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( OU TENSO EMOCIONAL)

O estresse a capacidade natural do indivduo de reagir sobre situaes de perigo, preparando-se para enfrentar ou fugir. Acarreta muito sofrimento, alm de poder contribuir para o aparecimento de doenas (hipertenso, gastrite e at alguns tipos de cncer ). Sobre ameaa , o organismo libera adrenalina para alertar o sistema nervoso sobre o perigo aumentando tambm a freqncia cardaca e a presso arterial . Com o decorrer do tempo,este mecanismo pode acabar desestabilizando o organismo levando-o a um ataque cardaco ou colapso nervoso.

NO FAA ISSO COM VOC !

Veja alguns sinais significativos de estresse (o portador pode nega-los constantemente ).

Fumar ou beber demais;

Insnia;
Passar a comer demais ou perda sbita de apetite; Pavio curto; Falta de Concentrao; Apatia ou desinteresse anormais;

Mudana brusca de humor;


Dificuldade de tomar decises que antes eram fceis.

Dicas:

Evite permanecer em ambientes turbulentos ou barulhentos;

Evite discutir assuntos polmicos antes de dormir;


Evite alimentar-se demasiadamente; Leia um livro ou revista que no comprometa seu sono;

Prefira filmes divertidos e leves;


Oua msica calma ou instrumental; Seja uma pessoa positiva; se possvel alegre, bem humorada;

Aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se da tenso, ansiedade e aprendendo a relaxar.

O estresse faz parte da vida. Devemos saber administrar essa tenso emocional:

Procure saber o motivo da tenso; Planeje melhor a vida evitando prazos curtos para terminar tarefas e muitos compromissos no mesmo dia;

No faa tudo sozinho, pea ajuda; Alimente-se devagar, saboreie, no devore a comida;

Querer nem sempre poder. No se proponha a realizar


tarefas impossveis.

RELAXE!

Pratique esportes: shiatsu, natao, hidroginstica, ioga, Tai-chi-chuan, golfe, tnis, peteca, ping-pong, cavalgada, etc. Dance, v a shows de msica, teatro, cinema, leia um bom livro, v a parque de diverses (prefira livros ou filmes leves, comdias). Tire frias regularmente.

Namore, saia com os amigos.


Aprenda a livrar-se da tenso e relaxar. Adote hbitos saudveis e aproveite a vida! EXERCITE-SE NO DIA A DIA
DICAS DE EXERCICIOS

Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mos repousadas nas coxas e os ps totalmente apoiados no cho. Permanea nesta posio por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Com as mos atrs da cabea, os cotovelos bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posio por 10 segundos e relaxe lentamente, respirando profundamente.

Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabea e os braos cairem lentamente, por entre as pernas, em direo ao cho. Permanecendo assim por 10 segundos respirando profundamente, para aliviar a presso na coluna. Ao voltar a posio ereta, o faa lentamente com as mos apoiadas nas coxas.

Leve o dedo polegar, com a mo aberta, em direo ao mnimo e o mantenha a por 10 segundos de cada mo.

Com a mo aberta flexione o dedo polegar em direo a palma da mo permanecendo assim por 10 segundos em cada mo.

Com as mos estendidas separe e junte os dedos lentamente respirando profundamente por 10 segundos. Junte as duas palmas das mos na altura do peito e as separe lenta e delicadamente, at que os dedos comecem a se separar, ento pre e permanea por 10 segundos respirando profundamente.

Com os braos para baixo, os ombros e as mo relaxadas sacuda-os delicadamente respirando profundamente por 10 segundos para relaxar toda esta regio.

Estenda um brao para frente, puxe delicadamente esta mo pelo seu dorso em sua direo durante 10 segundos respirando profundamente, e aps isto, puxe a mesma mo agora pela sua palma na mesma direo e tempo, repetindo a mesma operao na outra mo.

Apoiado em uma parede com o corpo ereto, segure o p direito com a mo direita puxe-o em direo s ndegas permanecendo nesta posio por 10 segundos, respirando lenta e profundamente e repetindo o mesmo movimento na outra perna.

Apoie-se numa parede com uma das mos estendendo uma perna para trs e a outra flexionada para a frente em ngulo de 90 graus, mantendo os dois ps paralelos e totalmente assentados no cho, ento mantenha-se nesta posio por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Eleve os ombros fazendo movimentos giratrios para frente e para trs lentamente. Sempre respire profundamente por 10 segundos.

Eleve os ombros inspirando lenta e profundamente e os abaixe expirando da mesma maneira, mantendo estes movimentos por 10 segundos sem parar.

Empurre o cotovelo em direo do ombro oposto delicadamente mantendo-o nesta posio por 10 segundos para cada brao, respirando profundamente.

Projete os braos para trs com os cotovelos para cima lentamente, quando atingir o seu limite mantenha-os nesta posio por 10 segundos respirando profundamente.

Com o brao atrs da cabea e a mo para baixo, force o cotovelo para baixo com a outra mo lenta e delicadamente, mantendo-o por 10 segundos nesta posio para cada brao respirando profundamente.

Estenda os braos para cima e para trs com os dedos entrelaados e as palmas das mos viradas para cima, mantendo-os por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mos repousadas nas coxas e os ps totalmente apoiados no cho. Permanea nesta posio por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Com as mos atrs da cabea, os cotovelos bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posio por 10 segundos e relaxe lentamente, respirando profundamente.

Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabea e os braos cairem lentamente, por entre as pernas, em direo ao cho. Permanecendo assim por 10 segundos respirando profundamente, para aliviar a presso na coluna. Ao voltar a posio ereta, o faa lentamente com as mos apoiadas nas coxas.