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5 Segredos para um Treino de Alta Intensidade

O vero est chegando e voc ainda no conseguiu deixar o seu corpo como gostaria? Ento voc precisa andar rpido, afinal faltam poucos dias para a
estao mais esperada do ano. Nesse artigo vamos falar sobre 5 maneiras de aumentar a intensidade do seu treino para que voc obtenha resultados rpidos para aproveitar o vero como voc gostaria. Vamos ao que interessa:

1- Mude o seu Treino


Voc passou todo o inverno usando uma rotina tradicional visando o ganho de massa muscular, porm agora o que voc quer secar para que todos os centmetros que voc ganhou realmente apaream. O primeiro passo ajustar o seu treino. As divises e treinos tradicionais so excelentes para ganho de massa, mas quando o assunto baixar o percentual de gordura, elas pecam um pouco. Nesse curto espao de tempo o mais indicado trabalhar em formato de circuito (de uma olhada no post sobre o treino do ator Terry Crews), se exercitando assim voc consegue, ao mesmo tempo que ganha massa magra, queimar gordura de monte devido a alta intensidade.

Escolha 3 exerccios para um mesmo msculo, execute os 3 em sequncia (sem intervalo para descanso), faa de 5 a 20 repeties cada um deles e repita o circuito por 2 ou 3 vezes. Isso vai dar um verdadeiro choque nos seus msculos, ao mesmo tempo que coloca toda a sua gordura subcutnea para fora.

Exemplo: Giant Srie: Peito


- Sulpino Inclinado (com halteres) 8 repeties - Sulpino Reto 8 repeties - Crucifixo 20 repeties

Repetir por 2 ou 3 vezes o circuito sem intervalo entre os exerccios.

2- Treino Curto
Quer queimar gordura? Ento mantenha o seu tempo na academia entre 45 minutos e 1 hora. Ah mas ento tenho que diminuir o nmero de exerccios! No! O que voc precisa diminuir o seu descanso entre as sries. Trabalhe com no mximo 30 segundo de intervalo. Pra que isso seja possvel o ideal que voc consiga um parceiro de treino, ou contrate um personal para no perder tempo tirando e colocando pesos na barra. Pouco tempo na academia vai fazer com que voc use todo o potencial dos seus hormnios anablicos (eles queimam gordura). Intervalos curtos tambm ajudam a acelerar o metabolismo o que vai ajudar a queimar mais gordura.

No comeo voc vai sofrer um pouco, mas lembre-se! Voc tem pouco mais de 1 ms! O sacrifcio vlido, no?

3- Crdio Intervalado
Ficar correndo na esteira por horas coisa do passado. Ao invs de fazer 45 minutos de cardio em baixa intensidade, experimente uma sesso de cardio intervalado. Mas por que? Simples, o cardio intervalado ajuda a preservar a massa muscular magra, queima gordura e ao mesmo tempo melhora a sua funo cardiovascular. No est convencido ainda? Olhe fotos de corredores de 100 metros rasos! Eles so extremamente definidos e o treino deles algo parecido com o cardia intervalado.

Adicione essa rotina aerbia de 2 a 3 vezes por semana e ao final de 1 ms nos escreva dizendo o que achou! Voc vai se impressionar com o resultado. Mas lembre-se! Procure fazer esse treino em dias que no treina com peso, ou se no for possvel faa depois do treino com pesos.

Segue abaixo uma tabela para entender melhor como funciona e para ajudar voc a montar o seu treino:

4- De o seu Mximo em cada Srie


No jogue suas sries fora! Pense que cada srie do seu treino a ltima, e v at o seu limite! At sair lagrimas dos olhos e seu corpo inteiro comear a tremer! Para ajudar voc a tirar o mximo das suas sries procure adicionar algumas tcnicas como: drop sets, triplos, parciais, rest pause e negativas. Isso

vai assegurar que voc v embora do ginsio tendo deixado tudo o que podia na academia. Levar os seus msculos a exausto vai ajudar a queimar gordura ao mesmo tempo que aumenta a massa magra. Mas lembre-se de s treinar de novo quando sentir que o seu corpo est totalmente recuperado, afim de evitar o catabolismo.

5- Dirio de Treino
Voc tem mais ou menos 1 ms e meio at as frias, ou seja, 6 semanas. Isso tempo suficiente pra conseguir uma boa mudana no seu corpo, porm o que realmente vai fazer a diferena so os detalhes do seu treino. Para que esses detalhes sejam levados ao p da letra melhor voc providenciar um dirio de treino e leva-lo sempre contigo ao ginsio. Mas pra que? J tem a folhinha da academia. Voc tem 6 semanas apenas, e pra atingir o objetivo voc precisa mudar o seu treino a cada dia aumentando cada vez mais a intensidade. Se em uma semana voc fez rosca direta com 30kg, 6 reps, 45 segundo de intervado e com drop set; no prximo treino voc vai ter que melhorar esse treino e tentar fazer rosca com 32kg, 7reps, 30 segundos de intrevalo e com rest pause. Agora imagine todos esses detalhes pra cada exerccio que voc faz! No tem como guardar tudo na cabea! ai que entra o dirio de treino. Nele voc vai colocar o treino de hoje e os objetivos para o prximo (por isso ele serve tambm como estimulo). O dirio de treino vai ser de grande ajuda tambm para fazer o Cardio Intervalado, onde voc vai precisar montar o treino e modifica-lo para a prxima sesso.

Concluso
Essas mudanas no seu treino vo ser responsveis por um choque muito grande no seu metabolismo e na sua musculatura, por isso s indicamos para pessoas que estejam em um nvel intermedirio para avanado afim de evitar leses. Tambm interessante que voc fale com seu instrutor antes de adicionar esses princpios ao seu treinamento, pois necessrio um acompanhamento mais de perto devido a alta intensidade que voc vai experimentar. Voc tambm precisa fazer uma boa dieta para qeu os resultados apaream mais rpido. Temos certeza que utilizando essas dicas, mesmo nesse curto espao de tempo at o vero, os resultados viro. E rpido. Por isso ns do MuscleMass gostariamos que vocs postassem os resultados e as suas dvidas para que o post fique mais completo e venha a ajudar mais pessoas.