A ARTE DA MASSAGEM

APOSTILA I

Jardel Bassi

1. A Massagem; 2. A Histria da Massagem; 3. Antes de Iniciar uma Sesso de Massagem; 4. Os Tipos de Massagens; 5. Os Movimentos Bsicos; 6. Massagem; 7. leos Para Massagem; 8. Pesquisas, Fontes.

INTRODUO

A Apostila Arte da Massagem composta por vrias dicas pessoais transmitidas pelos amantes das tcnicas de massagem, divulgadas na Comunidade Massagem do Orkut (Tpico Apostila de Massagem). Portanto, o presente material, alm de ser uma compilao de vrias sugestes - bem como de pesquisas realizadas via Internet - tem a inteno de orientar para a iniciao, aplicao das tcnicas do nvel bsico.

TERMO DE RESPONSABILIDADE

O contedo deste material tem a funo de orientar quanto as tcnicas de massagens, transmitidas por experincias pessoais e/ou pesquisas em livros ou sites especficos. Por este motivo os participantes - tanto da comunidade quanto a minha pessoa (na forma de finalizao deste projeto) no se responsabilizaro por danos resultantes de inexatido, qualidade e/ou informaes desatualizadas colocadas disposio. Quaisquer pretenses de responsabilidade legal esto excludas, quer se refiram a danos materiais ou de ideais, causados pela utilizao ou no utilizao das informaes apresentadas, omisso ou erros que possam ter sido incorridos, ou ainda, pela utilizao de informaes deficientes e incompletas. Observe tambm que o uso de nomes, marcas registradas, marcas de servios, nomes descritivos gerais, etc., constantes deste material, mesmo que no estejam especificamente identificados no implicam ou garantem que esses nomes estejam protegidos pelas leis e regulamentaes relevantes.

1.

A MASSAGEM

O sentido do tato uma forma de comunicao intensa e tocar deve ser uma relao natural entre as pessoas. O ato de tocar-se instintivo do ser humano. O ato de fazer massagens, idem. Quando voc se machuca, instintivamente massageia o local, buscando aliviar a dor. Fisiologicamente, massagear o local dolorido melhora a circulao e conseqente oxigenao; alm de aquecer a rea afetada. Todos esses efeitos resultam no alvio da dor. Existem vrios tipos de massagem, com as mais variadas finalidades: relaxamento, estimulao, correo postural e aprimoramento da sexualidade so algumas delas. Mas a maioria das massagens tem como premissa promover a sade do massageado e podem ser aplicadas nas mais diversas reas da medicina: problemas oncolgicos, respiratrios, digestivos e de reumatologia so alguns deles. Nesses casos, as massagens devem ser aplicadas por profissionais de fisioterapia ou que tenham feito algum curso especfico em tcnicas como ayuvdica, shiatsu, tuin, reflexologia ou rolfing. A fisioterapia utiliza a massagem como instrumento diagnstico e teraputico. Esse profissional sabe que o toque seja ele profundo ou sutil, proporciona efeitos locais e gerais no organismo humano. Tanto efeitos fsicos quanto psicolgicos, explica a fisioterapeuta Simone Lima. Mas o privilgio de receber uma massagem no precisa ser usufrudo necessariamente numa clnica ou nas mos de um profissional. Se, findo o dia cheio no trabalho, voc est sedento por uma boa massagem para aliviar as tenses, voc pode ser massageado por mos de um leigo. "Como o toque um ato instintivo, a massagem para aliviar tenses pode ser aplicada por qualquer pessoa, desde que com cuidado", explica a fisioterapeuta Simone Lima. Em casos de massagens relaxantes, devem-se estimular os msculos do ombro (trapzio) para liberar as toxinas e, em conseqncia, aliviar as tenses.

2.

A HISTRIA DA MASSAGEM

A histria da massagem to antiga quanto do homem. Estudos arqueolgicos indicam que, j na Pr-histria, o homem promovia o bem-estar geral e adquiria proteo contra leses e infeces por meio de frices no corpo. Seriam os primrdios do que hoje se entende por massagem. H tambm registros de que civilizaes da Antiguidade, como egpcios, hindus, gregos, romanos, chineses e japoneses, cerca de 300 a.C., fizeram referncias sobre os benefcios da massagem para o bem-estar. Mas os primeiros a reconhecer as propriedades curativas dessa tcnica de friccionar o corpo foram os chineses, que assinam a literatura mais remota que se tem notcia: o texto mdico Nei Ching, escrito 2800 a.C. A palavra massagem de origem grega e significa amassar. Depois dos chineses, o pai da Medicina, o grego Hipcrates, fez uso das propriedades teraputicas da massagem, que ele denominou anatripisis, cujo significado friccionar pressionando os tecidos. A expresso foi traduzida para o latim como frictio e permaneceu em uso nos Estados Unidos at 1870. Frictio significa frico ou esfregao. Na ndia, a expresso usada para designar massagem era shampooing. Na China, era Cong Fou e, no Japo, ambouk.

3.

ANTES DE INICIAR UMA SESSO DE MASSAGEM

Como o toque faz parte da condio humana, leigos tambm esto aptos a fazer massagens, sendo uma prtica sensitiva e intuitiva. Uma dica , ao massagear algum, voc imaginar onde gostaria de ser massageado. Isso quando se tratam de massagens para aliviar tenses. Agora, se voc quer efeitos mais concretos de uma sesso de massagem, o ideal procurar um especialista. Tambm fundamental lembrar que voc vai receber uma massagem e no participar de uma sesso de tortura. Algumas tcnicas, como reflexologia, so mesmo um pouco dolorosas, mas a dor s deve permanecer durante o procedimento ou algum tempinho depois. Se o seu corpo ficar dolorido por dois, trs dias, sinal de que a massagem est sendo aplicada de forma errada, diz a fisioterapeuta Simone Lima1. Cabe a quem est aplicando a tcnica perceber os limites da dor de cada pessoa. Existe um mito, herana vinda da Alemanha do sculo 18, de que a massagem tinha de ser aplicada com fora, ou no surtia efeito. No verdade. Segundo Simone, a massagem feita com excesso de vigor pode romper os vasos sanguneos e linfticos, prejudicando circulao e a pessoa pode ficar mais tensa do que j estava.

RECOMENDAES Evite fazer uma refeio substancial e ingerir bebidas alcolicas at uma hora antes da massagem. Se estiver grvida, consulte seu mdico; Use roupa confortvel, traje de banho ou pea ntima para as massagens que utilizam leos; A massagem no recomendada nos seguintes casos: febre, doenas contagiosas, ps-operatrios, infeces de pele e cncer.

4.

OS TIPOS DE MASSAGENS2

As inmeras tcnicas de massagem desenvolvidas no Oriente e no Ocidente podem surtir os mais diversos efeitos, beneficiando a sade e o bem-estar. Para facilitar a escolha do tipo mais adequado para os objetivos desejados relacionamos as alguns tipos de massagens oferecidas e seus benefcios: ANMA Anma significa apertar (An) e esfregar (Ma). uma das mais antigas formas de massagem do mundo. A terapia do ANMA baseada nos princpios da medicina oriental, utilizando tcnicas especiais (presso, massagem, amassamento, alongamento) para estimular pontos chaves, promovendo uma natural cura do corpo. Quando estes pontos so estimulados, aliviam a tenso muscular fato que facilita a circulao do sangue e da energia (Ki), objetivo primordial desta massagem. ANMA no utiliza leos, podendo ser feita sobre a roupa do paciente. Benefcios: diminuio da tenso e do estresse, promovendo enorme relaxamento, normalizao e equilbrio das funes corpreas, rejuvenescimento, combate de diversas doenas, tais como: dor-decabea, gripe, asma, tontura, disfuno da presso arterial, clica e irregularidade menstrual, falta de vitalidade sexual e insnia. Contra-indicaes: febre, doenas contagiosas, infeces de pele e cncer e aps qualquer cirurgia. AYURVDICA Esta tcnica faz parte de um sistema milenar indiano chamado Medicina Ayurvdica. Esse sistema concebe o ser humano em sua totalidade, e o estado de sade como um estado de harmonia interna e externa. Reconhecendo o homem como parte integrante da natureza, assim

como os animais e plantas, compreende que sade e equilbrio passam por uma vida em harmonia com a natureza e suas leis. A massagem ayurvdica importante em todo processo de cura, atuando no s no mbito fsico, mas tambm no emocional, psicolgico e energtico. Utiliza manobras por todo o corpo com o auxlio de leo, o que facilita os movimentos, realizando alongamentos e tores similares aos exerccios de Yoga. O terapeuta pode usar tanto as mos, como cotovelos, joelhos, punhos e ps. A massagem feita com a pessoa em trajes ntimos ou de banho. Benefcios: ativao da corrente sangunea, eliminao de toxinas e do estresse, relaxante, promove a estimulao do sistema imunolgico e a abertura dos chakras (pontos energticos). DRENAGEM LINFTICA Esta massagem realizada com manipulao suave promove a drenagem dos vasos linfticos. Indicada: para pessoas que sofrem de reteno de lquido e inchaos. A longo prazo, utilizando cremes base de cnfora pode atenuar a celulite. tambm bastante indicada para gestantes, aps o terceiro ms de gestao. MASSAGEM CLSSICA A massagem clssica, desenvolvida no ocidente, promove o relaxamento das tenses musculares, atenuando dores localizadas. Pode ser feita com ou sem leo, com o paciente em trajes ntimos ou de banho. MASSAGEM A QUATRO MOS A massagem a quatro mos aplicada por dois terapeutas, combinando movimentos sincronizados, presso, manipulao e alongamento. So utilizados movimentos do Shiatsu, Reflexologia, Clssica, Thai e Massagem de Esalem. Benefcios - Melhora a circulao e a flexibilidade, promove alvio imediato, de pontos de tenso e, tambm, um profundo relaxamento. QUICK MASSAGE Tcnica desenvolvida pelos americanos, cujas manobras so utilizadas nos grupos musculares mais afetados pelo estresse e pelo Dort (LER). As reas massageadas so: coluna vertebral, ombros, cervical e membros superiores. A pessoa senta-se confortavelmente em uma

cadeira especial recebendo a massagem sem a necessidade de despirse. Indicaes: Estresse, cansao fsico e mental, tenso musculares localizadas. Contra-indicaes: Gravidez nos trs primeiros, febre alta, fraturas sseas. REFLEXOLOGIA PODAL SOKUTEI - Esta tcnica utiliza a presso e massagem dos ps em pontos especficos que refletem em todas as partes do corpo. Esta tcnica, assim como todas as tcnicas orientais, ensina que existe uma energia vital que circula pelos rgos do corpo e suas manobras tm por objetivo dissipar os bloqueios de energia no corpo. Benefcios: Incita o corpo a curar-se, estimulando o sistema linftico e circulatrio, promovendo a liberao de toxinas.

TNTRICA A Massagem Tntrica a linguagem do amor por meio do toque e da respirao. o contato corporal que cria intimidade atravs do tato, presso, movimento e carcias, as ferramentas que pode levar o casal descoberta das trilhas dos caminhos da sensualidade e sensibilidade.

SHIATSU O SHIATSU, (shi=dedo - atsu=presso) uma tcnica de massagem oriental para manter o equilbrio entre o corpo e a mente. A tcnica consiste numa compresso de vrios pontos dos meridianos (caminhos de energia que percorrem o corpo) utilizando as pontas dos dedos ou as mos. Os toques estimulam ou sedam a energia acumulada, melhorando o funcionamento dos rgos de acordo com a necessidade de cada um. Benefcios: o relaxamento da musculatura promovendo o alvio de dores localizadas. Contra-indicaes: pessoas com inflamaes, anmicas ou debilitadas fisicamente. Para pessoas que sofrem de osteoporose, os toques devem ser mais leves.

5.

MOVIMENTOS BSICOS

Movimento de presso - Com uma mo sobre a outra, faa movimentos de presso ao longo da coluna. Comeando de cima e pressionando todos os pontos at o cccix. Os mesmos movimentos podem ser feitos de baixo para cima.

Presso com os polegares - Com as mos espalmadas, pressione os polegares nas laterais da coluna. De acordo com princpios da reflexologia, voc vai estimular os meridianos da bexiga. Comea prximo nuca e termina no cccix.

Presso com o polegar (parte 2) - Use uma das mos como apoio e a segunda para fazer presso com o polegar. Pressione at a metade da coluna e, quando passar para a segunda metade, inverta as mos. Fazer dos dois lados da coluna.

"Belisces" - Este movimento consiste em "belisces" e funciona para alongar a pele e soltar a musculatura das costas. Deve ser feito em toda a superfcie das costas, com mais nfase na regio dos ombros.

Almofada com as mos - Faa uma espcie de almofada com as mos, fechando-as em forma de concha e deixando ar entre elas. Com os punhos bem soltos, faa movimentos de percusso por toda a regio das costas, com mais nfase nos ombros.

Percusso tipo "carat" Deixando os dedos baterem uns sobre os outros, faa leves e rpidos movimentos de percusso ao longo das costas.

Banho de chuva - Enquanto uma mo determina o limite de altura, a outra segue fazendo movimentos de percusso ao longo das costas. Use o rosto da mo e no a palma. A sensao de gua caindo sobre as costas.

Contornando as costas Comeando com as mos posicionadas prximas nuca, deslize-as at o cccix e volte com as mos separadas deslizando sobre as extremidades das costas. Faa movimentos contnuos.

6.

MASSAGENS MOVIMENTO DAS MOS I TU OU DESLIZAMENTO3

6.1.

Pratica-se com o polegar, com a eminncia tenar e com a palma das mos. Suas variaes so: Ping Tu ou deslizamento em linha, praticado sem interrupo no sentido longitudinal do corpo ou sobre um meridiano. indicado para regies amplas e longilneas como a torcica, lombar ou membros. Tse Tu ou deslizamento lateral, praticado sem interrupo no sentido transversal do corpo, como nos trajetos horizontais dos meridianos da cabea. Pae Tu ou deslizamento em vai-e-vm, praticado tanto no sentido longitudinal como transversal em qualquer parte do corpo. Shanta Tu ou deslizamento semicircular, praticado com o bordo distal do polegar, em velocidade ajustada ao limite de dor do massageado. Indicado para toques ao longo das costelas, para mobilizao das apfises espinhais da coluna vertebral e sobre o abdome. NA ou Pinamento vibratrio. Pratica-se separando uma poro muscular ("prega") entre o indicador e polegar em garra de ambas as mos, fazendo-se vibrar a parte pinada entre os dedos suavemente, a princpio, at impor uma vibrao enrgica. Suas variaes, de acordo com a anatomia, so: Shan Shuan Na ou Rolante, praticado com o pinamento de massas musculares entre o polegar indicador e mdio de ambas as mos, e movimentando-se a massa em vai-e-vm retilneo ou circular. Como variao, pode-se caminhar com a massa muscular entre os dedos, empurrando e puxando. Shin Si Na ou Alongamento com pinamento, pratica-se da mesma forma que o anterior, porm efetuando-se o movimento de "rasgar papel", em vai-e-vm. Yo Na ou Pinamento Vibratrio, praticado com o pinamento de massas musculares entre os dedos e as palmas das mos, efetuando-se um movimento vibratrio enrgico a partir de espasmos controlados nos ombros do massagista. Indicado para trax e membros.

Tou Na ou Vibrao Apoiada, pratica-se com o polegar em presso sobre a regio a ser massageada e impor vibrao puntual. AN ou Presso. Pratica-se simplesmente pressionando a regio alvo, sem o uso de produtos lubrificantes, com o polegar, com as eminncias tenar e hipotenar, com os cotovelos ou com as mos espalmadas. A presso deve ser ajustada ao limite de dor do massageado, de forma a ser agradvel. So as manobras principais do Shiatsu. Suas variaes so: Shin An ou Presso com a ponta dos dedos. Praticada com a polpa de um ou vrios dedos, de intensidade fraca a forte, de acordo com a tolerncia do paciente. Tienn An ou Presso com o polegar. a manobra tpica do Shiatsu. Alm do polegar, existe a variante do indicador reforado pelo dedo mdio. FA ou Mo Fa ou Frico. Trata-se de frico rpida em vai-e-vm com a palma da mo ou eminncia tenar. Cuidado com reas com pelos. KIM ou Kim Fa ou Vai-e-vm com presso. Trata-se da manobra anterior, porm associada presso. mais lenta e profunda. NIEH ou Nieh Fa ou Amassamento. Um pouco diferente da manobra clssica ocidental que lembra o "amassar o po", o Nieh Fa consiste em movimentos de pinar - amassar - soltar a massa muscular, sem deslizar. CHA ou Cha Fa ou Amassamento-Frico. Tipicamente para aplicao nos membros, pratica-se com as duas mos com os dedos entrelaados, prendendo-se a massa muscular entre as palmas e combinando-se presso e frico sobre a mesma. PO ou Po Fa ou Percusso. Percute-se a regio massageada com os dedos (tamborilhamento), a palma da mo em concha (ventosa) ou aberta (tapeamento), os bordos da mo (cutelada), as costas da mo ou ainda a mo fechada (percusso).

6.2.

MASSAGEM TNTRICA

Dicas da Massagem Tntrica para quem no tem experincia: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. No se preocupe se os passos esto corretos, voc no conhece a tcnica, neste caso a sua intuio quem lhe guiar. Oferea ao seu amor uma noite especial, a surpresa ser sua e dele. Prepare um lugar confortvel, sensual e tranqilo. A iluminao deve ser fraca, se voc gostar, ascender velas, queime incensos, perfume os lenis. Os leos devem ser de rosa, sndalos, jasmim ou menta, eles so afrodisacos e ativam os sentidos. (no use cremes corporais). Antes preciso um banho quente para suavizar a pele e relaxar as tenses, livrando seu amado de todas as preocupaes. Suas mos devem estar aquecidas e macias, ento faa antes uma massagem com o leo que escolheu. Combine com seu amor que se ele gostar ento depois ser sua vez de receber a massagem. Pelo menos uma hora, explorar o corpo do outro. No permita que seu amor durma. Lembre-se que este terreno to acessvel quanto inesgotvel. Depois disso, conversem sobre as sensaes descobertas e desejos despertados. Para comear coloque leo em suas mos e converse com ele sobre o que voc deseja fazer, mas tambm o que ele gostaria de receber. Olhe-o sempre nos olhos, pea que ele olhe seu corpo, mas no se deixe tocar. Pea que ele vire de bruos, procure uma forma confortvel para massage-lo nos ps, depois v subindo pelas pernas at o bumbum. (muitas mulheres e homens no gostam de ser massageados nesse local, isto inibi seus desejo). Mas importante saber que o corpo inteiro deve ser massageado em crculos. Perceba se ele sente arrepios, ondas de vibraes. Mesmo assim no permita os toques sexuais. Agora deixe de falar o importante apenas a linguagem do corpo. Se ele dormir no tem problema, siga em frente. Quando ele acordar est novo em folha. Lentamente comece a toc-lo nos braos, peito e se detenha a. Explore esta regio. O tempo importante. Mude de posio, pea a seu amor que vire de barriga para cima. Recomece a massagem. V para traz e segure a cabea de seu amor sob seu colo, e acaricie seu rosto de forma rtmica, fazendo crculos nas bochechas ou ao redor do queixo, aliviando as marcas de preocupao.

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Mude de posio, recomece pelas mos, suba pelos braos, peito e v para o umbigo de seu amor pode acrescentar confiana. Esta uma rea vulnervel que deve ser tratada com delicadeza. Faa movimentos circulares para relaxar tenses emocionais e fsicas que reprimem o fluxo de energia sexual e vital. Neste ponto da massagem, o desejo tocar a regio genital. Ainda no o momento. Toque apenas em volta das virilhas e coxas. Brinque. Instigue. Prolongue o contato. Quando estiver terminado, pea a seu amor que sente-se em seu colo de frente para voc. Olhem-se nos olhos demoradamente e beijem-se suavemente. No tenha pressa para o ato sexual. Deixe acontecer com suavidade.

16. 17. 18.

MASSAGEM TNTRICA OU SENSUAL A massagem entre parceiros pode ser um ato bastante satisfatrio, que relaxa, excita, transmite afeto e desejo; alm de preparar os corpos para outras vivncias sexuais. Durante a massagem, estabelece-se um pacto de intimidade entre os parceiros, no qual cada um se concentra em dar e receber prazer de forma alternada, prolongando as carcias e conhecendo melhor as zonas mais erotizadas do corpo do outro. Durante a massagem, aquele que a recebe pode sentir grande sensao de alvio, de relaxamento, de descoberta de seus pontos erticos mais sensveis, instruindo-se o parceiro sobre o que gosta e o que no lhe causa conforto (ver mais em Diferenas Sexuais - Zonas Ergenas). H pessoas que atingem a plena conscincia da prpria reao corporal quando fazem esse exerccio pela primeira vez. J o parceiro que faz a massagem, excita-se ao ver e tocar o corpo do outro, percebendo as nuanas da pele, as diferentes temperaturas, o tnus muscular, a orientao dos plos, a ereo dos poros, a secreo de suor e a exalao de odores. A prtica da massagem como carcia preliminar um importante complemento, nos casos de disfuno sexual em mulheres como o vaginismo, a anorgasmia e a dispareunia , e nos casos de disfuno ertil em homens, pois auxilia no prolongamento da fase de excitao e desejo ou no relaxamento do parceiro que tiver grande tenso para o ato sexual. A massagem um importante momento de intimidade que requer tempo e tranqilidade para a plena dedicao mtua. Quando os parceiros se preparam para essa vivncia, indicado que procurem um local confortvel e acolhedor, com temperatura amena e em um momento em que no existam

interferncias externas (como rudos, presena de outras pessoas e possveis interrupes). Contribui bastante uma msica suave de fundo, pouca iluminao, decorao com velas perfumadas e flores. O emprego de leos perfumados (essncias) para massagem ajuda no deslizamento mais suave das mos pelo corpo do parceiro, alm de impregnar um odor delicado no ambiente. O leo deve ser gotejado nas mos daquele que far a massagem e no diretamente no corpo do parceiro. Os parceiros devem procurar as posies que lhes sejam mais cmodas e podem usar um roupo ou toalha e se desnudarem durante a massagem, ou j comearem desnudos. Aquele que for iniciar a massagem deve estar com as mos quentes para assegurar um toque mais agradvel. Ambos se alternam nas atividades de dar e receber a massagem. Quando um parceiro percebe que o outro est sentindo prazer em um determinado toque e parte do corpo, deve procurar manter-se mais nesse ponto, enquanto quem recebe o toque aprecia cada minuto da carcia. indicado iniciar a massagem com toques exploratrios e suaves por todo o corpo, evitando tatear os rgos genitais e seios em primeiro lugar. Geralmente resulta mais prazeroso a homens e mulheres que o toque nos rgos genitais acontea quando outras zonas do corpo foram acariciadas, pois a excitao desencadeada propicia sensaes mais agradveis quando o pnis, testculos e vulva forem manipulados.

Tcnicas Cada casal encontra a forma mais adequada para se dedicar massagem. Como orientao bsica, indica-se o uso das mos e dos dedos que devem pressionar de modo ritmado o corpo do parceiro. O mais importante manter um ritmo firme e lento, com suficiente presso, e movimentos simtricos, assegurando que as mos deslizem com suavidade sobre a pele. A seguir so apresentadas as tcnicas freqentemente utilizadas: Deslizamento - recomenda-se iniciar a massagem por esta tcnica. Com as mos espalmadas e besuntadas de leo essencial, percorre-se todo o corpo do parceiro em movimentos longos e suaves. Amassadura - recomendada para as regies com grandes msculos ou com maior concentrao de gordura, como os quadris, bceps, abdmen e coxas. Segura-se suavemente a pele entre o polegar e os demais dedos das mos, soltando em seguida e passando a outro local prximo. Efeitos diferentes so conseguidos de acordo com a presso exercida, a velocidade dos movimentos e a quantidade de pele abrangida pelos dedos. Frico - recomendada para os ombros, trax, mos e ps, esta tcnica consiste em flexionar levemente os dedos (ou s os polegares) que pressionam levemente a pele do parceiro, em movimentos circulares e rpidos.

 Percusso - pode ser aplicada em todas as partes do corpo, exceto nas costas prximo aos rins e na coluna vertebral. Consiste em movimento feito por golpes bem suaves, com as mos relaxadas, em alternncia contnua. Aps aplicar essa tcnica, recomenda-se a tcnica de deslizamento, para relaxar a rea golpeada. importante observar que nas costas, a coluna vertebral no deve ser golpeada ou pressionada com os polegares, pois h risco de leso. Nesse caso, a massagem por presso ou golpeamento se restringe s laterais da coluna, mas o deslizamento suave pode ser realizado. Sempre tocar o rosto do parceiro com suavidade, percorrendo o pescoo, as orelhas, as sobrancelhas, a testa e as linhas da boca, das mandbulas e do crescimento do cabelo. Nos seios da mulher, desliza-se suavemente as mos para cima e para baixo ou em movimentos circulares. Quando a massagem aproximar-se dos rgos genitais, estimular com suavidade o seu entorno antes de tocar delicada e ritmicamente o pnis e a vulva. A massagem sensual no est limitada ao toque digital. Nela so utilizados outros recursos que provocam prazer e demonstrao de afeto. Assim, durante a massagem como exerccio da sexualidade, h outros estmulos como beijos, lambidas, sopros, suco e o roar de cabelos, peito, pnis, seios e vulva entre os corpos. So expresses espontneas dessa vivncia de intimidade. 6.3. MASSAGENS ANTI-STRESS

MASSAGEM NOS PS I

De acordo com a teoria da reflexologia os ps tm um importante papel dento do sistema nervoso. Cada um dos nervos dos ps - e so milhares - est conectado a alguma outra parte correspondente do corpo. Ora, sabendo disto, podemos tirar proveito dos efeitos positivos que a massagem nos ps pode nos trazer, alm do grande relaxamento. Voc perceber que muitas pessoas - no h exagero - chegam a dormir quando tm seus ps massageados. Ento vamos aprender como fazer uma massagem bem gostosa e que facilmente pode ser realizada em casa. Tenha em mos toalhas macias, leo para massagem e leno de papel, no caso do leo respingar. Antes de iniciar a massagem lavar bem os ps da pessoa que ser massageada com gua morna e secar cuidadosamente.

Ento, firmemente - no faa de maneira suave, pois algumas pessoas tm ccegas - espalhe leo sobre o p. Quando voc terminar a massagem em um dos ps, gentilmente envolva-o na toalha (pode ser pr-aquecida) e deixe-o descansando. Enquanto isto comece a trabalhar o outro p, realizando os mesmos movimentos e envolvendo-o em outra toalha ao final da massagem.

Pressionando a sola Alongando os dedos Usando o polegar Segure o p com sua mo Com a palma da mo, Trabalhe sobre toda a sola esquerda e pressione, com pressione os dedos dos do p com ambos os fora, as articulaes dos ps para trs e segure-os polegares ao mesmo dedos da mo direita sobre nesta posio - conte at tempo e cobrindo toda a a sola do p. dez. sola do p em movimentos Com pequenos Repita este movimento circulares e pressione-os movimentos circulares mais 3 vezes. Isto com bastante fora. atue sobre toda a sola do ajudar a alongar os p. dedos dos ps.

Peito do p Entre os tendes Finalizando Com os polegares, em A parte de cima do p Segure o p entre suas movimentos circulares, dividida por tendes que duas mos e imagine que massageie a parte de cima chegam a cada dedo. suas mos esto do p, no aplique muita Apie o p em uma das transferindo energia para o presso, esta uma rea mos e com o polegar da p. mais sensvel. outra mo colocado entre Ento, bem devagar, Quando voc estiver os tendes, deslize-a na deslize suas mos na prximo ao calcanhar evite direo dos dedos dos direo dos dedos dos ps massagear o osso, ps a partir do calcanhar. at que os dedos de sua simplesmente deslize seus Faa este movimento mo toquem os dedos do dedos suavemente sobre o para separao entre os p. Nesta hora d uma

osso do calcanhar.

tendes.

longa pausa e fique nesta posio tocando apenas as pontas dos dedos, em seguida deslize sua mo at perder o contato com o p.

MASSAGEM NOS PS II

1.

Cerrar o punho de uma mo e com a outra segurar firmemente o p da pessoa. Com os ns dos dedos massageiar a sola inteira, em movimentos circulares, incluindo o calcanhar; Depois, trabalho a sola com os polegares, em pequenos crculos vagarosa e minuciosamente; Tambm usando os polegares massageio o dorso do p...ao chegar prximo do tornozelo uso a ponta dos dedos. Circundo o osso do tornozelo vrias vezes, dos 2 lados ao mesmo tempo; Quando alcanar a extremidade mais baixa do calcanhar, comeo a trabalhar a sua borda mais inferior, com a ponta dos dedos e o polegar; Percorro os tendes que correm da base do tornozelo para cada dedo e deslizo a ponta do polegar para baixo, em cada um dos "vales" entre os tendes; Seguro o p com ambas as mos, as eminncias tenar e hipotenar contra a ponta do p e as pontas do dedo pressionando o meio da sola. As eminncias tocam-se uma outra, assim como os dedos de ambas as mos. pressiono para baixo, no sentido da ponta do p. Repito 3 vezes; Com uma mo seguro firmente o p e com a outra prendo cada artelho e puxo delicadamente, em movimento de saca-rolha, deixando-o escorregar pelos dedos; Termino envolvendo o p com ambas as mos, uma palma sobre o dorso e a outra na sola, e fico parado por um tempo. Me concentro na respirao e deixo minha energia seguir o curso e se misturar com energia da pessoa, entrando em sinergia.

2. 3.

4. 5.

6.

7.

8.

MASSAGEM FACIAL

Se voc aproveitar o momento de passar o creme no rosto para fazer uma massagem, os resultados podero ser muito melhores.

1. Segure o couro cabeludo na regio da testa com firmeza enquanto passa o creme com a outra mo de um lado para o outro, horizontalmente em um nico sentido. Faa algumas repeties e inverta as mos. Faa o mesmo nmero de repeties com a outra mo. 2. Segure a lateral do rosto, perto da orelha e deslize a mo das tmporas para o nariz. Repita do outro lado com o mesmo nmero de repeties. 3. Levante o rosto olhando para o teto e passe o creme no pescoo alternando as duas mos no sentido de baixo para cima, contra a gravidade. 4. Use o dedo indicador e o mdio e desa do canto interno dos olhos at a bochecha. No esquea de fazer do outro lado do rosto. Vale para homens e mulheres. Os homens podem aproveitar os momentos em que passam as loes ps barba.

MASSAGEM NA ORELHA OU AURICULOTERAPIA4 Auriculoterapia pode ser realizada com muitos instrumentos, por exemplo, agulha, dedo, calor, semente, m, eletricidade, luz colorida e at raio laser. O mais importante seguir os princpios da Filosofia Chinesa: alcanar o equilbrio entre as polaridades Yin e Yang. Atravs de simples massagens na orelha, muitos problemas de sade podem ser aliviados. O mdico "Paulo Nogier", pai da Auriculoterapia, descreveu na dcada de 60 duas tcnicas muito simples e eficientes: massagem de pontos e massagem geral. As duas tcnicas podem ser associadas na mesma sesso. Os tratamentos podem ser realizados diariamente, se necessrio at vrias vezes por dia. D uma olhada nas dicas:

MASSAGEM DE PONTOS a. Objetivo Tratamento reflexolgico destinado para aliviar diretamente os problemas de sade e as doenas. b. Instrumento Ponta Existem vrias formas de estmulo ao pavilho

auricular, que podem ser escolhidas de acordo com a experincia do terapeuta ou de acordo com a resposta teraputica do paciente. Normalmente so utilizadas sementes, agulhas filiformes e/ou agulhas semipermanentes. Podem ser utilizadas tambm esferas de ouro, prata, ao, cristais, eletroestimulao, laser ou massagens auriculares. c. Mapa Considerar a distribuio das partes do corpo segundo o mapa clssico criana em posio fetal dentro do tero (de cabea para baixo).

d. Diagnstico Apertar com presso mdia (nem leve demais, nem forte demais) a rea correspondente s suas queixas. Deve apertar com a mesma presso todos os pontos. Tratamento Ao encontrar qualquer ponto dolorido, massagear durante um a trs minutos o local, alternadamente nos dois sentidos: horrio e anti-horrio. Como a massagem um pouco dolorosa porque o ponto est mais sensvel, usar uma presso forte, mas confortvel. Poder sentir esquentar a orelha, formigamento ou peso. Muitas vezes, medida que vai girando a caneta esferogrfica, a dor do ponto vai diminuindo at desaparecer, quando poder interromper a massagem. d. Observao Caso encontrar muito pontos doloridos, escolher os mais sensveis para massagem.

MASSAGEM PARA AS MOS

As mos so constitudas de centenas terminaes nervosas a cada centmetro quadrado de pele. Estas terminaes nervosas fazem das mos e dos dedos pontos de alta estimulao pelo toque, presso e temperatura. Existem muitas similaridades entre a massagem nas mos e nos ps, mas enquanto voc est massageando as mos do(a) seu(a) parceiro(a) voc tambm est massageando suas prprias mos. Mas existe uma particularidade na massagem das mos que no encontrada em nenhum outro tipo de massagem - a chamada "amizade" - sim amizade, pois uma mo sobre a outra transmite o sentimento de amizade. Quem no se sente bem com isto? Aproveitando tudo isto, iremos mostrar como se beneficiar da massagem nas mos:

Massagem na palma e Manipulao dos dedos Massageando a palma no polegar Com o seu polegar e da mo Use seu polegar para indicador, v fazendo Feche sua mo e massagear a rea movimentos circulares a pressione-a sob a palma "carnuda" da palma de partir da base do base da mo de seu parceiro. seu companheiro e a base dos dedos at a Faa movimentos do seu polegar. Em extremidade, puxando-o deslizando sua mo seguida v massageando lentamente. Quando fechada a partir dos dedos em movimentos circulares atingir a extremidade do em direo ao punho. a rea que vai do polegar dedo, faa o mesmo Repita estes movimentos, at o dedo indicador. movimento circular s cobrindo toda a rea da que agora empurrando-o palma da mo. em direo a base (palma da mo) Repita estes movimentos para cada um dos outros dedos.

Entrelaando os dedos Entre os tendes Costas da mo Entrelae seus dedos com Comeando a partir do Com suas duas mos, os dedos de seu parceiro, punho e terminando nos segure a mo do seu observando que ambas as dedos, deslize a base do parceiro por cima e por palmas das mos devem seu polegar sob os sulcos baixo, use seus dois estar voltadas para cima. que separam cada tendo. polegares em movimento Faa presso com sua circular cobrindo toda a mo na direo das costas parte de cima da mo, das mos de seu parceiro, incluindo o pulso. Faa a forando os dedos para massagem de maneira cima. firma e agradvel sem Relaxe e faa estes colocar muito presso nos movimentos mais 3 vezes. dedos.

Rotacionando o punho Acariciando o punho Terminando Com uma das mos Deslize a parte chata das Coloque a palma da mo segure o punho de seu unhas lentamente a partir do seu parceiro entre a parceiro usando seu do punho at o final do suas duas mos. Respire polegar e indicador e com ante-brao depois fazer profundamente e imagine a outra mo um pouco mesmo movimentos na que suas mos esto mais acima do punho, volta do final do ante- enviando energia para seu segure o ante-brao. brao at o punho. parceiro. Com a mo que segure o punho, faa leves movimentos de rotao no sentido horrio e antihorrio em torno do punho.

MASSAGEM NO COURO CABELUDO

A massagem no couro cabeludo muito simples, fcil e principalmente muito agradvel de receber. Qualquer um pode faz-la em casa com um companheiro(a). Ela aproxima as duas pessoas, principalmente se feita numa banheira ou hidromassagem. Este tipo de massagem deve ser realizado com seu companheiro(a) sentado, inclinado para trs com a cabea apoiada em uma cadeira com encosto de cabea, na banheira ou em sua hidromassagem, sempre tomando o cuidado de deixar o pescoo bem apoiado para evitar dores e desconforto. Caso voc esteja usando um cadeira coloque toalhas e uma bacia pra reter a gua que poder escorrer. Posicione-se atrs, na linha da cabea de seu companheiro(a) e com um pouco de shampoo - o suficiente para fazer espuma- e gua morna espalhe o shampoo pelo cabelo. Dica: Evite ensopar a cabea de quem est recebendo a massagem para no criar "rios" de gua escorrendo pelo pescoo e costas, o segredo para se conseguir fazer espuma sem ensopar a cabea do companheiro(a) usar um borrifador de gua -

igual aqueles que so utilizados para umidecer as folhas das plantas - assim, conforme voc for necessitando molhar o cabelo s borrifar gua. Sempre utilizar gua morna (no quente), evite gua fria durante este processo. A seguir, as tcnicas passo-a-passo mostrando fazer a massagem.

Passo-1 Passo-2 Passo-3 Usando as duas mos, Com uma das mos Coloque alguns trabalhe distribuindo o segure a cabea de chumaos de cabelo shampoo sobre o seu parceiro(a) ou entre o polegar e o couro cabeludo. Com caso esteja em uma indicador de cada mo. as pontas dos dedos banheira, incline-as V puxando-os massageie levemente contra seu corpo - gentilmente e devagar o couro cabeludo por este contato corpo a para dar uma sensao alguns minutos, corpo trs uma agradvel ao seu sempre em sensao agradvel parceiro(a). movimentos aos dois - ento com circulares. a palma da sua outra mo no topo da cabea, faa movimentos circulares leves no couro cabeludo

6.4.

DRENAGEM LINFTICA

Esta tcnica visa estimular o transporte da linfa, formada basicamente de lquido intercelular e protenas. Ela flui pelos vasos linfticos em direo aos linfonodos, tambm conhecidos como gnglios, que funcionam como seus depsitos. Como os vasos linfticos so muito finos e sensveis (semelhantes a um fio de cabelo), necessrio que a tcnica, seja ela praticada pelo terapeuta ou mesmo por automassagem, seja realizada com grande sensibilidade e em toques bem sutis. importante enfatizar que a drenagem linftica manual s ser satisfatria se for feita desta forma, com movimentos bem lentos, quase imperceptveis primeira vista. No entanto, orienta-se os pacientes para que, ao mesmo tempo que realizam a tcnica com um profissional, possam praticar diariamente ao deitar - ou pelo menos todas as manhs - uma automassagem de drenagem em seus membros inferiores, como a tcnica a seguir. Esta tcnica de automassagem destinada s pessoas que querem estimular seu organismo de forma natural, favorecendo a distribuio harmnica dos lquidos das pernas. importante lembrar que de forma alguma esta tcnica substitui a atuao dos profissionais de esttica ou fisioterapeutas (como j dissemos anteriormente) e dever ser evitada sempre que for diagnosticada alguma patologia vascular, na presena de edemas, ferimentos e dor nos membros inferiores. Tambm no dever ser feita no ps-operatrio, exceto por um profissional, sob recomendao mdica. Quando no houver nenhum destes impedimentos para a prtica da drenagem linftica atravs da automassagem, orientamos que seja feita diariamente, por um perodo de 10 minutos em cada perna, observando as seguintes orientaes: Procure um lugar tranqilo, deite-se em um colchonete ou em uma cama. Se possvel, coloque uma msica suave com ritmo lento para favorecer a delicadeza dos movimentos. Vista um biquni ou short confortvel. Comece com o aquecimento das mos, esfregando-as vigorosamente uma contra a outra. 1. Inicie com movimentos circulares, apoiando as pontas dos dedos de ambas as mos sobrepostas, unidas e voltadas para baixo, na regio (da virilha)

inguinal. Faa movimentos circulares iniciando pela parte superior externa da virilha com 3 voltas em cada ponto massageado, descendo pela linha da virilha por uns 6 pontos at atingir a parte bem inferior interna da coxa. Retorne pelos mesmos pontos fazendo o crculo no sentido oposto. Repita esta mesma seqncia do outro lado. 2. Em seguida, partindo da virilha, massageie suavemente a coxa sempre em direo virilha, procurando segur-la em forma de bracelete. Faa uma presso seqncia, lentamente, com toda mo. Tracione por toda a regio da coxa prxima virilha, numa distncia de at 7 cm. Repita por 5 vezes. Dobre esta distncia e repita toda a srie at alcanar o joelho. 3. Na posio deitada, flexione ligeiramente as pernas e apie os ps no colchonete. Eleve uma perna e apie o calcanhar sobre o joelho da outra. Massageie a parte posterior do joelho procurando alcanar os tendes mais profundos, fazendo movimentos tipo corda de violo por uns 20 segundos. Em seguida, eleve um pouco mais esta perna, segurando-a vigorosamente em torno da coxa, prximo ao joelho. E, ao mesmo tempo em que faz movimentos de extenso e flexo da perna (mantenha o joelho elevado), naturalmente v deslizando as mos pela coxa at atingir a virilha. Repita por 3 vezes esta seqncia . Em seguida, faa o mesmo procedimento na outra perna. 4. Massageie o joelho colocando as mos em concha em cada lado do joelho de maneira que as pontas dos dedos fiquem voltadas para o p. Faa movimentos circulares, mantendo contato permanente com a pele sem deslizar as mos: apenas a pele tracionada deve movimentar-se. Pressione um pouco mais forte no momento em que estiver indo em direo virilha. Isto provocar uma onda no sentido da drenagem. Repita 5 vezes em cada sentido e, ao terminar, faa no outro joelho. 5. Apie as mos lateralmente, um pouco abaixo da panturrilha, e faa um amassamento com presso moderada, principalmente com as pontas dos dedos na panturrilha. Suba at atingir a parte posterior do joelho, gire as mos de maneira que os dedos se encontrem sobre a rtula (patela) e deslize-as levemente de volta por sobre a perna at alcanar a posio inicial. Recomece novo ciclo. Faa em torno de 5 ciclos em cada perna.

6. Ainda na posio deitada, eleve ligeiramente uma das pernas mantendo a outra semiflexionada de forma confortvel. Segure o tornozelo em forma de bracelete e deixe que a perna v baixando de forma natural, permitindo que as mos deslizem suavemente at o joelho. Sustente a perna ainda sem contato com o solo e faa cerca de 3 ciclos do exerccio 4. Continue descendo a perna suavemente de forma que atinja o solo ao mesmo tempo em que as mos atingem a virilha. Repita 3 vezes em cada perna

7. Finalmente relaxe, procurando sentir-se bem leve, como se estivesse deitado sobre nuvens. Est prtica poder de incio ser realizada uma vez por dia, trs vezes por semana. E poder posteriormente ser realizada at diariamente quando se tiver maior domnio das manobras. Caso tenha muita dificuldade ou no entenda algum movimento, no faa.

CONTRA-INDICAES DA DRENAGEM LINFTICA: A Drenagem Linftica considerada uma "Massagem Esttica" E pois a sua terapeutica contribui muito para a beleza do corpo, s que no s isso. O Sistema Linftico tem um papel importantissimo na circulao de retorno ajuda a eliminar o excesso de lquidos e produtos que deixaram a corrente sanguinea e interagiram com o meio local, tem funo imunolgica - funciona como uma verdadeira lixeira em nosso organismo. Os ganglios linfticos so verdadeiros filtros que limpam e eliminam as impurezas diversas. A Drenagem Linftica acelera a filtrao nestes ganglios (imagine que vc esteja coando um suco de laranja em uma peneira, para coa-lo mais rpido vc faz uso de uma colher e comea a mexer e amassar acelerando o processo, vc perceber que alem do lquido cair tambm pedacinhos de bagao da laranja) com a drenagem linftica fazemos isto: aceleramos o processo de filtragem e diminuimos a eficiencia desta filtragem pois esta massagem aumenta consideravelmente o fluxo de linfa a ser filtrado pelos ganglios. Se a pessoa goza de perfeita sade isso no vai interferir consideravelmente em sua sade. Mas, se a pessoa estiver com alguma infecco, mesmo que seja de garganta, ai sim ela est correndo risco com esta pratica, por que acelerando a circulao linftica ela pode espalhar a infeco que estava na garganta para todo seu organismo.

7.

LEOS PARA MASSAGEM

Voc vai precisar de 2 categorias distintas de leos: Carreadores e Essenciais. Os leos Carreadores so usados para possibilitar a aplicao e espalhamento, alm de serem lubrificantes e emolientes. Voc pode escolher entre os leos de semente de damasco, macadmia, germe de trigo, abacate, jojoba ou semente de uva. Os leos Essenciais so aqueles que trazem benefcios efetivos para tratar sintomas ou propiciar benefcios. Conhea os 35 principais leos Essenciais de efeitos cientificamente comprovados:

Nome Popular

Nome cientfico

Atividade
Protege o sistema respiratrio, anti- sptico, expectorante Tnico e estimulante, aumenta a presso sangunea Auxilia o processo digestivo, anti-estafa, esgotamento mental e depresso Estimulante mental e emocional Age contra infeces respiratrias Combate clicas e cimbras, age contra sangramento de gengivas Tranqilizante, age contra problemas de bexiga Anti-reumtico, sudorfero Analgsico, estomquico, carminativo Anti-depressivo, tranquilizante, Antiespasmdico Anti-sptico, melancolia, desequilbrio, depresso, medo Anti-sptico, Anti-espasmdico, expectorante, Anti-viral, Parasiticida, Febrfugo Anti-sptico, contra depresso, adstringente, cicatrizante Anti-sptico, expectorante, Ativa o sistema digestivo, flatulncia

Abeto dos Alpes Alecrim de Marrocos

Abies sibirica Rosmarinus officinalis

Basilico francs Bergamota Italiana Caieputi das Ilhas Molucas

Ocimum basilicum Citrus aurantium Melaleuca leucadendra

Canela da China

Cinnamomun zeylacicum

Cedro da Virginia Cipreste da Frana Cravo de Madagascar Erva Cidreira do Mediterrneo Esclareia francesa

Juniperus mexicana Cupressus sempervirens Eugenia caryophillata Melissa officinaliis Salvia esclarea

Eucalipto

Eukalyptus citriodora

Gernio do Egito

Pelargonium graveolens

Hortel da Inglaterra, USA ou China Mentha piperita

Ylang-Ylangdas Ilhas Comores

Cananga odorata graveolens

Tranquilizante, anti-depressivo, sedativo. Age contra presso alta, medo, taquicardia

Laranja Doce do Brasil

Citrus cinnenses

Ao harmonizadora, elimina impurezas da pele, insnia, medo, tenso

Lavanda francesa

Lavanda officinalis

Ao tranquilizante, anti-depressivo, fortalece os nervos, anti-clicas, analgsico

Lemongrass da ndia

Cymbopogum flexuosos

Estimulante, refrescante, desinfetante, atua na falta de concentrao e esgotamento mental

Limo italiano de Messina Limete (Amrica Central/Flrida)

Citrus limon Citrus aurantifolia

Inibe a transpirao excessiva, Antiespasmdico, bactericida Ao anti-sptica, bactericida, estimulante, tnico, febrfugo

8.

PESQUISAS/FONTES: 1. Redao Terra Vida e Sade / Entrevista com Simone Lima; 2. Evo www.evoe.com.br; 3. Pontos - http://www.acupuntura.pro.br/5petalas/finder/atlas1.htm 4. Http://www.auriculoterapia.com.br/; 5. http://www.ser-tantra.com.br; 6. http://www.grupooriental.com.br; 7. http://www.massagem.net.