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Dr. .......

Josiani Claudiano

O alongamento deve ser encarado mais como uma forma de "espreguiamento": respire com tranquilidade e se estique gostosamente ao fazer cada tipo de exerccio. Mas no espere resultados imediatos. Nem preciso exagerar na quantidade de exerccios: bastam uns 8 ou 10 minutos todo dia, para comear a perceber, depois de algum tempo, como os movimentos passam a ser dia a dia mais amplos e fceis.

Josiani Claudiano

Comece pelos ps: encostando as


mos em uma rvore ou outro apoio, levante um p, gire-o ao redor da articulao dos tornozelos em crculos. Faa o mesmo com o pescoo, girando a cabea 5 vezes. Depois, ainda apoiado, agarre um p com a mo e tracione-o para trs, de encontro ndega, conte at 10 e troque de perna. Repita 3 vezes.
Josiani Claudiano

Ainda de p e apoiado com as mos acima do nvel dos olhos, d um passo atrs na ponta dos ps e ento, estique o tendo

de aquiles at encostar o calcanhar no cho.


Mantenha o alongamento por 10 segundos.

Josiani Claudiano

Agora, agachando-se, com uma mo apoiada ao cho de cada lado, estenda uma perna bem para trs, tanto quanto possvel, e gradualmente transfira algum peso perna estendida, contando at cinco. Volte posio original e faa o mesmo com a outra perna. Repita 3 vezes.
Josiani Claudiano

Coloque agora um p sobre algum tronco ou pedra com a altura dos quadris. Estique a perna, de modo que ela fique paralela ao cho. Ento lentamente, curve a cabea em direo ao joelho e traga os braos esticando-os, at tocar os dedos das mos nos dedos do p. Conte at 10, repita com a outra perna.

Josiani Claudiano

Agora cuide dos braos: fique de p e estique-os para os lados, rodando-os no sentido horrio 10 vezes. Ento mude de direo e gire-os no sentido oposto, descrevendo um crculo de mais ou menos 60 cm e movimentando bastante os ombros.

Josiani Claudiano

Em seguida, com os ps afastados uns 70 cm e os braos afastados para os lados, incline o tronco tanto quanto puder para a esquerda, conte at cinco e ento incline-o de novo, agora para a direita. Repita 5 vezes.
Josiani Claudiano

Ainda com as pernas afastadas, junte as mos atrs da cabea e inclinese para frente, dirigindo a cabea em direo ao p direito, depois ao cho entre as pernas, e por fim, ao p esquerdo. Lembrese de faz-lo sempre lentamente. Repita 5 vezes.

Josiani Claudiano

Por fim, agarre um cotovelo com a mo oposta, por trs das costas, puxe-o at onde puder, alterne com o outro brao. Repita 5 vezes.

Josiani Claudiano