SPARQ

TESTE A SI MESMO

TesTe 1 salTo VerTical

Equipamento: Giz; fita mtrica Em p, contra a parede, estique um brao acima da cabea. Mea a distncia do p at o dedo mais longo e marque a posio na parede. Levante novamente o brao, salte e faa uma marca na parede com o dedo. Mea a distncia entre a primeira e segunda marcas. Repita a prova e registre o melhor dos dois saltos.

Melhor salto (cm)

TesTe 2 20M rasos

Equipamento: Fita mtrica; cronmetro Mea um percurso de 20 metros. Comece com um p frente e sobre a linha. Corra o mais rpido que puder at o fim do percurso. Pare o cronmetro quando a parte superior de seu corpo passar pela linha de chegada.

Melhor tempo (segundos/dcimos)

SPARQ
TesTe 3 agilidade ponTa de flecha

TESTE A SI MESMO

Equipamento: 6 cones; cronmetro Pegue seis cones ou marcadores. Coloque-os nesta disposio. Marque seu tempo correndo pela configurao da direita. Corra pela configurao da esquerda. Descanse por trs minutos entre corridas. Faa ambas as provas duas vezes e registre seu melhor tempo em cada uma. Adicione os resultados para obter sua pontuao.

Melhor tempo (segundos/dcimos)

TesTe 4 TesTe do ioi

Equipamento: 3 a 6 cones; cronmetro Mea um percurso de 20m e marque uma linha de largada. Mea 5 metros atrs da linha de largada e faa uma marcas. Estes 5 metros so sua rea de recuperao. V para sua posio de partida e preste ateno s instrues. Seu objetivo: correr o maior nmero de vezes possvel entre as duas marcas. Voc deve percorrer a distncia antes dos bips. Utilize 10 segundos aps cada corrida para relaxar correndo lentamente na rea de descanso.

Tempo (mins/segundos)