Buat daftar pekerjaan dan prioritaskan tugas dan pekerjaan yang utama terlebih dahulu c. lalu berujung pada timbulnya stress. P (2003) tidak dapat meningkatkan keefektifan penggunaan waktu. Buat perencanaan sebelum anda melakukan pekerjaan tersebut.merasa terperangkap dengan permintaan tersebut. Belajarlah untuk mendelegasikan beberapa tugas anda f. ketrampilan organisasi yang buruk. melainkan hanya akan membuang waktu anda yang berharga yaitu : a. belajar untuk menolak permintaan (jika kita memang tidak sanggup memenuhinya). Karena itu. Batasi pula gangguan seperti adanya tamu serta bunyi telepon selama waktu-waktu produktif anda. Satu pekerjaan yang dikerjakan selama satu jam yang telah direncanakan akan lebih efektif daripada anda mengerjakan pekerjaan selama 3-4 jam yang tidak anda rencanakan terlebih dahulu. juga bisa menyebabkan stress. 5. Hal tersebut membuat kita merasa marah dan tidak berdaya. Beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengelola waktu dengan baik: a. Ada enam perilaku yang dapat dikategorikan sebagai ”perampas waktu” karena perilaku tersebut menurut Widyastuti. hanya melakukan sedikit di dalam proses. Misal. Kerjakan tugas anda sesuai dengan waktu dimana anda merasa produktif. Manajemen Waktu Waktu yang selalu terasa sempit. seseorang akan lebih baik melakukan pekerjaan pada pagi hari dibandingkan sore hari. dan berupaya mencapai segala sesuatu sekaligus. Kepribadian tipe A Memperlihatkan perilaku yang tergesa-gesa dalam memnuhi batas waktu yang ditetapkan. tidak mempunyai perencanaan. Tentukan hasil akhir dan jadikan skala prioritas anda b. Buat jadwal waktu untuk beristirahat dan bersantai. menjadi sangat penting jika anda peduli pada kesehatan lahir batin anda. Oleh karena itu manajemen waktu menjadi penting.

Pada akhirnya. Dia cenderung terjebak dalam hal yang kecil. workaholic juga membawa pekerjaan mereka ke rumah. Pada kasus yang lain. e.b. orang seperti itu hanya akan muncul sebentar kedua pertemuan tersebut atau bahkan tidak datang sama sekali. biasanya sebagai kompensasi harga diri yang rendah. f. d. c. Perasaan dimanfaatkan sering menyertai perilaku ini. pekerjaan kantor lebih diprioritaskan daripada pekerjaan di rumah sehingga keluarga menjadi korban. orang dengan sikap ini pada akhirnya akan melakukan pekerjaan dengan tergesa-gesa. akibat berusaha menyelesaikan pekerjaan tepat pada waktunya. Procrastinator (orang yang suka menunda-nunda) Penundaan merupakan suatu taktik pengalih untuk menghindari tanggung jawab. bahkan kompulsif (pemaksa) dengan berupaya menyeleasaikan semua tugas dan tanggung jawab secara sempurna. dan kebutuhan untuk segera merasa puas. Pada kebanyakan kasus. berjanji akan datang ke beberapa tempat dalam satu waktu (misal : rapat staf dan rapat di sekolah anak). apati. tidak terlihat adanya kuantitas dan kualitas waktu. Walau punya banyak waktu yang cukup untuk melakukan pekerjaan. Pada kebanyakan kasus. . Time juggler (penyulap waktu) Cenderung berlebihan dalam berjanji untuk suatu pertemuan. Workaholic (gila kerja) Suatu perilaku seseorang yang menghabiskan waktu secara berlebihan di tempat kerja. takut gagal. Perilaku ini menyebabkan mereka tidak mempunyai waktu untuk diri mereka sendiri. Ada empat faktor yang berkaitan dengan penundaan : kemalasan. jika mungkin. Perfeksionis Seorang yang menunjukkan perilaku obsesif. waktu akan mengatakan ”tidak”. Terjebak perilaku gaya hidup Orang yang terjebak dalam perilaku gaya hidup adalah orang yang sulit. tetapi belum tentu produktif.

Positive Thinking Yakinkan diri untuk tetap berpikir positif.org). mengekspresikan perasaan pada saat merasa kecewa. Kedua jenis obat ini sudah masuk dan beredar resmi di Indonesia (2001) antara lain : . atau siapapun yang membuat anda nyaman untuk berbagi dan bisa dipercaya (www. terpi psikofarmaka adalah pengobatan untuk stres. teman dekat. Mulailah mencari seseorang yang dapat menjadi pendengar yang baik. atau depresi dengan memakai obat-obatan (farmaka) yang berkhasiat memulihkan fungsi gangguan neuro-transmitter (sinyal penghantar saraf) di susunan saraf pusat otak (lymbic system).6. F. Oleh karenanya. Mencari Dukungan Sekitar Berbicara tentang suatu persoalan. cemas. Selalu mengambil hikmah dari setiap kejadian merupakan salah satu caranya. dapat membantu menenangkan hati.eurekaindonesia. Sebagaimana diketahui sistem limbik tersebut merupakan sebagai bagian dalam otak yang berfungsi mengatur alam pikiran. ataupun sekedar membicarakan topik yang hangat. sehingga stressor psikososial yang dialami seseorang tidak lagi mempengaruhi fungsi kognitif. dan organ-organ tubuh lainnya. D (2001) mengatakan bahwa. Terapi Psikofarmaka Menurut Hawari. psikomotor. alam perasaan dan perilaku atau dengan kata lain mengatur fungsi psikis seseorang. 7. Anggota keluarga. Terapi psikofarmaka yang banyak dipakai oleh para dokter (psikiater) adalah obat anti cemas (anxiolytic) dan obat anti depresi (anti depressant) yang juga berkhasiat sebagai obat anti stres. afektif. MANAJEMEN STRES DENGAN BERBAGAI ALTERNATIF PEMECAHAN MASALAH Beberapa alternatif pemecahan masalah yang digunakan untuk menerapkan sistem manajemen dalam suatu stres kehidupan yaitu : 1. Karena apa yang seseorang pikirkan akan berhubungan langsung pada perasaan atau suasana hatinya dan pada gilirannya juga mempengaruhi kinerja dan produktifitasnya. anda dapat menurunkan tingkat stress anda dengan berbicara pada seorang pendengar yang baik yang akan membantu anda untuk berpikir realistis ataupun mengambil sisi positif dari suatu peristiwa. Cara kerja psikofarmaka ini adalah dengan jalan memutuskan jaringan atau sirkuit psiko-neuro-imunologi.

12. 7. Lexotan Ativan. Obat anti depresi No. Clobazam Bromazepam Lorazepam Buspirone HCl Meprobamate Alprazolam Chlordiazepoxide HCl Arsitran.a. Iterax. 3. 5. Frisium. 6. Alganax. Medicar. Nopres. Tensinyl. Courage. 10. Oxazolam Hidroxyzine HCl Kava-kava rhozome Serenal-10. 9. stezolid. Librium. 4. 1. 11. 1. 5. 4. Clobazam. Dexa medica. Frixitas. lovium. 8. 10. Obat anti cemas (Minor Transquillizers) No. Renaquil Buspar. Mentalium. Trankinon. 2. diazepin. b. Xanax. Nama Dagang . Kalxettin. 3. Valisanbe. 11. Nama Generik Diazepam Nama Dagang Valium. Nama Generik Clomipramine HCl Imipramine Amitriptyline Doxepin Maprotiline Mianserin Amoxapine Moclobemide Fluvoxamine maleate Opipramol diHCl Fluoxetine HCl Paroxetine HCl Anafranil Tofranil Laroxyl Sinequan Ludiomil Tolvon Asendin Aurorix Luvox Insidon Prozac. 9. Laikan. Tran-Q. Cetabrium. 7. prozepam. validex. Merlopam. antiprestin. 8. 2. 6.

dan dependensi (ketergantungan) h. efek samping yang minimal d. 19. dan depresi itu seringkali berbaur. memiliki efek terapeutik yang tinggi dalam waktu relatif singkat b. 16. tidak menyebabkan habituasi (kebiasaan). memperbaiki pola tidur g. karena sesungguhnya jarang dijumpai seseorang itu menderita stres murni tanpa disertai kecemasan dan atau depresi. memiliki dosis yang rendah e. 14. tidak menyebabkan lemas . 18. Trazodone HCl Sertraline HCl Citalopram Perphenazine 2 mg + Amitriptyline HCl 25 mg Tianeptine Mirtazapine Hypericum Perforatum Seroxat Trazone Zoloft Cipram Mutabon-D Stablon Remeron Preso Dalam pengalaman praktek gejala-gejala orang yang mengalami stres. Obat anti cemas dan depresi yang ideal hendaknya memenuhi kriteria antara lain : a. memiliki efek perbaikan pada gangguan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau gejala ‘terselubung’ (co-morbidity) i. tidak menyebabkan kantuk f. 20. 15. demikian pula dengan gejala-gejala fisik (somatik) sebagai penyerta (co-morbidity).13. adiksi (ketagihan). kecemasan. jangka waktu pemakaian relatif pendek c. Oleh karena itu dokter (psikiater) sering memberikan resep obat yang merupakan kombinasi obat anti cemas dan depresi. tumpang tindih (overlapping). 17.

3. b. dapat pula mempengaruhi ketahanan dan kekebalan mental emosionalnya berupa keluhan-keluhan kecemasan dan atau depresi sebagai gejala ikutan. kecemasan dan atau depresi selain diberikan terapi psikofarmaka (anti cemas danb anti depresi) dan terapi somatik. kecemasan. begitu pula sebaliknya. Psikoterapi Pada pasien yang mengalami stres. kecemasan. cemas. Psikoterapi ini banyak macam ragamnya tergantung dari kebutuhan baik individual maupun keluarga. otot.j. 2. dan atau depresi seringkali disertai dengan keluhan-keluhan pada sistem pencernaan. Untuk menghilangkan keluhan-keluhan somatik itu dapat diberikan obatobatan yang ditujukan pada organ tubuh yang bersangkutan. kardiovaskuler. Sebaliknya orang yang menderita sakit secara fisik yaitu terdapat kelainan jaringan pada organ tubuh. juga diberikan terapi kejiwaan (psikologik) yang dinamakan psikoterapi. dan depresi yang berkepanjangan. Terapi Somatik Dalam pengalaman praktek sehari-hari sering dijumpai gejala atau keluhan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau akibat dari stres. Psikoterapi suportif Terapi ini memberikan motivasi. Atau dengan kata lain penyakit fisik (somatik) dapat mempengaruhi kondisi psikis (kejiwaan) seseorang. Contohnya : pada orang yang menderita stres. dan jika memungkinkan pemakaiannya dosis tunggal (single dose). dan depresinya itu dikarenakan faktor psikoedukatif masa lalu dikala yang bersangkutan dalam periode anak dan remaja. misalnya : a. . semangat. pernafasan. dan tulang. Dari terapi ini diharapkan yang bersangkutan mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. urogenital. dan dorongan agar pasien yang bersangkutan tidak merasa putus asa dan diberi keyakinan serta percaya diri (self confindence) bahwa dia mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. Psikoterapi re-edukatif Terapi ini memberikan pendidikan ulang dan koreksi bila dinilai bahwa ketidakmampuan mengatasi stres.

di sekolah atau kampus. yaitu kemampuan untuk berpikir secara rasional. dan lingkungan sosialnya. Psikoterapi keluarga Seseorang dapat jatuh dalam keadaan stres. kecemasan dan atau depresi yang disebabkan oleh stresor psikososial faktor keluarga. agar faktor tidak lagi menjadi faktor penyebab dan faktor keluarga dapat dijadikan sebagai faktor pendukung bagi pemulihan pasien yang bersangkutan. konsentrasi. Psikoterapi kognitif Terapi digunakan untuk memulihkan fungsi kognitif pasien. tetapi juga terhadap anggota keluarga lainnya. mana yang boleh dan tidak. d. g. f. cemas. Dengan terapi ini diharapkan pasien yang bersangkutan dapat beradaptasi dengan kondisi yang baru sehingga bisa berfungsi kembali secara wajar dalam kehidupannya sehari-hari baik di rumah. . Dengan terapi digunakan untuk memperbaiki hubungan kekeluargaan.c. di tempat kerja. dan atau depresi). Psikoterapi perilaku Dengan terapi ini diharapkan agar dapat memulihkan gangguan perilaku yang maladaptif (ketidakmampuan beradaptasi) akibat stresor psikososial yang dideritanya. Selain itu yang bersangkutan mampu membedakan nilai – nilai moral etika mana yang baik dan buruk. Pada terapi ini tidak hanya ditujukan pada pasien yang bersangkutan saja. e. Psikoterapi psiko-dinamik Terapi ini dimanfaatkan untuk menganalisa proses dan menguraikan proses dinamika kejiwaan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang itu tidak mampu menghadapi stresor psikososial sehingga dia jatuh sakit (stres. Psikoterapi re-konstruktif Terapi dimaksudkan untuk memperbaiki kembali kepribadian yang telah mengalami goncangan akibat stresor psikososial yang tidak mampu diatasi oleh pasien yang bersangkutan. dan daya ingat. Dengan mengetahui dinamika psikologis itu diharapkan yang bersangkutan mencari jalan keluarnya. mana yang haram dan halal.

Terapi psikoreligius dibutuhkan karena mengandung unsur kerohanian yang membangkitkan rasa percaya diri dan optimisme terhadap penyembuhan suatu penyakit disamping obat-obatan dan tindakan medis yang diberikan. sementara kelompok kedua tidak. Penelitian Ironson (2000) dalam Hawari. Keempat unsur kesehatan tersebut adalah sehat fisik. D (2001) melakukan penelitian pada para penderita HIV/AIDS. di tempat kerja. 2001) telah menetapkan unsur spiritual (agama) sebagai salah satu dari 4 unsur kesehatan.4. Kelompok pertama dalam riwayat kehidupannya banyak menjalankan kegiatan keagamaan. di sekolah atau kampus. 5. Terapi Psikososial Digunakan untuk memulihkan kembali kemampuan adaptasi agar yang bersangkutan dapat kembali berfungsi secara wajar dalam kehidupan sehari-hari baik di rumah. Terapi Psikoreligius Dari berbagai penelitian yang dilakukan ternyata tingkat keimanan seseorang erat hubungannya dengan kekebalan dan daya tahan tubuh dalam menghadapi berbagai problem kehidupan yang merupakan stresor psikososial. Teknik terapi psikososial dilakukan dengan cara analisa SWOT yaitu : a. D. 1992) yang dikenal dengan pendekatan ”biopsycho-socio-spiritual”. Organisasi Kesehatan seDunia (WHO. . Strength Upaya mencari aspek-aspek yang positif pada diri seseorang yang merupakan kekuatan yang perlu dikembangkan untuk mengatasi stresor psikososial yang dihadapi. Pada kelompok kedua mempunyai jumlah T-sel yang sama (yaitu jumlah sel darah putih yang berperan bagi kekebalan tubuh). Hasilnya usia kelompok pertama lebih panjang daripada kelompok kedua. sehat psikis. maupun di lingkungan pergaulan sosialnya. sehat sosial. Disimpulkan bahwa agama mempunyai peran yang penting dalam memperpanjang umur seseorang yang menderita infeksi HIV. Pendekatan baru ini telah diadopsi oleh psikiater Amerika Serikat (the American Psychiatric Asssociation/APA. 1984) dalam (Hawari. Kelompok pertama terdiri dari 71 orang dan dibandingkan dengan kelompok kedua terdiri dari 121 orang. dan sehat spiritual.

suami/istri. Teknik Simulasi Seorang dosen sedang memberikan ceramah kepada mahasiswanya tentang manajemen stres. Oleh karen itu seseorang harus mempertimbangkan faktor ini. 6. sedangkan klien dianggap sebagai pihak yang diberi konseling. Istilah konselor dilakukan untuk orang yang memberikan konseling. Weakness Upaya mengetahui faktor-faktor yang merupakan kelemahan dan kekurangan pada diri seseorang. Konseling dilakukan oleh orang yang ahli dalam bidangnya memberikan konsultasi yaitu dokter atau psikiater. teman dekat. Opportunity Usaha melihat ke depan akan adanya kesempatan yang lebih baik untuk dijadikan sebagai penentu keberhasilan penanggulangan stresor psikososial pada seseorang. Seberapa beratkah segelas air ini menurut anda? Para mahasiswa menjawab berkisar antara 20gr ke 500gr.b. . anda harus memanggil ambulans. Dan diharapkan keberhasilan tersebut lebih baik dari sebelumnya. Hal tersebut dapat dikompensasikan agar tidak menghambat penyelesaian dalam menghadapi stresor psikososial. Jika saya memegang selama satu menit. c. Konseling Semua proses terapi tersebut di atas dilakukan melalui konseling. 7. Jika saya mengangkatnya terus selama satu jam. Selama berlangsungnya konseling suasana formal dan profesionalisme dari pihak konselor harus mematuhi aturan terkait moral etika. saya akan merasakan sakit di tangan saya. Bukan masalah berapa berat sebenarnya. Threat Upaya untuk mengetahui dan menyadari adanya ancaman sebagai faktor pengganggu bagi penanggulangan stresor bahkan dapat membahayakan atau menggagalkan penyelesaian stresor psikososial. Ini tergantung berapa lama anda memegang gelas ini. Dia mengangkat segelas air dan bertanya pada para mahasiswa.mungkin tidak masalah. d. Konseling ditujukan tidak hanya kepada individu tetapi bisa keluarga. Jika saya terus mengangkatnya selama satu hari.

menerima tanggung jawab.tinggalkan semua pekerjaan anda di kantor. Anda bisa mengerjakannya kembali besok. meningkatkan dukungan sosial. Stres dikendalikan oleh sistem endokrin dan saraf otonom. anda istrahatkan tangan anda dan setelah itu anda boleh mengangkatnya kembali. Peningkatan Strategi Koping a. kita bisa mengerjakannya kembali. Homeostatis Suatu keadaan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dalam menghadapi segala kondisi yang dihadapi. Life is short. Kita harus meletakkan beban permasalahan kita secara berkala. Apa yang perlu anda lakukan adalah meletakkan gelas ini untuk sementara waktu. merencanakan problem solving.manajemen. sistem umpan balik negatif. Jadi sebelum anda pulang ke rumah dari tempat kerja anda. Beberapa manajemen stres yang berhubungan reaksi tubuh seseorang : 1. berkompensasi. cepat atau lambat. sehingga ketika kita telah merasa segar. Cara tubuh melakukan homeostatis : self regulation. (www.com). Dapat juga diartikan sebagai suatu proses perubahan yang terus menerus untuk memelihara kestabilan dan beradaptasi terhadap kondisi lingkungan sekitarnya.Bebannya tetap dengan berat yang sama.stress. dan umpan balik untuk mengoreksi ketidak seimbangan fisiologis. b. Berfokus pada emosi Pengaturan pada respon emosional melalui perilaku individu dengan cara meniadakan fakta-fakta yang tidak menyenangkan. Berfokus pada masalah Mempelajari cara-cara atau ketrampilan yang dapat menyelesaikan masalah. Jangan membawanya ke rumah. 2. Jika kita membawa beban kita setiap saat. maka itu akan terasa semakin berat. jaga jarak terhadap stres. yang secara alamiah proses homeostatis terjadi di dalam tubuh manusia. positif thinking. . tetapi semakin lama saya mengangkatnya. kontrol diri. enjoy it. dan beban kita akan menjadi semakin berat. kita tidak akan mampu membawanya lagi.

Cara ini diketahui dapat menetralisir ketegangan (stress) kehidupan yang dialami sehari-hari. sulit konsentrasi. dan dimana saja. dan nalar. Ketika seseorang berada dalam kondisi ini. Tarik nafas dalam-dalam dari hidung dan hembuskan melalui mulut. relaks. Self –hypnosis sebenarnya bisa dilakukan kapan saja. Pejamkan mata. Dahi. Dalam pengertian ilmiah dapat diartikan sebagai upaya sistimatis dan terprogram yang dilakukan sendiri dengan memasukkan programprogram positif sebagai usaha untuk lebih meningkatkan faktor positif diri sendiri. maka relaksasi akan mudah dicapai ketika kita menglami stres atau saat menghadapi masalah psikomatik seperti sulit tidur. Kepala. Jika telah trampil melakukan metode ini. oleh siapa saja. tumpul) dengan frekuensi 8 – 12 silkus perdetik.G. Perintahkanlah setiap bagian tubuh untuk relaks. ulangi hingga 3 kali c. metode itu dinamakan Autohipnosis diterjemahkan sebagai swa-upaya-terarah yaitu keadaan hipnosis yang dibangkitkan tanpa bantuan orang lain. yaitu. Hypnoterapy Metode hypnoteraphy yang paling mudah diterapkan adalah self-hypnosis. Langkah self-hypnosis Menurut Linda-Ann Stewart. emosi tidak stabil dan sebagainya. nafas. dan merelaksasikan 3 unsur jiwa raga. cara-cara self-hypnosis adalah sebagai berikut: a. gerak. Misalnya. Lakukanlah untuk setiap bagian tubuh. relaks. salah seorang hypnoterapist penulis buku Self healing. sambil berusaha menvisualisasikan setiap otot berubah dari tegang menjadi lentur . bisa dimulai dari yang paling atas (kepala) atau sebaliknya dari bawah (ujung kaki). yaitu gelombang setengah lingkaran (sinusoid. Posisikan tubuh senyaman mungkin b. Situasi yang akan dicapai seseorang dalam keadaan sangat tenang. dan diperiksa dengan mesin EEG (Elektro-EnsefaloGrafi) akan terlihat dominasi gelombang Alfa. Fokuskanlah perhatian pada organ tubuh Anda. metode ini memungkinkan seseorang melakukan hipnosis pada diri sendiri. TEKNIK MANAJEMEN STRES Ada beberapa teknik manajemen stress yang sudah diterapkan dan dibuktikan keberhasilannya menurun stress yaitu : 1.

Meditasi mengistirahatkan pikiran dengan mengalihkan pikiran dari masalah yang membuat stress. Secara otomatis setelah waktu biologis yang Anda atur habis. sehingga meminimalkan stres d. Kemudian bayangkan Anda berada di tempat yang aman. Jika Anda masihmerasa tegang. cemas dan ketakutan.d. Meditasi Ide meditasi adalah memfokuskan pikiran anda pada suatu pikiran yang membuat santai untuk suatu periode tertentu. . 2.bayangkan diri Anda sedang menuruni tangga. lakukanlah langkah ini 2 kali f. Anda akan terjaga. dan lakukan perhitungan mundur dari 7 hingga 1. Gunakan seluruh pancar indera untuk menghayati tujuan itu.id). Atur waktu biologis Anda. Peningkatan potensi dan rasa percaya diri b. Cobalah menikmatinya h. Memberikan tubuh anda waktu untuk beristirahat dan membuang racun yang muncul karena stress dan kegiatan mental atau fisik lainnya. Kemudian bayangkan tujuan Anda beberapa kali. Mengendalikan emosi. Menetralisir kebiasaan buruk yang dipicu stres berkepanjangan.co. Memperbaiki kualitas tidur (jika seseorang memiliki gangguan tidur) c. Visualisasikan keinginan Anda. Anda akan menjadi lebih segar. dan lakukan penguatan yang positif i. atau ucapkan hal yang menjadi tujuan Anda. dan damai. Kemudian bayangkan bahwa sekeliling Anda sangat nyaman dan aman. dan lakukan sugesti pada diri sendiri bahwa setelah selesai melakukan self hypnosis. ataueskalator. Lakukanlah perhitungan mundur dari 10 hingga 1. Langkah ini perlu dilakukan untuk melindungi diri dari faktor eksternal yang akan mengganggu e. misalnya perasaan sedih. Dan setiap perhitungan mundur membuat Anda berada semakin rendah. peka. pastikan berapa lama Anda ingin melakukan relaksasi g. kemarahan yang sulit diungkapkan (http://rumahcantikcitra. damai dan merasa sangat bahagia Beberapa manfaat self-hypnosis setelah mencapai ketenangan adalah dampak lanjutan menerapkan self-hypnosis : a.

Mengurangi kecemasan f.Sangat penting bagi pikiran untuk tetap focus (http://indospritual. seperti pernapasan. fokus pada suatu objek. Anda sedang khawatir akan suatu masalah d. Membantu fokus dan konsentrasi Teknik meditasi Harus dilakukan dalam posisi yang membuat anda tetap nyaman dalam jangka waktu tertentu (idealnya 20-30 menit). Anda sedang aktif secara fisik Relaks dengan meditasi mempunyai efek berikut : a. Memperlambat pernapasan b. perumpamaan. Dapat menggunakan beberapa fokus konsentrasi.Meditasi berguna ketika : a. Memberi tubuh waktu untuk membuang asam laktat dan produk buangan lainnya e. fokus pada suara. Membantu berpikir jernih h. Menghilangkan pikiran yang membuat stress g. Menolong otot bersantai d.com). Anda mengalami stress dalam jangka waktu pendek yang menyebabkan terlepasnya adrenalin dalam aliran darah c. Mengurangi tekanan darah c. Anda mengalami stress dalam jangka waktu panjang b. .

Stres.manajemenstress.dkk-bpp. Manajemen stres-Wikipedia bahasa Indonesia.manajemen.org (17 Februari 2009). 2003. id.DAFTAR PUSTAKA Agon. Jakarta : EGC. Stress Management dengan Hypnotherapy.com ( 19 April 2009). www. Dalam www.com (1 April 2009) .org (12 Februari 2009). dr. Hawari. Hilangkan Stres dengan Kendali Gelombang Otak. www. Manajemen Stres: Berteman dan Memanfaatkan ‘Ketegangan’.IndoFamilyHealth . Ayuningtyas. Jakarta : FKUI. dalam www.com (20 November 2008). Dadang.id (April 2009). Alih bahasa Widyastuti. Manajemen stress.wikipedia.com (2005).multyply. Diffy. Nacional Safety Council. Dalam www. dan Motivasi. http://indospiritual. http://rumahcantikcitra. Cerita Inspirasi.co.com (13 Januari 2009).com (April 2009). Manajemen stres cemas dan depresi. mikopoetro.stress. Diposkan oleh agusdwiyanti di 07:06 Label: stres . Palupi. Dumilah. Mudjaddid. Manajemen Stress. Manajemen Stress. 2001. Obat STRESS: Manajemen Stress.eurekaindonesia.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful