Hola a todos compaeros, este tema lo hago para romper una creencia pobre que se h a creido desde hace

muchos aos, y mas sin embargo, la ciencia y los mismos entren adores han descubierto que existe un mito principal entre la mayoria de los atle tas y personas queriendo mejorar su salud. Existen principalmente 2 mitos principales que desmentiremos:

PRIMER MITO, hacer muchas abdominales hace que se desarrolle y marque el abdomen Algo que he visto en la mayoria de los centros deportivos, es que los usuarios t ienen la creencia que haciendo cientas de abdominales reduciran su zona abdomina l, es cierto que se requieren ejercicios para desarrollar el abdomen pero estos deben ser dosificados cuidadosamente,y deben ser solo ciertos ejercicios. Aqui d ire porque.

Los abdominales estn compuestos por los msculos abdominales rectos que se dividen en superiores medios y bajos, tambin esta compuesto por los msculos serratos, los oblicuos externos e internos, la espalda baja y las articulaciones de la cadera. Ok ahora que ya conocemos esto, apliquemoslo a la vida real, la mayoria de las p ersonas solo utilizan este ejercicio para trabajar sus abdominales, este ejercic io es conocido como sit up o crunch

El problema de este ejercicio es que solo trabaja los abdominales superiores y p arte de los abdominales medios, pero estamos ignorando los musculos, oblicuos, s erratos, abdominales bajos, cadera y espalda baja, por lo tanto es un ejercicio incompleto, que solo abarca pocos musculos. Mi recomendacion: Realize ejercicios abdominales que trabajen todos estos musculos y articulacione s, le recomiendo un solo ejercicio abdominal, este ejercicio se llama plank, o p lancha, la razon por la que lo recomiendo es porque no le agrega mucho volumen a sus abdominales, los fortalece y los reafirma sin necesidad de realisar felxion es debido a que es un ejercicio isometrico

(este ejercicio a sido optado por boxeadores y atletas debido a que trabaja todo s los msculos y articulaciones sin causar dolor de espalda, o cuello como lo caus an las abdominales tradicionales, ademas de que no agregan volumen innecesario) Realice diariamente 4 Sets hasta fatiga descanse 60 segundos entre set Otro ejercicio recomendado para mantener su abdomen aun mas esttico es otro ejerc icio llamado vaci abdominal o vacuum, que ademas de trabajar todos sus msculos abd ominales, los comprime para que su abdomen no se vea abultado.

Este ejercicio es llamado vaci abdominal, consiste en tomar aire, luego vaciar lo s pulmones completamente y contraer el abdomen lo mas adentro posible, mantener esta posicin por 10 segundos Realice diariamente 1 set de 10 repeticiones de 10 segundos

SEGUNDO MITO Solo se necesitan hacer abdominales para definir el abdomen[/size] Esto es completamente mentira, los ejercicios abdominales adecuados, nos ayudara n a formar los msculos del abdomen, pero estos NO SERN VISIBLES HASTA QUE ELIMINES LA CAPA DE GRASA QUE LOS CUBRE, aqui una prueba Como podemos observar en la imagen, los msculos abdominales tienen sobre ellos un a capa de grasa llamada subcutnea, que es la que esta cubriendo estos msculos por lo tanto evita que sean visibles por mas desarrollados que estn estos abdominales . Mi recomendacin: Para reducir la capa de grasa que cubre los abdominales, mejore su dieta, ya que como dice el popular dicho los abdominales se hacen en la cocina y la dieta es el principal factor para reducir su grasa corporal. En segunda realice ejercicio reductor cardio vascular, pero no la basura de ir a correr 30 minutos, haga ejercicio cardiovascular intervalico HIIT que es entren amiento de alta intensidad comprobado para quemar mas caloras durante y hasta 48 horas despus del entrenamiento. Esta es una buena rutina HIT aerobia para desacer grasa corporal

Realiza la rutina Lunes Mircoles Jueves Y Viernes, no la haga todos los das debido a que es una rutina fuerte y necesita tiempo para recuperarse. HAGA ESTA RUTINA DESPUS DE HACER SUS EJERCICIOS ABDOMINALES.