Alimentos Abacate Abacaxi em calda Abacaxi fresco Abbora Abobrinha Aa ( polpa) Acaraj / camaro Acaraj c/ salada Acaraj c/ vatap

Acelga Acerola (polpa) Achocolatado comum Acar branco ou mascavo Adoante Agrio

Lista de pontos dos alimentos Quantidades 4 cs x 1x 1x 1x x 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1x x 1cs 1cs 1cs 1x 1x 1x 1 copo 1 dose 60ml x 5 palitos 1x inteira 1cs 1x 1x 1x x 2 unidades (100g) 2 unidades 1 unidade 1 unidade 40 unidades 1x 1x 1x 6unidades 1pct mdio 1 fatia pequena 1 fatia fina 1x x x x 1 costela + x arroz x 1x 1x x x x arroz + x feijo 1x 1 lata 1 lata 130g 1 fatia mdia

Pontos 1pt 2pts 1pt 0pt 0 pt 1pt 2pts 6pt 3pt 0pt 0pt 1pt 1pt 0pt 0pt 12pts 10 pts 0pt 3pts 2pt 5pts 0pt 0pt 0pt 0pt 0pt 0pt 2pt 1pt 1pt 1pt 1pt 4pt 0pt 1pt 1pt 1pt 10pts 6pt 6pt 4pt 2pt 5pt 6pt 13pt 6pt 5pt 8pt 2pt 1pt 4pt 0pt 2pt 5pt 5pt

Agridoce de carne bovina ou suna Agridoce de frango ou camaro gua de coco Aguardente Aipim cozido Aipim frito Aipo Alcachofra cozida Alcaparra em conserva Alface Alho por Almeiro Ameixa em calda Ameixa fresca Ameixa seca Almndega bovina Almndega de frango Amendoim Amora (fruta) Amora (polpa) Amora (suco) Anchova enlatada escorrida Anis de cebola Apfelstrudel Apresuntado Arroz madrilenha Arroz branco Arroz c/ lentilha e alho frito Arroz c/ pequi Arroz c/ suan Arroz de carreteiro Arroz espanhol Arroz frito qq tipo Arroz integral Arroz selvagem Arroz + feijo Aspargo Atum enlatado em gua Atum enlatado em leo escorrido Ave defumada qq tipo

Aveia cozida Aveia crua Azeite de oliva Azeite de oliva Azei Bacalhau a gomes S Bacon canadense Bacon frito e seco Baio de dois Banana assada c/ canela Banana dagua Bananada terra Banana da terra c/ queijo Banana passa Banana prata Banana qq outro tipo Barra de cereais light Barra de cereais comum Barra de cereais fibras e banana ( supino light) Barra de peixe congelado cozido no forno Batata calabresa Batata chips ( ruffles) Batata cozida c/ casca Batata cozida inglesa doce ou broa Batata frita em casa Batata frita ( tipo congelada ou fastfood) Batata frita no forno (tipo congelada) Batata palha Berinjela Berinjela recheada c/ tahine Bertalha Beterraba crua ralada Bife de carne magra ( alcatra/coxo mole) Biscoito gua e sal Biscoito gua gergelim (Piraqu) Biscoito amanteigado Biscoito cookies Biscoito champanhe Biscoito cream cracke Biscoito doce Biscoito doce tipo brownie Biscoito doce tipo brownie Biscoito maisena ou leite Biscoito maria Biscoito palito p/ sorvete Biscoito palitinhos Biscoito de polvilho Biscoito recheado Biscoito salgado integral Biscoito salgado sabor queijo Biscoito waffer c/ recheio Bisnaguinha

1x ou 120g x 1 cc 1cs 1x 1 fatia 3 tira 1+ 1 unidade 1 unidade mdia unidade 1 unidade 2 unidades 1 unidade pequena 1 unidade media 1 unidade 25g 1 unidade 1 unidade 3 unidades de 30g cada 3unidades 1x 1 mdia 1 unidade mdia 10 unidades 1 pacote pequeno 15palitos x 1x x 1x 1x 1 unidade 60g 3 unidades 3 unidades 2 unidades 2 unidades pequenas 1 unidade r 4 unidades 4 unidades 1 unidade pequena 12 unidades 4 unidades 4 unidades 1 unidade 5 unidades 12 unidades 2 unidades 3 unidades 1x 1 unidade 1 unidade

2pt 3pt 1pt 3 pt 10pt 1pt s 4pt 10pt 1pt 2pt 2pt 6 pt 2pt 1pt 1pt 1pt 2pt 1pt 4pt 5pt 3pt 2pt 2pt 5pt 6pt 2pt 2pt 0pt 3pt 0pt 0pt 3pt 2pt 3pt 4pt 4pt 1pt 3pt 2pt 5pt 1pt 2pt 2pt 1pt 1pt 1pt 3pt 2pt 3pt 1pt 1pt

Bisteca de porco Blanquet de ave Bolinho de aipim c/ carne Bolinho de bacalhau bolinho de pinho bolo cremoso de fub bolo feito em casa c/ cobertura bolo de carne bolo ingls bolo recheado bombom qq tipo (pequeno) bombom qq tipo (pequeno) broa de fub broas de mel brcolis brotos brownie cao cachaa caf caf capuccino caju (fruta) caju (polpa) calda de chocolate calda p/ sorvete caldeirada de peixe (portuguesa caldeirada de tucunar c/ piro caldo de galinha/carne/ legumes caldo de galinha/carne/legume caldo de picanha caldo verde camaro (descascado e cozido) canelone ( ricota c/ molho branco) canjica cozida em gua capuccino caqui carambola caranguejo carne assada carne assada c/ batata carne bovina magra ( alcatra contrafil) carne desfiada ou picada carne moda cozida carne seca cozida carneiro assado c/ batata carpaccio carr caruru c/ arroz casquinha de siri castanha de caju catchup cebola cebolinha verde cenoura cereal creme de arroz cereal em barra

1 unidade 2 fatias 3 unidades pequenas 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 fatia 90g 1 fatia pequena 1 fatia media 1 fatia 50g 1 fatia pequena 1 unidade 1 unidade 15g 1 pedao 30g 1 unidade 1x 1x 1 unidade pequena 1 posta 1 dose de 60ml 1x 1x 1 unidade x 1cs 2cs 2x 1x e meia 0% gordura sache s 1 tablete de 10g 1x 1x x 2 unidades+ xde molho x 1x 1 unidade 1 unidade x 1 fil 2 fatias mdias 1fil x x x 2 fatias mdias 1 poro de 40g 1 unidade x caruru + x arroz 1 unidade 14 unidades 1 cs 1x 1x 1x 1x 1 unidade

5pt 1pt 5pt 1pt 1pt 6pt 7pt 6pt 2pt 5pt 3pt 1pt 4pt 6pt 0pt 0pt 5pt 3pt 3pt 0pt 2pt 1pt 1pt 1pt 1pt 8pt 10pt 0pt 1pt 4pt 5pt 1pt 9pt 2pt 2pt 1pt 0pt 1pt 3pt 14 pt 3pt 3pt 4pt 4pt 15pt 2pt 5pt 8pt 2pt 4pt 0pt 0pt 0pt 1pt 2pt 2pt

cereal em barra light cereal matinal c/ acar cereal matinal s/ acar cereal matinal de Alta Fibra cereal matinal de aveia cereja em calda cerveja cerveja light ch de saquinho c/ adoante ch gelado c/ sabor ch pronto c/sabor champagne charuto de repolho cheeseburger simples (sanduche) cheesecake chiclete s/ acar chicria chocolate chocolate em p c/ acar chocolate em p s/ acar chuchu chucrute churrus de doce de leite coalhada comum coalhada light coalhada seca coca-cola light coca-cola coco (polpa de coco fresco) coco (seco ralado c/ acar) coco (seco ralado s/ acar) codorna inteira cogumelo em conserva cogumelo fresco cogumelo seco coquetel qq tipo c/ lcool corao de frango costela suna couve manteiga couve de Bruxelas couve flor coxa de frango c/ pele coxa de frango s/ pele coxa de frango cozida e desfiada coxinha de bar cream cheese light cream cheese creme de leite light creme de leite comum creme de milho croquete de carne cuscuz argelino cuscuz paulista damasco fresco damasco seco

1 unidade 1x x x x 1x lata lata 1x 1 lata 1cx de 200ml 1 taa 120ml 1 unidade 1 unidade pequena 1 fatia de 50g 1 unidade 1x 1 barra 30g 2cs 2cs 1x 1x 1 unidade 1 pote 200g x-120g x 1 lata 1 lata 2cs x 2 cs x 1x 4 unidades 1 copo-180ml 8 unidades 1 unidade 1x 1x 1x 1 unidade 1 unidade 1/2x 1 unidade 2cs 2cs 2cs x x 1 unidade 1x 1 fatia 150g 3unidades 4 metades

1pt 3pt 1pt 1pt 2pt 1pt 3pt 2pt 0pt 3pt 2pt 2pt 10pt 6pt 3pt 0pt 0pt 4pt 1pt 1pt 0pt 6pt 7pt 3pt 1pt 4pt 0pt 3pt 4pt 4pt 2pt 3pt 0pt 0pt 0pt 3pt 3pt 5pt 0pt 0pt 0pt 2pt 1pt 3pt 5pt 1pt 4pt 1pt 7pt 2pt 7pt 10pt 8pt 0pt 1pt

danone dietalat (fibras aveia e mel ou mamo c/ fibras) dobradinha c/ feijo branco doce caseiro c/ acar doce de leite empada de camaro (de bar) empado goiano ervas frescas e temperos ervilha em vagem congelada ervilha em vagem fresca ervilha enlatada ervilha seca escarola escondidinho de carne seca esfiha de carne fechada espinafre espinhao de ovelha (costela +arroz) extrato de tomate fanta fanta diet farelo de trigo farinha de arroz farinha de milho farinha de rosca farinha de trigo farofa pronta simples feijo branco feijo feijo de corda c/ farinha feijo de soja (PST) feijo de soja (soja em gro)tostado c/ sal feijo pago c/ farinha e ovo frito feijo tropeiro feijoada fibra de trigo fgado de boi fgado de frango figo em calda figo fresco figo seco file a parrilha folhas verdes qq tipo folheados framboesa fresca frango c/ pele ( coxa da asa) frango c/ pele (coxa da asa) frango c/ pele ( peito c/ osso) frango c/ pele ( sobre coxa ) frango s/pele (carne branca desfiada) frango s/pele ( carne escura desfiada) frango s/pele (coxa da asa)

1unidade 1x 2cs 2cs 1 unidade 1 fatia 300g vontade 1x 1x x x 1x 1 fatia 10x10cm 1 unidade 1x 1 costela + x arroz 2cs 1 lata 1 lata x 2cs x 3cs 4cs 4cs x x 1x 5cs-20g (seco) x x feijo + x farinha+1 ovo x (feijoada 1 x feijo +1/2 x arroz+ x couve + 2cs farofa) x x ou 1 fil x 2 unidades 2 unidades 2 unidades 1 fil de 10X10cm 1x 60g 1x 1unidade 1 unidade unidade 1 unidade x x 1 unidade

0pt 9pt 2pt 2pt 4pt 16pt 0pt 1pt 0pt 1pt 2pt 0pt 4pt 8pt 0pt 8pt 0pt 3pt 0pt 0pt 1pt 4pt 1pt 2pt 2pt 2pt 2pt 6pt 1pt 1pt 15pt 7pt 17pt 0pt 2pt 2pt 2pt 1pt 2pt 15pt 0pt 6pt 0pt 2pt 2pt 4pt 4pt 2pt 3pt 1pt

frango s/pele( coxa) frango (asa assada) frango (corao) frango ( fgado) frango (moela) frango s/ pele (peito) frango s/ pele frango marroquino frango (nuggets frito) frios comuns light frios de aves frios de blanquet fruta do conde fruta po frutos do mar fub fub cozido galinhada gatorade gelatina frutas gelatina diet/light gelia de frutas comum gelia de mocot gelia light goiaba goiabada granola gro de bico grap- fruit granola diet Vilamar graviola groselha guaran light/ diet guaran hambrguer bovino hambrguer de frango/peru hambrguer de soja hambrguer simples (sanduche) hummus inhame iogurte batido integral iogurte c/ polpa de frutas light iogurte desnatado liquido iogurte light c/ sabor iogurte natural integral iogurte natural desnatado iscas de carne jabuticaba jaca jambo jil joelho de queijo e presunto (de bar) kafta no espeto kartoffelsalat (salada de batatas) kani kassler (carne + 1x batata)

1 unidade 3 unidade 8 unidades x 2pt 2 unidades 1 fil (sobre coxa) 1 unidade 1x 6 unidades 2 fatias 1 fatia fina 2 fatias finas 1 unidade medi unidade misto x 4 cs x (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz x) 1 garrafa x x 1cs 2cs 2cs 1 unidade 1 fatia media 4cs x unidade mdia x 1x 1x 1 lata 1 lata 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 4cs 1 unidade copo 200ml 1x 120ml 1 copo 1x 1x ou 200ml 1 pote 200ml x x 1x 1 unidade 1x 1 unidade 1 unidade 1x 100g

1pt 9pt 3pt 3pt 3pt 3pt 10pt 8pt 2pt 1pt 1pt 3pt 1pt 2pt 2pt 2pt 15pt 0pt 0pt 0pt 1pt 1pt 1pt 0pt 2pt 2pt 2pt 1pt 2pt 0pt 0pt 0pt 3pt 3pt 2pt 2pt 5pt 3pt 3pt 5pt 1pt 1pt 1pt 3pt 2pt 3pt 1pt 2pt 1pt 0pt 9pt 10pt 4pt 2pt 11pt

ketchup ketchup kiwi lagosta laranja lasanha crua lasanha de carne legumes chineses c/ camaro ou tofu legumes chineses c/ carne bovina legumes chineses c/ frango legumes chineses c/ porco legumes no vapor leite condensado light leite condensado comum leite de coco comum leite de coco light leite de soja leite desnatado leite desnatado Eleg leite em p desnatado leite em p integral leite integral leite semi desnatado lentilha cozida licores limo linguado lingia calabresa p/ churrasco lingia light de frango linhaa (semente) lombo ou lombinho suno lula crua lula frita macarro cozido macarro cru macarro c/ almndegas e molho de tomate macarro c/ legumes (lo mein) qq tipo macarro instantneo ( tipo miojo) maionese light maionese maisena mamo mamo papaia manga manteiga comum manteiga comum manteiga light maracuj azedo margarina comum margarina light marmelo massa folhada (congelada) massa p/ pastel

2cs x 1 unidade x 1 unidade pequena 2 tiras 1x 1x 1x 1x 1x 1x x x x x 1 copo (240ml) 1 copo (240ml) 200ml 2cs 2cs 1 copo (240ml) 1 copo(240 ml) x 1 dose (60ml) 1 unidade 1 fil 1 unidade 1 unidade 1cs 1 fatia mdia x x 1x x ( 1x macarro + 2 almndegas + x molho) 1x 1x 2cc 1cc 2cs 1x 1x x 1cs 1cc 2cc 1 unidade 1cc 2cc 1 unidade 1 unidade de 40g 4 discos pequenos

0pt 1pt 0pt 1pt 1pt 2pt 6pt 4pt 6pt 5pt 7pt 0pt 7pt 10pt 4pt 2pt 1pt 2pt 1pt 2pt 4pt 4pt 3pt 2pt 4pt 0pt 3pt 6pt 2pt 1pt 3pt 2pt 4pt 3pt 3pt 6pt 8pt 5pt 1pt 1pt 1pt 1pt 1pt 1pt 3pt 1pt 1pt 0pt 1pt 1pt 1pt 4pt 2pt

massa p/ pizza maxixe mel melado e xarope melancia melo melo espaguete merluza mexilho milho verde milho verde congelado milho verde cozido (espiga) milho p/ canjica (cozido em gua) milkshake qq sabor miojo molho a campanha/ vinagrete molho agridoce molho blue cheese p/ salada molho bolonhesa molho de ervas finas p/ salada molho de iogurte light molho de pimenta em leo molho de tomate refogado molho de tomate s/ leo molho de tomate p/ pizza molho de soja molho ferrugem molho french p/ salada molho ingls molho italian p/ salada molho madeira moqueca capixaba morango mortadela comum mostarda (condimento) mostarda (condimento) mostarda folhas mousse mussarela nabo nectarina nescau comum ou light nspera nozes nuggets de frango assado nuggets de frango frito leos vegetais omelete c/ 1 ovo( s/ leo) ostra ovo de codorna ovo de galinha cozido clara ovo de galinha cozido clara ovo de galinha cozido gema ovo de galinha cozido inteiro ovo de galinha empanado ( de bar) paella valenciana palmito

1 disco (60g) 1x 1cs 1x 1x 1x 1 fil x x x 1 unidade x 300ml x 2cs 2cs 2cs x 2cs 2cs 1cs x x x 1cs x 2cs 1cs 2cs x 1posta + 1x arroz 1x 1 fatia fina 2cs x 1x 50g 1 fatia fina (30g) 1x 1 unidade 2cs 3 unidades 14 metades(30g) 1 unidade 6 unidades 1cc 1 unidade 6 unidades 4 unidade s 1 unidade 3 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2x 1x

4pt 0pt 1pt 1pt 1pt 0pt 4pt 2pt 1pt 1pt 1pt 2pt 6pt 5pt 1pt 1pt 4pt 4pt 1pt 1pt 1pt 3pt 0pt 2pt 0pt 4pt 4pt 0pt 2pt 4pt 6pt 0pt 2pt 0pt 1pt 0pt 4pt 3pt 0pt 1pt 2pt 0pt 5pt 1pt 8pt 1pt 2pt 2pt 2pt 0pt 1pt 2pt 2pt 6pt 18pt 0pt

pamonha cozida panqueca de carne s/ molho panqueca light de escarola c/ ricota po rabe po de forma centeio po de forma Graham po de forma integral po de forma light (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias verificar inf. Nutricionais e aplicar frmula) po de forma tradicional po de hambrguer po de hot dog po de queijo tipo coquetel po de queijo mdio po de queijo grande po francs c/ miolo po francs s/ miolo po integral parmegiana de berinjela parmegiana de frango parmeso passas pasta de amendoim pastel de carne/ queijo pastel de carne/queijo (feira) pastel santa clara pastelo de frango e palmito pat comum pat light pato assado s/ pele pato no tucupi (1 coxa pav peito de frango c/ pele peito de frango s/pele peito de frango cozido e desfiado peixe de carne branca peixe de carne escura (atum hadock namorado salmo) peixe gordo (salmo carpa) pacu peixe magro peixe na telha c/ piro e arroz pepino pra pernil suno assado peru coxa s/ pele peru s/ pele carne branca peru s/ pele carne escura peru s/ pele modo carne mista peru peito s/ pele pssego em calda pssego fresco pescada branca

1 unidade (100g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 4 unidade 2 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 5x10cm ou 1x 5x10 ou 1x 1cs x 1cs 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade 1 fatia mdia 1cs 2cs unidade tucupi e jambo) 1 de cada 50g peito 1 fil x 1 fil 1 fil 1 fil 1 fil (1 posta + x piro + x arroz) 1x 1 unidade 1 fatia media 2 fatias ou x x ou 2 fatias x ou 2 fatias x 2 fatias 1x 1 unidade media 1 file

5pt 5pt 2pt 1pt 1pt 1pt 1pt 1pt 2pt 3pt 3pt 4pt 4pt 4pt 3pt 2pt 1pt 3pt 6pt 1pt 2pt 2pt 4pt 6pt 12pt 12pt 1pt 1pt 5pt 20pt 4pt 4pt 2pt 2pt 3pt 4pt 4pt 3pt 8pt 0pt 1pt 5pt 3pt 2pt 3pt 5pt 2pt 2pt 0pt 3pt

picadinho picles em conserva picol de frutas pimento pintado pipoca de cinema pipoca comum pipoca comum s/ gordura pipoca light de microondas pipoca de microondas c/ gordura piro de peixe pizza-calabresa pizza mussarela pizza napolitana pizza portuguesa polenta c/ carne moda (fub +carne) polenguinho light polpa qq fruta polvilho polvo porco costela porco lombo porco pernil presunto cru/cozido presunto tipo Parma presunto tipo tender provolone puchero (cozido espanhol) pudim de leite c/ caramelo pudim de leite pronto c/ calda pudim de po c/ passas pudim de leite condensado pudim light pur de batata queijadinha queijo cottage queijo cream cheese light queijo cremoso qq tipo queijo duro(gouda provolone prato mussarela mussarela de bufala..) queijo de soja tofu queijo minas light queijo minas comum queijo polenguinho (creme) queijo polenguinho light (quadrado) queijo mussarela queijo parmeso ralado queijo polenguinho light (fatia) queijo prato light quiabo cozido quibe frito ( grande de bar) quibe frito pequeno de bar r cozida rabanete

x 1x 1 unidade 1x 1 fil 3x 3x 3x 3x 3x x 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1/2x polenta +1/4 x carne) 1 unidade 1/2x 2cs x 1 unidade 1 fatia media 1 fatia media 1 fatia fina 2 fatias finas 1 fatia fina 2 fatias finas 2x 1 fatia pequena 1 unidade 1 fatia (90g) 1/2x feito de p c/ leite desnatado x x 1 unidade 5 cs 3cs 2cs 2 fatias finas x (100g) 1 fatia (45g) 1 fatia (45g) 1 unidade 1 unidade 2 fatias finas (30g) 2cs 1 unidade 2 fatias finas 1x 1 unidade 1 unidade x ou 100g 1x

3pt 0pt 1pt 0pt 4pt 3pt 3pt 1pt 1pt 3pt 2pt 5pt 4pt 4pt 5pt 4pt 1pt 2pt 1pt 2pt 5pt 3pt 5pt 3pt 1pt 3pt 3pt 14pt 4pt 4pt 7pt 4pt 1pt 2pt 3pt 2pt 2pt 2pt 3pt 2pt 1pt 2pt 2pt 1pt 3pt 1pt 1pt 2pt 0pt 10pt 5pt 1pt 0pt

rapadura ravili (carne/ queijo c/ molho de tomate) refrigerante comum repolho requeijo 0% de gordura requeijo 0% de gordura requeijo light requeijo comum ricota ricota light rolinho primavera rosbife roupa velha rcula sagu seco salada de batata c/ maionese salada de folhas verdes salada de frutas s/ acar salada de pepino tomate e cebola picados salame salaminho salmo salsicha de chester/ frango/peru salsicha salsicha light salsicho salsicha de frango light sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida) sardinha enlatada em leo (escorrida) sardinha empanada sardinha fresca sauerbraten (carne agridoce) semente de linhaa siri sobre coxa de frango c/ pele sobre coxa de frango cozida e desfiada sobre coxa de frango s/ pele soda limonada diet/ light soda limonada soja em gro (tostado com sal) soja bife vegetal soja- cottage de soja soja- farinha soja gros cozidos soja hamburger soja leite soja pasta soja petisco torrado c/ sabor soja (PTS seca) soja- suco c/ sabor (tipo addes) soja tofu soja caseira de vegetais c/ carne sopa creme de ervilhas

1cs 8uni. Ravili + x molho 1 lata 1x 2cs 4cs 2cs 1cs 3cs 3cs 1unidade 10cm 1 fatia medi (1x + x arroz) 1x 4cs x 1x 1x 1x 1 fatia fina 2 fatias 1 file (100g) 1 unidade 1 unidade 50g 1 unidade 50g 1 unidade 1 unidade 1 lata 130g 1 lata 130g 1 unidade 1 file ou posta 1x 1cs x 1 unidade x 1 unidade 1 lata 1 lata x 1 unidade 50g x 2cs x 1 unidade 70g 1 copo 240ml 2cs x 5cs 200ml x (100g) 2 conchas 1x

1pt 6pt 3pt 0pt 0pt 1pt 1pt 1pt 2pt 1pt 5pt 3pt 18pt 0pt 3pt 6pt 0pt 2pt 0pt 3pt 3pt 4pt 2pt 3pt 2pt 15pt 2pt 5pt 6pt 10pt 4pt 13pt 1pt 1pt 4pt 3pt 3pt 0pt 3pt 3pt 1pt 1pt 1pt 2pt 2pt 1pt 1pt 3pt 1pt 2pt 2pt 1pt 4pt

sopa de cebola sopa de vegetais VP sopa Leo Veloso sopa vono frango c/ batata sorvete calda sorvete comum (picol de qq sabor q n seja frutas) sorvete casquinha mcdonalds sorvete light (qq picol q n seja frutas) sorvete picol c/ cobertura (qq sabor q n seja frutas) sorvete picole de frutas sorvete sundae de fast food strudel suschi nigiri ou nori maki suco de frutas fresco suco de frutas light pronto suco de frutas natural suco de frutas pronto comum suco de tomate sundae tabule tangerina (mexirica bergamota) tapioca seca tappas qq tipo tempur frito de camaro tapura frito de legumes tender de peru tender de presunto teriyaki de carne bovina teriyaki de frango teriyaki de peixe tofu ( queijo de soja) tomate tomate cereja tomate seco s/ leo tomate (suco) torrada integral torrada light integral torta cheesecake torta c/ recheio de frutas torta de banana torta prestigio LAFFRIOLEE torta de brigadeiro torta capuau torta de frutas torta de pirarucu tremoos em conserva trigo p/ quibe trigo farelo trigo farinha de trigo fibra trigo germe de trigo sarracemo seco truta uva uva passa

1x 1x 1x 200ml 2cs 1 bola ou picol 1 unidade 1 bola ou picol 1 unidade 1 unidade 1 unidade 50g 2 unidades x 1x x 1 caixa de 200ml x 1 unidade x 1 unidade 4cs 1 unidade 1 unidade 1x 2 fatias finas 2 fatias finas 1 file 1 file 1 file 1 poro (50g) 1x ou 1 medio 10 unidade x x 1 unidade 3 unidades 1 fatia (50g) 1 fatia (50g) 1 fatia (90g) poro de 100g 1 fatia (50g) 1 fatia (120g) 1 unidade pequena 1 fatia (250g) x x x 4cs x 3cs 4cs 1 unidade (200g) 1x x

4pt 0pt 7pt 2pt 1pt 4pt 5pt 1pt 6pt 1pt 8pt 4pt 2pt 1pt 0pt 1pt 1pt 0pt 8pt 4pt 1pt 3pt 6pt 3 pt 8pt 2pt 3pt 7pt 6pt 5pt 1pt 0pt 0pt 0pt 0pt 2pt 2pt 3pt 3pt 5pt 8 pts 6pt 11pt 3pt 7pt 2pt 3pt 0pt 2pt 0pt 1pt 2pt 4pt 1pt 2pt

vaca atolada (costela 1 costela +1 mandioca + (arroz) mandioca(aipim) e arroz) vagem 1x vinagre x vinho tinto 1 taa (120ml) vitela 1 fatia media vodka 1 dose (60 ml) wisky 1 dose 60 ml yakult 40 1 unidade CONVERSO DE MEDIDAS 1 Colher de Sopa = 1 C. de Sobremesa = 3 C. de ch = 7 de Caf 1 Escumadeira (mdia) = 5 Colheres de Sopa 1 Colher de Arroz (cheia) = 3 Colheres de Sopa 1 Colher de Arroz (rasa) = 2 Colheres de Sopa 1 Concha (mdia) = 6 Colheres de Sopa 1 Concha (pequena) = 4 Colheres de Sopa Mo Fechada = 1 fruta ou batata 1 xcara ou copo Palma da Mo (s/os dedos) = 1 bife ou file de frango Mo inteira(palma+dedos) = 1 file de peixe Ponta do Polegar = 1 colher de sopa (CS) Ponta do dedo = 1 colher de cha (cc) Fatia Fina = setor de frios e laticnios Fatia Mdia = 1/2cm(cortada em casa) Fatia Grossa = 1cm(cortada em casa) 1 cc = Colher de Ch = 5 ml 1 CS = Colher de Sopa = 3cc = 15 ml 1 Xcara = 1 CopO = 16 CS = 240 ml EQUIVALNCIA EM CLCIO Leite Desnatado Iogurte Desnatado Hortalia Verde-Escura Tofu(Queijo de Soja) Ricota Light Qualquer Queijo Duro Sardina escorrida Milk Shake(Fast Food)

15pt 0pt 0pt 2pt 3pt 3pt 3pt 1pt

1 copo (240ml) 1 pote (200gr) 1 xcara (240ml) 1/2 xcara (240ml) 1/2 xcara (240ml) 2 Fatias Finas 1 Lata (130gr) 300ml

2pt 2pt 0pt 2pt 2pt 3pt 4pt 9pt

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS Alcachofra cozida inteira 0 pt Framboesa fresca 1 1/2 xcara 0pt Pipoca sem gordura 3 xcaras 1pt Lentilha cozida 1/2 xcara (240ml) 2pt Aveia cozida 1 xcara (240ml) 2pt Batata cozida c/casca 1 mdia 2pt Ervilha seca cozida 1/2 xcara (240ml) 2pt Feijo cozido 1/2 xcara (240ml) 2pt Gro-de-bico 1/2 xcara (240ml) 2pt OBSERVAES IMPORTANTE!!! 1) Sempre multiplique os pontos dos alimentos fritos imersos em leo por 2 2) Sempre multiplique os pontos dos alimentos preparados a milanesa e fritos tABELA DE EXERCCIOS NVEL DE ATIVIDADE LEVE: no importa o peso 15 min - 1 ponto para qualquer pessoa 30 min - 1 ponto para quem pesa de 45 Kg a 99 Kg 2 pontos para quem pesa de 100 Kg em diante 45 min - 2 pontos para quem pesa de 45 Kg a 109 Kg 3 pontos para quem pesa de 110 Kg a 149 Kg

4 pontos 60 min 2 pontos 3 pontos 4 pontos 5 pontos

para quem pesa de 150 Kg em diante 1 ponto pra quem pesa at 49 Kg para quem pesa do 50 Kg a 79 Kg para quem pesa de 80 Kg a 119 Kg para quem pesa de 120 Kg a 149 Kg para quem pesa de 150 Kg em diante

NIVEL DE ATIVIDADE MODERADO 15 min - 1 ponto para quem pesa de 45 Kg a 134 Kg 2 pontos para quem pesa de 135 Kg em diante 30 min - 1 ponto para quem pesa de 45 Kg a 79 Kg 2 pontos para quem pesa de 70 Kg a 119 Kg 3 pontos para quem pesa de 120 Kg em diante 45 min - 2 pontos para quem pesa de 45 Kg a 79 Kg 3 pontos para quem pesa de 80 Kg a 119 Kg 4 pontos para quem pesa de 120 Kg a 149 Kg 5 pontos para quem pesa de 150 Kg em diante 60 min - 2 pontos para quem pesa de 45 Kg a 59 Kg 3 pontos para quem pesa de 60 Kg a 84 Kg 4 pontos para quem pesa de 85 Kg a 109 Kg 5 pontos para quem pesa de 110 Kg a 149 Kg 6 pntos para quem pesa acima de 150 KG

NVEL DE ATIVIDADE ELEVADO 15 min - 1 ponto para quem pesa de 45 Kg a 54 Kg 2 pontos para quem pesa de 55 Kg a 94 Kg 3 pontos para quem pesa de 95 Kg a 134 Kg 4 pontos para quem pesa de 135 Kg em diante 30 min - 3 pontos para quem pesa de 45 Kg a 64 Kg 4 pontos para quem pesa de 65 Kg a 84 Kg 5 pontos para quem pesa de 85 Kg a 109 Kg 6 pontos para quem pesa de 110 Kg a 119 Kg 7 pontos para quem pesa de 120 Kg a 149 Kg 8 pontos para quem pesa de 150 Kg em diante 45 min - 4 pontos para quem pesa de 45 Kg a 54 Kg 5 pontos para quem pesa de 55 Kg a 69 Kg 6 pontos para quem pesa de 70 Kg a 79 Kg 7 pontos para quem pesa de 80 Kg a 94 Kg 8 pontos para quem pesa de 95 Kg a 109 Kg 9 pontos para quem pesa de 110 Kg a 119 Kg 10 pontos para quem pesa de 120 Kg a 134 Kg 11 pontos para quem pesa de 135 Kg a 149 Kg 12 pontos para quem pesa de 150 Kg em diante 60 min - 5 pontos para quem pesa de 45 Kg a 49 Kg 6 pontos para quem pesa de 50 Kg a 59 Kg 7 pontos para quem pesa de 60 Kg a 69 Kg 8 pontos para quem pesa de 70 Kg a 79 Kg 9 pontos para quem pesa de 80 Kg a 94 Kg 10 pontos para quem pesa de 95 Kg a 99 Kg 11 pontos para quem pesa de 100 Kg a 109 Kg 12 pontos para quem pesa de 110 Kg a 119 Kg 13 pontos para quem pesa de 120 Kg em diante