UNIVERSIDADE DO ALGARVE ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAO E COMUNICAO LICENCIATURA EM DESPORTO FISIOLOGIA DO ESFORO

Docente: Lus Pedro Ribeiro

Recursos Ergognicos

DIOGO PACHECO, N 45015 DIOGO SOUSA, N 44534

Faro, 5 de Junho de 2012

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ndice
ndice..............................................................................................................2 Resumo...........................................................................................................2 Introduo...................................................................................................... 3 Recursos Fisiolgicos......................................................................................3 Recursos Psicolgicos.....................................................................................4 Recursos Mecnicos........................................................................................5 Recursos Nutricionais......................................................................................5 Recursos Farmacolgicos................................................................................9 Esteroides Anabolizantes-Andrognicos.....................................................10 Hormona do Crescimento..........................................................................10 Anfetaminas..............................................................................................11 Substncias Alcalinas.................................................................................11 Falta de Informaes.....................................................................................11 Influncia dos Fatores Psicolgicos na Utilizao de Recursos Ergognicos...12 Concluso..................................................................................................... 13 Bibliografia....................................................................................................14

Resumo
O treino desportivo o ingrediente principal para que um ser humano obtenha melhorias na sua condio fsica de modo a obter melhores resultados na prtica de uma determinada atividade fsica. No entanto, h recursos que podem ser utilizados de forma a complementar o treino ou de forma a melhorar momentaneamente e a longo prazo o desempenho de um indivduo, a esses recursos d-se o nome de recursos ergognicos. Um recurso ergognico pode ser entendido como qualquer processo que utilizado para otimizar o desempenho desportivo de um indivduo. Podemos dividi-los em de 5 tipos: Nutricionais; Farmacolgicos; Fisiolgicos; Mecnicos; Psicolgicos. Consoante o tipo de recurso, a sua utilizao pode ser, ou no, considerada ilegal no contexto das competies desportivas, uma vez que a utilizao de alguns recursos vai contra os princpios ticos e legais da competio desportiva.

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Introduo
A palavra ergognico vem da juno das duas palavras gregas: ergon, que significa trabalho, e gennan, que significa produo. Assim, um recurso ergognico pode ser definido como qualquer substncia ou procedimento, utilizado com o objetivo de melhorar a performance desportiva de um atleta. Atravs da utilizao destes recursos possvel obter melhorias a vrios nveis, como por exemplo: fora, velocidade, tempo de reao, endurance, concentrao, retardamento da fadiga, aceleramento da recuperao, entre outros. Existe uma crescente variedade de recursos ergognicos capazes de produzir melhorias nos atletas, no entanto nem todos so do mesmo tipo, como tal, podemos classificar os recursos ergognicos como sendo de cinco tipos diferentes: os nutricionais; os farmacolgicos; os fisiolgicos; os psicolgicos; os mecnicos. Devido brevidade deste artigo apenas iremos apresentar uma breve descrio de alguns dos recursos ergognicos mais utilizados nas prticas desportivas, para que assim se consiga obter uma ideia geral, mas correta, da grande dimenso que esta rea abrange.

Recursos Fisiolgicos
Os recursos ergognicos fisiolgicos so considerados aqueles que atravs de uma sobrecarga de determinados componentes essenciais ao nosso organismo, vo melhorar a performance desportiva de um atleta. Os mais conhecidos e que vamos abordar aqui so: a dopagem sangunea, inalao de O2 e ainda a dopagem sangunea com o uso de EPO (eritropoetina). Dopagem sangunea A dopagem sangunea consiste em duas fases, uma primeira em que retirado sangue ao indivduo quando este se encontra no seu estado basal e como tal o sangue encontra-se a um nvel normal no que diz respeito concentrao de nutrientes, hemcias, eritrcitos, etc., e uma segunda fase pr-competio em que o atleta injeta esse sangue recolhido anteriormente de modo a aumentar o seu volume sanguneo, o que leva tambm ao aumento da concentrao de todos os componentes sanguneos. Este aumento de volume e concentraes vai otimizar o desempenho do atleta de vrias formas sendo que uma

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delas ao aumentar os nveis de hemoglobina existentes e assim existir um maior transporte de oxignio pelo corpo. A recolha de sangue para a dopagem sangunea pode ser feita pelo atleta ou por um dador, podendo ento ser considerado sangue autlogo ou homlogo, respetivamente. Dopagem com eritropoetina (EPO) A outra tcnica de dopagem sangunea a dopagem com eritropoetina, que uma hormona produzida nos rins e que estimula a produo de hemcias. Atualmente, esta hormona passvel de ser produzida em laboratrio, a rEPO, de modo a ser comercializada para uso clnico e tambm neste caso para uso desportivo. Inalao de O2 Por fim, a inalao de O2 um mtodo bastante utilizado nas mais variadas situaes de emergncia mdica, de modo a repor os nveis de oxignio no organismo. No entanto, a sua utilizao no meio desportivo j se revelou tambm bastante benfica e existem testes que demonstram isso mesmo na sua utilizao tanto antes, como durante e aps o exerccio fsico. Porm, as duas fases em que se demonstra mais eficaz durante o exerccio, pois existe uma maior necessidade de oxignio no organismo de modo a realizar a respirao celular de modo a permitir a produo de energia, e no fina do exerccio para repor os nveis de oxignio no organismo e assim melhorar a recuperao do atleta.

Recursos Psicolgicos
Os recursos psicolgicos so utilizados como estratgias para melhorar determinados aspetos psicolgicos do atleta como a motivao, concentrao, controlo de raiva, raciocnio, stress, etc. As tcnicas podem ser utilizadas durante os treinos, em fases prcompetio e at durante a competio. Podem ser coisas to simples como a utilizao de vdeos, imagens, msicas, frases, uma conversa com um treinador, psiclogo ou capito de equipa, desde que o objetivo final seja incutir no atleta um sentimento de confiana e determinao para completar o objetivo principal que ser a vitria.

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Recursos Mecnicos
Como recurso mecnico considera-se a utilizao de qualquer equipamento, utenslio ou vesturio que possa melhorar a performance desportiva de um atleta. Esta uma rea em constante desenvolvimento e cada vez os materiais e equipamentos vo evoluindo mais, de modo que na alta competio os equipamentos esto constantemente a ser trocados por algo mais recente. Este assunto pode gerar uma certa discusso em torno das competies desportivas, uma vez que estes avanos tecnolgicos nem sempre esto ao alcance de todos os atletas. No entanto, para contrair um pouco essa situao existem tambm por vezes regulamentos que fixam determinados padres acerca dos materiais permitidos para as competies a que dizem respeito. Os exemplos que existem de recursos mecnicos so: o desenvolvimento de bicicletas mais leves e aerodinmicas, as roupas de compresso utilizadas na natao que melhoram o desempenho dos nadadores, capacetes aerodinmicos no ciclismo, utilizao de equipamentos simuladores em treinamento, os calados especficos para cada modalidade, equipamentos para utilizar nos treinos como paraquedas na natao ou na corrida que criam resistncia no deslocamento do atleta, entre muitos outros.

Recursos Nutricionais
Para podermos falar de recursos ergognicos nutricionais, temos que falar dos objetivos da utilizao destes mesmos e do modo como atuam no organismo humano. No entanto, para isso temos primeiro que possuir algumas noes base acerca de temas que esto diretamente relacionados com esta temtica dos recursos ergognicos. Alguns dos pontos a explicar aqui, de forma muito resumida, so quais os tipos e funes dos nutrientes que obtemos atravs da nossa alimentao regular. O modo como um determinado alimento atua no metabolismo humano depende essencialmente dos nutrientes que o compem e das suas propriedades qumicas. O homem um ser omnvoro que necessita de fazer a sua alimentao simultaneamente com alimentos de origem animal e vegetal, de modo a obter uma alimentao completa que faa funcionar o organismo humano, o qual uma como uma mquina em constante funcionamento que precisa por isso de um constante fornecimento de combustvel, neste caso, de nutrientes.

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Os alimentos so constitudos por substncias orgnicas e inorgnicas, s quais chamamos nutrientes e que esto geralmente agrupadas em funo das suas caractersticas qumicas e funes especficas que desempenham no organismo. So identificados como sendo componentes orgnicos, as seguintes macromolculas: protenas, lpidos, hidratos de carbono e vitaminas. Por sua vez, como componentes inorgnicos temos: a gua e minerais (clcio, fsforo, enxofre, cloro, ferro, iodo, cobre, magnsio, cobalto, zinco, etc.) Quanto s suas funes, os nutrientes podem-se dividir em: Energticos: So responsveis por fornecer a energia necessria ao funcionamento normal do organismo humano, uma vez que so utilizados nos principais processos metablicos de produo de ATP (hidratos de carbono, lpidos e protenas); Essenciais: No produzem energia mas fornecem componentes necessrios formao e reparao de clulas e tecidos, constituindo assim uma parte importante da formao e manuteno do organismo (aminocidos essenciais, cidos gordos essenciais, vitaminas e minerais); Fibras (celulose): So indispensveis ao funcionamento dos intestinos uma vez que favorecem o equilbrio da flora bacteriana e a absoro de gua, cidos biliares, colesterol e nutrientes. Os recursos ergognicos nutricionais existentes so substncias que aumentam os quantidades de certos nutrientes no nosso organismo ou que otimizam a sua utilizao durante os processos metablicos que ocorrem durante o exerccio. A alimentao de um atleta deve ser controlada de modo a fornecer as quantidades adequadas de cada tipo de nutrientes, no entanto, para otimizar o seu desempenho um atleta pode recorrer a mtodos especficos que estejam direcionados para o seu objetivo. Como exemplos temos:

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Hidratos de carbono: Consumo excessivo nos dias que antecedem uma prova, de modo a aumentar as reservas de glicognio muscular e assim aumentar a endurance do atleta;

gua e eletrlitos: Um consumo adequado de gua ou bebidas hidratantes que consigam fornecer as quantidades adequadas de gua e eletrlitos ao organismo, pois a desidratao um fator que reduz bastante a performance de um atleta;

Vitaminas e minerais: O uso de suplementos multivitamnicos utilizados para suprimir as necessidades nutricionais de atletas com carncia de determinadas vitaminas e minerais (quando existe um consumo excessivo de vitaminas e minerais estas so excretadas pela urina, ou seja, um consumo excessivo deste tipo de nutrientes no possui qualquer efeito ergognico);

Protena: O consumo de suplementos alimentares essencialmente ricos em aminocidos e tambm outros nutrientes, na forma de barras energticas ou p solvel (conhecidos como barras ou batidos de protena), com o objetivo de aumentar a sntese proteica no organismo e assim obter uma melhor recuperao da fadiga a nvel muscular e tambm um aumento da massa muscular. A ingesto deste tipo de suplementos pode ser tambm indicada em indivduos com baixas ingestes proteicas, como o caso de atletas que faam dietas hipocalricas para perder peso, atletas com restries culturais, religiosas, sociais ou econmicas, e atletas que tm prticas desportivas muito intensivas durante as quais no conseguem fazer refeies normais ricas em protenas e tm de optar por refeies de fcil digesto.

BCAAs: Dentro dos suplementos alimentares ricos em aminocidos, existem ainda os BCAAs (branched chain amino acids) que so suplementos alimentares compostos essencialmente pelos aminocidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Estes pertencem ao grupo de aminocidos essenciais (necessrios ao desenvolvimento natural do organismo) e so os mais importantes para a reparao e crescimento muscular.

Creatina: uma substncia utilizada como recurso ergognico para atletas que tm como objetivo um aumento da tua potncia anaerbia de modo a retardar a

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fadiga. Ao estarmos a aumentar os nveis de creatina no organismo, ocorre uma maior sntese de fosfocreatina que armazenada nos msculos de modo a ser utilizada como carburante no metabolismo anaerbio alctico. Segundo Lus Horta (1996), a eficcia da utilizao da creatina como recurso ergognico est dependente do tipo de exerccio praticado, os quais devem ser exerccios anaerbios de grande intensidade, e tambm da sua durao, em que para exerccios at 30 segundos mostra-se eficaz e em exerccios entre 80 e 110 segundos se torna ineficaz. Uma dosagem excessiva de creatina no ter efeitos negativos na sade dos atletas, uma vez que esta degradada nos rins e excretada pela urina quando em excesso no organismo. Segundo Lus Horta (1996), quem poder beneficiar mais com a utilizao da creatina sero os atletas vegetarianos, que fazem pouca ingesto de creatina por no comerem carnes.

Carnitina: A Carnitina (L-3-hidroxitrimetilaminobutanoato) uma amina formada por pptidos de lisina e metionina que sintetizada no fgado, rins e crebro, e pode ser encontrada na carne vermelha, leite, derivados, ou ento na forma de suplemento alimentar em cpsulas ou comprimidos. exceo dos casos de seguidores de dietas vegetarianas, no normal existirem casos de deficincia das quantidades de carnitina no organismo. A carnitina atua como recurso ergognico ao ser responsvel por captar os cidos gordos livres para o interior da membrana intracelular das mitocndrias e assim favorecer a utilizao dos cidos gordos para produo de ATP, de modo a poupar o glicognio. A carnitina pode tambm aumentar o fluxo sanguneo devido aos seus efeitos vasodilatadores. Como tal, a carnitina pode ser utilizada para otimizar quer a resistncia muscular fadiga, quer a eliminao de gordura corporal atravs da utilizao de cidos gordos (gordura).

Glutamina: um aminocido livre altamente abundante no plasma e tecido muscular que utilizado em altas concentraes por clulas de diviso rpida, para fornecer energia e favorecer a sntese de nucletidos. Alguns tipos de exerccios apresentam diminuies da concentrao plasmtica e muscular de glutamina, isto pode ser devido ao aumento da concentrao de cortisol, o qual estimula o fluxo sanguneo de glutamina muscular e a sua captao heptica, e tambm pode ser devido ao aumento da concentrao de lactato, que por sua vez

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aumenta a captao de glutamina pelos rins. A suplementao com glutamina no possui efeitos ergognicos comprovados e documentados, no entanto em alguns casos demonstrou-se que a sua utilizao pode reduzir as leses celulares decorrentes de exerccios fsicos exaustivos, melhorar o sistema imunolgico, reduzir o processo de gliconeognese aumentar a ressntese de glicognio muscular e heptico.

Cafena: O consumo de caf um procedimento banal da vida de muitas pessoas, tanto pela manh, como aps refeies e at apenas como uma bebida de convvio. No entanto o caf uma bebida bastante rica em cafena, uma metilxantina que otimiza os exerccios de endurance e como tal pode ser utilizada como recurso ergognico para a prtica desportiva. O rendimento desportivo influenciado pela cafena de vrias maneiras: aumenta os nveis de cAMP que ativa as lpases e assim aumenta a liplise que favorece a utilizao de lpidos para a produo de energia; ao aumentar a excitabilidade dos neurnios, aumenta a atividade do SNC; facilita os efeitos neuromusculares ao baixar o limiar dos potenciais de ao necessrios para o recrutamento de unidades motoras e ao facilitar a excitao muscular e as transmisses inicas nos msculos. O seu consumo prolongado pode causar vrios efeitos negativos como: insnias, irritabilidade, agitao, cefaleias, arritmias, agitao psicomotora, hipertenso, entre outros.

Recursos Farmacolgicos
Como recursos ergognicos farmacolgicos podemos considerar uma srie de medicamentos e drogas que melhoram a performance desportiva e promovem um maior desenvolvimento muscular. O uso de alguns destes recursos pode por vezes ser prescrito como medicamento para tratar determinadas patologias, no entanto, a sua utilizao vai contra uma srie de questes ticas e legais das competies desportivas. A sua utilizao tambm bastante controversa devido aos efeitos colaterais que produz nos atletas que por vezes os usam sem terem o devido conhecimento dos malefcios que estes podem trazer sua sade. Atualmente existe uma srie de recursos ergognicos farmacolgicos que so utilizados, no entanto alguns so mais populares entre praticantes de algumas modalidades. A sua

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utilizao mais comum em modalidades no competitivas ou em modalidades que no rejeitem a utilizao dos mesmos, pois hoje em dia a grande maioria das competies profissionais fazem controlos anti doping capazes de detetar a utilizao de grande parte destas substncias. Esteroides Anabolizantes-Andrognicos Entre os mais comuns esto os esteroides anabolizantes-andrognicos (EAA), que so substncias sintticas derivadas da hormona sexual masculina, a testosterona, e que podem ser consumidos na forma de comprimidos orais ou atravs de injees intramusculares (para produzir um melhor efeito, mais localizado). A testosterona uma hormona exclusivamente produzida pelo homem (nos testculos) a partir da puberdade e que responsvel por uma srie de modificaes anatmicas, fisiolgicas e morfolgicas que ocorrem no homem durante esta fase. Existem tambm mulheres a utilizar este tipo de recurso, no entanto, a sua utilizao num corpo que no est preparado para receber grandes quantidades desta hormona, implica uma srie de alteraes (aparecimento de acne, alterao do tom de voz, aumento do tamanho do clitris, aumento dos pelos, elevados nveis de agressividade, aumento do apetite, reduo do tamanho dos seios, entre outras.) no organismo das mulheres que os tomam. Existem vrios tipos de EAA a serem comercializados, mas todos eles com a caracterstica de possurem uma estrutura qumica que favorece os processos anablicos. Est provado que os esteroides EAA produzem melhorias ao nvel do aumento de fora e massa muscular, porm, como consequncia da sua utilizao surgem muitas vezes problemas ao nvel do sistema cardiovascular, sistema reprodutor, hepticos e psicolgicos. Hormona do Crescimento A hormona do crescimento sinttica (rGH) outro dos recursos ergognicos farmacolgicos bastante utilizados e normalmente at utilizada em conjunto com alguns EAA. A utilizao desta hormona em modalidades como o culturismo bastante regular, pois atravs da sua utilizao os atletas conseguem uma reduo de peso a nvel de gordura e um aumento de peso a nvel de massa magra. Os seus efeitos secundrios no esto bem definidos no entanto estes devem ser semelhantes aos dos EAA.

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Anfetaminas As anfetaminas so outros dos recursos ergognicos farmacolgicos existentes e cuja estrutura qumica semelhante da adrenalina. As anfetaminas, tal como a adrenalina, produzem alteraes ao nvel do SNC que podem aprimorar o desempenho fsico. A utilizao de anfetaminas possui efeitos indesejados no sistema cardiorrespiratrio (aumento da presso arterial e alteraes no ritmo cardaco) e apresenta tambm alteraes a nvel metablico que levam a uma reduo de peso. Quando em doses excessivas, podem ainda criar uma srie de efeitos secundrios que afetam a sade dos atletas. Substncias Alcalinas A ingesto de substncias alcalinas tambm utilizada como recurso para melhorar a performance desportiva. O sangue possui um determinado pH, o qual alterado devido s concentraes de CO2 ou de cido lctico, os quais provocam a sensao de fadiga. Como tal, ao aumentar as reservas alcalinas do organismo est-se a criar um sistema tampo mais eficaz e que vai fazer com que a queda do pH seja retardada e assim, o mesmo ocorrer com a fadiga. No entanto, devido aos elevados nveis de pH e de HCO3 da urina dos indivduos que utilizam este mtodo, torna-se fcil detetar este tipo de doping.

Falta de Informaes
Esta uma rea em constante evoluo e investigao, pois uma rea que no obtm muitas certezas quanto aos efeitos das substncias de um modo geral. Isto deve-se invariabilidade de resultados obtidos e tambm das variaes existentes a nvel morfolgico, fisiolgico e psicolgico dos participantes nas experincias que se realizam, que por vezes demonstram que determinadas substncias mostram-se eficazes em alguns indivduos e ineficazes noutros. A ingesto de substncias ergognicas deve ser sempre bastante cuidadosa e um atleta que os utilize deve sempre tentar obter o mximo de informao fivel acerca das substncias em questo, de modo a conhecer bem os efeitos que podero ter tanto para o seu desempenho desportivo como para a sua sade. Isto porque, atualmente existe um grande mercado de suplementos alimentares e outras substncias farmacolgicas que variam em preos, qualidade, efeito e rapidez com que se obtm os efeitos pretendidos. Como tal,

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cada marca tenta tornar os seus produtos mais apelativos em relao aos dos seus concorrentes, isto leva a que por vezes possam ser fornecidas informaes distorcidas acerca da composio de determinadas substncias e assim um atleta possa estar a consumir substncias dopantes sem ter conhecimento disso. Por outro lado, at pode acontecer que, um atleta esteja apenas a consumir um placebo, que uma substncia que no produz nenhum efeito direto (enquanto frmaco) atravs da sua utilizao mas que psicologicamente provoca alteraes psquicas nos indivduos que os utilizam e isto tem depois influncia na performance do atleta. Placebo uma substncia inerte com as caractersticas fsicas individuais do frmaco real, porm sem nenhuma de suas qualidades qumicas., Fox, pg. 447 Segundo Ana Gomes (2011), isto acontece porque, ao contrrio do que se passa nos Estados Unidos da Amrica e at em Portugal mas s com os medicamentos, no existe nenhuma entidade em Portugal responsvel por certificar a segurana e eficcia dos suplementos, ou que tenha estabelecido padres de dosagem.

Influncia dos Fatores Psicolgicos na Utilizao de Recursos Ergognicos

Por outro lado existe o fator psicolgico, que tem bastante influncia tanto na alimentao regular de um indivduo, como na utilizao de todo o tipo de recursos ergognicos. O atleta que utiliza um placebo e acredita fortemente na sua eficcia, tem um melhor rendimento do que se no estivesse a tom-la pois s esse pormenor j vai aumentar a sua confiana e vontade de treinar, pois assim o atleta vai sentir-se mais forte e capaz de obter melhores resultados. Outra parte muito importante no fator psicolgico a alimentao, pois um atleta que esteja privado de consumir os alimentos e bebidas que prefere ou a que est habituado, simplesmente porque est a fazer uma dieta mais nutritiva, podem levar a que este no se sinta bem e assim no ir obter o melhor desempenho possvel. Os aspetos tnicos, culturais e religiosos so bastante importantes para alguns indivduos, como tal, em algumas situaes os atletas podem se sentir afetados fisicamente devido s restries, ou obrigaes, que lhes so impostas em funo disso.

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No iremos, por exemplo, obrigar um indiano a comer carne de vaca, um egpcio a comer carne de porco, ou um africano a deixar de comer a sua farinha de mandioca, Lus Horta pg. 186

Concluso
Os recursos ergognicos so substncias ou tcnicas muito utilizadas actualmente devido ao hbito do ser humano optar sempre pelo caminho mais fcil para atingir os seus objectivos, o que leva por vezes as pessoas a optar por opes menos ticas do ponto de vista desportivo para que consigam melhorar o seu desempenho desportivo para situaes de competio e no s. Existem vrios tipos de recursos e alguns at so aceites nos quadros competitivos internacionais por no afectarem os valores globais da prtica desportiva e da competio. So os casos da maioria dos recursos nutricionais, ou seja, suplementos alimentares que no provocam elevadas alteraes fisiolgicas nos atletas ao nvel dos ganhos de massa muscular e fora, mas que tm melhorias para a sade dos atletas, tambm o caso dos recursos psicolgicos que provocam alteraes comportamentais nos atletas para melhorar o seu desempenho. Tal como j referimos, h produtos que podemos utilizar (nas medidas certas) pois podem ser benficos para a nossa sade ao complementarem as necessidades dirias da nossa alimentao. No entanto, existe uma srie de produtos disponveis no mercado que podem no produzir efeitos benefcios nenhuns alm dos ganhos de massa muscular e fora, e antes pelo contrrio, at podem ser prejudiciais. Ento, devemos sempre ter em conta os riscos e os efeitos (alguns irreversveis) de utilizar algumas dessas substncias, mais precisamente, os frmacos como os esteroides anabolizantes e hormonas sintticas. O atleta no dever considerar estes produtos como substncias milagrosas, pois o milagre do rendimento desportivo est no treino e nos mltiplos fatores que o influenciam e no numa poo mgica, que apenas existe no mundo da banda desenhada, Lus Horta, pg. 216. ...todas as substncias so venenos, no existe nenhuma que no seja. A dose correta diferencia um remdio de um veneno. Paracelso 1443-1541
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