MANAJEMEN STRES DALAM PSIKOLOGI KESEHATAN

A. PENDAHULUAN Stres bagi banyak orang menjadi musuh utama dalam menjalani kehidupan. Stres adalah rangsangan dalam bentuk apapun dan dari manapun yang dapat mempengaruhi proses pikir dan tindakan seseorang. Stres dengan frekuensi dan jumlah yang tinggi akan menimbulkan ketidakseimbangan baik fisik ataupun psikis pada individu.

Ketidakseimbangan tersebut harus segera diselesaikan melalui pemenuhan kebutuhan berdasarkan jenis stresnya (www.dkk-bpp.com). Selain itu juga kita dapat mengartikan stress sebagai apa saja yang menstimulasi dan meningkatkan tingkat kewaspadaan anda. Hidup tanpa stimulus akan sangat membosankan. Hidup dengan terlalu banyak stimulus menjadi tidak menyenangkan dan melelahkan, dan dapat merusak kesehatan anda. Terlalu banyak stress dapat sangat mempengaruhi kinerja. Stres menurut ilmu psikologi dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan diri dan menjadikan kewaspadaan pada diri seseorang. Stres ketika kita menghadapi ujian, tindakan yang dilakukan adalah berusaha belajar keras untuk meraih nilai yang bagus. Stres karena akan ada perampingan jumlah karyawan, segera mungkin akan mencari lowongan kerja untuk menyelesaikan masalah. Selain contoh stres di atas ada banyak macam stres dan penyelesaian disesuaikan dengan jenis stresnya (www.IndoFamilyHealth .com) Pada dasarnya bahwa stres itu harus di kelola, diatur, dan dikendalikan dalam manajemen stres sehingga, tidak menimbulkan penyimpangan psikologis. B. PENGERTIAN MANAJEMEN STRES Melihat begitu mengerikannya akibat dari stres, maka kita perlu melakukan ”manajemen” stres. Istilah manajemen dalam ilmu ekonomi dapat diartikan sebagai melakukan suatu tindakan melalui tahapan : planing, organizing, actuating dan controling (POAC). Dikaitkan dengan stres, maka kita perlu melakukan POAC ini dengan cermat dalam kehidupan kita mulai dari pola makan, pola tidur, pola kegiatan/aktifitas, pola pikir dan sebagainya. Pada intinya dalam menjalankan aktifitas kehidupan, kita harus dapat

”memanage” segala sesuatunya dengan baik. (lawannya adalah ”biarkanlah hidup mengalir seperti air”) (mikopoetro.multyply.com). Menurut wikipedia manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik. Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orangorang, dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. Tidak ada seorang pun yang bisa menghindarkan diri dari stres. Namun, stres bisa dikelola sehingga justru mendatangkan nilai positif bagi seseorang. Stres tidak boleh dihilangkan sama sekali karena dia membantu kelangsungan hidup dan memberikan dinamika hidup (Mudjaddid, Diffy: 2005) dalam (www.OBAT STRESS :Manajemen stres.com). Sesuai dengan pendapat (Hawari D, 2001) manajemen atau penatalaksanaan stres, cemas, dan depresi pada tahap pencegahan dan terapi memerlukan suatu metode pendekatan yang bersifat holistik, yaitu mencakup fisik (somatik), psikologik/psikiatrik, psikososial, dan psikoreligius. Di bidang pencegahan agar seseorang tidak jatuh dalam keadaan stres, cemas, dan atau depresi maka sebaiknya kekebalan yang bersangkutan perlu ditingkatkan agar mampu menanggulangi stresor psikososial yang muncul dengan cara hidup yang teratur, serasi, selaras, dan seimbang antara dirinya dengan Tuhan (vertikal), sedangkan secara horizontal antara dirinya dengan sesama orang lain dan lingkungan alam sekitarnya. C. MENGENALI TANDA DAN GEJALA STRES Secara umum stres yang kita hadapi dalam kehidupan ada segi positif (stres baik) dan segi negatifnya (stres buruk). Seringkali stres dianggap sesuatu yang buruk dan tak seorangpun mengharap kedatangannya, namun sebenarnya stress bisa memberi manfaat dan dapat diajak bersahabat dengan kita. Stres yang baik dapat membuat anda bekerja lebih giat dan melakukan sesuatu dengan baik. Bahkan kita semua membutuhkan sedikit stress untuk mengefektifkan fungsi tubuh dan mengoptimalkan potensi diri. Tentu saja jika dibarengi dengan optimisme, dan kesungguhan upaya mengatasi penyebab stres. Sedangkan stres buruk yang terlalu banyak dialami seseorang hingga membawa efek negatif. Berkurangnya kemampuan memimpin diri dan mengontrol emosi. Seseorang yang mengalami stress buruk akan mengalami masalah psikologis seperti perasaan tertekan dan ansietas (kecemasan) yang dapat berdampak pada kondisi kesehatan fisiknya. Antara lain

stres pada penderita jantung maupun darah tinggi yang bisa berakibat fatal bagi si penderita bahkan membawa risiko kematian. Gejala emosi dan mental a. Gemetaran e.tidak punya keinginan atau semangat hidup d. Diare dan susah buang air besar 2. Adakah bagian dari otot anda yang merasa tegang? 2. Apakah tangan anda merasa dingin dan berkeringat? 4. Sering merasa sakit kepala b. Apakah anda dapat berkonsentrasi secara normal? Secara umum gejala stres dapat dikenali sebagai berikut: 1. Tanda dan Gejala Stres Beberapa pertanyaan yang digunakan untuk mengenali tanda dan gejala stress : 1. Pusing c. Merasa marah secara tiba-tiba . Gangguan telinga (telinga berdenging) d. Menangis dengan tiba-tiba e. Gangguan tidur b. Depresi . Gejala fisik a. Perasaan jantung atau dada terbakar f. Apakah anda merasa berdebar-debar? 3. Ansietas atau merasa ketakutan c.

Tidak dapat mengambil keputusan (www. D. memodifikasi mobil.f. Sebaliknya tindakan positif pasti berasal dari pikiran positif. Tidak merokok. 7. Melakukan hobby (atau hal-hal menyenangkan positif menurut kita) karena hobby dapat membuat kita rilex dan melupakan ”sejenak” rutinitas atau masalah yang ada misalnya olah raga. masak. sepeda dan sejenisnya.eurekaindonesia. Selalu berpikir positif karena tindakan atau perasaan negatif pasti berasal dari pikiran negatif. . Merokok adalah kebiasaan hidup yang baik bagi kesehatan dan ketahanan serta kekebalan tubuh (Hawari. Dampak dari minuman keras dapat mengakibatkan gangguan mental dan perilaku . 8. Tidak dapat berpikir memecahkan masalah h. D. MENGHINDARI STRES Melalui berbagai penelitian medis maupun non medis. 5. Gerak tubuh akan merangsang keluarnya zat ”endorphine” yaitu zat yang dapat membuat tubuh merasa nyaman selain zat tersebut juga dikenal sebagai anti rasa sakit pada tubuh. Itulah sebabnya yang berolah raga teratur umumnya tampak lebih fit dan bahagia. 2. 2001). Olah Raga teratur. Orang yang obesitas atau sebaliknya akan menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh. mendengarkan musik. dan juga penyakit lever yang berlanjut pada kematian.org). 3. Tidur dan istirahat yang cukup. Tidak meminum minuman keras (alkohol). jahit. Jaga selalu kondisi tubuh dan diperkuat dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat (4 sehat 5 sempurna) secara disiplin (konstan makan pada jam yang sama). Tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan dan kesedihan karena tidur memberikan kesempatan otak untuk rilex. 6. Mengontrol berat badan ideal. pengamatan dan pengalaman hal-hal yang dilakukan untuk menghindari stres adalah : 1. 4. Tidak dapat mengambil keputusan g. Tambahkan dengan asupan multivitamin dan mineral yang cukup. motor.

tidak memendam masalah sendiri). 10. E. Hal sederhana yang dapat dilakukan adalah mulai dari menata ulang meja kerja. berani berubah. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stress adalah tindakan positif untuk menurunkan tingkat stress yaitu : . bersenandung atau bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman atau lingkungan (perlu teman curhat. 13. Merupakan kebutuhan psikologis sehingga masing-masing orang mempunyai rasa aman dan terlindungi untuk ketahanan dan kekebalan keluarga sehingga tercipta hubungan yang harmonis. pijat reflexi. Jangan terpaku pada ”rutinitas”.multyply. berendam di air hangat yang merupakan salah satu cara untuk memperlancar aliran darah dan meredakan ketegangan. ganti velg racing atau tambah accesories pada kendaraan kita atau sedikit merubah penampilan kita dengan sepatu baru. berbuat baik kepada semua orang. 11. Murah senyum. rumah. Selain itu bila ada rejeki lebih kita perlu juga melakukan penggantian barang-barang lama kita misalnya mengganti hp dengan model baru. STRATEGI MENGATUR STRES Selain belajar untuk menghindari penyebab stress. Sosial ekonomi. Kasih sayang.com). tidak malu dan ragu. mensyukuri rejeki (mikopoetro.9. baik yang berhasil maupun yang tidak berhasil. 12. tertawa lepas. ruang tidur. Penggunaan uang sebaiknya bersifat produktif dan pengeluaran yang konsumtif sifatnya perlu dikendalikan dan dibatasi. bersyukur terhadap setiap hasil usaha kita. Yang terakhir tetapi merupakan hal terpenting adalah Beribadah dan berdoa kepada Yang Maha Kuasa tidak pada masa sulit saja. Kegiatan semacam ini dapat merangsang endorphine dan serotonin dalam tubuh sehingga otak lebih tenang. creambath di salon. menempuh route yang berbeda ke kantor. anda dapat pula menerimanya secara realistis. Mencoba berteman dan belajar mengelola stress dengan benar amat membantu anda untuk hidup lebih baik secara fisik dan emosional serta memberi kebahagian lahir dan batin. Mengatur pemasukan dan pengeluaran belanja. sekali waktu makan siang atau malam di mall sekaligus cuci mata. model rambut dll (secara phsikologi hal ini membawa ”semangat” baru).

selain yang terpenting dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. 4. peningkatan kualitas tidur. membeli rumah. rasa bahagia dan keyakinan diri serta penurunan risiko serangan jantung adalah manfaat penting olahraga. Dengan kegiatan untuk melemaskan otot syaraf seperti meditasi. Menjadi pribadi Asertif (Don’t say Yes. Relaksasi Relaksasi atau berlatih untuk mengatur cara pernafasan dapat dilakukan. memang sulit. Oleh karena itu. Kita seringkali merasa tidak dapat menolak permintaan dan akhirnya terpaksa menerima dan kemudian . 2. Menentukan prioritas apa yang terpenting dalam hidup anda. Penambahan energi untuk beraktifitas. Cerdas Mengatur Ambang Keinginan dan Rencana Tak pernah ada larangan untuk bermimpi dan menginginkan sesuatu. Cita-cita dan harapan bahkan dapat menjadi daya hidup yang menganggumkan. memiliki anak. atau berharap pindah dari pekerjaan yang sudah dilakukan bertahun-tahun. ketika ia memang ingin mengatakan No. sambil mendengarkan iringan musik lembut dan tenang atau alunan ayat suci. Misalnya : menginginkan semua dalam satu waktu atau seketika tanpa berpijak pada realita yang ada. if you want to say No.1. yang mampu mengatakan No dan bukan Yes. Keinginan kuat masa depan seperti menikah. membuat rencana realistis serta berlatih untuk berlapang dada menerima kenyataan yang akan datang nantinya meski tak sesuai dengan keinginan anda adalah cara cerdas berteman dan mengatur stres. Berolahraga Berolahraga secara teratur membantu anda menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri. Olahraga ringan seperti berjalan-jalan santai sambil menghirup udara segar selama 20-30 menit setiap hari akan efektif untuk mengurangi stres. 3. yoga. Namun perlu diketahui seringkali stress muncul akibat ketidakmampuan menerima kenyataan yang berbeda dengan keinginan atau harapan. daya konsentrasi. merenovasi rumah..!) Sungkan dan perasaan hati yang tidak enak untuk menolak atau mengatakan tidak kerap terjadi pada seseorang Belajar menjadi orang yang asertif. latihan pelemasan. pijat. penting bagi anda untuk merencanakan dan membatasi segala rencana yang dibuat dengan mempertimbangkan kemampuan dan sumber daya atau peluang yang dimiliki hingga lebih siap dalam menghadapi kenyataan nantinya. bisa menjadi faktor penyebab stres jika tak diatur dengan baik.

Oleh karena itu manajemen waktu menjadi penting. Beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengelola waktu dengan baik: a. dan berupaya mencapai segala sesuatu sekaligus. Hal tersebut membuat kita merasa marah dan tidak berdaya. Buat daftar pekerjaan dan prioritaskan tugas dan pekerjaan yang utama terlebih dahulu c. menjadi sangat penting jika anda peduli pada kesehatan lahir batin anda. seseorang akan lebih baik melakukan pekerjaan pada pagi hari dibandingkan sore hari. Buat jadwal waktu untuk beristirahat dan bersantai. P (2003) tidak dapat meningkatkan keefektifan penggunaan waktu. melainkan hanya akan membuang waktu anda yang berharga yaitu : a. hanya melakukan sedikit di dalam proses. juga bisa menyebabkan stress. Belajarlah untuk mendelegasikan beberapa tugas anda f. lalu berujung pada timbulnya stress. d. belajar untuk menolak permintaan (jika kita memang tidak sanggup memenuhinya). Misal. Kepribadian tipe A Memperlihatkan perilaku yang tergesa-gesa dalam memnuhi batas waktu yang ditetapkan. Karena itu. Buat perencanaan sebelum anda melakukan pekerjaan tersebut. Kerjakan tugas anda sesuai dengan waktu dimana anda merasa produktif. Tentukan hasil akhir dan jadikan skala prioritas anda b. ketrampilan organisasi yang buruk. Manajemen Waktu Waktu yang selalu terasa sempit. Batasi pula gangguan seperti adanya tamu serta bunyi telepon selama waktu-waktu produktif anda.merasa terperangkap dengan permintaan tersebut. 5. tidak mempunyai perencanaan. e. Satu pekerjaan yang dikerjakan selama satu jam yang telah direncanakan akan lebih efektif daripada anda mengerjakan pekerjaan selama 3-4 jam yang tidak anda rencanakan terlebih dahulu. . Ada enam perilaku yang dapat dikategorikan sebagai ”perampas waktu” karena perilaku tersebut menurut Widyastuti.

Procrastinator (orang yang suka menunda-nunda) Penundaan merupakan suatu taktik pengalih untuk menghindari tanggung jawab. tetapi belum tentu produktif. bahkan kompulsif (pemaksa) dengan berupaya menyeleasaikan semua tugas dan tanggung jawab secara sempurna. Terjebak perilaku gaya hidup Orang yang terjebak dalam perilaku gaya hidup adalah orang yang sulit. c. e. Perilaku ini menyebabkan mereka tidak mempunyai waktu untuk diri mereka sendiri. Workaholic (gila kerja) Suatu perilaku seseorang yang menghabiskan waktu secara berlebihan di tempat kerja. Pada kebanyakan kasus. Dia cenderung terjebak dalam hal yang kecil. Walau punya banyak waktu yang cukup untuk melakukan pekerjaan. biasanya sebagai kompensasi harga diri yang rendah. Pada kebanyakan kasus. workaholic juga membawa pekerjaan mereka ke rumah. Ada empat faktor yang berkaitan dengan penundaan : kemalasan. takut gagal. Pada kasus yang lain. Time juggler (penyulap waktu) Cenderung berlebihan dalam berjanji untuk suatu pertemuan. Perfeksionis Seorang yang menunjukkan perilaku obsesif. apati. pekerjaan kantor lebih diprioritaskan daripada pekerjaan di rumah sehingga keluarga menjadi korban. Perasaan dimanfaatkan sering menyertai perilaku ini. d. Pada akhirnya. . orang dengan sikap ini pada akhirnya akan melakukan pekerjaan dengan tergesa-gesa. dan kebutuhan untuk segera merasa puas. berjanji akan datang ke beberapa tempat dalam satu waktu (misal : rapat staf dan rapat di sekolah anak). waktu akan mengatakan ”tidak”. akibat berusaha menyelesaikan pekerjaan tepat pada waktunya. orang seperti itu hanya akan muncul sebentar kedua pertemuan tersebut atau bahkan tidak datang sama sekali. jika mungkin. f.b. tidak terlihat adanya kuantitas dan kualitas waktu.

terpi psikofarmaka adalah pengobatan untuk stres. Sebagaimana diketahui sistem limbik tersebut merupakan sebagai bagian dalam otak yang berfungsi mengatur alam pikiran. Terapi psikofarmaka yang banyak dipakai oleh para dokter (psikiater) adalah obat anti cemas (anxiolytic) dan obat anti depresi (anti depressant) yang juga berkhasiat sebagai obat anti stres.6. Karena apa yang seseorang pikirkan akan berhubungan langsung pada perasaan atau suasana hatinya dan pada gilirannya juga mempengaruhi kinerja dan produktifitasnya. Anggota keluarga. Positive Thinking Yakinkan diri untuk tetap berpikir positif. sehingga stressor psikososial yang dialami seseorang tidak lagi mempengaruhi fungsi kognitif. afektif. dapat membantu menenangkan hati. anda dapat menurunkan tingkat stress anda dengan berbicara pada seorang pendengar yang baik yang akan membantu anda untuk berpikir realistis ataupun mengambil sisi positif dari suatu peristiwa. atau depresi dengan memakai obat-obatan (farmaka) yang berkhasiat memulihkan fungsi gangguan neuro-transmitter (sinyal penghantar saraf) di susunan saraf pusat otak (lymbic system). atau siapapun yang membuat anda nyaman untuk berbagi dan bisa dipercaya (www.eurekaindonesia. Oleh karenanya. teman dekat. Mulailah mencari seseorang yang dapat menjadi pendengar yang baik. mengekspresikan perasaan pada saat merasa kecewa. Selalu mengambil hikmah dari setiap kejadian merupakan salah satu caranya. ataupun sekedar membicarakan topik yang hangat. Mencari Dukungan Sekitar Berbicara tentang suatu persoalan. dan organ-organ tubuh lainnya. Terapi Psikofarmaka Menurut Hawari. alam perasaan dan perilaku atau dengan kata lain mengatur fungsi psikis seseorang. 7. psikomotor. F. Cara kerja psikofarmaka ini adalah dengan jalan memutuskan jaringan atau sirkuit psiko-neuro-imunologi.org). cemas. D (2001) mengatakan bahwa. Kedua jenis obat ini sudah masuk dan beredar resmi di Indonesia (2001) antara lain : . MANAJEMEN STRES DENGAN BERBAGAI ALTERNATIF PEMECAHAN MASALAH Beberapa alternatif pemecahan masalah yang digunakan untuk menerapkan sistem manajemen dalam suatu stres kehidupan yaitu : 1.

Nama Generik Diazepam Nama Dagang Valium. 4. Renaquil Buspar. 5. Alganax. Frisium. Dexa medica. antiprestin. Iterax. Tensinyl. Merlopam. 3. 9. 10. 11. Obat anti cemas (Minor Transquillizers) No. Frixitas. Nopres. 2. 6. 3.a. 1. prozepam. stezolid. 10. Medicar. 8. Obat anti depresi No. Mentalium. Librium. 2. 12. Trankinon. Nama Dagang . Kalxettin. Courage. b. 9. 4. Clobazam. 5. validex. Lexotan Ativan. 11. Clobazam Bromazepam Lorazepam Buspirone HCl Meprobamate Alprazolam Chlordiazepoxide HCl Arsitran. diazepin. 8. 7. lovium. Tran-Q. 7. Laikan. 1. Cetabrium. Nama Generik Clomipramine HCl Imipramine Amitriptyline Doxepin Maprotiline Mianserin Amoxapine Moclobemide Fluvoxamine maleate Opipramol diHCl Fluoxetine HCl Paroxetine HCl Anafranil Tofranil Laroxyl Sinequan Ludiomil Tolvon Asendin Aurorix Luvox Insidon Prozac. Oxazolam Hidroxyzine HCl Kava-kava rhozome Serenal-10. Xanax. 6. Valisanbe.

16. 20. tidak menyebabkan kantuk f. 14. dan dependensi (ketergantungan) h. tidak menyebabkan habituasi (kebiasaan). memiliki efek perbaikan pada gangguan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau gejala ‘terselubung’ (co-morbidity) i. Trazodone HCl Sertraline HCl Citalopram Perphenazine 2 mg + Amitriptyline HCl 25 mg Tianeptine Mirtazapine Hypericum Perforatum Seroxat Trazone Zoloft Cipram Mutabon-D Stablon Remeron Preso Dalam pengalaman praktek gejala-gejala orang yang mengalami stres. Obat anti cemas dan depresi yang ideal hendaknya memenuhi kriteria antara lain : a. karena sesungguhnya jarang dijumpai seseorang itu menderita stres murni tanpa disertai kecemasan dan atau depresi. kecemasan. 15. dan depresi itu seringkali berbaur. tidak menyebabkan lemas . adiksi (ketagihan). demikian pula dengan gejala-gejala fisik (somatik) sebagai penyerta (co-morbidity). memiliki efek terapeutik yang tinggi dalam waktu relatif singkat b. 18. tumpang tindih (overlapping). efek samping yang minimal d.13. memperbaiki pola tidur g. 19. Oleh karena itu dokter (psikiater) sering memberikan resep obat yang merupakan kombinasi obat anti cemas dan depresi. 17. jangka waktu pemakaian relatif pendek c. memiliki dosis yang rendah e.

3. 2. kecemasan. dan depresi yang berkepanjangan. urogenital. dapat pula mempengaruhi ketahanan dan kekebalan mental emosionalnya berupa keluhan-keluhan kecemasan dan atau depresi sebagai gejala ikutan. dan tulang. kecemasan dan atau depresi selain diberikan terapi psikofarmaka (anti cemas danb anti depresi) dan terapi somatik. Contohnya : pada orang yang menderita stres. kardiovaskuler. otot. Psikoterapi ini banyak macam ragamnya tergantung dari kebutuhan baik individual maupun keluarga. b. Untuk menghilangkan keluhan-keluhan somatik itu dapat diberikan obatobatan yang ditujukan pada organ tubuh yang bersangkutan. . Dari terapi ini diharapkan yang bersangkutan mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. dan atau depresi seringkali disertai dengan keluhan-keluhan pada sistem pencernaan. misalnya : a. Terapi Somatik Dalam pengalaman praktek sehari-hari sering dijumpai gejala atau keluhan fisik (somatik) sebagai gejala ikutan atau akibat dari stres. Psikoterapi Pada pasien yang mengalami stres. semangat. kecemasan. dan dorongan agar pasien yang bersangkutan tidak merasa putus asa dan diberi keyakinan serta percaya diri (self confindence) bahwa dia mampu mengatasi stresor psikososial yang sedang dihadapinya. pernafasan. juga diberikan terapi kejiwaan (psikologik) yang dinamakan psikoterapi. begitu pula sebaliknya. dan jika memungkinkan pemakaiannya dosis tunggal (single dose). Psikoterapi re-edukatif Terapi ini memberikan pendidikan ulang dan koreksi bila dinilai bahwa ketidakmampuan mengatasi stres. cemas.j. dan depresinya itu dikarenakan faktor psikoedukatif masa lalu dikala yang bersangkutan dalam periode anak dan remaja. Sebaliknya orang yang menderita sakit secara fisik yaitu terdapat kelainan jaringan pada organ tubuh. Psikoterapi suportif Terapi ini memberikan motivasi. Atau dengan kata lain penyakit fisik (somatik) dapat mempengaruhi kondisi psikis (kejiwaan) seseorang.

Psikoterapi perilaku Dengan terapi ini diharapkan agar dapat memulihkan gangguan perilaku yang maladaptif (ketidakmampuan beradaptasi) akibat stresor psikososial yang dideritanya. mana yang boleh dan tidak. Dengan mengetahui dinamika psikologis itu diharapkan yang bersangkutan mencari jalan keluarnya. dan atau depresi). kecemasan dan atau depresi yang disebabkan oleh stresor psikososial faktor keluarga. Dengan terapi digunakan untuk memperbaiki hubungan kekeluargaan. Dengan terapi ini diharapkan pasien yang bersangkutan dapat beradaptasi dengan kondisi yang baru sehingga bisa berfungsi kembali secara wajar dalam kehidupannya sehari-hari baik di rumah. . Psikoterapi keluarga Seseorang dapat jatuh dalam keadaan stres. konsentrasi. d. di tempat kerja. Selain itu yang bersangkutan mampu membedakan nilai – nilai moral etika mana yang baik dan buruk.c. di sekolah atau kampus. Pada terapi ini tidak hanya ditujukan pada pasien yang bersangkutan saja. agar faktor tidak lagi menjadi faktor penyebab dan faktor keluarga dapat dijadikan sebagai faktor pendukung bagi pemulihan pasien yang bersangkutan. dan lingkungan sosialnya. Psikoterapi re-konstruktif Terapi dimaksudkan untuk memperbaiki kembali kepribadian yang telah mengalami goncangan akibat stresor psikososial yang tidak mampu diatasi oleh pasien yang bersangkutan. tetapi juga terhadap anggota keluarga lainnya. yaitu kemampuan untuk berpikir secara rasional. cemas. g. Psikoterapi psiko-dinamik Terapi ini dimanfaatkan untuk menganalisa proses dan menguraikan proses dinamika kejiwaan yang dapat menjelaskan mengapa seseorang itu tidak mampu menghadapi stresor psikososial sehingga dia jatuh sakit (stres. mana yang haram dan halal. e. dan daya ingat. Psikoterapi kognitif Terapi digunakan untuk memulihkan fungsi kognitif pasien. f.

Terapi Psikoreligius Dari berbagai penelitian yang dilakukan ternyata tingkat keimanan seseorang erat hubungannya dengan kekebalan dan daya tahan tubuh dalam menghadapi berbagai problem kehidupan yang merupakan stresor psikososial. Teknik terapi psikososial dilakukan dengan cara analisa SWOT yaitu : a. D (2001) melakukan penelitian pada para penderita HIV/AIDS. 1992) yang dikenal dengan pendekatan ”biopsycho-socio-spiritual”. 1984) dalam (Hawari. sementara kelompok kedua tidak. Pada kelompok kedua mempunyai jumlah T-sel yang sama (yaitu jumlah sel darah putih yang berperan bagi kekebalan tubuh). Organisasi Kesehatan seDunia (WHO. .4. Pendekatan baru ini telah diadopsi oleh psikiater Amerika Serikat (the American Psychiatric Asssociation/APA. Keempat unsur kesehatan tersebut adalah sehat fisik. sehat sosial. Strength Upaya mencari aspek-aspek yang positif pada diri seseorang yang merupakan kekuatan yang perlu dikembangkan untuk mengatasi stresor psikososial yang dihadapi. di tempat kerja. maupun di lingkungan pergaulan sosialnya. 2001) telah menetapkan unsur spiritual (agama) sebagai salah satu dari 4 unsur kesehatan. Hasilnya usia kelompok pertama lebih panjang daripada kelompok kedua. Terapi Psikososial Digunakan untuk memulihkan kembali kemampuan adaptasi agar yang bersangkutan dapat kembali berfungsi secara wajar dalam kehidupan sehari-hari baik di rumah. sehat psikis. dan sehat spiritual. 5. Kelompok pertama dalam riwayat kehidupannya banyak menjalankan kegiatan keagamaan. D. Terapi psikoreligius dibutuhkan karena mengandung unsur kerohanian yang membangkitkan rasa percaya diri dan optimisme terhadap penyembuhan suatu penyakit disamping obat-obatan dan tindakan medis yang diberikan. Penelitian Ironson (2000) dalam Hawari. Disimpulkan bahwa agama mempunyai peran yang penting dalam memperpanjang umur seseorang yang menderita infeksi HIV. Kelompok pertama terdiri dari 71 orang dan dibandingkan dengan kelompok kedua terdiri dari 121 orang. di sekolah atau kampus.

d. 7. Opportunity Usaha melihat ke depan akan adanya kesempatan yang lebih baik untuk dijadikan sebagai penentu keberhasilan penanggulangan stresor psikososial pada seseorang. 6. Dia mengangkat segelas air dan bertanya pada para mahasiswa. Teknik Simulasi Seorang dosen sedang memberikan ceramah kepada mahasiswanya tentang manajemen stres. Threat Upaya untuk mengetahui dan menyadari adanya ancaman sebagai faktor pengganggu bagi penanggulangan stresor bahkan dapat membahayakan atau menggagalkan penyelesaian stresor psikososial. c. Jika saya terus mengangkatnya selama satu hari. Hal tersebut dapat dikompensasikan agar tidak menghambat penyelesaian dalam menghadapi stresor psikososial. teman dekat. Bukan masalah berapa berat sebenarnya. Selama berlangsungnya konseling suasana formal dan profesionalisme dari pihak konselor harus mematuhi aturan terkait moral etika. Konseling ditujukan tidak hanya kepada individu tetapi bisa keluarga. Jika saya mengangkatnya terus selama satu jam. Weakness Upaya mengetahui faktor-faktor yang merupakan kelemahan dan kekurangan pada diri seseorang. Istilah konselor dilakukan untuk orang yang memberikan konseling. suami/istri. anda harus memanggil ambulans. Ini tergantung berapa lama anda memegang gelas ini. Oleh karen itu seseorang harus mempertimbangkan faktor ini. Konseling dilakukan oleh orang yang ahli dalam bidangnya memberikan konsultasi yaitu dokter atau psikiater. Dan diharapkan keberhasilan tersebut lebih baik dari sebelumnya. Seberapa beratkah segelas air ini menurut anda? Para mahasiswa menjawab berkisar antara 20gr ke 500gr.b.mungkin tidak masalah. Konseling Semua proses terapi tersebut di atas dilakukan melalui konseling. saya akan merasakan sakit di tangan saya. sedangkan klien dianggap sebagai pihak yang diberi konseling. . Jika saya memegang selama satu menit.

manajemen. b.tinggalkan semua pekerjaan anda di kantor. tetapi semakin lama saya mengangkatnya.com). kontrol diri.Bebannya tetap dengan berat yang sama. berkompensasi. merencanakan problem solving. anda istrahatkan tangan anda dan setelah itu anda boleh mengangkatnya kembali. sehingga ketika kita telah merasa segar. yang secara alamiah proses homeostatis terjadi di dalam tubuh manusia. Jadi sebelum anda pulang ke rumah dari tempat kerja anda. kita tidak akan mampu membawanya lagi. Stres dikendalikan oleh sistem endokrin dan saraf otonom. Homeostatis Suatu keadaan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dalam menghadapi segala kondisi yang dihadapi. Jangan membawanya ke rumah. cepat atau lambat. Life is short. dan umpan balik untuk mengoreksi ketidak seimbangan fisiologis. enjoy it. meningkatkan dukungan sosial. dan beban kita akan menjadi semakin berat. 2. menerima tanggung jawab. jaga jarak terhadap stres. kita bisa mengerjakannya kembali. maka itu akan terasa semakin berat. Peningkatan Strategi Koping a. Berfokus pada masalah Mempelajari cara-cara atau ketrampilan yang dapat menyelesaikan masalah. . Berfokus pada emosi Pengaturan pada respon emosional melalui perilaku individu dengan cara meniadakan fakta-fakta yang tidak menyenangkan. (www. Cara tubuh melakukan homeostatis : self regulation. positif thinking.stress. Dapat juga diartikan sebagai suatu proses perubahan yang terus menerus untuk memelihara kestabilan dan beradaptasi terhadap kondisi lingkungan sekitarnya. sistem umpan balik negatif. Kita harus meletakkan beban permasalahan kita secara berkala. Anda bisa mengerjakannya kembali besok. Apa yang perlu anda lakukan adalah meletakkan gelas ini untuk sementara waktu. Beberapa manajemen stres yang berhubungan reaksi tubuh seseorang : 1. Jika kita membawa beban kita setiap saat.

dan merelaksasikan 3 unsur jiwa raga. Kepala. relaks. Ketika seseorang berada dalam kondisi ini. metode itu dinamakan Autohipnosis diterjemahkan sebagai swa-upaya-terarah yaitu keadaan hipnosis yang dibangkitkan tanpa bantuan orang lain. tumpul) dengan frekuensi 8 – 12 silkus perdetik. metode ini memungkinkan seseorang melakukan hipnosis pada diri sendiri. Perintahkanlah setiap bagian tubuh untuk relaks. Posisikan tubuh senyaman mungkin b.G. oleh siapa saja. Tarik nafas dalam-dalam dari hidung dan hembuskan melalui mulut. dan diperiksa dengan mesin EEG (Elektro-EnsefaloGrafi) akan terlihat dominasi gelombang Alfa. yaitu. Lakukanlah untuk setiap bagian tubuh. Fokuskanlah perhatian pada organ tubuh Anda. Misalnya. Langkah self-hypnosis Menurut Linda-Ann Stewart. sulit konsentrasi. bisa dimulai dari yang paling atas (kepala) atau sebaliknya dari bawah (ujung kaki). Pejamkan mata. emosi tidak stabil dan sebagainya. salah seorang hypnoterapist penulis buku Self healing. Self –hypnosis sebenarnya bisa dilakukan kapan saja. dan nalar. sambil berusaha menvisualisasikan setiap otot berubah dari tegang menjadi lentur . relaks. Dahi. yaitu gelombang setengah lingkaran (sinusoid. TEKNIK MANAJEMEN STRES Ada beberapa teknik manajemen stress yang sudah diterapkan dan dibuktikan keberhasilannya menurun stress yaitu : 1. gerak. Dalam pengertian ilmiah dapat diartikan sebagai upaya sistimatis dan terprogram yang dilakukan sendiri dengan memasukkan programprogram positif sebagai usaha untuk lebih meningkatkan faktor positif diri sendiri. maka relaksasi akan mudah dicapai ketika kita menglami stres atau saat menghadapi masalah psikomatik seperti sulit tidur. Cara ini diketahui dapat menetralisir ketegangan (stress) kehidupan yang dialami sehari-hari. ulangi hingga 3 kali c. nafas. Jika telah trampil melakukan metode ini. cara-cara self-hypnosis adalah sebagai berikut: a. Situasi yang akan dicapai seseorang dalam keadaan sangat tenang. Hypnoterapy Metode hypnoteraphy yang paling mudah diterapkan adalah self-hypnosis. dan dimana saja.

Langkah ini perlu dilakukan untuk melindungi diri dari faktor eksternal yang akan mengganggu e. dan lakukan sugesti pada diri sendiri bahwa setelah selesai melakukan self hypnosis. Lakukanlah perhitungan mundur dari 10 hingga 1. Kemudian bayangkan bahwa sekeliling Anda sangat nyaman dan aman. kemarahan yang sulit diungkapkan (http://rumahcantikcitra. damai dan merasa sangat bahagia Beberapa manfaat self-hypnosis setelah mencapai ketenangan adalah dampak lanjutan menerapkan self-hypnosis : a. sehingga meminimalkan stres d. Peningkatan potensi dan rasa percaya diri b. dan lakukan perhitungan mundur dari 7 hingga 1. Gunakan seluruh pancar indera untuk menghayati tujuan itu. Kemudian bayangkan tujuan Anda beberapa kali. Secara otomatis setelah waktu biologis yang Anda atur habis. Atur waktu biologis Anda. Mengendalikan emosi. 2. . dan lakukan penguatan yang positif i. Meditasi Ide meditasi adalah memfokuskan pikiran anda pada suatu pikiran yang membuat santai untuk suatu periode tertentu. Cobalah menikmatinya h. lakukanlah langkah ini 2 kali f. Kemudian bayangkan Anda berada di tempat yang aman.id). Dan setiap perhitungan mundur membuat Anda berada semakin rendah. misalnya perasaan sedih. peka.co. cemas dan ketakutan. atau ucapkan hal yang menjadi tujuan Anda. Visualisasikan keinginan Anda. Menetralisir kebiasaan buruk yang dipicu stres berkepanjangan. Jika Anda masihmerasa tegang. dan damai. Memperbaiki kualitas tidur (jika seseorang memiliki gangguan tidur) c. Anda akan terjaga. pastikan berapa lama Anda ingin melakukan relaksasi g. Anda akan menjadi lebih segar.bayangkan diri Anda sedang menuruni tangga.d. Meditasi mengistirahatkan pikiran dengan mengalihkan pikiran dari masalah yang membuat stress. Memberikan tubuh anda waktu untuk beristirahat dan membuang racun yang muncul karena stress dan kegiatan mental atau fisik lainnya. ataueskalator.

Membantu berpikir jernih h.Sangat penting bagi pikiran untuk tetap focus (http://indospritual. Mengurangi kecemasan f. Anda sedang aktif secara fisik Relaks dengan meditasi mempunyai efek berikut : a. Anda mengalami stress dalam jangka waktu pendek yang menyebabkan terlepasnya adrenalin dalam aliran darah c. fokus pada suatu objek. Anda sedang khawatir akan suatu masalah d. Memperlambat pernapasan b. Menolong otot bersantai d. Anda mengalami stress dalam jangka waktu panjang b.com).Meditasi berguna ketika : a. seperti pernapasan. perumpamaan. Memberi tubuh waktu untuk membuang asam laktat dan produk buangan lainnya e. Mengurangi tekanan darah c. Menghilangkan pikiran yang membuat stress g. fokus pada suara. Membantu fokus dan konsentrasi Teknik meditasi Harus dilakukan dalam posisi yang membuat anda tetap nyaman dalam jangka waktu tertentu (idealnya 20-30 menit). Dapat menggunakan beberapa fokus konsentrasi. .

com (13 Januari 2009). Dadang.multyply. Nacional Safety Council. id. Hilangkan Stres dengan Kendali Gelombang Otak. Palupi. Alih bahasa Widyastuti. www. Dalam www. Ayuningtyas.manajemenstress. dan Motivasi.co. Stres.DAFTAR PUSTAKA Agon.org (12 Februari 2009).id (April 2009). mikopoetro.stress. Dumilah.manajemen. Manajemen stres cemas dan depresi.com (April 2009). Cerita Inspirasi. Diposkan oleh agusdwiyanti di 07:06 Label: stres . Jakarta : FKUI.IndoFamilyHealth . http://indospiritual.wikipedia.eurekaindonesia.com (1 April 2009) .com (2005). http://rumahcantikcitra. Manajemen stres-Wikipedia bahasa Indonesia. Manajemen Stress. Hawari. 2001. www. dalam www. 2003. Dalam www.com (20 November 2008).com ( 19 April 2009). Stress Management dengan Hypnotherapy. Diffy. dr. Manajemen stress. Mudjaddid. Manajemen Stres: Berteman dan Memanfaatkan ‘Ketegangan’. Jakarta : EGC.org (17 Februari 2009). Manajemen Stress. Obat STRESS: Manajemen Stress.dkk-bpp.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful