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Sesin de Natacin Estilo Crol

Objetivos de la sesin: Aprender la tcnica de crol. Nivel: Iniciacin Alumnos:10 Edad: 6-8 aos. Duracin: 45 Material auxiliar: Tabla y pull.

Calentamiento (5 minutos) Todo el grupo dentro de la piscina y formando un crculo realizarn una serie de estiramientos (cabeza, cuello, brazos, piernas). A continuacin, cada alumno realizar 50 metros a estilo libre. Parte Principal (35 minutos) Patada de crol sentados en el bordillo de la piscina (piernas estiradas). Patada de crol tumbados boca abajo en el bordillo (con la cadera en el borde). Patada de crol cogidos al bordillo de la piscina. Cogidos al bordillo, realizaremos 10 respiraciones, cogiendo aire fuera del agua (inspiracin) y tirndolo dentro (espiracin). En posicin ventral nos impulsamos desde el bordillo con los brazos, quedndonos completamente estirados, deslizndonos (cabeza sumergida). En el momento en que dejemos de deslizar, empezaremos a mover los pies, intentando hacer una correcta patada de crol. Cogidos al bordillo y con un pull entre las piernas (cabeza dentro del agua), realizaremos el movimiento de brazos, primero el brazo derecho (mientras el brazo izquierdo est cogido al bordillo) y despus, realizaremos el movimiento con el brazo izquierdo (esta vez ser el brazo derecho el que estar cogido al bordillo). En el bordillo, realizaremos el movimiento correcto de brazos, respirando lateralmente cada vez que la mano derecha pasa por nuestro muslo derecho. 50 metros estilo completo crol con pull. 50 metros estilo completo crol (sin material).

Por parejas, un compaero de pi, coge las piernas del otro, las junta y lo desplaza realizando la carretilla, debiendo realizar el otro brazos crol. Por parejas, uno agarrado a los pies de un compaero realiza pies crol, debiendo realizar el otro, brazos crol.

Vuelta a la calma (5 minutos) Juego libre o buceo.

Sesin de Natacin Estilo Braza


Objetivos de la sesin: Aprender la tcnica de braza. Nivel: Iniciacin Alumnos:10 Edad: 6-8 aos. Duracin: 45 Material auxiliar: Tabla y porteras.

Calentamiento (10 minutos) Todo el grupo dentro de la piscina y formando un crculo realizarn una serie de estiramientos (cabeza, cuello, brazos, piernas). A continuacin, cada alumno realizar 50 metros a estilo libre.

Parte Principal (25 minutos) Realizar las 3 fases de la patada de braza, sentado en el suelo. Realizar las 3 fases de la patada de braza tumbado en el bordillo. Piernas de braza con una tabla adelante. La tabla se puede colocar detrs con los brazos abajo. Con los brazos abajo, hay que tocar los talones con palma de la mano. Durante cinco minutos, se realizarn una serie de largos a la piscina en los que los brazos de braza deben estar coordinados con respiracin. A continuacin, durante otros cinco minutos se trabajar la coordinacin de la patada de braza con la respiracin, y las manos se pondrn en los muslos.

En un principio se trabajar la patada de braza coordinada con la respiracin. Para practicarlo: 1. Comienza a flexionar los pies. 2. Eleva la cara e inspira cuando las rodillas estn casi totalmente flexionadas. 3. Vuelve la cara al agua antes de que la patada comience. 4. La patada comienza y el nadador mantiene la respiracin hasta que la patada se completa. 5. La coordinacin es: INSPIRAR, luego, PATADA. Vuelta a la calma (10 minutos) Se formarn dos equipos de cinco personas y se colocar una portera en cada fondo de la piscina. El juego consistir en meter gol en la portera contraria sin que el equipo contrario meta el baln en la portera propia (Waterpolo).

Sesin de Natacin Estilo Espalda


Objetivos de la sesin: Aprender la tcnica de espalda. Nivel: Iniciacin Alumnos:10 Edad: 6-8 aos. Duracin: 45 Material auxiliar: Flotador y aros.

Calentamiento (10 minutos) Todo el grupo dentro de la piscina y formando un crculo realizarn una serie de estiramientos (cabeza, cuello, brazos, piernas). A continuacin, cada alumno realizar 50 metros a estilo libre.

Parte Principal (25 minutos) Todos los alumnos tumbados en el borde de la piscina sobre su abdomen, con las axilas en lnea con la pared tendrn que hacer la traccin de los brazos sin que los codos toquen la pared. Con un flotador colocado entre las piernas, los alumnos tendrn que atravesar la piscina nadando con la traccin correcta de la braza,

respirando en cada brazada. Con la posicin alta de las piernas, la mayora de los nadadores respirarn automticamente en el punto exacto de la traccin, es decir, cuando los hombros estn en la posicin ms alta. Por parejas, un alumno se tumba en el suelo sobre tu abdomen, con los brazos extendidos, y un compaero le sujeta los tobillos. Arquea el cuerpo hacia arriba de modo que la barbilla se eleve del suelo y sostiene los brazos extendidos paralelos al suelo. Cuando est en el punto ms alto simula la traccin de brazos. Tiene que dibujar un corazn en el suelo con los dedos. Se puede hacer contando cuatro tiempos: 1) arqueo hacia arriba, brazos extendidos. 2) primera mitad de traccin. 3) segunda mitad de traccin. 4) regreso a la posicin de acostado.

Vuelta a la calma (5 minutos) Se tirarn 15 aros pequeos distribuidos por toda la piscina. A la seal del silbato, los alumnos deben coger el mayor nmero de aros posible. Gana el alumno que ms aros haya cogido.