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COZINHA COM MICROONDAS

1. Abóbora Japonesa Recheada


2. Arroz Chinês
3. Bife Supremo
4. Bisteca Suiça
5. Corôa de Arroz
6. Coxa de Frango com Ervas
7. Ensopado de Carne
8. Filé de Frango à Parmegiana
9. Frango Assado
10. Fricassé de Frango
11. Guisado de Carne
12. Refogado prático
13. Frango cremoso
14. Frango à moda
15. Bifes rolês
16. Suflê de bacalhau
17. Bifes surpresa
18. Novo strogonoff
19. Berinjela incrementada
20. Arroz à piemontesa
21. Frango ao vinho
22. Frango (peixe ou camarão) saboroso
23. Rosbife
24. Suflê de batata e cenoura
25. Arroz festivo
26. Filé de peixe
27. Filé de peixe assado
28. Picadinho de legumes
29. Lombo de Porco com Farofa
30. Macarrão com Queijo
31. Macarrão Cremoso
32. Massa para Macarrão
33. Presunto Cozido
34. Rigatone
35. Rocambole de Carne
36. Sopa Canadense
37. Sopa Cremosa de Legumes
38. Sopa de Creme de Milho
39. Strogonoff de Carne
40. Torta de Atum
41. Torta Mexicana
42. Torta Rápida de Queijo e Presunto

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1 - ABÓBORA JAPONESA RECHEADA
INGREDIENTES
02 ABÓBORAS
01 1/2 XÍCARAS (CHÁ) DE ARROZ CRU
03 XÍCARAS (CHÁ) DE CALDO DE GALINHA
01 CEBOLA PICADINHA
02 DENTES DE ALHO AMASSADOS
02 OVOS BATIDOS
01 PIMENTÃO VERMELHO PICADINHO
01 PIMENTÃO VERDE PICADINHO
02 COLHERES (SOPA) DE MANJERICÃO PICADO
01 TALO DE SALSÃO PICADO
03 COLHERES (SOPA) DE REQUEIJÃ O CREMOSO
02 COLHERES (SOPA) DE MANTEIGA
SAL E PIMENTA
MODO DE FAZER
Cozinhe o arroz no caldo de galinha. Reserve.
Em outra panela, aqueça a manteiga, frite o alho, a cebola e adicione os talos de salsão e os
pimentões picados. Depois de fritos, junte o arroz reservado e misture bem.
Adicione os ovos batidos e mexa até ficar bem homogêneo. Desligue o fogo, adicione o requeijão e
o manjericão. Misture tudo e reserve.
Abra as abóboras na parte de cima, retire as sementes e um pouco das polpas. Unte as cascas
com óleo e recheie-as com a mistura de arroz. Leve ao forno moderado por 50 minutos, ou no
microondas por 25 minutos. Sirva quente com salada verde.

2 - ARROZ CHINÊS
INGREDIENTES:
02 COLHERES (SOPA) DE CEBOLA PICADA
01 COLHER (SOPA) DE MARGARINA
02 XÍCARAS (CHÁ) DE ARROZ CRU
02 CALDOS DE GALINHA CONCENTRADOS
02 XÍCARAS (CHÁ) DE ÁGUA QUENTE
02COLHERES (SOPA) DE CEBOLINHA VERDE PICADA
02 OVOS BATIDOS
1 1/2 COLHER (SOPA) DE MOLHO DE SOJA
MODO DE FAZER:
1. Num recipiente, coloque a cebola, a margarina e leve ao forno por 2 minutos na potência
máxima, para fritar.
2. Dissolva o caldo de galinha na água quente, junte a cebola e o arroz. Cubra o recipiente e leve
ao carrossel. Cozinhe por 8 a 10 minutos na potência máxima, até a água começar a ferver. Deixe
por 5 a 6 minutos no tempo de espera, com o recipiente coberto, até a água ser totalmente
absorvida.
3. Misture ao arroz os ovos e o molho de soja, volte ao carrossel por 2 a 4 minutos na potência
máxima, com o recipiente destampado, até os ovos cozinharem, mexendo eventualmente. Afofe
com o garfo antes de servir.
Rendimento: 4 a 6 porções

3 - BIFE SUPREMO
INGREDIENTES
500g DE ALCATRA CORTADA EM CUBOS
1/4 XÍCARA (CHÁ) DE FARINHA DE TRIGO
01 COLHER (SOPA) DE SAL

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01 CEBOLA MÉDIA PICADA
02 COLHERES (SOPA) DE MANTEIGA
01 ENVELOPE DE CREME DE COGUMELOS
02 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA
03 BATATAS MÉDIAS COZIDAS E PICADAS
03 CENOURAS MÉDIAS COZIDAS E FATIADAS
01 COLHER (SOPA) DE MOLHO INGLÊS
MODO DE FAZER
1. Misture a farinha de trigo com o sal e empane a carne. Reserve.
2. Num recipiente, misture a cebola com a manteiga e leve ao forno por 3 a 4 minutos na potência
máxima, até a cebola amolecer.
3. Dissolva o conteúdo do envelope de cogumelos na água e junte a cebola. Acrescente os demais
ingredientes. Tampe e volte ao forno por 5 minutos na potência média máxima, mexendo
eventualmente. Reduza para a potência média e cozinhe por 15 a 20 minutos, até a carne amaciar.

Rendimento: 6 a 8 porções

4 - BISTECA SUÍÇA
INGREDIENTES
600g DE ALCATRA CORTADA EM 8 BIFES GROSSOS
01 XÍCARA (CHÁ) DE FARINHA DE TRIGO
01 COLHER (CHÁ) DE SAL
1/4 COLHER (CHÁ) DE PIMENTA
01 XÍCARA (CHÁ) DE SALSÃO PICADO
01 PIMENTÃO VERDE EM FATIAS
01 CEBOLA MÉDIA FATIADA EM ANEIS
01 XÍCARA (CHÁ) DE PURÊ DE TOMATE
2/3 XÍCARA DE (CHÁ) DE ÁGUA
01 COLHER (SOPA) DE MOLHO INGLÊS
MODO DE FAZER
1. Misture a farinha de trigo, o sal e a pimenta. Passe os bifes por essa mistura e arrume-os, lado a
lado em um recipiente. Reserve.
2. Num recipiente pequeno, misture o salsão, o pimentão, a cebola e leve ao microondas por 3 a 5
minutos na potência máxima, até os vegetais amolecerem.
3. Num recipiente com tampa, coloque os bifes, cubra com os vegetais. Tampe o recipiente e leve
ao forno por 5 minutos na potência máxima. Reduza a potência para média e cozinhe por 30 a 40
minutos, até que os bifes fiquem bem macios. Rearranje a carne após decorrida metade do tempo
de cozimento.
Rendimento: 6 a 8 porções

5 - COROA DE ARROZ
INGREDIENTES
03 OVOS BATIDOS
3/4 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE
01 XÍCARA (CHÁ) DE FARINHA DE TRIGO
02 XÍCARAS (CHÁ) DE ARROZ COZIDO
02 COLHERES (SOPA) DE MANTEIGA AMOLECIDA
50g DE QUEIJO PARMESÃO RALADO
01 XÍCARA (CHÁ) DE COGUMELOS EM CONSERVA
01 COLHER (SOPA) DE SALSA PICADA
MODO DE FAZER
1. Bata ligeiramente os ovos, junte o leite, a farinha de trigo e acrescente sem bater, os demais
ingredientes.

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2. Unte uma fôrma de anel com manteiga e polvilhe com farinha de rosca torrada. Coloque a
mistura de arroz. Leve ao forno por 8 a 10 minutos na potência máxima. Deixe 10 minutos no
tempo de espera antes de desenformar.
Rendimento: 4 a 6 porções

6 - COXA DE FRANGO COM ERVAS


INGREDIENTES
1/4 XÍCARA (CHÁ) DE MARGARINA
1 COLHER (SOPA) DE SALSA PICADA
2 COLHERES (SOPA) DE MANJERICÃO PICADO
1 COLHER (SOPA) DE SAL
1 COLHER (SOPA) DE PÁPRICA
8 COXAS DE FRANGO
MODO DE FAZER
1. Num recipiente pequeno, coloque a margarina e leve ao forno por 1 minuto na potência máxima,
para amolecer. Junte os demais ingredientes, com exceção do frango.
2. Num recipiente redondo, arranje as coxas de frango com a parte mais fina voltada para o centro
do prato. Pincele com metade da mistura de margarina e leve ao microondas por 15 a 20 minutos
na potência média máxima, até que a carne perto do osso esteja cozida. Na metade do cozimento,
vire as coxas e pincele com o resto da margarina.
Rendimento: 4 porções

7 - ENSOPADO DE CARNE
INGREDIENTES
500g DE PATINHO EM CUBOS
2 COLHERES (SOPA) DE MANTEIGA
1 CEBOLA MÉDIA PICADA
1 DENTE DE ALHO PICADO
1 TALO DE SALSÃO PICADO
1 FOLHA DE LOURO
2 TOMATES PICADOS
1/2 REPOLHO PICADO
2 BATATAS GRANDES PICADAS E COZIDAS
2 CENOURAS GRANDES PICADAS E COZIDAS
1 BATATA DOCE PICADA E COZIDA
1 COLHER (SOPA) DE SAL
1 COLHER (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO
MODO DE FAZER
1. Num recipiente com tampa, coloque a margarina, a cebola e o alho. Tampe e leve ao forno por 2
a 3 minutos na potência máxima, para fritar. Junte a carne e volte ao forno por mais 3 a 5 minutos
na potência máxima.
2. Junte os demais ingredientes, tampe o recipiente e leve ao forno por 30 a 50 minutos na
potência média para o ensopado engrossar em cozimento lento.
Rendimento: 4 a 6 porções

8 - FILÉ DE FRANGO À PARMEGIANA


INGREDIENTES
01 XÍCARA (CHÁ) DE MOLHO DE TOMATE
02 COLHERES (SOPA) DE ORÉGANO
01 COLHER (SOPA) DE SAL C/ALHO AMASSADO
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE FLOCOS DE MILHO ESMIGALHADOS
1/4 XÍCARA (CHÁ) DE QUEIJO PARMESÃO RALADO

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01 COLHER (CHÁ) DE SALSA PICADA
02 PEITOS DE FRANGO EM FILÉS
01 OVO BATIDO
02 XÍCARAS (CHÁ) DE MUSSARELA RALADA
QUEIJO PARMESÃO RALADO PARA POLVILHAR
MODO DE FAZER
1. Junte o molho de tomate, o orégano e o sal com alho num recipiente com tampa e leve ao forno
por 2 minutos na potência máxima com o recipiente tampado. Reduza a potência para média e
cozinhe por mais 5 minutos. Reserve.
2. Misture os flocos de milho, o queijo parmesão e a salsa. Passe o frango pelo ovo batido e depois
empane com a mistura de flocos de milho. Coloque lado a lado numa assadeira, cubra com papel
manteiga e leve ao microondas por 10 a 14 minutos na potência média, até o frango cozinhar. (O
tempo de cozimento dependerá da grossura dos filés).
3. Num recipiente retangular, arrume os filés, cubra com o molho de tomates e polvilhe com os
queijos. Leve ao microondas por 5 a 8 minutos na potência média para os queijos derreterem.
Rendimento: 4 a 6 porções

9 - FRANGO ASSADO
INGREDIENTES
1,5 kg DE FRANGO (AVE INTEIRA)
SUCO DE 1 LIMÃO
01 COLHER (SOPA) DE ALHO PICADO
02 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA
02 COLHERES (SOPA) DE MOLHO DE SOJA
02 CALDOS DE GALINHA CONCENTRADOS
MODO DE FAZER
1. Retire os miúdos de dentro do frango. Tempere-o com suco de limão, alho e deixe algumas
horas no tempero, dentro da geladeira.
2. Retire do tempero, seque bem, coloque num recipiente e leve ao forno microondas por 10
minutos na potência média máxima. Reduza para a potência média e asse por mais 20 a 30
minutos, até que a carne perto do osso não esteja mais rosada.
3. Num recipiente pequeno, coloque a margarina, o molho de soja e leve ao forno por 1 a 2 minutos
na potência máxima, para a margarina amolecer e o molho aquecer. Coloque o caldo de carne e
misture bem. Pincele sobre o frango e volte ao forno por 2 a 3 minutos na potência máxima.
Rendimento: 4 a 6 porções

10 - FRICASSÉ DE FRANGO
INGREDIENTES
01 CEBOLA MÉDIA FATIADA C/ANÉIS SEPARADOS
1 1/2 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA
01 COLHER (SOPA) DE SAL
01 FOLHA DE LOURO
01 DENTE DE ALHO
01 kg DE FRANGO EM PEDAÇOS
03 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA
02 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO
01 COLHER (SOPA) DE PÁPRICA
02 COLHERES (SOPA) DE SALSA PICADA
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE
MODO DE FAZER
1. Misture a cebola, a água, o sal, o louro, o alho, o frango em um recipiente alto, tampe e leve ao
forno por 20 a 25 minutos na potência máxima, até que a carne perto do osso esteja cozida. Mexa
após metade do tempo de cozimento.

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2. Retire o frango do recipiente, coe o caldo e separe 1 1/2 xícara. Num recipiente pequeno
coloque a margarina e leve ao forno por 1 a 2 minutos na potência máxima, para amolecer. Junte a
farinha de trigo, mexa bem e acrescente os demais ingredientes, com exceção do frango. Leve ao
microondas por 5 a 8 minutos na potência máxima, para engrossar.
3. Coloque os pedaços de frango lado a lado, num recipiente e cubra com o molho. Leve ao
microondas por 5 a 8 minutos na potência média, para aquecer. Sirva acompanhado de purê de
batatas.
Rendimento: 4 a 6 porções

11 - GUISADO DE CARNE
INGREDIENTES
01 CEBOLA FATIADA C/OS ANÉIS SEPARADOS
01 PIMENTÃO VERDE EM FATIAS FINAS
01 COLHER (SOPA) DE AZEITE
01 kg DE PATINHO CORTADO EM CUBOS PEQUENOS
01 XÍCARA (CHÁ) DE PURÊ DE TOMATE
02 CALDOS DE CARNE CONCENTRADOS
02 BATATAS EM CUBOS
02 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO
MODO DE FAZER
1. Misture a cebola, o pimentão e o azeite num recipiente com tampa e leve ao forno por 2 a 5
minutos na potência máxima, até o pimentão amolecer.
2. Acrescente os demais ingredientes e tampe o recipiente. Leve ao forno por 10 minutos na
potência máxima. Reduza para a potência média e continue cozinhando até que a carne e a batata
estejam macias, por 50 a 60 minutos. Mexa na metade do cozimento.
Rendimento: 6 a 8 porções

12 - REFOGADO PRÁTICO
INGREDIENTES
03 DENTES DE ALHO AMASSADOS
01 CEBOLA PEQUENA PICADINHA
TEMPEROS E CONDIMENTOS A GOSTO
04 COLHERES (SOPA) DE ÓLEO
1/2 KG DE CARNE MOÍDA
03 COLHERES (SOPA) DE ÁGUA
MODO DE FAZER
Refogue os cinco ingredientes de 4 a 5 minutos no microondas. Misture bem a carne e a água com
o refogado, tampe e volte ao microondas por 4 minutos. Mexa bem e volte por mais 4 minutos. Dê
5 minutos de tempo de espera. Como opção, acrescente ovos cozidos picados, azeitonas, ervilhas,
milho verde ou seleta de legumes. Misture bem e sirva a seguir

13 - FRANGO CREMOSO
INGREDIENTES
01 KG DE PEITO DE FRANGO
01 LATA DE MILHO VERDE
01 LATA DE CREME DE LEITE
01 MAÇO DE SALSA
01 TABLETE DE CALDO DE GALINHA
01 COLHER (SOPA) DE MANTEIGA
01 COLHER (SOPA) DE MAIZENA
MODO DE FAZER

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Coloque os peitos de frango com água e o tablete de caldo de galinha num refratário tampado.
Leve ao microondas de 10 a 15 minutos em potência alta. Deixe esfriar, desfie o frango em
pedaços grandes, retempere utilizando a manteiga e acrescente a salsa picadinha. Bata no
liqüidificador o caldo onde cozinhou o frango (2 xícaras de chá), juntamente com o milho verde, o
creme de leite e a maizena. Coloque em vasilha própria e leve ao microondas, potência alta, de 8 a
15 minutos, mexendo a cada 2 minutos. Coloque o frango num refratário, despeje o creme e, se
quiser, polvilhe queijo ralado. Volte ao microondas na potência média por 5 minutos.

14 - FRANGO À MODA
INGREDIENTES
01 FRANGO MÉDIO
02 CUBOS DE CALDO DE GALINHA
01 LIMÃO PICOTADO COM PONTA DE FACA
02 TIRAS DE BACON
02 PALITOS
01 COLHER (SOPA) RASA DE SAL
01 RAMO DE SALSA
FIO DE LINHA PARA ARRUMAR OS PÉS E AS ASAS DO FRANGO
MODO DE FAZER
Coloque dentro do frango 1 cubo de caldo de galinha, o limão picotado, mais outro cubo de caldo
de galinha. Feche o frango com 2 palitos. Cruze as tiras de bacon sobre o peito do frango e
coloque o ramo de salsa entre as asas e sobre o peito. Leve para assar no microondas em
potência média por 18 minutos. Aguarde o tempo de espera (6 minutos) e sirva em prato decorado
com alface. Este frango não leva óleo ou gordura, exceto o bacon.

15 - BIFES ROLÊS
INGREDIENTES
05 BIFES DE APROXIMADAMENTE 100 GRAMAS CADA UM
50 GRAMAS DE TOUCINHO BRANCO
01 COLHER (SOPA) SAL
01 DENTE DE ALHO
02 COLHERES (SOPA) DE ÓLEO
02 CEBOLAS PICADAS
02 TOMATES PICADOS
01 PIMENTÃO PICADO
01 COLHER (SOPA) DE MASSA DE TOMATE
01 PALITO
MODO DE FAZER
Bata os bifes, tempere com sal, alho e óleo. Coloque o toucinho em tiras dentro dos bifes e enrole.
Feche com palitos e leve ao microondas em potência alta por 4 minutos. Junte as cebolas, o
tomate, o pimentão e a massa de tomate e volte ao microondas por mais 6 minutos, em potência
média. Aguarde o tempo de espera e sirva.

16 - SUFLÊ DE BACALHAU
INGREDIENTES
1/2 KG DE BACALHAU
01 LATA DE CREME DE LEITE
01 COLHER (SOPA) DE MARGARINA
02 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO
04 CLARAS EM NEVE
02 CEBOLAS
700 G DE BATATA FRITA

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01 COPO DE AZEITE
02 COPOS GRANDES DE LEITE
MODO DE FAZER
Corte as cebolas em rodelas finas e doure no azeite. Se for dourar no microondas, polvilhe com um
pouco de sal para gratinar. Afervente o bacalhau (tendo deixado de molho por 12 horas), sem a
pele e as espinhas. Desfie e junte as cebolas douradas. Cozinhe por 4 minutos no microondas,
potência alta. À parte, derreta numa vasilha a margarina e acrescente a farinha dissolvida no leite,
com pimenta e sal. Vá mexendo de 2 em 2 minutos, na potência alta, até atingir o ponto desejado.
Assim que engrossar, misture as batatas fritas, o creme de leite, o bacalhau e as claras em neve, e
mais temperos, se precisar. Despeje numa saladeira untada e polvilhada com farinha de rosca.

17 - BIFES SURPRESA
INGREDIENTES
04 BIFES DE MAIS OU MENOS 100 G CADA UM
08 FATIAS DE QUEIJO MUSSARELA
04 OVOS COZIDOS NO MICROONDAS
02 CEBOLAS PICADINHAS
01 COLHER (SOPA) DE CATCHUP
01 COLHER (SOPA) DE SAL
01 COPO DE ÁGUA
01 COLHER (SOPA) DE MANTEIGA
01 LATA DE CREME DE LEITE COM O SORO
01 COLHER (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO
MODO DE FAZER
Tempere os bifes com sal depois de batidos e leve ao microondas por 4 minutos em potência alta.
Coloque 2 fatias de queijo em cada bife e, sobre elas, um ovo cozido. À parte, em outro prato
refratário, faça um molho com as cebolas, os tomates, o sal, o copo de água e o catchup, em
potência alta, por 6 minutos. Misture a esse molho o creme de leite e a colher de farinha de trigo.
Coloque essa mistura sobre os bifes e leve ao microondas por mais 3 minutos em potência alta.
Aguarde o tempo de espera e sirva com arroz.

18 - NOVO STROGONOFF
INGREDIENTES
500 GRAMAS DE FILÉ MIGNON
01 COLHER (SOPA) DE MANTEIGA
02 CEBOLAS MÉDIAS PICADINHAS
01 COLHER (SOPA) RASA DE SAL
01 COLHER (SOPA) DE MOSTARDA
01 VIDRO PEQUENO DE COGUMELOS (100 G)
01 COPO DE IOGURTE NATURAL
100 GRAMAS DE PEPINOS EM CONSERVA
01 COLHER (SOPA) RASA DE FARINHA DE TRIGO
SUMO DE LIMÃO
MODO DE FAZER
Tempere a carne partida em tirar com sal, a mostarda e o sumo de limão. Leve ao microondas por
3 minutos. Junte a manteiga, as cebolas, os cogumelos com o caldo, o iogurte e os pepinos
picados mais a colher de farinha de trigo. Leve por mais 3 minutos ao microondas potência alta.
Sirva com arroz branco e salada de alface e tomates.

19 - BERINJELA INCREMENTADA
INGREDIENTES

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03 BERINJELAS MÉDIAS
03 PIMENTÕES (VERDE,VERMELHO E AMARELO)
02 DENTES DE ALHO SOCADOS
50 GRAMAS DE AZEITONAS PRETAS
1/4 DE XÍCARA (CHÁ) DE VINAGRE
1/4 DE XÍCARA (CHÁ) DE AZEITE
SAL, PIMENTA-DO-REINO, ORÉGANO A GOSTO
03 CEBOLAS FATIADAS GROSSAS
MODO DE FAZER
Descasque as berinjelas e pique-as em tirinhas. Junte os pimentões também cortados em tiras.
Misture todos os ingredientes e coloque em refratário alto e tampado. Leve ao microondas,
mexendo 2 vezes durante o cozimento, em potência alta, por 17 minutos. Sirva quente ou fria, em
conserva.

20 - ARROZ À PIEMONTESA
INGREDIENTES
02 XÍCARAS (CHÁ) DE ARROZ CRU SEM LAVAR
02 TABLETES DE CALDO DE CARNE
1/2 LITRO DE VINHO BRANCO OU ROSÉ STOCK
01 COPO PEQUENO DE CHAMPIGNON (100 G)
100 GRAMAS DE QUEIJO PARMESÃO RALADO
01 LATA DE CREME DE LEITE
01 LITRO DE ÁGUA
03 COLHERES (SOPA) DE MANTEIGA
MODO DE FAZER
Derreta a manteiga no microondas por 1 minuto na potência alta, em recipiente grande e refratário.
Acrescente o arroz, 1 tablete de caldo de carne e o vinho. Cozinhe em potência alta por 15
minutos. Depois, mexa o arroz, acrescente o champignon e cozinhe por mais 8 minutos, colocando
a água dissolvida com o restante do caldo de carne a cada 2 minutos de cozimento. Retire o arroz
cozido, coloque o queijo ralado e mexa bem. Por último, acrescente o creme de leite. Sirva com
rosbife e salada.

21 - FRANGO AO VINHO
INGREDIENTES
01 FRANGO DE MAIS OU MENOS 1,2 KG
01 COLHER (SOPA) RASA DE SAL
01 DENTE DE ALHO
01 RAMO DE SÁLVIA AMASSADO
01 COLHER (SOPA) RASA DE PÁPRICA AMASSADA
01 FOLHA DE LOURO
01 COLHER (CAFÉ) DE PIMENTA-DO-REINO
01 COLHER (SOPA) DE ÓLEO (NO TEMPERO)
01 COPO DE VINHO TINTO
02 TOMATES CORTADOS EM CUBOS
CEBOLINHAS PEQUENAS EM CONSERVA
MODO DE FAZER
Parta o frango em pedaços e tempere com sal, alho, sálvia, páprica, ou, pimenta, óleo e vinho.
Deixe descansar para tomar gosto. Coloque em prato refratário coberto com rolo-filme, fure o papel
para o vapor sair e leve ao microondas por 18 minutos em potência média, juntando os tomates
picados para serem assados juntos. Retire o papel, junte a conserva de cebolinhas, aguarde o
tempo de espera e sirva com arroz branco.

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22 - FRANGO (PEIXE OU CAMARÃO) SABOROSO
INGREDIENTES
01 KG DE FRANGO EM PEDAÇOS
VINAGRE E PIMENTA-DO-REINO A GOSTO
04 COLHERES (SOPA) DE MAIONESE
04 COLHERES (SOPA) DE SOPA DE CEBOLA (DESIDRATADA)
05 COLHERES (SOPA) DE MOLHO DE TOMATE
05 COLHERES (SOPA) DE LEITE DE COCO
MODO DE FAZER
Tempere o frango com vinagre e pimenta-do-reino a gosto. Arrume os pedaços de frango em um
refratário retangular e besunte-os com maionese. Espalhe por cima da maionese a sopa de cebola,
o molho de tomate e o leite de coco. Leve então ao microondas de 20 a 25 minutos, potência
média. Pode-se substituir o frango por peixe ou camarão.

23 - ROSBIFE
INGREDIENTES
01 KG DE FILÉ MIGNON OU CONTRA-FILÉ
03 TABLETES DE CALDO DE CARNE
01 COLHER (SOPA) DE MARGARINA
02 CEBOLAS MÉDIAS
01 COLHER (SOBREMESA) DE FARINHA DE ROSCA
SALSINHA PICADA
MODO DE FAZER
Amarre a carne para manter sua forma. Faça uma pasta com 2 tabletes de caldo de carne e uma
colher (sopa) de margarina. Besunte toda a carne com a pasta. Coloque a carne e a cebola
picadinha num refratário e leve ao microondas por 35 minutos na potência média, virando a carne
durante o tempo de cozimento. Reserve. No mesmo refratário em que assou a carne, coloque uma
xícara (chá) de água fervente e o tablete restante de caldo de carne esfarelado. Aqueça por 1
minuto na potência alta. Misture a farinha de rosca com mais um pouco de margarina, formando
uma pasta. Vá juntando essa pasta aos poucos ao molho do refratário, até dissolver totalmente.
Leve ao microondas por 2 minutos na potência alta, mexendo 2 vezes durante o cozimento.
Despeje o molho sobre a carne e salpique salsinha.

24 - SUFLÊ DE BATATA E CENOURA


INGREDIENTES
03 BATATAS GRANDES PICADAS
01 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE
03 CENOURAS PICADAS
02 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO
03 OVOS
02 COLHERES (SOPA) DE QUEIJO RALADO
SAL E PIMENTA A GOSTO
MODO DE FAZER
Pique a batata e a cenoura e leve ao microondas em refratário tampado, de 10 a 12 minutos na
potência alta. Bata-as no liqüidificador juntamente com o restante dos ingredientes. Coloque a
mistura num refratário untado em forma de anel. Leve ao microondas na potência alta de 8 a 10
minutos.

25 - ARROZ FESTIVO
INGREDIENTES

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02 XÍCARAS (CHÁ) DE ARROZ
04 XÍCARAS (CHÁ) DE ÁGUA
01 TABLETE DE CALDO DE CARNE
02 OVOS INTEIROS
02 COLHERES (SOPA) DE TOMATE PICADO OU PURÊ
02 COLHERES (SOPA) DE SALSA PICADINHA
02 COLHERES (SOPA) DE QUEIJO RALADO
02 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA
02 COLHERES (SOPA) DE CEBOLA PICADINHA
MODO DE FAZER
Coloque em um refratário o caldo de carne, a cebola, a água e a margarina. Leve ao microondas
por 5 minutos em potência alta. Misture os demais ingredientes. Volte ao microondas por mais 15
minutos em potência alta. Sirva a seguir.

26 - FILÉ DE PEIXE
INGREDIENTES
01 KG DE FILÉ DE PESCADA
01 COPO DE REQUEIJÃO CREMOSO
01 VIDRO DE LEITE DE COCO
1/2 LATA DE PURÊ DE TOMATE
MODO DE FAZER
Tempere o peixe com sal e limão. Faça um creme, misturando bem todos os outros ingredientes, e
reserve. Num pirex, arrume uma camada de creme, uma camada de peixe cru, outra de creme.
Asse no microondas por 8 minutos, potência média, em dois tempos. Sirva acompanhado de arroz
branco.

27 - FILÉ DE PEIXE ASSADO


INGREDIENTES
04 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE ROSCA
04 COLHERES (SOPA) DE QUEIJO RALADO
02 COLHERES (SOPA) DE SALSA PICADINHA
700 GRAMAS DE FILÉ DE PEIXE
01 COLHER (SOPA) DE TEMPERO COMPLETO
FATIAS DE MUSSARELA
1/2 SUCO DE LIMÃO
MODO DE FAZER
Dissolva o tempero completo no caldo de limão e esfregue nos filés de peixe. Misture bem todos os
ingredientes, menos a mussarela, e passe nos filés de forma que fiquem bem cobertos. Leve-os
bem distribuídos em uma forma refratária, ao microondas, na potência alta, por 6 minutos, em dois
tempos. Espere 3 minutos descansando. Cubra com fatias de mussarela e leve ao microondas por
mais 3 minutos.

28 - PICADINHO DE LEGUMES
INGREDIENTES
500 GRAMAS DE CARNE MOÍDA
01 COLHER (SOPA) RASA DE SAL
01 COLHER (SOPA) DE ÓLEO
01 DENTE DE ALHO
01 COLHER (CAFÉ) DE PIMENTA-DO-REINO
01 COLHER (SOPA) DE VINAGRE
01 COLHER (SOPA) DE MASSA DE TOMATE
01 COPO DE ÁGUA

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200 GRAMAS DE CENOURAS EM CUBINHOS, PREVIAMENTE COZIDAS EM POTÊNCIA ALTA
POR 3 MINUTOS
200 GRAMAS DE VAGEM PICADAS E COZIDAS PREVIAMENTE EM POTÊNCIA ALTA POR 3
MINUTOS
01 LATA DE ERVILHAS
SALSA E CEBOLINHA
MODO DE FAZER
Tempere a carne moída com o sal, o alho, a pimenta, o vinagre e o óleo. Leve ao microondas com
a massa de tomates e o copo de água por 6 minutos em potência alta. Junte a cenoura a vagem, a
ervilha, a salsa e a cebolinha e volte ao microondas por mais 6 minutos em potência alta. Aguarde
o tempo de espera e sirva.

29 - LOMBO DE PORCO C/FAROFA


INGREDIENTES
LOMBO:
01 A 1 1/2 kg DE LOMBO DE PORCO
SUCO DE 2 LIMÕES
02 DENTES DE ALHO PICADOS
01 COLHER (CHÁ) DE SAL
TEMPERO:
02 COLHERES (SOPA) DE MANTEIGA
01 COLHER (SOPA) DE MOLHO DE SOJA
01 CALDO DE CARNE CONCENTRADO
FAROFA:
01 XÍCARA (CHÁ) DE FARINHA DE MANDIOCA
01 COLHER (SOPA) DE SALSA PICADA
MODO DE FAZER
1. Lombo: Retire o excesso de gordura do lombo e tempere com o suco de limão, o alho e o sal.
Deixe na geladeira por 30 minutos, no mínimo, para absorver o tempero. Leve ao forno por 20 a 30
minutos na potência média máxima, coberto com papel manteiga. Vire na metade do cozimento.
2. Tempero e cozimento: Num recipiente pequeno, coloque todos os ingredientes do tempero e
leve ao forno por 30 segundos a 1 minuto na potência máxima, para formar uma pasta. Pincele o
lombo com esta pasta e volte ao forno por 1 a 3 minutos na potência máxima. Cubra o lombo com
papel-alumínio e deixe no tempo de espera por 10 minutos, enquanto prepara a farofa. Teste o
tempo de cozimento dando um talho no centro; o suco que se desprender deve ser marrom claro.
Rendimento: 6 a 8 porções

30 - MACARRÃO COM QUEIJO


INGREDIENTES
03 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA OU MANTEIGA.
02 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO.
01 COLHER (CHÁ) DE SAL.
1/2 COLHER (CHÁ) DE MOSTARDA.
01 COLHER (CAFÉ) DE MOLHO DE PIMENTA.
1 1/2 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE.
02 XÍCARAS DE QUEIJO PRADO RALADO.
200g DE MACARRÃO COZIDO TIPO PARAFUSO.
03 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA.
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE MIGALHAS DE PÃO.
01 COLHER (SOPA) DE ORÉGANO.
MODO DE FAZER:

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1.Num recipiente, coloque 3 colheres de margarida e leve ao carrossel por 30 segundos a 1 minuto
na potência máxima, para amolecer. Acrescente a farinha de trigo, o sal, a mostarda, o molho de
pimenta e o leite. Mexa bem.
2.Leve ao carrossel por 6 a 10 minutos na potência máxima, mexendo eventualmente até o creme
engrossar. Junte o queijo, volte ao carrossel por 1 a 3 minutos na potência máxima, até o queijo
derreter. Mexa bem e misture o macarrão.
3.Num recipiente pequeno, coloque a margarina e leve ao carrossel por 1 a 2 minutos na potência
máxima, para a margarina derreter. Junte as migalhas de pão e o orégano, mexa bem. Polvilhe
sobre o macarrão. Leve ao carrossel por 5 a 7 minutos na potência média máxima, para aquecer.
Rendimento: 4 à 6 porções

31 - MACARRÃO CREMOSO
INGREDIENTES
1/4 DE XÍCARA (CHÁ) DE MANTEIGA
1/4 DE XÍCARA (CHÁ) DE FARINHA DE TRIGO
01 CALDO DE GALINHA CONCENTRADO
01 COLHER (CAFÉ) DE SAL
01 PITADA DE PIMENTA DO REINO
01 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA QUENTE
01 LATA DE CREME DE LEITE
300g DE MACARRÃO TIPO ESPAGUETE COZIDO
02 XÍCARAS (CHÁ) DE PEITO DE FRANGO COZIDO CORTADO EM CUBOS
01 XÍCARA (CHÁ) DE COGUMELOS EM CONSERVA FATIADOS
01 COLHER (SOPA) DE SALSA PICADA
50g DE QUEIJO PARMESÃO RALADO
MODO DE FAZER
1. Num recipiente, coloque a manteiga e leve ao carrossel do forno por 1 a 2 minutos na potência
máxima, para derreter. Junte o caldo de galinha concentrado e mexa bem para dissolver.
Acrescente a farinha de trigo, o sal, e a pimenta do reino. Leve ao carrossel por 6 a 9 minutos na
potência média máxima, mexendo eventualmente para engrossar. Junte o creme de leite.
2. Acrescente ao molho o macarrão, o frango, os cogumelos, o queijo parmesão, a salsa e mexa
bem. Leve ao carrossel por 8 a 10 minutos na potência média máxima, para o queijo derreter.
Rendimento: 4 porções

32 - MASSA DE MACARRÃO
INGREDIENTES
1 LITRO DE ÁGUA
01 COLHER (SOPA) DE ÓLEO
1/2 COLHER (SOPA) DE SAL
300g DE MACARRÃO
MODO DE FAZER
1. Num recipiente fundo com tampa, coloque a água, o óleo e o sal, tampe e leve ao forno por 9 a
12 minutos na potência máxima, para ferver.
2. Junte o macarrão e leve ao forno, com o recipiente destampado, por 5 a 8 minutos na potência
máxima, para cozinhar. Mexa durante o cozimento.
3. Escorra o macarrão e misture o molho de sua preferência. Leve ao forno por 3 a 4 minutos na
potência máxima, para aquecer.
Observações: Diminua o tempo de preparo colocando a água já quente no recipiente. Massa fresca
necessita de menos tempo de cozimento do que massas secas.
Rendimento: 4 porções

33 - PRESUNTO COZIDO

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INGREDIENTES
500g DE PRESUNTO COZIDO
01 LATA DE ABACAXI EM CALDA ESCORRIDO
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE MELADO OU GLUCOSE DE MILHO
01 COLHER (CHÁ) DE MOSTARDA
16 CRAVOS-DA-ÍNDIA
SUCO DE ABACAXI
MODO DE FAZER
1. Num recipiente coloque o presunto e leve ao forno por 5 minutos na potência média máxima.
Reserve.
2. Num recipiente pequeno, misture 3 colheres de suco de abacaxi com a glucose de milho, a
mostarda e leve ao forno por 1 a 2 minutos na potência máxima, para aquecer, mexendo na
metade do tempo. Corte o abacaxi em pedaços e prenda cada pedaço com um cravo no presunto.
Regue com metade do caldo.
3. Leve ao forno por 10 a 15 minutos na potência média máxima, regando várias vezes durante o
cozimento com a calda que for se formando. Cubra com papel-alumínio e deixe por 10 minutos no
tempo de espera.
Rendimento: 6 a 8 porções

34 - RIGATONE
INGREDIENTES
MASSA E RECHEIO
500g DE RICOTA AMASSADA
100g DE QUEIJO PARMESÃO RALADO
01 CEBOLA PEQUENA RALADA
02 COLHERES (SOPA) DE MANTEIGA AMOLECIDA
02 COLHERES (SOPA) DE SALSA PICADA
300g DE MASSA PARA RIGATONE
MOLHO
50g DE MANTEIGA
1/2 CEBOLA PICADA
02 XÍCARAS (CHÁ) DE PURÊ DE TOMATE
02 CALDOS DE GALINHA CONCENTRADOS
01 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA
MODO DE FAZER
1. Massa e Recheio: Misture a ricota, o queijo parmesão, a cebola, a manteiga e a salsa até obter
uma massa e recheie os rigatones crus. Reserve.
2. Molho: Num recipiente redondo e com tampa, coloque a manteiga, a cebola e leve ao carrossel
por 2 minutos na potência máxima. Junte o purê de tomate, o caldo de galinha, a água e volte ao
carrossel por 3 minutos na potência máxima, com o recipiente tampado.
3. Coloque os rigatones, de pé, em círculo no recipiente, e cubra com o molho de tomates. Se o
molho não for suficiente para cobrir os rigatones, acrescente mais um pouco de água. Como a
massa não foi cozida com antecedência, é preciso um pouco mais de água para hidratar durante o
cozimento. Tampe o recipiente. Leve ao carrossel por 5 minutos na potência máxima, reduza para
a potência média e cozinhe por mais 7 a 10 minutos. Aguarde 5 minutos no tempo de espera para
completar o cozimento.
Nota: Além do rigatone, as massas para macarrão podem ser preparadas por este processo, ou
seja, a massa é cozida no próprio molho.
Rendimento: 4 a 6 porções

35 - ROCAMBOLE DE CARNE
INGREDIENTES

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500g DE CARNE MOÍDA
01 XÍCARA (CHÁ) DE FLOCOS DE MILHO
1/2 CEBOLA PICADA
01 DENTE DE ALHO PICADO
01 COLHER (SOPA) DE SALSA PICADA
01 OVO
1 COLHER (SOPA) DE SAL
RECHEIO:
1/2 LATA DE MILHO ESCORRIDO
COBERTURA
6 TIRAS DE BACON
MODO DE FAZER
1. Numa tigela, misture todos os ingredientes do rocambole. Coloque a cerne entre dois plásticos e
estenda até conseguir um retângulo. Retire o plástico superior e coloque o milho. Com a ajuda do
plástico inferior, enrole o rocambole, pressionando bem. Coloque numa assadeira e cubra com o
bacon.
2. Leve ao microondas por 15 a 20 minutos na potência máxima, para assar. Retire do forno, cubra
com papel-alumínio e deixe por 5 a 10 minutos no tempo de espera.
Rendimento: 4 a 6 porções

36 - SOPA CANADENSE
INGREDIENTES
01 BATATA GRANDE RALADA
01 CEBOLA MÉDIA PICADA
01 CENOURA GRANDE RALADA
01 TALO DE SALSÃO EM FATIAS FINAS
01 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA
01 XÍCARA (CHÁ) DE CALDO DE GALINHA
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE
1 1/2 XÍCARA (CHÁ) DE QUEIJO PRATO RALADO
MODO DE FAZER
1. Coloque a batata, a cebola, a cenoura, o salsão e a água num recipiente com tampa, leve ao
microondas por 12 a 17 minutos na potência máxima, até os vegetais cozinharem. Mexa após
decorrido a metade do tempo de cozimento.
2. Junte o caldo de galinha, o leite e o queijo. Tampe e volte ao microondas por 6 a 8 minutos na
potência média máxima, para aquecer. Mexa para o queijo derreter.
Rendimento: 4 porções

37 - SOPA CREMOSA DE LEGUMES


INGREDIENTES
300g DE MANDIOQUINHA PICADA
01 CENOURA MÉDIA FATIADA
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA
01 CALDO DE GALINHA CONCENTRADO
01 COLHER (SOPA) DE ÓLEO
01 COLHER (SOPA) DE CEBOLA PICADA
01 COLHER (SOPA) DE SALSÃO PICADO
01 COLHER (SOPA) DE MAIZENA
01 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE
MODO DE FAZER
1. Num recipiente com tampa, coloque a mandioquinha e a cenoura, junte 1/2 xícara de água e
leve ao microondas por 5 minutos na potência máxima, até os legumes cozinharem. Esfrie um
pouco e bata no liqüidificador juntamente com o caldo de galinha concentrado.

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2. Num recipiente alto, coloque o óleo, a cebola, o salsão e leve ao microondas por 2 a 3 minutos
na potência máxima, para refogar. Misture a maizena no leite e adicione ao refogado. Mexa bem e
volte ao microondas por 2 a 3 minutos na potência máxima, para cozinhar. Junte os legumes, volte
ao forno por 2 a 3 minutos na potência máxima, para aquecer.
Rendimento: 4 porções

38 - SOPA DE CREME DE MILHO


INGREDIENTES
1/2 CEBOLA PICADA
01 COLHER (SOPA) DE MANTEIGA
01 LATA DE MILHO
02 LATAS (MEDIDA) DE LEITE
02 COLHERES (SOPA) DE MAIZENA
01 CALDO DE CARNE CONCENTRADO
200 g DE REQUEIJÃO
MODO DE FAZER
1. Num recipiente, coloque a cebola, a manteiga e leve ao microondas por 2 a 4 minutos na
potência máxima, para refogar.
2. Bata o milho no liqüidificador, junte o leite, a cebola refogada, a maizena, o caldo de carne e o
requeijão. Volte ao microondas por 5 a 8 minutos na potência máxima, para a sopa engrossar.
Rendimento: 4 a 6 porções

39 - STROGONOFF DE CARNE
INGREDIENTES
1 1/2 XÍCARAS (CHÁ) DE COGUMELOS
01 CEBOLA MÉDIA PICADA
01 DENTE DE ALHO PICADO
02 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA
01 kg DE ALCATRA EM TIRINHAS
02 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO
1/2 COLHER (CHÁ) DE SAL
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE ÁGUA QUENTE
01 CÁLICE DE CONHAQUE
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE CATCHUP
02 CALDOS DE CARNE CONCENTRADOS
300g DE CREME DE LEITE
MODO DE FAZER
1. Num recipiente médio com tampa, coloque os cogumelos, a cebola, o alho e a margarina. Tampe
e leve ao microondas por 2 a 4 minutos na potência máxima, até que os cogumelos e a cebola
estejam macios.
2. Num saco plástico, coloque a farinha de trigo, o sal, a carne e agite para empenar. Junte os
demais ingredientes, exceto o creme de leite.
3. Volte ao forno com o recipiente tampado por 5 minutos na potência máxima, cozinhe até que a
carne esteja macia, por 20 a 30 minutos, mexa após metade do tempo de cozimento. Acrescente o
creme de leite, misture bem e deixe alguns minutos fora do forno no tempo de espera antes de
servir.

40 -TORTA DE ATUM
INGREDIENTES
MASSA:
01 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE
03 OVOS

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1/2 XÍCARA (CHÁ) DE ÓLEO
02 COLHERES (CAFÉ) DE SAL
01 XÍCARA (CHÁ) DE MAIZENA
01 COLHER (SOPA) DE FERMENTO
02 XÍCARAS (CHÁ) DE FARINHA DE TRIGO
RECHEIO:
01 LATA DE ATUM AMASSADO
1/2 CEBOLA RALADA
1/2 XÍCARA (CHÁ) DE AZEITONAS PICADAS
03 COLHERES (SOPA) DE SALSA PICADA
02 TOMATES GRANDES FATIADOS
1/4 DE XÍCARA (CHÁ) DE QUEIJO PARMESÃO RALADO
MODO DE FAZER
1. Bata todos os ingredientes da massa e coloque numa assadeira redonda ou em fôrma anel.
2. Cubra com os ingredientes do recheio pela ordem e leve ao microondas por 15 a 20 minutos na
potência média máxima, para assar.
Rendimento: 6 a 8 porções

41 - TORTA MEXICANA
INGREDIENTES
RECHEIO:
02 COLHERES (SOPA) DE ÓLEO
01 DENTE DE ALHO PICADO
500g DE CARNE MOÍDA
100g DE LINGÜIÇA FATIADA
04 TOMATES PICADOS
01 COLHER (CHÁ) DE SAL
01 LATA DE MILHO ESCORRIDO
01 COLHER (CHÁ) DE MOLHO DE PIMENTA
1/4 XÍCARA (CHÁ) DE AZEITONAS PICADAS
MASSA:
4 1/2 XÍCARAS (CHÁ) DE ÁGUA FERVENDO
02 CALD0 DE CARNE CONCENTRADOS
02 XÍCARAS (CHÁ) DE FUBÁ
02 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA
02 OVOS
COBERTURA:
01 XÍCARA (CHÁ) QUEIJO PRATO RALADO
01 COLHER (SOPA) DE PÁPRICA
MODO DE FAZER
1. Recheio: Num recipiente, coloque o óleo, o alho e leve ao forno por 1 a 2 minutos na potência
máxima, para o alho refogar. Junte a carne moída, mexa bem e volte ao microondas por 5 minutos
na potência máxima. Mexa e acrescente os demais ingredientes do recheio, Volte ao forno por 5 a
8 minutos na potência máxima. Reserve.
2. Massa: Num recipiente alto, coloque a água fervendo, os caldos de carne e dissolva bem.
Adicione o fubá, a margarina e mexa até os ingredientes se agregarem. Leve ao microondas por 2
a 5 minutos na potência máxima, para cozinhar. Bata os ovos e acrescente.
3. Montagem do prato: Num recipiente retangular coloque metade da massa, recheie com o
refogado de carne e cubra com a massa restante. Polvilhe com o queijo ralado, páprica e leve ao
forno por 5 a 10 minutos na potência média, para o queijo derreter.
Rendimento: 4 a 6 porções

42 - TORTA RÁPIDA QUEIJO E PRESUNTO

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INGREDIENTES
08 FATIAS DE PÃO DE FÔRMA
04 FATIAS DE QUEIJO PRATO
04 FATIAS DE PRESUNTO
01 LATA DE CREME DE LEITE
03 OVOS
01 TOMATE FATIADO
ORÉGANO E QUEIJO PARMESÃO RALADO
MODO DE FAZER
1. Num recipiente quadrado, coloque 4 fatias de pão de fôrma, cubra cada fatia com uma de
queijo, uma de presunto e outra de pão. Bata os ovos e junte o creme de leite. Despeje sobre
os sanduíches, decore com o tomate e polvilhe o queijo parmesão e orégano.
2. Leve ao microondas por 8 a 10 minutos na potência média máxima, até o creme de firmar.

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