BOTONES

Light (Luz)

Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar. 17928486.00 ESP A Manual del Usuario Polar F55

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Pulse OK para abrir el men. Pulse los botones / para desplazarse por los mens. Mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.

GUA RPIDA F55 DE POLAR

Compare los valores de ejercicio que se han grabado con los objetivos semanales marcados, y compruebe si est consiguiendo los objetivos de ejercicio fsico que se ha propuesto. Monitorice la informacin como el ritmo cardaco y las caloras quemadas durante las sesiones de entrenamiento. Consulte la informacin ms reciente de sus sesiones de entrenamiento, as como la informacin a largo plazo sobre el ejercicio. Cambie la alarma, la hora del da y otros ajustes. Realice la prueba de condicin fsica Polar y compruebe sus progresos a largo plazo. Crear y editar Polar Keeps U Fit - Own Workout Program y Polar Body Workout. Realizar una sesin de relajacin y ver sus valores de relajacin a largo plazo. Transferir datos entre la unidad de pulsera, el servicio Web y el telfono mvil.

Estimado cliente: Le felicitamos por haber adquirido un Monitor de Frecuencia Cardaca para Fitness Polar F55. El Monitor de Frecuencia Cardaca para Fitness Polar le ayuda a conseguir sus objetivos personales de entrenamiento. El Monitor de Frecuencia Cadaca para Fitness Polar incluye el programa Polar Keeps U Fit - Own Workout Program, que le orienta sobre la cantidad de ejercicio que tiene que realizar para conseguir sus objetivos deportivos. Adicionalmente, puede utilizar el programa Polar Body Workout, que le ayuda en el entrenamiento de fuerza. El programa Polar Keeps U Fit est basado y personalizado en funcin de su condicin aerbica fsica actual que se mide mediante el Polar Fitness Test. Seleccione el programa, la cantidad de ejercicio que tiene previsto realizar y el Monitor de Frecuencia Cardaca Polar le proporcionar un programa de ejercicios. Utilice el Monitor de Frecuencia Cardaca durante sus sesiones de entrenamiento y compruebe los datos registrados en la agenda electrnica despus del ejercicio. En la agenda puede hacer un grco de su progreso y compararlo con los objetivos jados. Realice la prueba de condicin fsica una vez al mes y observe cmo va evolucionando su nivel de condicin fsica a largo plazo. Este manual contiene la informacin necesaria para la utilizacin y el mantenimiento del producto. Lea atentamente este manual para aprender a utilizar las funciones y sacarle el mximo partido a su Monitor de Fecuencia Cardaca Polar. Visite tambin nuestras pginas Web donde encontrar consejos acerca de los productos y del entrenamiento y otros servicios de valor aadido. www.PolarFitnessTrainer.com y www.polar.

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CONTENIDO
1. PRIMEROS PASOS: PERSONALIZAR SU POLAR F55 .......................................................................................................... 8 1.1 COMPONENTES DEL PRODUCTO .............................................................................................................................. 8 1.2 BOTONES Y SMBOLOS DE LA UNIDAD DE PULSERA ................................................................................................ 9 1.3 AJUSTES BSICOS ................................................................................................................................................. 11 1.4 MEDICIN DEL RITMO CARDACO .......................................................................................................................... 13 COMPROBAR SU CONDICIN FSICA: OBTENGA SU OWNINDEX ..................................................................................... 15 2.1 REALIZACIN DE LA PRUEBA DE CONDICIN FSICA ............................................................................................. 16 2.2 TENDENCIA DE LA PRUEBA DE CONDICIN FSICA ................................................................................................ 19 ESTABLECER SU OBJETIVO: CREAR UN PROGRAMA DE SESIN DE EJERCICIOS ............................................................. 21 3.1 PROGRAMA KEEPS U FIT ....................................................................................................................................... 21 3.1.1 Creacin de su Proprio Programa ............................................................................................................. 22 3.1.2 Ver y Modicar su Programa .................................................................................................................... 24 3.1.3 Ajustes del Programa ............................................................................................................................... 30 3.1.4 Actualice su Programa ............................................................................................................................. 32 3.2 POLAR BODY WORKOUT ........................................................................................................................................ 33 3.2.1 Crear su Entrenamiento Corporal............................................................................................................. 34 3.2.2 Ver y Editar su Entrenamiento Corporal ................................................................................................... 35 3.2.3 Ajustes del Entrenamiento Corporal......................................................................................................... 38

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ALCANZAR SU OBJETIVO: COMENZAR EL EJERCICIO ...................................................................................................... 39 4.1 COMIENZO DE LA GRABACIN DEL EJERCICIO ...................................................................................................... 39 4.2 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO ..................................................................................................................... 40 4.3 DETENER EL EJERCICIO ........................................................................................................................................ 47 4.4 AJUSTES DEL EJERCICIO ....................................................................................................................................... 48 4.5 OWNZONE ............................................................................................................................................................. 52 SEGUIMIENTO DE SUS PROGRESOS ............................................................................................................................... 55 5.1 ARCHIVO DIARIO ................................................................................................................................................... 55 5.2 ARCHIVO SEMANAL ............................................................................................................................................... 58 5.3 ARCHIVO TOTALES................................................................................................................................................. 59 5.4 AGENDA ................................................................................................................................................................ 61 5.5 SEGUIMIENTO SEMANAL Y MENSUAL ..................................................................................................................... 64 RECUERDE ENCONTRAR UN TIEMPO PARA RELAJARSE - OBTENGA SU OWNRELAX ........................................................ 66 6.1 REALIZAR LA SESIN DE RELAJACIN ................................................................................................................... 66 6.2 INTERPRETACIN DE LOS RESULTADOS ................................................................................................................. 68 6.3 TENDENCIA DE RELAJACIN .................................................................................................................................. 70 OBTENER VENTAJAS ADICIONALES DE LAS APLICACIONES POLAR: TRANSMISIN DE DATOS ......................................... 72 AJUSTES ......................................................................................................................................................................... 73 8.1 AJUSTES DEL RELOJ .............................................................................................................................................. 73 8.2 AJUSTES DE LA FRECUENCIA CARDACA ................................................................................................................ 81 8.3 AJUSTES DE USUARIO ........................................................................................................................................... 82 8.4 AJUSTES GENERALES ............................................................................................................................................ 86

9. CUIDADO Y MANTENIMIENTO ......................................................................................................................................... 88 10. PRECAUCIONES.............................................................................................................................................................. 90 10.1 MONITOR DE FRECUENCIA CARDACA POLAR Y LAS INTERFERENCIAS .................................................................. 90 10.2 MINIMIZAR POSIBLES RIESGOS DURANTE EL EJERCICIO CON EL MONITOR DE FRECUENCIA CARDACA ................ 91 11. PREGUNTAS MS FRECUENTES ...................................................................................................................................... 92 12. ESPECIFICACIONES TCNICAS ...................................................................................................................................... 94 13. GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA POLAR ................................................................................................................. 96 14. LIMITACIN DE RESPONSABILIDADES............................................................................................................................ 97 15. NDICE ........................................................................................................................................................................... 98

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1. PRIMEROS PASOS: PERSONALIZAR SU POLAR F55

1.1 COMPONENTES DEL PRODUCTO
El Monitor de Frecuencia Cardaca para Fitness Polar consta de los siguientes elementos:

Manual del usuario y gua rpida

Este manual del usuario contiene la informacin necesaria para la utilizacin del Monitor de Frecuencia Cardaca Polar. Para una consulta rpida, lleve consigo el mapa de funciones que se incluye en la gua rpida cuando vaya a hacer ejercicio.

1.2 BOTONES Y SMBOLOS DE LA UNIDAD DE PULSERA

Nota: Al pulsar brevemente un botn (durante aproximadamente 1 segundo), el efecto ser distinto que si se mantiene presionado el botn durante ms tiempo (como mnimo 2 segundos). Light (Luz) Encender la luz de fondo. Manteniendo presionado el botn Light (Luz) puede: Bloquear y desbloquear todos los botones, excepto el botn Light (Luz) en la pantalla Hora del da o mientras est registrando el ejercicio. Pulse y mantenga presionado el botn Light (Luz) hasta que aparezca Botones bloquead o botones desbloq. Back (Atrs) Salir del men mostrado y volver al nivel anterior. Cancelar la seleccin y dejar el ajuste como estaba. Desactivar la alarma. Manteniendo presionado el botn Back puede: Volver desde cualquier men a la pantalla Hora del da. Introducir los ajustes del reloj desde la pantalla Hora del da. Heart Touch (Contacto Cardaco) En la modalidad Ejercicio puede ver la hora del da acercando la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor. Desplazarse hacia arriba en los mens y las listas de seleccin. Aumentar el valor parpadeante cuando aparece en la pantalla. Manteniendo presionado el botn puede: Cambiar el logotipo a mostrar en la pantalla Hora del da. Cambiar la informacin de la la superior en la modalidad de grabacin de ejercicios. OK Pasar al men en la pantalla Hora del da. Pasar al men mostrado. Aceptar la seleccin. Al mantener presionado el botn OK puede comenzar a hacer ejercicio grabando desde la pantalla Hora del da. Desplazarse hacia abajo en los mens y las listas de seleccin. Disminuir el valor parpadeante cuando aparece en la pantalla. Al mantener presionado el botn puede cambiar la zona de hora en la pantalla Hora del da. ESPAOL
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Unidad de pulsera
La unidad de pulsera incluye el programa Polar Keeps U Fit. Con la unidad de pulsera puede crear, actualizar y realizar un seguimiento del programa.

Transmisin de datos
Su Monitor de Frecuencia Cardaca para Fitness Polar le ofrece la opcin de transferir todos los datos entre la unidad de pulsera y el PC. Para ms informacin, consulte el captulo Obtener ventajas adicionales de las aplicaciones Polar: transmisin de datos.

Transmisor de tela codicado WearLink de Polar

El conector transmite la seal de la Frecuencia Cardaca a la unidad de pulsera. La correa posee unas reas con electrodos que detectan la Frecuencia Cardaca.

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Smbolos

El indicador de nivel del men le muestra el nmero de elementos del men. Al desplazarse por los mens, el smbolo indica dnde se encuentra en el nivel de men actual. El smbolo le muestra el nmero total de elementos del men. En las secuencias de ajuste guiadas el smbolo indica el nmero total de ajustes, y el smbolo parpadeante indica el valor que est ajustando actualmente. El corazn rodeado de un marco indica la transmisin codicada del ritmo cardaco. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Medicin del ritmo cardaco. El smbolo de grabacin indica que se est registrando el ejercicio. El smbolo de sonido indica que la alarma de la zona del ritmo cardaco est encendida en el men Ejercicio. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Funciones durante el ejercicio. El smbolo de la mancuerna indica el entrenamiento corporal.

El sobre le recuerda que debe comprobar el ejercicio de la semana anterior o realizar la prueba de condicin fsica Polar. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Seguimiento semanal y mensual. El smbolo de pila indica que la carga de la pila de la unidad de pulsera es baja. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Cuidado y mantenimiento. El smbolo de alarma indica que la alarma est conectada. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Ajustes del reloj. Indicador de fase lunar: Cuarto creciente: se ve menos de la mitad de la luna, la luna est creciendo Luna llena: la luna se ve por completo Cuarto menguante: se ve menos de la mitad de la luna, la luna est menguando Luna nueva: no se ve la luna

1.3 AJUSTES BSICOS

Comience en la modalidad Ajustes bsicos cuando utilice el producto por primera vez. La pantalla est en blanco cuando la unidad de pulsera sale de fbrica y slo tiene que activarla una vez. Una vez activada la unidad de pulsera, no es posible apagarla de nuevo. De forma alternativa puede transferir los Ajustes bsicos a la unidad de pulsera desde el PC. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Transmisin de datos.
Nota: Es importante denir los ajustes con precisin, ya que inuyen en la exactitud del programa Keeps U Fit.

1. Active la unidad de pulsera pulsando cualquier botn. La pantalla aparece llena de dgitos. Pulse OK. 2. Aparece el mensaje WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Bienvenido al mundo tness de Polar). Pulse OK para comenzar a jar los ajustes. 3. Language (Idioma): Pulse los botones / para seleccionar idioma. Pulse OK. 4. Aparece EMPIECE CON AJUSTES BSICOS. Pulse el botn OK para iniciar los ajustes bsicos. 5. Hora: Pulse los botones / para seleccionar la modalidad de hora de 12 H o 24 H. Pulse OK. 12 H: la hora aparece de la 1 a las 12 am o pm. En los ajustes de fecha y de fecha de nacimiento, en primer lugar se ajusta el mes y, a continuacin, el da (mm.dd). Pulse los botones / para seleccionar AM o PM. Pulse OK. Pulse los botones / para jar las horas. Pulse OK. Pulse los botones / para jar los minutos. Pulse OK. 24 H: la hora aparece de 0 a 23 horas. En los ajustes de fecha y de fecha de nacimiento, en primer lugar se ajusta el da y, a continuacin, el mes (dd.mm). Pulse los botones / para jar las horas. Pulse OK. Pulse los botones / para jar los minutos. Pulse OK.
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6. Fecha: Pulse los botones / para seleccionar el mes (mm) o el da (dd). Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar el da (dd) o el mes (mm). Pulse OK. Pulse los botones / para jar el ao (aa). Pulse OK. 7. Unidades: Pulse los botones / para seleccionar los kilogramos y los centmetros (KG/CM) o las libras y los pies (LB/FT). Pulse OK.

1.4 MEDICIN DEL RITMO CARDACO

Para medir su ritmo cardaco, deber llevar puesto el transmisor. La codicacin de la Frecuencia Cardaca reduce la interferencia con otros monitores de Frecuencia Cardaca que estn cerca. Para asegurar que la bsqueda de cdigo se ha realizado con xito y que la monitorizacin del ritmo cardaco se realizar sin problemas, mantenga la unidad de pulsera a una distancia no inferior a 1 metro/ 3 pies del transmisor. Compruebe que no est cerca de otras personas con monitores del ritmo cardaco u otras fuentes de interferencias electromagnticas (para ms informacin sobre la interferencia, consulte el captulo Precauciones). 1. Humedezca las zonas de la banda elstica con los electrodos bajo el chorro de agua y asegrese de que estn bien mojadas.

Nota: La seleccin de las unidades tambin afecta a la forma de mostrar las caloras. Si selecciona lb/ft, las caloras se muestran como Cal. Si selecciona kg/cm, las caloras se muestran como kcal.

8. Peso: Pulse los botones

Nota: Si se equivoca al elegir las unidades, podr cambiarlas manteniendo presionado el botn Light (Luz).

para jar el peso. Pulse OK.

9. Estatura: Pulse los botones

Nota: Si ha seleccionado lb/ft como unidades, en primer lugar deber ajustar los pies y, a continuacin, las pulgadas.

para jar la estatura. Pulse OK.

10. Nacimiento: Pulse los botones para seleccionar el mes (mm) o el da (dd) de nacimiento. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar el da (dd) o el mes (mm). Pulse OK. Pulse los botones / para jar el ao (aa). Pulse OK. 11. Sexo: Pulse los botones / para seleccionar MASCULINO o FEMENINO. Pulse OK. 12. Aparece AJUSTES OK? Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK. Si selecciona S, se aceptan los ajustes y puede comenzar a utilizar su Monitor de Frecuencia Cardaca Polar. Si selecciona No, puede cambiar los Ajustes bsicos. Pulse el botn Back hasta volver al valor que desee cambiar.

2. Acople el conector a la banda elstica. Coloque la letra L en el conector cerca de la palabra LEFT de la correa y abroche el cierre.

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3. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cmodo. Ajstese la banda alrededor del pecho, por debajo de los msculos pectorales y abroche el segundo cierre.

2. COMPROBAR SU CONDICIN FSICA: OBTENGA SU OWNINDEX

OwnIndex es un resultado de la prueba de condicin fsica Polar, una forma rpida, segura y sencilla de determinar la condicin fsica aerbica. OwnIndex se calcula en funcin del ritmo cardaco, la variacin de este ritmo en reposo, el sexo, la estatura, el peso corporal y la actividad fsica evaluada por el individuo. OwnIndex es un valor comparable a VO2max (ml/kg/min) y representa un ndice muy utilizado para reejar la condicin fsica aerbica. La condicin fsica aerbica o cardiovascular tiene que ver con la ecacia con la que el sistema cardiovascular transporta el oxgeno a los distintos rganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la condicin fsica aerbica, ms fuerte y ecaz ser el corazn. Una buena condicin fsica aerbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo, se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ictus y tensin arterial elevada. Para mejorar su condicin fsica aerbica, son necesarios como mnimo 6 semanas de entrenamiento regular para poder ver un cambio apreciable en el OwnIndex. La mejora ser ms rpida en los individuos con peor condicin fsica. Los individuos ms activos necesitarn un perodo de tiempo mayor. Los ejercicios ideales para mejorar la condicin fsica aerbica son los que utilizan grupos de msculos grandes como, por ejemplo, andar, hacer jogging, natacin, remo, patinaje, esqu de fondo y ciclismo. Para poder determinar el nivel de actividad fsica actual, empiece midiendo el OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia able. A partir de entonces, repita la prueba una vez al mes para realizar un seguimiento del progreso de su condicin fsica. La prueba de condicin fsica Polar est dirigida a adultos que se encuentren en buena forma.

4. Compruebe que las reas de electrodos humedecidas estn rmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar del conector se encuentre en posicin vertical y centrada.

5. Pngase la unidad de pulsera como si fuera un reloj. En la pantalla Hora del da, pulse OK para entrar en el men. Aparece Ejercicio. La unidad de pulsera empieza a buscar automticamente el ritmo cardaco. El ritmo cardaco y el smbolo enmarcado del corazn aparece en un mximo de 15 segundos. El marco que rodea el smbolo del corazn indica que el ritmo cardaco est codicado. Su ritmo cardaco se mide, pero no se graba, hasta que no haya empezado con el ejercicio. Para grabar el ritmo cardaco y otros datos de ejercicio, consulte el captulo Alcanzar su objetivo: Comenzar el ejercicio.
Nota: Si la unidad de pulsera no muestra la Frecuencia Cardaca y aparece - - /00, compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos y que la correa est bien ajustada. Acerque la unidad de pulsera al logotipo de Polar del transmisor. La unidad de pulsera empezar a buscar de nuevo la seal del ritmo cardaco.
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2.1 REALIZACIN DE LA PRUEBA DE CONDICIN FSICA

Nota: Antes de poder realizar la prueba de condicin fsica Polar, es necesario introducir la informacin de usuario personal y el nivel de actividad fsica a largo plazo en el men Ajustes de usuario y que lleve puesto el transmisor.

Si no ha establecido su nivel de actividad fsica a largo plazo en Ajustes de usuario, se mostrar Actividad. Pulse los botones / para seleccionar TOP, INTENSA, MODERADA o SUAVE. Pulse OK. El nivel de actividad es una valoracin del nivel de actividad fsica. Seleccione la alternativa que mejor describa la cantidad global y la intensidad de su actividad fsica en los ltimos tres meses. TOP: INTENSA: Realiza regularmente un ejercicio fsico intenso como mnimo cinco veces a la semana. P.ej., hace ejercicio para mejorar el rendimiento con nes competitivos. Realiza regularmente un ejercicio fsico intenso como mnimo tres veces a la semana. P.ej., corre de 10 a 20 km (6-12 millas) a la semana o usted toma parte en 3-4 clases de gimnasio o clases aerbicas de ejercicio semanales, o realiza una actividad fsica comparable entre 2 y 3 horas a la semana. Participa regularmente en deportes recreativos. P.ej., corre de 5 a 10 km (3-6 millas) a la semana, realiza una actividad fsica comparable entre 1/2 y 2 horas a la semana o usted toma parte en 1-2 clases de gimnasio o clases semanales de ejercicio aerbico, o su trabajo exige una actividad fsica moderada. No realiza ningn tipo de deporte ni ejercicio fsico intenso con regularidad. P.ej., camina slo por placer o hace ejercicio ocasionalmente con una intensidad suciente como para originar una respiracin agitada o sudoracin.

La prueba dura de 3 a 5 minutos. Para obtener unos resultados ables, es necesario aplicar los siguientes requisitos bsicos: Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la ocina y en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio, telfonos) y nadie que le moleste. Siempre que realice la prueba, hgalo en las mismas condiciones: lugar, hora del da y entorno. Debe estar relajado y tranquilo. Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba. Evite realizar esfuerzos fsicos intensos as como consumir bebidas alcohlicas o estimulantes farmacolgicos el da de la prueba y el da anterior a la misma. Tmbese y reljese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba. 1. En la pantalla Hora del da pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Test. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar TEST. Pulse OK.

MODERADA:

SUAVE:

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La prueba comienza como un Fitness Test y muestra su Frecuencia Cardaca. El aumento en el nmero de echas indica que la prueba se est realizando. Reljese. Ponga las manos al lado del cuerpo, no se mueva y limite la comunicacin con los de su alrededor.
Nota: Si aparece FALTAN AJUSTES USUARIO, signica que faltan algunos ajustes de usuario. Pulse OK para realizar todos los ajustes. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Ajustes de usuario. Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el botn Back. Aparece Fitness Test Fallido durante unos segundos. No se sustituye el valor OwnIndex ms reciente. Si la unidad de pulsera no detecta su ritmo cardaco al principio de la prueba o durante la misma, sta fallar. Compruebe que los electrodos del transmisor estn mojados y que la banda est bien ajustada.

Cuando la prueba ha nalizado, aparece la siguiente informacin. Su valor OwnIndex (VO2max, ml/kg/min) y su clasicacin de condicin fsica (para ms informacin consulte el captulo Clases de condicin fsica) Fecha de la prueba 4. Pulse OK. Aparece ACTUALIZAR USUARIO? 5. Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK. Seleccione No, slo si conoce el valor VO2max medido en laboratorio y diere en ms de una clase de condicin fsica del resultado OwnIndex. En este caso, su valor OwnIndex se guarda slo en la tendencia de la prueba de condicin fsica. Si selecciona S, el valor OwnIndex se guarda en los ajustes de usuario o la tendencia de la prueba de condicin fsica. 6. Contine viendo la tendencia de la prueba de la condicin fsica o pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.

2.2 TENDENCIA DE LA PRUEBA DE CONDICIN FSICA

La tendencia de la prueba de condicin fsica contiene los resultados OwnIndex. En la tendencia de la prueba de condicin fsica puede ver los 47 resultados OwnIndex ms recientes. Cuando la vista de la tendencia se llena, el prximo resultado OwnIndex sustituye al ms antiguo. Si desea guardar los datos del ejercicio durante un periodo de tiempo ms largo, transera la tendencia de la prueba de condicin fsica al servicio Web del entrenador Personal de Polar. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Transmisin de datos. 1. Si empieza desde la pantalla Hora del da, pulse OK. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Test. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar TENDENCIA. Pulse OK. Aparecer la siguiente informacin: La fecha ms reciente de la prueba Tendencia grca de los resultados OwnIndex Su valor OwnIndex ms reciente

Pulse los botones / para mostrar los valores analizados: Mantenga presionado el botn Back para volver a mostrar la pantalla Hora del da o contine con el borrado del valor OwnIndex.

Borrado del valor OwnIndex

1. Pulse y mantenga presionado el botn Light (Luz) para empezar a borrar el valor seleccionado. 2. Aparece BORRAR VALORES? Pulse los botones / para seleccionar S o NO. 3. Pulse OK. La unidad de pulsera vuelve a la vista de la Tendencia de la prueba de condicin fsica.
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Clases de Condicin Fsica

El resultado de la prueba de condicin fsica de Polar, su valor OwnIndex, resulta ms signicativo cuando se compara con los valores individuales y los cambios producidos en ellos. Este ndice tambin puede interpretarse segn su sexo y edad. Localice su OwnIndex en la tabla siguiente para conocer su clasicacin de condicin fsica cardiovascular comparada con los resultados de personas de su misma edad y sexo.
1 2 3 4 5 6 7 EDAD MUY BAJO ACEPTABLE MODERADO BUENO MUY EXCELENTE BAJO BUENO 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30 >62 >59 >56 >54 >51 >48 >46 >43 >40 >51 >49 >46 >44 >41 >38 >36 >33 >30

3. ESTABLECER SU OBJETIVO: CREAR UN PROGRAMA DE SESIN DE EJERCICIOS

3.1 PROGRAMA KEEPS U FIT
El programa Polar Keeps U Fit se basa en su nivel de actividad fsica actual, lo que le proporciona una gua sobre cunto ejercicio necesita para conseguir sus objetivos personales de entrenamiento. Este programa personalizado le ayuda a planicar su ejercicio y le indica la duracin total recomendada del mismo, las caloras quemadas y la duracin del ejercicio en zonas de intensidad diferente. El programa tiene en cuenta su nivel de actividad fsica actual, sus objetivos personales y cuntas veces por semana quiere hacer ejercicio. En funcin de estos valores, recibir unos objetivos semanales y diarios de ejercicio. El programa le proporciona la duracin y las caloras semanales del ejercicio, el nmero as como la duracin y la intensidad de las sesiones individuales de ejercicio. Utilice el Monitor de Frecuencia Cardaca Polar mientras hace ejercicio y compruebe los datos grabados de las semanas actuales en la agenda electrnica. En la agenda, puede comparar el ejercicio semanal con sus objetivos y ver si est logrando los objetivos semanales que haba planicado. En el men Archivo, puede ver informacin ms detallada sobre las sesiones de entrenamiento que ha realizado. Para controlar su progreso de actividad fsica a largo plazo, puede realizar la Prueba de condicin fsica Polar una vez al mes y comparar el valor medido con los valores anteriores de la tendencia de la prueba de condicin fsica.

HOMBRES

La clasicacin se basa en el anlisis en la documentacin de 62 estudios en los se midi VO2max directamente en adultos sanos de Estados Unidos, Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic tness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Descripcin general del programa Keeps U Fit

Analice su nivel de actividad fsica realizando una Prueba de condicin fsica Polar.
Resultado: Su nivel de condicin fsica actual (OwnIndex)

MUJERES

Resultado: Sus objetivos semanales y diarios de entrenamiento

Creacin de programa

Seguimiento de su progreso a largo plazo

Ejercicio de acuerdo con su programa

Resultado: Archivo Ejercicio

Seguimiento del progreso semanal a partir de la agenda electrnica

Resultado: Su estado semanal

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3.1.1 CREACIN DE SU PROPIO PROGRAMA Esta seccin le proporciona informacin paso a paso sobre cmo crear su programa Keeps U Fit. Para poder obtener un programa de ejercicio preciso, comience con la medicin de su condicin fsica tal y como se indica en el captulo Comprobar su condicin fsica: Obtenga su OwnIndex. 1. 2. 3. 4. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. Pulse los botones / para seleccionar el Programa. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar CARDIO. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar CREAR. Pulse OK.

5. OwnIndex: La determinacin de su nivel de condicin fsica actual afecta a la cantidad de ejercicio a diferentes niveles de intensidad recomendados por el programa. Si ya ha realizado la Prueba de condicin fsica, aparece el ltimo valor de OwnIndex. Si conoce su capacidad aerbica mxima (VO2max, ml/kg/min) medida en laboratorio o de otra prueba de condicin fsica que realiza regularmente, puede ajustar su OwnIndex pulsando los botones / . Pulse OK. 6. Objetivo: Pulse los botones / para seleccionar el nivel de programa de acuerdo con sus objetivos: MAXIMIZAR, MEJORAR o MANTENER. La seleccin de la zona objetivo afecta a la duracin objetivo del ejercicio. Pulse OK. Maximizar Seleccione Maximizar si su objetivo es maximizar su nivel de condicin fsica aerbica actual. Seleccione Maximizar si ha estado haciendo ejercicio regularmente durante al menos 10-12 semanas y si no le supone un problema hacer ejercicio todos los das. El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente cinco horas a la semana, repartidas en cuatro a seis sesiones de ejercicio. Mejorar Seleccione Mejorar si su objetivo es mejorar su nivel de condicin fsica aerbica actual y es capaz de hacer ejercicio regularmente. El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente tres horas a la semana, repartidas de tres a cinco sesiones de ejercicio. Mantener Seleccione Mantener si su objetivo es mantener su nivel de condicin fsica aerbica actual. Si no ha hecho ejercicio recientemente, el nivel Mantener es un buen comienzo que incluso puede llegar a mejorar su condicin fsica. El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente hora y media a la semana, repartida en dos a tres sesiones de ejercicio.

Nota: Si no ha realizado la Prueba de condicin fsica antes o si han pasado ms de seis meses desde que la realiz por ltima aparece en pantalla, FALTA SU OWNINDEX MUESTRA DEFECTO. Vuelva a la pantalla Hora del da pulsando y manteniendo presionado el botn Back y realice la prueba de condicin fsica, tal y como se describe en el captulo Comprobar su condicin fsica: Obtenga su OwnIndex. De lo contrario se utiliza el valor OwnIndex predeterminado, resultado de la Prueba de condicin fsica de Polar, y la cantidad recomendada de ejercicio a diferentes niveles de intensidad no ser la apropiada para usted. Si aparece EMPIECE CON AJUSTES BSICOS, signica que faltan algunos ajustes bsicos de usuario. Pulse OK para realizar todos los ajustes. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Ajustes bsicos. Si ya ha creado un programa, aparece BORRAR ACTUAL? Pulse los botones / para seleccionar S si desea crear un programa nuevo o NO si desea cancelar la creacin de un programa nuevo. Pulse OK.

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7. Cont. Eje (recuento de sesiones de ejercicio): En funcin de su seleccin de OwnIndex y del objetivo, la unidad de pulsera le recomienda las veces que debe hacer ejercicio a la semana. El cursor le muestra el valor recomendado. Si lo desea puede cambiar el valor con los botones / . Pulse OK. 8. La unidad de pulsera muestra SU PROGRAMA PERSONAL y sus objetivos de entrenamiento semanales en unos pocos segundos. Si desea ver sus objetivos, contine a partir del captulo Sus objetivos de ejercicio semanales. De forma alternativa, vuelva a la pantalla Hora del da pulsando y manteniendo presionado el botn Back. 3.1.2 VER Y MODIFICAR SU PROGRAMA Esta seccin describe cmo puede ver y modicar su programa Keeps U Fit. 1. 2. 3. 4. Si empieza desde la pantalla Hora del da, pulse OK. Aparece Ejercicio. Pulse los botones / para seleccionar el Programa. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar CARDIO. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar EDITAR. Pulse OK.

Sus Objetivos de Ejercicio Semanales

Objetivos semanales Recuento del ejercicio objetivo por semana Duracin total del ejercicio por semana Caloras (Cal/kcal) Objetivo totales que debera de quemar en su entrenamiento semanal

Pulse el botn

para continuar.

Semanal Zonas FC: El tiempo de ejercicio objetivo semanal se divide en tres zonas de intensidad diferentes: Suave, Moderado, e Intenso, dependiendo del objetivo del programa seleccionado. La altura de la barra indica que el objetivo de ejercicio semanal est en la zona de intensidad.

Intenso

Nota: Si no ha creado un programa, aparece Vaco. La unidad de pulsera le avisa que cree primero un programa. Para obtener ms informacin, consulte el captulo Establecer su objetivo: Crear un programa de sesin de ejercicios.

Moderado Suave

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Suave Hacer ejercicio en la zona de intensidad Suave* (60-70% FCmax) es positivo para mejorar la salud y la condicin fsica. Tambin mejora la resistencia bsica y le ayuda a recuperarse de entrenamientos ms duros. Moderado Hacer ejercicio en la zona de intensidad Moderado (70-80% FCmax) es particularmente ecaz para mejorar la condicin fsica aerbica. Todos los programas incluyen ejercicio en la zona de intensidad Moderado. Intenso La zona de intensidad Intenso (80-90% FCmax) es para ejercicio de relativamente corta duracin a alta intensidad. Hacer ejercicio en esta zona ocasiona dicultad respiratoria, fatiga muscular, cansancio y aumenta la capacidad de rendimiento mximo. Slo los programas de maximizacin y mejora incluyen el ejercicio en esta zona de intensidad.

Sus objetivos de la sesin de entrenamiento

Si empieza por la pantalla Hora del da repita los pasos 1-4 en la pgina 24 y pulse los botones el ejercicio semanal. / hasta que aparezca

Ejercicios semanales: Dependiendo de la seleccin del recuento del ejercicio, la duracin semanal de entrenamiento se divide en sesiones individuales de diferente duracin. Las sesiones de ejercicio se llaman CORTO, NORMAL y LARGO dependiendo de la duracin del ejercicio. La vista Ejercicios semanales le muestra un resumen de las sesiones semanales de ejercicio y muestra el nmero de sesiones de entrenamiento segn su duracin. Para ver sus objetivos por sesin de entrenamiento, pulse OK. La vista Ejercicios le muestra el rendimiento recomendado para sus sesiones de entrenamiento. Seleccione la sesin de entrenamiento deseada con los botones / . De forma alternativa, seleccione AADIR para incluir una sesin de ejercicio extra en su programa. Pulse OK.

Adicin de una sesin de ejercicio a su programa

Si selecciona AADIR, ajuste la Duracin del ejercicio. 1. Ajuste las horas con los botones / . Pulse OK. 2. Ajuste los minutos con los botones / . Pulse OK. 3. La unidad de pulsera muestra CALORAS EJERCICIO ACTUALIZ. Las caloras objetivo del entrenamiento se calculan automticamente y la unidad de pulsera muestra los objetivos de la sesin de entrenamiento aadida.
Nota: La sesin de entrenamiento aadida se agrega automticamente a sus objetivos semanales de entrenamiento y las zonas objetivo de FC de la sesin aadida de ejercicio se calculan de acuerdo con las zonas objetivo de FC semanales.

Pulse OK para ver la duracin prevista del ejercicio en diferentes zonas de intensidad. Nombre de la zona de intensidad La barra grca de la zona de intensidad aparece resaltada La duracin prevista del ejercicio en la zona de intensidad seleccionada Para ver la informacin para las dems zonas de intensidad, pulse los botones Pulse el botn Back para volver a la vista de zonas de FC semanales. Pulse el botn para continuar. / .

* La denicin de la intensidad del ritmo cardaco objetivo de Polar se modica en funcin de las recomendaciones de las autoridades cientcas sobre el ejercicio segn las que la intensidad Suave puede alcanzar niveles inferiores al 60% de FCmax.
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Objetivos de la sesin de entrenamiento: Nombre del ejercicio/Objetivos Duracin prevista del ejercicio El objetivo de caloras (Cal/kcal) que debera de quemar en esta sesin de ejercicio Pulse el botn para continuar. De forma alternativa, pulse OK para modicar los objetivos de la sesin de entrenamiento y contine con la Modicacin de los objetivos del ejercicio. Tambin puede pulsar y mantener presionado el botn Light (Luz) para borrar la sesin de entrenamiento y continuar con Borrado de la sesin de entrenamiento. Zonas de FC objetivo: Cada una de las sesiones de ejercicio individuales se divide en tres zonas de intensidad diferente: Suave, Moderado, e Intenso. Pulse OK para ver los objetivos de la sesin de entrenamiento por zonas de intensidad. Nombre de la zona de intensidad La duracin prevista del ejercicio en la zona de intensidad seleccionada. La duracin prevista del ejercicio en diferentes zonas de intensidad dependiendo del tipo de ejercicio seleccionado. Para ver la informacin para las dems zonas de intensidad, pulse los botones / . Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC. De forma alternativa, modique la duracin prevista de la zona de intensidad pulsando el botn OK y contine con la Modicacin de los objetivos del ejercicio.
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Modicacin de los objetivos del ejercicio

1. Aparece MODIFICAR DURACIN? Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK. Si selecciona S, las horas comienzan a parpadear. Si selecciona No, la unidad de pulsera vuelve a la vista Objetivos. 2. Ajuste las horas con los botones / . Pulse OK. 3. Ajuste los minutos con los botones / . Pulse OK. 4. La unidad de pulsera muestra CALORAS EJERCICIO ACTUALIZ. Las caloras objetivo del entrenamiento se actualizan automticamente y la unidad de pulsera vuelve a la vista Objetivos.
Nota: Si cambia los objetivos del ejercicio, la unidad de pulsera automticamente comprueba la duracin del ejercicio y cambia el tipo de ejercicio si se ha modicado. Al mismo tiempo sus objetivos semanales del ejercicio se actualizan automticamente.

Borrado de la sesin de entrenamiento

Puede borrar una sesin determinada de entrenamiento pulsando y manteniendo presionado el botn Light (Luz) en la vista Objetivos de la sesin de entrenamiento. 1. Aparece BORRAR EJERCICIO? Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK. 2. Si selecciona S, la unidad de pulsera muestra EST SEGURO? Si no desea borrar la sesin de entrenamiento, seleccione NO. Seleccione S para borrar el archivo. Pulse OK. Nota! Una vez que ha borrado la sesin de entrenamiento, no puede recuperarla. 3. Si selecciona S, la unidad de pulsera vuelve a la vista Ejercicios. Pulse el botn Back para volver a la vista de zonas de Ejercicios semanales. Si ha cambiado los objetivos del ejercicio o ha borrado las sesiones de ejercicio, sus objetivos semanales se actualizan automticamente. La unidad de pulsera conrma la Actualizacin del programa y aparece OBJETIVOS PROGRAMA ACTUALIZ.

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3.1.3 AJUSTES DEL PROGRAMA En el men Ajustes del programa, puede cambiar la OwnZone (determinacin automtica de su zona cardaca objetivo), activar o desactivar el programa y modicar el nombre de los ejercicios de su programa. 1. 2. 3. 4. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. Pulse los botones / para seleccionar el Programa. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar CARDIO. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar AJUSTAR. Pulse OK.

Renombrar sesiones de ejercicios

Puede cambiar el nombre de cada sesin de ejercicio con 8 letras. Los caracteres disponibles son los siguientes: 0-9, espacio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ? Pulse los botones / para seleccionar la sesin de ejercicio que desea renombrar. Pulse OK. La letra ajustable aparecer subrayada y parpadeando. Pulse los botones / para cambiar la letra. Pulse OK para aceptar la letra seleccionada. Pulse Back para ir a una letra que ha ajustado previamente. Pulse y mantenga presionado OK para saltarse la modicacin del resto de las letras. Despus de modicar la ltima letra, pulse OK.

Nota: Si selecciona Ajustes y no ha creado un programa, aparece Vaco. Cree primero un programa. Para ms informacin, consulte el captulo Establecer su objetivo: crear un programa de sesin de ejercicios.

Seleccin programa On u Off

Cambie el programa a la posicin ON u OFF con los botones / . Pulse OK.
Nota: Si apaga el programa, los objetivos del ejercicio no se muestran en la vista Agenda y no puede seleccionar las sesiones de ejercicio del programa en el men Ejercicio. Incluso si apaga el programa, se conserva en la memoria de la unidad de pulsera. Encienda el programa para volver a utilizarlo.

5. Pulse los botones

para seleccionar OWNZONE, CAMB. NOM o ON/OFF. Pulse OK.

Seleccin de la funcin OwnZone On u Off

La funcin OwnZone determina, de forma automtica, su zona cardaca objetivo al comienzo del ejercicio. Para ms informacin, consulte el apartado OwnZone. Pulse los botones
Nota: La eleccin que realice para la funcin OwnZone afectar a los ejercicios de todos los programas.

Mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.

Para establecer OwnZone en ON u OFF. Pulse OK.

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3.1.4 ACTUALICE SU PROGRAMA Hay dos formas de cambiar su programa: modicando las sesiones del ejercicio de su programa Keeps U Fit actual y creando un programa completamente nuevo. Si desde el principio tiene la sensacin de que algunas sesiones de ejercicio son demasiado intensas o demasiado suaves, puede cambiar los objetivos de la sesin de ejercicio. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Ver y modicar su programa. Puede crear un programa nuevo si: ha podido llevar a cabo el programa tal y como ha planeado y si ha avanzado por lo menos hasta la siguiente clase de condicin fsica el programa que ha creado no mejora su condicin fsica el programa que ha creado es demasiado intenso o demasiado suave si tiene otro tipo de problemas en la realizacin del programa o si su situacin ha cambiado. Por ejemplo, puede dedicarle ms tiempo al ejercicio si desea mejorar su condicin fsica en lugar de mantenerla.

3.2 POLAR BODY WORKOUT

Polar Body Workout constituye su gua de entrenamiento de fuerza (resistencia). Puede crear y editar un programa de entrenamiento con la unidad de pulsera y seguir sus progresos mientras realiza ejercicio. Segn sus ajustes de usuario, la unidad de pulsera le ofrece un entrenamiento corporal predeterminado con recomendaciones sobre movimientos, recuento de sets, repeticiones y pesos. El entrenamiento corporal predeterminado incluye diez movimientos diferentes. El entrenamiento corporal predeterminado de la unidad de pulsera constituye un magnco punto de partida si nunca ha realizado un entrenamiento de fuerza. En ese caso, empiece realizando el entrenamiento predeterminado unas dos veces por semana durante tres meses. Empiece con pesas ligeras y vaya aumentando el peso cuando note que puede mover un poquito ms manteniendo la tcnica correcta. Si el nmero de repeticiones recomendado es de 8 a 12, intente encontrar unas pesas con las que pueda realizar 10 repeticiones manteniendo una buena tcnica. Puede modicar el entrenamiento predeterminado borrando y aadiendo movimientos de un total de 17 movimientos diferentes. El nmero mximo de movimientos en un entrenamiento es 14. Despus de realizar el entrenamiento corporal predeterminado durante aproximadamente tres meses, cambie su forma de entrenar aadiendo y borrando movimientos. Para obtener ms informacin sobre cmo realizar los movimientos, consulte la tarjeta Polar Body Card. Despus de modicar su entrenamiento corporal, puede imprimir una tarjeta Body Card personalizada desde el sitio Web www.PolarFitnessTrainer.com.
Nota: Las repeticiones y los pesos slo se muestran en el modo de grabacin de ejercicios. Las repeticiones y los movimientos predeterminados son los mismos para todos; los pesos se calculan en funcin del peso corporal y el sexo.

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3.2.1 CREAR SU ENTRENAMIENTO CORPORAL 1. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / para seleccionar Programa. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar CUERPO. Pulse OK. 4. Pulse los botones / para seleccionar CREAR. Pulse OK. 5. En la unidad de pulsera aparece EJERCICIO CORPORAL y se muestran los objetivos del entrenamiento en tan slo unos segundos. Si desea ver los objetivos de su entrenamiento corporal, contine en la seccin Objetivos de su entrenamiento corporal de la siguiente pgina. O bien, vuelva a la pantalla Hora del da pulsando y manteniendo presionado el botn Back.
Nota: Si aparece EMPIECE CON AJUSTES BSICOS, faltan algunos de los ajustes bsicos. Pulse OK para realizar todos los ajustes. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Ajustes bsicos. Si ya ha creado un entrenamiento corporal, aparece BORRAR ACTUAL? Pulse los botones / para seleccionar S para crear un nuevo entrenamiento corporal o NO para cancelar la creacin. Pulse OK. Si tambin ha creado un programa Keeps U Fit, se aadirn a sus objetivos semanales los objetivos del entrenamiento personal (duracin del ejercicio, caloras y recuento de sesiones de ejercicio). Puede ver sus objetivos semanales en la agenda.

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3.2.2 VER Y EDITAR SU ENTRENAMIENTO CORPORAL En esta seccin se describe cmo puede ver y editar su entrenamiento corporal. 1. 2. 3. 4. Si empieza en la pantalla Hora del da, pulse OK. Aparece Ejercicio. Pulse los botones / para seleccionar Programa. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar CUERPO. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar EDITAR. Pulse OK.

Nota: Si no ha creado el entrenamiento corporal, aparece Vaco. Cree primero el entrenamiento corporal. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Crear su entrenamiento corporal.

Objetivos de su entrenamiento corporal

Los movimientos del entrenamiento corporal en el orden de realizacin recomendado se alternan con la informacin sobre los movimientos. Movimientos del entrenamiento corporal El cursor le muestra el movimiento seleccionado Recuento de sets Grupo de msculos Informacin sobre el movimiento seleccionado Recuento de sets Nombre de movimiento

En el entrenamiento corporal, el cuerpo est dividido en seis grupos de msculos: piernas, pectorales, deltoides, espalda, brazos y abdominales.

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5. Pulse los botones / para seleccionar el movimiento. Pulse OK. O bien, seleccione AAD.MOV. para incluir un movimiento adicional en el entrenamiento corporal. Pulse OK y contine en la seccin Aadir un movimiento. Nombre de movimiento seleccionado 6. Pulse los botones / para seleccionar EDITAR SET o BORRAR. Pulse OK.

Grupo de msculos El cursor muestra el movimiento seleccionado

Nombre del movimiento seleccionado

7. Pulse los botones / para seleccionar el movimiento deseado. Pulse OK. 8. Sets: Pulse los botones / para ajustar el recuento de sets. Pulse OK. En la unidad de pulsera aparece MOVIMIENTO AADIDO y vuelve a la lista de movimientos.

Editar recuento de sets

Si empieza en la pantalla Hora del da, repita los pasos 1-6. 7. Sets: Pulse los botones / para ajustar el recuento de sets (1-3). Pulse OK. En la unidad de pulsera aparece SETS ACTUALIZ. y vuelve a la lista de movimientos.

Nota: Un movimiento slo puede aparecer una vez en el entrenamiento corporal. Si el entrenamiento incluye el nmero mximo de movimientos (14) o todos los movimientos del grupo de msculos seleccionado, aparece NO ES POSIBLE AADIR. Para poder aadir un movimiento al entrenamiento corporal, borre algunos de los movimientos existentes.

Borrar movimientos
Si empieza en la pantalla Hora del da, repita los pasos 1-6. 7. Aparece BORRAR MOV.? Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK. Si selecciona S, en la unidad de pulsera aparece MOVIMIENTO BORRADO y vuelve a la lista de movimientos.

Despus de editar el entrenamiento corporal, pulse Back para volver al men Programa, la unidad de pulsera conrma sus cambios a travs del mensaje EJERCICIO CORPORAL ACTUALIZ. Pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.

Aadir movimientos
Si empieza en la pantalla Hora del da, repita los pasos 1-5. 6. Pulse los botones / para seleccionar el grupo PIERN, PECT., DELTS., ESPAL, BRAZ o ABS. Pulse OK. La lista de los movimientos disponibles se alterna con el nombre del movimiento seleccionado.
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3.2.3 AJUSTES DEL ENTRENAMIENTO CORPORAL En los ajustes del entrenamiento corporal, puede activar o desactivar el entrenamiento corporal y cambiar su nombre. 1. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / para seleccionar Programa. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar CUERPO. Pulse OK. 4. Pulse los botones / para seleccionar AJUSTAR. Pulse OK. 5. Pulse los botones / para seleccionar CAMB. NOM o ON/OFF. Pulse OK.
Nota: Si selecciona Ajustes y no ha creado un entrenamiento corporal, aparece Vaco. La unidad de pulsera le aconseja crear primero un entrenamiento corporal. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Crear su entrenamiento corporal.

Cambiar el nombre del entrenamiento corporal

Puede asignar al entrenamiento corporal un nombre nuevo de ocho letras. Los dgitos disponibles son: 0-9, espacio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ? La letra ajustable aparece subrayada y parpadeando. Pulse los botones / para cambiar la letra. Pulse OK para aceptar la letra seleccionada. Pulse Back para desplazarse a una letra que haya ajustado previamente. Pulse y mantenga presionado OK para omitir la edicin del resto de las letras. Despus de editar la ltima letra, pulse OK.

Seleccin de entrenamiento corporal On o Off

Active (ON) o desactive (OFF) el entrenamiento corporal con los botones / . Pulse OK.
Nota: Si desactiva el entrenamiento corporal, no puede seleccionar entrenamiento corporal en el men Ejercicio. Aunque desactive el entrenamiento corporal, ste permanece en la memoria de la unidad de pulsera. Active el entrenamiento corporal para volver a utilizarlo.

Pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.

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4. ALCANZAR SU OBJETIVO: COMENZAR EL EJERCICIO

En el men Ejercicio puede ver y registrar la informacin sobre el entrenamiento, tal como la Frecuencia Cardaca, la duracin del ejercicio y el gasto de energa.

4.1 COMIENZO DE LA GRABACIN DEL EJERCICIO

1. Lleve el transmisor tal y como se describe en la seccin Medicin del ritmo cardaco. Si lleva el transmisor durante la sesin de entrenamiento la unidad de pulsera calcula automticamente el nmero de caloras que ha quemado as como el resto de la informacin sobre el ejercicio en funcin de la Frecuencia Cardaca. 2. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. 3. Aparece Ejercicio. La unidad de pulsera empieza a buscar automticamente el ritmo cardaco. Pulse OK. 4. En la la superior alternan Ejercicio y el nombre de la siguiente sesin de entrenamiento. Pulse los botones / para seleccionar INICIO. Pulse OK para comenzar a registrar su sesin de entrenamiento. Se pone en marcha la duracin del ejercicio. De forma alternativa, si desea realizar alguna otra sesin de ejercicio diferente a la que se muestra en la la superior, pulse los botones / para seleccionar AJUSTES. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar EJERCICIO. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar la sesin de ejercicio que desea realizar, pulse OK hasta que dicha sesin comience y el tiempo del ejercicio empiece a correr.

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 Si se muestra OwnZone, consulte la seccin OwnZone. Si desea saltarse la determinacin de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado anteriormente, pulse OK. En este caso, si no ha determinado antes el valor OwnZone, se utilizan los lmites de Frecuencia Cardaca, basados en la edad. Si ha seleccionado un ejercicio del programa pero no desea determinar su OwnZone, desactive la funcin OwnZone en Ajustes del programa antes de comenzar el ejercicio. De forma alternativa, si ha seleccionado el ejercicio manual, puede cambiar los ajustes de Lmites de FC en Ajustes del ejercicio. Si aparece EMPIECE CON AJUSTES BSICOS, signica que faltan algunos ajustes bsicos de usuario. Pulse OK para realizar todos los ajustes. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Ajustes bsicos.

Caloras (mostradas como Cal/kcal, dependiendo del ajuste de las unidades) Las caloras que ha quemado hasta ahora.
El clculo de caloras de Polar muestra el gasto energtico mientras hace ejercicio. Puede utilizar la funcin para jar los objetivos de ejercicio diarios y semanales en trminos de caloras (Cal/kcal) independientemente de programa. Controle el gasto de energa calculando las caloras gastadas en una sesin de entrenamiento, las caloras acumuladas semanalmente o las caloras totales de todas las sesiones de entrenamiento que seleccione.

4.2 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO

Nota: La informacin del ejercicio slo se guarda si el cronmetro ha estado en marcha durante ms de un minuto.

Comprobacin de la hora del da

Acerque la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor. Aparecern la hora y el ritmo cardaco actual.

Comprobar la informacin sobre el ejercicio

Pulse los botones / para mostrar las siguientes opciones: Ejercicio Duracin del ejercicio Frecuencia Cardaca en pulsaciones por minuto (ppm) o como porcentaje de la Frecuencia Cardaca, mxima (%FCmax), dependiendo de sus ajustes. Los smbolos de echa al lado del smbolo de indican que est por debajo o por encima de la zona de la Frecuencia Cardaca, objetivo.
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En Zona (aparecer si Lmites FC est activado) aparecer si la determinacin de su OwnZone se realiz correctamente La duracin del ejercicio entre los lmites de la Frecuencia Cardaca objetivo. Los lmites de la Frecuencia Cardaca objetivo como ppm o como %FCmax, dependiendo de sus ajustes. El smbolo se mueve hacia la izquierda o hacia la derecha de acuerdo con su ritmo cardaco. Si el smbolo no es visible signica que su Frecuencia Cardaca est o bien por debajo o por encima de los lmites objetivo de la Frecuencia Cardaca. Suena la alarma, siempre que la alarma de zona est activada.

Zonas de FC (se muestran si se selecciona el ejercicio del programa) El tiempo dedicado en su zona de intensidad actual. El smbolo de la zona de intensidad le muestra la zona en la que est en este momento. La barra de la zona de intensidad objetivo est resaltada si se encuentra dentro de la zona cardaca objetivo. Los objetivos del ejercicio (no se muestra si Ejercicio Manual est seleccionado) Nombre del ejercicio Duracin prevista del ejercicio Caloras objetivo (Cal/kcal)
Nota: Su zona de Frecuencia Cardaca se dene automticamente de acuerdo a sus objetivos para el ejercicio del programa. Cuando el objetivo de tiempo para su ejercicio del programa se haya cumplido, se cambiarn los lmites del objetivo para la Frecuencia Cardaca. Por ejemplo, si su ejercicio incluye tanto las zonas de intensidad Moderado e Intenso, su lmite inferior es denido inicialmente de acuerdo con su zona Moderado, para luego cambiar a la zona Intenso despus de haber cumplido con el objetivo de la zona Moderado. Cuando se haya cumplido el objetivo de tiempo para su ejercicio en todas las zonas, los lmites se cambiarn a Suave. ESPAOL 41

Ejercicio Corporal (aparece si est seleccionado el entrenamiento corporal) Pulse OK para empezar el entrenamiento corporal. Los movimientos del entrenamiento corporal en el orden de realizacin recomendado se alternan con la informacin sobre los movimientos. Movimientos del entrenamiento corporal El cursor muestra el movimiento seleccionado Recuento de sets Grupo de msculos Informacin sobre el movimiento seleccionado Recuento de sets Nombre de movimiento

Pulse OK para empezar a realizar el primer movimiento. O bien, pulse los botones / para seleccionar el movimiento deseado. Pulse OK. Aparecer la siguiente informacin: Nombre de movimiento Recuento de sets Repeticiones Pesos (libras/kilogramos). Si los pesos que recomienda la unidad de pulsera no le resultan adecuados, ajuste el peso con los botones / . Pulse OK.
Nota: Si ajusta los pesos, la siguiente vez que realice el entrenamiento corporal, la unidad de pulsera le recomendar los mismos pesos que utiliz anteriormente.

Cuando haya nalizado todos los sets del movimiento, pulse OK. Aparecen durante un momento el nombre del movimiento y el mensaje COMPLETAD., la unidad de pulsera vuelve a la lista de movimientos. Despus de completar el set, el movimiento se borra de la lista de movimientos. O bien, si no desea realizar todos los sets de una sola vez, pulse el botn Back y seleccione el siguiente movimiento. Una vez nalizados todos los movimientos y sets, aparece Ejercicio corporal completo. Puede continuar el ejercicio siguiendo la informacin que aparece sobre el ejercicio al pulsar los botones / . O bien, pulse el botn Back para detener la grabacin del ejercicio.

Realice los sets del movimiento. No se olvide de dejar de 2 a 3 minutos de recuperacin entre los sets. Puede utilizar la funcin HeartTouch (Contacto Cardaco) para comprobar la hora del da y continuar con los minutos de recuperacin.
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Modicacin de la informacin mostrada sobre el ejercicio

En la pantalla Ejercicio y Caloras, puede cambiar la informacin de la la superior para personalizar la pantalla pulsando y manteniendo presionado el botn .

Encendido de la luz de fondo

Pulse el botn Light (Luz) y la pantalla se iluminar durante unos segundos. Despus de que haya iluminado la pantalla una vez mientras hace ejercicio el smbolo de modo nocturno aparece en esta pantalla. La pantalla se ilumina automticamente cada vez que pulse cualquier botn o lleve la unidad de pulsera cerca del logotipo de Polar en el transmisor hasta que deje de registrar el ejercicio.

Duracin del ejercicio

Caloras (Cal/kcal)

Activacin o desactivacin del bloqueo de botones

Pulse y mantenga presionado el botn Light (Luz) para bloquear y desbloquear los botones excepto el botn Light (Luz). Aparece BOTONES BLOQUEAD o BOTONES DESBLOQ.

Interrupcin de un ejercicio
Hora Hora del da Puede interrumpir el ejercicio para tomarse un descanso, beber agua o realizar otra actividad. 1. Pulse el botn Back. Se muestra la Frecuencia Cardaca actual. Se interrumpe el registro del ejercicio. Aparece lugar de . 2. Seleccione SEGUIR pulsando los botones / . Pulse OK para comenzar a grabar el ejercicio. en

Caloras (Cal/kcal)

Duracin del ejercicio

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Puntos de condicin fsica - cada uno representa 10 minutos en la zona del ritmo cardaco objetivo, lo que equivale a una hora en total si aparecen todos los puntos.

Puntos de condicin fsica

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Cambio de los ajustes durante el ejercicio

Puede cambiar los ajustes mientras graba el ejercicio o puede interrumpir la grabacin del ejercicio mientras modica sus valores. 1. Si desea cambiar los valores sin detener la grabacin del ejercicio, pulse y mantenga presionado el botn OK. De forma alternativa, si desea interrumpir la grabacin del ejercicio pulse el botn Back y seleccione AJUSTES con los botones / . Pulse OK. 2. Aparece FC ALARMA, FC LMITES, y FC VISTA. Pulse los botones / para seleccionar FC Alarma, FC Lmites o FC Vista. Pulse OK. FC Alarma: Seleccione VOL 2 (alto), VOL 1 (bajo), o alarma NO con los botones / . Pulse OK. FC Lmites: Si est utilizando Ejercicio manual y OwnZone o Lmites automticos de la FC, seleccione INTENSO, MODERADO, SUAVE o BSICO utilizando los botones / . Pulse OK. Sus lmites aparecen durante unos pocos segundos. De forma alternativa, si est utilizando los lmites manual, ejercicio del programa o ejercicio corporal, los lmites de la Frecuencia Cardaca objetivo se muestran durante unos pocos segundos. FC Vista: Seleccione FC (pulsaciones por minuto) o FC% (porcentaje de la Frecuencia Cardaca mxima) con los botones / . Pulse OK. Si ha modicado los valores, la unidad de pulsera vuelve o bien a la modalidad Ejercicio o la modalidad de interrupcin del ejercicio. Para ms informacin, consulte la seccin Ajustes del ejercicio.
Nota: La unidad de pulsera muestra el ejercicio o la modalidad de interrupcin del ejercicio si no presiona alguno de los botones en un minuto.

4.3 DETENER EL EJERCICIO

1. Pulse el botn Back. Se muestra la Frecuencia Cardaca actual. La grabacin del ejercicio se detiene y aparece 2. Seleccione SALIR con los botones / y pulse OK. Aparece Resumen del ejercicio. Duracin del ejercicio (hh.mm.ss) Caloras quemadas durante el ejercicio (Cal/kcal) La Frecuencia Cardaca mxima (mx) y media (Med.) de la sesin de ejercicio (ppm/%FCmax) alternan. .

3. Pulse OK para entrar en el men Ejercicio o pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.
Nota: La unidad de pulsera muestra la pantalla Hora del da al cabo de 5 minutos si se olvida detener la medicin del ritmo cardaco despus de interrumpir el ejercicio y se quita el transmisor del pecho. Si desea detalles sobre el cuidado del transmisor despus de practicar ejercicio, consulte el captulo Cuidado y mantenimiento.

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4.4 AJUSTES DEL EJERCICIO

En el men Ajustes del ejercicio, puede visualizar y modicar los ajustes utilizados durante el ejercicio. 1. 2. 3. 4. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar AJUSTES. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar EJERCICIO, FC ALARMA o FC VISTA. Pulse OK.

Ajuste de Alarma FC

Seleccione VOL 2 (alto), VOL 1 (bajo), o alarma NO con los botones / . Pulse OK. Si selecciona Vol 2 o Vol 1, la alarma sonar si no se encuentra dentro de su zona cardaca objetivo durante el ejercicio.

Ajustes de la vista FC
Pulse los botones / mxima). Pulse OK. Pulse los botones /

para seleccionar FC (pulsaciones por minuto), o FC% (porcentaje de su Frecuencia Cardaca

Nota: Si ha desactivado el programa Keeps U Fit y el entrenamiento corporal o no los ha creado, aparecen los mensajes FC ALARMA, FC LMITES y FC VISTA. Pulse los botones / para seleccionar FC Alarma, FC Lmites o FC Vista. Pulse OK. Sltese los pasos de Seleccin del ejercicio y contine desde Ajuste de Alarma FC.

Ajuste de los lmites de FC

para seleccionar OWNZONE, AUTOMTIC., MANUAL u OFF. Pulse OK.

Seleccin del ejercicio

Los Ejercicios y las sesiones de ejercicios del programa aparecen en el orden recomendado por rendimiento. Pulse los botones / para seleccionar una de las sesiones de ejercicios del programa, el ejercicio manual o el ejercicio corporal. Pulse OK. Seleccione el ejercicio mediante SELECCIN o vea los objetivos de la sesin de ejercicio seleccionando VISTA. Pulse OK. Si ha escogido Seleccin, el ejercicio se registra y la unidad de pulsera vuelve al men Ejercicio. En el men Vista, puede visualizar los objetivos del ejercicio utilizando los botones / . Si elige Ejercicio manual o Ejercicio corporal puede poner en uso el ejercicio si selecciona SELECCIN. O bien, puede ver el entrenamiento corporal si selecciona VISTA. Seleccione FC LMITES para editar los lmites de la Frecuencia Cardaca objetivo del ejercicio seleccionado. Pulse OK y contine desde Ajuste de los lmites de FC.

Nota: Puede modicar los ajustes de los lmites de FC si no ha creado el programa, lo ha desactivado o bien ha seleccionado Ejercicio manual o ejercicio corporal. Solo es posible modicar los lmites de FC para el ejercicio del programa activando o desactivando la funcin OwnZone en Ajustes del programa. En ejercicio corporal, slo puede seleccionar Manual u OFF.

OWNZONE: El monitor de pulsera determina de manera automtica los lmites de su zona objetivo de Frecuencia Cardaca individual al comienzo de su ejercicio. Para obtener ms informacin sobre cmo determinar los lmites de OwnZone, consulte la seccin OwnZone. Pulse los botones / para seleccionar INTENSO, MODERADO, SUAVE o BSICO para OwnZone. Pulse OK. La unidad de pulsera muestra los lmites OwnZone determinados previamente en la zona seleccionada. Si no ha realizado OwnZone, se muestran los lmites establecidos en funcin de su edad. Estos lmites se utilizan si la prxima determinacin de OwnZone falla. AUTOMATIC: Clculo automtico de los lmites de la Frecuencia Cardaca basados en la edad. Pulse los botones / para seleccionar INTENSO, MODERADO, SUAVE o BSICO. Pulse OK. La unidad de pulsera muestra los lmites del ritmo cardaco en funcin de la fecha de nacimiento introducida.
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Lmites INTENSO

Ejercicio La zona de intensidad INTENSO (80-90% FCmax) es para ejercicio de relativamente corta duracin a alta intensidad. Hacer ejercicio en esta zona ocasiona dicultad respiratoria, fatiga muscular, cansancio y aumenta la capacidad de rendimiento mximo. Hacer ejercicio en la zona de intensidad MODERADO (70-80% FCmax) es particularmente ecaz para mejorar la condicin fsica aerbica. Se recomienda a personas que hacen ejercicio regularmente. Hacer ejercicio en la zona de intensidad SUAVE (60-70% FCmax) es bueno para mejorar la salud y la condicin fsica. Tambin mejora la resistencia bsica y le ayuda a recuperarse de entrenamientos ms duros. Lmites para el ejercicio BSICO (65-85% FCmax). Esta zona de intensidad es apropiada para el ejercicio aerbico intenso.

La zona de ritmo cardaco objetivo es un intervalo entre los lmites de ritmo cardaco superior e inferior expresado como porcentaje del ritmo cardaco mximo (FCmax) o como pulsaciones por minuto (ppm). FCmax es el nmero mximo de latidos cardacos por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. La unidad de pulsera calcula FCmax en funcin de la edad: Frecuencia Cardaca mxima = 220-edad. Para un clculo ms exacto de su FCmax, consulte a su mdico o especialista deportivo para realizar una prueba de esfuerzo. La siguiente tabla muestra las zonas de Frecuencia Cardaca objetivo en pulsaciones por minuto (ppm) calculados en funcin de la edad a intervalos de 5 aos. Calcule su propio FCmax, anote sus propias zonas de Frecuencia Cardaca objetivo y seleccione las que ms le convengan para su ejercicio.
Intensidad en el Programa Keeps U Fit Edad 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 FCmax Suave* Intenso Moderado (220-edad) 60-70% de FCmax 70-80% de FCmax 80-90% de FCmax 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 120-140 117-137 114-133 111-130 108-126 105-123 102-119 99-116 96-112 93-109 140-160 137-156 133-152 130-148 126-144 123-140 119-136 116-132 112-128 109-124 160-180 156-176 152-171 148-167 144-162 140-158 136-153 132-149 128-144 124-140 Intensidad en el Entrenamiento Corporal 55-90% FCmax 110-180 107-176 105-171 102-167 99-162 96-158 94-153 91-149 88-144 85-140
Una media de Frecuencia Cardaca que permanece por debajo del lmite inferior (55% FCmax) durante el entrenamiento corporal, signica que quizas haya tenido problemas para centrarse en el entrenamiento o que todava no est familiarizado con el entrenamiento de fuerza. En adelante, cuando tenga ms experiencia con el entrenamiento de fuerza, su Frecuencia Cardaca incluso puede exceder el lmite superior (90% FCmax). Esto es debido a la reduccin del tiempo de descanso entre series, as como al incremento del peso. Si tiene una Frecuencia Cardaca media superior a 55% FCmax durante el entrenamiento corporal, signica que adems de aumentar su rendimiento muscular, el entrenamiento tambin le ha aportado benecios cardiovasculares.

MODERADO SUAVE BSICO

MANUAL: En lugar de determinar la zona de Frecuencia Cardaca utilizando OwnZone o los lmites automticos, puede determinar los lmites de la Frecuencia Cardaca objetivo manualmente utilizando la frmula de la edad. La unidad de pulsera muestra los lmites de Frecuencia Cardaca determinados previamente. De forma alternativa, si no ha determinado los lmites manuales antes, se mostrarn los lmites basados en la edad. Si ha seleccionado ejercicio corporal, en la unidad de pulsera se muestran los lmites predeterminados situados entre el 55 y el 90% de su Frecuencia Cardaca mxima. Pulse los botones Pulse los botones / / para jar el lmite superior. Pulse OK. para jar el lmite inferior. Pulse OK.

OFF: La funcin se desactiva y no hay lmites de la Frecuencia Cardaca objetivo durante la sesin de entrenamiento.
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* La denicin de la intensidad del ritmo cardaco objetivo de Polar se modica en funcin de las recomendaciones de las autoridades cientcas sobre el ejercicio segn las que la intensidad Suave puede alcanzar niveles inferiores al 60% de FCmax. ESPAOL
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4.5 OWNZONE
El Monitor de Frecuencia Cardaca para Fitness Polar es capaz de determinar automticamente su zona del ritmo cardaco individual para el ejercicio. Esto se denomina OwnZone (OZ) y puede determinarse durante un perodo de calentamiento que dura 1-5 minutos mientras se camina o se corre. Tambin puede determinar su OwnZone con otro tipo de ejercicios. La idea principal consiste en empezar a practicar ejercicio lentamente con baja intensidad. Despus se aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio para aumentar el ritmo cardaco. Con OwnZone, practicar ejercicio es ms fcil y agradable. No se tiene que preocupar de clculos o conjeturas para determinar la intensidad de su ejercicio. Existen cuatro zonas de intensidad diferentes para el ejercicio que pueden seleccionarse para la funcin OwnZone: OwnZone Suave, Moderado, Intenso y Bsico. Si est realizando el ejercicio de acuerdo con su programa Keeps U Fit, puede utilizar OwnZone para ajustar las zonas de entrenamiento de sus ejercicios del programa. Active la funcin OwnZone en Ajustes del programa. De forma alternativa, si selecciona Ejercicio manual, puede seleccionar la zona de intensidad OwnZone en Ajustes del ejercicio. OwnZone no se puede utilizar en el entrenamiento corporal. El mtodo OwnZone asegura que tenga un entrenamiento verstil. OwnZone se basa en la medicin de los cambios de la variabilidad de la Frecuencia Cardaca durante el calentamiento del ejercicio. La variacin del ritmo cardaco reeja los cambios de la siologa del cuerpo. Si su ritmo cardaco disminuye con demasiada lentitud o demasiada rapidez, o si supera el lmite de seguridad durante la determinacin de OwnZone, la unidad de pulsera selecciona el OwnZone ms reciente. Como alternativa, si en la memoria no existe una determinacin anterior de OwnZone y su OwnZone resulta fallido, se utiliza su zona de ritmo cardaco basado en la edad. OwnZone ha sido desarrollado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden ocasionar una variabilidad de la Frecuencia Cardaca, provocando un fallo en la determinacin de OwnZone; por ejemplo, la presin arterial alta, las arritmias cardacas o ciertos medicamentos.
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Determinacin de los lmites del ritmo cardaco OwnZone

Compruebe lo siguiente antes de empezar a determinar su valor OwnZone: Ha programado correctamente la informacin de usuario. Ha activado la funcin OwnZone. Cada vez que comience con la grabacin de la informacin del ejercicio y la funcin OwnZone est activada, la unidad de pulsera comienza buscando su valor OwnZone. Para ms informacin, consulte la seccin Ajustes del Ejercicio. Deber volver a denir su OwnZone siempre que: Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad de ejercicio. Est en una condicin fsica inusual al comenzar el ejercicio; por ejemplo, cuando est estresado o no se sienta bien. Haya cambiado sus ajustes. 1. Si empieza desde la pantalla Hora del da, pulse OK. 2. Aparece Ejercicio. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar INICIO y pulse OK. Aparece OwnZone en la pantalla. Si desea omitir la determinacin de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente, pulse OK y vaya al paso 5. 4. Comienza la determinacin OwnZone. OwnZone se determina en cinco fases. Despus de cada fase escuchar un pitido (si los ajustes de sonido estn activados) y la pantalla se iluminar automticamente (si antes ha encendido una vez la luz de fondo), para indicar el nal de la fase. Camine despacio durante 1 minuto. Mantenga su ritmo cardaco por debajo de 100 ppm/ 50% FCmax durante esta primera fase. Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Incremente gradualmente su ritmo cardaco aproximadamente 10ppm/ 5% FCmax. Camine a ritmo ligero durante 1 minuto. Incremente gradualmente su ritmo cardaco aproximadamente 10ppm/ 5% FCmax. Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Incremente gradualmente su ritmo cardaco aproximadamente 10ppm/ 5% FCmax. Corra a ritmo ligero durante 1 minuto.
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5. En algn momento entre las fases 1 y 5 escuchar dos pitidos. Indican que se ha determinado su OwnZone. Si la determinacin de OwnZone tiene xito, se muestra la siguiente informacin: OwnZone Actualiz. Los lmites de OwnZone en pulsaciones por minuto (ppm) o como porcentaje de la Frecuencia Cardaca mxima (%FCmax), dependiendo de los ajustes Su Frecuencia Cardaca actual

5. SEGUIMIENTO DE SUS PROGRESOS

5.1 ARCHIVO DIARIO
En el archivo Diario puede ver informacin detallada sobre las 26 ltimas sesiones de entrenamiento, como la duracin del ejercicio, las caloras quemadas, la Frecuencia Cardaca mxima y media y la hora del ejercicio en diferentes zonas de intensidad. Cuando el archivo se haya llenado, la informacin ms antigua del archivo se sustituye por la ms reciente. Si desea guardar los datos del ejercicio durante un perodo de tiempo ms largo, transera el archivo al Polar Fitness Trainer (Entrenador personal de Polar). Para obtener ms informacin, consulte la seccin Transmisin de datos. 1. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Archivo. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar DIARIO. Pulse OK.
Nota: Si aparece Vaco no se ha grabado informacin sobre el ejercicio en el archivo.

Si la determinacin de OwnZone no se ha realizado con xito, se muestra OwnZone Lmites y los lmites de OwnZone determinados previamente (ppm/%FCmax). Si no ha determinado antes el valor OwnZone, se utilizan los lmites de Frecuencia Cardaca basados en la edad. Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona del ritmo cardaco indicada para aprovechar al mximo los benecios de la sesin de entrenamiento.
Diario Pulse Semanal Pulse

Pulse

Totales

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Aparecer la siguiente informacin: Nombre del ejercicio, si se ha seleccionado el ejercicio programa o ejercicio corporal durante el entrenamiento. De forma alternativa, si se ha seleccionado el ejercicio manual, aparece Ejercicio. Las barras grcas indican la cantidad de ejercicio realizado. La altura de la barra indica la duracin del ejercicio. El ejercicio seleccionado se muestra mediante un cursor. Fecha en la que se ha realizado el ejercicio. Seleccione el ejercicio con los botones / . Pulse OK. / . Caloras El total de las caloras quemadas durante el ejercicio (Cal/kcal) Porcentaje de grasa de las caloras quemadas* (no se muestra si se seleccion ejercicio corporal durante el ejercicio)
* La estimacin del consumo de grasas se calcula utilizando el total de caloras (Cal)/kilocaloras (kcal) que se gastaron durante una sesin de ejercicio. El porcentaje de grasas puede variar entre el 0% y el 60%, y se muestra con una precisin del 5%.
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Frecuencia Cardaca La Frecuencia Cardaca mxima (Mx.) y media (Med.) en pulsaciones por minuto alternan con el porcentaje de la lectura de la Frecuencia Cardaca mxima. Zonas de FC (mostrado si se ha seleccionado el ejercicio programa durante el entrenamiento) Pulse OK para ver la informacin de las zonas de intensidad Suave, Moderado e Intenso. Pulse los botones / para deplazarse por las intensidades. La duracin prevista del ejercicio en la zona de intensidad seleccionada La barra de la zona de intensidad aparece resaltada Duracin del ejercicio en la zona Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC.

Tiempo en zona (se muestra si se ha seleccionado el ejercicio manual o ejercicio corporal durante el ejercicio y los lmites de FC estn activados) Lmites del ritmo cardaco Duracin del ejercicio entre los lmites de la Frecuencia Cardaca Pulse el botn Back para volver al archivo Diario. Mantenga presionado el botn Back para volver a mostrar la pantalla Hora del da.

Desplcese por la siguiente informacin con los botones

Duracin Nombre del ejercicio Hora del da en la que ha comenzado el ejercicio Duracin del ejercicio (hh.mm.ss)

Borrar el archivo

1. De forma alternativa si desea borrar el archivo seleccionado, pulse y mantenga presionado el botn Light (Luz) hasta que aparezca BORRAR STATUS. 2. Pulse los botones para seleccionar S o NO. Pulse OK. 3. Si selecciona S, la unidad de pulsera muestra EST SEGURO? Si no desea borrar el archivo, seleccione NO. Seleccione S para borrar el archivo. Pulse OK. Nota! Despus de borrar el archivo no se puede recuperar.

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5.2 ARCHIVO SEMANAL

En el archivo Semanal puede consultar la informacin semanal de la Agenda que se guarda automticamente. El archivo Semanal incluye informacin sobre las ltimas 26 semanas. Cuando se haya llenado el archivo Semanal, la informacin de la semana siguiente reemplaza a la ms antigua. La semana de la agenda se guarda en el archivo Semanal el domingo a medianoche. A la misma hora, se pone a cero la agenda. 1. 2. 3. 4. Si empieza desde la pantalla Hora del da, pulse OK. Pulse los botones / hasta que aparezca Archivo. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar SEMANAL. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar CONT. EJE. (recuento del ejercicio), DURAC. EJE (duracin del ejercicio), CALORAS o ZONAS FC. Pulse OK.

Caloras Aparece el ltimo da de la semana seleccionada Caloras gastadas acumuladas del ejercicio (Cal/kcal) Zonas FC Aparece el ltimo da de la semana seleccionada La duracin del ejercicio objetivo en la zona de intensidad Moderada. Pulse OK para ver la duracin del ejercicio objetivo en diferentes zonas de intensidad. Pulse los botones / para desplazarse por las intensidades. Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC. Mantenga presionado el botn Back para volver a mostrar la pantalla Hora del da.

5.3 ARCHIVO TOTALES

En el archivo Totales puede ver el tiempo total acumulado de ejercicio, la duracin y las caloras quemadas en varios ejercicios partiendo desde la ltima puesta a cero. 1. Si empieza desde la pantalla Hora del da, pulse OK. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Archivo. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar TOTALES. Pulse OK.
Nota: Si aparece Vaco no se ha grabado informacin sobre el ejercicio en el archivo.

Nota: Si aparece Vaco no se ha grabado informacin sobre el ejercicio en el archivo.

Desplcese a la siguiente informacin guardada con los botones Pulse Back para volver a la vista de la Semanal. Cont. Eje (recuento de sesiones de ejercicio) Aparece el ltimo da de la semana seleccionada (Domingo) Recuento acumulado del ejercicio

/ . El cursor negro se mueve dependiendo de la semana. Durac. Eje (duracin del ejercicio) Aparece el ltimo da de la semana seleccionada Duracin acumulada del ejercicio (hh.mm.ss)

Desplcese por la siguiente informacin con los botones

/ .

Total Ej. Contador (recuento de sesiones de ejercicio) La ltima fecha de puesta a cero del recuento acumulado total. Recuento total de ejercicios comenzando desde la ltima puesta a cero.
Nota: Cuando haya registrado 65.535 sesiones, el recuento acumulado total se pone a cero automticamente. ESPAOL
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Duracin Total Eje. La ltima fecha de puesta a cero de la duracin total acumulada del ejercicio. Duracin total acumulada del ejercicio durante varias sesiones de entrenamiento, comenzando a partir de la ltima puesta a cero.
Nota: La duracin total del ejercicio se muestra en horas y minutos hasta que alcance las 99 horas y 59 minutos. Despus de esto, la duracin total del ejercicio se muestra en horas hasta alcanzar 9.999 horas y la duracin total del ejercicio se pone a cero automticamente.

Total Caloras La ltima fecha de puesta a cero del total de caloras acumuladas. Caloras totales acumuladas (Cal/kcal) quemadas durante varias sesiones de ejercicio, comenzando en la anterior puesta a cero.
Nota: Cuando haya quemado 999.999 kcal (o caloras), las caloras totales acumuladas se pondrn a cero automticamente.

5.4 AGENDA
Esta seccin describe cmo comparar el objetivo para la duracin del ejercicio, el recuento, las caloras y la duracin en diferentes zonas de intensidad frente a los objetivos que ha conseguido. As dispondr de informacin able e inmediata sobre su evolucin y sabr si est alcanzando sus objetivos de la manera prevista. La agenda incluye la informacin de seguimiento para la semana actual del calendario. La informacin sobre el ejercicio se guarda en la agenda si la sesin de entrenamiento ha durado al menos diez minutos. Agenda Zonas FC

Puesta a cero de los contadores totales

Si empieza desde la pantalla Hora del da, repita los pasos 1 a 3. 4. Pulse los botones / para seleccionar Poner contadores a cero? Pulse OK. 5. Pulse los botones / para seleccionar la puesta a cero de TODOS (todos los contadores totales), CONT. EJE. (recuento total), DURACIN (duracin total) o CALORAS (total Cal/kcal). Pulse OK. 6. Aparece EST SEGURO? Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK. Mantenga presionado el botn Back para volver a mostrar la pantalla Hora del da.
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1. Empiece en la pantalla Hora del da del da y pulse el botn. 2. Pulse los botones / para deslazarse por las agendas. 3. Pulse OK para abrir el men. Pulse los botones / para desplazarse por los valores.
Nota: Si tambin ha creado un programa Keeps U Fit, se aadirn a sus objetivos semanales los objetivos del entrenamiento corporal (duracin del ejercicio, caloras y recuento de sesiones de ejercicio). O bien, si no ha creado el programa, o si ha apagado el programa, slo aparecen en la agenda los valores que ha alcanzado. La unidad de pulsera pone a cero automticamente la agenda y las zonas de Frecuencia Cardaca a las 12 de la noche entre el domingo y el lunes. Al mismo tiempo, la semana anterior de la agenda se guarda en el archivo Semanal.

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Agenda
Cont. Eje (recuento de sesiones de ejercicio) Recuento del ejercicio previsto por semana La barra de recuento de ejercicio aparece resaltada El recuento total del ejercicio que ha conseguido Durac. Eje (duracin del ejercicio) Duracin prevista del ejercicio por semana La barra de la duracin del ejercicio aparece resaltada La duracin total del ejercicio que ha conseguido Caloras (Cal/kcal) Caloras previstas consumidas semanalmente durante el ejercicio La barra de caloras aparece resaltada El total de caloras quemadas durante el ejercicio
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Pulse Back para volver a la vista Agenda y pulse el botn para pasar a la vista de las zonas de Frecuencia Cardaca. Pulse OK. Mantenga presionado Back si desea volver a la pantalla Hora del da.

Intenso Duracin prevista del ejercicio en la zona de intensidad intensa Barra de la zona de intensidad intensa resaltada Duracin del ejercicio en la zona que ha alcanzado

Zonas FC
Suave Duracin prevista del ejercicio en la zona de intensidad suave. Barra de la zona de intensidad suave resaltada Duracin del ejercicio en la zona que ha alcanzado Moderado Duracin prevista del ejercicio en la zona de intensidad moderada. Barra de la zona de intensidad moderada resaltada Duracin del ejercicio en la zona que ha alcanzado Pulse Back para volver a las zonas de FC. Alternativamente, pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da. Cambio de la vista de agenda predeterminada Cuando pulse Back para volver a la Agenda o a la vista de las Zonas FC, el valor visualizado previamente se establecer como valor predeterminado. La prxima vez que escriba en la Agenda o en la vista de las zonas de FC se mostrar el valor predeterminado. Valor predeterminado

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5.5 SEGUIMIENTO SEMANAL Y MENSUAL

Seguimiento Semanal
La funcin de seguimiento semanal revisa automticamente su progreso y le recuerda que debe comprobar los ejercicios de la semana pasada. El aviso aparece a medianoche entre el domingo y el lunes. 1. Pulse el botn para abrir el aviso . 2. Aparece VERIFICANDO SUS EJERCICIOS SEMANALES. Pulse OK para comprobar los ejercicios de la semana anterior o pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.

Seguimiento Mensual
La unidad de pulsera le recuerda automticamente realizar la prueba de esfuerzo el primer da del mes si no ha realizado la Prueba de condicin fsica durante un mes. 1. Pulse el botn para abrir el aviso . 2. Aparece PRUEBE SU OWNINDEX. Pulse OK para acceder al men Prueba de condicin fsica. Si no desea realizar la prueba de condicin fsica, pulse el botn Back para volver a la pantalla Hora del da. Si desea obtener ms informacin sobre la Prueba de condicin fsica, consulte la seccin Prueba de condicin fsica de Comprobar su condicin fsica: Obtenga su OwnIndex.

Aparecer Resultado y la siguiente informacin: Recuento total del ejercicio realizado la semana pasada Duracin total del ejercicio El total de las caloras quemadas durante el ejercicio (Cal/kcal) Porcentaje alcanzado del objetivo semanal (si el programa est activado) El trofeo alterna con la pantalla de resultados si se ha alcanzado ms del 75% de las caloras que se haba previsto quemar y el programa est activado. 3. Volver a la pantalla Hora del da pulsando OK.
Nota: En la pantalla Hora del da el trofeo queda como una imagen alternativa para la semana prxima. Puede cambiar la imagen manteniendo presionando el botn .
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6. RECUERDE ENCONTRAR UN TIEMPO PARA RELAJARSE - OBTENGA SU OWNRELAX

OwnRelax aparece como resultado de una sesin de relajacin, y constituye una forma rpida y sencilla de comprobar el grado de relajacin que tiene su cuerpo. La sesin de relajacin se basa en la medicin de la Frecuencia Cardaca y en la variacin de la Frecuencia Cardaca. La Frecuencia Cardaca y la variacin de la Frecuencia Cardaca son parmetros sensibles en la medicin y evaluacin de la relajacin global del cuerpo. La sesin de relajacin debe realizarse en reposo, estando cmodamente sentado o tumbado. Para poder comparar los resultados de sesiones de relajacin consecutivas, las mediciones debern repetirse en (las mismas) condiciones normales.

1. Pngase el transmisor tal y como se describe en la seccin Medicin del Ritmo Cardaco. 2. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 3. Pulse los botones / hasta que aparezca Relax. Pulse OK. 4. Pulse los botones / para seleccionar INICIO. Pulse OK. Aparece Iniciar relajacin. La unidad de pulsera empieza la sesin buscando su Frecuencia Cardaca. Una vez recibida su Frecuencia Cardaca, aparece Sesin iniciada durante unos segundos, seguida de la siguiente informacin: Relax Su barra OwnRelax actual El cronmetro muestra el tiempo que queda de la sesin

Nota: Si la unidad de pulsera no recibe su Frecuencia Cardaca, aparece Sesin interrump. Compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos y que la banda est bien ajustada. Reinicie la sesin de relajacin. Puede interrumpir la sesin de relajacin en cualquier momento pulsando el botn Back. Aparece Sesin interrump. durante unos segundos.

Una vez nalizada la sesin, suena una alarma y aparece la siguiente informacin en la pantalla: Su OwnRelax en milisegundos, ms (valor medio de la sesin) La barra corresponde al valor de milisegundos Su Frecuencia Cardaca de relajacin en pulsaciones por minuto (valor medio de la sesin)
Nota: El valor de su OwnRelax en milisegundos puede variar entre 1 y 200 ms. El intervalo de la barra es de 1 a 100 ms. El extremo izquierdo de la barra es 1 ms y el derecho 100 ms o ms.

6.1 REALIZAR LA SESIN DE RELAJACIN

Se recomienda realizar la sesin de relajacin: Por la maana, en condiciones normales, para una comprobacin de la relajacin general Antes del ejercicio, para comprobar el grado de preparacin para el entrenamiento planicado Despus del ejercicio, para la recuperacin Siempre que tenga necesidad de comprobar su relajacin Se tarda 5 minutos en realizar la sesin de relajacin. Para obtener valores de relajacin ables, tenga en cuenta lo siguiente: Puede realizar la sesin en cualquier sitio, en su casa, en la ocina o en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio, telfonos) ni nadie que le hable. No debe hacerlo leyendo. Debe estar tumbado o sentado, en un estado relajado y tranquilo.
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Cuanto ms a la derecha se encuentre su barra OwnRelax actual, mayor ser la variacin de la Frecuencia Cardaca y ms relajado estar. En contraposicin, cuanto ms a la izquierda se encuentre su barra OwnRelax actual, menor ser la variacin de la Frecuencia Cardaca y, por tanto, menos relajados estarn su cuerpo y su mente.

Para interpretar sus resultados de forma precisa, consulte la tabla de OwnRelax y los valores de relajacin de la Frecuencia Cardaca en la siguiente seccin. Pulse OK para ver sus valores de tendencia de relajacin y contine desde la seccin Tendencia de relajacin en la pgina 70. O bien, pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.
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6.2 INTERPRETACIN DE LOS RESULTADOS

Los resultados de la sesin de relajacin son siempre sus valores personales y, por lo tanto, cualquier comparacin deber realizarse con respecto a sus propios valores individuales. Antes de poder interpretar sus valores de OwnRelax, necesita identicar su nivel de relajacin de Frecuencia Cardaca como punto de partida.

Los valores de OwnRelax (milisegundos) y de Frecuencia Cardaca de relajacin (pulsaciones por minuto) segn la edad en hombres y mujeres.
FC (ppm) OwnRelax (ms) Edad Aos 45-55 56-65
1.

66-75

76-85

86-95

Identicar el nivel de relajacin de la Frecuencia Cardaca

1. Conozca su nivel de relajacin de Frecuencia Cardaca consultando la parte superior de la tabla y eligiendo la columna correspondiente, por ejemplo, 66-75 ppm. 2. Escoja su sexo y edad en la columna izquierda, por ejemplo, hombre 35-44 aos. 3. Compare su valor de OwnRelax con el intervalo de OwnRelax, por ejemplo, 16-23 ms. 4. Si su valor de OwnRelax es inferior al intervalo medio, lo ms probable es que est menos relajado. Si su valor de OwnRelax es superior al intervalo medio, lo ms probable es que est muy relajado.

MUJERES HOMBRES

El nivel de relajacin de la Frecuencia Cardaca puede ser mayor o menor dependiendo de su siologa personal y su entrenamiento. Generalmente, el ndice ms bajo es comparado con su nivel normal cuando su cuerpo est ms relajado. Durante la sesin de relajacin, la Frecuencia Cardaca disminuye.

2.

OwnRelax
Normalmente, el valor ms alto de OwnRelax se obtiene cuando el cuerpo est ms relajado. Cuando el cuerpo est relajado, el OwnRelax aumenta. El ejercicio regular y la prctica de relajacin, adems de mejorar la recuperacin mental y psicolgica, mejoran su relajacin personal. La sesin de relajacin est indicada para adultos sanos que no estn tomando medicacin.

25-34 35-44 45-54 55-64 65-74 25-34 35-44 45-54 55-64 65-74

39-60 34-49 23-34 20-30 18-30 45-69 42-52 30-37 23-36 21-35

32-42 23-32 16-24 15-21 13-20 37-52 28-39 21-30 15-21 14-20

3.

23-32 16-23 13-18 10-15 10-12 24-34 20-28 15-21 11-16 9-13

15-23 12-16 10-14 7-12 5-9 18-24 14-20 10-15 7-10 7-9

11-15 8-11 6-8 4-7 4-5 14-18 11-14 7-12 5-9 6-7

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6.3 TENDENCIA DE RELAJACIN

La Tendencia de relajacin contiene sus valores de OwnRelax. En la Tendencia de relajacin, puede ver sus 47 valores de OwnRelax ms recientes. Cuando la vista de la tendencia se llena, el prximo valor de OwnIndex sustituye al ms antiguo. Si desea guardar los datos durante un periodo de tiempo superior, transera la Tendencia de relajacin al servicio Web Polar Fitness Trainer (Entrenador personal de Polar). Para obtener ms informacin, consulte el captulo Transmisin de datos. 1. Si empieza desde la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Relax. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar TENDENCIA. Pulse OK. 4. Aparecer la siguiente informacin: Relax (ms) Fecha del valor de OwnRelax ms reciente Tendencia grca de los valores de OwnRelax Su valor de OwnRelax ms reciente

5. Pulse OK para obtener informacin detallada sobre su resultado de OwnRelax: Su OwnRelax en milisegundos, ms (valor medio de la sesin) La barra corresponde al valor de milisegundos Su Frecuencia Cardaca de relajacin en pulsaciones por minuto (valor medio de la sesin)

6. Pulse el botn Back para volver a la vista de la tendencia. Puede ver los otros valores pulsando los botones / . Pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da, o bien, contine a partir de la seccin Borrar el valor de OwnRelax.

Borrar el valor de OwnRelax

5. 6. 7. 8. Pulse y mantenga presionado el botn Light (Luz) para empezar a borrar el valor seleccionado. Aparece BORRAR VALORES?. Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK. La unidad de pulsera vuelve a la vista Tendencia. Pulse y mantenga presionado el botn Back para volver a la pantalla Hora del da.

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7. OBTENER VENTAJAS ADICIONALES DE LAS APLICACIONES POLAR: TRANSMISIN DE DATOS

Su monitor de Frecuencia Cardaca para Fitness Polar le ofrece la opcin de transferir todos los datos entre la unidad de pulsera, el PC y un telfono mvil Nokia. Puede modicar y transferir los ajustes de su unidad pulsera fcilmente desde su PC a sta a travs de la herramienta UpLink Tool de Polar. Ms an, podr disear su propio logotipo para personalizar su unidad de pulsera, o bien seleccionar uno a partir de la galera de logotipos de Polar. Para ms informacin acerca de los requisitos del sistema, consulte el captulo Especicaciones tcnicas. La aplicacin Polar WebLink le ofrece la posibilidad de transferir la informacin acerca del ejercicio desde su unidad de pulsera a su agenda personal de entrenamiento a travs del servicio web del entrenador personal Polar para obtener un anlisis grco y un seguimiento a largo plazo. El entrenador personal Polar (Polar Fitness Trainer) es un servicio web completo diseado a medida especialmente para ayudarle en sus ejercicios. El registro gratuito le permite acceder al programa de ejercicios personalizado, a la agenda, a tests, contadores, artculos tiles y mucho ms. Puede obtener accesos y comenzar el proceso de registro para el servicio Web en www.PolarFitnessTrainer.com. Para ms informacin acerca de los requisitos del sistema, consulte el captulo Especicaciones tcnicas. Con la aplicacin Polar MobileLink to Fitness, puede enviar datos de la unidad de pulsera al telfono mvil Nokia y del telfono mvil al servicio Web Polar Fitness Trainer. Ms an, podr conseguir otras herramientas de tness tiles para su telfono mvil Nokia. Consulte el sitio Web www.polar./mobilelink para obtener ms informacin sobre la aplicacin; tambin encontrar modelos de telfonos compatibles e instrucciones sobre cmo descargar y utilizar la aplicacin. Las operaciones y algunas funciones dependen de la tarjeta SIM y/o de la red. En www.polar. y en www.PolarFitnessTrainer.com encontrar ms instrucciones.
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8. AJUSTES
En el men Ajustes, puede ver o cambiar la informacin que ha jado anteriormente, tal como la hora del da o la fecha o puede jar informacin como los lmites de la Frecuencia Cardaca, el volumen y los ajustes de la alarma.

8.1 AJUSTES DEL RELOJ

Tenga en cuenta que la hora y la fecha se pueden presentar de dos maneras. Seleccione el modo de presentacin cuando ajuste la hora en el modo de 12 horas (fecha: mes, da, ao) o el modo de 24 horas (fecha: da, mes, ao). 1. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Ajustes. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar RELOJ. Pulse OK. 4. Pulse los botones / para seleccionar los valores TEMPORIZ., AVISO, ALARMA, HORA, HORA2, o FECHA. Pulse OK para seleccionar los ajustes deseados.
Nota: Para volver a la pantalla Hora del da desde cualquier men pulse y mantenga presionado el botn Back. Tambin puede jar los ajustes del reloj pulsando y manteniendo presionado el botn Back en la pantalla Hora del da. Puede saltarse los valores de la fecha y la hora y aceptarlos tal y como son pulsando y manteniendo presionado el botn OK. ESPAOL
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Pulse

Pulse Reloj Pulse OK Temporiz. Aviso Frec.Card.

Pulse Usuario

Pulse General

Alarma

Hora

Hora 2

Fecha

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Ajuste del Temporizador

Puede ajustar el cronmetro para que suene la alarma una vez despus de un tiempo establecido. Si empieza desde la pantalla Hora del da, repita los pasos 1 a 3. 4. Pulse los botones / para seleccionar TEMPORIZ. Pulse OK. 5. Ajuste las horas con los botones / . Pulse OK. 6. Ajuste los minutos con los botones / . Pulse OK. El cronmetro comienza a funcionar y aparece Temporiz. Mientras el cronmetro est en funcionamiento, se puede reiniciar pulsando OK o puede detenerlo pulsando Back. Puede cambiar la pantalla manteniendo presionado el botn . El cronmetro sigue funcionando incluso si no est en la pantalla.

Ajustes de Aviso
Puede establecer siete avisos diferentes para que le avisen de eventos importantes o le recuerden que debe de hacer ejercicio a una hora determinada. Puede modicar el texto del aviso, la fecha, la hora, la alarma, el perodo de repeticin y vincular una sesin de ejercicio a un aviso.

Adicin de un aviso
1. 2. 3. 4. 5. Si empieza desde la pantalla Hora del da, pulse OK. Pulse los botones / hasta que aparezca Ajustes. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar RELOJ. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar AVISO. Pulse OK. Si no ha jado un aviso antes de que aparezca AADIR. Pulse OK para jar el primer aviso. Una vez que ha jado el primer aviso, se aade a la lista. Elija el aviso para modicarlo.

Desactivacin de la alarma del cronmetro

Cuando Temporiz. parpadea en la pantalla y suena la alarma, pulse el botn Back y detenga la alarma. Cuando la alarma se detiene, la pantalla se ilumina automticamente y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del da. Si no detiene la alarma, sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del da.
Nota: La alarma del cronmetro se activar en todos los mens excepto en el men Ejercicio. Cuando suena la alarma y est en alguno de los otros mens, la unidad de pulsera muestra la vista de alarma del cronmetro. Si los botones estn bloqueados cuando suena la alarma, los botones funcionarn normalmente.

Aviso Fecha:
6. Pulse los botones 7. Pulse los botones 8. Pulse los botones / / / para seleccionar el mes (mm) o el da (dd). Pulse OK. para seleccionar el da (dd) o el mes (mm). Pulse OK. para jar el ao (aa). Pulse OK.

Aviso Hora:
9. Si est utilizando el modo de 12 horas: seleccione AM o PM con los botones 10. Pulse los botones / para jar las horas. Pulse OK. 11. Pulse los botones / para jar los minutos. Pulse OK. / . Pulse OK.

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Alarma:

12. Pulse los botones / para seleccionar una alarma de aviso. Dependiendo de su seleccin, la alarma de aviso se activa 1 DA, 1 HORA, 30 MIN, o 10 MIN antes o en el momento del aviso (PUNTUAL). Pulse OK.

Ver y modicar avisos

1. 2. 3. 4. 5. Si empieza desde la pantalla Hora del da, pulse OK. Pulse los botones / hasta que aparezca Ajustes. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar RELOJ. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar AVISO. Pulse OK. Seleccione el aviso deseado con los botones / . Pulse OK.

Repeticin:

13. Pulse los botones / para seleccionar un tiempo de repeticin. El aviso se activar a la misma hora ANUAL, MENSUAL, SEMANAL, DIARIA, o CADA HORA o puede jar el aviso para que se active slo UNA VEZ o desactivar (NO) el aviso. Pulse OK.
Nota: Si desactiva el aviso, puede activarlo ms tarde seleccionando el tiempo de repeticin.

Aparecer la siguiente informacin: Texto de aviso Hora de aviso Fecha de aviso Nombre del ejercicio (si se ha vinculado una sesin de ejercicio al aviso) Alarma de aviso

Ejercicio:

14. Pulse los botones / para seleccionar un ejercicio y vincularlo al aviso o NINGUNO si no desea vincular el aviso a una sesin de ejercicio. Pulse OK.
Nota: Si no ha creado un programa, no puede vincular una sesin de ejercicio a un aviso, slo est disponible NINGUNO.

Modicacin del texto de aviso:

Puede renombrar avisos con ocho letras. Los caracteres disponibles son los siguientes: 0-9, espacio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + . : ? La letra ajustable est subrayada y parpadea. Pulse los botones / para cambiar la letra. Pulse OK para aceptar la letra seleccionada. Pulse Back para pasar a una letra ajustada previamente. Pulse y mantenga presionado OK para saltarse la modicacin del resto de las letras. Despus de modicar la ltima letra, pulse OK. La unidad de pulsera vuelve al men de seleccin de aviso. Contine visualizando y modicando los avisos o vuelva a la pantalla Hora del da pulsando y manteniendo presionado el botn Back.
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6. Pulse OK para modicar el aviso. De forma alternativa, pulse Back para volver al men Adicin de un aviso. De forma alternativa, vea el resto de los avisos pulsando y manteniendo presionados los botones / . 7. Pulse los botones / para seleccionar EJERCICIO, HORA, ALARMA, FECHA, REPETICIN, o TEXTO para modicar o seleccionar BORRAR para borrar el aviso. Pulse OK.

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8. Modique el valor seleccionado tal y como se describe en la seccin Adicin de un aviso. De forma alternativa, si seleccionar Borrar, la unidad de pulsera muestra BORRAR AVISO? Pulse los botones seleccionar S o NO. Pulse OK. Nota: Despus de borrar el aviso no lo puede restaurar.

para

Ajuste de la alarma
Si empieza desde la pantalla Hora del da, pulse OK. Pulse los botones / hasta que aparezca Ajustes. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar RELOJ. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar ALARMA. Pulse OK. Pulse los botones / para seleccionar DIARIA, LUN-VIE o OFF. Pulse OK. Si selecciona off, pulse OK y contine desde el siguiente ajuste. Si est utilizando el modo de 12 horas: seleccione AM o PM con los botones / . Pulse OK. 6. Ajuste las horas con los botones / . Pulse OK. 7. Ajuste los minutos con los botones / . Pulse OK. 1. 2. 3. 4. 5.

Desactivacin de la alarma del aviso

Cuando aparece SNOOZE? y la informacin del aviso y suene la alarma, pulse el botn Light (Luz) para detener la alarma. El texto de aviso sigue en la pantalla. Pulse el botn Back para salir de la vista del aviso. Cuando salga de la vista de aviso la pantalla se ilumina automticamente y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del da. Pulse el botn OK para silenciar la alarma durante 10 minutos y para que el cronmetro comience a funcionar. Si no detiene la alarma, sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del da. Puede cambiar la pantalla manteniendo presionado el botn .
Nota: La alarma del aviso se activar en todos los mens excepto en el men Ejercicio. Si suena la alarma y est en alguno de los otros mens, la unidad de pulsera muestra la vista de alarma del aviso. Slo puede sonar la alarma de un aviso. Si dos o ms de los avisos tienen la misma fecha y hora de alarma sonar el primero de ellos. Si los botones estn bloqueados cuando suena la alarma, los botones funcionarn normalmente.

Desactivacin de la alarma
Cuando aparezca SNOOZE? la alarma suena y la luz de fondo parpadea. Pulse el botn Back y detenga la alarma. Cuando la alarma se detiene, la pantalla se ilumina automticamente y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del da. Pulse el botn OK o los botones / para silenciar la alarma durante 10 minutos y para que el cronmetro comience a funcionar. Si no detiene la alarma, sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del da.
Nota: La alarma se activar en todos los mens excepto en el men Ejercicio. Cuando suena la alarma y est en alguno de los otros mens, la unidad de pulsera muestra la vista de alarma. Si los botones estn bloqueados cuando suena la alarma, los botones funcionarn normalmente.

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Ajuste de la hora
Si empieza desde la pantalla Hora del da, repita los pasos 1 a 3. 4. Pulse los botones / para seleccionar HORA. Pulse OK. 5. Pulse los botones / para seleccionar la modalidad de hora de 12 H o 24 H. Pulse OK. Si selecciona el modo 12 h, seleccione AM o PM con los botones / . Pulse OK. 6. Ajuste las horas con los botones / . Pulse OK. 7. Ajuste los minutos con los botones / . Pulse OK.

8.2 AJUSTES DE LA FRECUENCIA CARDACA

En el men FC set (Frecuencia Cardaca) puede modicar los ajustes utilizados durante las sesiones de ejercicio, los ajustes de la alarma y el modo de visualizacin.

Valor del volumen de la alarma de FC Pulse los botones / para seleccionar VOL 2 (alto), VOL 1 (bajo), o alarma OFF. Pulse OK. Ajuste de la vista FC Pulse los botones / para seleccionar FC (pulsaciones por minuto), o FC% (porcentaje de su Frecuencia Cardaca, mxima). Pulse OK. Mantenga presionado el botn Back para volver a mostrar la pantalla Hora del da.

Ajuste de hora 2
Si empieza desde la pantalla Hora del da, repita los pasos 1 a 3. 4. Pulse los botones / para seleccionar HORA2. Pulse OK. 5. Pulse los botones / para jar la diferencia de la hora (hh.mm). La hora cambia a intervalos de 30 minutos. Pulse OK.
Nota: En la pantalla Hora del da puede cambiar la zona horaria manteniendo presionando el botn . Reloj Pulse Frec.Card. Pulse OK Pulse

Pulse

Pulse Usuario General

Ajuste de la fecha
Si empieza desde la pantalla Hora del da, repita los pasos 1 a 3. 4. Pulse los botones / para seleccionar FECHA. Pulse OK. 5. Pulse los botones / para seleccionar el mes (mm) o el da (dd). Pulse OK. 6. Pulse los botones / para seleccionar el da (dd) o el mes (mm). Pulse OK. 7. Pulse los botones / para jar el ao (aa). Pulse OK. Mantenga presionado el botn Back para volver a mostrar la pantalla Hora del da.

FC Alarma

FC Vista

1. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Ajustes. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar FREC.CARD. Pulse OK. 4. Pulse los botones / FC ALARMA o FC VISTA. Pulse OK.
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8.3 AJUSTES DE USUARIO

En el men Ajustes usuario, puede modicar sus datos personales, peso, estatura, cumpleaos, sexo, nivel de actividad y ajustes extra de usuario. 1. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Ajustes. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar USUARIO. Pulse OK. 4. Peso: Ajuste el peso con los botones / . Pulse OK. 5. Estatura: Ajuste la estatura con los botones / . Pulse OK. 6. Nacimiento: Ajuste el mes (mm) o el da (dd) con los botones / . Pulse OK.

7. 8. 9. 10.

Pulse

Ajuste el da (dd) o el mes (mm) con los botones / . Pulse OK. Ajuste el ao (aa) con los botones / . Pulse OK. Sexo: Seleccione MASCULINO o FEMENINO con los botones / . Pulse OK. Actividad: Seleccione su nivel de actividad fsica a largo plazo TOP, INTENSA, MODERADA o SUAVE con los botones / . Pulse OK. El nivel de actividad es una valoracin del nivel de actividad fsica. Seleccione la alternativa que mejor describa la cantidad global y la intensidad de su actividad fsica en los ltimos tres meses.

Nivel de Actividad Descripcin TOP INTENSA Realiza regularmente un ejercicio fsico intenso como mnimo cinco veces a la semana. P.ej., hace ejercicio para mejorar el rendimiento con nes competitivos. Realiza regularmente un ejercicio fsico intenso como mnimo tres veces a la semana. P.ej., corre de 10 a 20 km (6-12 millas) a la semana o usted toma parte en 3 -4 clases de gimnasio o clases aerbicas de ejercicio semanales, o realiza una actividad fsica comparable entre 2 y 3 horas a la semana. Participa regularmente en deportes recreativos. P.ej., corre de 5 a 10 km (3-6 millas) a la semana, realiza una actividad fsica comparable entre 1/2 y 2 horas a la semana o usted toma parte en 1 -2 clases de gimnasio o clases semanales de ejercicio aerbico, aerbicas de ejercicio semanales,o su trabajo exige una actividad fsica moderada. No realiza ningn tipo de deporte ni ejercicio fsico intenso con regularidad. P.ej., camina slo por placer o hace ejercicio ocasionalmente con una intensidad suciente como para originar una respiracin agitada o sudoracin.

Pulse Reloj Frec.Card.

Pulse Usuario

Pulse General Pulse OK

Peso

OK

Estatura

OK Naci- OK

miento

Sexo

OK

Actividad

OK Ver

Ajustes Extra Usuario

Nota: Puede saltarse el ajuste de la fecha de nacimiento y aceptarla pulsando y manteniendo presionado el botn OK.

MODERADA

SUAVE

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11. Ver Ajustes Extra Usuario: Se recomienda que cambie los siguientes ajustes (FCmax, VO2max) slo si conoce su valor medido en laboratorio. Pulse OK para seleccionar los Ajustes extra usuario. Mantenga presionado el botn Back para volver a mostrar la pantalla Hora del da. 12. Valor mximo de la Frecuencia Cardaca (FCmax): Pulse los botones Pulse OK. / para jar la Frecuencia Cardaca mxima.

14. Valor de consumo mximo de oxgeno (VO2max, ml/kg/min): Pulse los botones consumo mximo de oxgeno. Pulse OK.

para ajustar el valor del

FCmax es el nmero mximo de latidos cardacos por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. La forma ms exacta de determinar su valor de FCmax individual es realizar una prueba de laboratorio de esfuerzo mximo. FCmax es una herramienta til para la determinacin de la intensidad de la actividad. FCmax, es un valor utilizado en la estimacin del gasto de energa. 13. Valor de la Frecuencia Cardaca estando sentado (FCSent): Pulse los botones Cardaca en una posicin sentada. Pulse OK. / para jar el valor de la Frecuencia

VO2max es la capacidad mxima de consumo de oxgeno por su organismo durante el esfuerzo fsico mximo. Tambin se conoce como capacidad aerbica o consumo de oxgeno mximo. VO2max es un valor muy utilizado para evaluar la condicin aerbica (cardiovascular). La forma ms exacta de determinar su valor de VO2max individual es realizar una prueba de laboratorio de esfuerzo mximo. La condicin fsica aerbica tiene que ver con la ecacia con la que el sistema cardiovascular transporta el oxgeno a los distintos rganos del cuerpo. VO2max, es un valor utilizado en la estimacin del gasto de energa.
Nota: VO2max se utiliza en la creacin de programa. Si no conoce este valor, puede determinar un valor comparable, el OwnIndex, al realizar la prueba de condicin fsica. Si desea obtener ms informacin, consulte la seccin Comprobar su condicin fsica: Obtenga su OwnIndex. Si ha cambiado accidentalmente los Ajustes extra de usuario, puede volver a los valores predeterminados pulsando y manteniendo presionado el botn Light (Luz). Se muestra RESTAURAR POR DEFECT. Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK.

FCSent debe ser la Frecuencia Cardaca habitual cuando no est realizando actividad fsica alguna (mientras est sentado). FCSent es un valor utilizado en el clculo del gasto de energa. La forma ms sencilla de determinar FCSent, es sentndose y ponindose la unidad de pulsera y el transmisor. Comience la medicin para que aparezca el valor de la Frecuencia Cardaca en la pantalla. Mire su unidad de pulsera pasados 2 3 minutos. Esta es la FCSent. Para calcular de forma ms precisa la FCSent lleve el Monitor de Frecuencia Cardaca Polar durante un da normal. Ocasionalmente, cuando est sentado y no est realizando actividad fsica alguna durante 2-3 minutos, anote el valor de la Frecuencia Cardaca. Al terminar el da, calcule el valor medio.

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8.4 AJUSTES GENERALES

En el men Ajustes generales, puede modicar los ajustes generales de la unidad de pulsera. Los ajustes generales incluyen el volumen, el bloqueo de botones, las unidades y los ajustes del idioma.

1. Volumen de los sonidos Pulse los botones / para seleccionar VOL 2 (alto), VOL 1 (bajo), o sonidos NO. Pulse OK. Si cambia el ajuste Vol 2 o Vol 1 no se vern afectados los tonos de la unidad de pulsera: Alarma de FC, reloj, cronmetro y alarmas de aviso. Si selecciona la desactivacin de los sonidos, los sonidos de la actividad y los botones se apagan. Los sonidos de la alarma pueden activarse o desactivarse en los Ajustes del reloj. Las alarmas de la zona de Frecuencia Cardaca tambin pueden activarse y desactivarse en los Ajustes del ejercicio y durante la sesin de entrenamiento. 2. Seleccin del ajuste de bloqueo de los botones ( Keylock) El bloqueo de los botones puede activarse en la pantalla Hora del da y durante el registro del ejercicio. Si empieza desde la pantalla Hora del da, repita los pasos 1 a 4. Pulse los botones / para seleccionar MANUAL o AUTOMTIC. Pulse OK.

Automatic.

Pulse

Manual

Pulse Reloj Frec.Card.

Pulse Usuario

Pulse General Pulse OK

El receptor de pulsera bloquea automticamente todos los botones excepto el botn Light (Luz), si no se presiona un botn durante un minuto. Puede desactivar el bloqueo de los botones pulsando y manteniendo presionado el botn Light (Luz) hasta que aparezca BOTONES DESBLOQ. Puede activar y desactivar el bloqueo de los botones pulsando y manteniendo presionado el botn Light (Luz) hasta que aparezca o desaparezca.

4. Ajustes de idioma Si empieza desde la pantalla Hora del da, repita los pasos 1 a 4. Pulse los botones / para seleccionar idioma. Pulse OK. Aparece EST SEGURO? Pulse los botones / para seleccionar S o NO. Pulse OK. Mantenga presionado el botn Back para volver a mostrar la pantalla Hora del da.
Nota: Si ha cambiado accidentalmente el idioma y no sabe cmo volver a su idioma. Ponga a cero la unidad de pulsera pulsando todos los botones excepto el botn Light (Luz) al mismo tiempo hasta que la pantalla est llena de dgitos. Pulse OK. Aparece EMPIECE CON AJUSTES BSICOS. Pulse el botn Back y seleccione el idioma pulsando los botones / . Contine en Ajustes bsicos. Si ya ha ajustado los Ajustes bsicos a la vez puede omitirlos despus de ajustar la fecha pulsando y manteniendo presionado el botn Back.

Sonido

Bloqueo

Unidades

Idioma

3. Ajuste de las unidades de medicin Si empieza desde la pantalla Hora del da, repita los pasos 1 a 4. Pulse los botones / para seleccionar KG/CM o LB/FT. Pulse OK. lb/ft Peso Estatura Caloras Libras Pies/pulgadas Cal kg/cm Kilogramos Centmetros kcal

1. Empiece en la pantalla Hora del da. Pulse OK. Aparece Ejercicio. 2. Pulse los botones / hasta que aparezca Ajustes. Pulse OK. 3. Pulse los botones / para seleccionar GENERAL. Pulse OK. 4. Pulse los botones / para seleccionar SONIDO, BLOQUEO, UNIDADES o IDIOMA. Pulse OK.
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9. CUIDADO Y MANTENIMIENTO
Su Monitor de Frecuencia Cardaca Polar es un instrumento de alta tecnologa y debe manejarse con cuidado. Las siguientes sugerencias le ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta. Guarde su Monitor de Frecuencia Cardaca Polar en un lugar seco y limpio. No lo guarde en un entorno hmedo, en material no transpirable (por ejemplo una bolsa de plstico) o con material conductivo como una toalla hmeda. Mantenimiento Durante el periodo de garanta de dos aos, recomendamos que todas las tareas de mantenimiento las lleve a cabo nicamente un centro de asistencia de Polar autorizado. La garanta no cubre los daos directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar Electro. Precauciones relativas al Monitor de Frecuencia Cardaca Polar Mantenga su Monitor de Frecuencia Cardaca limpio. Lmpielo con un jabn suave y una solucin acuosa. Squela cuidadosamente con un pao suave. No utilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qumicos de limpieza. No exponga el Monitor de Frecuencia Cardaca a temperaturas extremas. La temperatura de funcionamiento es de -10 C a +50 C / 14 F a 122 F. No exponga el Monitor de Frecuencia Cardaca a la luz solar directa durante perodos de tiempo prolongados, por ejemplo, dejndolo en un coche. Bateras del receptor de pulsera La duracin media prevista de la batera del receptor de pulsera es de ao y medio en condiciones normales de uso. Tenga en cuenta que la carga de la batera se agotar con mayor rapidez si hace un uso excesivo de la iluminacin de pantalla y de las seales de alarma. El smbolo indica que la carga de la batera es baja y debe cambiarse. No abra el receptor de pulsera. Para garantizar las propiedades de resistencia al agua y el uso de componentes garantizados, la batera del receptor de pulsera slo debe cambiarse en un centro de servicio tcnico Polar autorizado. Al mismo tiempo, se llevar a cabo una comprobacin peridica completa del Monitor de Frecuencia Cardaca. Nota: Si el smbolo aparece y usted ha conectado la alarma previamente, sta se activar una vez ms. Despus de esto, el smbolo de alarma desaparecer. Si usted trata de volver a conectar la alarma, en la pantalla aparecer el mensaje Batera Baja. No se puede volver a conectar la alarma hasta que no se cambie la pila. En condiciones fras puede aparecer el indicador de batera baja pero el indicador se desactiva cuando vuelve a la temperatura normal. Si la reparacin se lleva a cabo en un centro no autorizado, no se garantizar la resistencia al agua del dispositivo. Cuidados del transmisor WearLink Separe el conector de la cinta elstica cuando no lo est usando. Si utiliza repelente de insectos en su piel, debe asegurarse de que no entra en contacto con el transmisor.

Conector WearLink Limpie el conector regularmente despus del uso con agua y jabn suave. No utilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qumicos en ninguna parte del transmisor. El conector slo debe secarse con una toalla. Una manipulacin incorrecta podra daarlo. No meta jams el conector en la lavadora o en la secadora! Banda WearLink Puede lavar la banda elstica en una lavadora a 40 C (104 F). Le recomendamos que utilice bolsas de lavado. Le recomendamos que lave la cinta siempre que la utilice en agua de piscina con gran contenido en cloro. No centrifugue la cinta ni meta la cinta en una secadora! No planche la cinta! Bateras WearLink La duracin media prevista de la batera del transmisor es de 2 aos (1 hora al da, 7 das a la semana). Si el transmisor deja de funcionar, puede deberse a que se haya agotado la batera. Para cambiar la batera necesita una moneda, un anillo de cierre y una batera (CR 2025). 1. Abra la tapa de la batera del conector girndola con la moneda hacia la izquierda de la posicin CLOSE a la posicin OPEN.

2. Quite la tapa de la batera, levante la batera, squela y ponga una batera nueva. 3. Retire el anillo de cierre de la cubierta de la batera y sustityalo por un anillo nuevo. 4. Ponga el polo negativo (-) de la batera contra la parte inferior y el positivo (+) contra la tapa. 5. Ponga la cubierta de tal forma que la echa apunte a la posicin OPEN. Asegrese de que el anillo de cierre de la cubierta est bien colocado en la ranura. 6. Empuje suavemente la tapa hasta que su supercie exterior est al mismo nivel que la supercie del conector. 7. Gire la tapa con la moneda hacia la derecha de forma que la echa de la tapa pase de OPEN a CLOSE. Asegrese de que la tapa est bien cerrada. Nota: Para garantizar la mxima vida til de la tapa de la batera del conector, brala slo cuando tenga que cambiar la batera. Le recomendamos cambiar el anillo de cierre de la tapa de la batera cada vez que cambia la batera. Puede comprar estos anillos en los centros de asistencia Polar autorizados. Mantenga las bateras fuera del alcance de los nios. Si se ingiere, pngase en contacto con un mdico inmediatamente. Las bateras deben eliminarse de acuerdo con las normativas locales.

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10. PRECAUCIONES
10.1 MONITOR DE FRECUENCIA CARDACA POLAR Y LAS INTERFERENCIAS
Interferencias electromagnticas Se pueden producir interferencias cerca de lneas de electricidad de alta tensin, semforos, cables de alimentacin de ferrocarriles elctricos, tranvas o autobuses elctricos, televisores, motores elctricos de automviles, ciclocomputadoras para bicicletas, mquinas de ejercicios equipadas con motores elctricos, telfonos mviles o al atravesar puertas elctricas de seguridad. Mquinas de ejercicios Algunas mquinas de ejercicios estn equipadas con componentes elctricos o electrnicos como, por ejemplo, pantallas LED, motores elctricos y frenos elctricos que pueden causar interferencias y provocar el desvo de las seales. Para intentar resolver estos problemas, vuelva a colocar el receptor de pulsera del siguiente modo: 1. Qutese el transmisor y utilice la mquina de ejercicios como lo hara normalmente. 2. Vaya moviendo el receptor de pulsera hasta que encuentre una zona en la que la lectura aparezca sin interferencias y el smbolo del corazn no parpadee. Las interferencias suelen ser mayores justo en frente del panel de pantalla del aparato, mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est relativamente libre de interferencias. 3. Pngase de nuevo el transmisor en el pecho y mantenga el receptor de pulsera en la zona libre de interferencias durante el mayor tiempo posible. 4. Si el producto Polar para el Control de Peso sigue sin funcionar
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con el aparato de ejercicios, es posible que el aparato genere demasiadas interferencias elctricas para la medicin inalmbrica del ritmo cardaco. Diafona En el modo de funcionamiento no codicado , el receptor de pulsera recoge seales de transmisores situados a una distancia de 1 metro/ 3 pies. Las seales sin codicar de ms de un transmisor recibidas simultneamente pueden dar como resultado una lectura incorrecta. Utilizacin del Monitor de Frecuencia Cardaca Polar dentro del agua Su Monitor de Frecuencia Cardiaca Polar es resistente al agua y puede utilizarse al nadar. No obstante el Monitor de Frecuencia Cardiaca Polar no es un instrumento para el submarinismo. Para garantizar las propiedades de resistencia al agua, no presione los botones laterales del receptor de pulsera debajo del agua. Los usuarios que midan su ritmo cardaco en el agua podrn experimentar interferencias por las siguientes razones. El agua de las piscinas con un elevado contenido en cloro y el agua del mar son muy conductoras. Los electrodos de un transmisor Polar pueden experimentar cortocircuitos lo que impide que la unidad transmisora detecte seales de ECG. Al lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los msculos durante competiciones de natacin, la presin del agua puede desplazar el transmisor hacia una zona del cuerpo en la que no se puedan registrar las seales del ECG. La intensidad de las seales del ECG depende de cada persona y tambin vara segn la composicin tisular individual. El porcentaje de personas que experimentan problemas al medir el ritmo cardaco es considerablemente mayor en el agua que en otros entornos.

10.2 MINIMIZAR POSIBLES RIESGOS DURANTE EL EJERCICIO CON EL MONITOR DE FRECUENCIA CARDACA
El ejercicio conlleva algunos riesgos, especialmente en el caso de personas que han llevado una vida sedentaria. Antes de iniciar un programa regular de ejercicios, se recomienda contestar a las siguientes preguntas para comprobar su estado de salud. Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas fuera armativa, le recomendamos consulte con su mdico antes de comenzar.

Es importante prestar atencin a las reacciones de su cuerpo durante el ejercicio. Si siente cansancio o un dolor inesperado con relacin al nivel de intensidad del ejercicio, se recomienda detenerlo o continuar con una intensidad ms suave. Advertencia para las personas con Marcapasos, debriladores u otro dispositivo electrnico implantado. Las personas que lleven implantado un marcapasos utilizarn el Monitor de Frecuencia Cardaca Polar bajo su propio riesgo. Antes de utilizarlo, se recomienda siempre realizar una prueba de ejercicio bajo la supervisin de un mdico, con el n de garantizar la seguridad y abilidad del uso simultneo de un marcapasos y un monitor de Frecuencia Cardaca. En caso de sufrir reacciones alrgicas cuando una sustancia entra en contacto directo con su piel, o de que exista la posibilidad de que ciertas sustancias puedan causarle reaccin alguna al utilizarlas, revise la lista de materiales incluida en las Especicaciones Tcnicas. Para evitar cualquier tipo de reaccin alrgica al utilizar el transmisor, colquelo sobre su camiseta, humedeciendo en cualquier caso la camiseta en la zona donde se encuentran los electrodos. De esta forma evitar fallos en la transmisin de su ritmo cardiaco. Nota: El efecto combinado de la humedad y una abrasin intensa puede producir un color negro que puede manchar especialmente las ropas de colores claros y deteriorar la supercie del transmisor.

Ha realizado ejercicio durante los ltimos 5 aos? Es hipertenso? Tiene el colesterol alto? Padece sntomas de alguna enfermedad? Est tomando algn medicamento para la tensin o el corazn? Ha sufrido alguna vez problemas respiratorios? Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico? Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico? Fuma? Est embarazada? Tenga en cuenta que adems de la intensidad del ejercicio, hay otros factores que afectan al ritmo cardaco, como los medicamentos para el corazn, la tensin, el asma y los trastornos respiratorios, y algunas bebidas energticas, el alcohol y la nicotina.

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11. PREGUNTAS MS FRECUENTES

Qu debo hacer si... ...desconozco dnde me encuentro en el men? Mantenga presionado el botn Back hasta que aparezca la pantalla de la hora. ...no hay una lectura del ritmo cardaco (00/ - -)? 1. Compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos y que lo lleva puesto segn las instrucciones. 2. Compruebe que el transmisor est limpio. 3. Compruebe que no hay fuentes de radiacin electromagntica cerca del receptor de pulsera Polar, como televisores, telfonos mviles, monitores CRT, etc. 4. Si ha sufrido una arritmia cardaca o cualquier otra crisis cardaca pueden producirse lecturas irregulares o alterarse la forma de onda del EGC. Si es as, consulte a su mdico. ...el smbolo del corazn parpadea de forma irregular? 1. Compruebe que el receptor de pulsera se encuentra dentro del radio de transmisin y a no ms de 1 metro/ 3 pies del transmisor Polar que lleva puesto. 2. Compruebe que la banda elstica no se ha aojado durante el ejercicio. 3. Compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos. 4. Asegrese de que no hay ningn otro transmisor del ritmo cardaco dentro del radio de recepcin (1 metro/ 3 pies). 5. La arritmia cardaca puede causar lecturas irregulares. Si es as, consulte a su mdico. ....la lectura del ritmo cardaco ucta o es demasiado alta? Las seales electromagnticas de gran intensidad pueden causar una lectura irregular. Por lo tanto, procure alejarse de posibles fuentes de interferencia como lneas de electricidad de alta tensin, semforos, cables de alimentacin de ferrocarriles elctricos o tranvas, motores elctricos de automviles, ciclocomputadoras para bicicletas, aparatos de ejercicios equipados con motores elctricos (por ejemplo, analizadores de la condicin fsica) o telfonos mviles. Si el problema no se soluciona alejndose y la Frecuencia Cardaca sigue uctuando, reduzca la intensidad del ejercicio y compruebe el pulso manualmente. Si cree que se corresponde con la lectura alta de la pantalla, es posible que est teniendo una arritmia cardaca. Aunque la mayora de los casos de arritmia no son graves, debe consultar a su mdico. ...la pantalla est en blanco? Cuando sale de fbrica, el Monitor de Frecuencia Cardaca Polar se encuentra en el modo de ahorro de pila. Para activarlo, pulse cualquiera de los botones dos veces. Aparece el mensaje WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Bienvenido al mundo del ejercicio fsico de Polar). Consulte la seccin Ajustes bsicos.
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...la pantalla est difuminada? Normalmente, el primer indicio de una pila agotada es el desvanecimiento de las cifras cuando se utiliza la luz de fondo o la aparicin del indicador de carga de pila baja . Compruebe la carga de las pilas. ...es necesario cambiar la batera del receptor de pulsera? Es aconsejable que las tareas de mantenimiento y reparacin se lleven a cabo nicamente en un centro de servicio Polar autorizado. La garanta no cubre los daos directos o indirectos causados por un centro de servicio no autorizado por Polar Electro Oy. El centro de servicio de Polar comprobar la resistencia al agua del receptor de pulsera tras la sustitucin de la batera y realizar una revisin peridica completa de todo el producto Polar. ...otra persona empieza a utilizar mi unidad de pulsera? Cada vez que se cambia de usuario, el nuevo usuario debe introducir en primer lugar su informacin y, a continuacin, crear un nuevo programa. Cuando se cambia la informacin del usuario o se crea un nuevo programa, los datos guardados no se borran del archivo Diario, Semanal y Totales. ...los botones no responden? Ponga a cero la unidad de pulsera. Al hacerlo se borrarn los ajustes de la fecha y de la hora. Pulse todos los botones, excepto el botn Light (Luz), al mismo tiempo hasta que la pantalla aparezca llena de cifras. Pulse OK. Para obtener ms informacin consulte Ajustes bsicos. Si ya ha ajustado los Ajustes bsicos a la vez puede omitirlos despus de ajustar la fecha pulsando y manteniendo presionado el botn Back. Si no presiona ningn botn despus de ponerlo a cero, la unidad de pulsera volver a mostrar la pantalla Hora del da al cabo de un minuto. Si esto no funciona, compruebe las pilas. ...los lmites de OwnZone Actualiz. varan mucho? La variacin del ritmo cardaco es sensible a todos los cambios que tienen lugar en el cuerpo y en el entorno. Los lmites de la Frecuencia Cardaca OwnZone se ven afectados, entre otros factores, por su condicin fsica, la hora del da en que se determin OwnZone, el tipo de ejercicio y el estado de nimo. El lmite inferior de OwnZone puede variar para la misma persona 5-10 pulsaciones y hasta 30 pulsaciones. No obstante se importante que el ejercicio que se lleve a cabo en OwnZone se perciba como suave o moderado. Por ejemplo, si aumenta su Frecuencia Cardaca demasiado rpidamente tras la primera etapa, puede que los lmites de Frecuencia Cardaca OwnZone sean demasiado altos. Si los lmites de OwnZone parecen estar demasiado altos, recomendamos que la determinacin de OwnZone se repita.

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12. ESPECIFICACIONES TCNICAS

Este producto tiene como nalidad: ayudar a los usuarios a conseguir sus objetivos personales de entrenamiento indicar el nivel de esfuerzo siolgico y la intensidad durante una sesin de ejercicio. No est previsto ni implcito ningn otro uso. La resistencia al agua de los productos Polar est testada de acuerdo con la normativa internacional ISO 2281. Los productos estn divididos en tres categoras diferentes segn su resistencia al agua. Compruebe la categora de resistencia al agua de su producto Polar mediante la siguiente tabla. Por favor, tenga en cuenta que estas deniciones no tienen porqu ser correctas con productos de otros fabricantes. Marcado en la parte posterior de la carcasa Water resistant Water resistant 50m Salpicaduras de agua, sudor, gotas de lluvia, etc X X X Ducha, bao y natacin Prctica del snorkel (sin equipo de oxgeno) Buceo (con equipo de oxgeno) Caractersticas de resistencia al agua Salpicaduras, gotas de lluvia, etc Mnimo para ducha, bao o natacin* Para uso frecuente en el agua pero nunca como instrumento para el buceo

RECEPTOR DE PULSERA Tipo de batera: CR 2032 Duracin de la batera: Promedio de 1,5 aos (1 hora al da, 7 das a la semana) Temperatura de funcionamiento: -10 C a +50 C / 14 F a 122 F Material de la banda de la pulsera: Poliuretano Material de la tapa posterior, hebilla de la correa de pulsera: Acero inoxidable segn la directiva europea 94/27/UE y la clusula adicional 1999/ C 205/05 sobre emisiones de nquel en productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel. Precisin: Superior a 0,5 segundos / da a una temperatura de +25 C/ +77 F. Precisin de la medicin del ritmo cardaco: 1% o 1 pulsaciones por minuto, el valor que sea mayor; la denicin se aplica a condiciones de estabilidad TRANSMISOR Tipo de batera: CR 2025 Duracin de la batera: Promedio de 2 aos (1 hora al da, 7 das a la semana) Anillo de cierre de la batera: Junta trica 20,0 x 1,0 Temperatura de funcionamiento: -10 C a +50 C/ 14 F a 122 F Material de conector: Poliamida Banda de la pulsera: Poliuretano, polister, poliamida, nylon y elastano.

VALORES LMITE Cronmetro Lmites del ritmo cardaco Tiempo total Caloras totales Recuento total de ejercicios Fecha de nacimiento OwnRelax

23 h 59 m 59 s 30 - 199 pulsaciones por minuto 0 - 9999 h 59 min 59 s 0 -999.999 kcal 65 535 1921 - 2020 1 - 200ms

REQUISITOS DEL SISTEMA Polar WebLink usando comunicacin IrDA PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP Compatible con puerto IrDA (dispositivo externo IrDA o puerto interno) Herramienta Polar UpLink PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP Tarjeta de sonido Altavoces o auriculares dinmicos

Water resistant 100m

* Estas caractersticas tambin se aplican al transmisor WearLink que tengan la marca de resistente al agua para 30m.

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13. GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA POLAR

Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc. para uso del consumidor-comprador de productos Polar en EE.UU. y Canad. Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para uso del consumidor-comprador de productos Polar en otros pases. Esta garanta de Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy cubre al comprador original de este producto cualquier fallo o defecto de material y mano de obra durante 2 aos a partir de la fecha de compra. Conserve el justicante de compra o la tarjeta internacional de garanta, como prueba de su compra. La garanta no cubre la batera, las carcasas rotas o deterioradas, ni la banda elstica. Tampoco cubre los daos debidos al mal uso, abuso, accidente o negligencia, incumplimiento de las precauciones, mantenimiento inadecuado o uso comercial. La garanta no cubre daos o prdidas, gastos directos, indirectos o incidencias, consecuentes o especiales causados o relacionados con este producto. Durante el periodo de garanta, el producto puede ser tanto reparado como reemplazado en un establecimiento autorizado libre de gastos. Esta garanta no afecta los derechos del consumidor regidas por las leyes locales, ni tampoco atenta contra los derechos del distribuidor de su contrato de compra/venta.

14. LIMITACIN DE RESPONSABILIDADES

El material de este manual es nicamente de carcter informativo. Los productos descritos estn sujetos a modicaciones sin previo aviso, debidas al desarrollo continuo de la marca. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no es representacin o garanta de los productos que aparecen descritos en este manual. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no se har cargo de dao alguno, prdida, gastos o costes directos, indirectos o accidentales, consecuentes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de los productos descritos en este manual. Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes: FI55293, FI88223, US5491474, DE4215549, GB2257523B, HK113/1996, SG9591671-4, FI110303, WO96/20640, EP0748185, US6104947, FI100452, WO96/20641, EP0804120, US5840039, FI114202, US6537227. Otras patentes en curso.

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Esta marca CE indica que el producto cumple con la Directiva 93/42/CEE.

Este smbolo indica que los productos Polar son aparatos electrnicos que estn en el mbito de la Directiva 2002/96/EC del Parlamento Europeo sobre desechos electrnicos. De esta manera estos aparatos deben de ser reciclados por separado en los pases de la Comunidad Europea. Estos productos se comercializan desde el 13 de Agosto de 2005. Polar anima a seguir estas directrices en aquellos pases fuera de la Comunidad Europea. Copyright 2005 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Polar Electro Oy es una compaa con certicacin ISO 9001:2000. Reservados todos los derechos. Queda prohibida la reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizacin previa y por escrito de Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con un smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy, exceptuando Windows que es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation.
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Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar. www.PolarFitnessTrainer.com

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15. NDICE
Actualizacin del programa .......................................................... 32 Agenda .......................................................................................... 61 Ajuste de la alarma ................................................................. 79 Ajuste de la hora ........................................................................... 80 Ajuste del temporizador ................................................................ 74 Ajuste del volumen ........................................................................ 63 Ajustes .......................................................................................... 73 Ajustes bsicos ............................................................................. 11 Ajustes de fecha ........................................................................... 80 Ajustes de idioma ......................................................................... 87 Ajustes de la Frecuencia Cardaca ................................................ 81 Ajustes de las unidades de medicin ............................................ 87 Ajustes de usuario ........................................................................ 82 Ajustes del ejercicio ...................................................................... 48 Ajustes del programa .................................................................... 30 Ajustes del reloj ............................................................................ 73 Ajustes generales .......................................................................... 86 Archivo .......................................................................................... 55 Archivo Diario ................................................................................ 55 Archivo Semanal ........................................................................... 58 Archivo Totales .............................................................................. 59 Avisos............................................................................................ 75 Bloqueo .................................................................................. 9, 86 Botones ........................................................................................... 9 Clases de condicin fsica ............................................................ 20 Comienzo de la grabacin del ejercicio ................................... 39 Control de su progreso .................................................................. 55 Creacin del programa .................................................................. 21 Cuidado y mantenimiento ............................................................. 88 Detencin de un ejercicio .............................................................. 47 Especicaciones tcnicas ............................................................. 94
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FCmax............................................................................................. 84 Frecuencia Cardaca .............................................................. 13 Funcin Heart Touch ........................................................................ 9 Funciones durante el ejercicio ....................................................... 40 Garanta ........................................................................................ 96 Indicacin de Batera Baja ......................................................... 88 Indicador de fase lunar ................................................................. 10 Interrupcin del ejercicio ........................................................ 45 Limitacin de responsabilidad ...................................................... 97 Luz de fondo ........................................................................ 9, 45 Modicacin del programa ............................................................ 24 Modo de 12h/24h .................................................................... 11, 80 OwnIndex ...................................................................................... 15 OwnRelax ...................................................................................... 66 OwnZone ....................................................................................... 52 Precauciones ................................................................................. 90 Preguntas ms frecuentes ............................................................ 92 Prueba de condicin fsica ............................................................ 15 Puesta a cero de la unidad de pulsera .......................................... 93 Puesta a cero del archivo de totales ............................................. 60 Puntos de condicin fsica ............................................................ 44 Seguimiento Semanal y Mensual ............................................ 64 Seleccin de Hora 2 ....................................................................... 80 Sustitucin de la pila .................................................................... 88 Tendencia de la prueba de condicin fsica .................................. 19 Transferencia de datos .................................................................. 72 Transmisor .............................................................................. 13, 88 Visualizacin del programa ........................................................... 24 Volver a la pantalla Hora del da ..................................................... 9 Zonas de Frecuencia Cardaca .................................................49-51

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