MANAJEMEN STRES DALAM PSIKOLOGI KESEHATAN

A. PENDAHULUAN Stres bagi banyak orang menjadi musuh utama dalam menjalani kehidupan. Stres adalah rangsangan dalam bentuk apapun dan dari manapun yang dapat mempengaruhi proses pikir dan tindakan seseorang. Stres dengan frekuensi dan jumlah yang tinggi akan menimbulkan ketidakseimbangan baik fisik ataupun psikis pada individu.

Ketidakseimbangan tersebut harus segera diselesaikan melalui pemenuhan kebutuhan berdasarkan jenis stresnya (www.dkk-bpp.com). Selain itu juga kita dapat mengartikan stress sebagai apa saja yang menstimulasi dan meningkatkan tingkat kewaspadaan anda. Hidup tanpa stimulus akan sangat membosankan. Hidup dengan terlalu banyak stimulus menjadi tidak menyenangkan dan melelahkan, dan dapat merusak kesehatan anda. Terlalu banyak stress dapat sangat mempengaruhi kinerja. Stres menurut ilmu psikologi dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan diri dan menjadikan kewaspadaan pada diri seseorang. Stres ketika kita menghadapi ujian, tindakan yang dilakukan adalah berusaha belajar keras untuk meraih nilai yang bagus. Stres karena akan ada perampingan jumlah karyawan, segera mungkin akan mencari lowongan kerja untuk menyelesaikan masalah. Selain contoh stres di atas ada banyak macam stres dan penyelesaian disesuaikan dengan jenis stresnya (www.IndoFamilyHealth .com) Pada dasarnya bahwa stres itu harus di kelola, diatur, dan dikendalikan dalam manajemen stres sehingga, tidak menimbulkan penyimpangan psikologis. B. PENGERTIAN MANAJEMEN STRES Melihat begitu mengerikannya akibat dari stres, maka kita perlu melakukan ”manajemen” stres. Istilah manajemen dalam ilmu ekonomi dapat diartikan sebagai melakukan suatu tindakan melalui tahapan : planing, organizing, actuating dan controling (POAC). Dikaitkan dengan stres, maka kita perlu melakukan POAC ini dengan cermat dalam kehidupan kita mulai dari pola makan, pola tidur, pola kegiatan/aktifitas, pola pikir dan sebagainya. Pada intinya dalam menjalankan aktifitas kehidupan, kita harus dapat

”memanage” segala sesuatunya dengan baik. (lawannya adalah ”biarkanlah hidup mengalir seperti air”) (mikopoetro.multyply.com). Menurut wikipedia manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik. Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orangorang, dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. Tidak ada seorang pun yang bisa menghindarkan diri dari stres. Namun, stres bisa dikelola sehingga justru mendatangkan nilai positif bagi seseorang. Stres tidak boleh dihilangkan sama sekali karena dia membantu kelangsungan hidup dan memberikan dinamika hidup (Mudjaddid, Diffy: 2005) dalam (www.OBAT STRESS :Manajemen stres.com). Sesuai dengan pendapat (Hawari D, 2001) manajemen atau penatalaksanaan stres, cemas, dan depresi pada tahap pencegahan dan terapi memerlukan suatu metode pendekatan yang bersifat holistik, yaitu mencakup fisik (somatik), psikologik/psikiatrik, psikososial, dan psikoreligius. Di bidang pencegahan agar seseorang tidak jatuh dalam keadaan stres, cemas, dan atau depresi maka sebaiknya kekebalan yang bersangkutan perlu ditingkatkan agar mampu menanggulangi stresor psikososial yang muncul dengan cara hidup yang teratur, serasi, selaras, dan seimbang antara dirinya dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan alam sekitarnya. C. MENGENALI TANDA DAN GEJALA STRES Secara umum stres yang kita hadapi dalam kehidupan ada segi positif (stres baik) dan segi negatifnya (stres buruk). Seringkali stres dianggap sesuatu yang buruk dan tak seorangpun mengharap kedatangannya, namun sebenarnya stress bisa memberi manfaat dan dapat diajak bersahabat dengan kita. Stres yang baik dapat membuat anda bekerja lebih giat dan melakukan sesuatu dengan baik. Bahkan kita semua membutuhkan sedikit stress untuk mengefektifkan fungsi tubuh dan mengoptimalkan potensi diri. Tentu saja jika dibarengi dengan optimisme, dan kesungguhan upaya mengatasi penyebab stres. Sedangkan stres buruk yang terlalu banyak dialami seseorang hingga membawa efek negatif. Berkurangnya kemampuan memimpin diri dan mengontrol emosi. Seseorang yang mengalami stress buruk akan mengalami masalah psikologis seperti perasaan tertekan dan ansietas (kecemasan) yang dapat berdampak pada kondisi kesehatan fisiknya. Antara lain

Apakah anda dapat berkonsentrasi secara normal? Secara umum gejala stres dapat dikenali sebagai berikut: 1. Gangguan telinga (telinga berdenging) d. Diare dan susah buang air besar 2.stres pada penderita jantung maupun darah tinggi yang bisa berakibat fatal bagi si penderita bahkan membawa risiko kematian. Perasaan jantung atau dada terbakar f. Gangguan tidur b. Menangis dengan tiba-tiba e.tidak punya keinginan atau semangat hidup d. Merasa marah secara tiba-tiba . Adakah bagian dari otot anda yang merasa tegang? 2. Sering merasa sakit kepala b. Apakah anda merasa berdebar-debar? 3. Depresi . Gejala emosi dan mental a. Pusing c. Tanda dan Gejala Stres Beberapa pertanyaan yang digunakan untuk mengenali tanda dan gejala stress : 1. Apakah tangan anda merasa dingin dan berkeringat? 4. Gemetaran e. Gejala fisik a. Ansietas atau merasa ketakutan c.

MENGHINDARI STRES Melalui berbagai penelitian medis maupun non medis. 4. dan juga penyakit lever yang berlanjut pada kematian. 7. Mengontrol berat badan ideal. 2001). Tidak dapat berpikir memecahkan masalah h. pengamatan dan pengalaman hal-hal yang dilakukan untuk menghindari stres adalah : 1. mendengarkan musik. jahit. D. Orang yang obesitas atau sebaliknya akan menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh. 6. 2. Tidur dan istirahat yang cukup. Tidak dapat mengambil keputusan g. Tidak dapat mengambil keputusan (www. masak. .f. Sebaliknya tindakan positif pasti berasal dari pikiran positif. motor. D. Merokok adalah kebiasaan hidup yang baik bagi kesehatan dan ketahanan serta kekebalan tubuh (Hawari. sepeda dan sejenisnya. Melakukan hobby (atau hal-hal menyenangkan positif menurut kita) karena hobby dapat membuat kita rilex dan melupakan ”sejenak” rutinitas atau masalah yang ada misalnya olah raga.eurekaindonesia. Tambahkan dengan asupan multivitamin dan mineral yang cukup. Itulah sebabnya yang berolah raga teratur umumnya tampak lebih fit dan bahagia. 8. Tidak meminum minuman keras (alkohol). Jaga selalu kondisi tubuh dan diperkuat dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat (4 sehat 5 sempurna) secara disiplin (konstan makan pada jam yang sama).org). Selalu berpikir positif karena tindakan atau perasaan negatif pasti berasal dari pikiran negatif. 5. Tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan dan kesedihan karena tidur memberikan kesempatan otak untuk rilex. memodifikasi mobil. Dampak dari minuman keras dapat mengakibatkan gangguan mental dan perilaku . Tidak merokok. Olah Raga teratur. 3. Gerak tubuh akan merangsang keluarnya zat ”endorphine” yaitu zat yang dapat membuat tubuh merasa nyaman selain zat tersebut juga dikenal sebagai anti rasa sakit pada tubuh.

bersyukur terhadap setiap hasil usaha kita. Jangan terpaku pada ”rutinitas”. model rambut dll (secara phsikologi hal ini membawa ”semangat” baru). Murah senyum. sekali waktu makan siang atau malam di mall sekaligus cuci mata. tidak malu dan ragu. ruang tidur. 11. rumah. Selain itu bila ada rejeki lebih kita perlu juga melakukan penggantian barang-barang lama kita misalnya mengganti hp dengan model baru. Kegiatan semacam ini dapat merangsang endorphine dan serotonin dalam tubuh sehingga otak lebih tenang. Mencoba berteman dan belajar mengelola stress dengan benar amat membantu anda untuk hidup lebih baik secara fisik dan emosional serta memberi kebahagian lahir dan batin. Hal sederhana yang dapat dilakukan adalah mulai dari menata ulang meja kerja. bersenandung atau bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman atau lingkungan (perlu teman curhat. Merupakan kebutuhan psikologis sehingga masing-masing orang mempunyai rasa aman dan terlindungi untuk ketahanan dan kekebalan keluarga sehingga tercipta hubungan yang harmonis. pijat reflexi. Kasih sayang. 13. Sosial ekonomi. ganti velg racing atau tambah accesories pada kendaraan kita atau sedikit merubah penampilan kita dengan sepatu baru. tidak memendam masalah sendiri).9.com). anda dapat pula menerimanya secara realistis.multyply. mensyukuri rejeki (mikopoetro. berani berubah. Yang terakhir tetapi merupakan hal terpenting adalah Beribadah dan berdoa kepada Yang Maha Kuasa tidak pada masa sulit saja. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stress adalah tindakan positif untuk menurunkan tingkat stress yaitu : . menempuh route yang berbeda ke kantor. berendam di air hangat yang merupakan salah satu cara untuk memperlancar aliran darah dan meredakan ketegangan. Mengatur pemasukan dan pengeluaran belanja. baik yang berhasil maupun yang tidak berhasil. 10. STRATEGI MENGATUR STRES Selain belajar untuk menghindari penyebab stress. creambath di salon. E. 12. berbuat baik kepada semua orang. Penggunaan uang sebaiknya bersifat produktif dan pengeluaran yang konsumtif sifatnya perlu dikendalikan dan dibatasi. tertawa lepas.

Berolahraga Berolahraga secara teratur membantu anda menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri. 3. rasa bahagia dan keyakinan diri serta penurunan risiko serangan jantung adalah manfaat penting olahraga. merenovasi rumah. yang mampu mengatakan No dan bukan Yes. memang sulit. 4. selain yang terpenting dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. daya konsentrasi. Oleh karena itu. Misalnya : menginginkan semua dalam satu waktu atau seketika tanpa berpijak pada realita yang ada.1. Relaksasi Relaksasi atau berlatih untuk mengatur cara pernafasan dapat dilakukan. membeli rumah. Dengan kegiatan untuk melemaskan otot syaraf seperti meditasi. Namun perlu diketahui seringkali stress muncul akibat ketidakmampuan menerima kenyataan yang berbeda dengan keinginan atau harapan. Menentukan prioritas apa yang terpenting dalam hidup anda. ketika ia memang ingin mengatakan No. membuat rencana realistis serta berlatih untuk berlapang dada menerima kenyataan yang akan datang nantinya meski tak sesuai dengan keinginan anda adalah cara cerdas berteman dan mengatur stres. Penambahan energi untuk beraktifitas. sambil mendengarkan iringan musik lembut dan tenang atau alunan ayat suci.. Cita-cita dan harapan bahkan dapat menjadi daya hidup yang menganggumkan. latihan pelemasan. bisa menjadi faktor penyebab stres jika tak diatur dengan baik. penting bagi anda untuk merencanakan dan membatasi segala rencana yang dibuat dengan mempertimbangkan kemampuan dan sumber daya atau peluang yang dimiliki hingga lebih siap dalam menghadapi kenyataan nantinya. Cerdas Mengatur Ambang Keinginan dan Rencana Tak pernah ada larangan untuk bermimpi dan menginginkan sesuatu. pijat. Kita seringkali merasa tidak dapat menolak permintaan dan akhirnya terpaksa menerima dan kemudian . yoga. atau berharap pindah dari pekerjaan yang sudah dilakukan bertahun-tahun. Olahraga ringan seperti berjalan-jalan santai sambil menghirup udara segar selama 20-30 menit setiap hari akan efektif untuk mengurangi stres. 2.!) Sungkan dan perasaan hati yang tidak enak untuk menolak atau mengatakan tidak kerap terjadi pada seseorang Belajar menjadi orang yang asertif. memiliki anak. Keinginan kuat masa depan seperti menikah. if you want to say No. Menjadi pribadi Asertif (Don’t say Yes. peningkatan kualitas tidur.

merasa terperangkap dengan permintaan tersebut. ketrampilan organisasi yang buruk. seseorang akan lebih baik melakukan pekerjaan pada pagi hari dibandingkan sore hari. Batasi pula gangguan seperti adanya tamu serta bunyi telepon selama waktu-waktu produktif anda. Satu pekerjaan yang dikerjakan selama satu jam yang telah direncanakan akan lebih efektif daripada anda mengerjakan pekerjaan selama 3-4 jam yang tidak anda rencanakan terlebih dahulu. Ada enam perilaku yang dapat dikategorikan sebagai ”perampas waktu” karena perilaku tersebut menurut Widyastuti. Kerjakan tugas anda sesuai dengan waktu dimana anda merasa produktif. Tentukan hasil akhir dan jadikan skala prioritas anda b. hanya melakukan sedikit di dalam proses. belajar untuk menolak permintaan (jika kita memang tidak sanggup memenuhinya). tidak mempunyai perencanaan. 5. Buat perencanaan sebelum anda melakukan pekerjaan tersebut. menjadi sangat penting jika anda peduli pada kesehatan lahir batin anda. P (2003) tidak dapat meningkatkan keefektifan penggunaan waktu. Karena itu. Buat jadwal waktu untuk beristirahat dan bersantai. Belajarlah untuk mendelegasikan beberapa tugas anda f. Hal tersebut membuat kita merasa marah dan tidak berdaya. Beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengelola waktu dengan baik: a. d. lalu berujung pada timbulnya stress. Oleh karena itu manajemen waktu menjadi penting. Kepribadian tipe A Memperlihatkan perilaku yang tergesa-gesa dalam memnuhi batas waktu yang ditetapkan. melainkan hanya akan membuang waktu anda yang berharga yaitu : a. Misal. juga bisa menyebabkan stress. Buat daftar pekerjaan dan prioritaskan tugas dan pekerjaan yang utama terlebih dahulu c. dan berupaya mencapai segala sesuatu sekaligus. Manajemen Waktu Waktu yang selalu terasa sempit. e. .

takut gagal. dan kebutuhan untuk segera merasa puas. waktu akan mengatakan ”tidak”. tetapi belum tentu produktif. Terjebak perilaku gaya hidup Orang yang terjebak dalam perilaku gaya hidup adalah orang yang sulit. akibat berusaha menyelesaikan pekerjaan tepat pada waktunya. jika mungkin. e. Procrastinator (orang yang suka menunda-nunda) Penundaan merupakan suatu taktik pengalih untuk menghindari tanggung jawab. Perfeksionis Seorang yang menunjukkan perilaku obsesif. Workaholic (gila kerja) Suatu perilaku seseorang yang menghabiskan waktu secara berlebihan di tempat kerja. berjanji akan datang ke beberapa tempat dalam satu waktu (misal : rapat staf dan rapat di sekolah anak). Perasaan dimanfaatkan sering menyertai perilaku ini. orang seperti itu hanya akan muncul sebentar kedua pertemuan tersebut atau bahkan tidak datang sama sekali. f. workaholic juga membawa pekerjaan mereka ke rumah. Time juggler (penyulap waktu) Cenderung berlebihan dalam berjanji untuk suatu pertemuan. pekerjaan kantor lebih diprioritaskan daripada pekerjaan di rumah sehingga keluarga menjadi korban. Pada kebanyakan kasus. Dia cenderung terjebak dalam hal yang kecil. c. apati. Walau punya banyak waktu yang cukup untuk melakukan pekerjaan. bahkan kompulsif (pemaksa) dengan berupaya menyeleasaikan semua tugas dan tanggung jawab secara sempurna. Perilaku ini menyebabkan mereka tidak mempunyai waktu untuk diri mereka sendiri. biasanya sebagai kompensasi harga diri yang rendah. Ada empat faktor yang berkaitan dengan penundaan : kemalasan. . Pada kebanyakan kasus.b. d. orang dengan sikap ini pada akhirnya akan melakukan pekerjaan dengan tergesa-gesa. tidak terlihat adanya kuantitas dan kualitas waktu. Pada kasus yang lain. Pada akhirnya.

Anggota keluarga. Mencari Dukungan Sekitar Berbicara tentang suatu persoalan. Karena apa yang seseorang pikirkan akan berhubungan langsung pada perasaan atau suasana hatinya dan pada gilirannya juga mempengaruhi kinerja dan produktifitasnya.org). ataupun sekedar membicarakan topik yang hangat. Sebagaimana diketahui sistem limbik tersebut merupakan sebagai bagian dalam otak yang berfungsi mengatur alam pikiran. psikomotor.eurekaindonesia. anda dapat menurunkan tingkat stress anda dengan berbicara pada seorang pendengar yang baik yang akan membantu anda untuk berpikir realistis ataupun mengambil sisi positif dari suatu peristiwa. Positive Thinking Yakinkan diri untuk tetap berpikir positif. dapat membantu menenangkan hati. afektif. atau siapapun yang membuat anda nyaman untuk berbagi dan bisa dipercaya (www. Terapi Psikofarmaka Menurut Hawari. alam perasaan dan perilaku atau dengan kata lain mengatur fungsi psikis seseorang. D (2001) mengatakan bahwa. sehingga stressor psikososial yang dialami seseorang tidak lagi mempengaruhi fungsi kognitif. terpi psikofarmaka adalah pengobatan untuk stres. Cara kerja psikofarmaka ini adalah dengan jalan memutuskan jaringan atau sirkuit psiko-neuro-imunologi. dan organ-organ tubuh lainnya. Selalu mengambil hikmah dari setiap kejadian merupakan salah satu caranya. Oleh karenanya. mengekspresikan perasaan pada saat merasa kecewa. atau depresi dengan memakai obat-obatan (farmaka) yang berkhasiat memulihkan fungsi gangguan neuro-transmitter (sinyal penghantar saraf) di susunan saraf pusat otak (lymbic system). 7.6. Kedua jenis obat ini sudah masuk dan beredar resmi di Indonesia (2001) antara lain : . Mulailah mencari seseorang yang dapat menjadi pendengar yang baik. F. MANAJEMEN STRES DENGAN BERBAGAI ALTERNATIF PEMECAHAN MASALAH Beberapa alternatif pemecahan masalah yang digunakan untuk menerapkan sistem manajemen dalam suatu stres kehidupan yaitu : 1. Terapi psikofarmaka yang banyak dipakai oleh para dokter (psikiater) adalah obat anti cemas (anxiolytic) dan obat anti depresi (anti depressant) yang juga berkhasiat sebagai obat anti stres. teman dekat. cemas.

lovium.a. 8. Dexa medica. Clobazam. Xanax. 10. antiprestin. Frisium. Nama Generik Clomipramine HCl Imipramine Amitriptyline Doxepin Maprotiline Mianserin Amoxapine Moclobemide Fluvoxamine maleate Opipramol diHCl Fluoxetine HCl Paroxetine HCl Anafranil Tofranil Laroxyl Sinequan Ludiomil Tolvon Asendin Aurorix Luvox Insidon Prozac. 2. Courage. validex. 4. Cetabrium. Nama Dagang . Obat anti cemas (Minor Transquillizers) No. 11. Librium. Alganax. Tensinyl. Trankinon. diazepin. Clobazam Bromazepam Lorazepam Buspirone HCl Meprobamate Alprazolam Chlordiazepoxide HCl Arsitran. 12. 7. 1. 6. 3. 9. Tran-Q. Nama Generik Diazepam Nama Dagang Valium. b. Iterax. 7. 3. 4. Nopres. Valisanbe. Merlopam. Lexotan Ativan. 9. 8. Obat anti depresi No. Oxazolam Hidroxyzine HCl Kava-kava rhozome Serenal-10. 2. 1. Kalxettin. Frixitas. 5. prozepam. Mentalium. Medicar. 11. Renaquil Buspar. stezolid. 6. 5. 10. Laikan.

dan dependensi (ketergantungan) h. memiliki efek perbaikan pada gangguan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau gejala ‘terselubung’ (co-morbidity) i. jangka waktu pemakaian relatif pendek c. memiliki dosis yang rendah e. memiliki efek terapeutik yang tinggi dalam waktu relatif singkat b. kecemasan. demikian pula dengan gejala-gejala fisik (somatik) sebagai penyerta (co-morbidity). tumpang tindih (overlapping). tidak menyebabkan lemas . Obat anti cemas dan depresi yang ideal hendaknya memenuhi kriteria antara lain : a. 19. adiksi (ketagihan). tidak menyebabkan habituasi (kebiasaan). 18. memperbaiki pola tidur g. 16. karena sesungguhnya jarang dijumpai seseorang itu menderita stres murni tanpa disertai kecemasan dan atau depresi. Trazodone HCl Sertraline HCl Citalopram Perphenazine 2 mg + Amitriptyline HCl 25 mg Tianeptine Mirtazapine Hypericum Perforatum Seroxat Trazone Zoloft Cipram Mutabon-D Stablon Remeron Preso Dalam pengalaman praktek gejala-gejala orang yang mengalami stres. dan depresi itu seringkali berbaur.13. Oleh karena itu dokter (psikiater) sering memberikan resep obat yang merupakan kombinasi obat anti cemas dan depresi. 15. 20. 14. efek samping yang minimal d. 17. tidak menyebabkan kantuk f.

juga diberikan terapi kejiwaan (psikologik) yang dinamakan psikoterapi. Untuk menghilangkan keluhan-keluhan somatik itu dapat diberikan obatobatan yang ditujukan pada organ tubuh yang bersangkutan. kardiovaskuler. dan depresinya itu dikarenakan faktor psikoedukatif masa lalu dikala yang bersangkutan dalam periode anak dan remaja. Psikoterapi Pada pasien yang mengalami stres. kecemasan. dan dorongan agar pasien yang bersangkutan tidak merasa putus asa dan diberi keyakinan serta percaya diri (self confindence) bahwa dia mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. pernafasan. begitu pula sebaliknya. Psikoterapi ini banyak macam ragamnya tergantung dari kebutuhan baik individual maupun keluarga. semangat. Dari terapi ini diharapkan yang bersangkutan mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. misalnya : a. Terapi Somatik Dalam pengalaman praktek sehari-hari sering dijumpai gejala atau keluhan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau akibat dari stres. Psikoterapi re-edukatif Terapi ini memberikan pendidikan ulang dan koreksi bila dinilai bahwa ketidakmampuan mengatasi stres. dan jika memungkinkan pemakaiannya dosis tunggal (single dose). Psikoterapi suportif Terapi ini memberikan motivasi. kecemasan. Sebaliknya orang yang menderita sakit secara fisik yaitu terdapat kelainan jaringan pada organ tubuh. 3. Atau dengan kata lain penyakit fisik (somatik) dapat mempengaruhi kondisi psikis (kejiwaan) seseorang. 2.j. dan depresi yang berkepanjangan. otot. . dapat pula mempengaruhi ketahanan dan kekebalan mental emosionalnya berupa keluhan-keluhan kecemasan dan atau depresi sebagai gejala ikutan. Contohnya : pada orang yang menderita stres. cemas. kecemasan dan atau depresi selain diberikan terapi psikofarmaka (anti cemas danb anti depresi) dan terapi somatik. dan atau depresi seringkali disertai dengan keluhan-keluhan pada sistem pencernaan. urogenital. b. dan tulang.

Psikoterapi psiko-dinamik Terapi ini dimanfaatkan untuk menganalisa proses dan menguraikan proses dinamika kejiwaan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang itu tidak mampu menghadapi stresor psikososial sehingga dia jatuh sakit (stres. . e. Psikoterapi keluarga Seseorang dapat jatuh dalam keadaan stres. Selain itu yang bersangkutan mampu membedakan nilai – nilai moral etika mana yang baik dan buruk. agar faktor tidak lagi menjadi faktor penyebab dan faktor keluarga dapat dijadikan sebagai faktor pendukung bagi pemulihan pasien yang bersangkutan. mana yang boleh dan tidak. konsentrasi. f. Dengan terapi ini diharapkan pasien yang bersangkutan dapat beradaptasi dengan kondisi yang baru sehingga bisa berfungsi kembali secara wajar dalam kehidupannya sehari-hari baik di rumah. Pada terapi ini tidak hanya ditujukan pada pasien yang bersangkutan saja. di tempat kerja. kecemasan dan atau depresi yang disebabkan oleh stresor psikososial faktor keluarga. dan lingkungan sosialnya. d. Psikoterapi re-konstruktif Terapi dimaksudkan untuk memperbaiki kembali kepribadian yang telah mengalami goncangan akibat stresor psikososial yang tidak mampu diatasi oleh pasien yang bersangkutan. dan atau depresi). Psikoterapi perilaku Dengan terapi ini diharapkan agar dapat memulihkan gangguan perilaku yang maladaptif (ketidakmampuan beradaptasi) akibat stresor psikososial yang dideritanya. Dengan terapi digunakan untuk memperbaiki hubungan kekeluargaan.c. Psikoterapi kognitif Terapi digunakan untuk memulihkan fungsi kognitif pasien. g. mana yang haram dan halal. tetapi juga terhadap anggota keluarga lainnya. cemas. dan daya ingat. di sekolah atau kampus. Dengan mengetahui dinamika psikologis itu diharapkan yang bersangkutan mencari jalan keluarnya. yaitu kemampuan untuk berpikir secara rasional.

Strength Upaya mencari aspek-aspek yang positif pada diri seseorang yang merupakan kekuatan yang perlu dikembangkan untuk mengatasi stresor psikososial yang dihadapi. D (2001) melakukan penelitian pada para penderita HIV/AIDS. Kelompok pertama terdiri dari 71 orang dan dibandingkan dengan kelompok kedua terdiri dari 121 orang. di sekolah atau kampus. Penelitian Ironson (2000) dalam Hawari. Terapi Psikososial Digunakan untuk memulihkan kembali kemampuan adaptasi agar yang bersangkutan dapat kembali berfungsi secara wajar dalam kehidupan sehari-hari baik di rumah. dan sehat spiritual. Disimpulkan bahwa agama mempunyai peran yang penting dalam memperpanjang umur seseorang yang menderita infeksi HIV. sehat sosial.4. sehat psikis. Teknik terapi psikososial dilakukan dengan cara analisa SWOT yaitu : a. Terapi psikoreligius dibutuhkan karena mengandung unsur kerohanian yang membangkitkan rasa percaya diri dan optimisme terhadap penyembuhan suatu penyakit disamping obat-obatan dan tindakan medis yang diberikan. Terapi Psikoreligius Dari berbagai penelitian yang dilakukan ternyata tingkat keimanan seseorang erat hubungannya dengan kekebalan dan daya tahan tubuh dalam menghadapi berbagai problem kehidupan yang merupakan stresor psikososial. Hasilnya usia kelompok pertama lebih panjang daripada kelompok kedua. maupun di lingkungan pergaulan sosialnya. 2001) telah menetapkan unsur spiritual (agama) sebagai salah satu dari 4 unsur kesehatan. 1992) yang dikenal dengan pendekatan ”biopsycho-socio-spiritual”. 5. Keempat unsur kesehatan tersebut adalah sehat fisik. di tempat kerja. sementara kelompok kedua tidak. Pendekatan baru ini telah diadopsi oleh psikiater Amerika Serikat (the American Psychiatric Asssociation/APA. 1984) dalam (Hawari. Pada kelompok kedua mempunyai jumlah T-sel yang sama (yaitu jumlah sel darah putih yang berperan bagi kekebalan tubuh). D. Organisasi Kesehatan seDunia (WHO. Kelompok pertama dalam riwayat kehidupannya banyak menjalankan kegiatan keagamaan. .

Konseling Semua proses terapi tersebut di atas dilakukan melalui konseling. saya akan merasakan sakit di tangan saya. Seberapa beratkah segelas air ini menurut anda? Para mahasiswa menjawab berkisar antara 20gr ke 500gr. d. Konseling dilakukan oleh orang yang ahli dalam bidangnya memberikan konsultasi yaitu dokter atau psikiater. Threat Upaya untuk mengetahui dan menyadari adanya ancaman sebagai faktor pengganggu bagi penanggulangan stresor bahkan dapat membahayakan atau menggagalkan penyelesaian stresor psikososial. anda harus memanggil ambulans. . Jika saya memegang selama satu menit. Opportunity Usaha melihat ke depan akan adanya kesempatan yang lebih baik untuk dijadikan sebagai penentu keberhasilan penanggulangan stresor psikososial pada seseorang. Dan diharapkan keberhasilan tersebut lebih baik dari sebelumnya. Selama berlangsungnya konseling suasana formal dan profesionalisme dari pihak konselor harus mematuhi aturan terkait moral etika.b. Weakness Upaya mengetahui faktor-faktor yang merupakan kelemahan dan kekurangan pada diri seseorang. Oleh karen itu seseorang harus mempertimbangkan faktor ini. Konseling ditujukan tidak hanya kepada individu tetapi bisa keluarga. suami/istri. Istilah konselor dilakukan untuk orang yang memberikan konseling. 7. Jika saya terus mengangkatnya selama satu hari. c. Dia mengangkat segelas air dan bertanya pada para mahasiswa. teman dekat. Bukan masalah berapa berat sebenarnya.mungkin tidak masalah. Ini tergantung berapa lama anda memegang gelas ini. Teknik Simulasi Seorang dosen sedang memberikan ceramah kepada mahasiswanya tentang manajemen stres. sedangkan klien dianggap sebagai pihak yang diberi konseling. Jika saya mengangkatnya terus selama satu jam. Hal tersebut dapat dikompensasikan agar tidak menghambat penyelesaian dalam menghadapi stresor psikososial. 6.

kita bisa mengerjakannya kembali. jaga jarak terhadap stres. positif thinking. b. sehingga ketika kita telah merasa segar. Kita harus meletakkan beban permasalahan kita secara berkala. Jangan membawanya ke rumah. enjoy it. kita tidak akan mampu membawanya lagi. Apa yang perlu anda lakukan adalah meletakkan gelas ini untuk sementara waktu. Life is short. Peningkatan Strategi Koping a. anda istrahatkan tangan anda dan setelah itu anda boleh mengangkatnya kembali. . menerima tanggung jawab. (www. Jadi sebelum anda pulang ke rumah dari tempat kerja anda. sistem umpan balik negatif.stress.Bebannya tetap dengan berat yang sama. Stres dikendalikan oleh sistem endokrin dan saraf otonom. dan beban kita akan menjadi semakin berat. merencanakan problem solving. tetapi semakin lama saya mengangkatnya. cepat atau lambat. yang secara alamiah proses homeostatis terjadi di dalam tubuh manusia. Berfokus pada emosi Pengaturan pada respon emosional melalui perilaku individu dengan cara meniadakan fakta-fakta yang tidak menyenangkan. Jika kita membawa beban kita setiap saat. Cara tubuh melakukan homeostatis : self regulation.com). kontrol diri.tinggalkan semua pekerjaan anda di kantor. dan umpan balik untuk mengoreksi ketidak seimbangan fisiologis. 2. Dapat juga diartikan sebagai suatu proses perubahan yang terus menerus untuk memelihara kestabilan dan beradaptasi terhadap kondisi lingkungan sekitarnya. meningkatkan dukungan sosial. Berfokus pada masalah Mempelajari cara-cara atau ketrampilan yang dapat menyelesaikan masalah. berkompensasi. maka itu akan terasa semakin berat. Homeostatis Suatu keadaan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dalam menghadapi segala kondisi yang dihadapi. Beberapa manajemen stres yang berhubungan reaksi tubuh seseorang : 1.manajemen. Anda bisa mengerjakannya kembali besok.

dan merelaksasikan 3 unsur jiwa raga. Situasi yang akan dicapai seseorang dalam keadaan sangat tenang. Pejamkan mata. Tarik nafas dalam-dalam dari hidung dan hembuskan melalui mulut. Self –hypnosis sebenarnya bisa dilakukan kapan saja. Lakukanlah untuk setiap bagian tubuh. Hypnoterapy Metode hypnoteraphy yang paling mudah diterapkan adalah self-hypnosis.G. Ketika seseorang berada dalam kondisi ini. yaitu gelombang setengah lingkaran (sinusoid. nafas. emosi tidak stabil dan sebagainya. sulit konsentrasi. Misalnya. cara-cara self-hypnosis adalah sebagai berikut: a. Posisikan tubuh senyaman mungkin b. maka relaksasi akan mudah dicapai ketika kita menglami stres atau saat menghadapi masalah psikomatik seperti sulit tidur. Langkah self-hypnosis Menurut Linda-Ann Stewart. relaks. dan nalar. Kepala. sambil berusaha menvisualisasikan setiap otot berubah dari tegang menjadi lentur . dan dimana saja. tumpul) dengan frekuensi 8 – 12 silkus perdetik. metode itu dinamakan Autohipnosis diterjemahkan sebagai swa-upaya-terarah yaitu keadaan hipnosis yang dibangkitkan tanpa bantuan orang lain. Dalam pengertian ilmiah dapat diartikan sebagai upaya sistimatis dan terprogram yang dilakukan sendiri dengan memasukkan programprogram positif sebagai usaha untuk lebih meningkatkan faktor positif diri sendiri. Jika telah trampil melakukan metode ini. dan diperiksa dengan mesin EEG (Elektro-EnsefaloGrafi) akan terlihat dominasi gelombang Alfa. salah seorang hypnoterapist penulis buku Self healing. relaks. Dahi. gerak. metode ini memungkinkan seseorang melakukan hipnosis pada diri sendiri. Perintahkanlah setiap bagian tubuh untuk relaks. TEKNIK MANAJEMEN STRES Ada beberapa teknik manajemen stress yang sudah diterapkan dan dibuktikan keberhasilannya menurun stress yaitu : 1. oleh siapa saja. yaitu. Fokuskanlah perhatian pada organ tubuh Anda. ulangi hingga 3 kali c. Cara ini diketahui dapat menetralisir ketegangan (stress) kehidupan yang dialami sehari-hari. bisa dimulai dari yang paling atas (kepala) atau sebaliknya dari bawah (ujung kaki).

Meditasi mengistirahatkan pikiran dengan mengalihkan pikiran dari masalah yang membuat stress. Langkah ini perlu dilakukan untuk melindungi diri dari faktor eksternal yang akan mengganggu e. Anda akan menjadi lebih segar.bayangkan diri Anda sedang menuruni tangga. peka.id). Kemudian bayangkan tujuan Anda beberapa kali. dan lakukan perhitungan mundur dari 7 hingga 1. Mengendalikan emosi. 2. . Secara otomatis setelah waktu biologis yang Anda atur habis. Gunakan seluruh pancar indera untuk menghayati tujuan itu. Anda akan terjaga.co. Cobalah menikmatinya h. Lakukanlah perhitungan mundur dari 10 hingga 1. dan lakukan penguatan yang positif i. Memberikan tubuh anda waktu untuk beristirahat dan membuang racun yang muncul karena stress dan kegiatan mental atau fisik lainnya. Peningkatan potensi dan rasa percaya diri b. kemarahan yang sulit diungkapkan (http://rumahcantikcitra. Dan setiap perhitungan mundur membuat Anda berada semakin rendah. ataueskalator. Visualisasikan keinginan Anda. dan lakukan sugesti pada diri sendiri bahwa setelah selesai melakukan self hypnosis. sehingga meminimalkan stres d. Kemudian bayangkan bahwa sekeliling Anda sangat nyaman dan aman. dan damai. Menetralisir kebiasaan buruk yang dipicu stres berkepanjangan. lakukanlah langkah ini 2 kali f.d. Kemudian bayangkan Anda berada di tempat yang aman. cemas dan ketakutan. misalnya perasaan sedih. damai dan merasa sangat bahagia Beberapa manfaat self-hypnosis setelah mencapai ketenangan adalah dampak lanjutan menerapkan self-hypnosis : a. atau ucapkan hal yang menjadi tujuan Anda. pastikan berapa lama Anda ingin melakukan relaksasi g. Atur waktu biologis Anda. Jika Anda masihmerasa tegang. Memperbaiki kualitas tidur (jika seseorang memiliki gangguan tidur) c. Meditasi Ide meditasi adalah memfokuskan pikiran anda pada suatu pikiran yang membuat santai untuk suatu periode tertentu.

com). Anda mengalami stress dalam jangka waktu panjang b. Dapat menggunakan beberapa fokus konsentrasi. Menolong otot bersantai d. Mengurangi tekanan darah c. Membantu berpikir jernih h. fokus pada suara.Sangat penting bagi pikiran untuk tetap focus (http://indospritual. Mengurangi kecemasan f. seperti pernapasan.Meditasi berguna ketika : a. Anda sedang khawatir akan suatu masalah d. . fokus pada suatu objek. Membantu fokus dan konsentrasi Teknik meditasi Harus dilakukan dalam posisi yang membuat anda tetap nyaman dalam jangka waktu tertentu (idealnya 20-30 menit). Anda mengalami stress dalam jangka waktu pendek yang menyebabkan terlepasnya adrenalin dalam aliran darah c. Memperlambat pernapasan b. Menghilangkan pikiran yang membuat stress g. Anda sedang aktif secara fisik Relaks dengan meditasi mempunyai efek berikut : a. perumpamaan. Memberi tubuh waktu untuk membuang asam laktat dan produk buangan lainnya e.

co. Hawari. Manajemen stres-Wikipedia bahasa Indonesia. Hilangkan Stres dengan Kendali Gelombang Otak.com (1 April 2009) .com (2005).stress. Diposkan oleh agusdwiyanti di 07:06 Label: stres . Dadang. Nacional Safety Council. Manajemen Stress.com ( 19 April 2009). Jakarta : FKUI. Palupi. Jakarta : EGC. id. Diffy. Mudjaddid. Dalam www. Obat STRESS: Manajemen Stress.manajemenstress. Manajemen Stress. http://rumahcantikcitra. www. www.org (17 Februari 2009).com (13 Januari 2009).org (12 Februari 2009). 2003.dkk-bpp. Dumilah. dr.com (20 November 2008). Dalam www. Cerita Inspirasi.wikipedia. Stres. Stress Management dengan Hypnotherapy. dan Motivasi.com (April 2009). mikopoetro. 2001. Manajemen Stres: Berteman dan Memanfaatkan ‘Ketegangan’.DAFTAR PUSTAKA Agon. Ayuningtyas.multyply. Manajemen stress. Manajemen stres cemas dan depresi.eurekaindonesia. dalam www. Alih bahasa Widyastuti.IndoFamilyHealth .manajemen. http://indospiritual.id (April 2009).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful